怎么鍛煉肌肉有什么竅門(mén)
生活中老人有什么養(yǎng)生竅門(mén)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“怎么鍛煉肌肉有什么竅門(mén)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
發(fā)達(dá)的肌肉，健美的體魄，健康的體質(zhì)，是很多人的夢(mèng)想，這些可以通過(guò)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)。有的人認(rèn)為鍛煉會(huì)非常難，實(shí)際上，進(jìn)行鍛煉并不難，只要有持之以恒的毅力和堅(jiān)持不懈的鍛煉，就能夠取得預(yù)期的效果，當(dāng)然鍛煉是日積月累后才會(huì)出現(xiàn)的結(jié)果。那么怎么鍛煉肌肌肉有什么竅門(mén)和方法嗎?鍛煉肌肉的科學(xué)方法可以有以下幾種：
俯臥撐
每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如20個(gè)一組，每組結(jié)束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭(zhēng)取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅(jiān)持，一般2個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變
俯臥撐的正確姿勢(shì)，這個(gè)沒(méi)有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多)，寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大于肩寬)，高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高，如果沒(méi)有器材一般把腳擱在凳子上，剛開(kāi)始做的時(shí)候可能不習(xí)慣，不過(guò)做過(guò)幾次就習(xí)慣了)
拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢(qián)，鍛煉又方便，有時(shí)間就拉幾個(gè)，但是如果想要鍛煉到國(guó)際肌肉，就必須堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)
怎么鍛煉肌肌肉有什么竅門(mén)還包括很多?？傊?，進(jìn)行鍛煉不可以中途放棄，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的狀態(tài)，也是無(wú)法達(dá)到應(yīng)有的鍛煉效果的。此外在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也要掌握時(shí)間的長(zhǎng)短，第一次鍛煉不可以鍛煉過(guò)量，以防止肌肉拉傷，根據(jù)自己的情況增加鍛煉量，循序漸進(jìn)才有效果。
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很多健身愛(ài)好者都不愿意到健身房去鍛煉，這是因?yàn)槠綍r(shí)工作太忙，時(shí)間不夠充足。其實(shí)鍛煉肌肉完全可以在家中進(jìn)行。家庭無(wú)器械肌肉鍛煉，不但操作方便，而且時(shí)間靈活，不會(huì)的正常的工作時(shí)間造成干擾。下面來(lái)介紹一下家庭無(wú)器械肌肉鍛煉的方法，希望能給廣達(dá)健身愛(ài)好者一些啟發(fā)。
上臂二頭肌的鍛煉，雙腳和肩一樣寬站立，稍微彎曲雙膝，上腹部用力，將肌肉縮緊，挺直背部。雙手垂到身體前，各握一重物，如水瓶或者是書(shū)本等。手肘彎曲，緩緩把重物舉起到肩膀的高度，這個(gè)姿勢(shì)保持，再慢慢將手放下，回到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大概持續(xù)做12到15次。
上臂后方肌肉還有三頭肌的鍛煉，站直，打開(kāi)雙腳到和肩一樣寬，腹部用力，將肌肉縮緊，挺直背部。單手握一重物，先高舉過(guò)頭部，再?gòu)澢种?，把重物放到頭后方，這個(gè)時(shí)候舉起的上臂要和身體成一直線。將彎曲的手臂伸直，讓整只手臂和身體成一直線。這個(gè)姿勢(shì)保持大約幾秒后再回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大概重復(fù)進(jìn)行15到20次。
肩部三角肌的鍛煉，挺直上身，張開(kāi)膝蓋和肩一樣寬，并稍稍彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或者是書(shū)本，垂放到身體兩側(cè)。
自己在家里鍛煉肩部三角肌的時(shí)候，還可以先將自己的雙手緩慢地平舉至肩部，持續(xù)大約3到5分鐘左右，然后再慢慢放下，重復(fù)這種動(dòng)作，大約12到15次左右，肩部三角肌就能得到很好的鍛煉。當(dāng)然，加強(qiáng)肌肉鍛煉，還可以針對(duì)背部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉等身體各處肌肉。
肌肉鍛煉對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都會(huì)覺(jué)得是對(duì)身體很有用的，有益于身體健康等，但是在生活中，很多人還是不明白肌肉鍛煉有什么好處，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于肌肉鍛煉有什么好處，大家在生活中要多多鍛煉自己的身體，多運(yùn)動(dòng)，多看書(shū)，提供自己的個(gè)人修養(yǎng)提高自己的素養(yǎng)等。 ?
