月經(jīng)期間可以進(jìn)行跑步運動嗎
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身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“月經(jīng)期間可以進(jìn)行跑步運動嗎”，希望能為您提供更多的參考。
月經(jīng)期間是可以進(jìn)行跑步運動的，但必須是慢跑或者散步，因為劇烈的運動可能會引起子宮內(nèi)膜異位癥以及囊腫等，所以我們建議女性朋友在經(jīng)期的時候要注意運動量。我們在經(jīng)期的時候，我們可以適當(dāng)?shù)淖邉?，因為在?jīng)期運動有助于我們提高身體的抵抗力以及促進(jìn)經(jīng)期的血液補充等。
減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動?？s短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達(dá)到放松肌肉的作用。 避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
小女生經(jīng)期不宜快跑或劇烈活動，但是經(jīng)期跑步會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫是沒有科學(xué)依據(jù)的。平時一直堅持鍛煉的孩子，這個時候適當(dāng)運動，反而有利于血液循環(huán)，利于經(jīng)血的排出;但這個孩子如果平時鍛煉就少，這個時候會出現(xiàn)身體不適，要控制運動量。一般來說，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運動。
少女調(diào)節(jié)月經(jīng)的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發(fā)育成熟，這時不當(dāng)運動，可能會導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期延長、量增多等狀況，嚴(yán)重點的有痛經(jīng)、閉經(jīng)情況，但因此患上囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥，不可能。例假期間，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳;但是仰臥起坐、100米快跑、游泳等運動項目就不適合了。
從上面對于月經(jīng)期間是可以進(jìn)行慢跑運動的介紹，你們應(yīng)該都知道月經(jīng)期間是可以進(jìn)行跑步運動的吧，希望你們在生活中應(yīng)該要的對于跑步運動的注意事項引起重視。我們在月經(jīng)的時候應(yīng)該要多休息，多補充一些有營養(yǎng)的食物是比較好的。
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雖然在經(jīng)期不是絕對不能運動，但是高強度，大動作的運動，像是長跑，仰臥起坐，長跑或者是快跑等就應(yīng)該避免在經(jīng)期期間做。為了防止痛經(jīng)和經(jīng)期出血量增加。女性在經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\動是有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，對血液循環(huán)還是有好處的幫助，骨盆肌，腹肌的收縮和放松，讓排出經(jīng)血更加的順暢，還可以很好的緩解痛經(jīng)的效果，那么，月經(jīng)期間如何運動減肥呢?
在月經(jīng)期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁郁悶，體重可能會有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥，但不建議在此期間進(jìn)行減肥，此時的女性身體虛弱，應(yīng)該合理補充營養(yǎng)，合理運動可以，但不適合用運動來減肥。
女性月經(jīng)期該如何運動?
在月經(jīng)期間很多女性會出現(xiàn)身體不適，可以在月經(jīng)前三天根據(jù)自己情況來選擇運動形式，要以放松、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果。
月經(jīng)期運動有哪些注意事項?
