能減肥的有氧運動有哪些呢？
有氧運動減肥養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“能減肥的有氧運動有哪些呢？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
以前人們減肥會禁食但是時間證明這是不合理的減肥方法，雖然有效果但是更容易反彈同時對身體還有傷害。所以為了能健康的減肥很多人都選擇了運動減肥，而運動最常見的方式就是有氧運動。生活中有很多運動都屬于有氧運動，但是哪些對減肥有效果呢?如果你想減肥的話小編現(xiàn)在就告訴你答案，希望對你能夠有幫助哦!
1、自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進(jìn)行最多的運動之一，人們經(jīng)常會騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實，從而練就出漂亮的腿部線條。同時騎自行車對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也有一定保健作用。
2、慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅持每天進(jìn)時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)運動效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。
3、排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч蚺徘蛐枰?jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
4、在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運動就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一種時尚運動?；梢藻憻拝f(xié)調(diào)能力，對身材體型方面還可以鍛煉出結(jié)實彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運動，能夠增強(qiáng)人體肺活量，也是減肥最快的有氧運動之一。
看了小編的文章后相信大家已經(jīng)知道了該如何通過有氧運動進(jìn)行減肥了吧?其實能夠促進(jìn)減肥的有氧運動還有很多，比如說快跑、游泳、爬樓梯等，這些方法雖然有減肥的作用但是如果不堅持鍛煉的話是沒有效果的哦!所以好方法還需要堅持鍛煉才有效！
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在，有很多人在減肥的時候越來越注重減肥方法的選擇。其中，最受青睞的是有氧運動。有氧運動可以快速有效的幫助我們消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。有氧運動很多，包括跑步、跳繩、游泳、等多個項目。那么，哪些有氧運動最能減肥?有有哪些有氧運動適合我們長期堅持呢?快跟小編一起去看一下吧。
1.騎自行車
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時
騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對于人們來說老少皆宜，沒有特別技術(shù)要求，使用于普通大眾。
此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達(dá)到70%。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2.跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
3.游泳
燃燒的卡路里：大約800卡/小時
游泳是一項全身性的運動，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。
4.跳舞
燃燒的卡路里：600-800卡/小時
跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
5.負(fù)重走
燃燒卡路里：464卡/小時(穿負(fù)重馬甲走)
在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡
6.爬山
燃燒卡路里：大約400卡/小時
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
上面這些內(nèi)容就是小編努力為大家尋找到的關(guān)于有氧減肥方面的資料了。希望大家能夠充分利用。但是，在運用這些方法的同時一定要注意堅持到底。如果做幾天不做了，很有可能會反彈。所以，一定要堅持做下去才能擁有棒棒的身材。
做有氧運動是減肥方法中最有效的方法之一，我們每天都會看到廣場上一排排跳舞的阿姨大媽在響亮的音樂中快樂的搖動著身姿，雖然他們年紀(jì)一大把了，但是對于做運動減肥還是很在意的，其實，做健身操就屬于有氧運動，既簡單又可以鍛煉身體，那么，對于青年人來說，有沒有什么其他的有氧運動來減肥，接下來，讓我們看一看了。
1.負(fù)重走
在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運動，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。 有氧運動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。
有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
大家應(yīng)該根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
4.張弛有致的有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
有氧運動是減肥方法中效果最明顯的，因此，大家可以根據(jù)小編尋找的這些方法自由鍛煉，最好制定一個運動計劃，每天按照計劃嚴(yán)格執(zhí)行。小編建議大家早晨醒了之后，不要急著起床，可以在床上做二十個仰臥起坐或者蹬腿運動，就算眼睛還睜不開也是可以做的。
不管是什么時候，減肥都是很多人正在進(jìn)行的一件事，有些人一直在做運動進(jìn)行減肥，但是效果都不顯著，可能有些人會說只有進(jìn)行有效的有氧運動才能幫助瘦身，到底是不是這樣的呢，有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別？接下來，就由小編給大家講講到底為什么有氧運動才能夠減肥呢。
有氧運動和無氧運動并不是簡單地根據(jù)運動項目來區(qū)分的，而是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是說，要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因為運動強(qiáng)度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運動的適當(dāng)心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個公式，他鍛煉時較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運動時每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。
無氧運動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛，
這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運動或較大強(qiáng)度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。
現(xiàn)在國際運動醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運動時間內(nèi)，減脂效率最高的運動恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運動。高強(qiáng)度無氧間歇運動停止以后，身體消耗的能量比有氧運動停止以后大很多。
對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強(qiáng)度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
那么生活中有哪些有氧運動適合減肥呢？?
