睡不著是因為什么？ 多吃五種食物讓你睡眠酣甜
讓你養(yǎng)生是為什么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《睡不著是因為什么？ 多吃五種食物讓你睡眠酣甜》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
哪些因素影響了你的睡眠
1、忌睡前吃東西：
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
2、忌睡前說話：
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
3、忌睡前過度用腦：
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
4、忌睡前情緒激動：
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
5種食物讓你睡得香甜
龍眼肉：龍眼肉具有補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。
蘋果：蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香?？烧T發(fā)機(jī)體產(chǎn)生血清素，有助于人們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
蓮子：蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>
桑葚：桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。
核桃：核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。可取粳米、核桃仁、黑芝麻適量，慢火煨成稀粥，用白糖調(diào)，睡前食用。
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冬季怕冷的原因及對策
1、女人的肌肉較少，脂肪較多
相比于男人而言女人的脂肪更多，肌肉更少。而我們知道肌肉的消化是需要水有大量的卡路里的，其可散發(fā)出大量的熱能。所以正常情況下男人的新陳代謝都會比女人快，所以男人的體表都要比女人相對較溫暖一些。這就為什么現(xiàn)實生活中很多男人如果減肥的話效果會比女人好的最主要原因之一。
2、女人對冷較敏感
女人皮膚的“傳感器”會比男人的靈敏，所以其傳遞“冷”的信息也會相對的較快一點。而當(dāng)大腦接收到這個信息的時候就會使新陳代謝系統(tǒng)加速，加上男人的肌肉本身就較多，較不容易感受到冷。所以相比較而言男人總是很有血氣，而女人身上總是冷冰冰的。
3、雌激素水平的影響
雌激素具有擴(kuò)張血管的作用。不知道女性朋友們你們有沒有一個這樣的感覺。那就是女性在經(jīng)期剛開始的時候身體會感覺較溫暖。事實上這就是因為在經(jīng)期開始的時候，女性的雌激素分泌較高，所以使得血管擴(kuò)張。因此女性也將容易感受到溫暖了。反之，如果女性的雌激素不平下降的話，就會感覺到冷了。
針對以上原因，怕冷的女性應(yīng)加強(qiáng)瞬息萬變我保健，采取積極有效的措施增強(qiáng)抗寒能力。
措施之一：進(jìn)行耐寒鍛煉。從秋季開始更應(yīng)積極從事耐寒鍛煉。多到室外運動，如散步、跳舞、打羽毛球等。每天早晨用冷水洗臉、擦身，也可逐步進(jìn)行冷水浴。
措施之二：多攝入富含熱量的食物。狗肉、牛肉、羊肉等牲畜肉富含脂肪，產(chǎn)熱多，可適量多吃一些，最好采用燉煮法，燉久一點。
措施之三：多攝入富含鐵質(zhì)的食物，如動物肝臟、羊肉、魚、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類和綠葉蔬菜。
措施之四：多攝入海帶、魚蝦、牡蠣等含磺豐富的食物，可提高御寒能力。
措施之五：采用食療方法（一）參附母雞：母雞性味甘溫，可溫中益氣，補精填髓。用母雞一只加人參15克，附子片10克燉湯，喝湯食肉。（二）龍眼肉棗湯：龍眼肉50克，生麗參6克，紅棗100克，加白沙糖適量煮湯。生麗參性平，補精益氣，龍眼與紅棗性溫，健脾補血，且含有較多的糖份及酶等，可提高體內(nèi)能量和熱量，使畏寒怕冷得到改善。
中國具有深遠(yuǎn)的茶文化，無論是談生意還是日常聊天都會泡上一壺茶文化，茶作為一個養(yǎng)生物品，也不是全然沒有副作用的。比如說在晚上的時候喝茶，會讓有的人睡不著。
晚上喝茶睡不著的原因是因為茶中含有非常多的咖啡堿，會讓神經(jīng)異常興奮，尤其是第一次喝茶或者是喝了太多，會出現(xiàn)茶醉的現(xiàn)象。如果老人和小孩飲用太多茶晚上更容易睡不著，因為老人和孩子的神經(jīng)比較脆弱，更容易出現(xiàn)茶醉的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致失眠。
茶醉的主要表現(xiàn)是會讓人體的血液循環(huán)加速，并且讓呼吸急促，引起一系列并發(fā)癥，造成人體內(nèi)的水電解平衡紊亂，從而使人體內(nèi)的酶活性不正常，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂和新陳代謝問題，會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲，并且四肢無力的現(xiàn)象。
