女生怎么做仰臥起坐？
養(yǎng)生怎么做。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“女生怎么做仰臥起坐？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
現(xiàn)在我們這個(gè)社會(huì)是一個(gè)追求美和健康的社會(huì)所以我們?cè)絹碓蕉嗟娜硕奸_始健身運(yùn)動(dòng)，特別是我們的女性朋友為了是自己身材更好氣質(zhì)更好開始了運(yùn)動(dòng)，而我們經(jīng)常選擇的運(yùn)動(dòng)便是仰臥起坐，我們女性朋友做仰臥起坐不僅可以減肥其他好處也是很多的，但是仰臥起坐具體應(yīng)該怎么做呢？下面小編就教大家怎么做仰臥起坐。
女性做仰臥起坐有什么好處呢?很多女性朋友為了減肥而練習(xí)做仰臥起坐，那么在練習(xí)仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)呢?下面和小編一起來看看吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。所以，即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。
高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。? ? ? 仰臥起坐是大家很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)，但是大家能夠保證自己的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)技巧都是對(duì)的嗎？希望大家好好閱讀一下以上文章然后對(duì)比一下自己的姿勢(shì)，希望大家能夠擁有做正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。
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半程仰臥起坐這種體育鍛煉的方法是怎么樣的，相信大家應(yīng)該都了解過，但是姿勢(shì)是否正確就很難判斷了，所以建議大家應(yīng)該要學(xué)習(xí)正確的半程仰臥起坐。半程仰臥起坐的做法，主要是雙手抱頭以及雙腳勾住固定物，然后挺胸直腰，將上體平衡的于地面形成45度夾角，而且要注意鍛煉的時(shí)間。
半仰臥起坐的做法
仰臥在地板或長凳上，雙手放頭后。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然后，腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)與地面成45度夾角時(shí)，保持該姿勢(shì)不動(dòng)，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁，靜停30秒鐘左右放松還原。
做半仰臥起坐的好處
一、鍛煉腹部及減肚子
在做半仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法以及減去腹部贅肉的方法之一。
二、緩解婦科疾病
除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
三、改善便秘
做半仰臥起坐有利于腸胃運(yùn)動(dòng)，不過需協(xié)調(diào)好呼吸方法，這樣在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣。
而半仰臥起坐并不是簡單地只做半個(gè)仰臥起坐那么簡單，當(dāng)中有著很多技巧需要注意，相對(duì)于正常的仰臥起坐來說，這種鍛煉方法更加有效果。
?減肥是女性的普遍話題，因?yàn)榇蠹叶枷矚g好身材，喜歡苗條而優(yōu)美的曲線。減肥又有很多不同的方法，其中最被看好和提倡的就是運(yùn)動(dòng)，也是最健康的方法。但是普通人往往不夠?qū)I(yè)，從而存在很多誤區(qū)，嚴(yán)重者可能會(huì)有反噬。那么今天就讓我們來看一下仰臥起坐如何才能減肥。
?仰臥起坐，是很多腹部肥胖的朋友都會(huì)選擇的腹部減肥運(yùn)動(dòng)之一。的確仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的瘦腰腹方法，但想要收到其功效得通過正確的操作方法，否則將難起到瘦腰腹的效果。那要仰臥起坐要怎樣做才能瘦腰腹呢？做瘦腰腹的仰臥起坐時(shí)要注意些什么呢？接下來給大家分享瘦腰腹的仰臥起坐。減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，不僅容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹溫馨提醒：仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
很多人都會(huì)認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會(huì)更好。其實(shí)不然，因?yàn)樗俣仍娇旄辜∈艿降膲毫χ粫?huì)越小。盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。也不要認(rèn)為做仰臥起坐時(shí)起身高度越大越能達(dá)到效果。正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)
溫馨提示：做仰臥起坐時(shí)配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。腹式呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸也是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
?以上就是今天我為大家減少的關(guān)于仰臥起坐減肥的有關(guān)知識(shí)的解答，以及相關(guān)值得的普及介紹了。希望對(duì)廣大減肥的朋友能有所幫助。減肥是一個(gè)長期的持續(xù)性的東西，要持之以恒更要找對(duì)方式，不可盲目。大家快來試試新方法吧。
? ?人們的健康意識(shí)在逐漸的增強(qiáng)，為了能夠達(dá)到健康的目的，除了從日常的飲食習(xí)慣入手，還應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，其中仰臥起坐就是一種很好的運(yùn)動(dòng)，它不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制，并且男女老少都可以適用于這樣的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然為了增強(qiáng)我們的身體健康，也會(huì)有一些其他的輔助工具，比如借助電動(dòng)的仰臥起坐機(jī)器，那么您知道電動(dòng)仰臥起坐怎么做嗎？
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時(shí)要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛妫缓蟛n并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
? ?以上就是電動(dòng)仰臥起坐的具體方法，其實(shí)在這個(gè)過程當(dāng)中應(yīng)該遵循各種各樣的小的技巧，不然反而不會(huì)起到鍛煉的目的，還會(huì)給我們的身體帶來一些負(fù)面作用，希望大家遵循這些小的技巧，希望大家都能夠得到比較充分的鍛煉，最后祝愿大家能夠身體健康。
大家都知道做仰臥起坐的好處有很多，非常是對(duì)女生而言，女生做仰臥起坐比較吃力，因?yàn)橐粯优捏w力都比較差，那么女生做仰臥起坐的準(zhǔn)確做法是什么?下面我們就來了解一下仰臥起坐的準(zhǔn)確做法，感喜好的女生可以嘗試一下哦。
女生做仰臥起坐的準(zhǔn)確做法
女生怎樣做仰臥起坐好?仰臥起坐類的運(yùn)動(dòng)并非男人的專利，不少女性朋友也借仰臥起坐來減肚子上的贅肉，但做不好或做得不標(biāo)準(zhǔn)就很輕易傷身造成肚子痛等問題，那么女生怎樣做仰臥起坐好呢?
