長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)的一種嗎？
體育運(yùn)動(dòng)作為一種健康養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)的一種嗎？》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
長(zhǎng)跑，是現(xiàn)在的一項(xiàng)非常熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)。在學(xué)校的要求當(dāng)中，女生要跑800米，男生要跑1000米，并且要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，才能算過(guò)關(guān)。這就煩惱了很多沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的學(xué)生。今天，小編要來(lái)介紹的是長(zhǎng)跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)，通過(guò)一些資料來(lái)了解一下相關(guān)的內(nèi)容。
跑步的最佳時(shí)機(jī)1.跑步的最佳時(shí)機(jī)：早晨與黃昏早晨與黃昏是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣新鮮，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此刻紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你進(jìn)步推陳出新，讓身體提前進(jìn)入燃脂狀況。而黃昏在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，關(guān)于操控胃口也有必定的協(xié)助。
2.跑之前喝1杯水
在開(kāi)端跑步30-1小時(shí)前，可略微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，能夠彌補(bǔ)一下膂力，但注重不要吃太飽，而且盡量給點(diǎn)時(shí)刻讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘彌補(bǔ)一次水分，防止身體缺水。
3.跑累了停下來(lái)步行一下
不少人都覺(jué)得跑步很累，所以不太情愿去做這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只需把握竅門(mén)，跑步也是一件很輕松的工作。若是你是初度觸摸跑步減肥法，一開(kāi)端不主張跑太久或強(qiáng)度太大。每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可參加步行，兩種運(yùn)動(dòng)相互穿插進(jìn)行，并堅(jiān)持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地焚燒起來(lái)。
以上就是關(guān)于小編要向大家介紹的長(zhǎng)跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)的
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很多人都不太了解有氧運(yùn)動(dòng)，大家只知道有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)減肥成效比較好，那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有哪些?其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，并不是有氧氣運(yùn)動(dòng)，下面我們就來(lái)了解一下吧!
有氧運(yùn)動(dòng)不是有氧氣運(yùn)動(dòng)，別混淆了
很多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，但畢竟什么是有氧運(yùn)動(dòng)，多數(shù)人卻不能說(shuō)得清，有人甚至直觀地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率。
專家說(shuō)，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng);如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過(guò)程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等很多對(duì)人體有害的酸類物質(zhì)。
有氧運(yùn)動(dòng)包括步行(漫步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和連續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉復(fù)、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是連續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
大家在看完文章之后，往后可別再傻傻分不清，將有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)成有氧氣運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)很好區(qū)別，我們生活中很多常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，人們會(huì)簡(jiǎn)單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)。這樣的區(qū)分方式相對(duì)輕易，但是未免有點(diǎn)粗糙，輕易混淆。比如說(shuō)，跑步被大多人判定為有氧運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)跑步速度很快時(shí)，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會(huì)發(fā)生變化，跑步則是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧或無(wú)氧，主假如依據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采納的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，大部分人都能接受，并且運(yùn)動(dòng)很有節(jié)奏，更加舒暢，可連續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng);而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可連續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng)，而且輕易使得肌肉疲憊酸痛。
