每天做多少仰臥起坐能瘦肚子呢
每天喝多少白酒養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“每天做多少仰臥起坐能瘦肚子呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
相信很多朋友在日常生活中都會養(yǎng)成做仰臥起坐的習(xí)慣，其實這和我們小時候的經(jīng)歷有關(guān)。體育老師都會要求我們做仰臥起坐來鍛煉腰腹力量，從而讓小腹更加平坦和結(jié)實。因此當(dāng)我們長大后也就一直保留著這個習(xí)慣，那么每天做多少仰臥起坐能瘦肚子呢?面對大家想得到進(jìn)一步的答案，接下來就請朋友們和我一起去看看。
有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
甚至他們認(rèn)為仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動作，并且長期堅持下去。
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出了反對的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運(yùn)動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。
有些人贊成，有些人反對，那仰臥起坐究竟能不能減肚子呀?這真讓我們這些心急減肚子的白領(lǐng)無棱兩可。不如我們來聽一下專家的意見吧。
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動二十分鐘才能被利用，被燃燒。
但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運(yùn)動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強(qiáng)減肚子的效果。
從上面的幾段文字內(nèi)容中我們可以明確知道每天具體做多少個仰臥起坐能達(dá)到瘦肚子的效果。所以希望朋友們都能好好學(xué)習(xí)上述內(nèi)容，并且熟練掌握同時運(yùn)用到生活中。另外我還想再多說一句，肚子的脂肪過多能導(dǎo)致很多慢性疾病的發(fā)生，比如像糖尿病和高血壓都極有可能因此加重病情。
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隨著現(xiàn)代社會各種各樣的保健品出現(xiàn)在人們的眼前，越來越多的朋友們?yōu)榱俗陨淼慕】刀疾患s而同的買來食用?？墒窃谌粘Ｉ钪袇s又不注意自身的體育鍛煉，一味的補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣就導(dǎo)致了營養(yǎng)過剩脂肪的過量堆積在肚子上，因此瘦肚子就是非常有必要的了。那么每天做多少個仰臥起坐瘦肚子呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。
首先要方法正確，其次是量力而行哦~~只有在正確的方法基礎(chǔ)上，才能真正達(dá)到仰臥起坐收腹的效果的。另外，最重要的一點是一定要堅持!不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。一開始可以根據(jù)lz的自身情況做，比如一開始做不多，可以先做10個，但是一定要動作到位;第二天可以適當(dāng)增加5個;到后面可以增加到50個左右/天。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
相信上面幾段文字內(nèi)容為我們很好地解答了上述疑問，這樣更精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)能讓朋友們心中更有明確的定論。同時在實際生活中實施操作時也更加有針對性，這樣瘦肚子才能達(dá)到更好的效果。當(dāng)然仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩欠浅：貌僮鞯模晕覀儜?yīng)該把這個簡單減肥的方式分享給身邊的朋友和親人。
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? ?我們知道在生活中很多女性都喜歡吃零食，到吃飯的時候就吃不下去了，所以她們肚子上的肉肉一天比一天多起來，據(jù)說一些女性用仰臥起坐的方法來減肚子，特別是每天晚上的時候，在床上不停的做，希望可以減掉難看的小肚腩，但是效果不是特別明顯，那么，我們?nèi)绻胍獪p肚子的話，每天要做多少個仰臥起坐呢，給大家分析一下。
? ?做仰臥起坐要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量，以身體舒適為度，50個左右較妥。減肥要適度，不要急于求成，俗話說，一口不能吃成一個胖子，臨床上短時間體重也不適宜降低到正常狀態(tài)。
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? ?仰臥起坐對減腹部是有幫助的，但關(guān)鍵不是速度而是質(zhì)量.不要用手臂的力量帶動身體,腹部用力才有用.每做一個可以在起到一半時(大約45度角)稍作停頓.哪怕你一分鐘只做十幾二十幾個也比一分鐘六十有用的多.
