每天做幾個(gè)仰臥起坐可以減肚子呢
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? ? ?隨著社會(huì)節(jié)奏的不斷加快，人們的生活壓力更是越來(lái)越大。特別針對(duì)于白領(lǐng)一族，長(zhǎng)時(shí)間處于久坐狀態(tài)，加上生活中缺乏鍛煉，腹部很容易出現(xiàn)贅肉。還有部分女性在生育后，腹部贅肉較多，身材很難恢復(fù)。這對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是致命的打擊。其中做仰臥起坐是可以減腹部的。那么每天做幾個(gè)仰臥起坐可以減肚子呢？
根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
? 另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
? ? 也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來(lái)減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺(jué)前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，她們的肚子變平坦了。
? ? 大家對(duì)于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個(gè)問(wèn)題，各有各的看法，觀點(diǎn)不一，實(shí)際上做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
? 在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康?！≡谌粘Ｉ钪杏泻芏嗳藶榱四茉诙虝r(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，再就是仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
? ? 文章中通過(guò)每天做幾個(gè)仰臥起坐可以減肚子的簡(jiǎn)單介紹，大家可以知道，雖然做仰臥起坐可以瘦肚子，但是需要掌握正確的姿勢(shì)，而且瘦身是一個(gè)持久的過(guò)程，不是每天做幾個(gè)便可以瘦下來(lái)的。另外生活中也需要注意飲食要清淡，多喝水，這對(duì)于瘦身是很有幫助的。
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? ?我們知道在生活中很多女性都喜歡吃零食，到吃飯的時(shí)候就吃不下去了，所以她們肚子上的肉肉一天比一天多起來(lái)，據(jù)說(shuō)一些女性用仰臥起坐的方法來(lái)減肚子，特別是每天晚上的時(shí)候，在床上不停的做，希望可以減掉難看的小肚腩，但是效果不是特別明顯，那么，我們?nèi)绻胍獪p肚子的話，每天要做多少個(gè)仰臥起坐呢，給大家分析一下。
? ?做仰臥起坐要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以身體舒適為度，50個(gè)左右較妥。減肥要適度，不要急于求成，俗話說(shuō)，一口不能吃成一個(gè)胖子，臨床上短時(shí)間體重也不適宜降低到正常狀態(tài)。
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? ?仰臥起坐對(duì)減腹部是有幫助的，但關(guān)鍵不是速度而是質(zhì)量.不要用手臂的力量帶動(dòng)身體,腹部用力才有用.每做一個(gè)可以在起到一半時(shí)(大約45度角)稍作停頓.哪怕你一分鐘只做十幾二十幾個(gè)也比一分鐘六十有用的多.
? ?有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
專(zhuān)家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)見(jiàn)效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長(zhǎng)了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來(lái)做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
? ?建議早飯吃好，午飯吃飽，晚飯要盡量吃少，少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，杜絕零食，還要每天做一些有氧鍛煉如快走、慢跑、廣場(chǎng)舞60分鐘以上等，要持之以恒，堅(jiān)持不懈，不能一曝十寒，很快就能達(dá)到減肥塑身的目的。
? ?根據(jù)以上方法我們知道，想要通過(guò)仰臥起坐來(lái)減掉小肚腩，要有長(zhǎng)期堅(jiān)持的準(zhǔn)備，因?yàn)檠雠P起坐是一個(gè)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始做的時(shí)候一些人沒(méi)有辦法更好的進(jìn)行，姿勢(shì)也不到位，所以要有一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程，姿勢(shì)正確了，才會(huì)有效果，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持做，循序漸進(jìn)，才能有不錯(cuò)的效果。
在日常生活中我們經(jīng)常都會(huì)聽(tīng)到一些剛剛生完寶寶的媽媽們聚在一起，她們大多數(shù)的話題都與減肚子有關(guān)。因?yàn)閼褜殞殨r(shí)體重劇增導(dǎo)致肚子變非常大，而生產(chǎn)后很多脂肪就堆積在了上面，從而顯得肉松松的軟軟的，這讓她們非?？鄲馈Ｄ敲疵刻熳龆嗌傺雠P起坐減肚子呢?針對(duì)大家提出了這個(gè)問(wèn)題，下面的時(shí)間就讓我們一起去學(xué)習(xí)。
每天做一定的數(shù)量
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過(guò)快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來(lái)、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開(kāi)始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過(guò)程中會(huì)消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營(yíng)養(yǎng)要足夠)。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)上述疑問(wèn)心中也已經(jīng)有了一個(gè)屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)答案。其實(shí)只要我們?cè)谌粘Ｉ钪心軋?jiān)持做仰臥起坐這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并且把做的個(gè)數(shù)更精進(jìn)化，這樣瘦肚子將不再是難事。可是很多朋友都因?yàn)閼卸璧乃枷攵艞壛耍哉?qǐng)朋友們相互之間進(jìn)行監(jiān)督，這樣才能還原一個(gè)平坦的小腹。
