局部減肥健身操的方法
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很多人都肩部上面肉很多，并且骨頭的架子也比較大，在這樣的情況下很多人覺得這樣的肩部看著很不舒服，在這種情況很多人都是選擇做健身操的方式來減肥，健身操減肥效果明顯突出，還特別的有效果，肩部健身操做法有很多類型，首先是伸展，然后就是跳躍，這些必須要掌握清楚，那么肩部減肥健身操做法有哪些?
1.身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關(guān)節(jié)被動牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動作。
2.背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前或向上方抬起。
3.離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前上方抬舉。
4.距桌子或窗臺約一臂遠處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動外展。
5.站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動內(nèi)旋。
如果想要給自己的肩部減肥，而在做肩部減肥的時候想要做健身操等話上面這些健身操都是比較好的健身方法，在給自己的肩部健身期間必須要輕松的運動，避免在束縛中做鍛煉，這樣對于肩部減肥的效果來說肯定是有一些影響到，肩部減肥的時候必須要多抖動自己的肩部。
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也許許多工作族和上班族已經(jīng)恨透了自己日漸肥胖的小腹和小肚子，但是因為工作的原因，必須要長期待在辦公室里面，沒有辦法去減肥瘦身，這就讓很多人非常的困擾，其實身在辦公室里，我們同樣可以通過一些鍛煉的方式來增加自己的身體抵抗力，減少肥胖，快來學習下這一套辦公室減肥健身操吧！
屈臂運動
15分鐘的辦公室減肥操，是為體形不佳的男性開出的處方，長期堅持的話，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。
屈臂運動：
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達。
俯臥撐運動A：
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：
運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。
下蹲運動：
雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
屈膝運動：
臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
這一套很簡單的辦公室減肥健身操方法很巧妙，通過幾個簡單運動，就可以減少我們的身體肥胖，增加身體的活力，每天在沒有人的時候適當?shù)恼酒饋磉\動一下，既不用擔心身材會變形，還可以快速的減掉自己多余的脂肪。
白領(lǐng)在上班的時候，都是要選擇一些簡單的健身操，這樣在緩解身體問題上有很好幫助，白領(lǐng)健身操方法都有什么呢，白領(lǐng)健身操方法比較多，不過在選擇的時候，白領(lǐng)要選擇簡單方便的，讓自己在上班的時候也是可以做，對改善身體疲勞有很好幫助，下面就詳細的介紹下。
白領(lǐng)健身操方法：
第一節(jié)：頭發(fā)頭皮的按摩
白領(lǐng)們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為“君主之官，神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關(guān)系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后“梳頭”左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭發(fā)頭皮有按摩保護作用，而且對大腦皮質(zhì)有輕微刺激，促進腦殼內(nèi)外的血液循環(huán)，從而達到提高大腦工作效率的目的。(可以左中右頭部各梳理十至二十次)
第二節(jié)：眼睛按摩
先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側(cè)眼眶上緣由內(nèi)向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內(nèi)向外移行。如此重復(fù)動作十次后向窗外遠方綠色目標凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復(fù)一次。
第三節(jié)：轉(zhuǎn)睛動作
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再作遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)，對長期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復(fù)眼睫狀肌功能，保護遠近視力特別有利。
第四節(jié) 轉(zhuǎn)頸動作
久坐易得頸椎病，這是因為頸椎承擔著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導(dǎo)致肌群功能失調(diào)和勞損。克服的方法可先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運動，并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復(fù)有益。
第五節(jié) 伸懶腰動作
伸懶腰是一個動物最好的恢復(fù)疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào)，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。
第六節(jié) 提肛動作
長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產(chǎn)生便秘，排便次數(shù)減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發(fā)生，提肛動作可以連續(xù)進行十至二十次為度。
這些就是白領(lǐng)健身操，對這些健身方式選擇，白領(lǐng)都是可以放心進行，它對身體沒有任何影響，而且使用的使用也是比較方便，在休息的時候都是可以做，每次持續(xù)時間不用太長，這樣也是會達到緩解身體問題效果。
性感天后蕭薔，號稱全臺灣第一美女，擁有男人傾慕，女人妒忌的完美身材。忙碌的蕭美人實在無暇每天跑健身房，而最為在意腰腹的她，呼啦圈和仰臥起坐是攻克肥肥肉的小秘訣。同時飯后10-20分鐘散步能幫助消化，避免脂肪堆積。
挺拔體態(tài)，自然平腹收腰
一講到小腹，很多女性自然會皺起眉頭，因為小腹和腰上的贅肉可是讓身材走樣的第一號兇手，想要成為美女中的美女，腰腹上可是一丁點贅肉都不能有哦!