對(duì)于很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，什么是有氧運(yùn)動(dòng)什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)方法所帶來(lái)的好處有哪些想必都已經(jīng)十分了解。但是，因?yàn)楹芏嗳似綍r(shí)并沒(méi)有多少時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，即便是出去運(yùn)動(dòng)也是偶爾的，所以并不了解什么是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)具體指的是什么運(yùn)動(dòng)，爬山到底屬不屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅(jiān)持爬山這種增強(qiáng)下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
不論是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，之前的準(zhǔn)備工作一定要做好，最好就是做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉以及韌帶稍微的活動(dòng)一下，拉伸一下四肢，這樣可以預(yù)防在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。不論是哪一種運(yùn)動(dòng)，都要依據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，千萬(wàn)不能強(qiáng)迫自己。
現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越重視對(duì)身體的鍛煉，只有運(yùn)動(dòng)鍛煉我們才會(huì)有一個(gè)健康的身體。我們很多人都喜歡選擇有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉我們的身體，運(yùn)動(dòng)的方法和方式以及強(qiáng)度都是有很多種的，散步就是一種很好的鍛煉方式，對(duì)我們的身體有很多好處，我們下面就一起來(lái)看看吧。
(1)散步是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。
(2)散步還可以起到減肥的效果。長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。
那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3)散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；ｏ埱帮埡笊⒉绞欠乐翁悄虿〉挠行Т胧?。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4)我們?cè)谏⒉綍r(shí)，承受著身體的體重，這樣的鍛煉能夠很好的預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的癥狀。我們經(jīng)常的出去散步，能夠預(yù)防或者消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的一些癥狀，所以，我們條件允許的患，我們就要盡量的步行出行，能減肥還能健身。
上面就是為大家介紹的一些我們經(jīng)常步行，或者散步的一些好處，相信大家對(duì)這些都有了很好的了解，我們沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，可以吃完飯后去公園散散步，對(duì)我們的身體好處好是非常大的，我們要做的就是長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下來(lái)。
很多喜歡釣魚(yú)，認(rèn)為釣魚(yú)也是體育鍛煉的一種，所以說(shuō)通過(guò)釣魚(yú)想要讓自己的身體保健得更好，喜歡釣魚(yú)之后也感覺(jué)自己的心情比之前更好了，釣魚(yú)需要有耐心，需要靜靜的等待，所以說(shuō)很多人喜歡釣魚(yú)，但是釣魚(yú)到底是不是體育運(yùn)動(dòng)這個(gè)很多人都不了解了，也不知道，那么釣魚(yú)是不是體育運(yùn)動(dòng)呢?
高雅古樸的垂釣活動(dòng)作為中華古老文明的一個(gè)小小側(cè)面，歷數(shù)千年而不衰，日益為廣大人民所喜愛(ài)。
在內(nèi)陸淡水水域開(kāi)展垂釣活動(dòng)由來(lái)已久，它起源于古代先民的生產(chǎn)活動(dòng)，隨著生活環(huán)境的安定和生活水平的提高，逐漸從生產(chǎn)活動(dòng)中分離出來(lái)，成為一種充滿趣味，充滿智慧，充滿活力，格調(diào)高雅，有益身心的文體活動(dòng)。古往今來(lái)，人們都把釣魚(yú)看作為一項(xiàng)有益于身心健康的娛樂(lè)活動(dòng)。在古代很多名人、學(xué)者都喜愛(ài)釣魚(yú)，雖然他們垂釣的目的不相同，但培養(yǎng)高雅的情趣是完全一致。如今，垂釣已經(jīng)風(fēng)靡世界。在大陸與臺(tái)灣，這項(xiàng)有益于身心健康的體育活動(dòng)也越來(lái)越受到人們的青睞，發(fā)展形勢(shì)十分喜人。
釣魚(yú)的基本釣法可以按照不同標(biāo)準(zhǔn)劃分為傳統(tǒng)釣、懸墜釣、競(jìng)技釣、臺(tái)釣、路亞釣法等。按不同地點(diǎn)又可分為淡水池釣、自然水域垂釣、海釣等等。
釣魚(yú)運(yùn)動(dòng)在1983年被列為中國(guó)正式開(kāi)展的體育項(xiàng)目，先后經(jīng)歷了國(guó)家體委管理、農(nóng)業(yè)部代管、國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心直管三個(gè)不同的歷史階段。
釣魚(yú)其實(shí)也是一種體育運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要看是哪方面的，如果自己是想通過(guò)釣魚(yú)來(lái)健身的話，那么肯定是不行的，釣魚(yú)是可以陶冶情操的方法，釣魚(yú)也是可以控制心智的，但是釣魚(yú)不能健身，想要健身的話最好是做一些肢體鍛煉運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于建設(shè)來(lái)說(shuō)效果也是最好的。
兒時(shí)的我們常常會(huì)和小朋友在一起玩著跳繩，至今想起來(lái)還覺(jué)得快樂(lè)無(wú)比。其實(shí)跳繩不但是一種游戲，還是一種非常有益身心的健身運(yùn)動(dòng)，如果能夠每天都堅(jiān)持跳繩，這樣不但可以增強(qiáng)身體的抵抗力，還可以起到減肥的作用。為什么跳繩會(huì)有減肥的功效呢?在跳繩的時(shí)候需要注意什么呢?
