運動時受傷怎么辦？
中醫(yī)運動養(yǎng)生時原則。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“運動時受傷怎么辦？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在的人們在國家的大力倡導(dǎo)之下，紛紛開始進行運動，有的人還對運動產(chǎn)生了濃厚的感情。很多人都在嘗試各種各樣的運動，希望通過這樣可以讓自己的身體更加健康。但是很多人非常的不小心，會在運動的時候?qū)е伦约菏軅?。那么，在運動的時候受傷應(yīng)該怎么處理呢?下面，是小編整理的一些資料。
一、認真做好準(zhǔn)備活動。對訓(xùn)練中負擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應(yīng)補做專項準(zhǔn)備活動。
二、做好放松和整理活動。訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復(fù)原來的機能狀態(tài)。
三、大重量訓(xùn)練要適可而止，用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。
四、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。
五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
六、認真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗。要認清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進行預(yù)防。
以上就是關(guān)于人們在運動的時候不小心受傷了應(yīng)該如何來處理的
ys630.coM延伸閱讀
在平時的運動中，人們都是很難避免在運動時，發(fā)生一些意外傷害，如膝蓋受作，腰扭傷等情況的出現(xiàn)。而在運動中最為常見的就是膝蓋受傷，有時膝蓋受傷需要一段時間休息或是通過理療來進行恢復(fù)。那么在運動過程中我們應(yīng)該要怎么樣的有效避免受傷呢？接下我們就來祥細了解下運動膝蓋受傷要怎么辦。
? ? 當(dāng)膝蓋受傷以后你首先要做的就是檢查有沒有傷到膝蓋處的骨頭，如果只是皮外傷，那么你可以采取抗感染治療，先將傷口用碘伏消毒，同時還可以采用口服抗生素的方式來達到消炎的效果。近期內(nèi)需要注意補能夠長時間走路。如果是傷到骨頭了則可以考慮使用具有舒筋活血效果的中藥膏劑，以起到一定的修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的效果。另外日常生活當(dāng)中可以多喝一些骨頭湯。
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? ? 靠墻蹲： 動作要領(lǐng)：背靠墻、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖（否則會對膝蓋造成過大壓力），每次20秒，交替循環(huán)。
? 膝蓋磕傷了一定要及時的用一些藥水在磕傷部分和周圍涂抹，這樣可以消除膝蓋周圍的細菌和膝蓋傷口上的細菌，然后要用紗布進行包扎一下，但是不要包扎的太緊，避免影響到活動，同時包扎的太緊的話，會讓傷口出現(xiàn)一些不透氣的情況，之后膝蓋有受傷情況，要注意不能夠進行劇烈的運動，以防導(dǎo)致傷口出現(xiàn)撕裂，同時在自己平時洗漱的時候，要注意不要讓水碰觸到傷口的地方。
? ? 通過以上對于運動膝蓋受傷常見問題的祥細介紹。相信對于平時在做運動時容易膝蓋受傷的人來說，應(yīng)該多加注意，在運動的時候，可以配帶護膝用品。同時在運動前，應(yīng)該要做先做一組熱身，這樣也可以有效的防止在運動時肌肉拉傷等情況的發(fā)生。
當(dāng)我們在體育運動的時候，我們經(jīng)常會出現(xiàn)受傷的情況，這對于我們是非常痛苦的事情，因為受傷總是疼痛的，體育運動受傷的時候，我們要積極的去醫(yī)院就治，不要耽誤病情等，但是我們在運動的時候也要注意保護好自己，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于體育運動受傷。
一、體育運動損傷的原因?
（一）主觀因素 ? ?1、思想麻痹大意 ?青少年的神經(jīng)系統(tǒng)不同于成人，大腦神經(jīng)過程的興奮和抑制不平衡，興奮過程占優(yōu)勢并容易擴散。表現(xiàn)為活潑好動，精力充沛。加上生活缺乏經(jīng)驗，思想上容易麻痹大意，冒失地進行體育活動，或情緒急躁，急于求成，忽視了循序漸進和量力而行的原則，往往是造成運動損傷的重要原因。 ?
