如何瘦腹部和大腿比較好？
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《如何瘦腹部和大腿比較好？》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
腹部和腿部肥胖是女性比較困擾的問題，肥胖不但穿衣服不好看，重要的是影響健康，很多女孩子會選擇節(jié)食來減肥，這樣不但達不到效果，而且使身體造成營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，節(jié)食不是減肥的好方法，對于減肥來說運動是最好的選擇，大家可以嘗試一下運動減肥，下邊小編向大家介紹一下如何瘦腹部跟大腿呢。讓大家早日穿上漂亮性感的衣服。
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側(cè)身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
1、沖刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢。
2、吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。
3、保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。
分腿站立伸展式
分腿站立伸展式
針對部位：腹部和大腿
1、側(cè)身暮光式準備，扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。yS630.CoM
2、吸氣，舉起雙臂?？囍彪p腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個 動作讓你的背部負擔(dān)過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔(dān)壓力。
3、保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。
女神式
女神式
針對部位：大腿和臀部
1、分腿站立伸展式準備，抬起上半身。腳跟內(nèi)收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。
2、抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開手掌面向前方。
3、將重心放在腳跟上，保持女神式深呼吸5次。
減肥的話除了運動也要注意飲食上的調(diào)理，不要吃高脂肪以及高熱量的食物，比如雞翅，巧克力，糖果，奶油蛋糕等，這些食物最好在減肥的時期不要吃，每天飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食，運動也是需要堅持下來才會有效的。
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腿部和肚子是人體中最容易堆積脂肪的地方，對于長時間不鍛煉身體的人而言，很容易造成肥胖的后果，而一旦形成，就很難減掉。可是作為追求完美的女性青年，就要極力的付出代價去瘦掉體內(nèi)的脂肪。那么怎樣才能有效的瘦掉腿部和手臂上的贅肉。那么接下來就讓我們跟隨小編一起去認識一下。
步驟閱讀
步驟/方法
01動作一，向前跨步
站立，雙腿合并，雙手放在腰部上，準備開始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上。注意力集中在你的臀部上，讓它慢慢地往下移。背部挺直，繼續(xù)使你的身體重心往下移動，或者最理想的幅度是直到你的前腿與地面平行。把右腿退回原來的地方，換腿，重復(fù)以上動作。每條腿重復(fù)8到12次。
加大難度：當右腿向前跨出時，身體前傾，背部持平，雙臂向前伸展，這會更加鍛煉 你的肌肉。
02動作二，下犬式
以一個俯臥撐的姿勢開始，雙手和雙腿展開(手腕與肩膀垂直)，收縮腹肌。慢慢地呼氣，向上推動臀部轉(zhuǎn)移重心到上半身，直到你的身體成一個倒立的V
形，讓你的頭可以垂立在雙肩之間。雙臂和雙腿保持張開，背部持平。持續(xù)1到2分鐘。
加大難度：從下犬式慢慢把重心向下移，把右膝蓋推向胸部位置。退回下犬式，同樣的右腳回到地上。換腿，重復(fù)這個動作。每條腿重復(fù)8到12次。
03動作三、伏地挺身
把重心向下移到你的手臂和膝蓋。把手平放在地上，分開的寬度等同于肩膀，手指朝前
或略微外傾。雙臂彎曲，慢慢把身體重心向下移動，肘部稍微向外傾。再向上移動直到你的雙臂完全伸展開來。而且不要讓你的腰下垂
或是臀部上提。重復(fù)這個動作8到12次。
加大難度：左腳抬離地面，伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來。左腿回到開始的位置，換右腿重復(fù)這個動作。交換腿完成整套動作8到12次。