跳繩減肥一直是運(yùn)動(dòng)減肥中最好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跳繩的花樣比較多，有時(shí)簡(jiǎn)單有時(shí)困難，當(dāng)然比較困難的就是消耗熱量最大的一種，特別是單腳練習(xí)跳繩，而且跳繩減肥比較簡(jiǎn)單易學(xué)，隨時(shí)承時(shí)都可以練習(xí)，練習(xí)的最佳時(shí)間是在20-40分鐘，建議每周練習(xí)3-5次是最佳的。
跳繩能減肥的原理
跳繩的減肥效果不錯(cuò)，除了能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡(jiǎn)單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對(duì)于場(chǎng)地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。具體經(jīng)驗(yàn)可參考：跳繩塑身一年多的經(jīng)驗(yàn)。但是，跳繩對(duì)于體重基數(shù)較大的人來(lái)說(shuō)，容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)掌握跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。
注意事項(xiàng)
· 1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
· 2.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。
由此可見(jiàn)，想要讓自己的體重有所下降的人，是可以堅(jiān)持跳繩的。跳繩運(yùn)動(dòng)雖然動(dòng)作不是很劇烈，但是為了防止出現(xiàn)腳脖扭傷的情況，最好是在跳繩之前做一做熱身運(yùn)動(dòng)。在跳繩之后也可以做一做放松的活動(dòng)，這樣可以避免身體上長(zhǎng)肌肉。
有的人會(huì)問(wèn)蹦極是極限運(yùn)動(dòng)嗎？蹦極，起源于新西蘭，早期是屬于毛利族人的成人儀式。后來(lái)隨著發(fā)展，成為了世界類的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，受到不少的青年的喜愛(ài)。在我國(guó)的廣州，人們也會(huì)將蹦極稱之為“笨豬針”或者是“笨豬跳”。在蹦極的瞬間，可以給人們一種放松心情、高喊、尖叫等的一些神奇的感覺(jué)。接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下蹦極吧。
? ?蹦極過(guò)程
? ?1、跳躍者站在約40米以上（相當(dāng)于10層樓）高度的橋梁、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上，蹦極把一端固定的一根長(zhǎng)長(zhǎng)的橡皮條綁在踝關(guān)節(jié)處然后兩臂伸開(kāi)，雙腿并攏，頭朝下跳下去。綁在跳躍者踝部的橡皮條很長(zhǎng)，足以使跳躍者在空中享受幾秒鐘的“自由落體”。
? 2、當(dāng)人體落到離地面一定距離時(shí)，橡皮繩被拉開(kāi)、繃緊、阻止人體繼續(xù)下落，當(dāng)?shù)竭_(dá)最低點(diǎn)時(shí)橡皮再次彈起，人被拉起，隨后，又落下，這樣反復(fù)多次直到橡皮繩的彈性消失為止，這就是蹦極的全過(guò)程。
? 蹦極花樣
? ?1、綁腰后躍式
綁腰站于跳臺(tái)上采用后躍的方式跳下，這是彈跳初學(xué)者的第一個(gè)規(guī)定基本動(dòng)作。
? 2、綁腰前撲式
? ?綁腰站于跳臺(tái)上面前撲的方式躍下。這是初學(xué)者的第一個(gè)基本動(dòng)作做的另一種嘗試跳法。此種跳法近似于綁腰后躍式，但彈跳者為面朝下，可真正感受到視覺(jué)上的刺激。
? 3、綁腳高空跳水式
最酷的一種跳法，將裝備綁于綁踝上，彈跳者站在跳臺(tái)上面朝下，象跳水選手一樣，彈跳者倒數(shù)5、4、3、2、1后即展開(kāi)雙臂，向下俯沖十分刺激。
? ?通過(guò)以上對(duì)于蹦極是極限運(yùn)動(dòng)嗎這個(gè)問(wèn)題的祥細(xì)介紹。平時(shí)對(duì)于工作壓力或是精神壓力較大的人，不妨可以參加蹦極這個(gè)極限運(yùn)動(dòng)，它可以挑戰(zhàn)個(gè)人的膽量的同時(shí)，也可以讓人在蹦極中，釋放心情，在蹦極里感受自由落體的快感，從而享受到反彈失重的樂(lè)趣。
短跑相信大家在生活的時(shí)候都有進(jìn)行，例如在追公交的時(shí)候，其實(shí)我們也有進(jìn)行短跑。短跑是十分考驗(yàn)人的肺活量還有體能的。跑完短跑相信大家都會(huì)感覺(jué)到氣喘還有體力不支的感覺(jué)。有人會(huì)有疑問(wèn)由于短跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎?什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的話對(duì)于身體有沒(méi)有影響呢下面小編帶大家去了解。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
在跑短跑前一定要注意做熱身運(yùn)動(dòng)，否則跑短跑的時(shí)候無(wú)氧的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，從而會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。但是每天進(jìn)行適量的短跑對(duì)于身體健康還有減肥也是有一定的好處。但是跑短跑的時(shí)候要注意自己的極限，一旦身體撐不下去的時(shí)候要停止短跑，不要硬撐。