（二） ?2、準(zhǔn)備活動不充分不合理 ?不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分是造成運動損傷的另一個主要原因。這種現(xiàn)象常見于球類比賽。假期幾個好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件樂事。但在許多情況下，許多同學(xué)在沒有做好準(zhǔn)備活動的前提下就投入到緊張的比賽中，此時神經(jīng)和肌肉的興奮性較低，對較大的刺激反應(yīng)遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關(guān)節(jié)活動的幅度不大，身體協(xié)調(diào)性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。而且想象中的動作與實際的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現(xiàn)再所難免。
3、運動量過大 ?當(dāng)進行長時間的大運動量比賽后，沒有進行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ墙又龠M行劇烈的運動，此時身體各方面的功能已經(jīng)很大地下降。由于長時間的運動，身體出汗較多，水分丟失很大，汗中散發(fā)的累計鹽濃度也不少。失水使運動能力降低，如不及時補充水分和Na+、K+等電解質(zhì)，將導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發(fā)生肌肉痙攣。同時還會引起低血糖癥。
4、身體狀態(tài)不佳 在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性顯著性下降的情況下參加劇烈運動或進行高難度動作時，就有可能發(fā)生損傷。所以運動前一定要對白己的身體情況有所了解。
看了以上的有關(guān)于體育運動受傷的相關(guān)知識，大家是不是都了解了不少了額，其實在生活中我們還是要注重安全的問題，不管實在鍛煉身體的時候，還是在任何的時候，都要注意保護好自己，同時在運動之前我們要做好熱身運動等。
現(xiàn)在很多人為了身體健康，也為了達到養(yǎng)生的目的很多人都喜歡運動，在運動的時候出汗是正常的現(xiàn)象。但是如果過多的出汗對身體會有傷害的，因為大量出汗，會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。那么在我們決斗之后，身體出汗比較多的時候該怎么辦呢，現(xiàn)在就讓小編來告訴你緩解方法吧!
補什么
一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
補多少
補液量的原則是：失多少，補多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充。補充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。
何時補
運動的前、中、后都應(yīng)補液。人們常習(xí)慣于運動中或運動后補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運動前、運動中和運動后補液。
不同的人怎么補水
青少年
如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。
可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料
老年人
老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
一般來說運動之后身體出汗是正常的，但是出汗過多會導(dǎo)致水分丟失過多，從而引起水、電解質(zhì)紊亂等。所以，要想緩解這一情況就應(yīng)該多補水。具體該如何補充怎么補，小編上文中已經(jīng)提到了，希望有需要的朋友可以多閱讀幾遍。
運動時我們常常會因為各種各樣的原因抽筋，如缺少熱身、氣候太熱、姿勢不準(zhǔn)確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張。一旦抽筋，人們往往會各種土法輪番上陣，比如用勁兒錘，用力拉伸，揉，按等等。但是這些土方法準(zhǔn)確、有用么？抽筋最初的陣痛過后還應(yīng)該注復(fù)些什么呢？
北京體育大學(xué)運動生理學(xué)教研室副教授周越告知《生命時報》記者，錘、揉、按等動作只能在必定程度上改善血液循環(huán)，并沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對于運動常常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、蹬直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。
最初的陣痛過后，抽筋處還會隱隱作痛幾天，這是牽拉過程中對肌肉纖維的損壞造成的。對于這種情形，周越推舉以輕柔按摩的方法來緩解疼痛，有條件的在按摩時還可以加入正紅花油等外用藥品。周越提醒，對于急性損壞，在損壞發(fā)生后的24小時甚至48小時內(nèi)，都必須用冷敷來防止出血和炎癥。但對于運動時的稍微抽筋來說，熱敷也無大礙。最后，周越特殊指出，對于著涼引起的抽筋，還是盡量熱敷，冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數(shù)和程度。
現(xiàn)在的工作節(jié)奏以及生活節(jié)奏是越來越快了，很多年輕的白領(lǐng)因為長時間坐在辦公室進行工作，都是普遍出現(xiàn)缺乏運動的現(xiàn)象的，而有部分的人士在進行運動的時候就很容易出現(xiàn)運動時左下腹疼痛的癥狀，這是為什么呢?在出現(xiàn)運動時左下腹疼痛的時候要怎么進行緩解呢？
一. 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二。 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三。 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四。 劇烈活動之前，做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五。 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
平時在跑步時，心臟射學(xué)量增加，外周靜脈血增加，骨骼肌擠壓靜脈，血夜回流。因呼吸不足，胸膜腔內(nèi)負壓值減小，向右心房回流血量減少，導(dǎo)致部分靜脈血不能流入心臟，而順著血管流入肝臟，肝包膜急劇闊張，引起疼痛。
知道了運動時左下腹疼痛的時候要怎么做之后，現(xiàn)在就要及時的進行預(yù)防了。其實最有效的方法是要在平時多進行鍛煉以及運動，因為經(jīng)常進行運動鍛煉的話對于身體是非常有好處的，而且還能夠幫助身體防止出現(xiàn)腰酸背痛、腹痛等的現(xiàn)象。
有氧操過程中，我們有可能受傷。我們應(yīng)該如哪里理呢?
