喂奶期間可不可以練瑜伽
不可不知的健康養(yǎng)生常識。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“喂奶期間可不可以練瑜伽”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
好多年輕的媽媽在生完孩子后會感覺到自己的體形不好看的厲害，特別是在哺乳期的媽媽，一般都怕自己會因為生孩子后有肥胖影響身材的情況，所以好多哺乳期間的媽媽想進(jìn)行減肥的運動，一般大部分選擇瑜珈，那么喂奶期間可以練瑜珈嗎？通過下面的介紹我們來進(jìn)行一下了解。
產(chǎn)后哺乳期可以做瑜伽的，一般出了滿月就可以做的，但是要注意要選擇運動量小的，不要過大幅度的，哺乳期主要是不能用節(jié)食的方法來減肥，做一些適當(dāng)?shù)倪\動是可以的。
一.蛇式變式。這個動作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。使臀、腰、背部的曲線得到塑造。做法：
1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
二.單腿平衡伸展式。這個動作能夠加強(qiáng)下盤力量，改善腿部水腫，使下肢疲憊能夠得到消除，并且能夠消滅腰圍多余脂肪。做法：
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了喂奶期間可以練瑜珈，只是在練習(xí)的時候不要動作太大，選擇一些動作輕柔的練習(xí)，另外也不要有擠壓胸部的運動，一般在練習(xí)瑜珈的時候最好在專業(yè)瑜珈教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣不會影響對孩子的喂奶。
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瑜伽是女性養(yǎng)生必不可少的運動方式，很多女性在日常生活中，只要有空，就會選擇到瑜伽班去練習(xí)瑜伽，瑜伽已經(jīng)成為很多女性必不可少的生活運動方式了，但是在女性特殊的生理時期，也就是說，來月經(jīng)期間怎么練瑜伽好呢？哪些瑜伽體式適合在經(jīng)期練習(xí)，你知道嗎？
月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？
在印度，婦女稱經(jīng)期為月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。
月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
月經(jīng)期間練瑜伽要注意什么？
1、 月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習(xí)。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會因為生理問題，給身體帶來不適。
經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
2、經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應(yīng)該在月經(jīng)期間一一避免。
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動。
瑜伽是一種非常流行的健身的方式，尤其是對于目前繁忙的社會生活而言，瑜伽不僅可以幫助我們對于身體中的脂肪進(jìn)行去除，以及還可以幫助我們調(diào)理目前浮躁的情緒，改善身體中大量的不適的情況，那么，許多女性會產(chǎn)生一定的疑問，我們在來月經(jīng)的時候可以不可以練瑜伽呢?小編來告訴大家。
印度，婦女稱經(jīng)期為“月亮日”是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。
這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省?；谶@一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：避免所有倒置姿勢、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
所以，并不是說來月經(jīng)了不可以練瑜伽，來月經(jīng)了練瑜伽反而對大家有好處，只是相對的，瑜伽里面也存在一些如文中提到的不適合月經(jīng)期女生的姿勢和應(yīng)注意的事項，如果有不適感則應(yīng)馬上放棄，更詳細(xì)的還可以請教大家的瑜伽老師，切記身體為重。
瑜伽是一種來自印度的健身運動，他強(qiáng)調(diào)的是一致，和諧，但是練習(xí)瑜伽，也有很多禁忌和注意事項，比方說大病初愈，骨質(zhì)疏松患者，情緒波動比較大的學(xué)員，身體狀況不佳的人，不宜做瑜伽運動。很多女孩關(guān)心，來例假可不可以練瑜伽呢？
瑜伽含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。 ?
