體育鍛煉重要性有哪些
養(yǎng)生重要性。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“體育鍛煉重要性有哪些”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
生活中釋放的進(jìn)行體育鍛煉對(duì)于我們的身體是有很大好處的，也會(huì)使得我們能夠擁有一個(gè)良好的精神面貌，不過很多學(xué)生在上學(xué)的時(shí)候是沒有什么時(shí)間鍛煉的，但是生命在于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)鍛煉對(duì)于我們來(lái)說是非常重要的，這樣才能夠擁有一個(gè)健康的身體，那么體育鍛煉重要性有哪些呢？
競(jìng)技體育可以培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)到處充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，而競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)又是與競(jìng)技體育息息相關(guān)，在體育運(yùn)動(dòng)中，不講門第、不分尊卑;在競(jìng)賽活動(dòng)中，不存在除個(gè)人身體、心理以外的任何不平等，學(xué)生在體育鍛煉中、在運(yùn)動(dòng)中、在競(jìng)爭(zhēng)中充分發(fā)揮自己的潛能，體現(xiàn)自己的力量。體育運(yùn)動(dòng)中最講法制，不徇私情;最講現(xiàn)實(shí)，不論資歷;最講務(wù)實(shí)，不圖虛妄。這就要求每一個(gè)參加者都盡應(yīng)當(dāng)自己最大的能力去競(jìng)爭(zhēng)，特別是一些直接對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球、拳擊等，從而漸漸增強(qiáng)了學(xué)生們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和頑強(qiáng)毅力。
有助于培養(yǎng)學(xué)生良好的社會(huì)道德與合作精神。在競(jìng)技體育中，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都必須遵守嚴(yán)格的規(guī)則，人們只能在規(guī)則允許的情況下努力創(chuàng)造成績(jī)，任何違反規(guī)則的行為都會(huì)遭到譴責(zé)和懲罰。同時(shí)，在一個(gè)集體項(xiàng)目中，每個(gè)人都有自己的角色，每一角色都有其特定的行為要求，必須依角色要求行動(dòng)，這就十分有利于人的社會(huì)化，有利于培養(yǎng)人的遵紀(jì)守法的觀念和行為。競(jìng)技體育始終遵循著"機(jī)會(huì)均等、優(yōu)勝劣汰"的基本原則，嚴(yán)格的規(guī)則和公正的裁判可以培養(yǎng)學(xué)生公平競(jìng)爭(zhēng)的觀念;通過競(jìng)技體育也可以學(xué)習(xí)和鍛煉如何正確對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)中的失誤和失敗，磨練堅(jiān)強(qiáng)的意志，增強(qiáng)抗挫折能力，使學(xué)生在激烈的社會(huì)中有頑強(qiáng)的生命力。因此，學(xué)生通過參與競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，可以培養(yǎng)出良好的體育道德，進(jìn)而養(yǎng)成優(yōu)良的社會(huì)公德。即如何對(duì)社會(huì)群體、組織的公益事業(yè)做出貢獻(xiàn)，怎樣提高社會(huì)意識(shí)、怎樣發(fā)展對(duì)別人的權(quán)力和感情的尊重和理解。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)為我們提供了這樣的一個(gè)社會(huì)生活的學(xué)習(xí)和鍛煉的機(jī)會(huì)和場(chǎng)所。
有助于培養(yǎng)優(yōu)良的個(gè)人品行 競(jìng)技體育有助于培養(yǎng)人的樂觀精神和自信心，敢于競(jìng)爭(zhēng)，敢于勝利，要求改革自我、超越自我等社會(huì)生活中不可缺少的優(yōu)良品行;通過競(jìng)技體育還能培養(yǎng)領(lǐng)導(dǎo)與服從和充分展示與自我約束的良好行為。有實(shí)驗(yàn)證明：有競(jìng)賽經(jīng)歷的學(xué)生能顯示出較好的個(gè)人修養(yǎng)和社會(huì)適應(yīng)性，表現(xiàn)出更高的組織領(lǐng)導(dǎo)能力。因?yàn)楦?jìng)技體育為承受責(zé)任、作出決定、影響他人等領(lǐng)域的重要品質(zhì)提供了鍛煉的機(jī)會(huì)。另一方面，競(jìng)技體育又具有培養(yǎng)服從的一些品質(zhì)的趨向，如尊重、遵守規(guī)則，服從裁判等。學(xué)生從競(jìng)技體育中也能培養(yǎng)應(yīng)當(dāng)無(wú)敵意或無(wú)怨恨地接受批評(píng)意識(shí)，不應(yīng)有超越規(guī)定，嚴(yán)重傷及對(duì)手的行動(dòng)。競(jìng)技比賽有時(shí)需要有自我約束或自我犧牲的精神，不僅建立在意志和取勝的欲望上，還必須建立在豁達(dá)的寬容心理上。這些品行都是個(gè)人立足于社會(huì)的重要條件。
關(guān)于體育鍛煉重要性，上文給大家做了一個(gè)詳細(xì)的介紹，所以無(wú)論多忙都要抽一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，因?yàn)殄憻掃^后的感覺是非常不錯(cuò)的，也可以叫上自己的朋友，這樣也可以相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，不過提醒大家在做任何鍛煉之前一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng)。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
生命在于運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于青少年來(lái)說，在青少年時(shí)期的體育鍛煉，是對(duì)他們的身體發(fā)育有著很好的影響。青少年在進(jìn)入初中階段的時(shí)候，身體形態(tài)與生理機(jī)能達(dá)到了發(fā)育的高峰期，所以在這個(gè)這個(gè)時(shí)候進(jìn)行體育鍛煉，能夠很好的促進(jìn)增高，呼吸機(jī)制和心臟功能的提高。那么，青少年體育鍛煉好處還有哪些？
初中學(xué)生正是身體生長(zhǎng)發(fā)育比較旺盛的時(shí)期，所以，我們首先要了解自身生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律和特點(diǎn)。
先從外觀的生長(zhǎng)上看，從嬰兒到成年，頭要長(zhǎng)大一倍，軀干要長(zhǎng)大三倍，上肢要長(zhǎng)大四倍，下肢要長(zhǎng)大五倍。相對(duì)的說，兒童時(shí)期頭比較大、四肢比較短。到初中時(shí)，人的頭部大小已接近成人，接下來(lái)（初中時(shí)期）主要是身高、體重、胸圍和四肢的生長(zhǎng)。