各項有氧運動的運動損傷特點：
有氧操的主要受傷有;腳、踝、小腿、膝、背一般損傷的主要原因：鞋、地面、套路問題、過度使用某塊肌肉。 解決方法是調(diào)劑肌肉、柔韌和力量防止受傷。在有體會的健身指導(dǎo)下健身，初級者先做低強度的練習(xí)，按部就班。
在家里做操要確定錄象帶的難度等、是否有準(zhǔn)備活動、有無快和猛烈的運動等，一些舒展運動有防肌肉過度拉傷。一般一邊要舒展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=(220-年齡)*80%左右。
在運動前中后都要喝水、防脫水、頭暈、肌肉疲憊酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、腎上腺素，不使血液情況差。一般鍛煉，比較安全的方法是一周2 次左右，漸漸到最多一周5次，依據(jù)自己身體的情況，如果出現(xiàn)痛你就停止運動。不要運動試圖穿躍疼痛階段，這樣會使你的疼痛由慢性到永久的傷病。如果24小時疼痛不減請立刻找醫(yī)生。
通常嚴峻受傷：處理方法依次為：
1、停下來
2、冷敷
3、用繃帶
4、受傷部位抬高
5、過一些天無效果就得上醫(yī)院。
慢性受傷：使用與嚴峻受傷不同，看醫(yī)生，確定受傷原因。
過度拉傷：必須提高運動技術(shù)、使用適當(dāng)運動強度、頻度和連續(xù)時間。 當(dāng)出現(xiàn)運動反應(yīng)：如在頸、臉、手臂上的疙瘩或斑點過敏性反應(yīng)，運動過敏性反應(yīng)是一般需要立刻治療。如果出現(xiàn)運動哮喘：可能因為在嚴寒、灰塵、和潮濕的環(huán)境中鍛煉。好的方法是找比較優(yōu)良的運動環(huán)境、進行治病。
現(xiàn)代人很多都是坐在辦公室里工作，特別缺乏運動鍛煉，所以有機會就會進行一些日常的身體鍛煉，比如說跑步、打球、騎行等等。但是很多人因為缺乏運動常識，容易造成鍛煉過度，傷害到肌肉和關(guān)節(jié)。那么，在運動中鍛煉過度怎么辦？運動中膝蓋不小心受傷改怎么處理？
首先要停止運動，再花時間進行治療。
第一要務(wù)是停止運動
進行體育運動時，膝蓋的負擔(dān)會反復(fù)增加，從而引發(fā)膝痛。多數(shù)情況下，進行激烈運動的年輕人更容易引起膝痛。但現(xiàn)在有許多的中老年人也熱衷于激烈運動，因此患有膝蓋損傷的老年人也逐漸增多。
雖然可以籠統(tǒng)地說這都是由運動引起的膝蓋損傷，但仍然有多種原因包含在里面。這里舉出最具代表性的“跑步膝”和“跳躍膝”來進行說明。
跑步膝，醫(yī)學(xué)學(xué)名為“髕骨疼痛綜合征”。它是對因為過度快跑和慢跑所引起的膝蓋疼痛病的總稱。跑步膝患者會出現(xiàn)跑動時膝蓋外側(cè)疼痛的情況，并伴有局部炎癥。
跳躍膝，醫(yī)學(xué)學(xué)名是“髕腱腱圍炎與髕尖末端病”。它是由進行排球和籃球一類的運動所引起的。跳躍膝患者主要是在膝蓋前部的髕腱和股四頭肌出現(xiàn)炎癥，所以髕骨在上下跳躍的時候會有痛感。
還有因為過多使用膝蓋而造成脛骨等處發(fā)生疲勞性骨折的狀況。
運動過度引起的膝蓋受傷是長年累積的結(jié)果，所以首先要停止運動。但是由此誘發(fā)的膝痛并不是在停止運動后就能夠很快治愈的。
保持患處靜止是盡快恢復(fù)運動的有效途徑
根據(jù)病因和癥狀的不同，治療方法也不一樣，有冰敷、直板導(dǎo)入等方法，請和主治醫(yī)生商量后再進行選擇。
此外，為了避免膝蓋再次受傷，切記每天要進行相應(yīng)的預(yù)防。在覺得身體狀態(tài)不好或感到膝蓋疼痛的時候，就不要進行體育運動。
以上就是有關(guān)運動中鍛煉過度怎么辦這一個問題的介紹解答，最重要的還是要以預(yù)防為主，在運動前做好熱身運動，可以進行輕柔體操和伸展練習(xí)，這樣就會減少膝蓋和其他關(guān)節(jié)部位受傷的發(fā)生。運動時，也要根據(jù)自身的身體情況進行，不要勉強進行。
在開始一項鍛煉計劃或進行體育活動前，你可以遵循一些簡單的指導(dǎo)方針，這樣做會關(guān)心你防止在運動中受傷。
預(yù)防的綜合指導(dǎo)
一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷
確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設(shè)計的質(zhì)量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。
