快走時有氧運動嗎
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“快走時有氧運動嗎”，希望能對您有所幫助，請收藏。
有氧運動，可謂是現(xiàn)在時下社會的一個流行詞。對于熱愛健身的人來說，如果說到有氧運動，卻一無所知，那么一定是會被人嘲笑。對此，我們整理了相關(guān)資料。今天我們就一起來看看有氧運動是什么呢？經(jīng)?？熳咚悴凰闶怯醒踹\動的一種類型呢！
很多人為健身愁，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。走路，特別是快走，是最好的有氧運動。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。
作為典型的有氧運動，快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明，它的健身作用是多方面的：
1．抵御糖尿病。英國研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)?？熳?，可以顯著提高胰島素敏感性。
2．提高性功能。研究者對一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉（如快走）的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。
3．節(jié)省健身費用。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調(diào)研，在最近6個月里，受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，是最劃算的鍛煉。
4．減少藥物服用量。根據(jù)美國一項國民健康調(diào)查，每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。
5．抵御乳腺癌?！杜R床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)?？熳咤憻挘媛室炔粣圩叩娜橄侔┗颊吒?5%。
6．減少中風(fēng)風(fēng)險。美國研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?？熳叩娜吮壬僮呗返娜嘶忌现酗L(fēng)的可能性低40%。
7．防老年癡呆。意大利學(xué)者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。
有氧運動的解釋其實很簡單，分類也較為明確。相信大家今天剛看完我們的介紹后，一定會對有氧運動有一個全新的認(rèn)識?？熳?，其實也是一種很好的運動健身方式。我們建議，不適合強度運動訓(xùn)練的人可以采取快走來進(jìn)行養(yǎng)生。
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我們在平常的時候，經(jīng)常能看到很多的老年人在進(jìn)行快走，我們只是知道快走對于身體健康是有著很大的好處，但是大家真的了解快走嗎，快走是有氧運動嗎，想必大家都不是很清晰，所以接下來我們就關(guān)心大家來了解一下快走。
1、快走是最好的有氧運動
趨于經(jīng)濟(jì)的上漲，人們對于健康越來越重視?？熳邔儆谟醒踹\動，它不僅能強身健體，還能增強人體免疫力，更重要的是它還能快速的消耗體內(nèi)的能量，從而達(dá)到減肥的目的。對于成年人來說，天天步行半個小時，那么身體消耗的能量會增加30%，若是天天步行一公里，可以減少0.3公斤的脂肪。所以那些想要減肥的人群不妨挑選這項快走運動，會有很大的收成。
另外假如我們能堅持天天快走三十分鐘的話，還能有用的預(yù)防中風(fēng)和心腦血管疾病，這些疾病很輕易發(fā)生在我們的老年人身上，所以老年人為了健康，需要堅持鍛煉身體。
2、快走是典型的有氧運動
快走是典型的有氧運動，它所消耗的能量與慢跑的能量比較接近。它對于身體的健康有很大的關(guān)心。可以減少減少患上2型糖尿病的可能性。對于那些有糖尿病家族史人來說，若是長期堅持快走，那么可以顯著提高胰島素敏銳性。
快走這項運動的投資是特別小的，比起在健身房來說，節(jié)省了很多金錢。但是不論什么運動，都需要長期堅持，你才能感受到，它給身體帶來的益處。
在看完上面的介紹之后，想必大家對于快走的熟悉會更加清晰。其實快走是一種非經(jīng)常見的有氧運動，并且這種運動相對來說特別簡單的，對于我們很多的老年人來說比較輕易入手，所以假如我們在平常的生活當(dāng)中想要進(jìn)行有氧運動的話，不妨試著進(jìn)行快走這項運動。
跑步對于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，可以有效的幫助我們達(dá)到一個非常不錯的鍛煉效果，可以有效的幫助我們的老年人朋友預(yù)防自身出現(xiàn)的關(guān)節(jié)問題，還可以有效的達(dá)到鍛煉骨骼的效果，可以有效的幫助我們青少年長成大個，相信大家也想了解跑步是不是有氧運動。
