慢跑多遠(yuǎn)能減肥呢
什么是養(yǎng)生呢。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“慢跑多遠(yuǎn)能減肥呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
夏天又到了很多女性朋友都開始了各種各樣的方法來進(jìn)行減肥。的確愛美之心人皆有之，尤其是一些女性朋友們?cè)谙奶鞛榱舜┥厦鐥l的衣服，就開始進(jìn)行各種各樣的減肥減肥的方法，可以采用跑步的方式，跑步可以很好的消耗我們體內(nèi)多余的熱量，不過需要了解一下慢跑多遠(yuǎn)能減肥呢。
跑步是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),但要產(chǎn)生減肥效果,需要注意三個(gè)關(guān)鍵:
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過運(yùn)動(dòng)心率來掌握,運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅(jiān)持.
3. 講求持續(xù)的節(jié)奏,跑跑停停效果就不好.
4.跑1小時(shí)。幾天就有效果了。 飲食是一方面，建議飯吃6到7成飽，然后運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)下去的肉不愛反彈!說下有氧運(yùn)動(dòng)的作用。 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處? 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢 物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì) 加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個(gè)自己喜歡的才能堅(jiān)持下來。
要想達(dá)到減肥的效果應(yīng)該在我們最大程度范圍之上堅(jiān)持去每天進(jìn)行跑步，盡可能的延長(zhǎng)跑步的里程能夠更好的達(dá)到減肥的效果，同事為了配合我們達(dá)到更好的減肥效果在每一天的飲食上也一定要多加注意，少吃魚肉，多吃水果和蔬菜。
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現(xiàn)在因?yàn)橛泻芏嗳顺霈F(xiàn)肥胖現(xiàn)象，肥胖對(duì)任何人來說都不是一件好事，沒有人希望自己被別人說成胖子，肥胖不但會(huì)影響個(gè)人的形象問題，關(guān)鍵是對(duì)身體會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，尤其是一些過度肥胖的人，甚至連走路都出現(xiàn)困難，慢跑是減肥的一種非常好的方式，那么慢跑減肥能減哪里的肉呢？
如果討厭劇烈運(yùn)動(dòng)的人想換個(gè)簡(jiǎn)單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。
對(duì)減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。
慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適中，不會(huì)讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對(duì)于一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時(shí)候如果與公司的距離又不會(huì)太遠(yuǎn)，就可以堅(jiān)持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。
慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
從上面的文章中我們可以看出，慢跑屬于減肥當(dāng)中最好的一種方式，一般來說，慢跑對(duì)全身的肥肉都有很好的減肥效果，尤其是在跑步的時(shí)候，一定要掌握好正確的慢跑姿勢(shì)，當(dāng)然，要想，達(dá)到很好的減肥功效，必須要堅(jiān)持住才行，慢跑減肥需要一個(gè)比較長(zhǎng)的過程。
慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，一直以來受到不少人的熱情追捧，由于慢跑的運(yùn)動(dòng)非常方便，不需要花費(fèi)金錢，隨時(shí)隨地只要地方空闊，就可以來進(jìn)行慢跑，慢跑也是符合大眾化的一種健身運(yùn)動(dòng)，一般如果想鍛煉身體的話，隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行跑步，那么每天慢跑多少公里能減肥呢，對(duì)身體有好處呢!
跑步打籃球都是可以減肥的運(yùn)動(dòng)。你可以這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)。
1.早上運(yùn)動(dòng)如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng):另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。
因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。
運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
2.中午運(yùn)動(dòng)中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易
影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來說是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng):上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。
午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
3.晚上運(yùn)動(dòng)晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯，晚上8:30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。
太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。
盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會(huì)影響減肥。
總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了:運(yùn)動(dòng)前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好;運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。
一些小建議:
1.盡量騎車或步行上班:如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會(huì)得到很好的鍛煉。
至于步行嘛，就不多贅言了，看看許多“暴走”美眉們的苗條秘訣，你就可以下定決心啦!
2.總覺得餓怎么辦:每天早晨上班的時(shí)候，記得帶一個(gè)水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上幾個(gè)，它可以幫助你應(yīng)急。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當(dāng)重要的哦。必要時(shí)吃點(diǎn)面包片抵御饑餓。
3.午休時(shí)間莫等閑:在單位吃完午餐后，別又不動(dòng)地方啦，可以在辦公室附近散一會(huì)步。15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅對(duì)保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時(shí)候更有效率!
現(xiàn)如今的這一項(xiàng)慢跑運(yùn)動(dòng)，深受廣大女性朋友們的喜愛，慢跑可以減肥又可以減肥，減去小肚子，清腸排毒，還可以排除宿便，每天慢跑多少公里能減肥呢，以上為大家做的介紹，希望大家能夠有所了解。
或許在生活當(dāng)中很多人都想自己能夠擁有苗條的身材，那么想擁有苗條的身材，一定就要找到合適自己的方式來進(jìn)行跑步，其實(shí)跑步成了現(xiàn)在生活當(dāng)中非常廉價(jià)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不僅僅會(huì)減少人體的脂肪減少體重，還可以減少肌肉同時(shí)，利用慢跑的方式可以幫助我們提高智力，又可以提高人體免疫力，那么每天能跑多少米能減肥呢!
