如何在室內(nèi)鍛煉身體
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“如何在室內(nèi)鍛煉身體”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
室內(nèi)鍛煉的方法多種多樣，可以跑步也可以做操，并且跑步和做操最好結(jié)合起來進(jìn)行。跑步可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，能夠讓大腦得到更多的氧氣和養(yǎng)分，還能夠疏通經(jīng)絡(luò)，能夠鍛煉我們的思維敏捷能力。而做操往往不需要占用太大的場地，很強(qiáng)調(diào)節(jié)奏感，能增強(qiáng)我們肢體各方面的協(xié)調(diào)能力。
先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應(yīng)了單手舉10個一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
然后是腿部，跳繩吧。第一次跳繩，男生一下100個，女生的50個吧。然后慢慢增加。小編現(xiàn)在一次可以700個，跳繩好處真的好多，較胖的朋友還可以起到減肥全身的作用哦。懶得出去跑步的人跳繩最好了。然后是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個流程最好抱住頭左轉(zhuǎn)一下然后右轉(zhuǎn)一下，不過這個略辛苦，我不知道這樣說大家懂不懂這個，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個，發(fā)展到每天200個，一下50到100個一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧，不過很辛苦哦。
有一部分人可能只能在晚上抽出一部分時間來進(jìn)行體育鍛煉，比如一些晚上下班回家的白領(lǐng)人士，這個時候市里鍛煉可以是打籃球、打羽毛球、打乒乓球等。這些鍛煉項目可以與家人一同完成，也可以與同事一同完成，通過鍛煉可以發(fā)泄不良情緒，緩解一天的工作疲勞，還能增進(jìn)同事朋友之間的友誼。
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老年人身體的各項機(jī)能都在下降，所以鍛煉身體是不能防止的，那么對于老年人來說應(yīng)該如何的鍛煉身體呢?非常是很多時候他們只能進(jìn)行一些室內(nèi)的運動的，下面就跟小編一起來了解一下老年人鍛煉身體方法吧!
老年人鍛煉需要講究方式方法有很多，也有很多的注重事項不能忽略，下面就給大家具體介紹下的。
老年人如何在室內(nèi)鍛煉?
1、貓弓腰式舒展
具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直;需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿勢10秒鐘;之后擴(kuò)展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下舒展背部30~60秒。
這項運動可增強(qiáng)脊柱的活動能力，提高身體的穩(wěn)固性。四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進(jìn)行上述背部舒展鍛煉，此運動還可作為熱身運動，在漫步等有氧運動前進(jìn)行。
2、單腿站立
具體做法：站在墻邊，以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立，至與髖部同寬的程度，漸漸抬起一只腳，另一腿略微彎曲;依靠腹部肌肉來保持平穩(wěn)，保持此動作，多30秒;然后換另一只腳。
鍛煉一段時間后，就可以離開墻的支撐了，初始動作選為兩腿并立也能完成了。此時，可以挑選一些難度更大的附加動作，如將抬起的一只腳向外舒展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來連續(xù)動作。此運動主要鍛煉身體的平穩(wěn)能力。平穩(wěn)力練好了才不會那么輕易摔跤的。
3、腿筋拉伸
具體做法：坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角;另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋;堅持此姿勢30~60秒，然后換另一條腿做。
此項運動在于鍛煉腳筋。腿筋過于僵硬的人可能會出現(xiàn)背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到的壓力。
4、轉(zhuǎn)體下蹲
具體做法：兩腿分開站立，雙臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝蓋不要超出腳趾。有需要的話可以在身下放一把椅子，但是盡量不要坐上去。
下蹲的過程中，將左手向右轉(zhuǎn)，同時上身略微向右轉(zhuǎn);站起時手臂回到原位;再次下蹲時將右手向左轉(zhuǎn);如此重復(fù)10~15次。需要提高難度的話，可加一副啞鈴。
這項運動主要是鍛煉腿部的大塊肌肉;在一般的下蹲基礎(chǔ)上加上旋轉(zhuǎn)可提升難度，同時可以鍛煉身體的穩(wěn)固性。
5、上階踢腿