許多人都會通過控制飲食或是運動來幫助自己減肥。而不是所有的運動都有助于減肥的，下面給大家介紹最適合減肥的幾種有氧運動，供大家參考。
游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來吧。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
另外，小編建議減肥可以選擇跳舞，跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
做有氧運動的時候我們通常需要身體有能量我們才能有力氣去做運動，所以我們要多吃一些有營養(yǎng)的食物，那么在做有氧運動后要如何吃飯呢，我們要吃點什么食物才好呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于有氧運動后吃飯的相關(guān)問題，各位運動人士可要好好的看看，學(xué)習(xí)下呢。
1.運動前1至2小時
一般跑步減肥或騎行等有氧訓(xùn)練前，建議你在運動開始1至2小時開始進(jìn)食。如果希望減肥效果更加明顯，那么最好的辦法就是攝入熱量為預(yù)計消耗熱量的一半。
而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部的負(fù)擔(dān)，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。
如果有氧運動前的正餐已經(jīng)過去數(shù)小時，那么建議你在運動開始60分鐘前，適當(dāng)補(bǔ)充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現(xiàn)低血糖的情況。
補(bǔ)水問題也不要忽略，建議在運動前1至2小時補(bǔ)水400毫升。這樣你在運動的時候，不至于身體缺水。
2.運動后1小時
如果結(jié)束運動后離正餐還有數(shù)小時，那么建議你在運動結(jié)束后首先進(jìn)行補(bǔ)水，然后可以少量進(jìn)食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。
如果運動結(jié)束后馬上就是正餐時間，那么除了立刻補(bǔ)水外，建議在運動結(jié)束后1小時，再進(jìn)正餐。進(jìn)行可以清淡為主，并且根據(jù)自己的需求，酌情考慮進(jìn)食數(shù)量。
如果有條件的話，訓(xùn)練結(jié)束后20分鐘，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉、葡萄糖，也可以補(bǔ)充多個蛋白以及香蕉，隨后再攝入正餐。
有氧運動后我們確實應(yīng)該要補(bǔ)充一些食物，來增加我們的能量，這樣會讓我們有更好的能量來做事情的，不至于運動的虛脫了，大家在有氧運動后在吃東西的時候要注意吃東西的時間，注意我們該吃什么樣的食物等，同時大家在生活中也要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
減肥減肥，小編的朋友也有很多人天天囔囔著要減肥，可是時日過去了很久，還是沒有看到效果，其實不是他們方法出現(xiàn)了問題，而是減肥本來就是一件循序漸進(jìn)的事情，這種事情急不得的，但是大家是不是還是非常向知道 哪些有氧運動可以減肥，接下來人小編為大家介紹 哪些有氧運動可以減肥。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
各種有氧健身操小編其實并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
看了以上的有關(guān)于 哪些有氧運動可以減肥，大家是不是基本了解了呢，大家在運動的道理上要堅持不懈，不可以放棄，畢竟做事情還是堅持最重要，如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，可想而知，成功會到來的很慢很慢，同時大家要注意營養(yǎng)搭配均衡。
有氧運動是很多運動的一種總稱，長時間堅持一些有氧運動，能夠改善人的精神狀態(tài)，以及調(diào)節(jié)心理情緒，同時因身體比較偏胖的朋友還會有比較明顯的減肥作用，平時有氧運動會有很多的種類，在鍛煉的時候可以根據(jù)自己的愛好來進(jìn)行選擇，下面小編來介紹什么是有氧運動以及有氧運動方式。
有氧運動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個性，同時低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運動。
常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運動的效果。
有氧運動是相對于無氧運動而言的，它能夠有效地促進(jìn)人的新陳代謝，加快血液循環(huán)，并且長時間堅持以后，還能夠改善人的心臟功能，對于很多的心腦血管疾病會有很好的防治效果，同時也能夠增加人體對于很多疾病的免疫能力，只是在運動的時候最好是根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇合適的強(qiáng)度。
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認(rèn)為是最好的健康減肥方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，但是都不成功，那么今天就讓小編帶著大家來了解一下正確的減肥方法。
各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
以上就是關(guān)于對有氧運動的有效方法，大家可以根據(jù)自身的需求更改適合自己的減肥方法。小編在這里提醒大家在日常生活中要注意體育鍛煉，不要一味的想要躲懶。還有要注重飲食的合理搭配，不要暴飲暴食，保持充足的睡眠，這樣身體才會變的好。
