跑步會瘦肚子
男性跑步養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步會瘦肚子”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
跑步會瘦肚子?作為女孩子，都想使自己身材變的更好，然而生活中很多的人會出現(xiàn)小肚子鼓出，這樣不僅影響身材，還會使人們感到?jīng)]什么自信，同時也為了穿衣更好看，都想使自己能擁有平平的腹部，大部分人會采用跑步進行減肥，這個時候就存在了另一個疑問，那就是跑步是能減肥，但是能減掉小肚子嗎?因為很多人認為平平的腹部很難靠運動做到。
跑步會瘦肚子嗎：
首先要說跑步是可以減掉小肚子，因為跑步屬于全身運動，所以小肚子自然也能減掉，不過跑步減肥有兩點美眉們需要注意，第一跑步減肥并不是有針對性的減小肚子，所以想要看到平坦的腹部需要較長的時間，第二跑步的姿勢影響小肚子的減肥成效，只有正確的跑步姿勢才能減肥。
正確的跑步姿勢需要遵循五點，第一抬起頭，雙眼注視前方，跑步時候不要低頭，頭和肩膀要穩(wěn)。第二放松手臂，肘關(guān)節(jié)要呈知直角，同時手臂擺動幅度不要太大。第三腰部微微向前傾。第四腳掌著地，步伐不宜太大。第五呼吸要均勻，速度不宜過快。
跑步的時候應(yīng)選一雙合腳的舒適的鞋子，跑步應(yīng)該穿運動服。跑步之前一定要做熱身，這樣才會減少運動過程中可能出現(xiàn)的傷害。跑步期間應(yīng)該多吃高蛋白食物，這類食物可以加快身體新陳代謝，幫助減肥。最后一點也是最重要的一點就是要堅持，堅持在堅持。
跑步會瘦肚子?姑娘們?yōu)榱似恋纳聿臅M行減肥運動的，但很多的人認為跑步不會減掉小肚子，這樣認為是否正確呢?其實跑步是一項全身減肥的運動，是種很有效的減肚子的運動，但是您如果只是減小肚子的話，在跑步的同時也可加上仰臥起坐的運動，效果會更加。
Ys630.com相關(guān)知識
跑步可以說是減肥最佳的一種方式了，尤其是堅持跑步不僅能夠減肥，可以達到很好的強身健體功效，而跑步當然是可以瘦肚子的啦，跑步是一項能夠瘦全身的運動。
1、跑步是一個全身心性的有氧運動，只要大家長期堅持運動鍛煉，并且保持良好的飲食習慣，那么相信跑步是一定可以瘦肚子的。
2、首先我們知道運動是最直接有效的燃脂方式，因為在運動的過程中機體會大量消耗能量，而這些能量事實上都是由體內(nèi)脂肪或者糖類轉(zhuǎn)變而成的，因此在這個能量被大量消耗的過程中，我們跑步不僅可以燃燒熱量，同時也能夠起到很好的塑形瘦身效果。那跑步可以瘦肚子嗎?很多人都誤以為跑步是一項瘦腿運動，但實際上在長期的跑步鍛煉過程中，人的每一個部位都可以得到很好的減瘦效果。
3、既然對于跑步可以瘦肚子嗎這個問題，答案是顯而易見的，那到底怎么跑步才能更好地幫助減肥瘦肚子呢?首先我們在跑步的過程中不需要追求太過于激烈的快跑，只要保持微汗持續(xù)慢跑就可以了，因為在這個持續(xù)的運動過程中，我們身體當中的脂肪可以被慢慢燃燒。有研究調(diào)查顯示一個人在慢跑20分鐘之后就可以大概消耗500卡路里的熱量，這對于脂肪的消除是非常有幫助的。
原地跑步會瘦嗎?如今人們變得越來越懶了，再加上生活節(jié)奏的加快，根本不想去戶外進行跑步，想想去健身房也怕堅持不下來，就出現(xiàn)了一部分采用原地跑步進行鍛煉，還有一部分人想通過原地跑步進行減肥，他們會認為這樣跑步其實是和在戶外，健身房是一樣的，那么究竟是這么一回事嗎，如果采用原地跑步會瘦嗎?來看看我為你們進行的整理吧。
原地跑步會瘦嗎：
原地跑步是可以瘦的，但只有運動時間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小于40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。
原地跑步正確做法：
最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了
原地跑步會瘦嗎?跑步都已經(jīng)曉得了，這也是平時常常見到的運動之一，可能還有一部分人還是第一次聽說到原地跑步這么一說法，甚至還想通過原地跑步進行瘦身，了解完后也知道這個也是可以瘦身的，但還是要遵循上述介紹到的這些知識才更有益瘦身。
關(guān)于跑步很多朋友都會在帖子上求助或者交流自己的經(jīng)驗，跑步確實是對人體非常有利的一項運動，而且還能有效幫助人們達到減肥的需求，可是很多朋友關(guān)于跑步進行的討論很多都是圍繞著什么時間段跑步效果好或者是每天要跑多久才有效果，那今天想回答大家的是晚上跑步會瘦嗎，是白天跑不好還是晚上跑不好呢。
從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)運動醫(yī)學來看晚上跑步是比早上跑步好的，而且現(xiàn)在的空氣污染很嚴重，白天所累積的污染物質(zhì)太多，當跑步的時候會吸入呼吸道對人體造成傷害。并且選擇跑步一定要選擇一雙舒適的鞋，這樣能減少對膝蓋的損傷，希望每個人都能在運動中擁有一個健康的身體。