但我們的身體并不是無(wú)條件的隨著年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，它和遺傳、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境、睡眠等有密切的關(guān)系，在上述條件差不多的情況下，體育鍛煉又是影響生長(zhǎng)發(fā)育的一個(gè)非常重要的因素，因?yàn)榻?jīng)常的體育鍛煉，對(duì)身體各器官的生長(zhǎng)發(fā)育都能起到積極的促進(jìn)作用。
一、體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)和機(jī)能的作用
1.體育鍛煉對(duì)骨骼的影響
體育鍛煉，改善了骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)了骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，骨骼更結(jié)實(shí)，骨質(zhì)更堅(jiān)固，隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。人體之所以能夠長(zhǎng)高、長(zhǎng)大，是因?yàn)楣堑膬啥撕凸歉芍g的髓軟骨在沒有結(jié)束骨化之前會(huì)不斷增殖?？梢?，在兒童、青少年時(shí)期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助于長(zhǎng)高。健壯的體格，修長(zhǎng)的四肢，更是眾多青少年所夢(mèng)寐以求的外在美的表現(xiàn)。
2.體育鍛煉對(duì)肌肉的影響
體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉對(duì)肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應(yīng)增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會(huì)引起肌肉力量的明顯增加。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常進(jìn)行一些肌肉的伸展?fàn)坷跃毩?xí)，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動(dòng)和體育鍛煉過程中，由于肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運(yùn)動(dòng)損傷。
3.體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
大家都深有體會(huì)，人一旦進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸就會(huì)立即加快，心跳也跟著加快了許多。這是因?yàn)?，人體開始劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，要靠骨骼肌的快速收縮來(lái)提供動(dòng)力的，而肌肉運(yùn)動(dòng)的伸縮是要消耗能量的，這些能量是靠體內(nèi)葡萄糖和氧氣來(lái)制造產(chǎn)生的，食物提供糖分，呼吸獲得氧氣，血液將糖分和氧氣通過循環(huán)輸送到肌肉組織中供肌肉伸縮運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，所以當(dāng)人體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，就需要大量的能量供應(yīng)，呼吸和心跳就不得不加快運(yùn)行。
兒童青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，主要表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達(dá)、胸圍擴(kuò)大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性為3500ml，女性為2500ml，而經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人可達(dá)到5000ml以上。靜態(tài)呼吸深度加強(qiáng)，安靜時(shí)呼吸頻率降低，一般人每分鐘12-18次，而運(yùn)動(dòng)員每分鐘8-12次。人體在運(yùn)動(dòng)中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，這都需要強(qiáng)大的肺功能來(lái)完成。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
4.體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
由于體育鍛煉時(shí)肌肉活動(dòng)加強(qiáng)，肌肉需要更多的血液供應(yīng)，以補(bǔ)充消耗的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)運(yùn)輸出更多的二氧化碳和代謝產(chǎn)物，心臟的工作負(fù)荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循環(huán)得到改善。心肌也得到鍛煉，心臟收縮力增強(qiáng)，心跳次數(shù)減少。
從事體育鍛煉，特別是長(zhǎng)時(shí)間中、小強(qiáng)度體育活動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)）可使人體安靜時(shí)心率減慢，這種現(xiàn)象可使心臟有更長(zhǎng)的休息期，以減少心肌疲勞。經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人在體育鍛煉時(shí)有較大的心輸出量，以滿足機(jī)體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。
5.體育鍛煉能提高機(jī)體的抗疾病能力
這主要與白細(xì)胞數(shù)量及免疫蛋白含量有關(guān)。研究證實(shí)，合理的體育鍛煉可以提高白細(xì)胞的數(shù)量和功能，特別是可以提高白細(xì)胞分類中具有重要作用的淋馬細(xì)胞的數(shù)量，這對(duì)于提高機(jī)體的抗疾病能力是至關(guān)重要的。另外，體育鍛煉還可以提高機(jī)體的自然殺傷細(xì)胞數(shù)量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機(jī)體抗病、防病的能力。這對(duì)于那些體弱多病的青少年來(lái)說尤為重要。
另外，少年、兒童的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，適量的運(yùn)動(dòng)后的疲勞能使人睡得熟、睡的香，大家也知道少年、兒童的熟睡能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌的。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃得香、吃得飽之后，才能以良好的姿態(tài)開始新的一天。
