每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子呢
每天喝多少白酒可以達到養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子呢》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
隨著現(xiàn)代社會人們工作環(huán)境的不斷變化，越來越多的朋友們的辦公方式都會選擇在電腦桌面前。這樣很容易就讓他們一坐就是一天，同時繁忙的工作也大大減少了他們到戶外參加體育運動的時間，因此很多脂肪就會堆積在肚子上。那么每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子呢?接下來的時間希望朋友們和我一起認真看看下面的內容。
85%美眉認為仰臥起坐能減肚子
根據(jù)調查顯示85%美眉認為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。
也有30%堅信仰臥起坐能夠比其它的有氧運動燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，堅持每天在睡覺前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長期堅持下來，她們的肚子變平坦了。
15%美眉不認為仰臥起坐能減肚子
在調查中只有15%的美眉不認為仰臥起坐能減肚子，即使天天做仰臥起坐也是對減掉腹部的贅肉沒有任何作用。她們認為腹部的脂肪之所以能堆積是因為平時攝入太多的卡路里，人體也沒有及時的把它排出來。
因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過營養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運動來燃燒卡路里。常見的有氧運動有跑步、騎自行車、或游泳。
專家的觀點：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。
專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節(jié)奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
以上幾段文字內容就很好地幫我們解釋了每天做多少個仰臥起坐可以達到瘦肚子的效果，其實這樣有針對性的數(shù)據(jù)幫助我們在瘦肚子方面也更加有經(jīng)驗。當然我還是非常慶幸，眾多朋友們都選擇了仰臥起坐這種科學健康的運動方式來瘦肚子，它確實比任何減肚子的藥物或激光方法都要來得安全。
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相信在日常生活中很多朋友都會有抱怨肚子上的脂肪堆積太多，從而導致肚子上贅肉橫生，這樣在穿衣時就會顯得身材臃腫。特別是一些男性朋友還沒有到中年就已經(jīng)挺了一個啤酒肚了。所以尋找一些快速便捷的減肚子方法就是很有必要的了，那么每天做多少仰臥起坐可以減肚子呢?下面就由我為大家做出一個詳細的解答。
許多人每天堅持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認為這樣就能順利地減掉小肚子。但結果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，使肚子更大。
仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據(jù)，并不是像看病一般“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從運動角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。而堅持跑步就是一項很適合的運動。
仰臥起坐能減肚子嗎，正確做仰臥起坐的秘訣
大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛煉小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!
運動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。
上面幾段文字內容就為我們很好地解答了上述疑問，這樣將更具體的數(shù)據(jù)顯現(xiàn)在人們面前，就會讓朋友們更加有針對性地去實施操作。雖然在日常生活中我們要做仰臥起坐這項運動也是易如反掌的，但是很多朋友都沒有堅持去做，總是想起來就做一下，所以減肚子的效果就不明顯，因此應該堅持。
隨著現(xiàn)代社會各種各樣的保健品出現(xiàn)在人們的眼前，越來越多的朋友們?yōu)榱俗陨淼慕】刀疾患s而同的買來食用?？墒窃谌粘Ｉ钪袇s又不注意自身的體育鍛煉，一味的補充營養(yǎng)，這樣就導致了營養(yǎng)過剩脂肪的過量堆積在肚子上，因此瘦肚子就是非常有必要的了。那么每天做多少個仰臥起坐瘦肚子呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。
首先要方法正確，其次是量力而行哦~~只有在正確的方法基礎上，才能真正達到仰臥起坐收腹的效果的。另外，最重要的一點是一定要堅持!不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。一開始可以根據(jù)lz的自身情況做，比如一開始做不多，可以先做10個，但是一定要動作到位;第二天可以適當增加5個;到后面可以增加到50個左右/天。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
相信上面幾段文字內容為我們很好地解答了上述疑問，這樣更精準的數(shù)據(jù)能讓朋友們心中更有明確的定論。同時在實際生活中實施操作時也更加有針對性，這樣瘦肚子才能達到更好的效果。當然仰臥起坐在我們日常生活中也是非常好操作的，所以我們應該把這個簡單減肥的方式分享給身邊的朋友和親人。
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? ?我們知道在生活中很多女性都喜歡吃零食，到吃飯的時候就吃不下去了，所以她們肚子上的肉肉一天比一天多起來，據(jù)說一些女性用仰臥起坐的方法來減肚子，特別是每天晚上的時候，在床上不停的做，希望可以減掉難看的小肚腩，但是效果不是特別明顯，那么，我們如果想要減肚子的話，每天要做多少個仰臥起坐呢，給大家分析一下。
? ?做仰臥起坐要循序漸進，逐漸增加運動量，以身體舒適為度，50個左右較妥。減肥要適度，不要急于求成，俗話說，一口不能吃成一個胖子，臨床上短時間體重也不適宜降低到正常狀態(tài)。
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? ?仰臥起坐對減腹部是有幫助的，但關鍵不是速度而是質量.不要用手臂的力量帶動身體,腹部用力才有用.每做一個可以在起到一半時(大約45度角)稍作停頓.哪怕你一分鐘只做十幾二十幾個也比一分鐘六十有用的多.