04動作四，前臂側(cè)躺
向左側(cè)臥，雙腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。把右腳放在左腳上。當你呼氣時，輕輕向下移動你的臀部和膝蓋，保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸。吸氣，然后慢慢回到開始的位置。換邊，重復(fù)以上動作。
每邊保持15到30秒的時間。
加大難度：整個過程中在放上面的腿盡你所能向上抬起。
鍛煉不是只有在特定的場合才可以進行的活動，只要你想早些減掉身上的脂肪，就可以隨時隨地的開始你的減肥計劃。當然。均衡膳食也是極為重要的一部分，對于經(jīng)常挑食的人來說，一定要改掉這個壞毛病。要端正正確的飲食習(xí)慣，才能更好的發(fā)揮其效果。
有很多人都知道在月經(jīng)期間減肥效果比較好，因為女性在月經(jīng)期間內(nèi)荷爾蒙波動是非常大的，我影響人體內(nèi)脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后的一周被認為是減肥的福利期，而且在這段時間我們身體分解脂肪的能力比平時的時候都要高上很多，下面跟著小編一起來看看吧！
月經(jīng)期是屬于女性比較虛弱的時期了，除了精神比較不足的話，還會出現(xiàn)腹痛等病癥。所有激烈的運動和特殊的因素搭配會導(dǎo)致壓力和不舒服的。因此，在這段時間，你必須做的就是好好放松自己，補充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。
月經(jīng)結(jié)束后的一周應(yīng)該執(zhí)行你的減肥計劃，減肥計劃是可以讓效果更佳的好，因為雄性激素的大量分泌，不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。當然，鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)補給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。
排卵期間是會導(dǎo)致雄性激素大量的分泌，而黃體素的出現(xiàn)是會給女性朋友們的生理和身體帶來一些改變。例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食欲大增。這段時間除了采用漸進方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費力的呼吸提高代謝功能，不僅有助于細胞活躍，還兼有瘦身功效。
月經(jīng)來的時候女性可能會出現(xiàn)腿部腫大和腰酸背痛的情況，可能會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象如果在平時的時候不注意調(diào)理還有可能會出現(xiàn)臉部長痘痘，這些都是女性月經(jīng)前的癥狀，所以此時的瘦身計劃應(yīng)該順應(yīng)身體的自然舒適性，需要改為溫和的瘦身方式。
完美的身材大家都比較愛，尤其是夏天的時候穿的比較少，身材都會露出來，這個時候如果您是肥胖的話就會有點不好了吧，尤其是肚子跟屁股是女性比較在意的問題，很多人用了很多的方法也無法瘦下來，那么怎么瘦是個問題，只要方法得當一定會有勻稱的身材，下面小編告訴您怎么瘦。
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（一） 減肥方法：飯后站立 每次剛吃完飯，千萬不要坐下，就這么站著，到處動動，反正千萬不要坐著，只要堅持半個小時。 優(yōu)點：不用節(jié)食，不用大量的運動 缺點：就是不能坐著。 案例：因為住院加上一個冬天的大補,小肚肚打破了我二十多年的記錄，我用了一個月，肚子恢復(fù)了住院前的水準。 推薦指數(shù)：10.0 有效指數(shù)：9.8
（三）減肥方法:收緊小腹坐直 如果上面兩種JMS還覺得不夠輕松,那就可以用這個方法(上班一族的JM最實用) 其要點就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略為收腹，全身繃緊(其實只要收腹自然也就全身繃緊了)千萬不要把腰塌下去縮在椅子里.可以配合第二種做間歇性收腹,每次大概5－10分鐘,多多益善. 優(yōu)點:坐著也可收小腹 缺點:有時會忘記
（四） 減肥方法：仰臥起坐(懶人直接跳過^_^) 這是針對腰腹部最有效的方法, 1 元老級運動－－－仰臥起坐(練習(xí)上腹部和中腹部) 腿放在凳子上,兩膝并攏彎曲,大小腿約成90度,兩手交叉抱頭.以腹部力量拉起上身,頭不用碰到膝蓋,只是微微抬起的樣子,意識一定要在腹部,不要用腰力,和胳膊的力來帶動.