1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否則不僅是白費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。腳部平放在地上。
2、平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而落低了腹部肌肉的工作量。
3、依據(jù)本身腹肌的力量而決策雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
4、可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉。
5、進(jìn)行時(shí)宜采納較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一樣，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣。
6、在仰臥起坐的后階段轉(zhuǎn)折身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的關(guān)心，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)折帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
7、初學(xué)者、老年練習(xí)者要操作住節(jié)奏，不要隨便就開始做仰臥起坐，要依據(jù)自身情形來定哦，防止一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
現(xiàn)今的社會(huì)中，人們把鍛煉看的越來越重要了，特別是在家閑來無事的老人，他們除了飲食方面得到了精心的改善，他們還把鍛煉看的很重要，每天都在研究怎么樣做才能更好得使身體得到更好的鍛煉，那么，老人除了早晚跑步還要做一些別的其他的運(yùn)動(dòng)，比如說最基礎(chǔ)的仰臥起坐，那么仰臥起坐怎么做才算最標(biāo)準(zhǔn)呢？怎么才能把自己的鍛煉功夫不白費(fèi)呢？今天呢小編，就給大家支招，來和大家分享一下標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐怎么做！
1、在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
呼吸方法
向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
2、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，因?yàn)檫@樣會(huì)降低腹肌的訓(xùn)練效果。
3、腹部：注意體會(huì)腹肌收縮的感覺。在整個(gè)動(dòng)作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
頭部：頭部與軀干保持正直。（如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會(huì)使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險(xiǎn)。）目視上前方，如果你在動(dòng)作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。
4、手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
嘴：正常呼吸即可。起身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。起身時(shí)用力呼氣會(huì)影響動(dòng)作的力度，應(yīng)該徐徐呼出。
我們已經(jīng)了解了上述的仰臥起坐的方法，其實(shí)不論是老年人還是工作狂，在給自己豐富的物質(zhì)生活之后，還要讓自己有一個(gè)健康的體魄，要有個(gè)健康的身體的前提一定要做到科學(xué)鍛煉，只有科學(xué)的鍛煉才不會(huì)讓你的時(shí)間白白浪費(fèi)掉，才能讓你的體能得到好的訓(xùn)練。
現(xiàn)在肥胖也是困擾世界的三大疾病之一，越來越多的人被肥胖困擾，所以減肥也成為現(xiàn)在的一個(gè)新的時(shí)尚趨勢(shì)。運(yùn)動(dòng)和健身也變得特別受歡迎。很多人在跑步之后，還會(huì)繼續(xù)進(jìn)行身體鍛煉，比如仰臥起坐、劃船、杠鈴等等。這些健身的方式都是可以減肥的。那么跑步后應(yīng)該怎么做仰臥起坐才是比較有效的呢？
高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
鍛煉腹股溝。仰臥起坐動(dòng)作雖然簡單，但當(dāng)女人要注意以下幾點(diǎn)。
1.仰臥抬腿，用你的腰部支撐，鍛煉上腹部，大腿，手臂肌肉，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，你可以有個(gè)迷人的腰部曲線。
2.強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：作為第3個(gè)相同，但腳的支點(diǎn)變少了，所以你必須更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，這動(dòng)作每天練習(xí)，但要記住，一步一步的來，不要輕易試驗(yàn)。
3.腹部運(yùn)動(dòng)：正確的做仰臥起坐，可以鍛煉腹肌，讓你和“大肚男”“游泳圈”的昵稱說再見。
4.俯身挺背：訓(xùn)練你的下背部肌肉(三角肌，大圓肌，闊背肌等)，使你的背部力量變強(qiáng)，上班族可能很因?yàn)殚L時(shí)間坐立，導(dǎo)致腰酸背痛，彎腰駝背，多進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以逐漸改善這些情況。
文章中介紹了一些仰臥起坐的方法，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化，運(yùn)動(dòng)如果不標(biāo)準(zhǔn)的話，不僅達(dá)不到健身和減肥的作用，而且還會(huì)拉傷肌肉，造成形體的變形，所以在做運(yùn)動(dòng)之前，最好要有專業(yè)的老師告訴正確的健身的方式。然后再有計(jì)劃的進(jìn)行鍛煉。
女生很害怕就是自己有大肚子，尤其是剛生完孩子的媽媽們，因?yàn)樯⒆由聿耐耆吡藰?，就需要考慮減肥了，但是在哺乳期的女性朋友一定要掌握正確的減肥方法，千萬不要特意的去減肥，這樣對(duì)寶寶的健康也是不利的，女生可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐這樣的運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持做的話會(huì)不會(huì)有真的減肥效果呢?
