為什么逆時針跑步效果好
為什么夏季養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“為什么逆時針跑步效果好”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
跑步，已經(jīng)成為了我們熟的不能再熟運動了，無論哪個年級的升學考試，都會有跑步這項體能測試。并且在學校里一年一度的運動會中，跑步也分成了多種不同的形勢供大家比賽，不知道有沒有人發(fā)現(xiàn)，跑步一般都是逆時針方向的，為什么逆時針跑步效果好呢？接下來就一起來看一下吧！
人們認為存在的原因有一下幾點：
與地球自轉(zhuǎn)偏向力有關(guān)，因為我門在北半球。南半球順時針，北半球逆時針。國際田聯(lián)的規(guī)定逆時針，因為大多數(shù)比賽在北半球舉行，如果不順應(yīng)地球自轉(zhuǎn)偏向力的話，人體易受離心力與地球自轉(zhuǎn)偏向力不均而受傷 。
因為心臟在左,所以人體左側(cè)比右側(cè)重.因而跑動中向左轉(zhuǎn)比向右轉(zhuǎn)容易.所以不管南北半球的比賽都是逆時針跑。
3，第一次正規(guī)比賽是采取逆時針方向的，成為習慣流傳下來。成為了不變的慣例。
4，人的心臟位于身體左側(cè)，所以重心容易偏左。
5，人的跳躍等動作的起跳腳多是左腳，因為重心偏向左腳，所以向左轉(zhuǎn)彎較容易。 有的外國專家解釋：人類的腳，左右各有其作用，左腳起支持作用（支持重心），右腳起運動作用（掌握方向和速度）。因重心偏于左腳，所以用右腳蹬地面來增加速度。yS630.CoM
7，方便觀眾從左到右的觀賞；
8，逆時針跑的速度比順時針快，身體也感覺舒服
相信有很多的朋友看過了上面的內(nèi)容才發(fā)現(xiàn)，原來逆時針跑步是有著很多講究和依據(jù)的，為什么逆時針跑步這個問題已經(jīng)不能再做大家的疑問了，希望大家在工作之余多多注意身體健康，多做運動。
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跑步現(xiàn)在是好多朋友進行的運動，優(yōu)點主要是不受地理位置和工具的限制，不過在跑步運動的時候和氣候有一定的影響，在進行跑步的時候我們還需要注意時間性，在合適的時間里跑步效果會更加的好，那么，就有朋友要問了，什么時候跑步效果好？對于這樣的問題，我們通過下面的介紹來進行一下簡單的了解。
1、只要你是有空你就可以去跑步的,但是你這樣沒有固定時間的去跑步,對于身體的鍛煉也是沒有多大的效果的.因此說,你如果是真心想跑步,真心想去鍛煉身體,那么你就一定要找一個時間段去好號鍛煉下的.
2、飯前飯后運動哪一個最好的,其實很多人都是選擇是飯后跑步鍛煉的,因此說選擇飯后去鍛煉是有好處的,但是記住的是,在吃完了飯之后,千萬不能馬上就開始跑步的,因為這時候你的身體中食物還沒有消化,所以最好等一會再跑步.
3、清晨早起來的時候.這時也是一個不錯的選擇.畢竟在清晨的時候外面的人很少,空氣也是比較新鮮,因為選擇清晨也是不錯的.
4、睡覺前跑步好不好,當在大學的時候,我們總是一宿舍的在睡覺之前去跑步.其實這樣做是挺好的,當你在跑步之后,然后就是可以很快的進入夢鄉(xiāng)的.對于睡眠是很有好處的,但是你一定要堅持的.
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了什么時候跑步效果好，這也是我們在進行跑步運動的時候需要注意的事情，而且在跑步的時候也要注意頻率和力量，另外也要注意跑步的時間長短，時間太短了起不到效果，時間太長了又會對身體當了，把握好就行。
跑步可以說是我們在平時進行運動的時候最常見的方式和方法了，這樣對我們的健康來說也是會有好處的，可以很好的起到運動作用，對我們增強身體素質(zhì)是有幫助的，但是我們在跑步的時候也要注意掌握方式和方法才行，一起看看具體如何跑步比較好。
步幅要小
通過跑步來進行運動，這樣對我們的健康來說是非常有好處的，不過在這時候也要掌握合理的方法才行，首先在跑步的時候我們要盡量讓步幅小，這樣做的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡，可以讓我們更好的進行跑步。
跑速要慢
同時在跑步的時候最好是可以控制速度，我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強度是比較適宜的，這樣才可以更好的保護我們的心臟健康，對身體來說不會有負擔。
跑程要長
在進行跑步運動的時候，實際上我們跑步的路程也是很重要的，跑程長最為重要的一點是，人體內(nèi)可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種主動的消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。同時還可以幫助我們減肥瘦身，大家不要錯過。
跑步對我們的健康來說是很重要的，在平時很多人都會去選擇跑步運動的方法促進健康，這樣是有助于我們健康養(yǎng)生的，但是在進行跑步的時候也會存在一定的注意事項，我們需要對跑步的跑步方法有所了解，這樣才可以更好的進行養(yǎng)生。
現(xiàn)在不管是上班族還是學生一族，晚上沒有事情的時候，都會選擇跑步來健身。跑步不僅僅會鍛煉身體，同時也會帶來愉悅的心情。可是有很多人只是一味地跑步，卻不知道怎樣鍛煉跑步才是正確而又健康的方式。往往方式不當，反而會適得其反，那么對于那些經(jīng)常以跑步鍛煉的朋友們來說有什么效果呢?
