跑步能夠鍛煉什么方面
男性跑步養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的跑步能夠鍛煉什么方面，希望能對您有所幫助，請收藏。
跑步是可以鍛煉我們心臟供血以及生理機能的，對于身體比較虛弱的朋友，你們適當?shù)倪M行鍛煉有助于提高身體抵抗力，而對于經常坐在電腦前的朋友們，你們晚上進行跑步有助于你們提高視力以及維持正常血壓，所以我們建議大家在平時應該要適當?shù)倪M行運動，有助于我們預防疾病。
保持良好視力，每周跑35英里(約56公里)的人隨著年齡增長而視力退化的幾率比每周跑10英里(約16公里)的人低54%。保持正常血壓，每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
增強生理機能，每周燃燒至少3000大卡(相當于跑步5個小時燃燒的熱量)的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的幾率低83%。鍛煉骨骼，在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
思維敏捷，研究人員以一組英國人為對象進行了一項調查，被調查者一天進行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進行鍛煉的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。頭腦更靈活，研究表明，少年時鍛煉較多的婦女比不鍛煉的婦女患老年癡呆的幾率要低。
睡的香，失眠的人鍛煉后17分鐘就能入睡，而不鍛煉的時候要花38分鐘才能入睡。而且鍛煉后他們的睡眠時間也比平時延長了1個小時。鼾聲少，研究顯示，每天進行1小時鍛煉的人患上呼吸道感染的幾率也比其他人低18%。這說明適量的運動能提高人體免疫力。呼吸自如，讓哮喘病人每周做兩次有氧運動和一次力量訓練。三周后發(fā)現(xiàn)病人哮喘發(fā)作和氣短的次數(shù)明顯減少。
根據這篇文章對于跑步能夠鍛煉什么的介紹，相信大家應該都知道跑步是可以鍛煉思維以及提高睡眠質量的，而且跑步是一種健康的健身運動，有助于我們提高生理機能以及保持良好的視力等，所以建議大家應該要對于跑步鍛煉的方法堅持下去。
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跑步是可以鍛煉腹肌的，主要是因為腹肌的通過我們體育鍛煉以及控制飲食來實現(xiàn)的，所以我們建議大家在生活中應該要知道鍛煉腹肌的方法。如果你們想要鍛煉腹肌通過跑步的方法是比較難以實現(xiàn)的，希望你們可以在生活中采用仰臥體做以及俯臥撐等方法，還可以通過v字形挺胸鍛煉的方法。
可以。不過你需要先知道，肌肉的構成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細肌絲，這個肌纖維發(fā)達的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲發(fā)達爆發(fā)力會很好，像100米鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。
而且，一般在力量練習前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點以后跑步，可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能。 不過就算你可以增大幅度和力量的話對胸肌的鍛煉也很小，對腹肌的話有一定鍛煉作用，不過慢跑的話主要還是消耗脂肪，要是快跑的話增強腿部肌肉為主。
右側身躺在地面，用右手前臂和右腳外側支撐，身體成一條直線，左手伸直并舉過頭頂，保持10到30秒。換邊，再做一次。注意，應保持髖部始終靜止，不出現(xiàn)任何松動。如果要加強難度，可用右手而非右前臂支撐身體。
關于這篇文章介紹的跑步是可以鍛煉腹肌的介紹，相信你們應該都知道腹肌這種東西對于我們來說是比較難以鍛煉出來的，它需要我們有耐心去鍛煉，并且我們要堅持去跑步以及仰臥體做等，嚴格控制飲食問題，堅持一個月就可以看到腹肌的線條了。
原地跑步也是一項運動方式，只要是運動就可以促進我們身體的脂肪燃燒，有助于我們提高身體免疫力，所以我們在平時堅持原地跑步是可以鍛煉身體的。原地跑步就是指我們在制定的空間中進行跑步，它可以很好的鍛煉大腿以及心臟的功能，因為跑步是需要我們調整心臟的跳動頻率的。
生命在于運動，可以鍛煉對人的健康有多么重要，每天堅持在家慢跑也是一種鍛煉，是一種不錯的鍛煉方式。鍛煉身體能增強體質，能強身健體，身體素質提高了身體的各項機能也得到了提高，免疫力也會得到相應的提高。
原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以后可以慢慢增加原地跑步的時間。
跑步時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
上面詳細的告訴我們原地跑步是可以鍛煉身體的，相信你們應該都知道原地跑步跟我們在平時進行慢跑的效果是一樣的，關鍵需要我們在平時多去鍛煉身體才可以。我們在生活中想要鍛煉好身體，我們建議大家在生活中應該要堅持去跑步。