如果說晚上要喝茶，應(yīng)該喝一點清香型的鐵觀音類茶或者紅茶，不能喝綠茶。綠茶是不發(fā)酵茶，刺激性非常的大。晚上喝過多的綠茶容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，而鐵觀音和紅茶則是屬于發(fā)酵茶，茶葉中的茶多酚大多都已經(jīng)被煮熟，神經(jīng)性物質(zhì)比較少并且刺激性也比較弱，所以說晚上一定喝茶的話，可以喝這兩種。
同時就算是喝這兩種茶葉也應(yīng)該喝淡茶，要多放點開水，因為茶葉中的咖啡堿會讓人興奮，當(dāng)茶葉在水中沖泡的時間過長，茶多酚就會溶解在水中，從而抵消咖啡堿的作用，這樣子一中合，就不容易使神經(jīng)產(chǎn)生興奮。
喝茶本質(zhì)上是沒有任何副作用的，但是如果說喝茶的方式或者是喝茶的時間段不對的話，就會造成一定性的副作用。
1、空腹喝茶會使胃酸含量減少，從而減弱腸胃消化能力，如果長期下去，還很容易導(dǎo)致胃病破壞胃部保護(hù)層，所以不能空腹喝茶。
2、不能喝頭道茶，因為當(dāng)今的茶葉在種植或者是加工方面都會受到農(nóng)藥以及化學(xué)物質(zhì)的污染。頭道茶中就會含有這些對身體不好的物質(zhì)，所以應(yīng)該倒掉后，在沖入開水再喝。
3、女性在哺乳期時也不應(yīng)該喝濃茶，如果在哺乳期時喝濃茶，會導(dǎo)致過多的咖啡堿就會進(jìn)入乳汁，那小孩子在吸乳后會產(chǎn)生神經(jīng)間神經(jīng)興奮，從而引起失眠，或者是哭啼的現(xiàn)象。
失眠吃這些食物
燕麥片：燕麥當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)對我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
小米：小米里面含有營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?，小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。
核桃：核桃能夠安神益智，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。
土豆：土豆當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們睡眠質(zhì)量，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
萵筍：萵筍當(dāng)中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當(dāng)睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。
鮮藕：藕當(dāng)中含有營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，可以養(yǎng)血清熱，對于血虛引起的失眠有很好的效果，鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，特別適用于血虛失眠的癥狀。鮮藕可以添加到很多的美食當(dāng)中，比如有鮮藕直接制作煲湯，或者用來燉煮糖水，或者制作成糯米藕那樣的甜品。
桑椹：桑葚可以補氣養(yǎng)血，安神鎮(zhèn)靜，特別適用于肝腎虧虛導(dǎo)致的失眠，桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能 “補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”。所以，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經(jīng)衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。
平時脾氣很好，突然有段時間情緒波動非?？欤砩辖?jīng)常失眠的情況。就說明我們體內(nèi)肝火旺盛了，肝臟損害會加劇情緒的失衡，所以當(dāng)我們意識到自己肝臟可能出現(xiàn)問題的時候要及時進(jìn)行調(diào)理。
我們這些行為，很容易惹怒肝臟
1、長期熬夜，睡眠不好，肝得不到休息，容易導(dǎo)致肝火旺盛。
2、喝水太水，體內(nèi)毒素不能通過肝臟排出去，堆積在體內(nèi)，影響肝臟。
3、飲食不當(dāng)，加工食品很多都含有添加劑、防腐劑等有毒物質(zhì)，而肝恰恰是解毒的，當(dāng)毒素超出了肝解毒的范圍是，肝肯定受不了導(dǎo)致肝火旺。
肝臟上火，我們身體會出現(xiàn)什么樣的問題？
睡眠不穩(wěn)，易驚醒，失眠，脾氣暴躁等
肝火旺，這4招幫你擺平它
1、多補水。肝臟是人體最大的解毒器官，體內(nèi)的絕大多數(shù)的毒素都要經(jīng)過肝臟代謝、排出體外，肝臟排毒過程需要大量的水，水分如果不夠，體內(nèi)毒素就不易稀釋排出，給肝臟造成很大的負(fù)擔(dān)。