1.是的。但是也要看速度，如果一直保持高速奔跑，就不再有氧范疇里了。有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp(三磷酸腺苷)、Cp(磷酸肌酸)再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機能。
2.是有氧運動，比如在跑步機上跑步就是原地跑步的。做到有減肥效果，有氧運動每次必須早40分鐘以上才有效果喲。
跑步是一項非常不錯的有氧運動，我們大家日常一定要養(yǎng)成經(jīng)常跑步的好習(xí)慣，爭取能夠幫助我們達(dá)到一個不錯的鍛煉效果，可以進(jìn)行一些游泳鍛煉，可以有效的提高肢體的活動能力，周末去登山也可以達(dá)到非常不錯的鍛煉效果。
近幾年越來越多的人在減肥道路上“探索”，很多人在為自己胖胖的身材而感到苦惱。于是，有氧減肥就成為了大家的新寵。那么，減肥的有氧運動到底有哪些呢。如何利用有氧運動正確的減肥呢。眾所周知游泳和騎自行車以及慢跑都是有氧運動。那么，除了這些常見的有氧運動方式還有別的什么運動是可以幫助大家有效健康的控制身材呢。下面，和小編一起去看一看吧。
有氧運動一：游泳→800卡 燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。有氧運動二：冰球→700卡
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項運動。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
有氧運動三：跑步→600卡 燃燒的卡路里：600/小時
如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。有氧運動四：跳舞→600卡
燃燒的卡路里：600-800/小時跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。有氧運動五：踩自行車→500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
有氧運動六：打網(wǎng)球→500卡燃燒的卡路里：500-1000/小時
一個很有利于心臟健康的運動，打網(wǎng)球。它將在短時間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。有氧運動七：跳繩→440卡/min
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
有氧運動八：走路→360卡 燃燒的卡路里：360/小時
你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯，走路是一種有效的心血管練習(xí)運動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
看了上面這些資料，你們隊有氧運動有了一個全新的認(rèn)識了嗎。不要再僅僅局限于跑步游泳這些基礎(chǔ)的減肥方式了。我們可以多多嘗試別的一些有效簡單的有氧減肥方式。同時，平時要多吃蔬果保持愉快的心情。這樣堅持做有氧運動才會擁有健康的好身材。
有氧運動它是相對于無氧運動而說的，相對而言，有氧運動對人的健康會更加有利，它能夠幫助我們增強對于很多疾病的抵抗能力，每天堅持半小時左右有氧運動不僅僅能夠減肥，并且可以明顯地提升人的免疫力。下面我們一起來了解堅持進(jìn)行有氧運動對人體健康的一些主要的好處。
大腦的神經(jīng)細(xì)胞又稱為神經(jīng)元，隨著年齡增長，連接神經(jīng)元的樹狀突觸會逐漸消失，突觸少了，腦功能就會減弱。腦研究發(fā)現(xiàn)，有證據(jù)顯示運動可以阻止腦力走下坡，甚至能增強記憶力。
伊利諾伊大學(xué)的亞瑟·克拉瑪在運動與人腦健康研究方面已取得成就。過去幾年，他和同事完成了十多項研究，證明兩項重要發(fā)現(xiàn)：第一，身體健康，思考也較敏銳；第二，身材走樣之后成功減重，腦筋也會變得靈活?？死斦f，健身無疑可使人更聰敏，而且對所有年紀(jì)的人都有效。同時，運動可預(yù)防心臟病、肥胖癥、糖尿病以及其他傷害腦部的老年疾病。
多吃富含抗氧化物分子的食物是另一種益智良方?？寡趸锬苤泻推茐纳窠?jīng)元的自由基，有抗癌功效。許多顏色鮮艷的果蔬以及某些豆類、全谷類、堅果和香料等都富含抗氧化物。此外，營養(yǎng)均衡更為重要。除了經(jīng)常運動，也應(yīng)飲食得宜，避免罹患高血壓、糖尿病、肥胖癥、高膽固醇等疾病。多倫多大學(xué)老年研究科學(xué)家嘉露·葛琳伍指出，這些常見疾病都會使腦袋運轉(zhuǎn)不靈。如果吃得太多，身體過重，也會對腦袋造成負(fù)擔(dān)，令人反應(yīng)遲鈍。
在進(jìn)行有氧運動過程當(dāng)中，不僅僅會耗費大量的體力，同時身體里的各種營養(yǎng)物質(zhì)也會得到很大的消耗，因此在有氧運動結(jié)束以后，飲食也是非常重要的，這時候最好是能夠吃一些比較容易消化的營養(yǎng)豐富的食物，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a充一些水分。