為何要鍛煉？幾乎每個(gè)人都會(huì)這樣回答：鍛煉有益于健康。事實(shí)表明，參與有規(guī)律的鍛煉會(huì)使人身體棒、感覺(jué)爽，精力充沛地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。體育鍛煉的最大作用在于全面增進(jìn)人的健康，具體表現(xiàn)簡(jiǎn)述如下：
（1）預(yù)防心血管病
心血管病是當(dāng)今世界上危及人類(lèi)生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在美國(guó)每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病，在我國(guó)死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
（2）改善呼吸系統(tǒng)的功能
人在體育鍛煉過(guò)程中呼吸過(guò)程加深，會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。
（3）提高消化系統(tǒng)的功能
體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
（4）改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能
人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。
（5）降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會(huì)引起許多其它健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
看了以上的有關(guān)于肌肉鍛煉有什么好處，大家是不是都非常震驚呢，其實(shí)肌肉鍛煉的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只有這些的，大家在生活中多多鍛煉，進(jìn)行一些肌肉鍛煉其實(shí)是非常有好處的，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要堅(jiān)持鍛煉，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
很多的男性朋友總是希望通過(guò)各種的方法，使得自己全身的肌肉變得更加的緊實(shí)有力，這是男性朋友身體健康的一種標(biāo)志，同時(shí)也是身材健美男性自信的一種展示，其實(shí)可以通過(guò)很多比較簡(jiǎn)單的方法來(lái)鍛煉肌肉，下面小編介紹鍛煉肌肉對(duì)于男性身體健康的一些主要的好處。
健身性感更易獵取周?chē)膬x的女生
哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會(huì)讓女人無(wú)法自持，比如內(nèi)褲上方愛(ài)的把手、性感的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉，包括《小時(shí)代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個(gè)畫(huà)面，讓電影院全場(chǎng)女生尖叫等等。如果某天他突然開(kāi)始健身了，一定是喜歡上了身邊某個(gè)人，通過(guò)健身這樣的方式，找一個(gè)話題或者通過(guò)健身讓自己變的更自信。
想快樂(lè)就跑跑步釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中，每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過(guò)程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)?！皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂(lè)激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂(lè)就跑跑步想快樂(lè)就主動(dòng)出出汗。
健身可以建立自信應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
對(duì)人生失去熱情，沮喪會(huì)使男人的內(nèi)心感覺(jué)無(wú)助、無(wú)能、無(wú)法做任何事情。因此最簡(jiǎn)單的解決方法是開(kāi)始健身。健身剛開(kāi)始時(shí)可以給自己設(shè)定一個(gè)基礎(chǔ)鍛煉目標(biāo)，經(jīng)過(guò)日積月累長(zhǎng)久堅(jiān)持不懈，自己的每一次進(jìn)步都會(huì)感到十分的興奮和開(kāi)心，通過(guò)長(zhǎng)久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力，不就那么回事兒嘛。
男性朋友在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，能夠使得心里積壓的大量的不良情緒得以釋放，同時(shí)還能夠有效地改善心腦血管的功能，避免出現(xiàn)身體肥胖，從而對(duì)很多身體很容易出現(xiàn)的疾病都會(huì)有很好的防治作用，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該要選擇適合自己的強(qiáng)度。
在生活中，大家行走、跑步等等都是要用到腿部的肌肉，腿部肌肉的多少，往往會(huì)決定行走以及跑步的結(jié)果。而腿部肌肉并非與生俱來(lái)的，它是可以通過(guò)鍛煉而逐步形成的。很多朋友以前鍛煉出了肌肉，但由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉慢慢就松弛了，那么，鍛煉腿部肌肉有什么方法呢？下面就為大家詳細(xì)介紹一下。
鍛煉腿部肌肉的方法有下面這幾種：
1、進(jìn)行一段較長(zhǎng)時(shí)間的散步
最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個(gè)快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細(xì)節(jié)；比如說(shuō)，晚飯后或者是早上去鄰居家走動(dòng)走動(dòng)；盡量不要開(kāi)車(chē)，除非你要搬重物回家或者去別人家。