很多女性朋友詢問月經(jīng)期可以練瑜伽嗎？如果可以的話哪些體式不能練習(xí)呢？我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期（即月經(jīng)期）的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)。
綜上所述，女孩來例假的時候，可以做瑜伽，但是一定要注意，掌握正確的方法，比方說避免倒立運動，或者劇烈運動，有痛經(jīng)癥狀以及不適癥狀的女孩子，應(yīng)該及時中斷瑜伽練習(xí)，這樣才能更好保護(hù)自己的身體。
瑜伽的練習(xí)已經(jīng)風(fēng)靡全球，現(xiàn)在女性朋友們練習(xí)瑜伽已經(jīng)是一種時尚了，所以許多女性往往就會對這種運動趨之若鶩，喜愛有加，而且會勤加練習(xí)，希望可以通過練習(xí)瑜伽，讓自己的氣質(zhì)提升，讓自己的身形更美，讓自己的身體更加健康。但是女性每個月總會有那么幾天，在月經(jīng)期的時候還能不能在練習(xí)瑜伽呢?
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度
各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊
支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
當(dāng)然經(jīng)期聯(lián)系瑜伽還是有很多需要避免的練習(xí)：
1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3、保持過久的站立或平衡姿勢。
4、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6、跳躍。
7、用手臂支撐全身平衡的動作。
8、避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
瑜伽練習(xí)可以讓女性的身材更加的優(yōu)美，而且還可以調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的情況，所以女性朋友可以經(jīng)常的練習(xí)，就連月經(jīng)期也是可以的，只要自己沒有什么不舒服的癥狀就行。但是在月經(jīng)期練習(xí)瑜伽的時候，要注意不要進(jìn)行倒立、擠壓腹部的運動，以免導(dǎo)致月經(jīng)量的增加。
在電視上是不是很常看到運動員們在競走，競走其實是很消化的我們力量的，不僅要快也要有強(qiáng)大的毅力等，看著哪些運動員們，他們的身材是不是都非常好呢，這個時候我們就疑問了，競走可不可以減肥呢，接下來讓小編為大家介紹競走可不可以減肥的這個問題，大家可以學(xué)習(xí)一下啊。
生命在于運動，人要不停的前進(jìn)行走，才能繼續(xù)活下去，競走的好處就是鍛煉人的意志力，促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到健身的養(yǎng)生效果，讓你保持一顆健康的心。競走能減肥嗎？答案是肯定的，競走能消耗人體大量的熱量，減少脂肪的堆積，讓你變得更加的苗條，想要減肥的人士，一起來了解競走怎么走吧
1、能長期堅持，它是中、低強(qiáng)度的有氧運動，沖擊力、爆發(fā)力不是很強(qiáng)。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。
建議競走運動30分鐘以上，運動后做些拍打、按摩放松的動作。
小編教你競走減肥三周計劃
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
競走，在很多人看來是非常簡單的，不就是走路嗎，其實競走也是有一定的難度的，競走不僅可以鍛煉我們的身體，也可以放松我們的身心，在生活中我們可以利用空余的時間進(jìn)行一次競走的運動呢，同時在運動的之前，我們要記得做伸展運動。
地球人都知道，跑步可以減肥，尤其是慢跑，能消耗人體多余的脂肪和贅肉，那么，慢跑的時候，都應(yīng)該注意哪些事項呢？慢跑之前，都應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作呢？如果出現(xiàn)不適怎么辦？這是每個想慢跑的人都應(yīng)該注意的問題。今天，就一起來探討一下這個問題。
慢跑前想一想，你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達(dá)到效果最大化，大概要到達(dá)2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。