跑步的5個好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
通過小編的介紹，相信有很多人都有了一定的了解。有的時候在飯后甚至飯前跑步，對身體都會帶來不適。所以掌握到了怎樣鍛煉跑步的秘訣，應(yīng)該用在生活中，相信在大家平時跑步的時候會帶來益處，在鍛煉身體身體的同時還能帶來愉悅的心情，大家趕快運動起來吧。
隨著社會的發(fā)展，人們的生活也逐漸變好，無論是飲食還是著裝住行上，都有了提升，對于一些女性朋友來說，吃的好了，就不免會發(fā)胖，這時減肥熱風就大肆風行。減肥的方法多種多樣，其中，跑步是最受喜愛的減肥方法。那么晚上跑步還是早上跑步呢？
不少朋友比較喜歡晨跑，好像認為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。
所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅持，，一個月后就會見效。
所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。
看過了以上的詳解，晚上跑步還是早上跑步效果好已經(jīng)有了準確的答案，跑步不但可以減肥還有很多有益我們身心的效果，如果選對時間跑步就會使它的效果更加明顯，喜歡跑步但是并不了解的朋友趕快換一個時間跑步吧，看看是不是會帶來意想不到的效果。
有很多朋友都有這樣的疑問，究竟是跳繩減肥的效果好還是跑步的減肥效果好。這里說明一下，跳繩以及跑步都是非常好的減肥方式，如果持續(xù)鍛煉下去，兩種方法都有很好的減肥作用。不要糾結(jié)于究竟哪種方法更好，一旦選擇了，就要檢查自己的選擇，努力的做下去，相信很快你的體重就有一個改善。
?跳繩減肥的諸多好處：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
?跑步減肥的一些好處：我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
?跳繩和跑步的減肥效果都很好。減肥是一個需要持續(xù)的過程，尤其是鍛煉方面，更是要持續(xù)下去。有的人不但身體胖，而且人也比較的懶惰，鍛煉也是三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是起不到任何減肥的效果的，而且偶爾鍛煉一下還容易激起自己的食欲，從而導致體重增加。
現(xiàn)在很多人都注重自身健康，通過鍛煉來達到健身的目的，而跑步，是最簡單的運動了，可是，有些人在跑步的時候會莫名其妙的癢，而對于不同的人們，癢的部位也有所不同。那么，跑步為什么癢呢？特別是大腿和腰，這到底是怎么回事呢？讓我們通過下文來了解一下吧！
一般這種情況出現(xiàn)在春末秋初比較多，主要是季節(jié)變換毛孔閉合，或者春末轉(zhuǎn)暖毛孔要張開的時候，運動以后想出汗出不來就會發(fā)癢或者針刺的感覺，洗個熱水澡或者跑跑出來汗就好了。平時缺乏鍛煉的緣故多洗洗熱水澡或者多運動就會好了
在緩解之后，您應(yīng)該再次投入鍛煉，感覺就沒此前那么癢了。重復如此，慢慢身體機能就可以得到調(diào)節(jié)，癢的問題就能迎刃而解。
鍛煉的時候血液循環(huán)加速，身體開始發(fā)汗，但是有些部位的皮下毛細血管因為窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排除，就會產(chǎn)生癢癢，鍛煉的時候如果癢癢了，停下來慢慢走走，給毛細血管和毛孔擴張的緩沖時間，一會兒就能緩解了，緩解之后再鍛煉，就沒之前那么癢癢了，重復如此，慢慢就不會癢癢了。
看了上文，相信你已經(jīng)知道跑步為什么癢了吧！跑步身體癢很可能是初次跑步，毛孔無法正常排汗，所以才會癢癢，跑步時盡量不要太猛，要有一個緩沖的過程，再堅持一段時間自會好轉(zhuǎn)。如果你是因為其它的原因而產(chǎn)生的身上癢，那就應(yīng)該及時到醫(yī)院診治了。
跑步的時候岔氣，很多人都經(jīng)歷過，引起的原因很多，比如說經(jīng)常不運動，出現(xiàn)劇烈運動的時候，就容易出現(xiàn)這種情況，這和熱身不夠有關(guān)，另外如果剛吃完飯，食物還沒有消化好，這時候也容易出現(xiàn)長期的，出現(xiàn)岔氣的時候就不要再跑步了，你要通過一定的方法來緩解。
跑步為什么會岔氣
第一、不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；
第二、才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯后去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；
第三、跑步前喝含糖量高的飲料。
如果真的發(fā)生了也不用擔心，教你幾招緩解方法
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
2、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
4、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
但是，現(xiàn)在空氣質(zhì)量，大氣污染嚴重，特別是冬季，霧霾事件時常發(fā)生，大家出門跑步時，也要時常注意，先了解一下空氣質(zhì)量，是否適合外出運動，出門時記得戴口罩！