二、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心智發(fā)展的作用
有人認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)只不過是蹦蹦跳跳的體力活動(dòng)，其結(jié)果也就是“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”。持這種觀點(diǎn)的人，完全是出于對(duì)體育的無(wú)知和偏見。其實(shí)體育運(yùn)動(dòng)不僅發(fā)達(dá)四肢，它對(duì)發(fā)達(dá)頭腦的作用也是不可估量的。
1.體育鍛煉可使大腦獲得充足的營(yíng)養(yǎng)
構(gòu)成大腦的主要單位是大腦細(xì)胞，人腦中有140億腦細(xì)胞，腦細(xì)胞有著接受刺激，傳遞信息的機(jī)能，腦細(xì)胞好象是計(jì)算機(jī)的零部件，計(jì)算機(jī)工作需要電源，人腦的工作也必須有充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣供給，而充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給又同人體健康狀況有直接關(guān)系。人的腦重只有體重的四十分之一左右，但供給腦部的血液卻占心臟排出量的四分之一，耗氧量占全身的五分之一。若人體長(zhǎng)時(shí)間處于靜坐學(xué)習(xí)狀態(tài)，由于重力作用，大腦必然缺乏營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，廢物又不能及時(shí)排出，大腦工作狀態(tài)變差，理解力、記憶力降低。國(guó)外的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明：兒童在上午第二節(jié)課后進(jìn)行30分鐘的活動(dòng)性游戲，第三、四節(jié)課時(shí)的智力活動(dòng)能力可提高二至三倍。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用和開發(fā)，特別是右腦，所以體育運(yùn)動(dòng)正是開發(fā)右腦的有效途徑。
2.體育鍛煉有利于調(diào)節(jié)大腦的學(xué)習(xí)狀態(tài)
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人在進(jìn)行某一項(xiàng)專一智力活動(dòng)（如靜思）時(shí)，其視覺中樞、或聽覺中樞、或語(yǔ)言中樞處于相對(duì)抑制狀態(tài)。某中樞興奮性越高、越集中，其它中樞就可能抑制得越深，比如我們?cè)谟^看一部非常有意思的動(dòng)畫片時(shí)，家長(zhǎng)喊你吃飯或讓你做其他事情，你都會(huì)聽不見的。但注意力集中時(shí)間過長(zhǎng)大腦必然產(chǎn)生疲勞，工作效率就會(huì)下降。體育鍛煉時(shí)，負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的中樞開始興奮，其它中樞神經(jīng)（讀書和思考等）便得以很好的休息。經(jīng)常參加體育鍛煉，可促使大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加深，興奮與抑制更加集中，抗負(fù)荷能力增強(qiáng)，即使較長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和工作，也能保證頭腦清醒，思維敏捷。因此，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了智力的發(fā)展，提高腦力勞動(dòng)的效果。
3.體育鍛煉與文化學(xué)習(xí)相得益彰
在一些人的觀念中，一提到文人，比如作家、科學(xué)家等等，就是面色蒼白、身體虛弱、四肢無(wú)力。反過來(lái)，體育人大多身體健壯，頭腦簡(jiǎn)單，知識(shí)貧乏，在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。這樣就把體力發(fā)展和智力發(fā)展對(duì)立起來(lái)，這便是重文輕體的根源。部分孩子由于家庭的過分溺愛，他們與健康的孩子相比耐受力、抗干擾能力相對(duì)較差，而且容易疲勞，導(dǎo)致學(xué)習(xí)過程的注意力渙散，這些學(xué)生也可能很努力地去集中自己的注意力，但總是達(dá)不到效果，因此情緒悲觀消極。，后果可想而知。體育鍛煉正是改變這種狀況的良藥。
4.體育鍛煉對(duì)促進(jìn)心理健康的作用
促進(jìn)和改善中學(xué)生心理健康問題，近年來(lái)已引起了專家和教育工作者的關(guān)注。
①調(diào)節(jié)情緒，陶冶情操。在從事繁重的學(xué)習(xí)后，參加輕松活潑的體育活動(dòng)，如練習(xí)韻律體操和舞蹈，在優(yōu)美的音樂旋律中進(jìn)行活動(dòng)，歡快的情緒油然而生。當(dāng)學(xué)生受到挫折和壓抑時(shí)，通過體育鍛煉可以使不良情緒得到發(fā)泄和轉(zhuǎn)移。
②增進(jìn)友誼，改善人際關(guān)系。通過參加體育運(yùn)動(dòng)，特別是一些集體項(xiàng)目的活動(dòng)，人與人、隊(duì)與隊(duì)之間的人際交往頻繁，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體忘卻工作、生活帶來(lái)的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育運(yùn)動(dòng)中，找到志趣相投的伙伴，給個(gè)體帶來(lái)心理上的愉悅。
③提高自信，完善自我。在體育鍛煉和競(jìng)賽中，特別是參加個(gè)人擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能在自身完成各種復(fù)雜動(dòng)作的過程中，在與同伴默契配合中，在與對(duì)手斗智斗勇的拼搏中，在取得勝利的喜悅中，獲得自我滿足，提高自信心。并在訓(xùn)練和比賽中不斷得到自我完善。個(gè)體參加體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心，并能在體育運(yùn)動(dòng)中尋求到安慰和滿足。
以上就是有關(guān)青少年體育鍛煉好處的介紹，可見青少年是一個(gè)充滿著青春洋溢和無(wú)限生機(jī)希望的時(shí)期，所以應(yīng)該好好把握這一黃金時(shí)期，多多地參加體育鍛煉，讓青少年的身體與心智共同發(fā)展，發(fā)展成為一個(gè)德智體美全面發(fā)展的優(yōu)秀少年。
由于現(xiàn)在人們的身體素質(zhì)越來(lái)越差，越來(lái)越多的人會(huì)更加注意自己在生活之中的體育鍛煉了，更會(huì)有不少人甚至是花上一筆不菲的價(jià)格到健身房，受健身教練的專業(yè)指導(dǎo)，來(lái)對(duì)自己的身體進(jìn)行更加有效的鍛煉。當(dāng)然在這一類人群之中，還會(huì)有一大部分人會(huì)為了減肥而來(lái)。不管是何原因，大家還是需要了解一下，體育鍛煉都有哪些種類，有哪些又是適合自己減肥、塑身和健身的呢?
