游泳前跑步的好處
養(yǎng)生的好處。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“游泳前跑步的好處”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
生活水平的不斷提高，人們越來越熱衷于游泳，不少家庭都有私人游泳池，這樣不僅很方便，而且還可以鍛煉身體，隨時隨地都可以進行游泳運動，很多人不知道游泳前跑步可以嗎？根據(jù)一些相關專家的建議，游泳前可以進行一些少量的活動，不要進行劇烈的運動，接下來讓我們一起來了解一下游泳前跑步。
最好不要這么劇烈運動，這樣劇烈運動的話會適得其反！
1.先游泳后跑步，本身游泳這個項目的運動量就比較大，活動開你身體的各個肌肉組織，如果游泳運動量適當?shù)脑挘谒幸部梢耘藕?，在水中你身體的熱量大部分都已經(jīng)消耗掉，在跑步的話會讓身體吃不消。
2.先跑步后游泳，先跑步，運動適量的情況下會造成排汗，所有的皮膚毛細孔都會被打開，進行排汗，然后去游泳的話，你的皮膚毛細孔還正處在排汗的時候，下水很容易得病，事倍功半！你可以一天換一樣運動，或者干脆就只游泳，不跑步。
1．游泳對人體健康的好處
游泳不僅同許多體育項目一樣，對多種慢性疾病有一定的治療作用，而且還有其獨特的治療價值，其主要原因有以下幾點：
（l）游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進行的體育運動項目，從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。
（2）游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛煉，可增強人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強體質(zhì)，增強對疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。
（3）游泳鍛煉能增強人體各器官、系統(tǒng)的功能，慢性病人通過游泳鍛煉，可增強發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能，使已衰弱的器官、系統(tǒng)的功能得到恢復和增強，從而使疾病得到治療。
（4）游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志，培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢復和疾病的治療。
2．游泳運動量的掌握
游泳鍛煉，與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣，只有科學地掌握運動量，才能使每次鍛煉既達到鍛煉的目的，又不致發(fā)生過度的疲勞和使身體產(chǎn)生不良反應。
游泳鍛煉時，應如何科學地掌握運動量呢？
掌握游泳鍛煉的運動量的方法有多種，但對普通游泳愛好者來說，最為簡便的方法，是根據(jù)游泳者脈搏變化的情況，來衡量運動量的大小。
雖然游泳前跑步對于人們來說是有一定的危害，因為它會在一定程度上消耗人們的體力，讓人沒有力氣再去進行其他的運動，所以說明白了這些道理，下次再進行游泳的時候，就要多加注意，避免再犯類似的錯誤，導致嚴重的后果產(chǎn)生，這樣是不好的，也是不安全的，所以說游泳前最好不要跑步。
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我們許多的朋友們在生活中都有堅持跑步的習慣，當然，在生活中堅持跑步，對于我們?nèi)梭w的健康是非常的有幫助的，但是我們大家要注意，跑步這項運動的方法也是非常的有講究的，許多的跑步原則我們大家都需要有一定的了解。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，其實我們大家即使出現(xiàn)了這些情況，那么也不需要太過著急的，這些都是比較正常的反應，只要我們大家堅持鍛煉，那么過幾天就會沒事的，并且還可以發(fā)現(xiàn)我們大肌肉明顯緊繃。
另外，我們大家在生活中跑步千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的，我們一定要堅持下來，那么才能夠起到不錯的健身的作用，所以我們大家千萬不要幻想在短期內(nèi)取得理想結果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。
上面我們就日常生活中的一些跑步的原則進行了詳細的介紹了，所以我們大家就是需要將這些跑步原則記住的，這樣以后在生活中跑步的時候，就必須要禁忌這些跑步的原則，如果我們大家不注意，那么有時候也是會造成一些不必要的麻煩的。
現(xiàn)在有很多人越來越喜歡游泳，無論是在夏天還是在冬天，愛好游泳的人總是會克服一切困難去游泳，但是在游泳前一定要做好熱身工作，做好熱身工作，不但能防止在游泳過程當中出現(xiàn)身體損傷，而且還能有效的避免出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，游泳前該如何熱身呢？讓小編給大家詳細介紹一下熱身方法吧！
游泳熱身的必要性：
熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節(jié)的活動范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節(jié)扭傷等有著積極的?作用。
熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認真地做好準備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。
步驟/方法
熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習，以更快地適應水環(huán)境。
一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。
網(wǎng)友關于游泳熱身的經(jīng)驗分享：
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節(jié)的活動應該加強，對負擔較重的部位更要活動充分。
把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。
上面是有關游泳熱身的一些方法的介紹，在進行熱身運動的時候可以根據(jù)當時氣溫的高低來定，一般可以做慢跑，拉長肌肉，韌帶練習等等模仿游泳的動作，需要注意的是，無論是在露天泳池還是在室內(nèi)泳池當中，熱身運動一定要充分，這樣才能避免意外的發(fā)生。
游泳是一項非常好的減肥運動，游泳能夠鍛煉我們的心肺功能，能夠強身健體。不過，你要想學會游泳可不是件簡單的事情哦。游泳技巧非常多，動作不對，也是危害到我們的生命的。下面就由小編給大家介紹下吧。
目錄
1、游泳技巧介紹 2、提高游泳速度的基本技巧
3、游泳換氣技巧 4、游泳初學者必知的技巧
5、旱鴨子學游泳的7個步驟 6、學游泳最快技巧是什么
7、學仰泳的四個技巧 8、夏季學游泳的入門技巧
9、學游泳克服怕水心理技巧
游泳技巧介紹
1、蝶泳
身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進入到水里，抬頭也要低。
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。
打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。
臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸
節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
4、自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。
節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近體直劃手的入水點手掌與水呈45度角向外側,從拇指開始入水,手臂向肩前方伸展。
有一點要指出,在近于頭部的位置入水,這是個開始時的錯誤.在靠近頭部是由于太急于劃水.在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的后半部分手臂將不會伸直.因此不能為做下一個劃水動作做準備,這樣就無法提高速度.劃水逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往后推動產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選
手劃水動作系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動作產(chǎn)生了推力。
爬泳手的動作幾乎都是上下，左右(內(nèi)外)方向，向后的動作很少有。這與游艇的推進器一樣，是通過旋轉形成水流而產(chǎn)生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。手掌的角度傾斜20~50度會加快速度游泳選手通過手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。如果能把手掌傾斜到適當?shù)慕嵌?，不僅可以提高游泳速度，而且節(jié)省力氣。手掌的角度是40度的時候，能產(chǎn)生最大揚力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。
因此，向哪個方向劃水是關鍵，在實際游泳當中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個角度拍水的技術非常必要的。
1手掌與水的角度為0度時,與水成平衡狀態(tài)的手掌不能劃水,受到水的阻力雖然小,但揚力也小,而且無法產(chǎn)生推力.
2手掌與水的角度為40度時,阻力與揚力的平衡性好,能產(chǎn)生最大推力.為了能前進提高速度,應以40度角為中心,在20到50度之間這樣的角度劃水.
3手掌與水的角度為70度以上時,這是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,揚力愈小.不僅浪費力氣,而且不能產(chǎn)生推力.