在眾多的有氧運(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)跑也是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，如果能夠堅(jiān)持長(zhǎng)跑，就可以讓自己的身體更加的健康，提高呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能;而且堅(jiān)持長(zhǎng)跑還可以讓心情更加的舒暢把一些工作中、生活中的煩惱隨著奔跑而拋之腦后。但是長(zhǎng)跑也需要掌握一些技巧，這樣才會(huì)讓長(zhǎng)跑的作用發(fā)揮的更好。
1.長(zhǎng)慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開(kāi)始，每次增加五分鐘，最長(zhǎng)時(shí)間可達(dá)兩小時(shí)。跑時(shí)不用計(jì)算距離，只須計(jì)時(shí)間，一切由身體感覺(jué)去決定，待至能持續(xù)跑一個(gè)小時(shí)后，可改為每周一次和進(jìn)行第二種訓(xùn)練(每次跑步練習(xí)都要記錄日期和時(shí)間)。
2.快長(zhǎng)跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開(kāi)始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經(jīng)此鍛煉后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測(cè)得CRI指數(shù)，證實(shí)體力的進(jìn)步(跑后翌日早上，脈搏應(yīng)降回七十二次以下)。
3.間歇跑，訓(xùn)練有氧和無(wú)氧肌肉耐力，令你疲勞，但進(jìn)步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因?yàn)橛腥鞎r(shí)間休息，可望周日回復(fù)體力)，方法如下:
a.間歇時(shí)間相若，即跑五分鐘(80%以上速度，休息五分鐘，可慢跑或步行)，重復(fù)五至十次，每次速度相同。
b.如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程。
c.必須在狀態(tài)最佳時(shí)，才可進(jìn)行間歇訓(xùn)練。
d.下次練習(xí)時(shí)可增加跑步時(shí)間，或減少休息時(shí)間，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長(zhǎng)，其訓(xùn)練組合之變化是無(wú)窮的。
在長(zhǎng)跑的時(shí)候，還需要掌握好呼吸的節(jié)奏，這樣對(duì)于心肺的鍛煉才會(huì)更有效果。當(dāng)然因?yàn)殚L(zhǎng)跑是一種消耗體力比較大的運(yùn)動(dòng)，是不是適合進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要看自己的身體狀況，如果有嚴(yán)重的高血壓，心臟病等疾病，還需要慎重一些為好。
瑜伽常用動(dòng)作84種，經(jīng)過(guò)千年的進(jìn)展，共有84000多種，難度從易到難。多數(shù)人都認(rèn)為瑜伽是專為女性的設(shè)計(jì)的，其實(shí)，溯本尋源，瑜伽是追求聰明的修煉方法。在那個(gè)時(shí)候，瑜伽的練習(xí)者大部分是男士。練習(xí)的目的是為了關(guān)心提高身體各部位的柔韌度和活動(dòng)范圍，恢復(fù)身體所有機(jī)能的通暢。它沒(méi)有年齡、性別、和身體狀況的限制。初練瑜伽是可能覺(jué)得體力消耗較大，當(dāng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，練習(xí)者會(huì)驚奇身體的柔韌度變化。從而大大加強(qiáng)身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。
呼吸是生命存在的根本，也是瑜伽重要的練習(xí)內(nèi)容之一。瑜伽呼吸法的目的，是通過(guò)各種不同的呼吸方法（依據(jù)個(gè)體身心狀況的不同而確定）有用地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說(shuō)的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。相反，假如呼吸有了問(wèn)題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會(huì)受影響，大量毒素會(huì)蓄積在身體各部分，而成為致病之源。
