晚上跑步有助減肥嗎
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，沒有好的身體，萬事事皆休。如何進(jìn)行運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“晚上跑步有助減肥嗎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
有很多人都選擇在晚上吃過晚飯后出去跑步，以彌補自己對自己不能控制食量的愧疚之心，還有一個原因是大家白天要工作，只有晚上有時間運動，由此看來，晚上，是運動的最佳時間，于是有很多人會疑問，晚上跑步有助減肥嗎？減肥還應(yīng)該注意什么呢？一起來看一下吧。
跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會好得多。當(dāng)你不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
晚上跑步應(yīng)該是最好的，比早上要好，晚上8點到9點是人一天中運動最好的時間 你要通過跑步減肥的話，一定要注意兩點：
1絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行；
2跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息
不過記得：跑后回來要站一下．不能馬上回來睡覺．
要減肥要堅持才行：飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶，午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主，比如西紅柿，黃瓜，菠菜都比較有效，如何感覺饑餓可以喝些粥，盡可能的不吃肉和主食，運動方面可以經(jīng)常跑步，跳繩或者游泳等。
隨著生活質(zhì)量的提高，人們對于自己的身體上的養(yǎng)生越來越重視，運動無異于是人們最多的選擇，跑步這項簡單的運動就成為了大家的寵兒，晚上跑步有助減肥嗎這個問題以上已經(jīng)給出了解答，大家趕緊試一下吧。
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每天運動一定的時間，對于人體的健康是十分有益處的。有些人選擇在晚上跑步，有些人則選擇在早上跑步。那對于減肥的人群來說，晚上跑步減肥還是晚上跑步減肥呢？這是很多人都關(guān)心的話題。跑步作為一種常見的運動方式，早上晚上跑步都各有特點，對于減肥也是各有不同的影響和效果。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人利于輕微疲勞正好休息。
運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
減肥是一場持久戰(zhàn)，同時，掌握好的減肥方法很重要。跑步是在眾多減肥方式中較為簡單方便的一種，那么對于減肥，晚上跑步減肥還是晚上跑步減肥這個問題，大家看了上面的介紹應(yīng)該都有自己的理解了。減肥除了要多運動，也需要適當(dāng)?shù)墓?jié)食，兩者結(jié)合更好。
說到跑步減肥，大家對這一做法都是不會生疏的，很多人都會堅持跑步，不過因為現(xiàn)代人的生活比較繁忙，所以說很多人都會挑選在晚上的時候去跑步了，但是在這時候我們也會有比較煩惱的情況產(chǎn)生，那么晚上跑步可以關(guān)心我們減肥嗎，一起看看吧。
晚上跑步能減肥嗎
晚上跑步是完全可以起到減肥成效的，因為在夜跑的時候，對于大部分人來說時間上都是會更方便一些的，同時因為時間是比較充裕的，這樣是不會影響到我們工作的，同時也不會影響到我們正常生活學(xué)習(xí)。同時在夜跑的時候，是可以讓人感覺更加放松的，在緩解了忙碌一天的壓力之后，我們只需要可以全身心的投入到跑步的錘煉中就可以了。而且實際上晚上的時候是一天之中氧氣含量最多、空氣質(zhì)量也最好的時候了，我們挑選在這時候去跑步，對于身體健康來說更有好處，而且夜跑減肥也可以更有用果了，在晚上的時候，是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時候，這樣無疑是有利于我們脂肪燃燒的，同時在晚上的時候，因為身體血液中的血小板數(shù)量是會更少一些的，這樣就可以起到防止血栓的情況產(chǎn)生。而且通過夜跑是可以關(guān)心我們改善人體睡眠質(zhì)量的。
在晚上跑步的時候，最好挑選在晚餐結(jié)束的一小時之后開始會比較好，通常情況下就是在9點左右了。而運動的時間，最好是在我們30分鐘~60分鐘之后進(jìn)行。如果時間過短，是沒有方法起到消耗脂肪的作用了。而如果過長，那么就會過度的疲憊，從而影響我們睡眠。所以最好是可以按部就班的錘煉。
晚上跑步減肥的注重事項
晚上跑步的時候，最好是挑選比較熟悉的路進(jìn)行錘煉，這樣可以防止在晚上跑步的時候出現(xiàn)意外情況。在跑步的時候，我們應(yīng)該盡量的把腳步抬高，有時候夜晚的燈光是會讓人在視覺上，出現(xiàn)對高度和深度產(chǎn)生錯覺的情況，這樣是輕易摔倒的，所以需要注意這一情況。
上面給大家介紹了跑步的情況，能夠發(fā)覺在晚上的時候挑選跑步減肥成效還是很不錯的，能夠通過這樣的方法來關(guān)心我們起到養(yǎng)生功效，對我們減肥瘦身也有好處，不過晚上跑步的時候需要我們注重的情況也比較多，大家必須要注意對待。