要進行沖突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過精明的練習(xí)和游戲來預(yù)防受傷
運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，通過這樣來防止如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應(yīng)環(huán)境，防止與天氣熱或冷相關(guān)的壓力。
把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi)。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復(fù)過來。
維持身體內(nèi)的水合作用或流淌性水平。在練習(xí)或競賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。
三、通過正確的練習(xí)來預(yù)防受傷
進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的練習(xí)。
最低的練習(xí)要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動，注重著身體的進展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。
季前的調(diào)理計劃應(yīng)該在運動季開始前的六個星期開始。
做合適的熱身來預(yù)防受傷
熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備，降低組織受傷的潛在危險，關(guān)心減少運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。
熱身運動應(yīng)包括十五分鐘的次最大運動練習(xí)。這種練習(xí)會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強肌肉彈性。
四、通過伸展運動來預(yù)防受傷
伸展運動會促使肌肉為運動做好準(zhǔn)備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態(tài)伸展運動要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進行伸展運動的時候，不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。
五、受傷的急救
在擔(dān)架上躺著，這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，天天敷四次
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶
把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流淌
必要時尋求醫(yī)學(xué)關(guān)心
六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)
在重回賽場或重新進行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好
用非凡裝備或支架保衛(wèi)受傷區(qū)域
逐漸恢復(fù)練習(xí)或競賽
今天，我們要來討論的話題是人們非常關(guān)注的關(guān)于人們在運動的時候大腿肌肉拉傷的相關(guān)處理問題。現(xiàn)在的人們越來越注重運動方面的鍛煉，所以總是會在空閑的時間進行各種有利于身體健康的運動，但是由于各種原因，常常會在運動的時候?qū)е麓笸燃∪饫瓊?。接下來，通過一些資料來了解一下。
肌肉被動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一。
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。
由于膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、主要癥狀作用長期持久、局部療效切實等一系列優(yōu)點。