游泳換氣技巧
蛙泳游泳換氣技巧前提知識：憋氣與吐氣吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復。
水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入后不要馬上吐出。
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害 。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
蛙泳的游泳換氣技巧進階
蛙泳換氣是最難，因為牽扯到手腳平衡。既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒有那么多要求，其實也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不 能擺的太直，如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾后 腦勺就是太低，初學者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。
游泳換氣技巧1、手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費勁。
游泳換氣技巧2、剛會換氣的時候采用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不 到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，劃水再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口里都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。
游泳換氣技巧3、手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。
游泳換氣技巧4、沒學會的時候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習，平時多做一做，練好水性會使你在水里面享受到很 舒服的感覺，身心都得到放松，水性跟泳技都一樣，都是要一點一點積累的，這就是人在水里面的樂趣。蛙泳學到能自如，象聽音樂一樣美妙能在游進過程中輕松自 如的呼吸，是游好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說把氣吸到小肚子里，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時 的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會出現(xiàn)游的時候有胸口發(fā)悶的情況。做這個韻律呼吸練習，記住要訣，水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣。
游泳換氣技巧5、蛙頭在水里的時候用鼻子呼吸，不說用嘴換氣是因為鼻子呼氣更順暢更容易把握呼出量，不要用力噴，就像 平常呼吸一樣放松的呼氣 然后準備換氣的時候鼻子停住，抬頭不能太快放松點抬 然后手下壓 當嘴巴剛露出水面的時候嘴巴吐氣怕 是有聲音的 把里面剩余的氣瞬時噴出去，并快速用嘴吸氣，吸氣后低頭的同時收腿，然后翻蹬。
游泳換氣技巧6、泳扶板蹬腿練習的換氣問題，保持蹬腿的節(jié)奏不變，注意力稍轉移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水 面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。學習游泳最主 要的是練的時間要長，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢的原因 。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
游泳初學者必知的技巧
炎炎夏日，游泳是最佳清涼運動，避暑降溫的最佳選擇，而不少人還沒有掌握好游泳的技巧，初學者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面就具體的來學習下有關游泳技巧方面的知識。
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復。
水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入后不要馬上吐出。
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
游泳這項人類的技能已經(jīng)無從考究究竟是什么時候?qū)W會的，但是游泳作為一項體育運動卻在全世界范圍內(nèi)廣為流傳。通過游泳能增加人的肺活量，能夠使得心肌功能增強，還能夠使得皮膚光滑有彈性，并且經(jīng)常游泳能夠塑造出完美的流線型身材。但是很多朋友不知道，在游泳之前有一些準備活動需要注意。
所謂準備活動的目的就是使體溫升高，提高身體各器官機能（筋骨、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)、心臟動力系統(tǒng)），使身體處于最適合運動的狀態(tài)。
訓練之前的準備活動由5~10分鐘的伸展活動開始。游泳要慢慢地游上400米，分別進行劃水和打水、游5段100米。
