跑步對(duì)身體有哪些好處？
夏季養(yǎng)生對(duì)身體有什么好處。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跑步對(duì)身體有哪些好處？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
對(duì)于跑步，人們更執(zhí)一念，有的人覺得它累人，有的人覺得它有趣，但毋庸置疑的是它是人們最常采用的一種鍛煉方式，因?yàn)椴还芎螘r(shí)何地，我們都能夠奔跑，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，操場(chǎng)上，田野間，樹林中。它也是減肥健身的最佳方法，在揮灑汗水的同時(shí)，我們還能健身，還能減脂，那么跑步到底有什么好處呢。
1、跑步是全身運(yùn)動(dòng)
跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2、跑步能夠延緩衰老
骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3、跑步可以保護(hù)心臟
進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)，長(zhǎng)期跑步鍛煉人的冠狀動(dòng)脈不會(huì)因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能。
心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，會(huì)使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘;而長(zhǎng)期跑步的人，可忍受到150次/分。
4、跑步能使呼吸肌發(fā)達(dá)，增加肺活量
人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
5、跑步能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
6、跑步能減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對(duì)婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì)1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
7、跑步能磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
8、跑步能放松自己、減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。如果你覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。
跑步鍛煉是一個(gè)考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)，也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，它的好處亦是如此之多，如此之好，但是我們首先要學(xué)會(huì)持之以恒，要學(xué)會(huì)享受跑步這一過程，只有這樣，我們才有可能體會(huì)到它更多、更好的優(yōu)點(diǎn)，它好比一場(chǎng)人生的征程，在奔跑的同時(shí)，教會(huì)了我們?cè)S許多多的道理，讓我們學(xué)到了許多美好的品質(zhì)。
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跑步是我們生活中比較不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)方法，而且還不容易受到時(shí)間、空間的限制。不過跑步之前，也是需要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的朋友，突然跑步很可能給身體帶來一定的危害，而且還容易受傷。那么平時(shí)生活中跑步的人這么多，跑步到底給人體健康帶來哪些好處呢?
1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
在我真正意義上的跑步是在高二上學(xué)期，不記得發(fā)生了什么事，有一段時(shí)間心里特殊難受，不知道怎樣去宣泄，可能是受到假期看《李小龍傳奇》電視劇的關(guān)系，決策去跑步，高中時(shí)六點(diǎn)半上自習(xí)，我就提前半小時(shí)到，到操場(chǎng)去跑五圈半，下午六點(diǎn)下課，就去學(xué)校外面，繞著街跑，盡管跑步的時(shí)候很累，但是跑到終點(diǎn)都會(huì)特殊有成績(jī)感。
或許因?yàn)楦咧械恼n程很無聊，或許是因?yàn)橛X得自己跑步多少會(huì)優(yōu)越感，竟然就這樣一直跑了下來直到學(xué)期結(jié)束，但從此之后，多多少少會(huì)嘗試跑跑步，也就是從這個(gè)時(shí)候起，就不怎么睡懶覺，起床都比較早。
結(jié)果一學(xué)期下來，身體在漸漸的發(fā)生這變化，身體對(duì)于嚴(yán)寒有了異于常人的抵御能力，從那以后，就是到了冬天最嚴(yán)寒的時(shí)候，我的衣著也很單，上身只要一件半袖，一件毛衣，一件外套便是我這個(gè)冬天的全部裝備，到現(xiàn)在我爸常常批判我說，要多穿點(diǎn)衣服，別感冒，沒聽到這里，心里總會(huì)默默的很有快樂感。
從小時(shí)候器=起身體一直不是很好，身上沒勁，輕易感冒，好像我從小就有鼻竇炎，在冬天上學(xué)的的時(shí)候，說鼻涕一把一把的都不過分，感冒的時(shí)候上課對(duì)我來說，是一種極大地煎熬，感覺一直有流不完的鼻涕，并且有些時(shí)候在彎下頭的時(shí)候，都會(huì)有頭痛，一直沒有怎么改觀，冬天的課堂對(duì)我來形成了一種陰影，可是在這次跑步以后，卻很少感冒，即使感冒也很少流鼻涕，現(xiàn)在一聽到同學(xué)擤鼻涕和咳嗽的聲音，心中最會(huì)有一種自豪感在回蕩。忘了說了，我在去年一年都沒有見過感冒藥的影子，好像我并不需要它。
跑步對(duì)人影響最大的方面當(dāng)屬于反抗了，有一種感冒疫苗，在冬天到來之前打了，可以確保整個(gè)冬天不感冒，但是卻有一特點(diǎn)，不能再感冒的時(shí)候打，否則就感冒到頭了，這種疫苗帶個(gè)人的反抗力好像就是形成了一層保衛(wèi)膜，并且有時(shí)間限制，并且功能單一。但是跑步也會(huì)帶給人這種保衛(wèi)，是由內(nèi)而外所形成的，并且逐步增強(qiáng)一個(gè)實(shí)心保衛(wèi)體，無論從反抗力，或者說體力都是一個(gè)不小的提升。
