為什么運(yùn)動可以延緩衰老
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“為什么運(yùn)動可以延緩衰老”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
怎么才能延緩衰老的腳步，讓我們的生病在時間的侵蝕下還能保持著青春，是千百年來人來一直共同的夢想。從古代的醫(yī)學(xué)一直到現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)都在研究怎么抗衰老的方法，人們從來都沒有放棄過延年益壽的向往。很快人們就發(fā)現(xiàn)運(yùn)動可以延緩衰老，但為什么運(yùn)動可以延緩衰老呢？接下來我們就請權(quán)威專家為大家講解一下吧。
1）心血管系統(tǒng)：運(yùn)動可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。愛好運(yùn)動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養(yǎng)心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強(qiáng)，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強(qiáng)，血壓與心率對各種情況的適應(yīng)能力也將增強(qiáng)。 ?
（2）呼吸系統(tǒng)：運(yùn)動可改善呼吸功能。人體在運(yùn)動中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強(qiáng)。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。 ?
（3）消化系統(tǒng)：運(yùn)動可提高消化系統(tǒng)的功能。人在運(yùn)動時要消耗一定的能量，運(yùn)動就增強(qiáng)了體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，并使整個機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高了食欲。運(yùn)動還促進(jìn)胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化系統(tǒng)的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質(zhì)保證。 ?
（4）神經(jīng)系統(tǒng)：運(yùn)動可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運(yùn)動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅持運(yùn)動的中老年人常表現(xiàn)的機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。運(yùn)動可促進(jìn)腦的血液循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說，尤其重要。反復(fù)的肌肉活動訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更趨完善，從而調(diào)節(jié)大腦皮層的功能。特別是輕松的運(yùn)動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。 ?
（5）運(yùn)動系統(tǒng)：運(yùn)動使肌肉發(fā)達(dá)，骨質(zhì)增強(qiáng)。運(yùn)動本身就是對骨骼的牽拉，正確的運(yùn)動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強(qiáng)。運(yùn)動可以改善全身的血液循環(huán)，肌肉、骨骼的營養(yǎng)也得以改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥。 ?
（6）內(nèi)分泌系統(tǒng)：運(yùn)動對內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是對調(diào)節(jié)新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統(tǒng)以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，往往獲得顯著的改善。堅持長期鍛煉所出現(xiàn)的身體結(jié)構(gòu)和功能的良好變化，如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細(xì)血管網(wǎng)的增多等，無一不是在內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下形成的。運(yùn)動能改善糖代謝，防治糖尿病;運(yùn)動能降低血膽固醇，防止動脈硬化;運(yùn)動能促進(jìn)多余脂肪的利用，防止發(fā)胖;運(yùn)動能改善性機(jī)能，和諧性生活，等等。這些都與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能的改善有關(guān)。 ?
（7）免疫系統(tǒng)：當(dāng)前國內(nèi)外學(xué)者一致認(rèn)為，體育運(yùn)動可以調(diào)動人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力，使免疫器官延緩衰老，增強(qiáng)免疫功能。他們從實踐中得出這樣一條規(guī)律：機(jī)體的衰老——免疫功能下降、體育鍛煉——提高免疫、增強(qiáng)健康——延緩衰老。 ?
以上就是為大家?guī)淼臑槭裁催\(yùn)動可以延緩衰老的解釋了，看了以上文章之后相信大家也都知道了運(yùn)動會為我們帶來怎樣的好處了，那么想要延緩衰老大家就多多運(yùn)動吧。
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在現(xiàn)在的社會中，大多數(shù)人都很熱愛運(yùn)動，不僅僅是因為自身喜愛和為了健身，其實想要完善自己和塑造美好身形也離不開運(yùn)動。因此全名健身勢在必行。同時容顏衰老是當(dāng)今社會不可阻擋的趨勢，尤其對年輕女性來說這簡直是種煎熬，因此越來越多的人便會尋找各種方法去改變現(xiàn)狀。那么運(yùn)動真的可以延緩衰老嗎?