一般來(lái)說體育鍛煉一般分為三大類：
第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
體育鍛煉的種類很多，人們?cè)谏钪邢胍懈玫纳眢w素質(zhì)，可以根據(jù)自己的情況選擇自己喜歡的，并且適合自己的運(yùn)動(dòng)，多加鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，體育運(yùn)動(dòng)回報(bào)給你的不僅僅是一個(gè)健康的身體，更多的還會(huì)有一個(gè)平和舒緩的心態(tài)，和一份積極的生活態(tài)度。這樣會(huì)讓大家在生活之中充滿陽(yáng)光和希望。
運(yùn)動(dòng)的好處非常多，尤其對(duì)于青少年的孩子來(lái)說，多做一些體育鍛煉可以對(duì)正在發(fā)育的身體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這樣也會(huì)對(duì)身體發(fā)育有很大的益處，體質(zhì)也會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的孩子強(qiáng)得多。青少年多運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺功能有著很好的提升，那么，怎么運(yùn)動(dòng)最好？體育鍛煉作用有哪些？
對(duì)于處于青春期的孩子們來(lái)說，運(yùn)動(dòng)的好處就是可以促進(jìn)骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運(yùn)動(dòng)的孩子們，他們的肌肉都長(zhǎng)得很結(jié)實(shí)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓他們的肌纖維得到了生長(zhǎng)，增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明，不喜歡運(yùn)動(dòng)者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者（比如競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員）的肌肉重量可達(dá)體重的45%-50%。除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美！
心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時(shí)每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運(yùn)動(dòng)者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運(yùn)動(dòng)者大。不喜歡運(yùn)動(dòng)者平靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)約為20000毫升，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出血量則可以達(dá)到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時(shí)期，如果在青春期加強(qiáng)體育鍛煉，那么運(yùn)動(dòng)的好處將延續(xù)他的一生。
神經(jīng)系統(tǒng)是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量和氧氣的供應(yīng)，利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作，對(duì)于提升神經(jīng)工作過程的強(qiáng)度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
以上就是有關(guān)體育鍛煉作用的介紹，我們可以知道，青少年運(yùn)動(dòng)的好處有很多，不僅僅是身體發(fā)育，就連神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)得到很好的提升。運(yùn)動(dòng)可以使得神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮狀態(tài)，可以消除疲勞和保持頭腦清醒的目的，所以體育鍛煉對(duì)青少年的作用是無(wú)窮的。
體育課大家都知道，在我們的小時(shí)候?qū)W校里每天的課程表里都會(huì)有一堂體育課，它主要是使學(xué)生掌握體育與基礎(chǔ)知識(shí)，基本技術(shù)、技能等提高同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。而且通過體育課，來(lái)鍛煉我們學(xué)生的體質(zhì)，體育課的結(jié)構(gòu)不僅要遵循人的認(rèn)識(shí)活動(dòng)的一般規(guī)律，還要做到思想品德等一樣的紀(jì)律。
問題一
1、體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，為健康的人格提供物質(zhì)基礎(chǔ)。
著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。”中國(guó)奧林匹克運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)張伯苓也曾說：“教育里沒有了體育，教育就不完全?！斌w育運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體，而且處處體現(xiàn)著德育的功能。體育對(duì)陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生，對(duì)于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)、合作、堅(jiān)強(qiáng)、獻(xiàn)身和友愛精神，弘揚(yáng)民族精神，對(duì)于人的意志品質(zhì)、自信心、心理調(diào)節(jié)能力以及健康生活方式的培養(yǎng)，都有著積極的作用。體育既是素質(zhì)教育的重要內(nèi)容，又可以通過育體進(jìn)而全面育人。沒有體育，素質(zhì)教育就無(wú)法落實(shí)。
人的心理是人腦的有機(jī)體,人腦是人體的一部分，心理健康的發(fā)展必須以正常發(fā)展的身體,尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和中腦為物質(zhì)基礎(chǔ)，通過體育活動(dòng),促進(jìn)身體健康地發(fā)展,為心理發(fā)展提供物質(zhì)基礎(chǔ)。
2、體育鍛煉可以增強(qiáng)意志，培養(yǎng)永不放棄的意志品質(zhì)
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對(duì)抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉時(shí),總是伴隨著強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此,體育運(yùn)動(dòng)本身可以培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、克服困難、機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎、團(tuán)結(jié)友愛等優(yōu)秀品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義和愛國(guó)主義精神,使人保持健康向上的心理狀態(tài)。尤其是在當(dāng)前，我國(guó)已經(jīng)進(jìn)入到獨(dú)生子女時(shí)代，急需培養(yǎng)青少年團(tuán)結(jié)合作、堅(jiān)忍不拔、吃苦耐勞等多方面的品質(zhì)，而體育在其中可以發(fā)揮不可替代的作用。
3、體育鍛煉可以宣泄不良情緒，鍛煉良好的心理素質(zhì)