跑步，貴在堅持！這已經(jīng)成為了一句耳熟能詳?shù)脑?。有人對這句話可能并沒有什么感覺，因為他總是三分鐘的熱情，熱情過后便是一無所獲。對于跑步堅持下來的人來說，它受益是最深的，也是最有發(fā)言權(quán)的。那為什么要堅持跑步？跑步究竟有什么好處呢？接下來將為您分析五大點原因：
一、跑步可令人聰慧
德國明斯特大學的神經(jīng)系統(tǒng)科學家的試驗結(jié)果表明，有間歇跑步習慣的人們體內(nèi)有較高水平的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，該因子可促進（特別是海馬體中的）神經(jīng)細胞的生長，并延長神經(jīng)細胞的壽命。這部分人群體內(nèi)的去甲腎上腺素水平也較高，這意味著，他們有更好的覺醒和應(yīng)激反射能力。
二、跑步不會損傷膝蓋
跑步會損傷膝蓋嗎？事實上，最近一項研究證實，人類的關(guān)節(jié)是完全能夠承受跑步帶來的壓力和摩擦的，即使是新手也完全沒有問題。
三、跑步有助于提高記憶力
已有研究表明，跑步可提高突觸可塑性，讓人精神飽滿、充滿活力。對于許多常年堅持跑步的人，日復一日的所見所聞都會有序的存入記憶庫，積淀下來為日后所用。
四、跑步可讓人集中注意力
環(huán)境與行為心理學發(fā)現(xiàn)，自然環(huán)境對人類有很多好處。最近的許多研究表明，自然有幫助人類減壓和延長壽命的作用。
五、跑步可令人心情愉悅
跑步會讓人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫花生四烯乙醇胺的物質(zhì)，它也是巧克力中的一種獨特成分，能迅速使人體產(chǎn)生良好反應(yīng)的神經(jīng)發(fā)生興奮，不僅能使人產(chǎn)生心情愉悅的感受，還能消除疲勞、提神醒腦。
綜上所述，跑步可以讓人變得更加的聰明，并且不會損傷膝蓋。跑步還有助于提高記憶力，可以讓人集中注意力。最重要的是，跑步讓人心情愉悅。如果一個人心情好了，那做什么都事半功倍了。為什么要堅持跑步？這就是原因。
很多人都會抱怨，自己為什么堅持跑步那么久，都看不到自己身材有什么變化。每天跑的累死累活，也沒有多少可觀的驚喜。這到底是為什么呢？跑步是不是不能減肥？這是真的么？今天，讓我們一起來看看，跑步為什么不能減肥呢？
有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，但為了達到減脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？
然而99%的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，一定不要讓自己白跑！
1、上來就跑
很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪?？茖W的跑步法是：先進行相關(guān)的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。
小常識：先進行力量訓練再進行有氧運動
1）先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
2）力量訓練由于是糖酵解供能，產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動后機體的恢復，而力量訓練后再進行有氧運動就可以將乳酸經(jīng)丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化，避免了乳酸的堆積。
3）力量訓練可以促進體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。
4）力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。
有氧運動前先進行力量訓練的好處
有利脂肪動員 先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利于提升代謝水平 ，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利于能量消耗。
2、每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經(jīng)了解到，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
3、邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個小時是白跑了！
跑步也是有技巧的，對于減肥健身是有幫助的，但這絕對不是萬能的。如果大家要減瘦自己身體的某一個部位，那么大家除了跑步之外，還需要堅持做其他相關(guān)的輔助運動。比如跳操，啞鈴等等。跑步需要堅持，它對身體的幫助是日積月累的，不是一蹴而就。
跑步是非常好的有氧運動，經(jīng)常跑步對我們的健康非常有好處。很多人平時跑步是為了減肥，這種方法雖然很辛苦，但瘦下來的話，往往不容易反彈。所以，很多女性為了自己的身材會堅持進行跑步，不過剛開始跑步的時候，體重不但沒有降下來，反而還增重不少。那么，跑步為什么體重會增加？下面咱們就來看看吧。
攝入卡路里過量