這樣的方法可以每天練習(xí)，要當成生活的一個好的習(xí)慣，如果你胖經(jīng)常練習(xí)有減肥的作用，如果你身材比較好有保持的效果，平時還要少吃高蛋白，高熱量的食物，飲食要有規(guī)律，少食多餐，不要吃的過飽，吃的多也容易發(fā)胖。
小編知道現(xiàn)在的女性朋友們都是追求美的，但是有的人呢，為了變美，為了讓身材變好，不擇手段的去做手術(shù)，小編覺得這樣不好，我相信大部分的人也是這樣想的，我們可以通過自己的努力也可以去實現(xiàn)這些的，沒有必要去花那個冤枉錢，而且對自己也不是很好，下面呢小編帶大家一起去了解一下。
美臀秘訣1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。
盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。4、重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。沐浴后立刻使用纖體產(chǎn)品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養(yǎng)品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進下半身淋巴循環(huán)，減輕浮腫，塑造健美的臀。
選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。在飲食方面要注意不要食用含脂肪過多的食物，如奶油乳酪之類的，這樣不僅會囤積大量脂肪，還會造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
通過上面小編的討論，大家知道了就算不用那些手段，自己也是可以通過努力來達到我們想要的效果的，我們平常呢需要注意的就是，要利用好自己的業(yè)余時間，來改變自己，讓我們也可以變得更美，小編提醒大家一下，堅持最重要。
因為生活壓力的繁重或是感情上遇到傷害等，有些人就用消滅大量美味的食物來緩解壓力，宣泄情緒。再加上長期不鍛煉等種種原因，導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)，很多原本身材苗條的人都變得肥胖難以控制，怎樣瘦大腿跟臀部成為大多數(shù)女性一直困擾的難題，那么，接下來，讓小編來告訴大家一些好的方法。
1.最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
2.游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，
3.制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
5.在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止?？刂茻崃颗c脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
看了小編的小妙招，相信大家都找到了適合自己的方法。另外，小編建議，在飲食方面，盡量保持七分飽就好，多吃綠色有機水果蔬菜，也許剛開始會覺得有些困難堅持不下去，每當這時，就要告誡自己，暗示自己，為了美麗，為了健康，一定不能放棄。
擁有一個完美的身材，這是很多女人所向往的，因此很多人一直在尋找瘦腿美腿的方法。有人說跑步能夠瘦腿，但是有人說跑步只能夠減肥不能夠減掉大腿上的肉。對于這個很多人都不知道采用什么運動來瘦大腿。那么今天小編就來給大家介紹幾種能夠美腿瘦腿方法。一起來看看吧。
1.做高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好
的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細了。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了可以采用哪些運動方法來瘦大腿了吧。而想要達到比較好的瘦腿效果，這需要大家長期的堅持。一般來說，大腿上的肉都是因為脂肪過多，所以大家在平時可以少吃一些脂肪含量多的食物。
眾所周知，腹部的贅肉是最難減掉的，而人們往往腹部的贅肉特別多，不光是胖子有贅肉，就連瘦子也有贅肉，這讓很多人非常郁悶，看著肚子上的贅肉，卻無能為力，不知道該如何消除。今天，小編為大家?guī)砹烁＠?，小編將會教大家如何減掉煩人的腹部上的一些贅肉。
腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關(guān)注體重，其實更應(yīng)該關(guān)注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規(guī)模醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患:大腰圍的人過早死亡的風(fēng)險最高可達到正常人的兩倍。第一套:
躺平，雙腿并攏向上伸直運用腰腹部的力量。
背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。
然后慢慢放落。
重復(fù)次數(shù)依自己的能力來衡量。
第二套:
躺平，雙手抱于腦后。
身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來衡量。
第三套:
躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運動重復(fù)次數(shù)。
以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現(xiàn)。弓步壓腿動作
弓步壓腿動作
目標:腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
以上就是關(guān)于人們非常想要知道的如何減掉自己腹部上的贅肉的問題。減掉腹部上的贅肉，最科學(xué)的辦法就是通過運動來減掉贅肉，但是這種方法需要長期的堅持才能有效果，所以想要減贅肉的人們就要有點毅力，堅持到底。