之后進行意識訓練。在腦子里想象一會兒練習的現(xiàn)場、選好泳道。想象今天練習計劃的細節(jié)以及動作的細節(jié)。最后想象自己站在游泳池的岸邊，想像朋友們的呼聲和游泳池的味道，想象他日成功之時的激動心情。
游泳比賽的準備活動，逐漸提高運動強度，使心率能達到140~150次/分的速度是比較有效的。
游泳的距離為1500~2000米。在比賽開始前30分鐘結束。若離比賽開始不有較長的時間，可以通過運動衣的穿脫和伸展運動等輕度運動調(diào)整。
有的朋友游泳的過程中可能出現(xiàn)過腿抽筋的現(xiàn)象，這就是因為游泳之前準備活動沒有做好。游泳前，一定要將各種準備活動做到位，并且要進行游泳訓練的時候，旁邊一定要有同伴或者是教練隨行，這樣以便于在發(fā)生意外情況的時候能夠緊急呼救。
城市里面的很多地方都有游泳館，除了成年人游泳館之外，還有專門供嬰兒游泳的游泳池，很多父母都喜歡帶寶寶去游泳，這個過程中有很多注意事項，安全問題是最為重要的，另外還要注意孩子游泳的健康問題，比如水溫需要調(diào)整合理，寶寶在游泳之前最好進行適當?shù)陌茨?，具體的按摩方法如下。
嬰兒游泳前怎樣按摩？
現(xiàn)在的生活條件不知道比以前好了多少，為了孩子的健康，在孩子滿月之后就會帶著孩子在專業(yè)的嬰兒游泳館進行游泳，有益于孩子的成長。可是在剛開始的時候需要進行按摩。那么嬰兒游泳前怎樣按摩？
1、頭部的按摩。家長的雙手拇指可以按住寶寶眉頭上方，按照順時針的方式進行輕揉，為了有更好的效果可以多做幾次，接著雙手拇指在寶寶的額頭兩側輕輕推壓，依也可以同樣多做幾次。但是所需要注意的是，不要使用的力度過大，否則會對孩子造成一些危害。
2、為嬰兒做胸部的按摩：雙手在寶寶胸部下方；然后雙手輪流交叉往寶寶胸部上推，因為寶寶胸部乳頭皮膚更嫩，更敏感，千萬不要觸摸到它。只有全身為孩子按摩到位，孩子在游泳的時候，才會更加放松。臀部按摩也是關鍵，需要家長雙手捏住寶寶臀部，反復輕揉即可。
孩子的健康不可以忽視，所以在孩子小的時候，家長很喜歡帶著孩子到嬰兒游泳館進行學習，想要效果更好的話，建議家長一定要帶著孩子堅持下去，就會看到自己的孩子比別的孩子健康很多。在生活之中，小孩很少發(fā)生疾病。為了孩子，家長是可以接受的。
1.小兒推拿手法之——推法：
關于推法，就是用實施者用左手托著寶寶左手，然后用右手拇指或食、中指羅紋面，在患兒某部穴位，凡向前推動，行于直線，不可歪斜，統(tǒng)稱為推法，多用在線型穴位上。推法分為補法、清法(瀉法)、清補法三種，不同的方法有著不同操作方式。
2.小兒推拿手法之——拿法：
拿法，也就是用右手拇指二指，同時相對用力，拿按患兒的某一個穴位，稱為拿法。為強刺激手法之一，多用于急救。一般用于點型穴位，例如調(diào)和氣血拿肩井；調(diào)理外感拿風池；緩解痙攣拿列缺穴，也是兒科推拿的輔助手法之一。
3.小兒推拿手法之——揉法：
實施者以拇指或食、中指羅紋面，按在患兒某部穴位上，做左右平衡旋轉揉按叫揉法，多用在點型穴位上。注意，動作要輕柔。
4.小兒推拿手法之——運法：
實施者用左手托患兒左手，以右手拇指或食中兩指拼攏的羅紋面，由某穴作弧形或環(huán)形，推運至他穴稱為運法。多用于面型穴位，例如：運八卦、運水入土等到穴。
在夏天的時候天氣炎熱，很多的運動項目都會使人大量的出汗感覺到難受，因此很多朋友喜歡在夏季的時候通過游泳來鍛煉身體，在水里進行活動的時候，不僅僅會感覺到清涼，并且也會有一定的增強身體免疫能力的效果，只是在游泳前應該要注意一些事項，下面我們一起來了解游泳時候的一些禁忌。
1、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
6、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
7、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5——2小時。
平時在去游泳的時候，還應該事先進行一些熱身運動，為了有效地預防出現(xiàn)抽筋的情況，最好是能夠在下手之前，現(xiàn)在身體的局部淋上一些游泳池的水，讓身體事件能夠進行一定的適應，然后再下水游泳，當心出現(xiàn)抽筋的時候，應該及時采取一些有效的急救措施。
對于運動而言，游泳跟跑步都是不錯的運動項目。很多人在選擇的時候會有疑慮，不知道游泳跟跑步哪一個更好一些。游泳跟跑步在某些程度上都是起到鍛煉身體的作用，但是鍛煉的效果可能會有些不同。究竟選擇運用項目的時候，是選擇游泳還是跑步呢?下面小編就跟大家簡單的說一說這二者的區(qū)別吧。
跑步更適合減脂，特別是長跑。你可以看田徑比賽中的中長跑運動員，個個都體脂很低。
游泳的體脂要保持一定的量是相對于長距離運動員，而短距離項目的運動員則不同，在游泳隊里女運動員還是需要控制體重的。大家可以看一下短距離的著名運動員pOpOV和中長距離的著名運動員索普這間體型和體脂的區(qū)別就知道了。
而向樓上兄弟說的游泳運動員有意保持脂肪那只是在練長距離的運動員中教練才會有此要求，因為長距離相對消耗的能量大，脂肪可以提供后備的能量?？催\動的時間和劇烈程度，這句話很正確。如果你想減脂的話我還是建議你跑步，游泳可能達不到你要的效果，游泳還很可能將你的紅肌變?yōu)榘准 ?/p>
你喜歡自由泳，請問你100自最快游多少?建議你以后在游泳中可以用你最快的游速再加上10%的時間，在這個規(guī)定的時間里游個十組，也就是10X100的訓練，組間只能休息10秒，如果你其中有幾組超出規(guī)定時間那么就只能縮短休息時間來補這個時間，也就是說你游100米已經(jīng)超過規(guī)定時間10秒的話，那就意味著你就應該馬上游下一組，休息時間就沒有了。一開始不適應，但一定要堅持!!!