女性在月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)睦眠\動來調(diào)節(jié)身體，但如果運動不恰當(dāng)，就會給身體帶來更大傷害，所以在月經(jīng)期間運動需要注意以下幾點。
1、減少運動量。
在月經(jīng)期間運動量要適當(dāng)減少，運動的時間與頻率要有所減少，如平常每周運動四次，在經(jīng)期運動一到兩次就可以了?？梢赃x擇平常自己經(jīng)常運動的項目，鍛煉時間不能太長，速度要放慢，達(dá)到放松肌肉的作用就可以了。
在月經(jīng)期間進(jìn)行運動對于身體健康是有好處的，一般情況下，身體在經(jīng)期第五天的時候，就會慢慢的恢復(fù)了，在這個期間就可以做些慢跑的有氧運動，但是還是要避免負(fù)重較大的運動。如果在運動期間出現(xiàn)疲勞的時候，一定不能逞能，應(yīng)該馬上停止運動。
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瑜伽是一種非常適合女性的健身運動，特別是一些都市麗人，為了能夠讓自己的身材更加苗條，讓自己成功減肥，都會選擇去練習(xí)瑜伽。每天的練習(xí)不光可以消耗掉自身的熱量與脂肪，還可以提升自己的情致，讓自己的心理更加健康。但是女人每個月都是由生理期的，那么女人在月經(jīng)期間還能練習(xí)瑜伽嗎？
女人在月經(jīng)期間還是可以練習(xí)瑜伽的，但是需要注意：
1、經(jīng)期中（48-72小時）最好不要練習(xí)，停下來休息。如身體發(fā)緊或者有壓力時，部分前彎體式對身體有益，如束角式、臥束角式、坐角式等。當(dāng)然動作不能做的過大。在經(jīng)期完全停止后可以回復(fù)正常聯(lián)系。
2、經(jīng)期中，一定嚴(yán)格避免髖部高于腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。
3、做體式時，應(yīng)避免對子宮過渡壓迫的體式。
4、避免會陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調(diào)息法. 如果一定要做的話, 請控制在十五分鐘以內(nèi). 避免內(nèi)外懸息, 收腹和會陰收束法, 風(fēng)箱式呼吸法, 圣光和昏眩式調(diào)息。
5、不過分消耗體力；整個經(jīng)期的體位練習(xí)應(yīng)該以不會阻礙經(jīng)血流動和對健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過分消耗體力和不干擾荷爾蒙為基礎(chǔ)。
6、有經(jīng)期綜合癥的可以針對性練習(xí)；
7、必須視個人狀況而定。
8、仰臥姿勢利于經(jīng)期放松。 例如: 臥英雄式,仰臥束角式, 仰臥吉祥坐, 魚式, 仰臥單腿觸趾式, (用束帶, 墊子和瑜伽磚輔助練習(xí)), 放松在壓力,緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經(jīng). 這些體位還可以放松減慢內(nèi)臟器官的活動以降低能量的消耗.
總而言之，女人在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽一定要選擇簡單的瑜伽動作，千萬不能劇烈的運動。因為劇烈運動很可能會引起女人的痛經(jīng)，到時候疼痛就會占據(jù)你的身體，讓你倍感痛苦。如果身體比較虛弱，那么經(jīng)期就最好不要練習(xí)瑜伽了。
每個女生在發(fā)育期間都會來月經(jīng)，女孩子在來月經(jīng)的時候是有很多注意的東西的，比如不能吃的、不能碰的、不能做的。舞蹈大家并不陌生，舞蹈是也很多人都喜歡的，尤其是女生，舞蹈有街舞、瑜伽等等，但是女生在來月經(jīng)的時候是否來可以練瑜伽?下面小編就給大家說一下。
經(jīng)期是女性的正常生理現(xiàn)象，經(jīng)期產(chǎn)生的腰痛、腹痛、倦怠等癥狀總是令人不愉快，自己在年輕時也經(jīng)常為痛經(jīng)而苦惱，后來接觸上瑜伽后，慢慢經(jīng)期也嘗試著去練習(xí)。堅持一段時間后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)練下來并沒有自己想象中的可怕，反而感覺身體、精神頭比不練瑜伽時好多了，腹痛的現(xiàn)象也得到改善，于是來月經(jīng)時也繼續(xù)堅持練瑜伽，時間長了，痛經(jīng)的現(xiàn)象竟然沒有了，好些經(jīng)期不適的癥狀也一點點遠(yuǎn)離我而去，臉部的氣色也越來越好。所以，沒有特殊情況的話，還是建議大家練練瑜伽，這對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟
六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。但是需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運動，要帶著放松的心態(tài)去感覺它，享受它。現(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運動，最好的辦法就是要練練瑜伽。