堅持有氧運(yùn)動可延緩衰老。但是，鍛煉不是延緩衰老的唯一途徑。
慢跑等有氧運(yùn)動能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動量難免會使人感到非常疲勞。
進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使是你已步入晚年。
研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行相對高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動能使最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是會增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。似乎有充分的證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性。
研究人員指出，有氧運(yùn)動的積極作用還有：能降低患嚴(yán)重疾病的危險;加快受傷或生病后的康復(fù)速度;因為維持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調(diào)性，從而減少了老年人摔倒的危險。
保持一種良好的心態(tài)是延緩衰老最重要的因素。早在古代，諸多養(yǎng)生大家都指出了良好的心態(tài)與養(yǎng)生的關(guān)系。像老子的“少私寡欲”、“致虛極，守靜篤”，莊子的“平易恬淡則憂患不能入，邪氣不能襲，故其德全而神不虧”以及孔子的“仁者壽”、“大德必得其壽”等，都在向我們訴說著長壽與良好心態(tài)的關(guān)系。
在日常生活中女性朋友還應(yīng)該注意：
一、堅持科學(xué)合理膳食：
1、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
2、補(bǔ)鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能補(bǔ)鈣又能增強(qiáng)體質(zhì)。
3、多喝白開水：水是人體必須營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。
4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時清除引起衰老的自由基的維E。
二、預(yù)防身體發(fā)福：堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：戶搜索外鍛煉既能抗衰老又可強(qiáng)身，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅持2小時體育鍛煉。
三、保證充足睡眠：充足的睡眠可消除困倦、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。
四、保持心態(tài)平衡：保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機(jī)體免疫力。
五、及時清除體內(nèi)毒素：
1、清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動
2、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
3、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機(jī)體衰老，還會引起高血脂、高血壓。
看了上述對于運(yùn)動真的可以延緩衰老嗎的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。運(yùn)動真的可以延緩衰老，可以讓青春的樣貌停留的久一點。不僅如此，運(yùn)動還能預(yù)防和改善身體出現(xiàn)的某些疾病的癥狀，杜我門的健康非常有好處。我們要好好的注意這些問題。
隨著年齡的增長，身體上出現(xiàn)很多衰老的痕跡。皺紋暗斑，很多人都想方設(shè)法的減緩衰老，那延緩衰老應(yīng)該如何去做?難道要吃一些藥或者食物嗎?小編在這里告訴大家，其實延緩衰老，不用那么麻煩，運(yùn)動就可以延緩衰老。
1)心血管系統(tǒng)：運(yùn)動可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。愛好運(yùn)動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養(yǎng)心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強(qiáng)，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強(qiáng)，血壓與心率對各種情況的適應(yīng)能力也將增強(qiáng)。
(2)呼吸系統(tǒng)：運(yùn)動可改善呼吸功能。人體在運(yùn)動中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強(qiáng)。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
(3)消化系統(tǒng)：運(yùn)動可提高消化系統(tǒng)的功能。人在運(yùn)動時要消耗一定的能量，運(yùn)動就增強(qiáng)了體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，并使整個機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高了食欲。運(yùn)動還促進(jìn)胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化系統(tǒng)的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質(zhì)保證。