2、保持足夠的睡眠時間。人體長期處于過度疲乏容易引起肝火旺，充足的睡眠時間，讓人體得到休息和恢復(fù)，尤其晚上11點到凌晨3點的這段時間，是肝臟修復(fù)和排毒的時間，如果長期讓肝臟得不得休息，就容易導(dǎo)致肝火上升。
3、飲食以清淡為主。油膩、辛辣、垃圾食品會加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致肝火上升，久之就會造成肝火旺盛。所以，平時飲食都應(yīng)該以清淡為主。
4、百合棗仁茶。將酸棗仁、百合各15g，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各5g洗凈之后，先用冷水浸泡百合、茯苓1小時，入鍋加水大火燒開，再用小火熬煮1個鐘頭。
百合能通過清除人體內(nèi)熱，消除肝火，對改善睡眠障礙有很好作用。中醫(yī)安神配方中，百合都是不可或缺的主藥，再加上酸棗仁的鎮(zhèn)靜安眠作用，是非常適合肝火旺盛導(dǎo)致失眠的人群飲用的。
每個年齡階段的幼兒發(fā)展特點是不一樣的，有的孩子特別喜歡吃手，很多原因都可能會引起孩子愛吃手的行為出現(xiàn)，嬰兒愛吃手是很常見的，想要從根本上解決這種問題一定要清楚孩子吃手的的原因，對癥下藥才行。那么嬰兒為什么喜歡吃手？是因為饑餓嗎？
嬰兒吃手和餓怎么區(qū)分？
嬰兒吃手和饑餓是兩種不同的概念：一個是嬰兒的行為習(xí)慣，一個是生理反應(yīng)。寶寶饑餓狀態(tài)的時候可能會表現(xiàn)出吃手的癥狀，也可能是表現(xiàn)出其他癥狀，比如哭鬧等。所以說，嬰兒吃手和饑餓是兩種不同的概念。
主要區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)：
1、寶寶餓了的時候，會用示指輕輕碰觸嘴巴，或者嘴巴向兩邊側(cè)找，表示想要吃東西。
2、而寶寶吃手，則是把手指，尤其是食指放到嘴巴里面吮吸。
寶寶餓了的表現(xiàn)：
1、寶寶哭鬧不止
肚子餓時，比較小的寶寶會以哭鬧來通知大人，如果寶寶有段時間沒有吃東西了，又開始哭鬧，一般是要吃東西的信號。
2、小嘴找東西咬
除了哭鬧，如果有東西挨著寶寶的小嘴，他就會把小嘴歪到一邊，做出急切地尋找的動作，一般情況，說明寶寶沒吃飽，這是寶寶要找東西吃的信號。
3、遇到奶瓶就安靜
遇到乳頭或奶嘴就立馬安靜下來，滿意地吸吮著。吃得非常認(rèn)真很難被周圍的動靜打擾，說明寶寶餓啦。
除此以外還有一些醫(yī)學(xué)的指標(biāo)：出生3天后，仍然排黑色、綠色或棕色大便，每24小時排尿少于6次；出生后4天~4周，每天排便次數(shù)少于3~4次等這些都說明寶寶沒有吃飽。
嬰兒吃手指的表現(xiàn)：時間較長、神情專注、吸吮欲較強(qiáng)。寶寶在嬰兒期，正處于用嘴感知世界的階段，如果得不到適當(dāng)?shù)臐M足和照顧，長大以后，很容易出現(xiàn)咬指甲、吸煙等不良習(xí)慣，甚至容易產(chǎn)生脾氣暴躁、心理焦慮、對人缺乏信任感等現(xiàn)象。
寶寶吃手的解決方式：
1、可以用一些硅膠奶嘴和咬咬樂來替代寶寶的小手，在材質(zhì)上跟寶寶的小手相接近，也能夠很好的滿足寶寶吮吸的愿望。通常可以在寶寶6個月以后開始給使用奶嘴，在兩歲之前逐漸斷掉。
2、可以用轉(zhuǎn)移寶寶的注意力來改善吃手的現(xiàn)象，像跟他做一些小游戲，吸引他的注意力，寶寶自然就不會吃手了，這種辦法適用于8個月月齡以上的寶寶。
3、寶寶吃手是滿足心理上的安全感，只要爸爸媽媽和親人能夠給寶寶足夠的專注，讓他感覺到有安全感，就能逐漸緩解寶寶吃手的情況。
失眠睡不著難受？8種食物似“安眠藥”
睡不著怎么辦？吃安眠藥？數(shù)羊？何不求助食物呢？生活中有幾種食物效果可比“安眠藥”還好哦！不僅能補充營養(yǎng)，還能讓你睡個好覺。
1. 香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2. 奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
3. 桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
4. 小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
5. 牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
6. 核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
7. 蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。
8. 杏仁
大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用。
很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《睡不著是因為什么？ 多吃五種食物讓你睡眠酣甜》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“讓你養(yǎng)生是為什么”專題供您欣賞！