? ?減肥，這個(gè)話題，相信大家并不陌生，減肥的方式是多種多樣的，為了滿足很多的人的要求，各種各樣的減肥藥、減肥儀器也是層出不窮，不管是藥物還是儀器都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些副作用，并不是任何的人都是適合減肥藥物的，那么下面我們就來(lái)了解一下每天睡前做仰臥起坐可以減肚子嗎？
可以的。
【瘦小腹】
一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
? ?通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，來(lái)達(dá)到減肥的目的，是當(dāng)前比較有效的一種減肥形式。不會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生副作用，能夠起到很好的效果，而且是比較有效的形式，在這里小編不建議大家采用節(jié)食的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，想要減肚子的朋友可以嘗試一下每天睡前做仰臥起坐。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材要求的不斷提高，減肥已經(jīng)成為很多朋友除了工作和家庭以外花費(fèi)更多時(shí)間和精力的事情了。而很多瘦身專(zhuān)家都提議可以使用仰臥起坐的方式，同時(shí)也有很多朋友去嘗試，感覺(jué)效果還不錯(cuò)。因此每天做幾個(gè)仰臥起坐可以減肥呢?面對(duì)大家提出的這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
仰臥起坐減小肚子需要注意的要點(diǎn)
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問(wèn)題的好方法。
仰臥起坐能減肚子嗎?掌握5技巧撫平小肚子
雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來(lái)降低起身難度。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)上述這個(gè)問(wèn)題心中也已經(jīng)有了屬于自己最標(biāo)準(zhǔn)的答案。其實(shí)仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸獙?shí)施運(yùn)動(dòng)起來(lái)并不困難，只需要我們從繁忙的工作和家庭生活中抽出一點(diǎn)時(shí)間，那樣就可以輕松的辦到。所以我希望朋友們都能堅(jiān)持使用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
? ?如果能擁有平坦的腹部，是每個(gè)女性都希望的，很多女性朋友因?yàn)樯⒆踊蛘咂渌?，造成了腹部的贅肉比較多，這個(gè)問(wèn)題也一直困擾著許多人，他們?yōu)榱藴p掉煩人的腹部，每天都在堅(jiān)持做仰臥起坐，但是很多人的效果卻不明顯，不知道是由于什么原因，那么，如果每天堅(jiān)持做仰臥起坐的話可以減肚子嗎？我們一起來(lái)分析一下。
? ?85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子
? ?根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
? ?另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
? ?也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來(lái)減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺(jué)前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，她們的肚子變平坦了。
? ?專(zhuān)家的觀點(diǎn)：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
? ?大家對(duì)于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個(gè)問(wèn)題，各有各的看法，觀點(diǎn)不一，下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn)吧。
? ?專(zhuān)家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
? ?專(zhuān)家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
? ?在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
? ?根據(jù)以上的分析，我們知道，用仰臥起坐的方法來(lái)瘦肚子是很多人都在用的一種方法，但是想要成功減掉肚子，必須給自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天需要做足一定的數(shù)量，然后才能達(dá)到燃燒脂肪的目的，從而幫自己減掉煩人的小肚腩，因此想要瘦肚子的朋友可以嘗試一下這種方法。
仰臥起坐對(duì)于大家來(lái)說(shuō)應(yīng)該是非常熟悉的一個(gè)基礎(chǔ)型的運(yùn)動(dòng)，在大家的現(xiàn)實(shí)生活中有很多人平時(shí)都會(huì)做仰臥起坐來(lái)健身的。那么，仰臥起坐可以減肚子嗎?對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)很多人還是不知道的，因?yàn)椴簧偃藢?duì)于減肥這件事情上面是比較麻木的;此外，很多人在做仰臥起坐的時(shí)候也是比較麻木的。
減肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功減肥，就不能夠半途而廢的。仰臥起坐一般人都會(huì)做，但是真正能夠堅(jiān)持著每天都去做的人能有幾個(gè)呢?所以，很多想要減肥的人也是同樣如此的。那么，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)仰臥起坐是否可以減肚子。
