跑步機減肥什么速度好呢
這個季節(jié)養(yǎng)生泡什么茶好呢。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“跑步機減肥什么速度好呢”，希望能對您有所幫助，請收藏。
減肥的方式多種多樣，各種各樣的減肥器材也受到了很多年輕人的喜歡，很多人借助于這樣的減肥器材，不僅僅能夠達到減肥的目的，還能夠起到強身健體的功效，跑步機作為一種輔助的器材，可以購買了直接在家中進行減肥和健身，那么跑步機減肥什么速度好呢，讓我們一起來看一下吧。
如果想要減肥效果更好，那么最好是把走的變成跑步的，然后持續(xù)慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。
連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
準備工作：
1、 調(diào)整好心情，以一種非常愉快、輕松的心情準備運動。
2、 穿上運動鞋、全棉質(zhì)的運動服。
3、 準備一杯清水。
4、 不要在飯后一小時內(nèi)跑步。
第一、二周方案
1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分鐘，然后速度加快到5公里走15分鐘，在加快到6公里走5分鐘，最后調(diào)整速度到4公里走5分鐘。(鍛煉期間每時5分鐘喝一次水，量不要太大，以少量多次為主)
2、 星期四休息
3、 星期五、星期六運動強度和星期一至星期三的一樣。
這兩個星期主要以適應為主，這種強度剛開始幾天會比較累一點，如果出汗量不大的話，建議在6公里的速度多走15至20分鐘。正常這樣半個月下來體重能減輕2斤左右。
? ?跑步機減肥什么速度好以上已經(jīng)做出了詳細的解答。但是減肥是一個長期的過程，還希望大家能夠長期地去堅持，對于跑步機減肥，應該每天保持在20分鐘以后上，40分鐘以下，如果跑的時間太長或者是太短，對于自己的身體承受能力會產(chǎn)生一定的影響。
Ys630.com相關(guān)知識
每天早上，當暖暖的陽光射在身上，當清新的空氣鉆進鼻孔，當和煦的春風輕撫面頰，你會感覺到身體的每一根神經(jīng)都在跳躍，每一個細胞都在大口地呼吸，有想奔跑的沖動。在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢?這時候，是不是想起了跑步機。
很多時候，我們選擇在健身房里跑步，可大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。
1) 熱身10分鐘，進入運動狀態(tài) 時間：第1分鐘-第10分鐘 心率：(220-年齡)×30% 坡度：0° 速度：6公里/小時-7公里/小時 先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。
大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)。在四肢的關(guān)節(jié)當中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每 一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉(zhuǎn)的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
2) 慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉 時間：第11分鐘-第30分鐘 心率：(220-年齡)×40% 速度：8公里/小時-10公里/小時 坡度：0°-10°
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
最好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發(fā)現(xiàn)，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源于她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機上走路或慢跑的狀態(tài)一樣。如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
3) 中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪 時間：第31分鐘-50分鐘 心率：(220-年齡)×60% 速度：10公里/小時-12公里/小時 坡度：0°-10° 經(jīng)過循序漸進地加速，現(xiàn)在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業(yè)教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。 中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運動，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來是何等暢快。
同時，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹狀態(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
4) 平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松 時間：第51分鐘-第60分鐘 心率：(220-年齡)×30% 速度：6公里/小時 坡度：30°-10°-0° 結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。
速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經(jīng)的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康.
如今的生活當中，許多人經(jīng)常會因為沒有時間去外面跑步，而在跑步房里面進行練習，健身房當中最常見的一種機器，那么就是跑步機，人們跟著跑步機不斷的跑步，可以慢跑，也可以快跑速度方面，也可以來調(diào)節(jié)跑步機效果非常發(fā)達，也成了現(xiàn)在不少人采取的一種鍛煉措施，跑步機慢跑速度多少呢，如何控制合理呢!
方法/步驟
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，Cp(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運動堅持至少20分鐘以上。
2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
第二個問題是關(guān)于在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢?
