如果每天做仰臥起坐可以減肚子嗎
女性每天熱水澡可以養(yǎng)生嗎。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“如果每天做仰臥起坐可以減肚子嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
? ?如果能擁有平坦的腹部，是每個女性都希望的，很多女性朋友因?yàn)樯⒆踊蛘咂渌颍斐闪烁共康馁樔獗容^多，這個問題也一直困擾著許多人，他們?yōu)榱藴p掉煩人的腹部，每天都在堅(jiān)持做仰臥起坐，但是很多人的效果卻不明顯，不知道是由于什么原因，那么，如果每天堅(jiān)持做仰臥起坐的話可以減肚子嗎？我們一起來分析一下。
? ?85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子
? ?根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
? ?另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
? ?也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長期堅(jiān)持下來，她們的肚子變平坦了。
? ?專家的觀點(diǎn)：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
? ?大家對于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點(diǎn)不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。
? ?專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
? ?專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
? ?在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
? ?根據(jù)以上的分析，我們知道，用仰臥起坐的方法來瘦肚子是很多人都在用的一種方法，但是想要成功減掉肚子，必須給自己制定一個計(jì)劃，每天需要做足一定的數(shù)量，然后才能達(dá)到燃燒脂肪的目的，從而幫自己減掉煩人的小肚腩，因此想要瘦肚子的朋友可以嘗試一下這種方法。
擴(kuò)展閱讀
? ?減肥，這個話題，相信大家并不陌生，減肥的方式是多種多樣的，為了滿足很多的人的要求，各種各樣的減肥藥、減肥儀器也是層出不窮，不管是藥物還是儀器都會對身體產(chǎn)生一些副作用，并不是任何的人都是適合減肥藥物的，那么下面我們就來了解一下每天睡前做仰臥起坐可以減肚子嗎？
可以的。
【瘦小腹】
一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
? ?通過運(yùn)動的方式，來達(dá)到減肥的目的，是當(dāng)前比較有效的一種減肥形式。不會對我們的身體產(chǎn)生副作用，能夠起到很好的效果，而且是比較有效的形式，在這里小編不建議大家采用節(jié)食的方法來達(dá)到減肥的目的，想要減肚子的朋友可以嘗試一下每天睡前做仰臥起坐。
? ?
? ?在健身房仰臥起坐是人們經(jīng)常用的健身方法，很多人為了使自己腹部的肌肉更加緊實(shí)所以就會選擇仰臥起坐這種方法，而仰臥起坐一直都是減肚子的最有效方法之一，但是一些人卻不知道如何正確做仰臥起坐來幫助自己減肚子，所以沒有辦法正確進(jìn)行，做仰臥起坐也是需要一定的技巧的，那么每天做仰臥起坐會瘦肚子嗎？我們了解一下
? ?腰腹部減肥正確動作：
? ?1.身體放松，仰臥在床上或地上。
? ?2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。 如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。 ?
? ?3.雙手交叉放于前。
? ?4.開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨（上背部）離開床就可以了。
? ?最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前沖，影響動作的標(biāo)準(zhǔn)性。
? ?5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重下一個動作。
? ?6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
? ?注意事項(xiàng)：動作過腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。
? ?