瑜伽減肥不是為一種很好的減肥方式，一方面瑜伽可以幫助我們塑造身形，同時還可以有效地幫助我們女性朋友達(dá)到減肥的目的，而且瑜伽屬于有氧運動的一種，對于我們自身的好都是相當(dāng)多的，想必大家對于瑜伽減肥有氧運動有哪些都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下瑜伽減肥有氧運動有哪些吧。
個人覺得全面運動是比較理想的，單一的運動不僅肌體會適應(yīng)從小減小刺激，而且也容易產(chǎn)生膩煩感
1瑜伽有氧運動的主要功能
1.1瑜伽有氧運動對人情感、情緒的影響
瑜伽練習(xí)要“以動養(yǎng)靜”、“以靜養(yǎng)心”、“身松心靜”、“身心合一”目的在于獲得內(nèi)心的平和與安詳，釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念。瑜伽動作模仿了各種動物的動作與形態(tài)，訓(xùn)練時要求練習(xí)者用心去體會每一個動作所帶來的身體感受。因此通過瑜伽有氧運動后，能讓人們心情平靜、注意力集中，提高學(xué)習(xí)工作的效率。
瑜伽有氧運動的音樂及韻律美可以幫助人們消除消極情緒，在人的一生中，音樂一直伴隨人們左右，或來自自然界，或來自于藝術(shù)創(chuàng)造，音樂與人建立了不離不棄的親密關(guān)系，也許有不喜歡音樂節(jié)奏的人，但幾乎沒有人會不喜歡像瑜伽有氧運動所配的輕柔音樂，因為人的心靈都有對寧靜的需要，體育界人士根據(jù)瑜伽運動本身的特點為其配以緩慢輕柔的音樂，使人們在音樂的感召下對瑜伽有氧運動產(chǎn)生濃厚的興趣。由此可見瑜伽是“肉體”“精神”的和諧統(tǒng)一，不僅具有形象美、動態(tài)美、氣質(zhì)美，而且顯示了東方民族的神韻美和古老文化的風(fēng)韻。
12瑜伽有氧運動對心血管系統(tǒng)的功效
瑜伽的姿勢舒適自然，體態(tài)輕柔肌肉無需過分緊張用力，要求在整個身肢放松伸展的情況下進(jìn)行各種前彎、后仰、扭動、斜腹、擠壓、平衡等動作，因此瑜伽體位的練習(xí)不但使肌肉本身的力量、柔韌、耐力得以良好的鍛煉，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可祛除因血行受滯而引起的疾病。同時，身體的氧耗量也明顯增加，在一定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷，但改變心輸出量和心搏量，進(jìn)而使靜息心率下降，平靜時心率下降。
對于減肥的方式方法，我們也要選擇最適合自己的方法，千萬不能盲目的選擇方法，應(yīng)該多方的選擇一些最適合自己的方法，能夠幫助我們最快最好的達(dá)到減肥的效果，作用是非常顯著的，有氧運動是減肥的一種最好的運動方式。
有氧運動分為兩類，一方面能夠幫助我們達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，另一方面能夠幫助我們達(dá)到減肥的目的很多女性朋友都在尋找能夠減肥的有氧運動，能夠減肥的有氧運動確實是我們減肥的一個非常不錯的選擇，下面就讓我們一起了解一下能夠減肥的有氧運動有哪些吧，大家可以學(xué)習(xí)一下。
步行：步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
慢跑：
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
能夠減肥的有氧運動有哪些我們大家都可以嘗試著去學(xué)習(xí)一下日常進(jìn)行一些有氧運動是非常好的，一方面可以幫助我們達(dá)到減肥的目的，另一方面不需要減肥的朋友們，還可以達(dá)到增強(qiáng)自身體質(zhì)的目的，對于我們自身來說是有百利而無一害的。
很多的朋友平時不愿進(jìn)行戶外活動或者是去健身房進(jìn)行鍛煉，總是希望選擇一些比較簡單的方法在家里進(jìn)行，其實，平時有很多的有氧運動都是可以自己在家里面來完成的，同時還會具有很好的減肥作用。下面小編就來介紹一些比較常見可以在家里面自己做的一些比較好的減肥方法。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
以上這些都是比較簡單的有氧運動方式，長時間堅持進(jìn)行這些運動，能夠幫助身體消耗大量的能量，如果在運動的同時能夠合理科學(xué)的安排自己的飲食，盡可能不要吃過多的高熱量高脂肪的食物，會使得減肥瘦身的效果更加明顯。
現(xiàn)在因為飲食條件的不斷提高，再加上有些人沒有運動的習(xí)慣，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖幾率越來越高，走在大街上如果仔細(xì)觀察的話，就會發(fā)現(xiàn)有很多人出現(xiàn)了過度肥胖，過度肥胖會對身體造成很嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，所以很多人都迫切地想進(jìn)行減肥，那么做有氧運動能減肥嗎？一起來看看吧！
有氧運動能減肥嗎？
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
1.游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2.單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。
3.跑步（快走）
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
做有氧運動是能夠很好的減肥的，但需要注意的是，減肥屬于一種非常巨大的工程，并不是一兩天就可以完成的，必須需要足夠的耐力和毅力，只做一兩天的有氧運動是沒有任何減肥功效的，要想很好地起到減肥的效果必須要長期堅持，同時在飲食上要多注意，不要暴飲暴食。