我們生活中有很多的能夠幫助我們減肥瘦身和保健的運動，其中，我們最常見的就是有氧運動?？熳呤怯醒踹\動里面最基礎(chǔ)，最簡單的一種運動方式。但快走看似簡單，其實也是有很多需要我們注意的地方和技巧，下面就讓小編為大家介紹吧。
1.走路的速度稍微走快點，步子大一點
如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因為這樣只能促進(jìn)飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。
2.走路時收緊你的腹部
平時走路的時候，應(yīng)該要下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。
3.走的更快些
平時在走路的時候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時間又減肥瘦身，何樂而不為呢?不過，也并不是需要你時時刻刻都那樣走路如風(fēng)，可以每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練哦，這樣快走，強度更大就讓你在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效
4.變速走
我們想在運動的過程中有更好的瘦腹部的效果，我們就要在整個的運動過程中保持一個很高的強度，讓我們感覺到氣喘的程度，只有這樣我們的運動效果才會更明顯，我們可以采取變速的辦法，慢走與快走相結(jié)合，因為我們一般是很難在一段時間內(nèi)保持一定的強度的。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于有氧運動中的快走的一些訓(xùn)練的技巧和需要注意的地方，快走看似簡單，但是我們要是不每天都堅持，是無法到達(dá)我們想要瘦身減肥的目的，我們同時要根據(jù)我們的個人情況來決定快走的強度，超負(fù)荷運動會讓我們的身體吃不消的。
有氧運動的項目非常繁多，不同的運動項目對于身體的鍛煉效果也會有所區(qū)別，但是總體而言，都是可交易有效的幫助身體提高免疫力，增強防癌抗癌能力，每天堅持進(jìn)行兩小時的有氧運動，對于人體的健康會有非常多的好處，下面我們就一起來了解有氧運動對于人的一些主要的好處。
一、有氧運動提高免疫功能利于防癌
人體細(xì)胞本身就含有原癌基因，當(dāng)人體免疫功能低下時，原癌基因就會受致癌因素刺激變異為癌細(xì)胞，并通過不斷分裂、增殖發(fā)展成癌癥。這就是說，癌細(xì)胞只有在逃脫人體免疫監(jiān)視的時候才能生長和繁殖;如果人體的防御機制完整無缺，則任何癌癥都不會發(fā)生。因此，提高人體自身的免疫功能才是防癌的首要任務(wù)。有氧運動是一種全身2/3以上肌肉群都參與的長時間、低中強度的耗氧代謝運動。
多項研究證實，經(jīng)常進(jìn)行有氧運動鍛煉可有效提高自身免疫功能。例如，可使體內(nèi)T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等免疫細(xì)胞明顯增加，從而使機體的防癌抗癌能力增強。日本筑波大學(xué)河野教授觀察研究發(fā)現(xiàn)，每天運動2小時以上的女大學(xué)生，其單核細(xì)胞吞噬功能和T細(xì)胞功能明顯高于對照組（不愛運動的女子組），證明運動對提高機體防御和綜合免疫功能大有裨益。經(jīng)常運動還可使血液中的干擾素水平提高，而干擾素是人體的免疫增強劑，有防癌抗癌功效。
二、有氧運動提高抗氧化酶活性，有效清除自由基益防癌
人體每天要吸人約600克氧氣。氧是一把“雙刃劍”，在維持人體生存的同時，會產(chǎn)生億萬個“小炮彈”——自由基。人體細(xì)胞每時每刻都在承受成千上萬個“小炮彈”的轟擊。過多的“小炮彈”（自由基）在體內(nèi)囤積會損傷細(xì)胞膜、蛋白質(zhì)、核酸而誘發(fā)200多種疾病，還會導(dǎo)致細(xì)胞突變進(jìn)而癌變發(fā)展成癌癥。
不過，人體本身也存在一套清除這些自由基的系統(tǒng)。清除這些自由基的功能稱之為“抗氧化”，例如，人體內(nèi)的超氧化歧化酶（SOD）、谷胱甘肽過氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人體內(nèi)抗氧化酶的活性越高，其清除自由基的功能就越強，就能避免發(fā)生多種疾病甚至癌癥。多項實驗研究表明，持之以恒的有氧運動可有效提高抗氧化酶的活性，從而不斷清除體內(nèi)過多的自由基，避免或減少癌癥的發(fā)生。
有氧運動還能夠幫助身體消耗掉身體里面多余的能量，尤其是對于一些經(jīng)常喜歡吃高油脂高糖分食物的朋友，長時間的不良飲食會使得大量的垃圾食品異己油脂在體內(nèi)殘留，從而很容易誘發(fā)心腦血管疾病和肥胖，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運動能夠減少出現(xiàn)心腦血管疾病的概率。