仰臥起坐可以減肚子的，但是也要注意細(xì)節(jié)，手要放頭部的兩側(cè)，減肥除了要在運(yùn)動(dòng)上注意之外在飲食上也是要注意的，減肥沒(méi)有捷徑所以要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能有效果，不然任何減肥的方法也會(huì)有反彈的體現(xiàn)。
仰臥起坐的具體方法如下：
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開(kāi)地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過(guò)三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。
減肚子的方法如下：
縮腹走路方法
學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽或者使用專(zhuān)用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。
所以，通過(guò)上面的介紹，我們也就知道了，仰臥起坐是可以減肚子的。不僅如此，通過(guò)上面文章的了解，我們還學(xué)會(huì)了仰臥起坐的真正的做法，其實(shí)很多人平時(shí)做的仰臥起坐都是不規(guī)范的。除了仰臥起坐可以減肚子之外，上文提及的縮腹走路以及粗鹽減肥法也是可以用來(lái)減肚子的，感興趣的朋友不妨試一下。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們工作環(huán)境的不斷變化，越來(lái)越多的朋友們的辦公方式都會(huì)選擇在電腦桌面前。這樣很容易就讓他們一坐就是一天，同時(shí)繁忙的工作也大大減少了他們到戶外參加體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，因此很多脂肪就會(huì)堆積在肚子上。那么每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子呢?接下來(lái)的時(shí)間希望朋友們和我一起認(rèn)真看看下面的內(nèi)容。
85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子
根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來(lái)減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺(jué)前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，她們的肚子變平坦了。
15%美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子
在調(diào)查中只有15%的美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子，即使天天做仰臥起坐也是對(duì)減掉腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。她們認(rèn)為腹部的脂肪之所以能堆積是因?yàn)槠綍r(shí)攝入太多的卡路里，人體也沒(méi)有及時(shí)的把它排出來(lái)。
因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、騎自行車(chē)、或游泳。
專(zhuān)家的觀點(diǎn)：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果
大家對(duì)于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個(gè)問(wèn)題，各有各的看法，觀點(diǎn)不一，下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn)吧。
專(zhuān)家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專(zhuān)家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專(zhuān)家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
以上幾段文字內(nèi)容就很好地幫我們解釋了每天做多少個(gè)仰臥起坐可以達(dá)到瘦肚子的效果，其實(shí)這樣有針對(duì)性的數(shù)據(jù)幫助我們?cè)谑荻亲臃矫嬉哺佑薪?jīng)驗(yàn)。當(dāng)然我還是非常慶幸，眾多朋友們都選擇了仰臥起坐這種科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)瘦肚子，它確實(shí)比任何減肚子的藥物或激光方法都要來(lái)得安全。
很多人平時(shí)自己在家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，沒(méi)什么時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，所以可能會(huì)比較常見(jiàn)的是選擇能夠在家里就進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐就是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，很多女性朋友都很喜歡做仰臥起坐，但是大家不知道做仰臥起坐的時(shí)候也是有一些正確的姿勢(shì)的，下面我們就來(lái)了解一下吧!
雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。
以這個(gè)躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。
背部以上的部位離地，保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。
雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢(shì)4秒。
平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐，要是能夠鍛煉腰背部的肌肉，能夠讓腰背部肌肉更加緊實(shí)，起到一定的瘦小腹的作用，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能慢慢見(jiàn)效的，如果堅(jiān)持的時(shí)間比較短的話，可以適當(dāng)?shù)亩嘧鰩捉M，不要一次性全部做完。