(4)神經(jīng)系統(tǒng)：運(yùn)動可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運(yùn)動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅持運(yùn)動的中老年人常表現(xiàn)的機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。運(yùn)動可促進(jìn)腦的血液循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說，尤其重要。反復(fù)的肌肉活動訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更趨完善，從而調(diào)節(jié)大腦皮層的功能。特別是輕松的運(yùn)動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。
(5)運(yùn)動系統(tǒng)：運(yùn)動使肌肉發(fā)達(dá)，骨質(zhì)增強(qiáng)。運(yùn)動本身就是對骨骼的牽拉，正確的運(yùn)動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強(qiáng)。運(yùn)動可以改善全身的血液循環(huán)，肌肉、骨骼的營養(yǎng)也得以改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥。
(6)內(nèi)分泌系統(tǒng)：運(yùn)動對內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是對調(diào)節(jié)新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統(tǒng)以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，往往獲得顯著的改善。堅持長期鍛煉所出現(xiàn)的身體結(jié)構(gòu)和功能的良好變化，如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細(xì)血管網(wǎng)的增多等，無一不是在內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下形成的。運(yùn)動能改善糖代謝，防治糖尿病;運(yùn)動能降低血膽固醇，防止動脈硬化;運(yùn)動能促進(jìn)多余脂肪的利用，防止發(fā)胖;運(yùn)動能改善性機(jī)能，和諧性生活，等等。這些都與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能的改善有關(guān)。
(7)免疫系統(tǒng)：當(dāng)前國內(nèi)外學(xué)者一致認(rèn)為，體育運(yùn)動可以調(diào)動人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力，使免疫器官延緩衰老，增強(qiáng)免疫功能。他們從實踐中得出這樣一條規(guī)律：機(jī)體的衰老——免疫功能下降、體育鍛煉——提高免疫、增強(qiáng)健康——延緩衰老。
從上述可知，運(yùn)動對機(jī)體各個系統(tǒng)均有頗多益處，這也就難怪十八世紀(jì)法國醫(yī)生蒂縈曾說道：
“運(yùn)動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但是世界的一切藥品并不能代替運(yùn)動的作用”
現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)運(yùn)動的作用了吧。運(yùn)動既可以強(qiáng)身健體，又可以起到減肥的作用，今天通過小編來介紹大家要知道運(yùn)動也可以防止衰老。在日常生活中，我們可以通過運(yùn)動來達(dá)到我們所要的目的，但是一定要堅持，增強(qiáng)自身的抵抗力提高自身的免疫力。
每一個人最害怕就莫過于是自己變得衰老了，所以為了避免過早的出現(xiàn)這一點，就會尋找各種各樣的延緩衰老方法，而其中比較常用且有效的就是適當(dāng)運(yùn)動。那究竟有什么運(yùn)動方法可以推遲身體衰老的速度呢？想要加深認(rèn)識的話，接下來就跟隨著小編一起來閱讀下面文章吧。
1、個人運(yùn)動：快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車、扭秧歌、網(wǎng)球和羽毛球等。上述都是現(xiàn)今國內(nèi)社會可以接觸到并值得鼓勵持續(xù)的運(yùn)動。同時體操和球類運(yùn)動可以維持人體平衡及協(xié)調(diào)機(jī)能，與體操有關(guān)的東方經(jīng)典就是“太極拳”，許多研究顯示太極拳是可以用來克服平衡及延緩人體機(jī)能衰老的運(yùn)動，甚至可能降低了腦血管病變的幾率。瑜伽在一般正常的范圍內(nèi)可以改善人體的柔韌度，游泳及跑步可以加強(qiáng)肌肉骨骼的強(qiáng)度并維持正常的心肺功能。