跑步是我們都知道的能夠減肥的最佳利器，但是很多人都發(fā)現(xiàn)，自己每天都堅持跑步，卻還是看不到自己有瘦下去的趨勢。更有甚者，很多人會問，跑步可以瘦臉嗎？今天我就帶大家來探討一下跑步的一些好處，以及跑步會帶給我們的一些我們所不知道的后果，以及還有大家非常想要知道的跑步真的可以瘦臉嗎？
雙下巴減肥運動
指壓完畢后，就是柔化邊緣線條了。消除下巴贅肉的邊緣，牽引到頦下的肌肉。在一收一放、一緊一松之間，促進肌肉的緊實，并達到增強淋巴循環(huán)的功能。
1、眼睛直視正前方，雙手自然下垂。
2、肩膀不動，腰挺直。下巴盡量往下伸展，最好能夠碰到胸前。
3、然后回復動作1的姿勢。
4、肩膀以下保持不動，脖子盡量往后壓，停留2、3秒，最后回到動作1的姿勢。
在保養(yǎng)與按摩的同時，更要使用化妝品來增加緊膚效果。
瘦臉日常護理：
·最簡易的方法就是伸舌頭，不過如果你認為這是一個不太雅觀的動作，那么你還可以選擇另一種方式。把舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。
·早上起床后，跪在床上，雙膝分開同肩寬，腳尖著床，挺胸抬頭，慢慢后仰，直到雙手抓到雙腳，身體盡量彎成弓形，保持20秒鐘。注意，不要張嘴，否則效果就不明顯了。
·工作間隙時，輕輕閉合雙唇，舌尖用力頂住上顎，保持6秒鐘（手摸下頦可感到肌肉繃緊）。此練習一天做幾次，雙下巴就會在不知不覺中消失掉。
·洗澡時，在身心完全放松的情況下，一手按額部，脖子后仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在頸和下巴部位由下向上做環(huán)形揉摩。常做這樣按摩可消除下巴肌肉的松弛和皺紋，效果極佳。
雙下巴與全身脂肪的增多緊密相關(guān)。因此，欲消除雙下巴還不能忽視全面的體育鍛煉。這一點對女性來說尤其重要。
食療瘦臉法：
在進行雙下巴提升運動之前，我們可以選用一些簡單的食品做一個祛雙下巴面膜。選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，液體樟腦及薄荷浸液各一茶勺，以快速動作加以混合，涂敷在下巴上。
MM們，試試以上為你介紹的2個瘦臉方法，輕松打造精致小臉，做小臉女人。這個冬天遠離臉部贅肉。
跑步可不可以瘦臉這個問題我們還不能拿出確切地數(shù)據(jù)去證明，但是跑步可以減肥這個事實我相信很多人都詳細就是不愿意花時間去跑。動起來吧！只有自己能夠動起來，身上的贅肉才會隨之消失。
有許多肥胖者，尤其是腿部肥胖的人，都特別想通過跑步來試圖達到瘦腿的目的，但是有很多人卻說通過跑步自己的腿變粗了，其實這跟跑步有很大關(guān)系，如果跑步的方法不對，或者姿勢不對的話，不但起不到瘦身效果，可能還會對身體產(chǎn)生一定的危害，那么怎樣跑步腿會變瘦呢？
跑步導致腿部變粗的原因
1、跑步方法不對。高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿部長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。
2、跑步姿勢不對，導致產(chǎn)生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣腿就會疲勞，有緊繃感，感覺腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。
3、沒有注意跑步同時的合理飲食。跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，腿部也因此變粗。
正確的跑步姿勢
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關(guān)節(jié)擺動，造成關(guān)節(jié)炎癥)
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
合理的跑步方法
1、熱身運動
在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
上面是有關(guān)跑步的介紹，要想通過跑步達到瘦腿的目的，首先掌握正確的跑步姿勢以及方法是非常必要的，另外跑步的時候最好要掌握好速度，不要太快，最好采取慢跑的方式，跑步不應(yīng)該少于半個小時，要堅持住才能起到很好的瘦腿功效。
不吃晚飯跑步是可以變瘦的，主要是因為不吃飯是熱量沒有得以補充，而跑步會導致體內(nèi)的熱量得以消化，所以大家想要減肥可以在傍晚的時候進行跑步。我們在傍晚跑步的時候要引起重視，因為吃了晚飯在跑步是很容易引起肚子痛的癥狀，而且會導致腸胃蠕動加快，影響到食物的消化。