2、跑步或者是踢球
長(zhǎng)距離的跑步或者是足球比賽，都對(duì)建立大腿肌肉很有幫助。在一場(chǎng)足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對(duì)大腿是個(gè)很好的鍛煉；同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過(guò)30分鐘的跑步是最有效果的。
3、參加固定自行車(chē)課程
固定的騎行自行車(chē)會(huì)讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個(gè)小時(shí)的騎行，會(huì)讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強(qiáng)；另外，騎自行車(chē)的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強(qiáng)，這樣就可以擁有一個(gè)性格的臀部，尤其是女生，會(huì)看起來(lái)更加性感。
4、站立提踵
這個(gè)鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或者不平的路面或者在體育館中一個(gè)踏步方塊。站在那個(gè)較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方?？恐鴫Ρ３制胶?，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)你的腳后跟上上下下。
5、曲腿和伸展
健身房里的曲腿訓(xùn)練機(jī)以及大腿伸展機(jī)器都對(duì)建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對(duì)小腿有幫助，同時(shí)大腿眼神，對(duì)于胯部很有幫助。
6、弓步運(yùn)動(dòng)
弓步運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你對(duì)你每個(gè)大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要?jiǎng)幼饕稣_，做正確動(dòng)作并不是太容易，經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運(yùn)動(dòng)。提醒：如果將膝蓋超過(guò)腳趾，會(huì)很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。
在現(xiàn)實(shí)之中，一般鍛煉腿部肌肉的主要方法就是上面介紹的這六種，而這些方法原則上來(lái)說(shuō)，都是可以強(qiáng)健大家的腿部肌肉的。對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，因?yàn)轶w質(zhì)的局限性，所以一般只有選擇最適合自己的方法，才能盡快且有效地鍛煉出腿部的肌肉的。
我是一個(gè)比較臭美的男生，雖然總是去健身房健身，不過(guò)我肩部的肌肉始終是沒(méi)有鍛煉起來(lái)，為了讓我看起來(lái)更有男子氣概，我使用了很多種方法進(jìn)行鍛煉，可是終究還是沒(méi)有達(dá)到我想要的效果，一日在網(wǎng)上看到了一些鍛煉方法，于是我加緊訓(xùn)練，竟然起到了很明顯的效果，所以在這里我要給大家分享一下，希望對(duì)那些有同樣需求的人群有幫助。
1.啞鈴鍛煉側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)，兩手握啞鈴，拳眼向前?！?dòng)作；雙臂自兩側(cè)緩緩平舉至肩高，稍停片刻，緩緩放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)20次。
該動(dòng)作也可單臂進(jìn)行，左右側(cè)交替。
要領(lǐng)；站立時(shí)保持上體正直，上舉時(shí)不要聳肩。作用：主要發(fā)展三角肌外側(cè)肌肉。
2. 前上舉運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)，兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙臂伸直下垂，手背向前正握啞鈴、拳跟向內(nèi)。
動(dòng)作：左肩臂部用力緩緩將啞鈴經(jīng)體前舉至頭頂上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。左右交替。此動(dòng)作重復(fù)20次。
要領(lǐng)：上體保持正直，抬舉時(shí)肘關(guān)節(jié)伸直，動(dòng)作不要過(guò)快，不要借力。
作用：主要發(fā)展三角肌前側(cè)。對(duì)胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。
3.彎腰側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，直腿彎腰，上體前屈約90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼向前。
動(dòng)作：兩臂伸直將啞鈴向前側(cè)緩緩舉起至與肩齊平，稍停片刻，再循原路還原成預(yù)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)20次。
要領(lǐng)：挺胸，上臂稍上抬，不要抬高上體借力，平舉肘肩收緊。放下時(shí)臂放松。作用：主要發(fā)展三角肌后部力量。2.拉力器鍛煉（1）前屈運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側(cè)手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一側(cè)手柄。
動(dòng)作：屈臂，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)伸直，使右臂在身體右側(cè)貼身提起，直至右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩將手臂放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。然后左腳踏住拉力器，左臂如上動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。以上動(dòng)作重復(fù)20次。要領(lǐng)：拉力器手柄要固定妥當(dāng)，屈臂時(shí)，肘關(guān)節(jié)不要彎曲。