大家看了以上內(nèi)容，是否知道了在月經(jīng)期間能不能練習(xí)瑜伽?其實是可以的，但是在月經(jīng)期間做瑜伽會出現(xiàn)腰酸的感覺，因為每個人的身體不一樣，在做瑜伽的時候一定要看身體的承受能力，動作做完以后可能會有腰酸的感覺，所以完成一個姿勢的時候腰椎反方向伸展一下，這樣可以增強身體的放松。
練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種非常時尚的運動，如今有很多的都市白領(lǐng)喜歡在室內(nèi)做瑜伽，因為經(jīng)常做瑜伽不僅能夠起到放松心情，還能夠從瑜伽中找到都市生活中沒有的寧靜，但是女性在來月經(jīng)期間是否可以練習(xí)瑜伽呢？在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽需要注意什么呢？下面跟著小編一起來看一看吧！
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3)保持過久的站立或平衡姿勢。
4)劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。
5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳躍。
7)用手臂支撐全身平衡的動作。
8)避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
小編提醒廣大的女性最好不要在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽，因為在月經(jīng)期間電學(xué)家不僅會使女性出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，同時還有可能會出現(xiàn)腰酸背痛但其他的不良情況，在月經(jīng)期間的女性飲食上應(yīng)該選擇多吃一些清淡的食物，平時盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物。
生理期是女性生命中的重要部分，也是比較脆弱的時期，在經(jīng)期很多女性都會出現(xiàn)各種小情緒，易焦躁動怒。經(jīng)期也有諸多注意事項，不能過多劇烈運動，因此不少人會疑問經(jīng)期能否做瑜伽。其實經(jīng)期瑜伽有諸多好處，能幫助女性朋友更順利地度過經(jīng)期。下面小編就來詳細(xì)介紹一下經(jīng)期瑜伽的體式。
靠墻三角式
功效：選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。
動作：
1.背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
2.右大腿帶動右腳打開90°，并將一塊磚(或者很厚結(jié)實的硬物)放于腳外側(cè)和墻之間。
3.左腳腳后跟貼墻。
4.吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。
5.此時，體式可以不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側(cè)髖部有展開感就好。
6.保持8個呼吸，起身，換方向。
坐角式
功效：緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。
動作：
1.坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個呼吸。
束角式
功效：給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。
動作：
1.背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。
2.保持8-10個呼吸。
現(xiàn)在大家對經(jīng)期能否做瑜伽有了答案了吧，女性在月經(jīng)期間是比較脆弱的，其實不妨做做瑜伽，練習(xí)以上小編介紹的體式，還能緩解疲勞，減少月經(jīng)的過量排出。這樣懂得如何通過瑜伽來幫助調(diào)整月經(jīng)，還有助于身體健康呢。
現(xiàn)實生活中有很多的都市白領(lǐng)都把瑜伽當(dāng)做每天必做的室內(nèi)運動之一，經(jīng)常做瑜伽不僅能夠起到修身養(yǎng)性的功效，同時對女性來說還能夠起到塑體型，提高女性的氣質(zhì)都非常有幫助，那么女性處于月經(jīng)期間是否可以做瑜伽呢？針對這個問題，小編給出以下每件事希望對你有所幫助。
答案是因為而異的，因為現(xiàn)實生活每一個女性的身體素質(zhì)對瑜珈動作的反應(yīng)能力有所不同，加之所學(xué)習(xí)的瑜珈難度各方面的問題，因此不能一下子規(guī)定說經(jīng)期能或不能練習(xí)瑜珈。比如說如果你在經(jīng)期時，感覺身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話 ，那就休息下。如果你覺得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動作幅度不是特別大的話，應(yīng)該都不會給身體造成影響的。
在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標(biāo)準(zhǔn)。個人認(rèn)為在平常的生活中練練瑜珈，對促進(jìn)身體各方面都是會有很大的幫助的。