NOTE：
無論站著或是坐著都應(yīng)保持抬頭挺胸，兩腿夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開，下巴微微提起，肚子用力，腰腹會縮小很多，肉肉就不容易堆積在腰腹上。
辦公室健身操 輔助工具：辦公椅 時間：10分鐘
Step1：
坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2：
上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。
臀部要練翹，運動最有效
西方人看一個女生漂不漂亮，正不正，都會先看她們的臀部，覺得如果一個女生臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。
NOTE：
東方女生骨盆比較大，加上常坐著的關(guān)系，屁股比較扁平，騎自行車是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明顯哦!
美容大王大S
極其注重細節(jié)的大S可是保養(yǎng)的天后級人物，受到了眾多女性FANS的追捧。
大S對修煉美臀可有其獨到見解，經(jīng)常夾臀和穿調(diào)整型塑身褲可以改善臀部下垂，使肉肉集中在適當?shù)牟课?，讓臀形變得好看，如果覺得夏天難受刺痛的話，也可選擇具有提臀效果的內(nèi)褲。
辦公室健身操 輔助工具：辦公桌、椅 時間： 8分鐘
Step1：
身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。
Step2：
慢慢彎曲站立的腿，你會感覺，大腿根部收緊，臀部提升。
拒絕強壯，練就纖細手臂
作為夏季裸露率最高的手臂，千萬不可忽視它的重要地位。肥嘟嘟或者過于強壯，都會成為完美小女人的遺憾。
NOTE：
過度練習臂前的二頭肌，搞不好就演變成了“大力水手”。手臂的后側(cè)才是女性成為“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆積的要害。所以在練習時要把注意力集中在上臂后方的三頭肌位置。
萬人迷陳好
青島女孩陳好，人如其名，擁有貓一樣的優(yōu)雅和靈動。
陳好擁有自己獨特的減肥小竅門，在跑步前，先在手臂部位用保鮮膜多纏繞幾層，然后開始慢跑，過后你會發(fā)現(xiàn)，這里流的汗水最多，效果也就可想而知了。
辦公室健身操 輔助工具：辦公桌、書本 時間：8分鐘
Step1：
將一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書本。
Step2：
將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續(xù)15次后三頭肌明顯有酸痛感。
緊實大腿，再現(xiàn)優(yōu)雅迷人線條
曼妙雙腿是性感的代名詞，直而長的腿部線條更是吸引眼球和體現(xiàn)完美身段比例的重點部位。
NOTE：
腿部是橘皮產(chǎn)生的高發(fā)部位，采用抓和捏的方式能加速收斂性強的護膚品滲透，有效促進血液循環(huán)。
優(yōu)雅長腿莫文蔚
莫文蔚是娛樂界公認的九頭美女，尤其那雙長腿具有致命誘惑力。
莫文蔚美腿功夫可謂做到家，其中爬樓梯和泡湯水是必做的方法。只要走樓梯都會大步跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更能鍛煉下半身。沒有通告的晚上，將加入中藥成分的湯水淹沒之膝蓋，可有效緩解緊張小腿肚肌肉，達到瘦身目的。
辦公室健身操 輔助工具：辦公椅 時間：10分鐘
Step1：
單手扶住椅背，對應(yīng)的另一只腿緩慢抬起，順時針轉(zhuǎn)動，時間一久，你會發(fā)覺大腿和小腿肌肉緊縮。
Step2：
同樣方法再逆時針轉(zhuǎn)動，依照你能承受的最大限度，重復(fù)8次左右。
健身操是非經(jīng)常見的有氧運動，對于這類運動我們有很多的熟悉的，很多人都喜歡這類運動的，但是對于健身操減肥有什么要領(lǐng)呢?其實健身操減肥能瘦很多的地方，下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身操減肥是大家經(jīng)常用來減肥的運動，效果很不錯的，健身操有哪些的動作呢，以下給大家具體的介紹下的。
健身操減肥要領(lǐng)
Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。
Health的大優(yōu)點就是可以利用多種器械塑造自己期望的體型。
一旦挑選了Health，就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。
即使體重相同，由于沒有余外贅肉，擁有堅固的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。
1、腿部運動
筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。
腰部和腿部用力，身體漸漸蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。
2、腰部+背部運動
仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。
3、前臂+腿部運動
一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。
4、腰部+腿部運動
可以一邊看電視一邊進行的運動。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
重點
進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。
此外，為了排除體內(nèi)脂肪，好在低重量的條件下反復(fù)進行若干次。
適當?shù)男菹r間為30秒至1分鐘左右。
健身操是一種在女性人群中非常受歡迎的一種健身方式，不僅可以健身美體還能起到防止部分疾病的功效，所以MM們有很多人都會選擇健身操來健身。健身操怎么做才能豐胸?