作用：主要增強(qiáng)三角肌前側(cè)的力量。
看了上面的具體介紹，是不是就很有想要?jiǎng)悠饋?lái)的沖動(dòng)勒，但是由于每個(gè)人的體質(zhì)會(huì)不同，所以鍛煉出來(lái)的效果也會(huì)有所不同，不過(guò)大家始終要相信一點(diǎn)，堅(jiān)持就是勝利，只要持之以恒的鍛煉，你想要的結(jié)果肯定會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，希望通過(guò)我的分享可以讓你也鍛煉出一個(gè)完美身材。
長(zhǎng)期的伏案以及不良的坐姿都是導(dǎo)致頸部出現(xiàn)問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)字?，頸部問(wèn)題的主要表現(xiàn)在于頸部肌肉力量的削弱，頸部肌肉以及頸椎的僵硬常常都會(huì)讓我們覺(jué)得天旋地轉(zhuǎn)、惡心想吐，嚴(yán)重的時(shí)候甚至還會(huì)波及到肩膀，給我們的工作生活都帶來(lái)了許多的不便。那么頸部肌肉應(yīng)該怎么鍛煉才好呢？
1前屈抗阻
雙手交叉放在額前，雙手向后推自己的頭，頭用力向前頂，手與頭形成對(duì)抗，這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。一只手放在頭的側(cè)面，頭做側(cè)屈的運(yùn)動(dòng)，這只手要頂住頭不讓它做側(cè)屈的運(yùn)動(dòng)，給它一個(gè)阻力，我們就覺(jué)得頸椎部側(cè)方的肌肉在用力。左右兩鍘均要進(jìn)行。
2.抗阻旋轉(zhuǎn)
一只手放在頭的側(cè)后方，頭做旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，這只手要頂住頭不讓它做旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，頭手對(duì)抗，頸椎的旋轉(zhuǎn)肌得到了鍛煉。左右兩側(cè)均要進(jìn)行。
3.抗阻后伸
跟前面一個(gè)動(dòng)作相反，雙手交叉放在枕后，雙手向前推自己的頭，頸椎做一個(gè)后伸的運(yùn)動(dòng)，手與頭形成對(duì)抗，這樣就鍛煉了頸椎后側(cè)的肌肉力量。
在進(jìn)行頸部肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，需要注意的是：完成這四個(gè)主要?jiǎng)幼鲿r(shí)，頭是基本不動(dòng)的，保持在正常的直立位，主要靠手與頭之間力量的對(duì)抗來(lái)達(dá)到，因此這組練習(xí)最重要的就是對(duì)抗的力量要足夠，保持的時(shí)間也要足夠，每次大約應(yīng)持續(xù)10秒鐘左右，10次為一組，每天兩組。
上面為大家介紹的這三個(gè)方法都是能夠有效的起到鍛煉頸部肌肉的，尤其適合辦公室的人群采用。經(jīng)常鍛煉頸部肌肉可以讓我們的頸部得到一個(gè)很好的放松，還且還能夠有效的預(yù)防頸椎病的發(fā)生，在工作之余朋友們也不妨多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子可以緩解頸部的壓力。
在健身運(yùn)動(dòng)中，除了胸肌、腹肌以及手臂肌肉的鍛煉，男性朋友們自然也不會(huì)忽略掉對(duì)肩膀肌肉進(jìn)行鍛煉了。寬厚的肩膀不僅能夠讓男性同胞們的身材看起來(lái)更加強(qiáng)壯，而且還能瞬間提升女性躺在自己懷里的那種安全感。那么肩膀的肌肉應(yīng)該怎么鍛煉呢？下面就為大家詳細(xì)的介紹一下。
肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一，分為前束后束和中束。介紹一下聯(lián)系三角肌前束的動(dòng)作，其動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腳分開(kāi)與肩同寬，手持啞鈴片，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動(dòng)，只用雙臂與肩膀的力量。
啞鈴側(cè)平舉是練就寬肩膀的一個(gè)非常重要的動(dòng)作，大多數(shù)專(zhuān)業(yè)健美人士，非常鐘愛(ài)這個(gè)動(dòng)作，說(shuō)一下這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)：手持啞鈴放于身體前側(cè)，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動(dòng)手臂抬高至兩側(cè)，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。
這里講一下非常經(jīng)典的動(dòng)作，啞鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)加練習(xí)對(duì)肩膀變寬很有幫助，這里介紹一下動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拿起啞鈴坐在訓(xùn)練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢(shì)放于肩膀上側(cè)，保持后背的挺直同時(shí)推出啞鈴。
介紹一下手提杠鈴的動(dòng)作，對(duì)肩膀非常有幫助，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手提杠鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動(dòng)，同時(shí)后背與腰部保持挺直，向上提杠鈴，提至下巴處即可。
上面為大家介紹了幾種比較簡(jiǎn)單的可以有效鍛煉到肩膀肌肉的方法，時(shí)間充裕的朋友們可以去健身房里進(jìn)行鍛煉，而時(shí)間比較緊張的朋友們也可以選擇在家里用啞鈴進(jìn)行肩膀肌肉的鍛煉。另外，想要鍛煉出結(jié)實(shí)的肩膀肌肉非長(zhǎng)期堅(jiān)持而不能成功哦！