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜并且不受年齡的限制，因此，并不是女性專屬。假如被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)許多男性而言無(wú)疑是一種損失。對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，假如不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來(lái)到身邊。不僅如此，人體在腦部疲憊的時(shí)候，許多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲乏、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的練習(xí)。瑜伽的深呼吸有助集中注重力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可練習(xí)全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是一些單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)覺(jué)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)覺(jué)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的秀麗很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，許多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
簡(jiǎn)單舒適的練習(xí)環(huán)境，完美安全的練習(xí)過(guò)程，是現(xiàn)代人迷戀瑜伽的重要因素。青鳥(niǎo)瑜伽秉承瑜伽健身的優(yōu)良特色，希望把它進(jìn)展成為現(xiàn)代中國(guó)社會(huì)中最時(shí)尚、最流行的健身方式。
知道網(wǎng)球，是因?yàn)樾r(shí)候看的網(wǎng)球王子，當(dāng)時(shí)很喜歡里面的越前馬龍和不二周助，覺(jué)得他們打網(wǎng)球時(shí)的姿勢(shì)真是帥極了，他們眼神中對(duì)于網(wǎng)球的狂熱也感動(dòng)了我，對(duì)運(yùn)動(dòng)執(zhí)著的人是美麗的，那么網(wǎng)球的好處有哪些呢，隨小編一起看看吧。
網(wǎng)球的好處：
球是項(xiàng)有氧和無(wú)氧交替的運(yùn)動(dòng)，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：希望健身的可以通過(guò)打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來(lái)的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEp FIT的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美，實(shí)驗(yàn)證明，開(kāi)始打網(wǎng)球后2個(gè)月，體重都有大幅度的降低，然后會(huì)緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費(fèi)力的減肥方式。
可以一口氣打3小時(shí)，也可以打1小時(shí)半小時(shí)空閑，打完就走。不象專業(yè)的健身，要求你每天有固定的時(shí)間安排，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是以休閑為主，只要你別一個(gè)月不摸拍子，保證健身效果一樣好。
娛樂(lè)
網(wǎng)球似乎是項(xiàng)令人上癮的娛樂(lè)。我們生活在各種娛樂(lè)最豐富的都市，卻常常抱怨沒(méi)什么可玩。社會(huì)上的娛樂(lè)項(xiàng)目總是一陣一陣的，唱歌、保齡球、泡吧、射箭、攀巖等，此起彼伏，還真沒(méi)有哪樣娛樂(lè)是長(zhǎng)盛不衰的，說(shuō)穿了，我們都市人太喜新厭舊。
網(wǎng)球不同，我們注意到，雖然網(wǎng)球在國(guó)內(nèi)從沒(méi)有成為風(fēng)行的時(shí)尚，但其上升的勢(shì)頭是逐年遞增的，2000年統(tǒng)計(jì)資料，上海家庭娛樂(lè)支出中網(wǎng)球排在14位，而2001年是11位，由這個(gè)穩(wěn)步上升的勢(shì)頭可以發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球逐漸成為業(yè)余休閑方式的主流。在國(guó)外，網(wǎng)球是第二大運(yùn)動(dòng)，比起第一運(yùn)動(dòng)足球，網(wǎng)球使人們更方便參與其中。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比較直觀的好處有，網(wǎng)球男女皆宜;網(wǎng)球是隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有身體接觸，所以不容易受傷;網(wǎng)球是項(xiàng)高雅運(yùn)動(dòng)，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受;網(wǎng)球的競(jìng)技性令人難以割舍等等。我們這些打球較久的人最親身的感受是，一個(gè)星期不打球手癢，兩個(gè)星期不打球幾乎要抓狂，還有，從沒(méi)有個(gè)打球超過(guò)兩年的愛(ài)好者中途自行放棄的。
國(guó)外有比較科學(xué)對(duì)此的分析是：同樣的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和類似的肌肉群使用，使得網(wǎng)球在抽球扣殺的過(guò)程和看到結(jié)果時(shí)，生理和心理會(huì)產(chǎn)生和做愛(ài)相似的愉悅感，原來(lái)如此!
交友