健身操
白領(lǐng)胸部健身操
(1)兩腳略分開直立，同時吸氣將雙臂向前平舉。上體前傾900，背部伸直，兩臂向后上方揮舉。上體還原，再慢慢舉向頭上方，吸氣，兩臂放下，呼氣。連續(xù)做4次為一組。
(2)跪姿，兩手掌貼地，抬頭。屈肘，胸部漸漸接近地面，同時吸氣。做此動作時，要感覺到胸部肌肉在用力，不要將臀部后移，借用腰和腿的力量。還原時呼氣，做8次為一組。
(3)坐姿，兩腿伸直，兩腳尖盡量繃直，雙手在身后撐地，以手掌和雙腳做支撐點，用力向上抬身體，上體和兩腿盡可能成水平，呼氣，還原時吸氣，做8次為一組。
(4)兩腳前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，將雙臂雙肩水平向前伸直，接著雙臂向后，胸部前挺。此套動作連續(xù)做，每分鐘15～20次。
(5)做俯臥撐動作，每分鐘做15～20次。
(6)手持拉力器，臂上舉，掌心向前，然后雙臂以半圓形后展，還原到開始的動作，每分鐘做25～30次。
(7)雙腿開立，手持拉力器向上揮動，雙臂在頭的上方做交叉動作，掌心向外，速度每分鐘25～30次。
(8)兩腿自然開立，挺胸，手持拉力器，揮動雙臂，在體前做交叉動作，停留片刻還原。每分鐘做25～30次。
(9)雙手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一只手沿體側(cè)下垂，然后兩臂于體前上下交替平舉啞鈴，速度同上。
( 10)兩手持啞鈴在體前交叉做大回環(huán)，練習時不要彎腰，兩臂盡量伸直，每分鐘做25～30次。
有氧健身操
有氧健身操裝備盤點
上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴嚴實實，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。
總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時間長，運動量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實，反而容易感冒。
下裝：有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非?？简炆聿?。而一款細節(jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。
運動鞋：跳操時，由于運動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關(guān)節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴重的問題，鞋子問題決不容小覷。
健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動包不僅緊跟時尚，更能將運動衣、毛巾一網(wǎng)打盡。
運動毛巾：質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運動毛巾必不可少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避免感冒。
束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。
減肥健身操
減腹瘦身健身操
第一式
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。
第二式
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。
提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的
第三式
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。
提示：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。
提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個時候，大家要注意調(diào)整好呼吸。
第五式
下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。
提示：這時候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應(yīng)過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
第六式
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松，收腿，end。
提示：這個時候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。
結(jié)語：看完文章都知道健身操怎么做可以豐胸了吧，小編提醒雖然健身操對女性有很多的好處，但是也不能高負荷的運動，這樣會把你的身體給搞垮!
性感天后蕭薔，號稱全臺灣第一美女，擁有男人傾慕，女人妒忌的完美身材。忙碌的蕭美人實在無暇每天跑健身房，而最為在意腰腹的她，呼啦圈和仰臥起坐是攻克肥肥肉的小秘訣。同時飯后10-20分鐘散步能幫助消化，避免脂肪堆積。
挺拔體態(tài)，自然平腹收腰 一講到小腹，很多女性自然會皺起眉頭，因為小腹和腰上的贅肉可是讓身材走樣的第一號兇手，想要成為美女中的美女，腰腹上可是一丁點贅肉都不能有哦! NOTE： 無論站著或是坐著都應(yīng)保持抬頭挺胸，兩腿夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開，下巴微微提起，肚子用力，腰腹會縮小很多，肉肉就不容易堆積在腰腹上。
辦公室健身操之平腹收腰 辦公室健身操 輔助工具：辦公椅 時間：10分鐘 Step1： 坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。 Step2： 上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。 臀部要練翹，運動最有效 西方人看一個女生漂不漂亮，正不正，都會先看她們的臀部，覺得如果一個女生臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。 NOTE： 東方女生骨盆比較大，加上常坐著的關(guān)系，屁股比較扁平，騎自行車是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明顯哦!