體育鍛煉可以調(diào)節(jié)心精,振奮精神,有助于大學(xué)生不良情緒宣泄。心理疾病與人長(zhǎng)期情緒低落、煩躁、壓抑等有關(guān)。但體育運(yùn)用可以調(diào)節(jié)人的情緒,改善心理的不良反應(yīng)。神經(jīng)心理實(shí)驗(yàn)研究表明,當(dāng)人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí),在大腦主管情感的右半球立即興奮起來(lái),參加者進(jìn)入一種愉悅氛圍中,體會(huì)到成功的快感,以達(dá)到精神振奮。大學(xué)生由于持續(xù)緊張學(xué)習(xí),極易造成身心疲勞和精神衰弱。積極參加體育鍛煉可以使他們的身心放松,消除疲勞。同時(shí),在體育鍛煉中可以使他們長(zhǎng)期壓抑的情緒通過宣泄的方法發(fā)泄出來(lái)。進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉對(duì)緩解人的心理壓力,消除不良情緒具有十分明顯的作用。
常言道“一年之計(jì)在于春”，春天是一個(gè)很適合養(yǎng)生鍛煉的季節(jié)，在陽(yáng)光明媚的春光里進(jìn)行體育鍛煉，是很有利于身體健康的。但是春天的鍛煉需要堅(jiān)持，也要制定完善的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以及選擇最適合自己的體育鍛煉的方式，這樣才可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。那么，春季的體育鍛煉的方式有哪些？
室內(nèi)添些花草，做深呼吸。生活小常識(shí)：春天最好的提神方法是什么？專家說，莫過于聞聞芬芳的花兒。因?yàn)橄銡饽艽碳と说拇竽X，使人整個(gè)身體的平衡恢復(fù)正常。因此，建議大家去花店買上幾束鮮花，或是自己在家里養(yǎng)一些風(fēng)信子、郁金香或水仙花，相信你一整天都會(huì)有好心情！
怎么樣在花前月下運(yùn)動(dòng)呢？別急，咱不是有健康運(yùn)動(dòng)專家?guī)兔帷Ｗ⒁饬?，下面就要說關(guān)鍵問題了。面對(duì)著鮮花站立，閉上眼睛，深呼吸，注意不是用鼻而是打開你的全身毛細(xì)孔，吮吸著每一朵花香，感覺這股花香像一股氣流，又細(xì)又長(zhǎng)，慢慢地沉入你的丹田。作用于你的身體細(xì)胞后，你便產(chǎn)生了很多的活力及生命力，此時(shí)你的心情舒暢極了！
騎自行車春游。花紅柳綠的春天，外出騎自行車郊游，既鍛煉了身體，還愉悅了心情，該是多么愜意的事情啊。如果能騎10公里以上，就會(huì)燃燒300-400卡路里，還會(huì)加速心血管的運(yùn)作，同時(shí)，騎自行車可是一種塑造完美體型的好手段。一旦你察覺了騎車沖鋒的美感，就不難發(fā)現(xiàn)原來(lái)騎車會(huì)讓心情好起來(lái)。
跳繩。跳繩的具體方法是：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)，不要跳得過高，節(jié)省體力。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既不受場(chǎng)地設(shè)施限制，又有很好的鍛煉效果，確實(shí)是一項(xiàng)非常實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且跳繩可以幫助排毒。這個(gè)作用恐怕你還不知道吧。
仰臥起坐?？茖W(xué)的方法是：抬起身體時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣，下巴抬起，雙肘張開。健康生活小常識(shí)告訴我們，仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有利于腹部力量的鍛煉，對(duì)于腹部需要降脂減肥的人來(lái)說，它的作用大了去了。
抬腿運(yùn)動(dòng)。對(duì)于這項(xiàng)抬腿運(yùn)動(dòng)，春季養(yǎng)生小常識(shí)給出的方法是：仰臥在墊子上將雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下，當(dāng)臀部抬高地面時(shí)，注意收縮腹部。
各種球類運(yùn)動(dòng)。生活常識(shí)提醒我們說，春秋兩季，氣候條件好，適合各種球類運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，玩玩羽毛球、打打籃球或乒乓球或踢踢足球，既是娛樂項(xiàng)目，又是健身活動(dòng)，還能有效緩解“春困”的癥狀呢。
以上就是有關(guān)春季體育鍛煉的方式介紹，其實(shí)很多的運(yùn)動(dòng)都適合在春天進(jìn)行，騎車、跳繩、仰臥起坐等等常見的運(yùn)動(dòng)，即使不用高強(qiáng)度的訓(xùn)練式，也可以達(dá)到很好的鍛煉效果。所以在春季應(yīng)該多到戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)一下身體質(zhì)量。
我們從小到大，無(wú)論是小學(xué)還是大學(xué)的課程當(dāng)中，體育課可以說是一項(xiàng)必要的科目之一了。而體育課程的設(shè)置，除了想要我們積極地參加體育鍛煉之外，提高我們的身體素質(zhì)之外，還想要以此來(lái)改善我們的身體狀況等，甚至能夠減少各類慢性疾病的產(chǎn)生。那么到底體育鍛煉的好處還包括了哪些呢?
其實(shí)體育鍛煉的好處是多得數(shù)也數(shù)不清的，而體育鍛煉對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說都是必要的，無(wú)論是少年兒童，還是成年人，甚至是老年人等，都需要通過體育鍛煉來(lái)使我們的身體更加健康。
體育鍛煉的好處
好處1：運(yùn)動(dòng)助你控制體重：運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。
好處2：運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常葆健康：體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
好處3: 運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)好心情：在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長(zhǎng)期鍛煉讓你更加健美，對(duì)自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。
好處4: 運(yùn)動(dòng)使精力充沛：日常鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。
好處5：運(yùn)動(dòng)改善睡眠：經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬(wàn)別運(yùn)動(dòng)，否則你將太興奮無(wú)法入睡。
好處6：運(yùn)動(dòng)幫你重燃性愛之火：體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的性生活帶來(lái)積極影響。體育鍛煉對(duì)性生活的積極影響還遠(yuǎn)不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機(jī)率小于較少鍛煉的人。
好處7：運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)快樂：體育運(yùn)動(dòng)可以讓你歡度時(shí)光、令你放松自我、享受戶外活動(dòng)或參與能讓自己開心的項(xiàng)目。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)還可以通過歡愉的社交活動(dòng)中將你與家人和朋友連在一起。
運(yùn)動(dòng)的底線
體育運(yùn)動(dòng)是讓你永葆健康、盡享歡樂的最佳方式。通常來(lái)說，每天應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。如果你想要減肥或者達(dá)到某些健康目標(biāo)，那么你可能需要更大的運(yùn)動(dòng)量。
關(guān)于體育鍛煉的好處，除了能夠有效地控制我們的體重增長(zhǎng)，消耗掉我們身體多余的脂肪和能量之外。其次還能夠給我們帶來(lái)愉悅地心情，甚至能夠改善我們的睡眠質(zhì)量和重燃性愛之火等等，另外經(jīng)常參加體育鍛煉還能夠減少疾病的產(chǎn)生，據(jù)說還能永葆青春和健康呢。因此大家不妨每周抽一些空余的時(shí)間，參加體育鍛煉吧!
