今天你學(xué)會走路了嗎？這樣走路輕松瘦10斤
老人怎么養(yǎng)生走路快。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《今天你學(xué)會走路了嗎？這樣走路輕松瘦10斤》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
掌握10個走路技巧可輕松減肥
1加速行走
想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2腳尖前進(jìn)法
平如走路都是腳跟先著地，為了增強(qiáng)走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。www.cndadi.net
3加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來，要有把人彈起來的感覺。
4走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
5快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
6負(fù)重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢，反而會引起受傷的風(fēng)險。
7交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
8擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。
9合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過于搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。
10腳掌擦地
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時盡量整只腳都能參與到運(yùn)動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。
延伸閱讀
吃西瓜能減肥的原理
西瓜的94%是水分，因此，西瓜的熱量并不高。每100克的西瓜熱量大約25 大卡，比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。另外，西瓜并不含脂肪和膽固醇。
按理說，西瓜會是一種很好的減肥水果。但是，西瓜的血糖生成指數(shù)是72%，屬于高GI食物。高GI的食物，進(jìn)入胃腸后消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高較快。其飽腹感不強(qiáng)，吃很多都不覺得飽。在這小編順便提醒一下，西瓜并不適合有糖尿病或者高血糖的人群吃。
人們吃西瓜會胖，主要是因?yàn)槲鞴系奶欠指撸⑶移滹柛垢腥?，人們?nèi)菀自诓恢挥X中就會進(jìn)食過量。那這么說來，西瓜到底能不能減肥？簡單說來，任何食物都有可能幫助你減肥，也可能讓你變胖，關(guān)鍵在于你怎么吃。
怎么吃西瓜才更減肥呢？
首先，要嚴(yán)格控制每日所吃西瓜的量
一般來說，每天所有吃的西瓜加起來，最好不要超過兩斤。即使是對西瓜代謝的比較好的人，每天最多也不能夠超過三斤西瓜，這樣的話，不僅可以排出身體內(nèi)多余的水分，還可以幫助身體代謝掉當(dāng)時所不能消化掉的食物，對減肥的幫助可謂說是很大的。
其次，吃西瓜應(yīng)該避開西瓜最中間的部分
我們都知道，西瓜的含糖量是很高的。只是，很多人不知道的是，西瓜含糖量最高的部分就是中間顏色最紅的部分，也因此，吃這部分的西瓜才會比較容易發(fā)胖。如果你想要通過西瓜來減肥的話，那么吃西瓜的時候就盡量吃挨著西瓜皮的那部分西瓜瓤。雖然說，挨著西瓜皮的那部分西瓜瓤的味道沒有最中間的部分好，但是對減肥卻有著意想不到的功效。
最后，用西瓜代替主食更易瘦身
夏天的時候溫度很高，很多人都會覺得沒有一點(diǎn)食欲。而這個時候，如果用西瓜代替主食，再搭配適量的肉和青菜的話，不僅可以填飽肚子，還可以開胃解渴，減少身體熱量的攝入，對減肥的幫助可謂說是很大的。
隨著社會的不斷進(jìn)步，現(xiàn)在吃東西已經(jīng)不只是為了解決溫飽的問題了，吃的健康才是最重要的。在夏季的時候，如果吃西瓜想要的吃的更健康更苗條的話，那么這些小常識一定要記住哦！
“哎小王你杯子里裝的是什么呀？” “是枸杞花茶，美容養(yǎng)顏的。”
“小李咱們晚上出去蹦迪吧！” “不了不了，快十二點(diǎn)了我要睡覺了不能熬夜！”
“小陳你怎么這么熱的天還穿著秋衣秋褲??？” “唉年紀(jì)大了怕冷！”
......