記得在初中升高中的時(shí)候，體育測(cè)評(píng)我的肺活量只有3200，在高中沒有測(cè)過肺活量，一直到一年以前，在測(cè)的時(shí)候是4800，而上個(gè)月也也測(cè)過，我的肺活量為5200，哇，我聽了自己都會(huì)感到吃驚。
在冬天雖然天氣比較寒冷，但是在冬天女性朋友也是可以做運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，冬天減肥的主要運(yùn)動(dòng)包括溜冰和騎單車，它可以鍛煉女性的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也非常有效果，下面小編為大家講解一下關(guān)于溜冰的好處，供大家參考。
運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來！
運(yùn)動(dòng)方案二：自行車
這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
上面是小編為大家講解了一些關(guān)于劉斌和其單車的好處，小編提醒您在進(jìn)行溜冰的時(shí)候一定要選擇適合自己的溜冰鞋，這樣能夠有效的防止你在溜冰中出現(xiàn)骨折，因?yàn)樵诙烊说墓穷^都比較脆弱，如果稍不注意的話很容易就會(huì)出現(xiàn)骨折。
青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步，可以促進(jìn)身體發(fā)育，骨骼增長(zhǎng)，對(duì)于身體各個(gè)系統(tǒng)都是很有幫助的，作為有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)也是很有幫助的，而且跑步也分很多類型，有長(zhǎng)跑，短跑，中長(zhǎng)跑各種，距離不同，時(shí)間也不同，有的考驗(yàn)爆發(fā)力，有的考驗(yàn)?zāi)土Γ哉f即使只是慢跑，里面的學(xué)問也是很大的，大家根據(jù)自己的情況來給自己切身實(shí)際的定制一個(gè)跑步計(jì)劃，而且經(jīng)常慢跑還可以預(yù)防癌癥，下面就跟小編一起來看一下，慢跑究竟是利用怎樣的原理來預(yù)防和控制癌變的吧。
慢跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以其耐力著稱，作為一項(xiàng)很常見的有氧運(yùn)動(dòng)，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人生病的幾率都比從不進(jìn)行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會(huì)受到那么多人的青睞，一般你要想去鍛煉身體的話，別人都會(huì)推薦你去慢跑，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以提高耐力。
增強(qiáng)心肺功能
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
消耗熱量(減肥)
運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。
代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們?cè)谂懿綍r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為內(nèi)啡肽的快樂激素，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒，因內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長(zhǎng)期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強(qiáng)身壯骨
慢跑運(yùn)動(dòng)使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運(yùn)動(dòng)都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強(qiáng)度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人員認(rèn)為，這可能有個(gè)最高限度，超過這個(gè)限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過，女性跑步次數(shù)不該很多，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律，而月經(jīng)不規(guī)律容易引起骨質(zhì)流失。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
并且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說是老少皆宜，上到老年人士，下到幾歲孩童，都可以進(jìn)行慢跑，也是一項(xiàng)安全性很高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦的發(fā)育也有好處，孩子經(jīng)常慢跑可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，老人經(jīng)常慢跑可以防止骨骼僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，從而有效的防止老年癡呆等問題，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳時(shí)間段，也是很多人會(huì)選擇的，早上空氣清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同樣可以鍛煉身體，不過就是空氣質(zhì)量沒有早上好，但是同樣可以消耗熱量，達(dá)到減肥的效果。
結(jié)語：跑步鍛煉是人們很常見的一種鍛煉方式，主要是因?yàn)樗浅７奖悖恍枰裁刺囟ǖ膱?chǎng)地，配合器械什么的，無論是在操場(chǎng)上，馬路邊，郊外還是各種林蔭小道，都可以作為跑步的場(chǎng)地，不過大家在進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候也要注意不要超過自身體能夠承受的那個(gè)點(diǎn)，避免因?yàn)檫^度激烈而使身體受傷。
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而且還非常的容易引起反彈，這樣就不好了，那么應(yīng)該如何來解決掉這些問題呢，其實(shí)健身就是一種很好的方法，不僅效果特別的好，而且還非常的健康，所以一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛。