這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當?shù)乃俣取?/p>
第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
慢跑逐漸地成為了社會當中一種常見運動，許許多多人都希望能夠讓自己的身體盡快的減肥瘦身健康，對以上我們介紹的跑步機慢跑速度多少呢，能夠很好的解決大家的這些所謂的問題。
減肥的最好方法就是采取有氧運動的方式來進行減肥，不少的愛美女性非常的相信減肥藥的功效和節(jié)食減肥，雖說沒有吃飯，卻造成了自己的腸胃受到影響，甚至會因為減肥藥而產(chǎn)生的副作用，讓自己的身體器官遭受到危害，跑步是既不花費太大的力氣又可以減肥的最主要運動方式，那么跑步機慢跑的速度控制在多少最好?減肥的效果又是什么樣呢!
減肥最好的方法是有氧運動，有氧運動中最方便有效的要數(shù)慢跑，但是很多人每次都堅持不了，最多跑10分鐘就氣喘吁吁的不得不停下來了。除了你的跑步姿勢不對，很可能你的跑步速度也沒有掌握好，下面有關(guān)慢跑的4個階段，有可能會幫助到你哦。
正確跑步姿勢示范：
頭頸放松，腿不宜抬得過高，腰部自然直立，可以稍向前曲，擺臂時要放松，以肩部為軸，彎曲90度左右，腳后跟先著地。
錯誤跑步姿勢示范：
弓背跑，傷害胸椎和腰椎。
錯誤跑步姿勢示范：
手握扶手，減損鍛煉效果。
慢跑的循序漸進四階段
第一階段，是10分鐘的熱身，并喚醒肌肉的過程。
可調(diào)速度為4~7公里/小時，坡度0。可先從慢走5分鐘逐漸過渡到大步快走的5分鐘。大步快走的主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)，調(diào)動全身器官的運動機能。
教練TIpS：
熱身階段是完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉(zhuǎn)的跑步機會讓你的步伐局促、呼吸混亂。
第二階段，是20分鐘的慢跑，讓小腿變纖長的過程。
可調(diào)速度為6-8公里/小時，坡度0-10。如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步，那當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，將會對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
教練TIpS：
很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，其實由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而讓小腿變纖長。
第三階段，是20分鐘的中速跑，讓小腹更有型。
可調(diào)速度為8-10公里/小時，坡度0-10。中速跑是進入燃燒脂肪的階段，慢跑時，身體內(nèi)儲藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補充體能，這樣就能達到消耗脂肪的目的。
以上關(guān)于跑步機慢跑的速度為大家介紹的這里，僅僅是僅供大家的參考，一般的情況下剛開始進行運動，利用跑步機的時間不要太長，如果時間太長自己的小腿肌肉，就會因為過度地跑步而形成勞損，建議大家慢慢的延長時間。
跑步機有非常好的減肥瘦身的作用，不管是在室外跑步還是在健身房的時候利用跑步機來進行健身，他們都會有非常好的燃脂作用，但是對于身體偏胖的朋友來說，在長時間使用跑步機的時候，很可能會使得膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)一定的疼痛感，這時候用橢圓機能夠減少對腳部的損傷。
橢圓機顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時，每一步經(jīng)過的路線基本是一個橢圓形。橢圓機有兩個踏板，它們的動作軌跡也是橢圓的，你在它上面運動時，感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板，這樣使你既享受了步行或跑步的樂趣，又對關(guān)節(jié)損傷的幾率減小，橢圓儀也不失為交叉訓練的一個好器械。
1.橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。
2.橢圓機適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機能增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。
