練腿部肌肉的方法是什么
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本方法是練氣。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“練腿部肌肉的方法是什么”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
肌肉是很多朋友都想擁有的，肌肉也是力量的象征，我們腿部的肌肉也是需要進(jìn)行鍛煉的，其實(shí)很多動(dòng)作都可以幫助我們鍛煉到腿部的肌肉，很多人會(huì)選擇跑步和下蹲的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，在平時(shí)的時(shí)候也可以自己的輕輕的拍打腿部，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，那么練腿部肌肉的方法是怎樣的呢？
一個(gè)利用高腳杯式深蹲的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
讓你全身肌肉力量都受益于我們的深蹲動(dòng)作。
第1、2周：細(xì)細(xì)磨練。每周做五天，每天做2到3組高腳杯式深蹲，每組5到20次動(dòng)作。使用輕量級(jí)的啞鈴，或者一本大部頭書(shū)。
第3周：每周挑不連續(xù)的3天，進(jìn)行如下計(jì)劃：
·第一天：“啞鈴架旁的來(lái)回走動(dòng)”。找出最輕的啞鈴，做一組高腳杯式深蹲，每組5次動(dòng)作。然后將啞鈴放回架上，找出下一級(jí)重量的啞鈴做深蹲動(dòng)作。換啞鈴的時(shí)間控制在20秒之內(nèi)。這樣一直更換啞鈴，直到你找到最有挑戰(zhàn)性但依然能用它將動(dòng)作做好的啞鈴重量。
·第二天：仍然進(jìn)行同前一天相同的計(jì)劃。但從昨天所舉的倒數(shù)第二只啞鈴開(kāi)始，做一組5次動(dòng)作的高腳杯深蹲。然后將啞鈴放回架上，使用輕一級(jí)的啞鈴做。這樣一直遞減大概需要做10到12組深蹲，在每組動(dòng)作間隙不要超過(guò)20秒。
·第三天：將第一天和第二天的動(dòng)作加在一起。即先逐漸增加重量，到最有挑戰(zhàn)性的重量后逐漸遞減，每次重量都完成一組5次動(dòng)作的高腳杯深蹲。完成這一天的練習(xí)后，休息2天再進(jìn)行下一次深蹲訓(xùn)練。
第4周：同第3周一樣，每只啞鈴只需要做一組3次動(dòng)作的高腳杯深蹲，但要舉比上周能舉的更重的啞鈴。
以上就是關(guān)于練腿部肌肉的方法的一個(gè)介紹，上面介紹的方法只是提供大家的一個(gè)參考，其實(shí)還會(huì)很多方法是可以幫助我們鍛煉到腿部肌肉的，對(duì)于女士來(lái)說(shuō)，最好的方法就是選擇步行，尤其是在冬天的時(shí)候要多增加腿部的鍛煉，平時(shí)多拍打腿部的肌肉。
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腿是我們生肢體的一部分卻有很多的人忽視了對(duì)于“腿”的鍛煉，我們時(shí)時(shí)刻刻需要用到“腿”有一雙有勁的腿我們才能走遍千上萬(wàn)水，有一雙靈活的腿我們才能更好的生活，腿的酸疼不再是老人病，現(xiàn)在很多的年輕人也存在，有些人會(huì)感覺(jué)自己的腿力不行走沒(méi)幾步就開(kāi)始酸了，但是有些人卻能走完一個(gè)大公園，最主要原因還是缺乏運(yùn)動(dòng)。
1、膝蓋下蹲
首先，連續(xù)做三個(gè)垂直上跳的動(dòng)作，然后向下望。這就是你以后每次下蹲的雙腳大概距離和位置。
2站立好位置后，屈膝下蹲，盡可能蹲低一些。當(dāng)你蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候，用后腳跟力量向上撐一撐膝蓋。保持雙腳平放在地板上，你的臀部可以低于你的膝蓋位置。
3盡量放松，保持這樣的姿勢(shì)2到3秒，然后嘗試再蹲低一些，用后腳跟力量向上撐一撐膝蓋。這個(gè)后腳跟動(dòng)作可以方便人們做好深蹲的動(dòng)作，因?yàn)槟銜?huì)感覺(jué)上身在兩腿間下墜，而不是彎腰。
4門把練習(xí)
5也許覺(jué)得深蹲是下肢運(yùn)動(dòng)，但恰當(dāng)?shù)纳现o助也是很重要的?？梢愿鶕?jù)下面的指引做好你的動(dòng)作。
6找一個(gè)門把，離門把一臂距離，用雙手抓住門把。腳的站立位置如上一個(gè)動(dòng)作所示?，F(xiàn)在想像你見(jiàn)到一位漂亮性感的模特兒，正如你的自然反應(yīng)一樣，提起胸部，挺直后背，雙肩稍微侯傾。
7抓住門把，保持挺胸、手臂筆直，下蹲，身體向后靠。然后站起來(lái)。從胸、肩到整個(gè)軀干保持垂直，你的力量均勻分布在全身。這樣你能承受更多重量，而減少傷痛的風(fēng)險(xiǎn)