非姐最近覺得身邊的朋友都很莫名其妙，一個個火鍋不吃了奶茶不喝了，連涼水都被泡著枸杞的保溫杯代替，不到十二點(diǎn)就一個個喊著累了要睡覺了。一個朋友甚至語重心長的教導(dǎo)我：“非姐啊，你要注意身體養(yǎng)養(yǎng)生啊！別整天熬夜，年紀(jì)大了可就吃不消咯！”
好吧，非姐最近也的確感覺自己不如以前能熬夜了，可是我才二十幾歲啊！不抓住青春的尾巴浪一浪，現(xiàn)在就要開始養(yǎng)生之路了嗎？
上周節(jié)目的舞臺上，大家也討論了不少養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)。一位女嘉賓在自我介紹時表示自己的愛好是養(yǎng)生，一年四季從來不喝涼水，睡覺時也開空調(diào)。另一位女嘉賓則表示自己錄節(jié)目也會隨身帶著保溫杯，工作一年就已經(jīng)不能熬夜了。男嘉賓上場時也說作為80后尾巴出生的人，自己的初老癥狀越來越明顯。難道80/90后的我們真該養(yǎng)生了嗎？
現(xiàn)在的年輕人的確比以前的更加注重對自己身體的保養(yǎng)了，初老癥狀也越來越明顯。開始不熬夜蹦迪了，作息規(guī)律了；性格越來越溫順，不輕易發(fā)脾氣了；記憶力越來越不好，覺得自己快要被一堆密碼淹沒了等等。以前嗤之以鼻的老年人的行為也逐漸出現(xiàn)在自己的身上了，應(yīng)了那句非主流的話，“我最終還是變成了自己討厭的樣子”。
科技的迅速發(fā)展帶給我們數(shù)不盡的娛樂，卻也在無形之中給了身體很強(qiáng)的負(fù)擔(dān)。燈紅酒綠的審過縱然是快樂無邊，可短暫的幸福過后卻是對身體長時間的修補(bǔ)。熬夜修仙一時爽，恢復(fù)身體火葬場。越來越多的人選擇養(yǎng)生，也是難以抵擋縱情玩樂過后身體的反抗。
一時之間，開始大肆盛行，“防脫發(fā)”、“抗初老”已經(jīng)成了90后養(yǎng)生購買的兩大關(guān)鍵詞，保溫杯和枸杞、保健品的銷量較之以前都多了很多，很多人每天都在為了養(yǎng)生而養(yǎng)生，吃大量的保健品，一年四季只吃素食等等。更有很多人，一方面想要縱情玩樂，一方面又擔(dān)心身體健康，于是出現(xiàn)了“帶著保溫杯去蹦迪”、“吃完雪糕喝熱水”等荒誕行為。
當(dāng)然，注意身體是應(yīng)該的，但千萬不能為了養(yǎng)生而養(yǎng)生，跟風(fēng)養(yǎng)生就失去了養(yǎng)生這件事情本來的價值。因?yàn)楣ぷ鞯膲毫屯鏄返鹊龋匀粚ι眢w免不了消耗，的確我們也需要對身體進(jìn)行保養(yǎng)和照顧。其實(shí)適度運(yùn)動、保持良好的心態(tài)才是最正確的養(yǎng)生之法！
走路也是一項(xiàng)運(yùn)動，有人為了減肥，而有了就是平常走路，這個姿勢不對，就會加重腰部和腿部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致各種疾病找上你，那么你走路姿勢真的正確嗎？
5種走路姿勢最傷腰腿
以下5種常見的走路方式，它們雖然看起來完全不同，但都有一個共通點(diǎn)--原本該用力的腹肌、背肌和臀肌都被忽略了。這樣的走路姿勢既傷腿又傷腰！
1. 駝背型
這類人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也習(xí)慣性地往前伸。現(xiàn)代人由于經(jīng)常使用電腦，大部分時間身體都向前傾，時間長了，后背的肌肉就會變得僵硬，脊椎的S型隨之發(fā)生改變。為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受了相當(dāng)大的壓力，久而久之容易導(dǎo)致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛。
天天走路，你走路姿勢正確嗎？難怪你腰腿都是病
2. 反腰型
這種走姿乍看之下背脊挺得很直，顯得很有精神，但仔細(xì)觀察后就會發(fā)現(xiàn)，這類人的腰部是朝后方反折的，這多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，常見于腹肌力量較為薄弱的女性。用這種方式走路，腰部容易產(chǎn)生沉重、疲勞感。
3. 螃蟹型
特點(diǎn)是走路時腿朝外彎，常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盆松弛的女性。這種走路方式一般與骨骼歪斜有關(guān)，時間長了容易導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。因此，這類人走路時應(yīng)盡量讓腳尖朝前邁出。
4. 屈膝型
多見于年紀(jì)大的長者。主要因?yàn)檐|干肌肉整體性衰退，呈現(xiàn)無法支撐的狀態(tài)，導(dǎo)致膝蓋彎曲，需要靠大腿前側(cè)的肌肉支撐。如此一來，腹部深層的髂腰肌會變得更加衰弱，軀干肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環(huán)。
5. 左右傾斜型