由于現(xiàn)在工作壓力的逐漸增大，越來(lái)越多的人會(huì)更加懶得動(dòng)彈，這樣也會(huì)導(dǎo)致更到的毛病纏上自己。在緊張的工作之中，人們?nèi)狈σ恍w育鍛煉，這是比較常見的一個(gè)問題?；蛟S人們會(huì)講，體育鍛煉會(huì)有什么好處呢?真的能夠讓自己的身體更加強(qiáng)健嗎?還不如吃一些保健品來(lái)的快，簡(jiǎn)單又不累，多方便。但是，是藥三分毒，還是靠外力鍛煉更加有效，那么體育鍛煉到底有哪些好處呢?
在生理上：
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;
2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來(lái)的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(zhǎng)大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。
加強(qiáng)體育鍛煉才能夠提高自身的免疫能力，這樣才能夠讓自己的身體更加強(qiáng)健。同時(shí)，在生活之中多添加一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣也能夠鍛煉人們?cè)谏钪械姆磻?yīng)能力，同時(shí)又一個(gè)更加強(qiáng)健的身體，也才能夠讓自己在工作之中有更好的精神面貌。
養(yǎng)成一個(gè)好的體育鍛煉習(xí)慣非常有必要，經(jīng)常參加體育鍛煉的人身體各項(xiàng)體能指標(biāo)都比正常人要健康，但是很多人鍛煉沒有辦法堅(jiān)持。有的人可能一開始鍛煉就制定了很大的運(yùn)動(dòng)量，最終使得自己面對(duì)繁重的體育鍛煉項(xiàng)目，生性退卻。還有的人，開始鍛煉的時(shí)候就選擇多種項(xiàng)目，在不同項(xiàng)目之間轉(zhuǎn)換讓人心生疲憊，從而無(wú)法堅(jiān)持。
確定每天鍛煉的時(shí)間，想好哪個(gè)時(shí)間段對(duì)你來(lái)說最適合，清晨或午飯后或者晚上，比如早上，給自己定下的時(shí)間是早上5點(diǎn)半。每天都是這個(gè)時(shí)間，并給自己設(shè)置一個(gè)手機(jī)提醒，盡可能不改變。如果沒有定下一個(gè)確切時(shí)間，你很可能會(huì)找借口把鍛煉推遲到你有更多時(shí)間或更多精力的時(shí)候，然后拖到第二天，然后再拖延幾次就完完全全破壞掉習(xí)慣。
事先把運(yùn)動(dòng)裝備準(zhǔn)備好，在你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的過程中，遇到的障礙和阻力越小，成功的可能性就越大。試想一下，大清早，睡得迷迷糊糊，想到鍛煉之前還要整理一堆運(yùn)動(dòng)裝備，你很可能一煩心就繼續(xù)睡下了，但如果之前就把運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、水壺等這些都擺放好，隨時(shí)可以出門鍛煉，也許事情會(huì)更順利一點(diǎn)。
穿上運(yùn)動(dòng)鞋，馬上出門。不去想今天要跑多久跑多遠(yuǎn)。僅僅想著打開門走出去。一旦做到這點(diǎn)，接下來(lái)的事情就小菜一碟。
其實(shí)體育鍛煉并不是一件痛苦的事情，相反，正確的鍛煉能夠使人開心，比如說跑步的時(shí)候，可以一邊聽音樂，一邊欣賞周圍的風(fēng)景，并且呼吸清晨新鮮的空氣，能夠陶冶情操，還能夠享受大自然的寧?kù)o。重點(diǎn)就是說，多年之前要刻意暗示自己“鍛煉是意見快樂的事情”。
體育鍛煉是常見的一種很健康的生活方式，體育鍛煉不僅能夠豐富人們的業(yè)余生活，還可以提高身體免疫力，增強(qiáng)身體各方面體質(zhì)。所以很多人都會(huì)利用空閑時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，不過在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，需要科學(xué)安排，避免傷病事故，就應(yīng)該堅(jiān)持一定的體育鍛煉原則：
一、秩序漸進(jìn)原則
體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。不少體育愛好者在開始進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，興趣很高，活動(dòng)量也很大，但堅(jiān)持了幾天，就失去鍛煉熱情，會(huì)出現(xiàn)各種不良反應(yīng)。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因可能有以種：開始活動(dòng)量大，機(jī)體無(wú)法很快適應(yīng)，身體疲勞反應(yīng)也大，鍛煉者受不了這么大的"苦"而放棄體育鍛煉；對(duì)體育鍛煉的期望值過高，認(rèn)為只要進(jìn)行體育鍛煉就會(huì)立竿見影，結(jié)果鍛煉幾天后，未見身體機(jī)能明顯變化，因而對(duì)體育鍛煉大失所望；開始體育鍛煉時(shí)活動(dòng)量過大，身體不適應(yīng)造成運(yùn)動(dòng)損傷等。
基于上述原因，人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要逐漸地增加運(yùn)動(dòng)量。以跑步為例，開始時(shí)可先進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大、活動(dòng)量較小的練習(xí)，首先在心理上做好思想準(zhǔn)備，活動(dòng)一周或10天，待身體機(jī)能適應(yīng)后，再進(jìn)行小強(qiáng)度的慢跑，以后逐漸增加跑步的速度和距離。另外，鍛煉者也要充分認(rèn)識(shí)到，體育鍛煉效果不可能在短時(shí)間內(nèi)就立見成效，只要堅(jiān)持鍛煉，才能取得理想效果。
二、全面發(fā)展原則
對(duì)多數(shù)體育鍛煉者來(lái)說，進(jìn)行體育鍛煉并不是單純發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)能力或身體某一器官的生理機(jī)能，而是通過體育鍛煉使整體機(jī)能全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。所以，在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。如果只單純發(fā)展某一局部的生理機(jī)能，不僅提高生理機(jī)能的作用不明顯，而且還會(huì)對(duì)和身體機(jī)能產(chǎn)生不利影響。如青年人在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)如果只注意右臂力量的發(fā)展，天長(zhǎng)日久，就會(huì)出現(xiàn)右臂粗、左臂細(xì)、甚至脊柱柱側(cè)彎的現(xiàn)象。老年人如果只注重運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能的提高，而忽視心臟功能的發(fā)展，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能和心肺功能的不協(xié)調(diào)，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，很容易由于心臟不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活動(dòng)而出現(xiàn)意外事故。