我們應(yīng)該保護(hù)身體的每個(gè)部位肢體，如果一直消耗不保養(yǎng)久而久之就會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，人像一種機(jī)器，需要時(shí)常給機(jī)器充滿電才能保持更好的使用年限，我這話想必大家一定能認(rèn)同，每晚的睡眠就相當(dāng)于充電，鍛煉就是加強(qiáng)身體的免疫力，通過(guò)鍛煉流汗，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)心肺功能。
想要肌肉但是又沒(méi)錢去健身房，不好意思去公園，那就在家練，其實(shí)想要練出肌肉是很簡(jiǎn)單的。但是一定要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下來(lái)才能達(dá)到自己想要的效果，在家里沒(méi)事的時(shí)候就可以深蹲，在刷牙洗臉的時(shí)候也可以做一些鍛煉的小動(dòng)作，沒(méi)事的時(shí)候可以經(jīng)常做拉伸，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有明顯的效果。
在家怎么練腿部肌肉?
在家做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，腿部拉伸運(yùn)動(dòng)不需要太多的空間，任何場(chǎng)地都可以進(jìn)行。做腿部拉伸可以讓男士的韌帶和肌肉舒張。
做法：首先，兩腳微開(kāi)站著，腳尖慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，等有了酸痛感就放松，然后再來(lái)。股內(nèi)側(cè)肌群只需要在深蹲時(shí)兩腿距離寬一點(diǎn)，腳尖外指，在時(shí)鐘的10點(diǎn)10分方向。
每天堅(jiān)持在家做做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，可以練練腿部肌肉哦!
在家練腿部肌肉的動(dòng)作
熱身
腿部的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都是比較容易受傷的部位，所以熱身一定要認(rèn)真完成。具體的動(dòng)作可以采取無(wú)負(fù)重深蹲，無(wú)負(fù)重箭步蹲和高抬腿等。原地跳箱子也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是一般家庭里沒(méi)有木箱，而且地板可能會(huì)打滑，所以視個(gè)人情況而定。
螃蟹步
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)有點(diǎn)傻，但是能夠良好的防止深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣，同時(shí)鍛煉你的股四，幫助你的腿部更好發(fā)力。訓(xùn)練時(shí)可以在小腿上套上彈力帶來(lái)提供一定阻力。動(dòng)作要領(lǐng)是雙腳與肩同寬半蹲，身體前傾，雙手抱拳，保持上半身穩(wěn)定不動(dòng)后盡量向一邊邁開(kāi)一步，然后另一條腿抬起來(lái)收回，不要在地面拖著走路，向一邊行走后再走回為一組。但是不建議負(fù)重，因?yàn)樗揽康氖峭炔康臋M向發(fā)力，而不是上下發(fā)力，所以負(fù)重效果不大。
箭步蹲
先說(shuō)這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，邁開(kāi)弓步后彎曲膝關(guān)節(jié)使身體下沉，直至兩腿的膝關(guān)節(jié)都呈90度后恢復(fù)至弓步狀態(tài)，然后邁出位于后面的腿再次形成弓步，以此繼續(xù)行走一段距離。這個(gè)動(dòng)作能夠良好的刺激大腿部和臀部的肌肉，如果做得時(shí)候覺(jué)得很輕松可以手持一定重量的啞鈴來(lái)完成，不過(guò)建議先把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)后再負(fù)重。
高腳杯深蹲
這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是小重量版的深蹲，可以刺激到你腿部幾乎全部的肌肉，也能更加規(guī)范你深蹲的動(dòng)作。雙腳自然站開(kāi)后雙手抱住啞鈴的一側(cè)或壺鈴置于胸前，挺直上半身后慢慢下蹲至肘關(guān)節(jié)碰觸到你的膝蓋或腿部后起身。期間背部要保持挺直且要蹲的足夠深，且啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡盡量在足部中間的正上方，如下圖的第一個(gè)人一樣。有人會(huì)說(shuō)深蹲下去時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖，這個(gè)是個(gè)謬論，所以不用在意。
