跑步減肥什么時(shí)候跑好啊？
生姜養(yǎng)生什么時(shí)候吃好。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步減肥什么時(shí)候跑好啊？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人平時(shí)都很喜歡跑步，尤其是現(xiàn)在很多的年輕人都對(duì)健康這件事比較重視了，在跑步的時(shí)候，大家都是抱著健身減肥的目的的，很多的女孩子主要是想起到減肥的作用，跑步的時(shí)間大概是早上和晚上兩個(gè)，如果是想要減肥的話，應(yīng)該要什么時(shí)候跑步才是比較好的呢!
其實(shí)就跑步減肥本身來說，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
但現(xiàn)實(shí)情況是這位朋友問，跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對(duì)于相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。
如果想要減肥的話，單純通過跑步這樣的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然還是不夠的，長(zhǎng)期做這樣單純的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)使身體形成固定模式應(yīng)該要嘗試一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比較推薦的是瑜伽，游泳，騎車，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，飲食調(diào)節(jié)也是非常重要的。
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很多人都有跑步的習(xí)慣是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跑步不僅能夠幫助我們，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)還可以，有效地幫助我們達(dá)到減肥的目的，我們一些肥胖的患者，朋友們都可以嘗試著每天跑一跑步效果是非常好的，跑步的時(shí)間段也是有科學(xué)講究的，下面就讓我們一起了解一下什么時(shí)候跑步最能減肥呢吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過2小時(shí)后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個(gè)減肥效果最佳的訣巧。
一般來講,要想達(dá)到全身減肥的目的，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。但是需要注意的是，有些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利于減肥的運(yùn)動(dòng)：
1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解時(shí)，你如果就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。
2、短時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng) 。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)你往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。
什么時(shí)候跑步最能減肥呢需要引起我們每個(gè)人的高度重視，只有掌握了科學(xué)的減肥時(shí)間，才能夠達(dá)到更好的減肥效果，以最小的代價(jià)獲得最大的回報(bào)，希望能夠引起我們大家的高度重視，跑步還可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)。
跑步減肥是一種非常不錯(cuò)的手段，跑步減肥可以幫助我們更大程度的消耗我們體內(nèi)的卡路里，可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，但是跑步也需要注意時(shí)間段的選擇，了解一些跑步減肥最佳時(shí)段可以幫助我們最大程度的達(dá)到減肥的目的，下面就讓我們一起了解一下跑步減肥最佳時(shí)段是什么時(shí)候吧。
建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點(diǎn)：
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能
早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)
如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對(duì)于相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。
本回答專業(yè)性由體育運(yùn)動(dòng)
多了解一些跑步減肥最佳時(shí)段是什么時(shí)候的內(nèi)容對(duì)于我們自身的好處是非常多的，大家千萬要對(duì)于這些內(nèi)容引起重視，效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)跑步減肥的同時(shí)也需要對(duì)于自己的飲食以及其他方面都要引起高度重視，減肥效果才更明顯。
畢竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？其實(shí)，適合自己的就是最好的，而清晰了解各時(shí)間段跑步的利與弊，才能挑選最適合的。
晨跑
優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿；缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂；
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認(rèn)為早上起來運(yùn)動(dòng)有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會(huì)導(dǎo)致零件磨損?！睆V州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示，早上鍛煉會(huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至相關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。
另外，這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有很多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會(huì)對(duì)身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
午后跑
優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱；缺點(diǎn)：輕易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎；建議：飯前一個(gè)半小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)過一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，非常適合跑步。
不過，這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)間，有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動(dòng)后立刻進(jìn)食，這些都非常不健康，會(huì)引起消化不良或腸胃炎。準(zhǔn)確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后可做漫步、太極等稍微運(yùn)動(dòng)，一個(gè)半小時(shí)后可做平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑。
夜跑
優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳；缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵；
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的挑選。出汗少，涼快，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。 需要注重的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，輕易著涼感冒。同時(shí)也要注重跑步場(chǎng)地的挑選，要挑選人多、光線充足的地方，保證人 身安全。
高齡人群鍛煉也應(yīng)挑選在晚上，因?yàn)榇藭r(shí)血液中血小板減少，血管梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低。但盡量不要挑選跑步，可偏向太極、漫步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，安全又舒服。
好多朋友在平時(shí)的時(shí)候會(huì)采取運(yùn)動(dòng)的方法來健身，運(yùn)動(dòng)的方法也特別多，不同的運(yùn)動(dòng)方法效果也不相同，一般認(rèn)為跑步運(yùn)動(dòng)是一種最合適的運(yùn)動(dòng)方法，不但對(duì)鍛煉身體的效果好，而且也是一種可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不過在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要注意正確的方法，那么，晚上跑步好還是早上跑不好？下面我們來進(jìn)行一下了解。
晚上跑步對(duì)身體好不?