? ?配合呼吸
? ?減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
? ?練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
? ?平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
?根據(jù)以上的分析，我們知道姿勢的正確與否對于，做仰臥起坐，能否瘦肚子是非常重要的，錯誤的姿勢很容易造成運(yùn)動傷害，而且根本達(dá)不到瘦肚子的效果，在做仰臥起坐的同時，一定要正確呼吸，還可以增加自己的肺活量，在減肚子的同時可以幫助自己鍛煉身體。
仰臥起坐對于大家來說應(yīng)該是非常熟悉的一個基礎(chǔ)型的運(yùn)動，在大家的現(xiàn)實(shí)生活中有很多人平時都會做仰臥起坐來健身的。那么，仰臥起坐可以減肚子嗎?對于這個問題，其實(shí)很多人還是不知道的，因?yàn)椴簧偃藢τ跍p肥這件事情上面是比較麻木的;此外，很多人在做仰臥起坐的時候也是比較麻木的。
減肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功減肥，就不能夠半途而廢的。仰臥起坐一般人都會做，但是真正能夠堅(jiān)持著每天都去做的人能有幾個呢?所以，很多想要減肥的人也是同樣如此的。那么，針對這個問題，下面就來說說仰臥起坐是否可以減肚子。
仰臥起坐可以減肚子的，但是也要注意細(xì)節(jié)，手要放頭部的兩側(cè)，減肥除了要在運(yùn)動上注意之外在飲食上也是要注意的，減肥沒有捷徑所以要長時間的堅(jiān)持才能有效果，不然任何減肥的方法也會有反彈的體現(xiàn)。
仰臥起坐的具體方法如下：
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復(fù)10-15次。
減肚子的方法如下：
縮腹走路方法
學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。
所以，通過上面的介紹，我們也就知道了，仰臥起坐是可以減肚子的。不僅如此，通過上面文章的了解，我們還學(xué)會了仰臥起坐的真正的做法，其實(shí)很多人平時做的仰臥起坐都是不規(guī)范的。除了仰臥起坐可以減肚子之外，上文提及的縮腹走路以及粗鹽減肥法也是可以用來減肚子的，感興趣的朋友不妨試一下。
相信在日常生活中很多朋友都會有抱怨肚子上的脂肪堆積太多，從而導(dǎo)致肚子上贅肉橫生，這樣在穿衣時就會顯得身材臃腫。特別是一些男性朋友還沒有到中年就已經(jīng)挺了一個啤酒肚了。所以尋找一些快速便捷的減肚子方法就是很有必要的了，那么每天做多少仰臥起坐可以減肚子呢?下面就由我為大家做出一個詳細(xì)的解答。
許多人每天堅(jiān)持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認(rèn)為這樣就能順利地減掉小肚子。但結(jié)果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會因?yàn)榧∪庠黾?，使肚子更大?/p>
仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù)，并不是像看病一般“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從運(yùn)動角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運(yùn)動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動，從而達(dá)到縮小肚子的目的。而堅(jiān)持跑步就是一項(xiàng)很適合的運(yùn)動。
仰臥起坐能減肚子嗎，正確做仰臥起坐的秘訣
大家都知道做仰臥起坐可以達(dá)到鍛煉小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!
運(yùn)動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復(fù)10-15次。
上面幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了上述疑問，這樣將更具體的數(shù)據(jù)顯現(xiàn)在人們面前，就會讓朋友們更加有針對性地去實(shí)施操作。雖然在日常生活中我們要做仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動也是易如反掌的，但是很多朋友都沒有堅(jiān)持去做，總是想起來就做一下，所以減肚子的效果就不明顯，因此應(yīng)該堅(jiān)持。
? ? ?隨著社會節(jié)奏的不斷加快，人們的生活壓力更是越來越大。特別針對于白領(lǐng)一族，長時間處于久坐狀態(tài)，加上生活中缺乏鍛煉，腹部很容易出現(xiàn)贅肉。還有部分女性在生育后，腹部贅肉較多，身材很難恢復(fù)。這對于愛美的女性來說，無疑是致命的打擊。其中做仰臥起坐是可以減腹部的。那么每天做幾個仰臥起坐可以減肚子呢？
根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
? 另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
? ? 也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長期堅(jiān)持下來，她們的肚子變平坦了。
? ? 大家對于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點(diǎn)不一，實(shí)際上做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
? 在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康?！≡谌粘Ｉ钪杏泻芏嗳藶榱四茉诙虝r內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，再就是仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓(xùn)練的效果的。
? ? 文章中通過每天做幾個仰臥起坐可以減肚子的簡單介紹，大家可以知道，雖然做仰臥起坐可以瘦肚子，但是需要掌握正確的姿勢，而且瘦身是一個持久的過程，不是每天做幾個便可以瘦下來的。另外生活中也需要注意飲食要清淡，多喝水，這對于瘦身是很有幫助的。