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次。
每次1 小時(shí)，可在 4個(gè)月內(nèi)減少 10磅;游泳，每周 4小時(shí)，可在 4個(gè)月內(nèi)減少 10磅;騎自行車，每周 4次，每次 1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
糖尿病治療：跑步健身法
健身跑應(yīng)該嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量。決定運(yùn)動(dòng)量的因素有距離速度、間歇時(shí)間、每天練習(xí)次數(shù)、每周練習(xí)天數(shù)等。開始練習(xí)跑步的體弱者可以進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。
(1)慢速長(zhǎng)跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應(yīng)后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。
(2)跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，這樣反復(fù)跑行20-30次，總時(shí)間30-45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。
跑的次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天 1次或隔天1次;年齡稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分鐘。
跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步后呼氣。跑步時(shí)，兩臂以前后并稍向外擺動(dòng)比較舒適，上半身稍向前傾，盡量放松全身肌肉，一般以腳尖著地為好。
3.注意事項(xiàng)
(1)掌握跑步的適應(yīng)證和禁忌證。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重;輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，都可進(jìn)行跑步鍛煉。
慢跑的效果確實(shí)很棒，而且還可以促進(jìn)人體代謝的循環(huán)，幫助人體達(dá)到減肥的目的，以上的文章當(dāng)中我們了解到了每天慢跑5公里能減肥嗎的好處，又能夠很好的幫助大家調(diào)節(jié)身體各種機(jī)能。
跑步是現(xiàn)在非常好的一種鍛煉方式，跑步自古以來讓大家非常喜歡，跑步不僅簡(jiǎn)單，方便作用還很大，但是跑步有慢跑和快跑之分，那么慢跑速度多少能減肥呢，減肥也是要堅(jiān)持鍛煉才有減肥的效果出來的，接下來讓小編為大家介紹慢跑速度多少能減肥，大家要好好學(xué)習(xí)呢。
慢跑是可以減肥的，但是很多人不知道如何慢跑。慢跑并不是以一種恒定的速度進(jìn)行的，也是需要速度進(jìn)行變化的，那么，減肥慢跑速度是多少比較利于減肥呢?
慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，切記跑步速度不要太快。在最佳的訓(xùn)練脈搏狀態(tài)下進(jìn)行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態(tài)(有氧健身狀態(tài))下取得減肥、瘦身美體的最佳效果。
德國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點(diǎn)，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘后，不會(huì)因喘不過來氣而中途停止慢跑;二是你慢跑時(shí)還可邊跑邊與人聊天。另外，脈搏測(cè)量器也是慢跑初學(xué)者的好幫手，因?yàn)樗诼苷唛_始出現(xiàn)超負(fù)荷現(xiàn)象時(shí)就會(huì)發(fā)出警告。弗勒泊澤教授還指出：在快跑訓(xùn)練前，為了讓心臟、循環(huán)系統(tǒng)耐受，應(yīng)先堅(jiān)持慢跑鍛煉2～3個(gè)月，這樣，不止心臟，韌帶和關(guān)節(jié)也能逐漸適應(yīng)。
關(guān)鍵看自己體質(zhì)，我認(rèn)為可以第一次跑這試試看自己的極限在哪里(比如15分鐘)，然后每天超過一些。至于速度，我覺得不至于要強(qiáng)加規(guī)定，還是要看自己的體能。
慢跑是一種鍛煉耐力的一種運(yùn)動(dòng)方式，在生活中我們要堅(jiān)持鍛煉等，慢跑大家的速度不要太快，但是慢跑也不是讓你一直保持那個(gè)速度不變，偶爾還是可以變化一下的，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們要多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)或者其他什么水果蔬菜等食物，運(yùn)動(dòng)的期間不能讓自己餓著個(gè)肚子。
減肥已經(jīng)成為一項(xiàng)重大的工程，每個(gè)人都是希望自己美美的，如今減肥的方法也是多種多樣的，有些人也是傷透了腦筋，那么想要減肥不反彈的話，如今人們都會(huì)選擇慢跑，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的話還是比較健康安全的減肥方法的，但是還是需要有耐心的，跑步的話的早上晚上均可，有人會(huì)問到早上慢跑能減肥嗎?這個(gè)也是需要大家及時(shí)弄明白的，下面則是介紹的早上慢跑能減肥嗎的詳細(xì)知識(shí)。
慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是做腿部運(yùn)動(dòng)。由于時(shí)間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當(dāng)重要，否則很容易長(zhǎng)肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時(shí)要慢一點(diǎn)，憑感覺逐漸找出一個(gè)適合自己的速度，就是一個(gè)跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥目的。而且這樣的勻速運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)時(shí)間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時(shí)候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對(duì)了。
時(shí)間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘，(我堅(jiān)持了30分鐘)，以后慢慢增加。最后最好能堅(jiān)持40分鐘以上，因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
如今減肥的人數(shù)是每年都在增多的，也有很多的人們希望自己的減肥方法不能白費(fèi)的，因此大部分的人們會(huì)選擇跑步進(jìn)行減肥的，但是也擔(dān)心早上慢跑能減肥嗎，因?yàn)槁艿臅r(shí)間是早上和晚上，這個(gè)也是大家需要及時(shí)搞明白的，上面則是介紹了相關(guān)的知識(shí)，也希望大家能夠引起足夠的重視為好。