今天小編就來給大家?guī)砹艘恍┛梢詭椭闳媸萃鹊募由钅睾媚胤椒?，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，就一定可以取得很好的效果，下面就來和小編一起看一下吧。
瘦腿前側(cè)
1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅(jiān)持一段時(shí)間再恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5次。
2：雙腿呈正座姿勢(shì)，兩手向后撐地。運(yùn)用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側(cè)。
如果完成此動(dòng)作有困難的話嘗試單腿即可。
瘦腿后側(cè)
1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢(shì)，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側(cè)，慢慢將上半身前傾并堅(jiān)持片刻。
2：兩腿打開至最大限度，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直并分別向左右兩側(cè)傾斜，來回重復(fù)10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。
瘦腿內(nèi)側(cè)
1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側(cè)。深吸一口氣并慢慢將上半身前傾并堅(jiān)持片刻，吸氣再恢復(fù)到原始姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作20次。
2：保持仰臥姿勢(shì)，兩手自然放至身體兩側(cè)。膝蓋伸直并向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開再閉攏。重復(fù)次動(dòng)作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，瘦身效果更佳。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)不僅是我們強(qiáng)身健體的法寶，還可以幫助我們瘦腿。MM們都動(dòng)起來吧。
由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。
特別提示
要想達(dá)到瘦身的效果，一個(gè)好的減肥環(huán)境也是必須的。如果你的廚房滿是吃的，那你還會(huì)減肥嗎?那就稍微的改變下你的廚房吧，也許會(huì)幫你盡快擁有修長(zhǎng)美腿哦。用橄欖油代替花生油或是調(diào)和油，因?yàn)殚蠙煊秃懈俚哪芰Γ梢允辜∧w更嫩滑而且也會(huì)減少人體對(duì)脂肪的吸收。美眉們都喜歡喝牛奶，而且牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅使肌膚光滑嫩白還會(huì)幫助我們?nèi)胨桥Ｄ讨泻械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)往往超出了我們的需要，就會(huì)在身體內(nèi)堆積成脂肪，建議喝脫脂牛奶替代全脂牛奶。小小的改變，大大的收獲哦。
健身方法
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹穑p腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!
半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
弓箭步式
弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
經(jīng)常地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身可以很好地幫助自身達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)，快速的燃燒脂肪，并且達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài)，這種方法比節(jié)食什么的好多了，效果也非常的全面。
結(jié)語;上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身瘦腿的方法，平時(shí)的時(shí)候多進(jìn)行一下練習(xí)，不需要多久，你就可以看到很好的效果，幫助自己達(dá)到一種理想的狀態(tài)了，并且通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行瘦腿，還會(huì)讓腿部的肌膚變得非常的緊致，富有光澤感。
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1、健身是“偉哥”
滾床單更加的兇猛
根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。
2、健身性感 更易獵取周圍心儀的女生
哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會(huì)讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉，
3、想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中，每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步的過程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)?！皟?nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動(dòng)出出汗。
文章中介紹了很多跑步的好處，跑步除了可以減肥瘦身，提升自己的氣質(zhì)以外，還可以促進(jìn)血液的循環(huán)流通，增加肺部、心臟、肝臟、腎臟等各個(gè)部位的功能。同時(shí)還可以提升男性的性功能。也是一種補(bǔ)腎益氣的方法，所以建議男性可以多跑步鍛煉身體。