第三就是你是否有一套運動設(shè)備。這一點很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo)，在長達(dá)1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進(jìn)入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
慢跑前，一定要做好相關(guān)的工作，比方說穿較少的衣服，因為在跑步的過程中會出汗，盡量多的時間保持一個恒定的體溫。另外，在運動結(jié)束以后要及時補(bǔ)充水分，因為身體缺水的話，血液循環(huán)會受到影響，對想減肥的人來說，并不是個好消息。
隨著大家思想觀念漸漸成熟，很多人都希望自己擁有高挑的身材，但是很多人都不能實現(xiàn)這個夢想，其實增高要看自己處于什么年齡，骨骼還在發(fā)展嗎，如果骨骼還在發(fā)展的話要做什么運動此更容易增高呢，接下來小編會為大家介紹有關(guān)于跳繩可不可以增高的相關(guān)問題。
可以 ！但是效果不好]！
能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點。
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
大家如果真心想要增高的胡啊，不僅要做正確的適合自己本身的運動，同時也要多多補(bǔ)充營養(yǎng)等，多吃些富含蛋白質(zhì)等食物，補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)元素，這樣才有利于自己更好的長高等，在運動的時候大家可以選擇一些簡單又有效果的運動方式，比如跳繩等。
每天多數(shù)人都處于比較忙碌的狀態(tài)，早上早早的要起床去上班，晚上才能回家，其實一天下來聽勞累的。而對于身體的鍛煉往往也只有晚飯后才有時間，一般許多人晚飯后會出去散步或者鍛煉一下。那么，晚上可不可以跑步呢？對于晚上跑步的一些問題，大家來看看下文的一些具體的介紹。
? ?科學(xué)上講，要是晚上劇烈運動對健康是不利的，經(jīng)歷一天的辛苦工作和學(xué)習(xí)后，大腦和身體在晚上會處于一個休息狀態(tài)，這個時候更應(yīng)該安靜的躺在床上，看一看消遣的書，喝點東西，不要想太多事情，使自己處于一個完全放松的狀態(tài)。劇烈跑步會強(qiáng)制性使身體劇烈運動，如果腦中不斷想事的話，就會影響晚上休息，甚至導(dǎo)致失眠。要是慢跑的話，如果是在綠色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物會有強(qiáng)烈的呼吸作用，身體會加快吸收二氧化碳，這樣對于自己的呼吸器官是有損害的。
? ?有晚上跑步習(xí)慣的朋友也不要過于擔(dān)心，如果你是在植物少的地方慢跑的話，會加快身體里的血液流動，促進(jìn)新陳代謝，還可以疏散筋骨，這也是一種對于身體的放松，就是要記得不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。
? ?晚上可不可以跑步呢？晚上的時候是可以跑步的，而且很多人都選擇晚上爬爬步鍛煉一下身體。但是晚上跑步的時間和強(qiáng)度大家需要注意一下，晚上不適宜劇烈運動，大家選擇慢跑的方式就完全的可以了，不要太過于著急。跑步前盡量，采取一些熱身運動。
好像小編每一天都可以聽見身邊的人們在嚷嚷著要 減肥，要減肥。但是卻經(jīng)常都只是口頭上說說而已，真正有去認(rèn)真實施自己減肥大計的人卻并沒有幾個。其實啊，小編也經(jīng)常嚷嚷著要減肥，但是也都太懶得動了。所以今天小編就要給自己和大家?guī)硪环N非常適合夏天的減肥方法。
游泳減肥法：人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。
方法：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
要訣：短游尋漂浮感勤出水尋重力感。
上面就是小編今天向大家推薦的游泳減肥法來，希望能夠幫助到有想要減肥的朋友們。其實夏天去游泳不僅可以減肥，也可以消除一些夏日里的暑氣。小編建議大家，要是怕自己被曬黑了的話，可以選室內(nèi)游泳館或是旁晚再去游泳。
經(jīng)常性的進(jìn)行跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的減肥瘦身的效果，還可以有效的幫助我們女性朋友塑造一個更加豐滿的身材，跑步還可以幫助我們改善自身出現(xiàn)的心肺呼吸困難等很多癥狀，那么跑步可以練肌肉嗎。
跑步可以練肌肉。 一般性力量訓(xùn)練是為了培養(yǎng)優(yōu)秀的、全面而平衡的力量基礎(chǔ)，這是專項力量和技術(shù)訓(xùn)練的根基。因此其基本目標(biāo)是為運動員進(jìn)行更高級的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。舉例說來，一般性力量訓(xùn)練可采取這樣的循環(huán)訓(xùn)練：以相當(dāng)于運動員自身體重的阻力進(jìn)行力量訓(xùn)練，或者以運動員自身體重的20～100%進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練，做2～3組，每組重復(fù)8～12次。