以上就是關(guān)于人們非常關(guān)注的關(guān)于運動時會導(dǎo)致大腿肌肉拉傷的相關(guān)處理的辦法的具體內(nèi)容的介紹。在做運動的時候，要先做好充足的準(zhǔn)備運動，比如說拉伸運動、舒展運動，這樣才能避免運動的時候大腿肌肉拉傷，而且在運動完之后要多補充水分，這樣才不會導(dǎo)致身體虛脫。
登山是一項非常挑戰(zhàn)人的活動，它具有刺激感和探究性。然而，在登山過程中，人們也很輕易碰到危險。那么，登山遇險該怎么辦呢?下面我們就具體來談?wù)勥@方面內(nèi)容。
當(dāng)自我制動失敗，當(dāng)?shù)巧秸叩涠鴽]有自我制動的保護，或在冰河旅行中繩索串連的隊伍中的一員跌入縫隙時，登山者須進行自救，即用冰鎬來制止下滑。自救是未系繩索的登山者用以制止下滑的唯一機會。登山者以及同隊隊員的性命很大程度上取決于他的自救技術(shù)。
當(dāng)自我制動失敗，當(dāng)?shù)巧秸叩涠鴽]有自我制動的保護，或在冰河旅行中繩索串連的隊伍中的一員跌入縫隙時，登山者須進行自救，即用冰鎬來制止下滑。自救是未系繩索的登山者用以制止下滑的唯一機會。因此，它也是必須學(xué)會的第一重要的攀雪技巧。 登山者以及同隊隊員的性命很大程度上取決于他的自救技術(shù)。每一個登山者都必須熟練、可靠地掌握各種姿態(tài)下的自救。可以在愈來愈陡、愈來愈硬的雪地(有安全的落點區(qū))上進行練習(xí)，來確定每個人的極限情況。
1.一手抓住冰鎬頭部，拇指在鎬尾上，其它手指在鎬鋒上自救抓握法;另一手握住冰鎬柄尖頭以上的位置。兩手均握緊。
2.鎬鋒在肩部上方位置壓入山坡，冰鎬柄成對角線斜過胸前方，貼著另一側(cè)髖部握緊。冰鎬柄較短時以同樣的姿勢握住，雖然冰鎬柄尖頭到不了另側(cè)髖部。
3.胸和肩緊壓鎬柄，脊柱弓起，稍離雪面。背部弓起至關(guān)重要：它把登山者的重量置于鎬鋒和腳趾(或膝蓋)上，即摳入雪中實現(xiàn)操縱的那些點上，形成弓形的最佳方式是集中精力拽住鎬柄的末端，鎬柄較短會更困難。這種拉力形成弓形并使重量移向鎬鋒那邊的肩膀。注重：那些不愿使胸和臉沒入雪中的人可能會使背部弓起過高。
4.兩腿挺直，分開，腳趾摳入雪中(假如穿釘鞋，使腳趾離開雪面直到最后幾乎停住)。
5.緊握冰鎬。緊握冰鎬頭部會使鎬鋒挨著肩部和頸部。另一只手必須靠近鎬柄的末端以防止鎬柄尖頭為軸心轉(zhuǎn)入大腿，造成重傷。尤其在松軟的雪上，挺直分開的兩腿以及摳入雪中的腳趾可增加阻力，加大穩(wěn)定性，在硬雪或冰上并穿著釘鞋時，兩腳必須抬離山坡直到速度減慢，這樣鞋釘就不會止住登山者并把他向后拋去。雙膝可關(guān)心下滑者維持穩(wěn)定但在硬雪或冰上卻無法讓他停住，尤其是當(dāng)他正好穿著光滑的防風(fēng)褲時。
好的自救姿勢可能會非常秀麗，但是在實踐中，即刻實施是極其要害的。停止下滑所需的可能僅僅是一個蹩腳但迅速的操縱。過分關(guān)懷姿態(tài)的秀麗會導(dǎo)致行動遲緩，從而使下滑增加到一個完美姿態(tài)也無法制止的速度。
以上就是登山遇險時如何緊急應(yīng)對的相關(guān)內(nèi)容。希望以上內(nèi)容對登山喜好者有所關(guān)心，能個讓各位免于災(zāi)難。
現(xiàn)在我們越來越多的人都熱愛運動，因為我們都知道身體才是第一位的，而保證身體健康的方法就是運動，雖然我們現(xiàn)在都重視了運動，是很多人都不懂多運動的細節(jié)問題，就比如運動之后出現(xiàn)的一些問題，而我經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是肌肉酸痛，那你的運動后肌肉酸痛體溫如何解決？我想可能大部分人都不知道怎么辦，那么現(xiàn)在讓小編向大家解答這個問題。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運動又是保持健康的一個重要方法，所以，現(xiàn)在越來越多人開始重視起了運動，而運動后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運動，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。
如果大家只知道運動不知道如何解決運動當(dāng)中遇到的一些問題，那么我們不能成為真正的運動者，所以大家還有一定的進步空間，希望大家能夠進一步了解有關(guān)運動的知識。