橢圓機和跑步機減肥效果哪個好？
膝蓋影響從大到小排序為：
通常情況下是：跑步＞橢圓儀＞自行車
但有一些特殊情況需要考慮，比如橢圓儀阻尼加載過高或長時間使用大傳動比騎行、爬坡時傳動比過大而每分鐘踏頻少于于60轉(zhuǎn)的話，都會對膝蓋造成損傷。
減脂效果從高到低排序為：
跑步＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內(nèi)肌肉群參與數(shù)量越多，減脂效果就越好）
溫馨提示：跑步機也好，橢圓儀也罷，或者是登山機、腳踏車、劃船機，它們統(tǒng)統(tǒng)都可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量，只是每一種方式會各自有一點小小的側(cè)重，橢圓儀的特點在于能夠很好地訓練我們上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果，同時省掉了跑步機對膝關(guān)節(jié)的劇大沖擊力，更安全。
平時不管是使用哪一種運動器械，要想達到更好的鍛煉身體減肥瘦身的效果，都需要我們長時間的堅持才能夠?qū)崿F(xiàn)，并且還應該要盡量掌握運動的技巧，在運動的同時，適當?shù)慕o身體補充一些水分，平時盡量多喝一些鮮榨果汁和溫水來加快新陳代謝。
因為空氣質(zhì)量，許多人都不能到室外進行健身;也因為工作的繁忙，根本就沒有時間去健身房進行健身。但是如果長時間的不運動的話，不但身體素質(zhì)會下降，抵抗力會減弱，身材也往往會向發(fā)福的行列越來越近。所以有人就想買一些健身器材自己在家中練習。但是在選擇上就犯難了。那么，跑步機好還是橢圓機好呢?
跑步機的好處：
1. 多功能性
-從輕快的步行上坡沖刺，跑步機提供了廣泛的選擇速度，坡度，以及多個培訓項目的條款--跑步機提供了多樣的速度和坡度選擇，以及多種訓練項目，包括慢走和快跑。
2.模仿自然運動 -隨著技術(shù)的不斷發(fā)展，健身巨頭正在開發(fā)新的設備，進一步改善了運動的舒適度。
使用者在跑步機上熟悉并模擬自然的運動散步，慢跑或快跑。
3.工作高輸出 -先進的技術(shù)使你的身體會燃燒卡路里率較高。
4. 負重效果-跑步和散步可以幫助加強你的骨骼和肌肉，可以幫助你矯正的姿勢。
橢圓機的優(yōu)點
1.. 非擊打式空調(diào) -橢圓讓你的身體模仿跑步動作，而不會導致出現(xiàn)在跑步機上關(guān)節(jié)的劇烈沖擊。
2..交叉訓練能力 -現(xiàn)在多數(shù)橢圓機都配有可移動的手柄，讓你可以同時鍛煉你的上半身和下半身。
3. 逆向跨越 -大多數(shù)橢圓讓您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的重點放在你的股四頭肌，并提供一個可調(diào)節(jié)的各種中鍛煉邁進。
由此可見，跑步機和橢圓機是各有利弊，既有自己的優(yōu)點，各自又有一些不足的地方，自己到底應該選擇哪一種作為自己的健身器材，可以說是仁者見仁，智者見智。你可以根據(jù)自己想要鍛煉的部位，進行選擇。適合自己的，就是最好的。
很多人都喜歡跑步這種運動方式，隨著科技的發(fā)展，跑步這項不再局限于室外，即使是在家里也可以跑步，這要歸功于跑步機結(jié)合橢圓機的發(fā)明，有了這兩臺機器，你就可以足不出戶進行鍛煉了，不少人問了，這兩臺機器那個比較好呢？下面小編就來和大家探討一下這個問題。
跑步機的好處：
1、多功能性，跑步機提供了廣泛的選擇速度，坡度，以及多個培訓項目的條款。
2、模仿自然運動，隨著技術(shù)的不斷發(fā)展， 使用者在跑步機上熟悉并模擬自然的運動散步，慢跑或快跑。
3、工作高輸出，先進的技術(shù)使你的身體會燃燒卡路里率較高，想減肥的朋友可以使用跑步機。
跑步機的缺點
1、可能會影響關(guān)節(jié)，運行在跑步機時上半身壓力對你的脊柱，髖，膝，踝關(guān)節(jié)有一定影響。2、安全問題，高強度的訓練，如傾斜的沖刺可能是危險的，如果你的技術(shù)水平不足以承受些練習，盡量減少強度。
3、姿勢的問題 -一些研究表明，皮帶的大小可能會導致人們改變他們走路或跑步的方式，導致肌肉失衡和姿勢的問題。
橢圓機的優(yōu)點
1、非擊打式空調(diào)，橢圓讓你的身體模仿跑步動作，而不會導致出現(xiàn)在跑步機上關(guān)節(jié)的劇烈沖擊。
2、交叉訓練能力，現(xiàn)在多數(shù)橢圓機都配有可移動的手柄，讓你可以同時鍛煉你的上半身和下半身。