除了上述的優(yōu)勢(shì)，網(wǎng)球最大化的縮短了愛(ài)好者之間的距離。兩個(gè)熱愛(ài)網(wǎng)球的人之間哪怕第一次見(jiàn)面，只要說(shuō)到網(wǎng)球，就再也沒(méi)有任何拘謹(jǐn)，滔滔不絕。參加各種網(wǎng)球社團(tuán)成了現(xiàn)代人最好的交友方式。如果你想約會(huì)一個(gè)女孩，有什么比我請(qǐng)你周日打網(wǎng)球更令人無(wú)法拒絕呢?如果一個(gè)你心儀的男生問(wèn)你業(yè)余時(shí)間通常有些什么娛樂(lè)活動(dòng)，又有什么比我喜歡打網(wǎng)球更令人刮目相看呢?以我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而論，由于喜愛(ài)網(wǎng)球，在公司，或者在國(guó)內(nèi)外朋友圈子里都更受歡迎!
1、鍛煉準(zhǔn)確性，身體協(xié)調(diào)性
2、對(duì)身體舒展柔韌有好處，保持好的線型身材
3、反應(yīng)力爆發(fā)力的鍛煉
4、促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體對(duì)疾病抵抗力
5、延長(zhǎng)壽命，保持青春活力的年限
6、放松心情，快節(jié)奏的生活難免壓抑
7、直覺(jué)和判斷的另一方面鍛煉
網(wǎng)球的作用：
1、是一項(xiàng)逐漸興起的健身運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。網(wǎng)球一向被扣以貴族運(yùn)動(dòng)、高雅運(yùn)動(dòng)以及文明運(yùn)動(dòng)的美譽(yù)。觀看重要的國(guó)際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。獨(dú)特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成為現(xiàn)代社會(huì)中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動(dòng)。
2、強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體魄。網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運(yùn)動(dòng)之一，由于成天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，大多數(shù)的時(shí)間在室內(nèi)中度過(guò)，需要到室外進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。
3、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)。網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價(jià)值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
4、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種最為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)之一。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。一般人看來(lái)，網(wǎng)球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺(jué)。對(duì)趕在時(shí)代最前沿，具有超生活理念的機(jī)關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時(shí)髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識(shí)的加強(qiáng)，越來(lái)越多的人們參與到網(wǎng)球時(shí)尚運(yùn)動(dòng)中來(lái)。
5、網(wǎng)球文化具有終身受益的作用。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能在3~90歲男女之間進(jìn)行的活動(dòng)，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、強(qiáng)勁的力量和快速的奔跑;少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球;中年人及古稀老人，可以根據(jù)自身的身體、心理、生理?xiàng)l件，進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可調(diào)控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強(qiáng)度在不知不覺(jué)中運(yùn)動(dòng)完相當(dāng)于跑完幾里路程的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。達(dá)到了增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)壯身心的目的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隔網(wǎng)對(duì)壘，不屬于肢體碰撞運(yùn)動(dòng)，能減少不必要的傷害。所以網(wǎng)球也是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)壽命最長(zhǎng)的項(xiàng)目之一。