跑步鍛煉是一種比較健康的減肥方式，很多女性朋友都會選擇跑步來減肥，但是你們需要堅持去跑步才能夠實現(xiàn)減肥的目的。其實，跑步能夠減肥是因為跑步達到一定的時間可以促進體內脂肪的燃燒，所以跑步是可以減肥的，希望大家可以來了解跑步的減肥效果，這樣可以堅定你們運動的想法。
跑步減肥很見效很健康肉肉變緊精神煥發(fā)免疫力增加身體有勁,最好是晚飯一小時后跑，跑的越慢越好,以不感到累為好。當然跑完后要做些拉伸動作。一個月下來后就會瘦5--10斤，這瘦下來的斤兩可全是你身上的脂肪啊，包括內臟脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明顯變瘦、緊致。
必須最少跑40分鐘,才能真正消耗脂肪，不能堅持下來的或者只是象征性的跑十分八分鐘的姐妹們可以撤了,對減肥一點用沒有，但能強身健體精神好好。跑完后不能再吃、喝任何東西，白水除外。當然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的豐盛一些也無所謂。
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
以上是一篇關于跑步鍛煉是能夠減肥的介紹，相信你們應該都知道跑步鍛煉是多么重要了吧。你們在生活中想要通過跑步來減肥，你們需要控制自己的飲食，然后選擇正確跑步姿勢，并且你們要堅持去跑步半個鐘以上才能夠實現(xiàn)減肥。
跑步是一項全民的健身運動，它不僅可以減肥，還可以促進肌肉的發(fā)育，特別是男性朋友們，你們每天堅持半個小時的運動是可以鍛煉小腿肌肉以及大腿肌肉的，所以大家堅持去鍛煉吧。跑步是全身性運動，它可以鍛煉大腿的肌肉，包括股中肌以及股內肌等，對于腹部肌肉也是有一定鍛煉效果的。
大腿肌，分為前外側群、后群和內側群。股四頭肌是前外側群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌; 后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌; 內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。
有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為。
跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。
文章詳細告訴我們跑步是可以鍛煉什么肌肉的，希望想要鍛煉肌肉的男性朋友們可以堅持去跑步。其實，很多男性朋友將跑步當做成熱身運動，并且你們會采用仰臥體做或者俯臥撐等運動方法來鍛煉肌肉，但是你們要注意飲食問題。
我們在生活中都是很想得到健康的體魄的，但是我們的身體常常處于亞健康的狀態(tài)。為了更好的鍛煉自己的身體，我們就要認真的了解一下鍛煉身體的運動。跑步常常是我們大家鍛煉的手段。但是我們并不知道的是跑步到底鍛煉了些什么。那么到底跑步能鍛煉什么?下面我們就來看看小編是如何講的吧。
1、跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
2、跑步鍛煉好處多。青少年經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調節(jié)，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。 經常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養(yǎng)其堅韌的耐力和毅力。
以上就是介紹跑步能鍛煉什么這一問題的具體講解，希望這些能幫助到我們大家吧。凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。只要堅持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發(fā)育，均與產生良好的影響。
隨著電影，電視劇的普及，越來越多人開始對游泳這項運動很感興趣，女孩子想通過穿泳裝來吸引男士的目光展現(xiàn)傲人身姿，男士也希望通過游泳認識一些美女，有一場浪漫的邂逅，而這些因素其實還都是次要的。更重要的是游泳不僅可以幫助我們減肥，更可以非常有效的幫助我們鍛煉心肺能力，提高自身的抵抗力。
1. 改善心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易。
2. 提高呼吸系統(tǒng)的機能
水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。
游泳作為現(xiàn)下時尚的一種運動，不僅可以幫助我們擁有更苗條的身形，還可以幫助我們擁有更好的身體?，F(xiàn)在工作壓力越來越大，大部分白領的身體狀況也很令人堪憂，每周游泳幾個小時可以有效的改善自身體質，有更加健康的生活方式，何樂而不為?
很多人每天都在提醒自己要鍛煉鍛煉，但是每天不是起床太晚了，就是睡覺不夠，各方面的原因而耽擱了，很多人平時也比較懶，明明是想要減肥，但是由于運動十分健康，也害怕自己瘦不下來，所以說很多人借助了跑步機，那么跑步機能鍛煉什么呢?