具體做法：此項運動只要有臺階就可以進(jìn)行。右腳踩上一個臺階，抬起左腳，堅持此姿勢1秒鐘，然后將左腳放回原地，右腳也回到臺階下面;之后左腳踩上臺階，抬起右腳。如此重復(fù)20~30次。需要額外支撐的人可以手撐墻或欄桿，一直練習(xí)到不需要支撐為止。想要增加難度的話，可以將一腳懸空的時間延長。此項運動可提高身體穩(wěn)固性，鍛煉腿部肌肉。
有氧運動可以在室外做，也可以在室內(nèi)做，在哪里做都可以達(dá)到很好的鍛煉效果，只是有一些人特別懶，不愿意到室外進(jìn)行活動，就可以選擇一些可以在室內(nèi)做的有氧運動效果也是非常顯著的，下面就讓我們一起了解一下如何在室內(nèi)做有氧運動呢吧，大家可以嘗試著了解一下。
跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性；由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損；體重嚴(yán)重超標(biāo)；減肥；增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
如何在室內(nèi)做有氧運動呢也需要我們掌握科學(xué)的方法才能夠達(dá)到更好的鍛煉目的，我們大家一定要養(yǎng)成經(jīng)常運動的好習(xí)慣，很多人就是由于不注重日常的鍛煉，才導(dǎo)致的各種疾病的發(fā)病率越來越高，嚴(yán)重威脅到了我們自身的身體健康。
現(xiàn)如今隨著工作的壓力越來越大，讓很多人身體都處于體力不支狀態(tài)，更別提運動身體的，現(xiàn)在大家更向往的是能夠在室內(nèi)做健身運動，不需要出門，在家里就可以輕輕松松的來運動鍛煉身體，那么接下來的這篇文章就來給大家一起介紹一下，一套室內(nèi)鍛煉身體的方法有哪些。
健身自己來(男生家庭版) 上臂二頭肌的鍛煉
1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂于身體前，各握一重物，如水瓶或書 本等。
2.彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續(xù)做12到 15次。 上臂后方肌肉及三頭肌的鍛煉
1.站直，雙腳打開至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至于頭后方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2.伸直彎曲的手臂，使整只手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒后再回復(fù)到原來的姿勢。每次大約重復(fù)做15到20次。 肩部三角肌的鍛煉
1.上身挺直，膝蓋張開與肩同寬并微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放于身體兩側(cè)。
2.緩緩將雙手水平側(cè)舉至與肩平行，持續(xù)一會兒后，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續(xù)做12到15次。 背部肌肉的鍛煉
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? ?1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2.上臂往側(cè)后方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位于胸前或胸側(cè)，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續(xù)做12到15次。 胸肌的鍛煉
1.伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬;雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2.雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續(xù)做12到15次。
想在室內(nèi)鍛煉身體，可是非常簡單的，過程也并不太復(fù)雜，我們可以通過幾項簡單的運動來鍛煉身體，要注意好自己的鍛煉方式，別讓自己的身體緊繃，保證自然下垂，另外在鍛煉的時候一定要均勻的呼吸，不可以憋氣憋氣，會讓肌肉造成緊張。
早上我們起床之后進(jìn)行體育鍛煉就是所謂的晨練，這是非常普通的一種鍛煉方式，在鍛煉的時候最好選擇空氣比較清新，地勢比較開闊的地方進(jìn)行，比如說可以到公園也可以到廣場或者是到運動場去晨練。通過晨練能夠改善我們的神經(jīng)系統(tǒng)，能夠讓我們一天都精神飽滿，下面就來介紹早晨如何鍛煉身體。
慢速放松跑：適用于老年及體質(zhì)較差的人，步伐輕快、肌肉放松、姿態(tài)自然、運動時間長（40-60分鐘為宜），運動量 以不大喘氣為限，適用于晨間鍛煉或運動后的輔助鍛煉。很多老年人朋友習(xí)慣早起鍛煉身體，可是你是否知道尤其在北方的秋冬季氣溫很低的早上，最好不要鍛煉，因為溫度低讓一些老年人或者身虛弱的人受涼感冒得不償失，記住：氣溫太低低不要鍛煉。