? ?有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。
? ?建議早飯吃好，午飯吃飽，晚飯要盡量吃少，少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，杜絕零食，還要每天做一些有氧鍛煉如快走、慢跑、廣場舞60分鐘以上等，要持之以恒，堅持不懈，不能一曝十寒，很快就能達到減肥塑身的目的。
? ?根據(jù)以上方法我們知道，想要通過仰臥起坐來減掉小肚腩，要有長期堅持的準備，因為仰臥起坐是一個強度比較大的運動，剛開始做的時候一些人沒有辦法更好的進行，姿勢也不到位，所以要有一個學習的過程，姿勢正確了，才會有效果，長時間的堅持做，循序漸進，才能有不錯的效果。
在日常生活中我們經(jīng)常都會聽到一些剛剛生完寶寶的媽媽們聚在一起，她們大多數(shù)的話題都與減肚子有關。因為懷寶寶時體重劇增導致肚子變非常大，而生產(chǎn)后很多脂肪就堆積在了上面，從而顯得肉松松的軟軟的，這讓她們非常苦惱。那么每天做多少仰臥起坐減肚子呢?針對大家提出了這個問題，下面的時間就讓我們一起去學習。
每天做一定的數(shù)量
一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛煉之后，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠)。
相信通過上面幾段文字內容的學習，廣大朋友們對上述疑問心中也已經(jīng)有了一個屬于自己的標準答案。其實只要我們在日常生活中能堅持做仰臥起坐這項體育運動，并且把做的個數(shù)更精進化，這樣瘦肚子將不再是難事?？墒呛芏嗯笥讯家驗閼卸璧乃枷攵艞壛?，所以請朋友們相互之間進行監(jiān)督，這樣才能還原一個平坦的小腹。
隨著現(xiàn)在越來越多的美食涌現(xiàn)在人們的面前，很多朋友也就變成了徹徹底底的吃貨，對美食的誘惑毫無節(jié)制，大吃特吃的結果就是脂肪過于堆積在腹部，導致肚子變大。于是一些瘦身專家就提出了可以做仰臥起坐的運動來減肚子，那么每天做多少仰臥起坐能減肚子呢?針對大家想要的這個答案，接下來時間就讓我為大家作出一個詳細解答。
仰臥起坐是對增強腹部肌肉很好的運動，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢?這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運動后一般食欲會增加，如果不進行飲食控制，就達不到減肥的目的，但可以增強體質。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如臀部脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關關系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運動或大強度訓練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運動還會使血液循壞中的某些代謝指標發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應該盡快加入運動行列，使運動成為生活中必不可少的一個內容。
以上幾段文字內容就是我作出的一些詳細解釋，相信廣大朋友們對上述疑問心中也已經(jīng)有了一個明確的答案。其實仰臥起坐在我們日常生活中并不難辦到，只需要花費我們一些空余時間就能完成，所以每天堅持做適量的仰臥起坐不僅能減去我的肚子，還能增強我們的腰腹力量，因此是非常有效可行的。
我想在現(xiàn)實生活中沒有哪一個朋友希望自己的身材變得臃腫，特別是一些肥胖患者更會感受到別人異樣的眼光，這樣會讓他們產(chǎn)生更多自卑的心理，從而變得更加孤僻和難以接近。因此減肥對每個人來說都是非常有必要的，那么每天做多少仰臥起坐可以減肥呢?針對這個大家都想知道的問題，接下時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習。
仰臥起坐 慢慢做才能減肥
為什么很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
練仰臥起坐，速度要因人而異：
初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
相信通過以上幾段文字內容的學習，廣大朋友們對上述這個疑問也已經(jīng)有了明確的了解和認知。這樣在進行減肥運動時，朋友們也會更加有針對性地進行實施操作，當然更詳細的數(shù)據(jù)也會帶給我們更多的正確指導，所以我希望廣大朋友都能按照上面的標準要求來進行實際中的減肥運動。
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? ?在我們平常的生活中，一些人喜歡吃方便面等垃圾食品，長時間下來，很多人肚子上的贅肉越來越多，一些女性朋友希望通過做仰臥起坐的方法來瘦肚子，仰臥起坐是一種非常常見的運動方法，可以幫助我們鍛煉身體的各個部位的肌肉，幫助我們有更加健碩的身體，那么，每天做仰臥起坐可以幫助瘦肚子嗎？我們一起分析下。
? ?1.仰臥起坐需配合呼吸
? ?做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
? ?在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養(yǎng)成習慣，有助于減小肚子。
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? ?2.仰臥起坐的姿勢