以上就是小編的介紹了。其實就運動本身而言，也不存在什么好還是不好。只要對自己身體是合適的就可以了，也不用太過于糾結這個問題。假如實在是不知道選什么好的話，可以自己先試一段時間，在跑步跟游泳兩者之間選擇一個吧。
跑步大家不會生疏，很多人都是會經(jīng)常去跑步的，這是最簡單的一個鍛煉方法，對我們健康也是會有好處的，是促進我們健康特別好的挑選，但是要說具體跑步的時候如何熱身，這對很多人來說都不了解，那么具體我們應該怎么做，一起看看吧。
跑步前如何熱身
在跑步前注重熱身是特別重要的，因為在運動前每個人都是需要去做些熱身運動的，特殊是對我們的腿部進行拉伸動作是很重要的。只有在預熱特別充分的情況下，并且我們能夠做到拉伸到位的情況下，這時候才能讓我們的小腿以一個最佳的狀態(tài)投入到減肥中去。
而且在跑步前，第一我們可以試試傳統(tǒng)的翹腿按壓方法，這是特別簡單的方法，當然最便利的方法，就是我們站到離墻一臂寬距離之后，然后再用手去扶著墻做支撐，這樣可以讓身體和墻面保持一個30度的角。而在堅持上5分鐘之后，我們就可以感受到小腿的肌肉是被無限拉伸的，這時候就可以依據(jù)自己的身體柔韌度來進行調(diào)劑的工作了。
而且跑步的時候需要讓我們肌肉保持放松的狀態(tài)下，在剛開始的時候，可以挑選去晃動四肢的各個關節(jié)，然后我們我們逐步的去放松肌肉，這樣可以讓我們身體的適應性得到特別大的提高，同時壓力也是可以得到釋放的，不過必須要注重操縱下時間才行。
高抬腿運動同樣是跑步前很適合進行的，一般來說進行2組左右就完全可以了，而且每組是需要我們做上20個左右的，主要的目的是讓我們雙腿能夠完全的活動起來，這樣關節(jié)韌帶也是可以得到拉伸開來的。
扭腰也是跑步前很重要的一個熱身方法了，因為腰部是人體特別重要的一個部位了，所以說我們一定要做好充分的熱身工作才行，否則是輕易產(chǎn)生閃了腰的情況，無疑是讓人特別難堪的了，而且還會影響我們下一步的運動，大家必須做好熱身工作。
在跑步之前，我們是需要注重做好熱身工作的，因為跑步前的熱身可以關心我們更好的促進健康，特殊是對我們便秘因為跑步而對健康造成影響，是特別有關心的，所以說大家對跑步前的熱身是需要有所了解的，這樣對更好的進行跑步鍛煉有好處。
游泳作為生活中常見的運動方式，尤其是在炎熱的夏季，是一種人們最好的健身方式，現(xiàn)在城市中配備的游泳館也越來越多。很多人對游泳可謂是情有獨鐘，在下班之余，或是在放學后。游泳館成了人們聚集的地方。那么，關于游泳的好處你知道多少呢?那些還不會游泳的朋友知道怎樣學游泳嗎?一些游泳的技巧又有哪些呢?下面大家一起來看看吧。
游泳的好處
1、能夠防暑降溫
夏天天氣酷熱，游泳可以防暑降溫，因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多，所以，人體在水中散發(fā)的熱量遠遠小于散發(fā)到外面的熱量，這樣便會起到很好的降溫效果。
提醒：建議把時間盡量控制在兩個小時以內(nèi)，浸泡時間過長會導致體溫調(diào)節(jié)功能受到破壞，對身體反而不利
2、有助于減肥
由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對于想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。
提示：大家在游泳前，建議吃點東西，以便補充能量，因為游泳減肥是很耗體力。
3、助于提高肺活量
游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做該潛水運動時，建議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之后，可以立刻拉你起來，以免水阻力過大，導致自己反應不過來而被水嗆到。
4、助于保持完美身材
由于人在游泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進行無氧運動，能夠?qū)⒅居行紵D換為肌肉，而這種又恰恰不同于在陸地上的運動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種沖擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。
5、助于增強抵抗力
人體在水里散熱非常快，為了調(diào)整體溫，身體則需要不斷地補充能量，以促進新陳代謝，平衡體內(nèi)體外的溫度，這樣便會增強對外界溫度變化的適應能力，起到了御寒的作用，經(jīng)常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強。
提示：如果適當選擇冬泳，還能調(diào)理人體內(nèi)分泌，提高御寒能力，增強抗風寒感冒的能力。
6、助于預防脊椎病
游泳時適當選擇仰泳，可以讓整個人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要，處于無壓力狀態(tài)，脊椎能夠很好回復到原位，長期下去，可以有效預防脊椎病。
提示：仰泳最適合一些脊椎病患者，有助于康復。
7、助于釋放壓力
由于長時間的工作，人的身心處于疲勞狀態(tài)，加上生活、工作上的種種壓力，適當選擇游泳，可以讓人處于一種放松的狀態(tài)，全身的機能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。
8、助于預防肩周炎
由于工作的原因，很多年輕人長期坐在辦公室吹著空調(diào)，面對著電腦，手握著鼠標，一些人難免會得了肩周炎;其實，白領工作者在夏天的時候，可以適當選擇游泳作為一個運動方式，因為在游泳劃水的過程當中，可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協(xié)調(diào)，加之水力的沖擊按摩，可以很好預防肩周炎。