我們許多人可能都會覺得早上去跑步減肥是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的，跑步減肥需要注意什么呢?跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中;跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的，沒有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體征作出正確的判斷并掌握;跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題，大家知道不吃晚飯跑步減肥會反彈嗎?
很多女生習慣以節(jié)食減肥，晚上經(jīng)常不吃東西，即使運動也一樣。其實晚上不吃飯跑步短時間內(nèi)能減肥，但長期堅持就沒有作用，反而會發(fā)生反彈。
大家都知道，節(jié)食是女生減肥方法中最常見最簡單當然也是最懶惰的減肥方式，女孩們稍微吃太多了、長肉了、肚子凸起來了，經(jīng)常動不動就不吃飯已達到減肥目的。從這樣考慮，晚上只要不吃即使不運動也是能減肥的，更何況晚上堅持跑步通過有氧運動燃燒脂肪減脂健身，因此短期內(nèi)晚上不吃飯跑步能減肥。
有些女生喜歡不吃飯就去運動覺得這樣子減肥效果更佳，從短期來看確實是的，畢竟雙重作用嘛。但是有些女生運動前不吃飯甚至什么也不吃，運動之后覺得很餓又開始吃吃吃，結(jié)果堅持了再長時間也沒有減肥效果。因此女生們晚上要運動減肥千萬不要輕易不吃東西，最好吃點食物或者水果等墊墊肚子，不要吃太飽，再去跑步或者其他運動。這樣通過合理的飲食習慣和長期的有氧運動減肥才指日可待。
可能我們很多人都有跑步的習慣，吃一種非常不錯的習慣，跑步不僅會增加我們的人的身體素質(zhì)，還會給我們帶來減肥的功效一些肥胖的女性朋友經(jīng)常跑步可以有效地塑造一個苗條的身材，但是一定要大家長期不懈的去堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，下面就讓我們一起了解一下經(jīng)常跑步腿會瘦嗎及好處吧。
1跑步這個運動量想瘦腿的話，比較難。主要是問題是有氧運動的時間不夠，如果你早上不吃早飯跑步的話，那么你至少要跑夠40分鐘，并且跑步過程中要讓心率控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍才會最有效果。但是不吃早飯跑步的最大的麻煩可能是會造成低血糖。
2.地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實腿部肌肉。
我們一定要養(yǎng)成跑步的好習慣，對于我們的身體是有百利而無一害的，經(jīng)常跑步腿會瘦嗎及好處也需要我們特別引起重視，能夠給我們身體帶來很多好處，同時一定要對自己平時的飲食以及身體各方面的護理工作高度重視。
跑步是一項需要長期堅持的運動，剛開始跑步的時候人們可能會不太適應(yīng)，經(jīng)常會感覺到肌肉酸疼，尤其是大腿的酸痛會非常嚴重，這是非常正常的現(xiàn)象。而且剛開始跑步的時候運動量不宜過大，后期可以慢慢增加，這樣才能起到減肥的效果。那么，每天跑步五公里的話會瘦嗎？
1、跑步要多久才能減肥？
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
2、跑步減肥的最佳時間？
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
3、跑步小建議：
a擅于利用手機運動軟件，提升運動效果體驗。
b不要刻意節(jié)食，注重飲食規(guī)律與種類
對于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的，瑜伽是我們現(xiàn)在都市中，十分受各位女性朋友喜愛的一種運動，它擁有減肥健身的功效，這是很多女性朋友鐘愛于它的原因所在，我們很多的朋友想通過瑜伽來改善自身的形體，可不知各位朋友對瑜伽的動作是否熟悉，我們下面來看看一種很受人們歡迎的瘦肚子瑜伽。
練習瑜伽動作的時候，我們要做地到位才行，有的時候，不到位的瑜伽動作不但不能幫助我們瘦身，還有可能會傷害到我們的身體，我們所關(guān)心的標準瘦肚子瑜伽的動作有下面這些。
動作一，抱膝式1
身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復平躺姿勢，然后重復這個動作十到十五次。
動作二，抱膝式2
與剛才的動作相似，但是腳掌的動作有所區(qū)別，就是在雙手抱膝后，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。重復做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。
動作三，眼鏡蛇式
俯臥于墊子上，頭朝下，注意雙腿并攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側(cè)，五指并攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個動作十五秒左右后，回到原始姿勢。