說到跑步很多人都知道這是一種比較健身的運(yùn)動(dòng)。可能很多人一開始跑步是為了自己減肥，不過確實(shí)跑步比其他運(yùn)動(dòng)每分鐘可以燃燒更多的卡路里。但是這些好處都是很多人所熟知的，其實(shí)跑步對(duì)于我們身體機(jī)能的提高也是非常有利的。對(duì)于男性朋友來說，跑步對(duì)腎更是有很多好處哦。
腎臟是過濾血液，將身體中多余的鹽分和廢舊物排出的重要臟器，除此之外，腎臟還擔(dān)負(fù)著制造產(chǎn)生紅血球的激素、讓全身的氧通行無阻、調(diào)整血壓等生命活動(dòng)不可欠缺的重要功能。
在經(jīng)過跑馬拉松等激烈的運(yùn)動(dòng)后，肌肉獲得充分的活動(dòng)，尿素等老舊廢物極易囤積，而腎臟的功能是排出這些老舊廢物，因此腎臟功能也將獲得充分應(yīng)用。除此之外，運(yùn)動(dòng)后大量出汗導(dǎo)致身體中水分急速流失，脫水癥狀會(huì)使通過腎臟的血液量減少，進(jìn)而一舉破壞腎功能。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)強(qiáng)烈腰背痛、嘔吐、想吐等癥狀時(shí)更應(yīng)當(dāng)引起警惕。由于馬拉松運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常忍受這樣的腎臟負(fù)擔(dān)，因此對(duì)于馬拉松選手來說，擁有一個(gè)強(qiáng)力的腎臟是非常重要的。
當(dāng)然，腎功能的低下與年齡無關(guān)，即使是17歲的運(yùn)動(dòng)員跑步方式不對(duì)的話依然會(huì)引起急性腎功能不全。歸根結(jié)底，正確的補(bǔ)水方式和不要勉強(qiáng)自己跑步才是保持身體健康的關(guān)鍵。
跑步是對(duì)腎虧有好處的，因?yàn)榭梢藻憻捬考∪猓憻捝眢w是對(duì)腎臟有利的。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠使血液迅速到達(dá)人體各個(gè)部位，從而提高人體各個(gè)器官的免疫力，所以肯定對(duì)腎部位有好處的。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了跑步對(duì)于腎的很多好處。尤其對(duì)于男性朋友來說，跑步真的是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)哦。其實(shí)很多男性出現(xiàn)腎虛以及氣虛等問題都是在日常生活中缺乏鍛煉所致的。那么跑步就是一種很簡(jiǎn)單健康的益腎的方法哦。大家一定要注意抽時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉哦。
在我們的生活之中跑步其實(shí)是最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)的方法，不過有眾多人都沒有堅(jiān)持下來，實(shí)際上只要每天堅(jiān)持跑步好處是十分多的，對(duì)身體的好處就有十幾種，每天堅(jiān)持跑步可以加強(qiáng)新城代謝，對(duì)健康是十分有好處的。那么，到底跑步半個(gè)小時(shí)對(duì)人體有哪些好處呢?下面我們就一起來看看以下關(guān)于這個(gè)問題的介紹吧。
跑步半個(gè)小時(shí)對(duì)人體的好處如下：
1、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
6、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
8、腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?
11、腸胃
中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。
經(jīng)過以上
? ?跑步作為最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，越來越多的人去接受這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗恍枰ㄈ魏蔚馁M(fèi)用，就能夠起到強(qiáng)身健體的功效，還可以提高我們身體的免疫力，經(jīng)常去跑步，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，對(duì)身體有很大的幫助作用，那么很多人也會(huì)提出這樣的疑問，跑步對(duì)腎的好處有哪些呢！
跑步的要領(lǐng)跑步的動(dòng)作并沒有一種固定的模式,只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢,不會(huì)造成緊張的動(dòng)作,大抵就是有效的跑步動(dòng)作了。首先,必須要有良好的身體姿勢(shì)(posture);而良好身體姿勢(shì)的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?。一些可以?qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動(dòng)如:仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對(duì)維持良好的身體姿勢(shì)以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益。標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)是,頭部與軀干保持正直,身體相當(dāng)放松,抬頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯(cuò)誤;也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí),腳著地瞬間的位置是在。 跑步對(duì)身體是有好處的,可以改善全身的新陳代謝,是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),可以繼續(xù)堅(jiān)持下去的.另外要注意"跑步的時(shí)間了,速度了,還有呼。 您所說的腎是指中醫(yī)概念的“腎”?還是西醫(yī)概念的人體器官的腎? 中醫(yī)的腎并不是一個(gè)單獨(dú)的概念,是相關(guān)癥候群組成的系統(tǒng)概念。。 特鋼天天早起晚上跑步,這樣不能改善身體狀況,反而有害身體特別是對(duì)腎。
很多男性多會(huì)出現(xiàn)腎虛以及氣虛等等,在日常生活中缺乏鍛煉,沒有得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充都會(huì)引發(fā)腎虛,下面介紹一些益腎的運(yùn)動(dòng)方法,希望對(duì)廣大朋友有所幫助!