生活當(dāng)中肥胖的朋友特別多，而且想保持完美身材的愛美女性也特別多，可是想有完美的身材并不是一件容易的事情，需要我們付出艱苦的努力，一般我們減肥的時候大部分朋友會通過運動來完成，而且在運動當(dāng)中跑步是一種最好的減肥方法，那么，晚上跑步能減肥嗎？對于這樣的問題，我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。
晚上跑步能減肥嗎?答案是肯定的。因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運動就會導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
什么時間跑步最好，我們先從外部環(huán)境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動所產(chǎn)生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來解除的，這就會使得運動以后的睡眠質(zhì)量大大提升，因此，擔(dān)心運動會影響睡眠是多余的。
通過上述的介紹，我們可以知道晚上去跑步可以減肥，而且減肥的效果也是特別好的，只是我們在晚上跑步的時候不但要注意安全，而且還要注意跑步的強度，特別是不能出現(xiàn)運動過度的情況，而且還要做到運動的可以讓我們?nèi)紵尽?/p>
晚上跑步健身是可以減肥的，相信女性朋友們都知道晚上吃飯前去跑步有助于我們促進(jìn)脂肪的燃燒，特別我們每天傍晚堅持一個半鐘的時間去跑步，減肥效果是比較明顯的。一般我們在在晚上跑步健身，我們建議大家應(yīng)該要注意進(jìn)行有氧運動，不要過度的運動以及速度不要太快，要調(diào)整自己的呼吸問題。
以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊?/p>
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。 以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。
對于這篇文章介紹的晚上跑步健身是可以減肥的，相信你們應(yīng)該都知道晚上跑步健身減肥的效果了吧。你們在生活中想要減肥，你們最好是采用文章介紹的方法，并且你們要堅持在晚上去跑步，同時還需要嚴(yán)格控制自己的飲食問題。
女生有好多在青春發(fā)育期的時候會有發(fā)胖的情況，這和平時的飲食有關(guān)系，也和平時的生活習(xí)慣有關(guān)系，肥胖不但對身體不好，而且還會影響到生長發(fā)育，所以說女生有了肥胖的情況后需要及時的進(jìn)行減肥，減肥的方法很多，一般可以通過晚上跑步來進(jìn)行，那么，女生晚上跑步能減肥嗎？下面我們來進(jìn)行一下了解。
女生晚上跑步減肥管用，早晨和傍晚可以一起跑，不過傍晚比較清涼，你可以去體育館跑跑道，效果最大的是跑斜坡，跑臺階也可以，最佳時間是超過40分鐘，不要停，越跑越粗是使瘦子長肌肉，變強壯，但是只要動一動腳趾或手指就是消耗了能量，就是減肥了，吃完一個小時后再去跑。
最好先練快走，走4000米，也就是四百米跑道跑十圈，不要怕，用一個小時去走，也可以快慢交替，也可以跑跑跳跳外加健身的動作，伸伸腰，踢踢腿等，，然后漸漸試著慢跑，在快跑，累的時候可以轉(zhuǎn)移注意力，慢慢就習(xí)慣了，我自己親身經(jīng)歷的，效果不錯，也可以跑樓梯，上下60個來回等，適宜自己再慢慢加強難度。
以上就是關(guān)于女生晚上跑步能減肥嗎的介紹，在晚上跑步可以達(dá)到減肥的效果，只是在剛剛開始的時候需要一個循序漸進(jìn)的過程，這樣讓自己的身體慢慢的適應(yīng)，到開始進(jìn)行跑步，而且跑步減肥的方法是一個需要長期堅持的方法，長期才會有效果。
現(xiàn)代人們的生活非常的富足，以至于人們在飲食方面是從來不會憂慮，甚至還出現(xiàn)了營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象，這就是導(dǎo)致肥胖的原因，而減肥是肥胖人士的心頭大病，現(xiàn)代人喜歡通過運動來減肥，其中跑步是最受歡迎的方法，尤其是夜間跑步的人群比較龐大，那么晚上跑步對減肥有用嗎？
因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運動就會導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動所產(chǎn)生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來解除的，這就會使得運動以后的睡眠質(zhì)量大大提升，因此，擔(dān)心運動會影響睡眠是多余的,有興趣的人士要堅持在晚上進(jìn)行適度的鍛煉,提高睡眠的質(zhì)量和效果.
以上是對于晚上跑步對減肥有用嗎的講解了，從睡眠的意義上來說，晚上跑步是不利于人們充分休息的，但是晚上跑步的效果是最佳的，因此，人們可以在晚上適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步鍛煉，但是不能夠過于急躁，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
美眉們都想擁有一個好的身材，這就需要通過鍛煉的方式來減肥瘦身了。不過現(xiàn)在人們白天工作都很忙，只有晚上才有時間跑步鍛煉，尤其是炎熱的夏天，晚上氣溫低一些，不會像白天那樣熱。只要能夠找到正確的跑步方法，也是可以達(dá)到減肥效果的，那么夏天晚上跑步能減肥嗎?