2、團(tuán)體運(yùn)動：如慢速壘球、槌球、田園勞作活動等。延緩衰老的運(yùn)動模式中，團(tuán)體運(yùn)動是值得鼓勵的，因為團(tuán)體運(yùn)動不但可以使身體得到舒緩，對預(yù)防心理層面的老化也是很有作用的，如慢速壘球、槌球等，都是不錯的選擇，當(dāng)然避免過度激烈的動作造成運(yùn)動傷害是必要的。需要花體力的勞動活動也是值得鼓勵的，預(yù)防老化也可以去從事農(nóng)耕或相關(guān)的田園勞作，還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力。如果不是為了經(jīng)濟(jì)問題而必須全力工作，則這類田園勞動在適當(dāng)調(diào)配下，也是值得參考的運(yùn)動。
文章中講述到的運(yùn)動項目都可以在一定程度上幫助延緩衰老，大家如果有意愿的話，就可以在平時多選擇這類運(yùn)動去做鍛煉。但是小編要提醒大家一點的是，在運(yùn)動過程中難免會出現(xiàn)意外受傷的情況，所以一定要注意做好安全工作。
有一句名言說的好，生命在于運(yùn)動，我們生命的延續(xù)，與我們在日常生活中運(yùn)動量的多少是有直接聯(lián)系的。比方說，在日常生活中比較經(jīng)常鍛煉的人，他的壽命相對于常年坐在辦公室缺乏運(yùn)動的人就比較長，所以生命于運(yùn)動是息息相關(guān)，密不可分的。今天小編就給大家來剖析一下兩者的關(guān)系。
（1）心血管系統(tǒng)：運(yùn)動可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。愛好運(yùn)動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養(yǎng)心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強(qiáng)，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強(qiáng)，血壓與心率對各種情況的適應(yīng)能力也將增強(qiáng)。
（2）呼吸系統(tǒng)：運(yùn)動可改善呼吸功能。人體在運(yùn)動中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強(qiáng)。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
（3）消化系統(tǒng)：運(yùn)動可提高消化系統(tǒng)的功能。人在運(yùn)動時要消耗一定的能量，運(yùn)動就增強(qiáng)了體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，并使整個機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高了食欲。運(yùn)動還促進(jìn)胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化系統(tǒng)的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質(zhì)保證。
（4）神經(jīng)系統(tǒng)：運(yùn)動可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運(yùn)動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅持運(yùn)動的中老年人常表現(xiàn)的機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。運(yùn)動可促進(jìn)腦的血液循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程。
由此可見，運(yùn)動可以有效的幫助我們延緩衰老，因為在運(yùn)動過程中，不僅提高了心肺能力，同時，還加快了我們細(xì)胞的新陳代謝。所以，如果各位想要延緩衰老的朋友可以通過這種健康的方式。小編也建議，盡量不要去整形醫(yī)院機(jī)構(gòu)進(jìn)行整形，會有潛在的隱患出現(xiàn)。
對漂亮的追求是人的天性。女人們都希望自己可以做到容顏不老，但是隨著時間的推移，人難免會出現(xiàn)衰老的跡像，假如大家能夠天天花費一分鐘的時間，做做美容瑜伽，那就可以關(guān)心自己延緩衰老，看到這里，你是不是動心了？那就快來學(xué)習(xí)下美容瑜伽的知識吧。
美容瑜伽的三條準(zhǔn)則
Rule 1:放松身心
美容瑜伽在任何時間、任何地點都可以做，美容瑜伽能夠關(guān)心促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。這時，肌肉難以運(yùn)動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。
Rule 2:感覺到肌肉的運(yùn)動
據(jù)健身教練介紹，做美容瑜伽其實和運(yùn)動員所進(jìn)行的想象練習(xí)是如出一轍的，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點地運(yùn)動起來。反之，假如只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛
做美容瑜伽還有一點是非常重要的，那就是要做到一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動，讓每個動作都有停頓時間。因為想要作為肌肉組織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動起來，至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。僅僅是重復(fù)微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。
QA 快速提問美容瑜伽