全面發(fā)展原則主要有兩層意思：一是體育鍛煉的項(xiàng)目要豐富多樣。不同的體育鍛煉項(xiàng)目，對(duì)身體機(jī)能的影響作用不同。選擇多樣化的鍛煉項(xiàng)目，將有助于身體機(jī)能的全面提高，對(duì)青少年體育鍛煉者來(lái)說，更應(yīng)如此，以免由于單一的體育鍛煉造成身體的畸形發(fā)展。二是如果由于體育鍛煉興起和鍛煉條件的限制，不可能選擇較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么，在確定體育活動(dòng)內(nèi)容時(shí)，就應(yīng)當(dāng)選擇一種能使較多的器官或部位得么鍛煉的運(yùn)動(dòng)形式，以保證做到活動(dòng)項(xiàng)目雖然單一，但仍可對(duì)整體機(jī)參產(chǎn)生全面影響。
三、區(qū)別對(duì)待原則
體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待，使體育鍛煉更具有針對(duì)性。在具體捃行區(qū)別對(duì)待原則時(shí)，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
（一）根據(jù)年齡選擇體育鍛煉項(xiàng)目。老年人可進(jìn)行一些活動(dòng)量相對(duì)平穩(wěn)的慢跑、太極拳等項(xiàng)目的體育鍛煉，以減少運(yùn)動(dòng)損傷。年輕人可進(jìn)行對(duì)抗性強(qiáng)、尖動(dòng)較劇烈的球類運(yùn)動(dòng)、爬山比賽等，以增加體育鍛煉的興趣。
（二）根據(jù)性別選擇體育鍛煉項(xiàng)目。男子可進(jìn)行一些體現(xiàn)陽(yáng)剛之氣的舉重、拳擊等體育鍛煉，女子可練習(xí)健美操、健美舞等柔韌性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
（三）根據(jù)身體情況選擇體育鍛煉項(xiàng)目。對(duì)從事康復(fù)體育鍛煉的人來(lái)說，體育活動(dòng)量一般不要過大，其體育鍛煉的主要目的是恢復(fù)身體機(jī)能，或使身體機(jī)能不致過分下降。對(duì)于一些有特殊慢性疾病的人，要有針對(duì)性地選擇適合自己疾病的體育鍛煉項(xiàng)目。
四、經(jīng)常性原則
經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)常化，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。一次性體育活動(dòng)可以提高人體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)人體的抗疾病能力，但這種作用在體育鍛煉后的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身體旺盛體力和精力，就必須堅(jiān)持參加體育鍛煉。以減服為主要目的的體育鍛煉，就更應(yīng)該堅(jiān)持不懈，因?yàn)橐坏┯辛藴p肥效果，就停止效果鍛煉，會(huì)使體重繼續(xù)增加，體重的過多反復(fù)，會(huì)使體重出現(xiàn)"超量恢復(fù)"，不僅不能減肥，反而使身體更胖。經(jīng)常參加體育鍛煉應(yīng)注意以下幾個(gè)問題。
（一）一旦參加體育鍛煉，并對(duì)身體產(chǎn)生良好影響，就應(yīng)自覺地堅(jiān)持下去，活動(dòng)的內(nèi)容和項(xiàng)目可以更換，但鍛煉不能停止。
（二）經(jīng)常參加體育鍛煉，并不是說無(wú)論什么情裝飾品，合理安排鍛煉計(jì)劃，如每周鍛煉3天，或每周鍛煉5次等，只要不長(zhǎng)期的停止鍛煉，就能保持鍛煉效果。
（三）因氣候條件不能在室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，可改在室內(nèi)進(jìn)行，即使暫時(shí)變換鍛煉內(nèi)容，對(duì)鍛煉效時(shí)也不會(huì)有太大影響。因工作繁忙，而不能按原計(jì)劃進(jìn)行體育鍛煉者，可充分利用零散時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng)，一天進(jìn)行幾次短時(shí)間的體育活動(dòng)同樣會(huì)取得較好的健美效果。
五、安全性原則
從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全，鍛煉者應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
（一）體育鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，各器官系統(tǒng)的機(jī)能進(jìn)入活勸狀態(tài)后，再進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
（二）體育鍛煉要全身心投入，體育鍛煉過程中不要開玩笑，這對(duì)于青少年尤為重要，有時(shí)稍不注意，就可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
（三）在進(jìn)行跑步、健美操等體育鍛煉時(shí)，最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進(jìn)行，以防出現(xiàn)各種勞損癥狀。
（四）對(duì)于有心血管疾病等慢性疾病的老年人來(lái)說，在體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槔夏耆嗽谶M(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，有時(shí)雖然自我感覺較好，但身體并不一定能承受較大的運(yùn)動(dòng)量，如果盲目增加運(yùn)動(dòng)量，特別是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就很容易出現(xiàn)意外事故。
以上就是有關(guān)體育鍛煉原則的介紹，可見秩序漸進(jìn)、全面發(fā)展、區(qū)別對(duì)待、經(jīng)常性、安全性五個(gè)原則都是必須遵循的。其實(shí)就是要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，根據(jù)自己身體的情況制定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，并且堅(jiān)持鍛煉，注意安全，這樣才能夠達(dá)到鍛煉效果。
很多人在平時(shí)的生活中都是喜歡體育鍛煉的，經(jīng)常鍛煉對(duì)我們的身體會(huì)有很多的好處，也能夠及時(shí)的預(yù)防一些疾病的出現(xiàn)，更重要的是讓我們的身心更健康，一般在鍛煉后大家是不是都感覺神清氣爽呢，這就是體育鍛煉的魅力，今天我們來(lái)了解一些專業(yè)的體育鍛煉的方法。
體育鍛煉的方法有很多，我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行的一些鍛煉只是其中的一部分，體育鍛煉的目的也是有很多的，有的人鍛煉就是活動(dòng)一下身體，讓身體素質(zhì)更強(qiáng)，不論什么樣的目的，都能夠讓我們的身體更好。
一、體育鍛煉的一般方法
(一)負(fù)重練習(xí)法
負(fù)重練習(xí)法即載負(fù)重量進(jìn)行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作頻率去鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強(qiáng)力量素質(zhì)。