橢圓機的缺點
運動量小，在一臺跑步機，調(diào)節(jié)坡度和速度會導致強度特殊的變化。
總之，跑步機和橢圓機各有其優(yōu)點和缺點，所以到底要選擇哪一個，這和個人的要求和喜好有關(guān)，其實只要參加一定的鍛煉，對身體都是好的，而且相信隨著科技技術(shù)的發(fā)展，這兩種機器肯定會越來越完善。
平時很多的朋友更喜歡通過跑步機來進行運動，在跑步機上跑步不僅僅對于地域限制比較小，同時，它的鍛煉效果也是非常好的，再通過跑步機跑步的時候不僅僅可以控制好跑步的頻率以及時間，同時還能使得身體更加的放松，下面我們一起來了解跑步機和跑步哪個效果會更好。
1.跑步機上跑就自己一人，可以專心跑步，心無旁騖。
2.跑步機可以設定坡度。帶子光滑并且跑板還有減陣作用。
3.在跑步機跑不易受傷，容易堅持，即使不慎摔倒，跑步機現(xiàn)在都會配備安全鑰匙，鑰匙一掉機器逐漸停止
4.一般而言，跑步機上跑比在柏油路上要節(jié)省大概2成的體力，那么在操場或者是砂石路面，會比跑步機更累。
5.不易受天氣狀況的影響。在內(nèi)陸城市空氣質(zhì)量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。室內(nèi)的環(huán)境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
6.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節(jié)目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設置。
7.戶外跑步經(jīng)常就是地面過硬，長時間下來踝和膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)會承受很大的壓力，如果能夠在草地上，還有空氣質(zhì)量良好的郊外跑步最好，但是這種環(huán)境在現(xiàn)在的大都市中已經(jīng)很難尋覓了。跑步機的跑帶就有類似草地的減震功效，能有效地保護關(guān)節(jié)。
8.高檔的電動跑步機有自帶好幾套跑步程序，針對不同健身目的的跑步者智能地變換跑速和坡度，達到最大的鍛煉效果。
在平時跑步的時候，通過自身很難對跑步的頻率以及時間做到精確的控制，跑步的頻率過快或者是過慢，對于跑步所實現(xiàn)的健身以及減肥的效果都會受到一定的影響，并且在長時間跑步的時候如果姿勢不正確，還可能會使得膝關(guān)節(jié)已經(jīng)消退出現(xiàn)不同程度的疼痛感。
跑步機是迎合城市鍛煉而產(chǎn)生的一種機器，主要用來跑步，通過人體適當?shù)倪M行腿部交叉運動，讓人體達到跑步效果，一般是在各種健身房，還有家庭中都可以看到這樣的跑步機?，F(xiàn)在很多的白領(lǐng)沒有時間去健身房健身，所以很多人在家里買了跑步機，準備休息在家的時候鍛煉身體不至于體質(zhì)下降。那么在家鍛煉需要注意什么呢？
1、注意心率的速度
在使用跑步機跑步的時候，一定要注意心率，心率是反映心臟的重要數(shù)據(jù)，一般是在二十幾歲左右的年齡，心臟一分鐘跳動次數(shù)是時間的兩倍是最好的，你可以佩戴一個心率表，只要將你的速度保持在合理的心率范圍之內(nèi)，對于減肥特別有效果。每一個人的心率都有一定承受能力，并不是越?jīng)_刺，就越減肥，而是要保持合理范圍之內(nèi)，如果超出了本身的心率速度，就要注意。
2、跑步的頻率、速度
每一個人根據(jù)自身體質(zhì)不同，自身的跑步承受能力不同，能夠接受的速度和時間也是不同的，不要強迫自己，跑步機上可以設定時間，如果你平時跑步的時間是四千米。
那么之后，鍛煉幾天，你可以加一千米，跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來的。當然，跑步機不僅僅可以跑步，根據(jù)不同速度，也可以適當進行慢走，或者快走，適合各種人群，經(jīng)常用跑步機鍛煉，能夠有效維持人體的速度平衡，而且能夠讓體內(nèi)脂肪得到消耗。
最后，需要小編給大家提醒的是，如果在跑步機鍛煉過程中，感覺身體不舒服，或者有什么異樣，就要立刻停止，去醫(yī)院咨詢或者檢查自己身體狀況。如果跑步機有了某種松動，也要馬上停止運動，檢查器械的安全性。
現(xiàn)在已經(jīng)是減肥熱的年代了，不論是什么樣的人群都會很關(guān)心減肥的問題，也都很在意自己身材的變胖，可是怎么樣能夠更安全更有效的去減肥呢，有些人為了能夠更好的減肥，自己家里購買了跑步機，每天都會很堅持的去跑，那么跑步機減肥效果好嗎，跑步機在減肥的時候是有很多優(yōu)點的。