好處一：提升女性形體美
通過各種瑜珈動作可以讓女性呈現(xiàn)一種更加健美、更富曲線的美，因為瑜珈有很多下腰的動作，加之其動作都上相對較為柔軟的，因此有使女性腰部更柔軟的作用，同時練習(xí)瑜珈是需要消耗一定的體力的，所以具有減肥的作用。
好處二：促進(jìn)身體健康
女性在長時間的瑜珈動作中，可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態(tài)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，更有利于提高身體的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈對于女性的骨骼健康，身體靈活性均有很大幫助，練習(xí)瑜珈的時間越長，身體退化的速度就越慢。
經(jīng)常做瑜伽還能夠使女性保持平衡心態(tài)，尤其對于那些脾氣比較暴躁的人，工作生活壓力大的女性更應(yīng)該多多練習(xí)瑜伽，可以起到促進(jìn)心態(tài)平和，保持一個良好的心態(tài)，但是小編提醒您一定要到專業(yè)的瑜伽會練習(xí)瑜伽，否則容易因練習(xí)動作不到位而引起不必要的運動損傷。
女性在月經(jīng)期間是禁止出現(xiàn)一些高強度的運動鍛煉的，因為女性在這段時間如果做了一些劇烈運動或者不注意飲食的調(diào)理，將會導(dǎo)致她們出現(xiàn)痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況，但是有很多的都市女性喜歡練習(xí)瑜伽，她們對于在月經(jīng)期間是否可以練習(xí)瑜伽感覺非常困擾，針對這個問題，小編為大家整理的一些關(guān)于做瑜伽的一些注意事項，供大家參考。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強效果。
小編提醒廣大的女性在例假期間一定要多注意休息，最好不要參加一些戶外活動，因為在例假期間會出現(xiàn)流血的情況，就會使你的身體出現(xiàn)血量減少，只有在平時的生活中要注意休息，并且注意飲食調(diào)理，這些血量才能夠得到充分的補充。
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽。大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因為瑜伽可以瘦身減肥并且塑性。 還可以提升自己本身的氣質(zhì)，也可以來豐滿自己的胸部。讓自己的胸部看起來更加的完美。那么在任何的時候都可以練習(xí)瑜伽呢。練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意什么呢。那我們來了解一下月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽可以么。
1、月經(jīng)期間,適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)是有益的。因為適當(dāng)?shù)木毩?xí)可以改善盆腔的血液循環(huán)。加上腹肌，骨盆底肌的收縮與放松，能對子宮起到柔和的按摩作用。有助于經(jīng)血的排出，并且可以調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程。減輕全身不舒適的感覺。對于那些經(jīng)期沒有不適感，平時又經(jīng)常練習(xí)的女性來說?？梢岳^續(xù)練習(xí)。
2、經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式盡可能使用輔助工具來緩解練習(xí)的強度.但如果感覺經(jīng)期沒有精神,滯脹下沉,甚至痛經(jīng)的話,建議休息幾天,或只練習(xí)腹式呼吸和冥想.說到呼吸,在月經(jīng)期間要避開圣光調(diào)息(也稱為風(fēng)箱調(diào)息),因為它會制造正壓力在腹腔.其它的調(diào)息法是可以的.但不要做屏息
3、避免倒立的體式，如肩倒立，頭倒立。因為重力的作用會和月經(jīng)的流向相反。有一種說法是這些動作會引起閉經(jīng)，還有一種說法是經(jīng)期不純潔的血液流到心臟對身體不利。
4、避免練習(xí)劇烈的，大強度的腹部擠壓的動作。如:脊柱扭轉(zhuǎn)式，避免練習(xí)腹部強烈受力，和力量型的動作。以免引起月經(jīng)流血過多，如:船式，上升腿式。還要避免那些腳后跟壓迫子宮的動作，如:單蓮花結(jié)合前曲式。
以上就是月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽可以么詳細(xì)的介紹。因為個人的體質(zhì)不同，不是所有人都可以在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的。如果實在想要練習(xí)瑜伽的話，要做一些很簡單的動作，不能挑戰(zhàn)高難度的動作，以免會抻到身體。如果在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的話，可以適當(dāng)?shù)灰^度。以免損傷身體了。