一、跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習(xí)慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
二、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達(dá)到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒有運動習(xí)慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。
三、跑步后
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。
2、跑步后也要注意飲食控制，人在運動后食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃高熱量的食物，應(yīng)當(dāng)在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。
通過上面的介紹，大家對夏天晚上跑步能減肥嗎也都很清楚了。不過并非所有的人在跑步之后都能見效，這與很多因素有關(guān)系，如跑步的時間長短乃至運動鍛煉的強度等。除了要每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉之外，在飲食方面的調(diào)理也不能少。
大家在白天都需要繁忙的進(jìn)行著各自的工作，有很多人都沒有鍛煉身體的時間，或者說連活動的空間都比較狹窄。所以越來越多的人開始選擇在晚上跑步，而且還希望能夠幫助控制自己的體重，讓身體變得瘦一些。那么采用這種方法堅持鍛煉，真的可以起到減肥的效果嗎？
晚上跑步是可以幫助減肥的，因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運動就會導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。另外，晚上適度運動所產(chǎn)生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來解除的，這就會使得運動以后的睡眠質(zhì)量大大提升。
如果堅持在晚上跑步，就會讓全身的肌肉運動加強。而且在有氧運動過程中，不僅調(diào)動心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作加強，同時也令腸胃得到了鍛煉。腸胃工作時，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強蠕動，這樣也就改善了腸胃的血液循環(huán)，從而使得食物在體內(nèi)消化得更徹底，人體對營養(yǎng)物的吸收也更為充分;同時由于跑步時呼吸加快加深，使得腰肌等活動幅度增大，這對腸胃功能的增強有一定促進(jìn)作用。因而，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人，消化功能都較之一般人要高一些。
讀完小編總結(jié)到的這些內(nèi)容，相信大家也都看到了晚上跑步的好處，對于想要減肥瘦身的人群來說，這不失為一種極為健康科學(xué)的方式，小編建議大家可以嘗試養(yǎng)成這種運動習(xí)慣，而它帶給的好處也不僅僅只有減肥，能夠讓身體變得更健康。
減肥，是胖子們心中永遠(yuǎn)的痛， 因為我們知道，一個人想從瘦子吃到胖子是完全有可能的，并且可以說是幾乎都會成功，但是胖子想變成瘦子，那難度不是一般的大。跑步作為一種最為常見的健身方式，是一種最為廣泛的健身、減肥方式，那么晚上跑步有減肥效果嗎？我想這也是廣大選喲減肥的同學(xué)們心里所想知道的吧？那么就讓我們來看一下吧！
以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的!但是晚上并不是跑步減肥的最佳時機，減肥效果并不如早上好，單單就時間來講，晚上半個小時的跑步是可以減肥的!
正確跑步減肥方法：先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。
跑步減肥應(yīng)該注意：
1、在跑步前做好熱身運動，便可有助于增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。
2、跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑挘瑫绊懷夯亓鞯叫呐K以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
從上面的文字介紹我們可以看出來，需要減肥的同學(xué)對于晚上跑步有減肥效果嗎這個問題還是可以消除疑慮的，因為事實證明晚上跑步還是有減肥的效果的。實際上，不管是哪一種減肥方式，只要是能夠堅持下去，一般情況下都是能夠成功的，所以，需要減肥的同學(xué)們趕緊行動吧！
現(xiàn)在的人經(jīng)過一天的忙碌工作后都會選擇在晚上大吃一頓來犒勞自己。其實這樣對減肥是相當(dāng)不利的。這會讓你攝入更多的熱量。而且很多人在晚飯過后不愿意在運動，這樣當(dāng)人體進(jìn)入睡眠之后，多余的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在身體里，就是我們所說的變胖了。專家介紹往上跑步更能加快消耗脂肪，下面看一下最好選擇晚上跑步的8個原因。
讓我們愛上晚上跑的8個原因
1.讓愛美的你不需受紫外線折磨。
2.夜間涼爽舒適更適合運動。
3.流汗的狼狽模樣不會被看見。
4.運動完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力。
5.隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
6.改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。
7.幫助排水與代謝，減輕水腫情形。
8.利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
我們知道的晚上跑步的原因，但是晚上跑步還要注意一下五點事項哦1、合理飲食
下班后要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
4、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。
5、放松腿部肌肉
而愛美的你，夜間保養(yǎng)時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強循環(huán)，隔天你會發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細(xì)。
晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進(jìn)行一些跑步運動可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。