(二)重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法是按預(yù)定內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行某一鍛煉的方法。如重復(fù)進(jìn)行60米加速跑4～6次，每次跑后間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。
(三)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是在進(jìn)行身體鍛煉的過程中，為促進(jìn)身體各部位的全面發(fā)展而把對(duì)身體各個(gè)部位有不同作用的幾個(gè)或更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目搭配起來(lái)，形成一個(gè)可影響身體數(shù)個(gè)部位乃至全身所有部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級(jí)跳遠(yuǎn)等綜合鍛煉法。
(四)身體不同部位鍛煉方法
1.頭頸運(yùn)動(dòng)：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強(qiáng)記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側(cè)屈、回旋等。
2.上肢運(yùn)動(dòng)：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習(xí)。
3.軀干運(yùn)動(dòng)：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側(cè)屈等。
4.下肢的運(yùn)動(dòng)：下肢為人體支柱，應(yīng)使其發(fā)達(dá)、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。
二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法
(一)發(fā)展力量素質(zhì)的方法
力量是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)根據(jù)目的的不同采取不同的方法。一般情況下，發(fā)展絕對(duì)力量采用重量大、組數(shù)多、次數(shù)少的方法，發(fā)展速度力量采用中重量、中次數(shù)、組數(shù)少的方法，發(fā)展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、組數(shù)少、次數(shù)多的方法，具體可參見下表中對(duì)應(yīng)的方法進(jìn)行鍛煉：
表5-2 發(fā)展力量素質(zhì)的一般方法
增大肌肉體積 發(fā)展肌肉耐力 發(fā)展速度力量 發(fā)展絕對(duì)力量
發(fā)展力量素質(zhì)的方法 連續(xù)舉中等重量，次數(shù)較多直到舉不起來(lái)為止，使肌肉工作到最大限度。 連續(xù)舉一定重，次數(shù)較多，使肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮，直到舉不起來(lái)為止。 連續(xù)舉中等或小重量，次數(shù)較少或中等，以最快速度完成練習(xí)。 以較少次數(shù)舉接近最大負(fù)重量或本人的最大負(fù)重量。
重量(%) 60～80 40～60 60～80 80～100
組數(shù)(組) 2～3 2～4 4～6 6～10
次數(shù)(次) 6～8(做到極限) 12次以上做到極限 5～12 1～5
(二)發(fā)展耐力素質(zhì)的方法
耐力素質(zhì)是有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作克服疲勞及疲勞后快速恢復(fù)的能力。按運(yùn)動(dòng)的外在表現(xiàn)可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供應(yīng)特點(diǎn)分為有氧耐力和無(wú)氧耐力等。練習(xí)時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)意志品質(zhì)、呼吸深度和呼吸方法。
上面的介紹我們知道體育鍛煉的方法有很多，我們平時(shí)對(duì)這些鍛煉方法應(yīng)該都不是很了解，有時(shí)候進(jìn)行的鍛煉是為了提高一下自身的體質(zhì)，不能否認(rèn)的是體育鍛煉是有很多方面的益處的，能夠讓我們的身體更強(qiáng)壯，也能夠抵御很多疾病的出現(xiàn)。
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有莫大的好處，但是，做體育鍛煉對(duì)普通人缺乏足夠的興趣，導(dǎo)致很多人鍛煉無(wú)法形成習(xí)慣。這主要是因?yàn)橐粠臀覀兊臄帱c(diǎn)沒有規(guī)律，鍛煉之前沒有合理的規(guī)劃，總是兩天打魚三天曬網(wǎng)，最終導(dǎo)致使得鍛煉項(xiàng)目被擱置。下面針對(duì)這種情況來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下如何堅(jiān)持體育鍛煉。
運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)的，做什么都是一樣的，要有計(jì)劃并且去堅(jiān)持。適量 ，運(yùn)動(dòng)并非越多越好，一點(diǎn)要適量，運(yùn)動(dòng)過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運(yùn)動(dòng)過少則無(wú)效果。至于運(yùn)動(dòng)多少因人而異，一個(gè)堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)是一定是運(yùn)動(dòng)過后自我感覺非常好，覺得很輕松。
適時(shí)， 健康人適合早晨或者上午運(yùn)動(dòng)，有心臟病的人不能早上劇烈運(yùn)動(dòng)。晚上也不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽或者氣功可以。注意天氣，堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)并不是必須每天都運(yùn)動(dòng)，很多人認(rèn)為風(fēng)雨無(wú)阻的運(yùn)動(dòng)是有始有終，其實(shí)則不然，天氣不好的時(shí)候本來(lái)氣候傷人，不適合在運(yùn)動(dòng)，否則適得其反。
運(yùn)動(dòng)的目的是健康，所以不要盲目的運(yùn)動(dòng)，要有科學(xué)的方法，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)身心都有好處，愉快的心情是健康的第一條件。
一旦體育鍛煉養(yǎng)成一種習(xí)慣，那么每天鍛煉就是一件很自然的事情。如果開始了一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，那么當(dāng)取得進(jìn)步的時(shí)候，不妨自己給自己一點(diǎn)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣會(huì)有一種成就感，從而更加熱愛體育運(yùn)動(dòng)。鍛煉之前制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，每天的鍛煉煅造計(jì)劃進(jìn)行，并且做好每天鍛煉之后的感悟記錄。