? ?有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運(yùn)動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。
? ?建議早飯吃好，午飯吃飽，晚飯要盡量吃少，少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，杜絕零食，還要每天做一些有氧鍛煉如快走、慢跑、廣場舞60分鐘以上等，要持之以恒，堅持不懈，不能一曝十寒，很快就能達(dá)到減肥塑身的目的。
? ?根據(jù)以上方法我們知道，想要通過仰臥起坐來減掉小肚腩，要有長期堅持的準(zhǔn)備，因為仰臥起坐是一個強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，剛開始做的時候一些人沒有辦法更好的進(jìn)行，姿勢也不到位，所以要有一個學(xué)習(xí)的過程，姿勢正確了，才會有效果，長時間的堅持做，循序漸進(jìn)，才能有不錯的效果。
在日常生活中我們經(jīng)常都會聽到一些剛剛生完寶寶的媽媽們聚在一起，她們大多數(shù)的話題都與減肚子有關(guān)。因為懷寶寶時體重劇增導(dǎo)致肚子變非常大，而生產(chǎn)后很多脂肪就堆積在了上面，從而顯得肉松松的軟軟的，這讓她們非常苦惱。那么每天做多少仰臥起坐減肚子呢?針對大家提出了這個問題，下面的時間就讓我們一起去學(xué)習(xí)。
每天做一定的數(shù)量
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個左右即可。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運(yùn)動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運(yùn)動減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠)。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對上述疑問心中也已經(jīng)有了一個屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)答案。其實只要我們在日常生活中能堅持做仰臥起坐這項體育運(yùn)動，并且把做的個數(shù)更精進(jìn)化，這樣瘦肚子將不再是難事?？墒呛芏嗯笥讯家驗閼卸璧乃枷攵艞壛?，所以請朋友們相互之間進(jìn)行監(jiān)督，這樣才能還原一個平坦的小腹。
隨著現(xiàn)在越來越多的美食涌現(xiàn)在人們的面前，很多朋友也就變成了徹徹底底的吃貨，對美食的誘惑毫無節(jié)制，大吃特吃的結(jié)果就是脂肪過于堆積在腹部，導(dǎo)致肚子變大。于是一些瘦身專家就提出了可以做仰臥起坐的運(yùn)動來減肚子，那么每天做多少仰臥起坐能減肚子呢?針對大家想要的這個答案，接下來時間就讓我為大家作出一個詳細(xì)解答。
仰臥起坐是對增強(qiáng)腹部肌肉很好的運(yùn)動，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎樣才能使脂肪消失呢?這一點似乎比較簡單：只要使運(yùn)動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運(yùn)動后一般食欲會增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運(yùn)動，才會達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細(xì)胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細(xì)胞的代謝活動強(qiáng)，而其它部位如臀部脂肪細(xì)胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運(yùn)動或大強(qiáng)度訓(xùn)練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運(yùn)動訓(xùn)練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運(yùn)動還會使血液循壞中的某些代謝指標(biāo)發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運(yùn)動行列，使運(yùn)動成為生活中必不可少的一個內(nèi)容。
以上幾段文字內(nèi)容就是我作出的一些詳細(xì)解釋，相信廣大朋友們對上述疑問心中也已經(jīng)有了一個明確的答案。其實仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪胁⒉浑y辦到，只需要花費(fèi)我們一些空余時間就能完成，所以每天堅持做適量的仰臥起坐不僅能減去我的肚子，還能增強(qiáng)我們的腰腹力量，因此是非常有效可行的。
? ?靠運(yùn)動減肥能不能長久不反彈呢，這個問題是每個愛美女性最關(guān)注的話題。不管是不是要穿比基尼，女人都不希望肚子上堆滿贅肉。有些女人為了減肚子，每天晚上都堅持做仰臥起坐。因為我們經(jīng)常聽別人說做仰臥起坐可以瘦肚子，但是仰臥起坐到能否減肚子？需要做多久才能看到效果？這些問題都是我們大家關(guān)心的，讓我來告訴大家是否堅持做仰臥起坐可以瘦肚子。
? ? 專家告訴我們，仰臥起坐是可以減肚子的，只是見效比較慢，而且要慢慢做才能達(dá)到減肥的目的，因為身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動二十分鐘才能被利用，被燃燒。有些人誤認(rèn)為仰臥起坐做得越快越好，強(qiáng)迫自己在一分鐘內(nèi)必須完成盡量多的次數(shù)，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷，而且過快的頻率不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢節(jié)奏，才能避免過度疲勞導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)鍛煉效果。
? ? ?也許你每天都在做仰臥起坐，但這并不代表你懂得仰臥起坐的正確做法，很多人的姿勢都是不正確的。躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭，交叉在頸部，這樣的做法其實是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，長期下去會造成腰部肌肉勞損，同時也壓迫了頸部神經(jīng)。
? 仰臥起坐的正確做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，雙臂盡量展開。在做動作的時候，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體回到原位。當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也能同時參與工作。而且腿一定不能伸直，否則只是在浪費(fèi)時間。
? ? ?初學(xué)者如果要利用健身球做仰臥起坐，應(yīng)該將健身球放在腰部的位置，不但保護(hù)了背部和腰部，還能使腹部得到充分的鍛煉，有助于提升運(yùn)動時身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)比較好的練習(xí)者可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，鍛煉效果更好。
? ?因此堅持做仰臥起坐是可以瘦肚子的，但必須有正確的方式和堅持的心態(tài)，因為這需要持久的耐心和毅力，但為了美，我相信大家是可以做到的。在做仰臥起坐時要掌握一定的度，不要過度導(dǎo)致身體的傷害。這樣會使我們得不償失。您在堅持每天仰臥起坐的基礎(chǔ)上，最好控制飲食。飲食要清淡，要少吃鹽，常吃蔬果，平衡膳食，平衡熱量。
相信在日常生活中很多朋友都會有抱怨肚子上的脂肪堆積太多，從而導(dǎo)致肚子上贅肉橫生，這樣在穿衣時就會顯得身材臃腫。特別是一些男性朋友還沒有到中年就已經(jīng)挺了一個啤酒肚了。所以尋找一些快速便捷的減肚子方法就是很有必要的了，那么每天做多少仰臥起坐可以減肚子呢?下面就由我為大家做出一個詳細(xì)的解答。
許多人每天堅持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認(rèn)為這樣就能順利地減掉小肚子。但結(jié)果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，使肚子更大。
仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù)，并不是像看病一般“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從運(yùn)動角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運(yùn)動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動，從而達(dá)到縮小肚子的目的。而堅持跑步就是一項很適合的運(yùn)動。
仰臥起坐能減肚子嗎，正確做仰臥起坐的秘訣
大家都知道做仰臥起坐可以達(dá)到鍛煉小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!