6、網(wǎng)球文化是培養(yǎng)人的誠(chéng)實(shí)守信的優(yōu)秀品質(zhì)。業(yè)余活動(dòng)中的網(wǎng)球比賽大多是無(wú)裁判下的信任制比賽，運(yùn)動(dòng)員一定要做到誠(chéng)實(shí)，把好球說(shuō)成出界或把出界說(shuō)成好球都是不誠(chéng)實(shí)的表現(xiàn)。誠(chéng)信品質(zhì)的體現(xiàn)貫穿在整個(gè)網(wǎng)球活動(dòng)的全過(guò)程，而網(wǎng)球活動(dòng)也是最能體現(xiàn)一個(gè)人誠(chéng)信品質(zhì)的體育活動(dòng)之一。
7、網(wǎng)球是培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。網(wǎng)球比賽是非常講究團(tuán)結(jié)協(xié)作精神的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。教練與球員之間，團(tuán)體賽與隊(duì)友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來(lái)自每個(gè)球員所具有的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵(lì)伙伴，特別在失誤丟分后，一定要勇于承擔(dān)責(zé)任。這種協(xié)作精神將大大加強(qiáng)集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，它的功效在學(xué)生進(jìn)入社會(huì)后自然會(huì)淋漓盡致的體現(xiàn)出來(lái)。如鄭潔和晏紫獲得澳網(wǎng)女雙冠軍，除了技戰(zhàn)術(shù)好外，與她們相處16年的團(tuán)結(jié)和睦相處，配合默契是分不開(kāi)的。
8、網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)。自信和自負(fù)是兩種完全不同的概念。自負(fù)是一種不切實(shí)際的想法，而自信則是建立在認(rèn)真學(xué)習(xí)，謙虛謹(jǐn)慎、不怕困難的基礎(chǔ)上奮發(fā)向上。心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素，在技術(shù)相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個(gè)人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
9、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種文明、禮貌、高雅的網(wǎng)球文化禮儀。這種文化來(lái)源于100多年來(lái)傳統(tǒng)的習(xí)俗、管理者的管理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網(wǎng)球比賽中途不能走動(dòng)和發(fā)出聲音;現(xiàn)代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性，又增強(qiáng)了現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)文化的大眾性。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，一個(gè)舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
10、 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以充分施展個(gè)性，身心放松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛(ài)問(wèn)題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個(gè)主要問(wèn)題。研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)強(qiáng)化的作用。因此，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動(dòng)可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松，特別是在擊出了一個(gè)好球，擊出了一個(gè)不該失誤的球時(shí)，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個(gè)性氣質(zhì)。
11、 打網(wǎng)球能健身，好身體是打好網(wǎng)球的基礎(chǔ)。任何一項(xiàng)體育項(xiàng)目都有與該項(xiàng)目相關(guān)鏈的人體結(jié)構(gòu)學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等學(xué)科的相互聯(lián)系、相互促進(jìn)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也不例外。無(wú)論大人、小孩、被衷學(xué)打網(wǎng)球，都是為了能鍛煉身體而學(xué)的。
說(shuō)說(shuō)女生打網(wǎng)球的好處吧：
一、健美身材，打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?/p>
二、網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)-----如果你不相信看看網(wǎng)壇美女-- 莎拉波娃、庫(kù)爾尼科娃。。。。。。。。。