天氣下霧氣不要鍛煉，如今的社會發(fā)展迅速，現(xiàn)在的霧氣已經(jīng)不是原來的霧氣了，如今的霧氣含有大量粉塵病菌大氣污染物質(zhì)，鍛煉過后呼吸到這些東西可是很不好的 。早上鍛煉你是吃飽了去鍛煉還是不吃飯去鍛煉呢？告訴你吧，都不好，不能吃得太飽也不能不吃，晨練要稍微吃一點不要吃太飽也不要空腹。還有人喜歡四點鐘起來鍛煉，天還沒亮就起來晨練，這樣是大錯特錯的，首先一點，天不亮就起床會造成睡眠不足休息不夠，第二，天不亮氧氣含量少二氧化碳含量太高，達(dá)不到鍛煉身體的效果。
晨練的好處是很多的，對運動系統(tǒng)有很好的改善作用，早上鍛煉身體的時候，可以提高我們身體肌肉儲存氧氣的能力，并且能夠增加我們肌肉的耐受能力，經(jīng)常進(jìn)行晨練，能夠讓肌肉纖維更加粗壯，使我們肌肉發(fā)達(dá)而結(jié)實。晨練還能夠增強(qiáng)代謝，改善營養(yǎng)狀況。
我們很多人都想通過鍛煉來強(qiáng)健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運動。其實是有區(qū)別的，如果你沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就最好不要進(jìn)行有氧運動了。而是需要進(jìn)行重物鍛煉來刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒達(dá)到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達(dá)到體重前，少鍛煉有氧運動，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達(dá)，前臂發(fā)達(dá)，穩(wěn)重的下盤。
從古到今，格斗高手沒有一個是發(fā)達(dá)的胸肌，但是都是如機(jī)器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因為二頭三頭的發(fā)力都是靠背部帶動的，換言之，發(fā)達(dá)的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質(zhì)的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來評定的。 健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說故意減少次數(shù)，而是因為要完成高質(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個。
胸肌：首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄耍枰臇|西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速
三頭肌：上臂外側(cè)肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹肌：簡單來說，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運動是造就大胸肌的秘密武器。這一點至今還沒有引起足夠的關(guān)注。實際上，在每組練習(xí)進(jìn)行之前、之中或之后，當(dāng)你伸展胸肌時，肌肉受損傷的可能性會大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長)
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運動類型了吧，也知道了哪些運動可以鍛煉我們的肌肉生長了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
進(jìn)入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運動的朋友可能此時會比較郁悶，外面這么冷，該怎么運動鍛煉身體呢。天冷的時候，以前習(xí)慣晨跑的人也不出門了，即便是有出門晨跑的人，也是草草了事。其實冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時候做好身體保暖，做好足夠的熱身運動。
跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。
球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運動，這個最好選擇天氣好的時候。
如果冬天實在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時也能有更多的鍛煉項目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體?？傊?，只要有一顆愛運動的心，哪里都是運動的場所。
我們很多人都知道鍛煉身體能夠使身體變的更加強(qiáng)壯，同時也能有效的預(yù)防一些疾病的發(fā)生，但是因為我們每個人體質(zhì)不同，鍛煉的方式也是多種多樣的，我們鍛煉身體也要因人而異，不要總是認(rèn)為適合別人的運動也同樣適用于自己，我們要科學(xué)鍛煉身體，下面一起了解下如何科學(xué)鍛煉身體。
科學(xué)和實踐證明，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段，被稱為是治療“現(xiàn)代文明病”的良方。