運(yùn)動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復(fù)10-15次。
上面幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了上述疑問，這樣將更具體的數(shù)據(jù)顯現(xiàn)在人們面前，就會讓朋友們更加有針對性地去實施操作。雖然在日常生活中我們要做仰臥起坐這項運(yùn)動也是易如反掌的，但是很多朋友都沒有堅持去做，總是想起來就做一下，所以減肚子的效果就不明顯，因此應(yīng)該堅持。
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? ?能夠擁有平坦的小腹是每個女人的目標(biāo)，因為小腹是一個女人最性感的標(biāo)志，但是天不如人愿，很多女人在生產(chǎn)后或者因為平時不良的生活習(xí)慣小腹上會出現(xiàn)比較嚴(yán)重的贅肉，所以他們就希望通過希望每天拼命的做仰臥起坐的方法以來達(dá)到瘦肚子的效果，仰臥起坐確實可以有這個功效，但是一定要掌握科學(xué)的方法來進(jìn)行，那么每天做多少效果最好呢？
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? ?專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
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? ?專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
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? ?在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
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? ?另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓(xùn)練的效果的。
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? ?正確的仰臥起坐做法：
? ?1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
? ?2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
? ?3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動作。
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? ?通過對以上美容的了解以后我們應(yīng)該知道長期堅持進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉確實可以達(dá)到瘦小腹的效果，但是我們在進(jìn)行時必須掌握科學(xué)的方法才能達(dá)到更加有效的效果，而且我們在鍛煉的同時也一定要堅持科學(xué)合理的生活，不要經(jīng)常久坐，在空余時間加強(qiáng)身體鍛煉。
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仰臥起坐是生活中人人都很喜歡的運(yùn)動項目之一，仰臥起坐不僅具有健身的功效，對瘦身，瘦小肚有著很好的作用，每天做100個仰臥起坐，可對于減腹部肥肉，增加腰部和手臂力量有著很好的功效，經(jīng)常做仰臥起坐還能預(yù)防頸椎病的發(fā)生，那么每天做多少仰臥起坐有效呢!
率：隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。
☆數(shù)量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
☆重量：腹肌訓(xùn)練時使用的重量越打，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
☆持續(xù)緊張：練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
☆總是達(dá)到徹底力竭：每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
☆不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
☆訓(xùn)練動作：用三個練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。
1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
雖然仰臥起坐的功效多，可能大部分人還并不是很了解每天做多少仰臥起坐有效呢!仰臥起坐并非要規(guī)定個數(shù)，是根據(jù)個人的身體狀況來安排方法，身體虛弱的朋友可以從小數(shù)木練習(xí)，如果是男性同事每天做100個以上對身體有好處。
一提到減肥，相信就會引起很多朋友的共鳴。因為誰都想擁有一副纖細(xì)勻稱的身材，這樣就會顯得身材比列更完美，同時人瘦一點也會顯得更高。所以對于減肥來說也會讓越來越多的朋友趨之若鶩，而找到健康的減肥方式就是非常有必要的了。那么每天做多少仰臥起坐減肥呢?看到大家提出的這個疑問，接下來就請朋友和我一起去看看。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機(jī)。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時機(jī)。
通過上面幾段文字內(nèi)容的陳述，相信廣大朋友們對上述疑問心中也已經(jīng)有了更多的結(jié)論和答案。但我還是想給那些正在減肥的朋友多說一句，減肥不是一朝一夕就能完成的，而是要通過大家堅持不懈的決心和毅力來達(dá)到。所以請朋友們千萬不要因為貪圖新鮮感去嘗試，那就無疑是竹籃打水一場空。