三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法，打完球臉上一層小顆粒，經(jīng)分析，是鹽粒，出過(guò)汗的結(jié)果，洗完臉后，感覺(jué)皮膚超好，細(xì)細(xì)滑滑的，一個(gè)下午都忍不住不時(shí)地摸摸臉，氣色也會(huì)好很多呢，不過(guò)要提醒愛(ài)美的mm，夏天要到了，打球的時(shí)候一定要做好防曬工作，最好在出門(mén)前半小時(shí)摸上防曬系數(shù)20以上的防曬霜，皮膚要美就要多下點(diǎn)工作啊。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。
五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過(guò)去，在跑動(dòng)中就把拍子拉起來(lái)，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準(zhǔn)備工作做到位再抓住適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，不成功都難呢。在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個(gè)球，一拍一拍得打，有時(shí)，在對(duì)手和自己水平相當(dāng)?shù)臅r(shí)候，就看誰(shuí)先失誤，只要每一個(gè)球都用心打，不慌不躁，不把對(duì)手拍死也會(huì)把對(duì)方磨死的。所以說(shuō)，要堅(jiān)持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
六、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識(shí)很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男。
愛(ài)運(yùn)動(dòng)愛(ài)生活，享受生活的點(diǎn)滴，只要你真心喜愛(ài)網(wǎng)球，并投入其中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球的世界有多精彩。女生們，看書(shū)看累的時(shí)候，身心疲憊的時(shí)候，帶上球拍到網(wǎng)球場(chǎng)上吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中的你最美，運(yùn)動(dòng)過(guò)后你的心情會(huì)更輕松，精力會(huì)更旺盛，皮膚會(huì)更靚，身材會(huì)更fit，還猶豫什么呢，來(lái)吧，一起網(wǎng)球!
結(jié)語(yǔ)：看了網(wǎng)球的那么多好處，那么你是否也打算打打網(wǎng)球了呢，健康一直是我們所追求的，運(yùn)動(dòng)是健康生活必不可少的條件，而網(wǎng)球是其中最激烈，而且動(dòng)作優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)，小編希望每一位打網(wǎng)球的朋友都身體健康。
跑步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿綍?huì)讓全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，特別是腿部肌肉以及腹部肌肉，而且跑步對(duì)于我們調(diào)整心臟的供血能力是很好的，可以起到內(nèi)臟的保護(hù)作用。跑步這種健身方法，我們?cè)谏钪惺强梢赃m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉的，特別是老年人，有助于你們提高身體抵抗力。
跑步是典型的肢體運(yùn)動(dòng)，肢體運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，心肺功能也開(kāi)始良好而正常的工作，血液循環(huán)加快，血管內(nèi)的有害成分被排除，由于快速能源消耗已盡，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始燃燒，強(qiáng)身健體的作用也就開(kāi)始了。跑步跟其他比起來(lái)還有一點(diǎn)好就是，跑步可以鍛煉你的內(nèi)臟，說(shuō)法可能不太準(zhǔn)確，反正就是對(duì)內(nèi)臟非常的有好處
跑步的時(shí)候我們的眼睛要看清道路，還要瀏覽道路兩邊的風(fēng)光，清新爽目，能不開(kāi)心嗎?耳朵聆聽(tīng)著風(fēng)兒的訴說(shuō)，鳥(niǎo)兒的鳴唱，這不快樂(lè)嗎?很多人都愿聽(tīng)著音樂(lè)、歌曲跑步，倒不如自己唱起來(lái)更好，吐故納新，不僅增加了肺活量，而且讓自己更快樂(lè)。
由此可見(jiàn)，跑步不是最好的全身運(yùn)動(dòng)嗎?跑步的好處非常多，但終極目的是強(qiáng)身健體，讓跑步帶動(dòng)全身，讓全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，跑步的目的就達(dá)到了，好的身體肯定歸屬自己。
關(guān)于這篇文章介紹的跑步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，相信你們應(yīng)該都知道跑步對(duì)于身體健康的重要性了吧。你們?cè)谏钪羞m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步有助于你們提高心臟的頻率以及鍛煉身體的肌肉，所以我們建議大家應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。