動作四，俯身扭轉(zhuǎn)
這個動作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒后，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
動作五，仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)動作。
平躺于地面，兩腿伸直，雙手要向兩側(cè)平舉。注意掌心朝下。然后，將右膝蓋彎曲放于左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側(cè)看去。保持這個動作十秒后，換另外一面做這個動作即可。
動作六，仰躺按腹動作
平躺于地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放于腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鐘，然后在逆時針方向按摩一分鐘即可。
在我們生活中，當練習瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標準性，避免傷到自己，用最標準的動作，幫助我們實現(xiàn)我們想要達到的目的，早日瘦下肚腩，展現(xiàn)迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關(guān)于駕馭的知識。
每個人都希望能擁有完美的身材，但其實很少有人能實現(xiàn)這個愿望，我們都覺得自己的腿粗，都希望能用有修長的美腿。為了實現(xiàn)這一目標我們一般會選擇跑步，那么跑步會讓大腿廋下來嗎?下面我們一起來了解下的。
許多人都會認為跑步瘦腿，腿會變得越來越粗其實并不是這么回事，這只是許多人的誤傳。
先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲憊，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想象得那么輕易，尤其是女性，體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運動后腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。
大腿粗的真正“元兇”是脂肪
觀看一下長跑運動員和短跑運動員，似乎就可以揭開謎底。長跑運動員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很牢固。
這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助于提速，這種跑法會對小腿肌肉運用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依靠你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會讓小腿變粗。
再聊聊方法
具體的調(diào)整我們可以從跑步的姿勢、跑步速度、跑前熱身和跑后拉伸來進行。
調(diào)整跑姿：腳掌著地位置很重要，盡量不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高，小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳跟前面一點的位置著地，然后迅速過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節(jié)約力量。
放慢速度：跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。當然，具體速度因人而異，簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。
跑步時心率操縱：在有氧運動的心率范圍內(nèi)：(220-年齡)×(60%—80%)，如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。在有氧運動心率范圍內(nèi)進行運動，機體會消耗脂肪進行供能。假如速度太快，對小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長，導致小腿變粗。
跑前熱身、跑后拉伸必不可少：許多運動損傷都是發(fā)生在練習初期的，熱身運動有利于預防傷病和加快身體的恢復。運動后的牽拉放松運動則可以加快疲憊的解除、代謝產(chǎn)物的清除。跑步后注重做一些拉伸、搓揉來放松小腿。
拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對提高身體的柔軟度也很有關(guān)心。在一定時間內(nèi)，讓靜止不動的肌肉維持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。