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
輕微疲勞正好休息
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上跑步好還是早上跑不好，在平時(shí)的時(shí)候我們可以固定在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這也是在平時(shí)的時(shí)候我們需要計(jì)劃的，另外跑步雖然強(qiáng)身健體效果好，不過也需要我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才行。
春天氣溫慢慢回暖所以戶外健身的人越來越來越多了，而跑步稱為很多人健身的選擇。有些人認(rèn)為早上跑步可以提神讓我們一天都有好精神，同時(shí)早上空氣還很清新可以促進(jìn)我們肺部呼吸。但是小編卻認(rèn)為最好的跑步時(shí)間是在晚上。之所以這樣說是因?yàn)樵缟吓懿接泻芏喔弊饔茫绻幌嘈趴梢院托【幰黄饋砜纯磁?
1、晨跑易導(dǎo)致血管栓塞!
專家在對(duì)照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環(huán)狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
2、晨跑易導(dǎo)致血壓上升!
晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。
3、晨跑易導(dǎo)致頭暈嘔吐!
人在早上醒來之后，經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體營(yíng)養(yǎng)幾乎是沒剩多少了，這時(shí)候再去跑步的話是不會(huì)起到減肥的效果，相反還會(huì)因?yàn)樗值牧魇Ш脱堑姆纸鈺?huì)讓身體出現(xiàn)頭昏眼花的現(xiàn)象，嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。但是如果晚上跑步的話就會(huì)改善睡眠質(zhì)量。
晚上跑步要注意什么?1、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。
2、沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時(shí)散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。
看了小編的文章后相信大家已經(jīng)能理解為什么小編不建議大家在早上跑步了吧?雖然晨跑可以幫助我們提神，但是在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話需要消耗大量的體力，長(zhǎng)期下去的話一樣沒有提高身體抵抗力和免疫力的好處，所以要想跑步還是在晚上比較好。
跑步現(xiàn)在是好多朋友進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，優(yōu)點(diǎn)主要是不受地理位置和工具的限制，不過在跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候和氣候有一定的影響，在進(jìn)行跑步的時(shí)候我們還需要注意時(shí)間性，在合適的時(shí)間里跑步效果會(huì)更加的好，那么，就有朋友要問了，什么時(shí)候跑步效果好？對(duì)于這樣的問題，我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。
1、只要你是有空你就可以去跑步的,但是你這樣沒有固定時(shí)間的去跑步,對(duì)于身體的鍛煉也是沒有多大的效果的.因此說,你如果是真心想跑步,真心想去鍛煉身體,那么你就一定要找一個(gè)時(shí)間段去好號(hào)鍛煉下的.
2、飯前飯后運(yùn)動(dòng)哪一個(gè)最好的,其實(shí)很多人都是選擇是飯后跑步鍛煉的,因此說選擇飯后去鍛煉是有好處的,但是記住的是,在吃完了飯之后,千萬不能馬上就開始跑步的,因?yàn)檫@時(shí)候你的身體中食物還沒有消化,所以最好等一會(huì)再跑步.
3、清晨早起來的時(shí)候.這時(shí)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇.畢竟在清晨的時(shí)候外面的人很少,空氣也是比較新鮮,因?yàn)檫x擇清晨也是不錯(cuò)的.
4、睡覺前跑步好不好,當(dāng)在大學(xué)的時(shí)候,我們總是一宿舍的在睡覺之前去跑步.其實(shí)這樣做是挺好的,當(dāng)你在跑步之后,然后就是可以很快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的.對(duì)于睡眠是很有好處的,但是你一定要堅(jiān)持的.
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了什么時(shí)候跑步效果好，這也是我們?cè)谶M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的事情，而且在跑步的時(shí)候也要注意頻率和力量，另外也要注意跑步的時(shí)間長(zhǎng)短，時(shí)間太短了起不到效果，時(shí)間太長(zhǎng)了又會(huì)對(duì)身體當(dāng)了，把握好就行。