美容大王大S 極其注重細節(jié)的大S可是保養(yǎng)的天后級人物，受到了眾多女性FANS的追捧。 大S對修煉美臀可有其獨到見解，經(jīng)常夾臀和穿調(diào)整型塑身褲可以改善臀部下垂，使肉肉集中在適當?shù)牟课唬屚涡巫兊煤每?，如果覺得夏天難受刺痛的話，也可選擇具有提臀效果的內(nèi)褲。
辦公室健身操之提臀運動 辦公室健身操 輔助工具：辦公桌、椅 時間： 8分鐘 Step1： 身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。 Step2： 慢慢彎曲站立的腿，你會感覺，大腿根部收緊，臀部提升。 拒絕強壯，練就纖細手臂 作為夏季裸露率最高的手臂，千萬不可忽視它的重要地位。肥嘟嘟或者過于強壯，都會成為完美小女人的遺憾。 NOTE： 過度練習臂前的二頭肌，搞不好就演變成了“大力水手”。手臂的后側(cè)才是女性成為“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆積的要害。所以在練習時要把注意力集中在上臂后方的三頭肌位置。
萬人迷陳好 青島女孩陳好，人如其名，擁有貓一樣的優(yōu)雅和靈動。 陳好擁有自己獨特的減肥小竅門，在跑步前，先在手臂部位用保鮮膜多纏繞幾層，然后開始慢跑，過后你會發(fā)現(xiàn)，這里流的汗水最多，效果也就可想而知了。
辦公室健身操之瘦臂運動 辦公室健身操 輔助工具：辦公桌、書本 時間：8分鐘 Step1： 將一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書本。 Step2： 將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續(xù)15次后三頭肌明顯有酸痛感。 緊實大腿，再現(xiàn)優(yōu)雅迷人線條 曼妙雙腿是性感的代名詞，直而長的腿部線條更是吸引眼球和體現(xiàn)完美身段比例的重點部位。 NOTE：腿部是橘皮產(chǎn)生的高發(fā)部位，采用抓和捏的方式能加速收斂性強的護膚品滲透，有效促進血液循環(huán)。
莫文蔚是娛樂界公認的九頭美女，尤其那雙長腿具有致命誘惑力。莫文蔚美腿功夫可謂做到家，其中爬樓梯和泡湯水是必做的方法。只要走樓梯都會大步跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更能鍛煉下半身。沒有通告的晚上，將加入中藥成分的湯水淹沒之膝蓋，可有效緩解緊張小腿肚肌肉，達到瘦身目的。
辦公室健身操之纖腿運動 辦公室健身操 輔助工具：辦公椅 時間：10分鐘 Step1： 單手扶住椅背，對應(yīng)的另一只腿緩慢抬起，順時針轉(zhuǎn)動，時間一久，你會發(fā)覺大腿和小腿肌肉緊縮。 Step2： 同樣方法再逆時針轉(zhuǎn)動，依照你能承受的最大限度，重復(fù)8次左右
雖然同為“體脂肪”，但因為它所附著的地方不同，可分為兩種類型：一類是在皮膚內(nèi)側(cè)真皮下方囤積的“皮下脂肪型”；另一類是囤積在胃、肝臟、腸等內(nèi)臟周圍的“內(nèi)臟脂肪型”。這兩種不同類型的體脂肪在儲存脂肪的方式上也有不同。皮下脂肪型熱量攝取過量時，主要以增加脂肪細胞數(shù)量來貯存脂肪；內(nèi)臟脂肪型主要以讓細胞的內(nèi)部膨脹，來儲存過多的熱量。一般來說，10～20歲時，皮下脂肪型居多，而30歲后，則以內(nèi)臟型脂肪為主。
那么，皮下脂肪型和內(nèi)臟脂肪型該如何區(qū)分？其實，檢測方法很簡單，用手摸摸皮膚，如果可以輕易感覺到厚度，就是皮下脂肪型肥胖。如果用手捏皮膚，感覺不到厚度，但是小肚子比較突出，那就很可能是內(nèi)臟脂肪型肥胖。
科學研究發(fā)現(xiàn)，體脂肪不僅和肥胖的程度有關(guān)，而且隨著分布位置的不同，會引發(fā)不同的病癥。以腹部為中心囤積脂肪的內(nèi)臟脂肪型肥胖，和皮下脂肪型肥胖相比較，患糖尿病、高血脂、高血壓病等文明病的風險高許多。而從女性的情況來看，皮下脂肪型導(dǎo)致月經(jīng)異常的癥狀，大概有14%，而內(nèi)臟脂肪型則高達67%。從數(shù)字來看，內(nèi)臟脂肪型肥胖的危害要高許多，但其實，無論皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪，所貯存的脂肪都是一樣的，只要貯存過多，都會對身體造成傷害，所以無論是哪種，都應(yīng)該減肥！
光靠啞鈴操想在一周內(nèi)減少6斤，還不太可能，必須配合低熱量的減肥食譜，才能達到事半功倍的效果。而且，減肥中由于飲食比較單一，所以特別要注意補充維生素另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
午餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
睡覺前如果感覺肌餓，可以喝點無糖酸奶。