Q:什么是美容瑜伽？
A:它是一種對臉部肌肉的鍛煉。天天抽出一分鐘活動面部的表情肌，能改善很多歲月在你臉上留下的痕跡。
Q:美容瑜伽有什么效果？
A:鍛煉表情肌能改善臉部血液循環(huán)，提高新陳代謝，從而淺化小皺紋、收緊松弛皮膚。人一容光煥發(fā)起來，心境也自然比以前開闊多了。
Q:揉搓臉部會不會產(chǎn)生皺紋？
A:這項運(yùn)動是在收縮與張弛之中交互進(jìn)行的，所以不必?fù)?dān)心會產(chǎn)生皺紋。而且，在進(jìn)行美容瑜伽時，還會加快新陳代謝，增加皮膚的水分含量，讓肌膚越做越緊繃。
Q:經(jīng)過多長時間臉部才會發(fā)生變化呢？
A:假如你天天認(rèn)真觀察，會發(fā)覺大概1周左右之后，你的表情就會變得生動了。大約1~2個月后會出現(xiàn)明顯的美容效果。所以，請堅持天天做美容瑜伽，不要因為一開始看不到效果而放棄。
Q:做美容瑜伽前需要什么熱身運(yùn)動嗎？
A:在做完肌膚護(hù)理之后，基本不需要熱身就可以開始美容瑜伽了。假如你的肌膚非凡干燥，大幅的肌膚拉伸可能會對其造成負(fù)擔(dān)，所以在開始前最好涂上厚一點的保濕霜。
看過上面內(nèi)容，我們知道了天天只需要花費一分鐘的時間做美容瑜伽就可以延緩衰老了，那么愛美的你還等什么呢？抓緊行動起來，讓自己的年輕容顏可以保持得更加長久。
面部瑜伽美容天天練
據(jù)英國《每日郵報》報道，目前在英美正在流行一種除皺新時尚--面部瑜伽。
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面部瑜伽練習(xí)過程中，你的面部可能會丑態(tài)百出,然而，拉伸面部、扭曲變形、鬼臉多多，這些面部動作都有助于減少面部皺紋和焦慮線（因焦慮而深陷的皺紋）。
面部瑜伽熱已經(jīng)風(fēng)靡全美國。如今，隨著一本教人們?nèi)绾卫樰崆啻旱男聲膯柺?，面部瑜伽在英國也越來越流行。不僅女士們熱衷于這項面部運(yùn)動，不少白領(lǐng)男士為了顯得年輕而有活力，也加入了面部瑜伽的練習(xí)隊伍。
紐約的一名美容導(dǎo)師安妮麗絲哈根通過圖解的方式展示了一些面部瑜伽技巧，表明多種練習(xí)可以拉伸和強(qiáng)健面部肌肉。
其中最受歡迎的動作是獅子臉--舌頭盡量吐出，雙眼盡量上翻。其練習(xí)過程雖然不雅，但抗皺效果的確不錯，安妮麗絲鼓舞學(xué)員保持這個動作滿一分鐘。
其他練習(xí)方法包括：
1.飛吻固唇:卷起雙唇，反復(fù)或持續(xù)做飛吻動作。這個動作很簡單，卻可以有用鍛煉嘴唇，防止唇部松弛及出現(xiàn)嘴角紋。
2.吻天固顎:將頸項后仰，做親吻天花板狀，該動作重復(fù)4次。這一練習(xí)動作可以牢固下顎、頸脖和喉嚨，從而使嘴唇更豐滿，減少嘴角紋。
3.提眉固額:將眉毛以上肌肉向上拉，同時用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次。這一動作可以牢固前額，減少抬頭紋。
4.鼓腮固頰:學(xué)學(xué)小號手，鼓起雙頰，讓空氣在口腔中左右運(yùn)動，輪流練習(xí)雙頰，直到空氣跑光。該動作重復(fù)4次。其作用是，保持雙頰強(qiáng)健柔軟。
5.微笑消除魚尾紋：微笑，用一根手指按住眼角魚尾紋，然后反向推動下眼瞼肌肉。動作重復(fù)20次。該步驟可以通過反向運(yùn)動下眼瞼，從而達(dá)到消除魚尾紋的效果。
結(jié)語：
天天花一分鐘練習(xí)瑜伽，就為著你的美容大業(yè)貢獻(xiàn)很多。有時候一點點的堅持會是一種很簡單的幸福。
生命不息，運(yùn)動不止。人活著就必須要走路，因此，腳是人體受到壓力最大的肢體，經(jīng)專家探索指出，如果在生活中中，經(jīng)常鍛煉自己的腳部，有緩解身體疲憊延緩衰老作用。今天，小編就教教大家如何有用的鍛煉自己的腳部。
腿腳運(yùn)動防衰老一：揉腿肚
坐在床上將雙腿放平，用雙手手掌緊箍住小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動20-30次，然后兩腿相易揉動6次，可以放松小腿肌肉，促進(jìn)血液的回流，緩解腿腳的酸疼無力感。做完該動作后，可進(jìn)一步用雙手箍住小腿肚子，然后漸漸往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一試。
腿腳運(yùn)動防衰老二：蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，舉起雙腿成90度，然后由緩到急地做雙腳交替蹬腿動作，如騎自行車一般。這個動作能夠促進(jìn)下肢肌肉中的血液的回流，緩解整個腿腳的疲乏、酸疼、無力感，并增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)肌肉。
經(jīng)常進(jìn)行腳部運(yùn)動不僅僅可以緩解身體的疲憊，還可以起到預(yù)防衰老的作用，大家有時間不妨多鍛煉雙腳，讓自己常年保持青春活力。
腿腳運(yùn)動防衰老三：甩腿
一手扶著樹或是墻等支撐物站好，先向前甩動小腿，翹起腳尖，使腿后筋肉感到拉伸感;然后向后甩動，腳尖用力向后，腳面繃直，腿也要伸直此時使腿部肌肉非常是退前面有緊繃?yán)旄校瑒幼髦貜?fù)10-20遍即可，然后換腿用同樣方法甩動另外一條腿。這個方法通過甩動、拉伸等動作，舒展腿部筋絡(luò)，緩解下肢無力、麻痹等癥狀。
腿腳運(yùn)動防衰老四：踢腿
人們會感覺到下樓梯時會很輕松，這時，趁著這個輕松的時刻，人們可以順著下樓梯的慣性而略微有意識地并自然地把腳往前進(jìn)方向踢，不需要刻意加重力道即可。這時下樓梯的踢腿動作會如同向前甩腿的動作一樣的效果，但是卻會相應(yīng)地輕松很多，上班族們可以利用下班時間挑選下樓梯來進(jìn)行，即鍛煉了身體，也放松了僵硬的雙腿。但必定需要注重的是，必須緊膚扶梯進(jìn)行，防止安全事故。