有很多的運動愛好者或者運動員，在平時的生活中可能因為運動量過大導(dǎo)致他們出現(xiàn)運動損傷，所以在平時的時候一定要掌握正確的運動技巧和訓(xùn)練方法，而且不要無節(jié)制地增加運動量，這樣會導(dǎo)致你出現(xiàn)肌肉拉傷，那么運動員出現(xiàn)運動損傷時應(yīng)該怎么解決？
一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。
二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3 次理療。
四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。2. 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3 次，每次10 分鐘。
如果想要避免在運動過程中出現(xiàn)損傷的話在運動之前一定要做一些熱身運動，而且在做劇烈運動的時候要注意補水，因為運動過程中人們可能會需要消耗掉身體中的水分，如果不能及時的進行補水將會導(dǎo)致你出現(xiàn)脫水的情況，運動過后應(yīng)該要注意放松。
在生活中很多的朋友都加入到了運動的行列，可是有些朋友反映在運動的過程中會發(fā)現(xiàn)自己的中伏有些疼痛，這到底是什么原因造成的呢這還能不能繼續(xù)去運動了該怎么辦？這一系列的問題下面就看看小編的介紹吧！
原因：
1缺乏鍛煉或訓(xùn)練水平低
2準(zhǔn)備活動不充分
3身體情況不佳、勞累，精神緊張
4運動時呼吸節(jié)奏不好，速度加快太過突然，運動前食量過多或饑餓狀態(tài)下參加劇烈訓(xùn)練和比賽。
3運動中腹痛的預(yù)防
預(yù)防：
第1遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，循序漸進的增加運動負荷，加強身體綜合訓(xùn)練，提高心肺功能，良好的心肺功能使運動中肝脾淤血減少，腹痛也會減少。
第2充分的準(zhǔn)備活動，能加快體內(nèi)代謝過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作，而且通過肌肉活動起到協(xié)調(diào)作用，使人體盡快進入運動狀態(tài)，避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。
第3合理安排飲食，運動前不能吃得太飽或飲水過多，特別是運動前喝大量冷飲料、飯后應(yīng)休息1.5～2h才能進行劇烈活動，運動前避免吃容易產(chǎn)氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運動。
第4運動中注意呼吸節(jié)奏，中長跑時要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣。
第5夏季運動時要適當(dāng)補充鹽分，以免水鹽代謝失調(diào)。
第6對學(xué)生原有疾病應(yīng)有一定的了解，勸其早就醫(yī)，在治愈前應(yīng)避免高強度體育活動。
4運動中腹痛的處理
處理：
第1運動中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)減速慢跑，加強深呼吸，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏。
第2用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。
第3疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或654－2片10mg，腹痛應(yīng)當(dāng)停止。
第4如無藥品或藥品無效，還可以針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位來緩解疼痛。
第5熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。
第6如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。
以上為大家介紹有關(guān)你運動過程中，腹痛的一些現(xiàn)象以及治療的方法你都了解具體了。那么在生活中如果大家也有這樣的腹痛現(xiàn)象就趕快找準(zhǔn)原因用正確的方法來進行緩解一定會對你的健康有幫助的。