1、縮肛運(yùn)動(dòng):任何時(shí)間、任何地方,當(dāng)然鳥語花香的場(chǎng)景更好,你可以全身放松,自然地呼吸:呼氣時(shí)做縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,連續(xù)做30次左右。這個(gè)運(yùn)動(dòng)大有益處,可以預(yù)防年老時(shí)不自主地遺尿。
2、學(xué)學(xué)太極拳:別以為太極拳只是老人的運(yùn)動(dòng)。它既可舒緩人的情緒,又可活動(dòng)全身筋骨,高雅又時(shí)尚。在外國(guó)人眼里,太極拳可是最時(shí)髦的健身方式,熱度不亞于瑜伽。
3、自我按摩腰部 兩手掌對(duì)搓至手心熱后,分別放至腰部,稀有金屬手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一。
? ?以上就是跑步對(duì)腎的好處做出的詳細(xì)解答，腎臟作為身體器官，由于現(xiàn)在的工作壓力越來越大，經(jīng)常會(huì)給腎臟造成一定的壓力，跑步就是一種很好的緩解方法，當(dāng)然大家也可以學(xué)學(xué)一些其他的方法，有自我按摩的方式，這種方式也不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制。
【導(dǎo)讀】心靈瑜伽對(duì)身體有哪些好處，為心靈療傷，任何外部或內(nèi)部的因素，使得精神過度緊張，都會(huì)導(dǎo)致我們的心智失去平穩(wěn)。因此，神經(jīng)功能便會(huì)受到阻礙，精神和諧也開始減弱，有些人內(nèi)在的變化進(jìn)展的慢些，有些則快。這可能會(huì)體現(xiàn)在我們生活中的任何方面，一起來看看心靈瑜伽對(duì)身體有哪些好處。
心靈瑜伽對(duì)身體有哪些好處
心靈瑜伽的好處：為心靈療傷，一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于過度緊張的狀況（過度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤慨、憂郁等等）會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)失去和諧的功能，進(jìn)一步引起精神上的疾病。其結(jié)果，個(gè)人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對(duì)于問題的看法，都會(huì)失去操作的能力（當(dāng)然，我們常常發(fā)覺有時(shí)只是失去部分的能力），并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。
心靈瑜伽的好處：為心靈療傷，這個(gè)問題涉及的范疇很廣，任何年齡，任何性別，任何國(guó)家以及任何社會(huì)與經(jīng)濟(jì)背景的人，都可能深受其害。于是，在我們面前出現(xiàn)兩個(gè)問題：第一，如何禁止和改變精神導(dǎo)致的我們認(rèn)為的疾病和問題；第二，如何以及用什么方法才能保持和操作心智，讓精神恢復(fù)到我認(rèn)為健康的狀態(tài)。在瑜伽中，我們可以找到關(guān)于預(yù)防和治愈的答案。
心靈瑜伽對(duì)身體有哪些好處
心靈瑜伽的好處：為心靈療傷，為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡(jiǎn)略討論精神問題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來源于三個(gè)基本方面：自然界、社會(huì)、自我。是一個(gè)人的精神緊張并失去平穩(wěn)的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會(huì)，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個(gè)方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實(shí)，心靈真實(shí)。
心靈瑜伽的好處：為心靈療傷，如果一個(gè)人具有了相當(dāng)?shù)氖煜?，他也就獲得了戰(zhàn)勝苦痛的能力，從而保持精神的平穩(wěn)，即便在日常生活中也會(huì)獲得快樂、美好和安逸。
早上枵腹跑步會(huì)讓部分人顯現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能度來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。
如果這種情形顯現(xiàn)了，必定要全快補(bǔ)充糖分（如吃一起糖），讓血糖全快回升。
建議枵腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜吃過飽另外，關(guān)于飽腹跑步的問題。枵腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好防止。
食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大度的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部停垂；飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。
跑步前吃什么？日常飲食你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。
在動(dòng)身前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以拿高身體的狀態(tài)。
跑后飲食在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品（含度應(yīng)以大致10克為宜），可供挑選的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
補(bǔ)水在跑步錘煉的日子，全天都應(yīng)當(dāng)留意尿液顏色，確保飲用了腳度的水。如果你的身體水分充腳，尿的顏色應(yīng)當(dāng)是淺黃色