? ?傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。
? ?仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。
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? ?3.仰臥起坐的速度
? ?做仰臥起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些?？梢栽谄鹕淼臅r候數(shù)1，下去的時候數(shù)2、3、4。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，其實通過做仰臥起坐的方法來減肚子是行得通的，但是由于一些人的方法和姿勢不正確，所以導致肚子上的肉肉沒有減掉，只要有正確的姿勢，在每天堅持鍛煉的前提下，減肚子并不是一件困難的事，所以堅持非常重要，就可以達到自己想要的效果。
隨著現(xiàn)代社會越來越多品類的美食呈現(xiàn)在大眾眼中，很多朋友對美食的誘惑都沒辦法產(chǎn)生抵制，因此總是抱有僥幸心理大吃特吃，最后的結果就是營養(yǎng)過剩導致更多的脂肪堆積的腰部。造成腰部贅肉不斷增多，穿衣就沒有了腰身。因此瘦腰對他們來說就非常有必要的了。那么每天做多少個仰臥起坐可以瘦腰呢?接下來就讓我為大家詳細解答一下。
1、經(jīng)常轉呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
相信通過上面我為大家做出的詳細解釋，廣大朋友們對上述疑問心中也有了更準確的定數(shù)和結論。本來仰臥起坐這項運動在我們現(xiàn)實生活中要實施起來也是不困難的，只是需要花費我們的一點空余時間而已。所以在此我希望朋友們都能按照標準的仰臥起坐方法來運動，同時也要量力而行，不要蠻干。
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? ?能夠擁有平坦的小腹是每個女人的目標，因為小腹是一個女人最性感的標志，但是天不如人愿，很多女人在生產(chǎn)后或者因為平時不良的生活習慣小腹上會出現(xiàn)比較嚴重的贅肉，所以他們就希望通過希望每天拼命的做仰臥起坐的方法以來達到瘦肚子的效果，仰臥起坐確實可以有這個功效，但是一定要掌握科學的方法來進行，那么每天做多少效果最好呢？
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? ?專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
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? ?專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節(jié)奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
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? ?在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
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? ?另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
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? ?正確的仰臥起坐做法：
? ?1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
? ?2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
? ?3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。
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? ?通過對以上美容的了解以后我們應該知道長期堅持進行仰臥起坐的鍛煉確實可以達到瘦小腹的效果，但是我們在進行時必須掌握科學的方法才能達到更加有效的效果，而且我們在鍛煉的同時也一定要堅持科學合理的生活，不要經(jīng)常久坐，在空余時間加強身體鍛煉。
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仰臥起坐是生活中人人都很喜歡的運動項目之一，仰臥起坐不僅具有健身的功效，對瘦身，瘦小肚有著很好的作用，每天做100個仰臥起坐，可對于減腹部肥肉，增加腰部和手臂力量有著很好的功效，經(jīng)常做仰臥起坐還能預防頸椎病的發(fā)生，那么每天做多少仰臥起坐有效呢!
率：隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。
☆數(shù)量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
☆訓練動作：用三個練習，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調。
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
雖然仰臥起坐的功效多，可能大部分人還并不是很了解每天做多少仰臥起坐有效呢!仰臥起坐并非要規(guī)定個數(shù)，是根據(jù)個人的身體狀況來安排方法，身體虛弱的朋友可以從小數(shù)木練習，如果是男性同事每天做100個以上對身體有好處。