每個人都有自己慣用的一側(cè)手腳，因此兩側(cè)肢體的肌肉發(fā)達(dá)程度不平均，容易導(dǎo)致骨盆左右傾斜，而身體為了保持平衡，全身骨骼都會因此受到影響，表現(xiàn)為走起路來左右傾斜，時間長了可導(dǎo)致單側(cè)腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意，不能長時間用一只手拿重物，或是單腿站立。
正確的走路姿勢應(yīng)該是這樣
挺直身體，不宜彎腰低頭；
重心微向前，雙足微向外并指向前方；
雙臂自然擺動，每步都要運(yùn)用大腿的力量輕抬膝蓋，輕輕踏前，運(yùn)用整個腿部由腳跟至腳掌與地面接觸，腳尖最后離開地面，形成一個循環(huán)；
步幅則根據(jù)高度、下肢長度等因人而異，以舒適為度。
正確的走姿并不是僵硬的下半身運(yùn)動,肩膀、胯部也要配合擺動，肩膀要放松，既不要向前聳，也不要向后塌，耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在同一條直線上，隨著步伐自然擺動，以控制重心變化，使步伐更加協(xié)調(diào)。
如何走路才能保護(hù)腰腿健康
在正式運(yùn)動之前，應(yīng)當(dāng)先進(jìn)行10~20分鐘的伸展運(yùn)動，以提高全身柔軟度，避免在運(yùn)動過程中受傷。
天天走路，你走路姿勢正確嗎？難怪你腰腿都是病
走路時，最好用肚子發(fā)力，腰部處于一個相對放松的狀態(tài)；微微抬起下巴，視線看向前方15~20米處；雙手微微握拳并前后擺動，雙腳保持平衡。
為了維持正確的姿勢，腰部和腿部的肌肉會保持一種緊張的狀態(tài)，這樣可以減少椎間盤的壓力，強(qiáng)化脊椎周邊的肌肉群。
走平路時，宜腳后跟先落地；相反，在上臺階時，應(yīng)當(dāng)腳尖先落地；上坡時，則應(yīng)注意保持上身直立、后腿彎曲，以維持身體平衡。
隨著年齡和個人運(yùn)動能力的不同，走路的方法和強(qiáng)度也應(yīng)當(dāng)有所差別。
二三十歲的人群，不要過量運(yùn)動。年輕人往往過分相信自己的體力，常進(jìn)行過量的運(yùn)動，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨破裂、肩膀脫臼等運(yùn)動損傷的情況時有發(fā)生，所以應(yīng)當(dāng)格外注意。
四五十歲時，為了保持并提高心肺耐力，維持骨骼和肌肉的機(jī)能，選擇快步走或騎自行車等運(yùn)動效果最好。進(jìn)行登山等戶外運(yùn)動時，尤其需要注意不給脊椎和關(guān)節(jié)帶來壓力，以免造成傷害。
對于老年人來說，與進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動相比，每天1小時左右的低強(qiáng)度運(yùn)動更為安全有效，建議選擇散步的形式。
專家表示，平時運(yùn)動量不足或是腰部有微弱痛癥者，不宜長時間地走路。在不增加疼痛的前提下，循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動強(qiáng)度更有利于防止運(yùn)動過程中受傷情況的發(fā)生。
我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路?。?/p>
世界衛(wèi)生組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動”！今天《都市大醫(yī)生》請到了專家和大家講講如何健康的走路！
孫永強(qiáng)
河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）鄭州院區(qū)管委會主任。孫教授在人工髖、膝關(guān)節(jié)初次置換、曠置、翻修方面及股骨頭早期壞死保髖方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，尤其在人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)技巧和手術(shù)速度方面造詣頗深。
每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運(yùn)動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。
走路的好處
研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進(jìn)行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%。胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%。
如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人低57%。
一天健步走一小時，對II型糖尿病有50%的預(yù)防效果?？梢允够既橄侔┑娘L(fēng)險降低 12%。
對于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運(yùn)動，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。
每天走路20分鐘，能幫助人們遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。