專項力量訓(xùn)練的目標(biāo)，是提高最適合各種短跑項目需要的力量。因此100 m短跑運動員的力量訓(xùn)練將不同于400m短跑運動員的力量訓(xùn)練。專項力量練習(xí)同短跑動作密切相關(guān)，并直接有助于運動員提高技術(shù)。例如，可用牽拉帶、高抬腿跑、跨步跳、跳繩、跨步過欄、上坡沖刺等來進(jìn)行抗阻力量練習(xí)。
跑步可以練肌肉嗎的回答是肯定的，跑步作為一項非常不錯的有氧健身運動鍛煉可以幫助我們鍛煉全身的很多肌肉，可以幫助我們更好的提高自身的身體素質(zhì)，可以更有效地幫助我們在寒冷的冬天應(yīng)對流感病毒的侵襲。
跑步對于我們自身來說是有百利而無一害的，在跑步的過程中，我們可以有效的促進(jìn)骨骼的生長，可以有效地幫助我們解決很多男性朋友出現(xiàn)的身材矮小的情況，還可以幫助我們更好的應(yīng)對流感病毒的侵襲，可能大家對于跑步可以鍛煉肌肉嗎還不是很了解。
可以。不過你需要先知道，肌肉的構(gòu)成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細(xì)肌絲，這個肌纖維發(fā)達(dá)的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲發(fā)達(dá)爆發(fā)力會很好，像100米鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。
而且，一般在力量練習(xí)前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點以后跑步，可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能
跑步是全身運動，理論上可以鍛煉所有的橫紋肌，但現(xiàn)實生活中的慢跑屬于有氧運動，如果長期堅持跑步且營養(yǎng)跟不上的話反而會消耗肌肉。
在極限奔跑(短跑)中，股四頭肌，股二頭肌(大腿)，腓腸肌，比目魚肌(小腿)，臀大肌，核心肌群(腰腹)，背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何一個世界頂級選手，他們的背部肌群實力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。
跑步可以鍛煉肌肉嗎的回答是肯定的，在跑步的過程中可以達(dá)到一個非常充分的鍛煉全身肌肉的效果，可以很好的促進(jìn)我們小腿兒肌肉力量的提升，可以幫助我們更好地提高小腿兒的力量，幫助我們鍛煉出完美的腹肌!
相信很多人聽到運動一詞都頭疼無比。運動對人體有很多好處，運動能有效的幫助我們減肥,還能增加我們的抗病能力，使我們不容易生病。除此之外運動還能改善我們的體質(zhì),促進(jìn)我們骨骼的生長,有利于人體的生長發(fā)育。但是運動的時間是有一定講究的，那么飯后能馬上運動嗎?
飯后半個小時之內(nèi)不能運動，否則時間長了會得胃病!
注意事項
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運動
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運動項目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c運動會帶來傷害
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
通過上面的資料相必大家對運動一定有進(jìn)一步的了解吧。不要在情緒不好的時候運動，這樣很容易在運動過程受傷,還有運動量要適量不要超過自己所能承受的范圍。在進(jìn)行運動的時候盡量不要和別人說話，這樣也很容易在運動過程中受傷。
對于白天比較忙碌的人們來說，也是不能放棄任何一個運動機(jī)會的，晚上吃完飯休息一會，就可以充分的利用剩余的時間來健身了，其實現(xiàn)在的運動方式有很多，除了戶外運動之外，室內(nèi)運動方式也不少，可供大家選擇，那么晚上可以運動嗎?我們一起來看一下。
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上運動更科學(xué)。只要掌握好運動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。
關(guān)于晚上可以運動嗎答案已經(jīng)很明確了，由于現(xiàn)在人們的作息及生活方式發(fā)生了很大的變化，白天基本上都是坐著辦公，不但不能充分的運動，還會對身體產(chǎn)生不小的隱患，只有充分利用晚上的時間來運動，才能起到健身的作用。