9、助于皮膚更光滑有彈性
由于在游泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚進行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時，游泳運動不同于陸地運動，可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。
10、助于少年兒童長高
游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潛泳等，無論哪個方式，都需要手腳并用，需要全身的運動與協(xié)調(diào)，特別是關節(jié)與韌帶的有效舒展，對于處在成長期的少年兒童來說，非常適合長高的需要。
提示：少年兒童必須在成年的陪伴下游泳，而且建議在淺水區(qū)。
11、助于減少女性痛經(jīng)
游泳是一個全身的運動項目，經(jīng)常游泳，可以加快腹部的血液循環(huán)，促消化，特別是對于經(jīng)常痛經(jīng)的女性朋友，經(jīng)常選擇游泳可以有效減少或者減輕每月的痛經(jīng)現(xiàn)象。
提示：女性在月經(jīng)期的前后三天不能游泳，避免受感染。
怎樣學游泳
1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，
其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，
動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協(xié)助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。
5、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。
6、多下水，多練習
以上學習游泳的方法，主要是經(jīng)驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習時關鍵。
也可以多看些學習游泳的視頻，將看到的，學到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法。
體驗的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。
游泳的技巧
1、裝備要準備充分
初學游泳由于很多事情都無法預測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。
2、心理上的準備
除了下面注意事項里提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。
這樣的心態(tài)會影響下水后的各個環(huán)節(jié)，甚至生命。
3、游泳地
一般初學者大家還是建議去游泳池練習。水的波動不大。
4、救生圈
不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認為還是必要的。總比老呆在淺水區(qū)看別人游要好一點。
剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
5、帶個“教練”
如果有條件，當然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業(yè)的訓練老師學習也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。
6、剛開始下水的時候，可以先從淺水區(qū)開始
在那里最低的水域應該也就到半個身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。
初學者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學習游泳的障礙。
7、學會在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學會換氣
想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。
8、練習平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。
游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
9、練習換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。
有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。
因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
10、練習手腳動作
如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。
等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習練習?？傊?，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動作。
其實就像你看動物世界里，很多小動物沒誰教過天生就會游一樣。
可能還是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