走路也要“看人下菜碟”
走路，雖然每個人都會，但要想達(dá)到鍛煉的效果，需要加點(diǎn)技巧，并且不同的人群應(yīng)采用不同的走路方式。
1.體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，走得太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。最好每日2~3次，每次半小時以上。
2.肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3.高血壓患者：中速為宜挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用，否則會使大腦處于不停的振動，容易引起頭暈。
4.冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂。用力甩腿，最好在餐后1小時進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強(qiáng)身健體，又可減輕對關(guān)節(jié)的損傷。長期堅(jiān)持下去，其效果會優(yōu)于跑步。
你走對了嗎？
健步走，速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保??；100~120步/分鐘的快速，對減重健體更有效。
頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。
指標(biāo)有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。
1.“10點(diǎn)10分”走：護(hù)頸椎
方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅(jiān)持200步。
功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾病。
提醒：進(jìn)行“10點(diǎn)10分”走時，應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档托凶咚俣?，以保持身體的平衡；要保證動作的準(zhǔn)確性，不要因?yàn)楦觳菜崽劬退尚赶聛怼?/p>
2.“三吸一呼”走：最養(yǎng)肺
方法：每天走路時心里默數(shù)：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。
功效：這種走路方式，有助于增強(qiáng)肺部免疫力和肺部細(xì)胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護(hù)肺部健康。
提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、空氣濕度大以及負(fù)氧離子含量高的環(huán)境。
3.一字步：防治便秘
方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。把一字步當(dāng)成每天走路的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。
功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
4.邊拍邊走：呼吸通暢
具體方法：
①走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。
②左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。
③然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍打。
功效：這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。
提醒：行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
5.甩手大步走：防駝背
方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。
功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
提醒：老年人甩手走時，要根據(jù)自身的情況掌握好適當(dāng)?shù)乃俣?，太快容易失去平衡，太慢則達(dá)不到鍛煉的效果。
6.走跑交替：防治老寒腿
方法：如果你覺得走路的運(yùn)動量太少，可以走走跑跑交替進(jìn)行。先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運(yùn)動20分鐘；或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運(yùn)動30分鐘。
功效：走跑交替可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損等有良好的作用；這種方式運(yùn)動量比較大，還能夠燃燒脂肪。