減肥怎么能夠離開運動呢，有時候由于我們工作的原因，沒有更多的時間去健身房去鍛煉，也沒有更多的時間去運動，因此很多人就會買跑步機放在家里方便減肥鍛煉，可是跑步機減肥效果好嗎?
跑步機上運動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。
減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。
跑步機減肥的原理及優(yōu)點
以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。
且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為心臟適應期。
跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應的調(diào)整。
專家觀點
所有有人都知道有氧運動對我們身體健康有很大幫助，所以越來越多的朋友購買了跑步機品牌在家中進行有氧慢跑，跑步機減肥是現(xiàn)在最時尚也是最火爆的運動減肥方式了，可是運動方法不當，就很難達到預期的減肥效果，更有可能對身體造成一定的傷害，這就得不償失了。
所以在使用跑步機是一定要了解好使用方法和注意事項，才會達到減肥的效果。
用跑步機制定減肥計劃
其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。
下面看一下使用跑步機訓練四大步驟
熱身10分鐘
時間：第1分鐘-第10分鐘。
心率：(220-年齡)30%。
坡度：0。
速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)。
在四肢的關(guān)節(jié)當中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉(zhuǎn)的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
慢跑20分鐘
時間：第11分鐘-第30分鐘。
心率：(220-年齡)40%。
速度：8公里/小時-10公里/小時。
坡度：0-10。
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調(diào)高到10左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
中速跑20分鐘
時間：第31分鐘-50分鐘。
心率：(220-年齡)60%。
速度：10公里/小時-12公里/小時。
坡度：0-10。
經(jīng)過循序漸進地加速，現(xiàn)在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業(yè)教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運動，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。
同時，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹狀態(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
平穩(wěn)減速10分鐘
時間：第51分鐘-第60分鐘。
速度：6公里/小時。
坡度：30-10-0。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30慢慢降到10，持續(xù)10分鐘左右。
速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經(jīng)的緊張和肌肉的運動。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康。
跑步機的減肥效果是否好，還要看自身是否能夠長期的持續(xù)鍛煉，用時間的積累，一定會有意想不到的結(jié)果的。
現(xiàn)在很多人的家里都裝有跑步機了，跑步機也是很受歡迎的，就算在健身房也有很多人都熱愛這樣的健身項目，對于跑步機減肥效果好嗎，大家要知道不論是什么樣的減肥運動都是要長期去堅持的，能夠堅持下來，有一套完整的鍛煉計劃，減肥效果也會更好的。
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