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸，向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時(shí)不練習(xí)的時(shí)候也最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。
仰臥起坐的姿勢(shì)
傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會(huì)借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時(shí)候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時(shí)間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對(duì)于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時(shí)候，保持那個(gè)動(dòng)作就可以了。
仰臥起坐的速度
做仰臥起坐減肥肚子的時(shí)候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些?？梢栽谄鹕淼臅r(shí)候數(shù)1，下去的時(shí)候數(shù)2、3、4。
END
注意事項(xiàng)
仰臥起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢(shì)。在每天堅(jiān)持鍛煉的前提下，加上正確的方法，減肚子并不是一件困難的事情。
女人大肚子肯定是不好看的，尤其是在生完孩子之后如果不重視減肥的話，那么大肚子就會(huì)越發(fā)的明顯了，以后減肥就非常的有難度了，其實(shí)可以在家進(jìn)行仰臥起坐則會(huì)有的運(yùn)動(dòng)的，掌握一定的速度練習(xí)的話肯定能夠發(fā)揮到好的減肥效果的，練習(xí)的時(shí)候一定要堅(jiān)持鍛煉才有效果。
女生做一些仰臥起坐對(duì)于我們自身的好處是非常多的，可以有效的幫助我們減掉肚子上多余的贅肉，還可以有效地幫助我們大家自身的身體素質(zhì)，可以說的，與我們身體帶來的好處，是非常多的，但是需要我們進(jìn)行一些技巧方面的訓(xùn)練，下面就讓我們一起了解一下女生仰臥起坐技巧有哪些吧。
1. 仰臥起坐的技巧主要在于呼吸上。
呼吸技巧：
做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
2.訓(xùn)練方法：
1、每天晚上做45個(gè)，15個(gè)一組，三組。每個(gè)星期加5--10個(gè)。
2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅(jiān)持到極限。每晚四組。
3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個(gè)算幾個(gè)，三組。
4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組，三組。
5、定時(shí)訓(xùn)練法。不管能做幾個(gè)，一定要做夠一分鐘，哪怕一個(gè)也做不起來。
6、計(jì)數(shù)練習(xí)。做45個(gè)，不管用多少時(shí)間，一定要做夠。一般三個(gè)星期后就見效果了！
剛開始練習(xí)的前四天，你腹部肌肉會(huì)很痛，但不用擔(dān)心，都是正常的反應(yīng)。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數(shù)和量都不能減少。五天后疼痛自然消失。
多了解一些女生仰臥起坐技巧有哪些，才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)更好的進(jìn)行仰臥起坐的目標(biāo)，可以更好的提高我們仰臥起坐的質(zhì)量和水平，對(duì)于我們自身的身體是非常有好處的，大家一定養(yǎng)成多進(jìn)行仰臥起坐的好習(xí)慣。
很多男性都很想要擁有腹肌，他們認(rèn)為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛煉腹肌的方式比較多，很多男性都無從選擇。其實(shí)如果是在家里鍛煉腹肌，那么最佳的方式就是仰臥起坐。不過別看仰臥起坐簡單，其實(shí)只有掌握正確的仰臥起坐的姿勢(shì)才能夠起到良好的鍛煉腹肌的效果。
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時(shí)間30秒以上)
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
另外持續(xù)做仰臥起坐的時(shí)間也是有講究的，一些剛剛通過仰臥起坐鍛煉腹肌的人不能夠一下子做太大強(qiáng)度的仰臥起坐，可以考慮先每組進(jìn)行10個(gè)仰臥起坐，在訓(xùn)練一段時(shí)間以后再增加每組所做的仰臥起坐的個(gè)數(shù)，這樣才能夠達(dá)到理想的鍛煉效果。