提醒：這種方式強(qiáng)度比較大，運(yùn)動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。
來源：都市大醫(yī)生
編輯：機(jī)瞄AK
版權(quán)歸原作者所有
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生常識有哪些好的理念呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“今天你要開始養(yǎng)生了嗎？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
說起養(yǎng)生，很多人都會說：“拜托，這不是老了才會做的事嗎？”
可是小編拒絕這樣的回答，親，你們想想，年輕時不注重養(yǎng)生，有時候小病小痛，沒除根，就慢慢積累起來，到了年邁，年輕時的病痛都累積到一起，而且人老了身體機(jī)能會退化，這個時候的你就更加脆弱，那個時候來養(yǎng)生，你覺得還來得及嗎？
或許你可以不以為意，又或許你認(rèn)為小編說的有道理，但是不管你聽或者不聽，看或者不看，我都會和大家分享一些養(yǎng)生小知識，養(yǎng)生知識都在這，等著你，不來不去~
由于小編是個吃貨，所以今天就給大家分享關(guān)于飲食方面的六個養(yǎng)生小知識：
1.多吃青菜少吃肉： 作為一個吃貨，肉是每天必不可少的食物，但是小編在這里提醒大家，肉要吃，卻不能貪吃，因?yàn)槿獾闹具^多，我想每個愛美的女生，都不希望自己身上都是肉肉吧。
2.晚上要吃少： 晚上盡量不要吃肉，以清淡為主；特別那些愛吃宵夜的親們，你們要注意了，不要給自己的脾胃增加負(fù)擔(dān)。
3.少吃多餐： 不要暴飲暴食，即使你再餓，也不易吃太多，一次吃到七分飽就好，另外擔(dān)心肥胖又喜歡吃的姑娘們，一天中可以吃四五次餐，但每次都要把握一個度，吃到七分飽就好，這樣既滿足了自己的飽腹感，又滿足了自己愛吃的小習(xí)慣。
4.少吃零食： 對于一個吃貨，不能吃零食，這簡直是要了吃貨的命，無論是街邊小吃，肯德基，還是商店里的各種零食，都讓吃貨欲罷不能啊。這時候，小編就得打斷一下了，我們都知道，零食容易引起消化不良、肥胖等健康問題，特別是姑娘們，要注意啰~所以，我們要少吃零食，既要控制自己的手，不要買太多，也要控制自己的嘴，不要吃太多。
5.不要挑食： 每種食物都有它的作用和好處，比如說蒜：它雖然味兒大，但是它具有抗癌、抗衰老和保護(hù)心血管的作用。 西蘭花具有清肝、抗癌防癌、清理血管的好處。等等之類的食物。
6.不要吃太多寒涼性食物（尤其女性）： 夏天在即，相信大多數(shù)人都有點(diǎn)受不了夏天的熱度，而各種冷飲，也正好滿足了大家的需求?？墒牵鋬鍪称烦远?，容易引起肚子痛或者腹瀉；女性尤其在經(jīng)期，最好不要吃，不要貪戀一時的口腹之欲，而去傷害自己的身體。
如有更多的建議，小編歡迎大家來評論，快進(jìn)入養(yǎng)生這個行列吧?。。?/p>
關(guān)于減肥我們常言到“管住嘴、邁開腿”，這句話說得沒錯，想要減肥不僅要控制飲食，還需要一定的運(yùn)動量，但是往往很少人能將兩者完美的結(jié)合。有的人就問了，走路也是一種運(yùn)動方式，那走路能減肥嗎?要怎么做才能減肥呢?關(guān)于這些問題，本文以下有答案。
走路能減肥嗎?
走路當(dāng)然有助于減肥了。
要知道減肥的本質(zhì)是需要消耗熱量，當(dāng)我們每天消耗的熱量遠(yuǎn)大于攝入的熱量的時候，那么這是有助于減肥的。走路是我們每個人每天都在做的事情，它其實(shí)也是一種運(yùn)動方式，同時在幫助我們消耗卡路里，不過我們平時往往忽略了走路所帶來的運(yùn)動量，很難察覺到。
怎么走路有助于減肥?
走路是我們每個人每天都在做的運(yùn)動，只要掌握以下走路技巧，幫你輕松減肥不用去健身房哦：
技巧一：注意走路姿勢。
很多人走路的時候根本沒有注意過自己的姿勢，要知道走路的姿態(tài)對于個人的身形、體態(tài)、氣質(zhì)各方面都有很大的影響，我們平時走路的時候一定要注意挺胸抬頭，千萬不要弓腰駝背;另外要注意有意識收緊小腹，用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，這樣走路不僅可以幫你減肥，還能讓修正你的儀態(tài)。
技巧二：適當(dāng)加大走路幅度。
如果想要走路的減肥效果更佳的話，那么走路就不能像平時那么慵懶隨意了，既然把它看做一定運(yùn)動健身方式，那我們平時不妨加大步幅，抬頭挺胸向前走，這樣走路的好處是可以刺激到你的大腿肌肉，同時還能提高運(yùn)動心率，達(dá)到有氧運(yùn)動的效果呢。
技巧三：加快走路速度。
平時在走路的時候如果加快步行速度可以有助于提高減肥效率的哦。平時在20分鐘能走完的路程，我們可以加快速度縮短時間，這樣讓身體全身得到很好的鍛煉，讓你這樣走完之后，你會感覺呼吸加深、身體微微出汗、體溫上升，說明走路鍛煉的效果極佳。
技巧四：增加走路時長。
在前三種基礎(chǔ)上，我們平時增加走路時長是有助于減肥的。也就是說，能走路的盡量不坐車，盡量給自己創(chuàng)造走路鍛煉的條件，這樣可以不花錢達(dá)到鍛煉的效果。
如果大家喜歡走路這種鍛煉方式的話，日常不妨試試。
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