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛煉好處多。青少年經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調節(jié)，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養(yǎng)其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發(fā)育，均與產生良好的影響。
跑步機肯定是能鍛煉身體的，并且跑步機鍛煉身體跟跑步是一樣的，治療疾病，加強體質都是飛車是的，而跑步機鍛煉身體的時候所用的時間要準時，太長和太短了都是會影響到跑步機的各種功效，用跑步機來鍛煉的話很多人只是為了圖方便，所以說跑步機必須要選好。
想要自己身體好，不可避免的當然是需要身體鍛煉?，F(xiàn)在很多的年輕人由于工作時間忙，應酬也多，很多時候都忽略了自己的身體鍛煉，從而身體會變成亞健康，時間長久以后我們的身體素質會慢慢下降，所以只要有時間的時候我們就應該加強身體鍛煉。跑步就是鍛煉身體的一種很好的方式，那么，原地跑步鍛煉有什么好處對我們的身體有什么好處呢？
原地跑步鍛煉基本上與戶外跑步鍛煉一樣，有如下幾個方面的作用：
1.增強心臟功能
長期步行鍛煉，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強度大增，這不僅有益于適應運動時的需要，還可以更好地應付緊急情況。同時它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液循環(huán)，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發(fā)生。
2.改善血管功能
促進血液循環(huán)，可增強血管的彈性，減少血管壁破裂的發(fā)生；由于減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成，心、腦血管意外的發(fā)生可減少。
3.促進新陳代謝
長期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可減少血糖轉化為甘油三酯，對糖尿病和肥胖癥極為有益；促進多余脂肪的利用和增強肌肉力量，使機體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖癥引起的一系列并發(fā)癥。
4.改善關節(jié)功能
步行是需要承受體重的一種鍛煉，因此它特別有助于下肢骨胳和關節(jié)功能的改善。尤其對于老年人，長期的步行有助于減緩和預防骨質疏松，延緩退行性骨關節(jié)病的發(fā)生。此外，它在一定程度上對風濕性關節(jié)炎病人，有緩解癥狀、改善關節(jié)活動的作用。
當然鍛煉身體也要適量，切記不可過量，這樣會給我們身體帶來損傷。也要注意鍛煉的時間。一般飯后不宜運動，飯后的半小時后可以小量的進行原地跑步鍛煉。也要控制好鍛煉的時間，因為如果時間過長太疲憊會影響我們的睡眠質量。鍛煉完之后我們可以喝一些白開水補充身體水分，讓我們的身體處于一種健康的狀態(tài)當中，想要健康的身體就讓我們運動起來吧！
經常跑步不但可以起到強身健體的作用，而且還可以起到減肥的作用，更何況跑步對于場地的限制比較小，所以許多人都會在閑暇的時候跑跑步來鍛煉身體。但是因為跑步也算是一種比較劇烈的活動，在跑步的時候如果姿勢不正確，可能會導致身體受到傷害，而且還不會起到很好的健身效果。那么，應該怎么跑步比較好呢?
要素一：落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。
想要讓跑步這種運動起到自己應有的作用，就要注意在跑步的時候采取上述正確的姿勢，這樣可以起到事半功倍的效果。在跑步前還要注意進行一些熱身活動，而且應該根據自己的身體狀況來確定自己跑步的速度、時間等，以免健身不成，反受其害。
跑步是一項何時何地我們都能做的、最常見的有氧運動，在大街上，在跑道上，甚至在健身房里，我們都能看見人們跑步的身影。而隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力也隨之下降了，在這種時候，跑步更有益于鍛煉我們的身體、增強我們的體質，但是我們該什么時候跑步最好呢。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。
什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯，讓人們有一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產生了質疑，如果想要有效鍛煉身體，是應當早晨還是晚上跑步呢?今天，本站專家將為大家介紹些：什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。
什么時間跑步鍛煉好健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
其實，對絕大多數(shù)正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫(yī)生的指導下進行調整。
跑步的時間以及跑步的長短、速度，我們心中都應該有一個標準，不要一成不變，要學會變通，在適當?shù)臅r候可以減減速或是加加速，考慮自己的身體因素，控制自己跑步的時間長短，讓跑步發(fā)揮及至、發(fā)揮到它的最大功效，。
跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。跑步能鍛煉我們的身體和心理素質，更能鍛煉我們的肺活量，女人們想要鍛煉自己的肺活量，那么，小編就來說說如何跑步鍛煉吧。
跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。適當?shù)呐懿剑绕涫锹?，還能增進食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經、血管，預防高血壓病。對于腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，治療心臟血管神經官能癥。
但是，每天如堅持長跑，也不能跑得超過10公里，因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內產生的荷爾，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能無幫助。
跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，跑步是各種體育運動中最平凡、最普及、最好的運動方法。
跑步時血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時快很多，氧、營養(yǎng)及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去，而且大量毛細血管開放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就像是給身體做了一次大掃除，使機體的內環(huán)境保持干凈、清潔、健康。
如何提升跑步質量，更容易達到減肥健身的效果呢？
1、跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態(tài)。
2、跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
小編提醒大家的是，如果你想健康，請你跑步吧！以健康減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起肥胖的反彈。想要減肥的人群應該做好長期堅持的心理準備。
最近很多男性朋友的腎功能都不是特別好，一旦腎功能出現(xiàn)了問題，會使我們男性朋友的正常性生活能力都會帶來很大的影響，成為我們很多男性朋友特別反感的一種問題，進而還可能會影響我們夫妻關系之間的和諧，很多人都采用跑步的方式來增強自己的腎功能，為大家介紹一下跑步鍛煉腎嗎。
1.告別臃腫身材。 許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。 我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病 跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持并提高總體的身體水平。 跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5.讓你更加自信。 慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的寶貴財富。
跑步是可以達到一個非常不錯的鍛煉身體的效果的，同時一定要掌握科學的跑步方法，每天晚上跑步可以達到最佳的鍛煉效果，同時還可以多吃一些牛鞭韭菜等食物，也可以達到一個非常不錯的補腎的效果，大家可以嘗試一下。