站姿提踵
這個(gè)動(dòng)作主要刺激小腿部的三角肌，而且能夠拉伸跟腱和小腿肌肉。找一個(gè)略微高于地面的階梯后讓前腳掌站在上面，然后慢慢讓腳后跟下沉至最低點(diǎn)后抬起至最高點(diǎn)，依次重復(fù)完成一組?？梢噪p手持啞鈴來(lái)增加難度，但是拿著的時(shí)候不要聳肩，注意保持平衡人不要往后倒。
貼墻半蹲
這個(gè)動(dòng)作需要保持一定時(shí)間才有感覺(jué)，而且能夠幫助保護(hù)和恢復(fù)膝蓋，同時(shí)鍛煉股四肌、股二肌和臀肌，對(duì)腎虛也有一定的好處。背部挺直緊靠墻壁，膝關(guān)節(jié)呈90度使大腿與地面平行，動(dòng)作穩(wěn)定后保持一定時(shí)間，盡量堅(jiān)持到極限，具體時(shí)間視自己情況而定，可以是2分鐘也可以是12分鐘。如果膝蓋有傷且下蹲會(huì)疼痛，那么先慢慢下蹲，感覺(jué)到疼痛后停止，保持動(dòng)作即可。
腿部的關(guān)節(jié)部位由于經(jīng)常活動(dòng)可能會(huì)很容易受傷，所以大家一定要在腿部鍛煉前做好關(guān)節(jié)的熱身，如果有必要可以購(gòu)買一些輔助裝備來(lái)保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，如護(hù)膝，腰帶之類。我們做運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉身體，而不是讓自己受傷的。腿部訓(xùn)練結(jié)束后要適當(dāng)?shù)睦靵?lái)放松肌肉，達(dá)到事半功倍的效果。
如今人們常處于高壓力的情形之下，難免就需要及時(shí)的去進(jìn)行鍛煉的，當(dāng)然在我們的生活中有的人可能想要腹肌，有的人想要腿部肌肉，看起來(lái)比較有男人味，當(dāng)然這些都是需要在日常生活中積極的進(jìn)行鍛煉的，那么腿部肌肉的鍛煉方法是什么呢?需要大家在日常生活中學(xué)習(xí)一些鍛煉的方法為好，下面介紹的就是一些腿部肌肉的鍛煉方法，希望對(duì)大家是有幫助的。
1、負(fù)重深蹲
將杠鈴 置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。動(dòng)作：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重復(fù)進(jìn)行。
2、單腿蹲起
左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。動(dòng)作：站立腿慢慢屈下蹲至最低點(diǎn)，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原到初始的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。
3、臥式腿彎起
甲俯臥在大條凳上，雙手抱緊長(zhǎng)條凳，乙面向甲腳 的方向站在甲的一側(cè)，雙手分別按在甲的左右腳跟處。動(dòng)作：甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動(dòng)作停頓，待甲屈腿至極點(diǎn)，乙用力將甲推回初始位置，反復(fù)進(jìn)行。
如今是一個(gè)壓力大的時(shí)代，很多的人們常常會(huì)出現(xiàn)身體不健康的情況的，有些人就出現(xiàn)了想鍛煉腿部肌肉的狀況，這個(gè)是需要鍛煉的，那么腿部肌肉的鍛煉方法是什么呢?上面介紹的就是腿部肌肉的鍛煉方法，希望對(duì)您腿部肌肉的鍛煉有幫助的，但是這些是需要堅(jiān)持的。
平時(shí)很多的朋友由于各種原因，總是會(huì)使得腿部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間的處于緊張的狀態(tài)，尤其是對(duì)于一些經(jīng)常穿高跟鞋的女性朋友，總是會(huì)在小腿的位置出現(xiàn)有一些肌肉塊，這時(shí)候在生活當(dāng)中可以通過(guò)一些有效的方法來(lái)進(jìn)行改善，幫助肌肉得以放松，這樣對(duì)于瘦小腿也是很有好處的。
息時(shí)抬高雙腿
休息時(shí)把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來(lái)一種舒適感。
鞋跟別超過(guò)4厘米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長(zhǎng)期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過(guò)4厘米。
享受腿部按摩