11、需要耐心點
無論如何這都是一項實踐性很強的運動，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習。
總結：通過上面的了解，大家對游泳的了解認識很多了吧。平時多游泳對身體有很大好處的，可以減肥、可以塑身還可以預防多種身體疾病。所以大家以后要多多游泳，這不僅是種樂趣喲。忙碌了一周后，和家人一起去游泳館放松一下豈不是一種樂趣?？墒悄切┻€不會游泳的朋友。你們可要加油喲。掌握好上面技巧相信你很快就會學會的。
跑步是比較常見的一種錘煉方式，相信很多堅持跑步的朋友都知道要做熱身運動，跑步前熱身是必不可少的，堅持熱身的好處有很多，下面就為大家具體介紹一下。感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
跑步前熱身運動
1、頭部運動
頸部肌肉的舒展，前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。48拍。要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。48拍，要求：手臂伸直，注復每個節(jié)拍掌心方向，動作和諧，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然合攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，后4個8拍反之。
4、腰腹運動
聽到準備口令時，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。48拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺立，充分舒展。
5、弓步壓腿
聽到準備口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺立，前腳掌著地，上體正派，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、48拍動作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。
6、仆步壓腿
在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體復心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。48拍動作相同，方向相反。
7、膝關節(jié)運動
聽到準備口令時，兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，后兩個8拍由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)。練習48拍。要求：幅度要大。
飯前運動和飯后運動都是可以的。需要注意的是，在要出門跑步之前一定要注意不能是在飯后，同樣也不能是在餓著的狀態(tài)下來跑步。如果是在飯后的一個小時之內(nèi)就跑步，這樣的運動會增加胃的負擔，造成消化不良或是胃部下垂，詳細了解跑步前吃飯還是跑步后吃飯？
在跑步后吃飯(或其他白色碳水化合物)，是有助于身體恢復能量，防止肌肉過度分解。這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。在跑步后的45-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。跑步完的1~2小時內(nèi)這個時間段是最不用擔心發(fā)胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。最好的跑步時間是下午15:00-18:00，跑步后吃飯是能補充能量又不會發(fā)胖的。
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調(diào)動發(fā)揮最佳。以跑步減肥為目的的話，可以在上午或下午跑步，跑步完吃飯，這樣補充了碳水化合物，有利于身體從疲勞中及時恢復。 跑步前一小時內(nèi)吃米飯不易消化。
對初跑者來說，在跑前半小時到一小時要喝杯水，吃點高糖食物或點心(香蕉蛋羹、奶昔)。高營養(yǎng)、高纖維的食物通常會引發(fā)胃病，尤其對于初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白質(zhì)、色拉和水果(香蕉是例外，因為大部分人的腸胃可以接受它)。
跑步后，我們的身體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。我們在跑步后休息50分鐘左右就可以進食正餐，全麥粗糧和三文魚、黑豆米粥、煎豆腐和白米飯、雞胸肉等都是不錯的選擇。
跑步看似簡單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。相對于腳踝，膝關節(jié)在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節(jié)的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的調(diào)整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節(jié)奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調(diào)整心率和呼吸。避免不適反應出現(xiàn)。