不少人在跑步之后感覺非常餓，然后會管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到減肥的效果，可能還會導致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里，我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內(nèi)糖原的耗盡。
以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于30分鐘，比較建議跑步時間控制在45-60分鐘。速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，有助于脂肪的消耗。
跑步方式一成不變
每個人的身體都是一部機器，如果你一遍又一遍地進行同樣的事情時，這個過程會變得愈來愈容易。如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。以穩(wěn)定、中強度的步伐進行跑步，最大的問題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。
肌肉需要變化來適應(yīng)身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。所以，經(jīng)常變換速度，改變跑步距離，步調(diào)上作調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應(yīng)新的變化，保持運動狀態(tài)，加速身體代謝，減肥效果會更好。
運動模式單一
耐力型的跑步或走路會削弱肌力與肌肉成長，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。對于減重來說，比起只有跑步，力量訓練常被認為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是應(yīng)該結(jié)合更多種形式的有氧運動以及力量訓練讓你的瘦身計劃豐富起來。
只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
快走和跑步是目前用來減肥最常用的運動方法，快走就是指比一樣走路的速度快一點，而跑步的幅度比較大，速度也會更快一些，那么跑步和快走哪個減肥成效比較好呢?跟著本文一起來看看跑步和快走的區(qū)別。
跑步和快走的區(qū)別
1、脂肪消耗量：跑步熱量的消耗要比快走多很多，但是對于脂肪的消耗量卻沒有快走的好。主假如因為跑步是比較高強度的運動，主要以消耗糖類為主，而快走是屬于低強度的運動，且在運動20分鐘后的糖類消耗量會降低，脂肪會成為能量的主要來源，因此如果想要更好的減肥還是建議快走比較好。
2、安全系數(shù)：快走在走的過程中會有一只腳接觸地面，因此在腳落地的時候所承擔的沖擊力要小于跑步的，因此在跑步過程中不會出現(xiàn)腳踩地不穩(wěn)的現(xiàn)象，而跑步因為幅度大，很輕易會出現(xiàn)摔倒損壞的事故，因此快走的安全系數(shù)相對會高一些。
3、錘煉成效：跑步屬于比較劇烈的運動，很輕易出現(xiàn)缺氧造成機體疲憊，因此不能長時間的運動。快走屬于運動量小且能正常呼吸的氧氣的運動，能讓組織細胞在氧氣供給充足的條件下持久工作，因此產(chǎn)生的代謝廢物也能更好的排出體外。
跑步和快走的注重事項
快走：快走每次的錘煉時間應(yīng)在半個小時到一個小時之間，且步行的距離應(yīng)5-7公里左右，在快走的時候要注重姿勢，抬頭挺胸收腹，且不要仰著頭，手臂的擺動要與下肢動作保持一致，以免影響錘煉成效。
跑步：在跑步的時候要依據(jù)自身的條件來制定錘煉計劃，并且合理的安排運動的強度和時間，因為跑步主要的著力點是下肢，給地面的沖擊力比較大，所以很輕易出現(xiàn)下肢受傷的現(xiàn)象，因此在跑步錘煉的時候，先做好跑前準備，再逐步過渡全跑方式，能更好的滿足錘煉的需求。
以上就是本文針對跑步和快走哪個能更好的減肥進行的分析，通過本文可以得出快走的減肥成效要好于跑步，而且安全系數(shù)也會更好。另外不管什么運動方式都應(yīng)做好準備，以防在運動中給身體帶來麻煩。
運動可以促使人們進步，在壓力大的生活當中，人們的工作壓力變得越來越多，生活變得越來越忙了，沒有時間能夠更好的進行運動，更好的減去厚重的脂肪，對于現(xiàn)在不少肥胖人群來說，慢跑代替了痛苦的節(jié)食減肥，那么跑步減肥是快跑還是慢跑效果好，來為大家做相關(guān)的介紹。
一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速減肥 ：高蛋白的“飲食新革命”
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內(nèi)外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機酸等物質(zhì)。據(jù)報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產(chǎn)一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調(diào)節(jié)胃口。
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