經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩，能起到強(qiáng)壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉的收縮能力。
維生素E能美腿
含維生素E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
多走路
美麗的大腿走出來(lái)!如果你實(shí)在沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么，不妨利用一切機(jī)會(huì)多走路。
多吃含鉀食物
口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
秀瘦瘦再和大家來(lái)看下減大象腿的一些常用食物。
奇異果避免脂肪堆積奇異果中的維他命C含量很豐富，纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪堆積讓腿部變粗。
番茄去除腿部疲勞番茄有利尿及消除酸痛的作用，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄消除腿部疲勞?番茄應(yīng)盡量生吃，以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)，做成沙拉或果汁也可以。
其實(shí)有很多的方法都能夠使得小腿的肌肉得以放松，適當(dāng)放松不僅僅能夠有效的緩解小腿部的疲勞，并且還能夠一定程度上更容易使得小腿變瘦。也可以每次在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)以后，用雙手在小腿的位置進(jìn)行按摩或者是敲打。
健美的腿部肌肉讓人看起來(lái)更加有力量感。如果一個(gè)人的腿部肌肉非常健碩，則不管是彈跳還是起跑，瞬間爆發(fā)力都特別強(qiáng)。腿部肌肉的鍛煉需要循序漸進(jìn)，可以輔助一些器械來(lái)鍛煉，具體的鍛煉應(yīng)該有計(jì)劃，并且每天堅(jiān)持。下面來(lái)介紹一些常見(jiàn)的腿部肌肉鍛煉方式，希望能夠?qū)w育愛(ài)好者有所幫助。
腿部肌肉對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)是非常重要的，在健身的朋友那里流傳著這么一句話，當(dāng)你體重不增長(zhǎng)的時(shí)候，請(qǐng)練腿部肌肉，這足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增長(zhǎng)的發(fā)動(dòng)機(jī)，只有腿部肌肉足夠的強(qiáng)大，才能更好的發(fā)展身體其它部位的肌肉。
第一個(gè)練習(xí)動(dòng)作：杠鈴深蹲，對(duì)于杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作大家再也熟悉不過(guò)了，關(guān)于這個(gè)動(dòng)作這里就不做太多的解釋，但有一點(diǎn)需要注意，做杠鈴深蹲的時(shí)候需要掌握下蹲的角度。下蹲時(shí)膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時(shí)膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。
第二個(gè)練習(xí)動(dòng)作：坐姿器械腿屈伸，這個(gè)動(dòng)作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動(dòng)作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此在練習(xí)的時(shí)候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。
盡顯腿部肌肉鍛煉的時(shí)候，還可以進(jìn)行坐姿器械腿舉鍛煉，這種鍛煉主要是選擇與杠鈴比較類似的鍛煉方法，在鍛煉的時(shí)候要注意膝蓋部位應(yīng)當(dāng)盡量有一定的彎曲角度，這樣能夠鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，如果膝蓋彎曲的角度大于90度以上，則可以鍛煉股四頭肌。
對(duì)于現(xiàn)在很多的男性來(lái)說(shuō)，都是希望自己擁有一個(gè)完美健碩身材的。而想要有這個(gè)效果最好的就是通過(guò)一些鍛煉才能達(dá)到自己想要的效果，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅僅是對(duì)于減肥和健身方面效果不錯(cuò)。同時(shí)對(duì)于身體健康方面的效果也是很棒的。所以大家就想了解下怎么練腿部肌肉呢?