運動，是當(dāng)代社會流行的一個話題，運動還可以分為有氧運動和無氧運動兩類型，其中有氧運動算是我們最為熟悉的一種了，只要強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的都算是有氧運動。有氧運動，也是減肥健身最好的一種方法，對于這個，想必有些人質(zhì)疑過，懷疑過有氧運動是否真的有利于減肥健身。
有氧運動也叫有氧代謝運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動。也就是說,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
研究證明，只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。而持續(xù)時間少于30分鐘的有氧運動消耗的只是人體內(nèi)的糖分和水分，脂肪根本無法得到有效消耗，當(dāng)持續(xù)運動時間不斷延長，在40~60分鐘，脂肪分子才開始不停地分解、不斷地消耗。
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。為了有效地消除贅肉，每次至少連續(xù)做45分鐘~60分鐘的運動。
專家稱，每周如能做至少三次的有氧運動，對身體和身材都有絕對的幫助。如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。無論是選擇任何一種自己比較喜歡的運動，或是經(jīng)常變換不同的運動方式都可以達(dá)到健身的效果。
讀了這篇文章之后，你們應(yīng)該消除了心中的疑慮跟質(zhì)疑了吧，有氧運動固然可以幫助我們減肥健身，只有每天做夠了1小時的有氧運動，只有每天持之以恒地堅持下去，只有這樣，效果才會顯著，我們才可以看到自己所希望看到的效果。堅持吧，為了完美的身材，堅持下去吧。
現(xiàn)在很多的人都是會健康的生活，有氧運動是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運動分為有氧運動還有一些普通的無氧運動，一定要做有氧運動對自己的健康才是有好處的，而且需要長期的堅持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運動，才能夠讓自己能夠科學(xué)的做運動做到最健康。
有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機能。
原地慢跑屬于有氧運動。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準(zhǔn)備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個好的習(xí)慣，好的習(xí)慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對自己的健康有益那么就要堅持鍛煉，每天做有氧運動，才能夠保持身體的同時還能夠有一個健康的身體。
由于現(xiàn)在生活水平的提高，每天攝入的脂肪含量日益豐富，這就導(dǎo)致我們的體重直線飆升。于是乎，減肥就成了一個熱門話題。想要減肥可以通過有氧運動進(jìn)行，有氧運動的具體方式有很多，比如說可以騎單車，或者是跑步，亦或者是跳繩以及登山等。通過有氧運動可以燃燒身體脂肪，能起到減肥作用。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
一般不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
有氧運動的范圍涵蓋非常廣，甚至是我們平時上下樓梯，或者是洗衣服做家務(wù)都包括在有氧運動的范疇當(dāng)中。就那爬樓梯來說，一個人爬上六級到12級左右的臺階，身體就能夠燃燒接近于兩個雞蛋的熱量，如果平時沒有過多的時間進(jìn)行有氧運動，那么不妨通過爬樓梯的方式來運動瘦身。
其實我們都知道現(xiàn)在一直提倡多運動，因為運動可以更好的幫助我們鍛煉身體，提高身體對抗疾病的能力，但是運動的方式太多，對于哪一種方法才可以達(dá)到更好的效果，而且更加輕松，可能很多人都不太了解，所以下面就為大家來推薦一下，拉伸運動這些方法是比較簡單的。
1.壓腿拉伸在運動前做是為了活動開肌肉防止拉傷。運動后走是為了防止肌肉緊繃，僵硬。你可以仔細(xì)看下運動后有沒有也這樣做。
2.快走半小時，時間并不上，一般在45分鐘左右最好。走的時候收腹，提臀不能松垮。
3.運動完回家。洗個熱水澡或者泡泡腳。然后用手自己按摩或者輕輕拍打。促進(jìn)血液循環(huán)并防止肌肉變僵硬。 如果這些都能滿足。腿上是不會越來越粗變的很僵硬的肌肉的。
以上所介紹的快走拉伸運動，不知道你都學(xué)會了沒有呢？在快走或者運動之前，對這些問題都應(yīng)該注意，這樣我們才能夠解決更多不利的影響，而且通過這些簡單的拉伸運動，就可以的幫助你增強鍛煉的效果，緩解一些不適癥狀。