體育鍛煉基本原則是自覺積極性；從實際出發(fā)，因人置宜，循序漸進(jìn)、持之以恒，適宜的運動負(fù)荷，全面鍛煉.人們在選擇體育鍛煉時要注意知曉自己的體能和健康狀況，了解自己的鍛煉動機(jī)，明確準(zhǔn)備活動和整理運動的重要性，了解鍛煉過程中幾種正常的生理現(xiàn)象，如肌肉酸痛和疲勞。根據(jù)鍛煉目的的不同，在選擇鍛煉方式時，要注意健身鍛煉和健美鍛煉又是有所區(qū)別的，下面給大家介紹幾種科學(xué)鍛煉身體的方法，可供參考：
健身鍛煉是指通過各種方式的體育鍛煉，達(dá)到提高內(nèi)臟器官，尤其是心血管系統(tǒng)的機(jī)能平衡，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。按內(nèi)容可分為三類：有氧運動、伸展性運動及力量性運動。
有氧運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、上下樓梯等，這些方法可根據(jù)自己的目的選擇。如走和跑步健身法是最簡易、最經(jīng)濟(jì)和最具鍛煉價值的健身運動。走步分為：散步、步行、快步走。健身跑：作為健身的方法是速度慢、持續(xù)時間較長的長跑。游泳健身法。游泳鍛煉消耗的能量較多，但由于浮力減輕了人體承受關(guān)節(jié)的負(fù)荷，是一種更為安全的健身方法。跳繩健身法。堅持跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作能力，提高人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)和肌肉長時間工作的能力。有氧操健身法?？捎行岣咝难芟到y(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作能力，控制體重，獲得良好的體能和健美的身材，增強(qiáng)人的自信心。球類運動健身法。能發(fā)展人的速度、力量、彈跳、靈敏、耐力等身體素質(zhì)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官功能。
伸展性運動及健身操包括廣播體操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、健身操、跳舞及各種醫(yī)療體操和矯正體操等。
力量性鍛煉是采取中等強(qiáng)度的，足以發(fā)展和維持去脂體重的力量訓(xùn)練。
而健美鍛煉的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。如減肥鍛煉、瘦人變豐滿的鍛煉。。
運動需要采取必要的防護(hù)措施，否則可造成運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉痙攣等。在運動時要注意幾點：1、運動場地要平坦，運動環(huán)境中要保持一定的空氣對流。2、盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風(fēng)的時間運動，注意運動后多補(bǔ)充水分。不要在饑餓或飽餐后馬上運動。3、在運動時要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合于步行、慢跑的運動鞋。4、運動前進(jìn)行熱身活動，運動后進(jìn)行整理活動。5、運動過程中如果身體感到不適，應(yīng)立即停止運動。6、參與某項運動時，遵守該項運動的基本規(guī)則，掌握運動的基本技術(shù)。7、身體活動量的調(diào)整應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加活動量，如每兩周增加一定的活動量。8、出現(xiàn)運動損傷時，及時處理。9、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動應(yīng)首先征求專業(yè)人員的建議。
有很多人都有鍛煉身體的習(xí)慣，有的人能達(dá)到很好的效果，而有的人卻沒有什么效果，其實如果能科學(xué)鍛煉身體，會對身體會有很大的好處，但是不管選擇什么樣的鍛煉身體的方法，只要能長期堅持會對我們的身體都有很大的好處，
運動是很廣泛活動項目，其類型項目是較多的，有室內(nèi)、室外等多種，按其類型劃分鍛煉身體其益處多，室內(nèi)的運動均較為簡單，最復(fù)雜的就屬于球類，那么有哪些室內(nèi)運動可以鍛煉身體呢?可進(jìn)行的室內(nèi)運動多，經(jīng)常鍛煉身體也可以控制體重，體內(nèi)脂肪含量也會降低，是利于身體健康的有效運動，患者做室內(nèi)運動時要重視其溫度，避免因衣著問題出現(xiàn)感冒等疾病。
室內(nèi)較好的運動方式有：
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運動
最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
6.舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。
有哪些室內(nèi)運動可以鍛煉身體呢?文章中介紹的七種運動方式都可以在室內(nèi)進(jìn)行，這些運動都較為簡單，運動量也不大，但是控制不當(dāng)則會危害到健康，反而對患者鍛煉身體無法達(dá)到要求。鍛煉身體是保證其不受疾病威脅，可是鍛煉方式不得當(dāng)時其效果則相反，重視室內(nèi)的運動可節(jié)約很多時間，患者可利用起來加強(qiáng)身體的鍛煉，其益處則會達(dá)到更多。