大腿肌分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。這四塊肌肉的機(jī)能是保持股骨垂直，以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側(cè)群還有人體中最長(zhǎng)的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內(nèi)旋，如踢毽子時(shí)的腿部動(dòng)作;后者可使大腿彎曲和內(nèi)旋，還能對(duì)大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機(jī)能是使小腿彎曲和外旋，大腿后伸;半腱肌和半膜肌的機(jī)能除使小腿內(nèi)旋外，其他均同股二頭肌。
內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長(zhǎng)收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內(nèi)收、外旋、后伸、彎曲和小腿的彎曲和內(nèi)旋。
小腿肌分為前群、后群和外側(cè)群。前群肌的機(jī)能是使足和足趾完成各種活動(dòng);后群肌在跑動(dòng)時(shí)的后蹬和跳躍時(shí)的起跳動(dòng)作中有重要作用;外側(cè)群肌的機(jī)能主要是維持足弓。
大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說(shuō)，它不僅是全身力量的基礎(chǔ)，而且也是健美體型的基礎(chǔ)。如果大腿和小腿的肌肉不發(fā)達(dá)，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。
通過(guò)上文的接受后，大家應(yīng)該對(duì)于怎么練腿部肌肉呢也是有了一定的認(rèn)識(shí)了。其實(shí)在我們現(xiàn)在的生活中鍛煉是必不可少的，因?yàn)楝F(xiàn)在繁忙的壓力對(duì)于我們的身體健康是有著很大的影響的。所以大家在健身的時(shí)候還能很好的幫助身體健康呢。
我們都知道，當(dāng)我們的腿部沒(méi)有力量的話就不會(huì)出現(xiàn)身體強(qiáng)壯的現(xiàn)象，如果我們的身體虛弱了，那么看起來(lái)就是病怏怏的，一個(gè)人沒(méi)有強(qiáng)壯的身體也很容易出現(xiàn)生病的現(xiàn)象，所以說(shuō)很多男人這個(gè)時(shí)候都非常的想擁有健康的肌肉，肌肉會(huì)帶來(lái)男人力量，讓男人看起來(lái)更加的有魅力，那么怎樣才能練成這個(gè)腿部肌肉呢?
對(duì)如何鍛煉腿部肌肉，運(yùn)動(dòng)是很好的方式，那具體如何呢，下面就詳細(xì)的介紹下，讓我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，也都知道該如何最好，怎么做能夠得到理想的效果。
大腿肌分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。這四塊肌肉的機(jī)能是保持股骨垂直，以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側(cè)群還有人體中最長(zhǎng)的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內(nèi)旋，如踢毽子時(shí)的腿部動(dòng)作;后者可使大腿彎曲和內(nèi)旋，還能對(duì)大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機(jī)能是使小腿彎曲和外旋，大腿后伸;半腱肌和半膜肌的機(jī)能除使小腿內(nèi)旋外，其他均同股二頭肌。
內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長(zhǎng)收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內(nèi)收、外旋、后伸、彎曲和小腿的彎曲和內(nèi)旋。
小腿肌分為前群、后群和外側(cè)群。前群肌的機(jī)能是使足和足趾完成各種活動(dòng);后群肌在跑動(dòng)時(shí)的后蹬和跳躍時(shí)的起跳動(dòng)作中有重要作用;外側(cè)群肌的機(jī)能主要是維持足弓。
大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說(shuō)，它不僅是全身力量的基礎(chǔ)，而且也是健美體型的基礎(chǔ)。如果大腿和小腿的肌肉不發(fā)達(dá)，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。
通過(guò)上面的介紹，那么大家都知道了到底該如何來(lái)鍛煉成腿部肌肉了嗎，鍛煉腿部肌肉的話這些方法如果合理使用的話，那么所得到的效果是最好的，當(dāng)然，還有很多其他的方式方法可以幫助我們鍛煉出來(lái)這個(gè)肌肉，想要練成肌肉的話就必須要努力，也要堅(jiān)持。
