運(yùn)動(dòng)到底能使皮膚變好嗎
皮膚的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“運(yùn)動(dòng)到底能使皮膚變好嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
皮膚是我們身體最重要的一種器官，皮膚的好壞不但關(guān)系著我們的美容，而且還關(guān)系著我們身體的健康程度，在平時(shí)我們有好多的朋友喜歡進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是一種對(duì)身體特別好的方法，同時(shí)在調(diào)理身體的時(shí)候也會(huì)讓我們的皮膚變好，好多人也會(huì)有疑問，運(yùn)動(dòng)能使皮膚變好嗎？下面我們就來進(jìn)行一下了解。
運(yùn)動(dòng)能使皮膚變好。運(yùn)動(dòng)瘦身的同時(shí)會(huì)讓皮膚變得，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)瘦身的時(shí)候會(huì)出大量的汗，身體排除了汗就意味著身體排除毒素了，所以皮膚也會(huì)蒸發(fā)水分變好。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使有害物質(zhì)更快的排出體外，膚色看起來也會(huì)好很多。我每次做完運(yùn)動(dòng)后皮膚都白里透紅的看起來就是舒服。
另外皮膚變好也要注意以下幾點(diǎn)：
（1）最需要注意的是陽光。
我們知道陽光可以使皮膚變黑，外出之后，皮膚就會(huì)變黑，不管陰天還是雨天，在外面（露天）時(shí)間久了都會(huì)使皮膚變黑，還是因?yàn)殛柟庵杏凶贤饩€。在陰天或下雨天，雖然陽光被去層擋住，但紫外線有A段（長波）線的損傷，外出時(shí)應(yīng)采取防護(hù)措施，如戴帽子、撐傘、戴墨鏡或涂搽防曬制劑等。一天中以上午10點(diǎn)至下午3時(shí)是陽光最猛烈的時(shí)間，在這段時(shí)間盡量避免外出曬太陽，即使陰天或下雨天都一樣。在有陽光時(shí)，尚可辨別紫外線照射范圍，容易躲避。在陰天時(shí)，就看不出什么地方有紫外線照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮膚。
（2） 食物對(duì)皮膚影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素C 多食物對(duì)皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。如經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則皮膚容易變黑。所以在飲食的選擇上應(yīng)根據(jù)需要加以調(diào)配。
（3） 休息和睡眠對(duì)皮膚 色也有很大的影響，長期睡眠不足，眼圈就會(huì)變黑，這是人人皆知的事實(shí)。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，注意適當(dāng)?shù)男菹⒑统渥愕乃呤潜匾摹?/p>
通過上述的介紹，我們知道了運(yùn)動(dòng)能使皮膚變好，而且還要在平時(shí)的時(shí)候多注意以上的方法，另外一個(gè)人的情緒對(duì)自己的皮膚也有著重要的影響，我們在平時(shí)的時(shí)候要注意自己的心情愉快，不能有苦惱或是生氣的時(shí)候，這對(duì)皮膚的損害特別嚴(yán)重。
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跳繩是比較好的一種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榭梢愿玫膸椭约哄憻捝眢w，而且對(duì)于一些肥胖朋友而言，通過跳繩的方法減肥也是比較不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檫@種方法比較安全健康，而且在生活當(dāng)中每個(gè)人都可以做的到，所以說如果能夠堅(jiān)持跳繩減肥的話，,當(dāng)然就可以幫助你輕松減肥了。
1、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
通過了解了上面介紹的這些內(nèi)容之后，那么大家應(yīng)該知道，如何跳繩可以更好的燃燒身體的脂肪達(dá)到最理想的減肥效果吧，減肥并不是說需要自己購買什么減肥藥物，或者減肥產(chǎn)品，注重生活中的這些運(yùn)動(dòng)技巧，也可以輕松轉(zhuǎn)調(diào)身體堆積的肥肉。
減肥這個(gè)話題在我們生活當(dāng)中是常常談?wù)摰模绕涫桥耘笥烟貏e注重自己的身材保養(yǎng)，所以說減肥成了女性朋友們永遠(yuǎn)比較關(guān)注的一個(gè)問題，在生活當(dāng)中減肥的方法也是很多的，最主要的減肥就是要通過運(yùn)動(dòng)，在這些運(yùn)動(dòng)當(dāng)中拉伸運(yùn)動(dòng)也是極為常見的，那么拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎?如果你也想了解這個(gè)問題，那就來趕快看一下完整的介紹吧。
腹部和大腿也一樣，如果無法放開身體來活動(dòng)肌肉的話，只會(huì)比以前更加胖，要拉伸身體后側(cè)肌肉，就會(huì)覺得很難。所以，改變?nèi)粘５倪@些不良姿勢，有意識(shí)地拉伸開肌肉這一點(diǎn)很重要。下面就開始吧。
一、首先來檢查一下你的身形狀況
1.身體前屈：無法碰到地板為紅色信號(hào)
如果手指之間無法碰到地板的話，說明身體的柔韌性不足。想要自信美麗的身材的話，腹部的柔韌性是不可缺少的。不過不用擔(dān)心，這套簡單的動(dòng)作可以讓你恢復(fù)柔韌性，自然地塑造出身體曲線，讓腹部變得平坦，腰部變細(xì)。
2.脖子轉(zhuǎn)向一側(cè)：可以輕松地轉(zhuǎn)70度以上的pass
脖子輕輕地向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，脖子能輕松轉(zhuǎn)動(dòng)的范圍內(nèi)做動(dòng)作，也就是脖子的可轉(zhuǎn)動(dòng)范圍在70度以上為之理想。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，保持挺直腰站立的正確姿勢進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。注意如果在做動(dòng)作時(shí)臉部不自然地往前凸出，彎著背，聳起肩的話，在沒有轉(zhuǎn)過70度之前就要挺直動(dòng)作。調(diào)整好姿勢，挺直腰站好，保持抬頭挺胸的狀態(tài)下做才為之正確。
3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面為之pass
雙手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活動(dòng)范圍就是較小的。如果腹部收緊并且比較緊繃的話，肩膀就聳起來往前凸出，所以手就無法伸到耳后的位置。這也是錯(cuò)誤姿勢的一個(gè)特征。這個(gè)動(dòng)作就可以舒緩緊繃的腹部，讓姿勢變美。
二、塑造腰線、豐胸、提臀
身體前屈，手指無法碰到地板的人，說明其腹部的橫膈膜收縮變硬了。好好地拉伸腹部的橫膈膜，能讓腹部肌肉變得富有柔韌性。注意身體上下拉伸開來，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一個(gè)英文字母“S”的形狀。最后腰椎骨往里收完成這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作的訣竅是拉伸時(shí)腿部要并攏，快速用力繃緊雙腿。
三、塑造腰線、改善O型腿
拉伸扭轉(zhuǎn)位于身體深層的大腰筋。位于腹部的深處的大腰肌是連接上半身和下半身的唯一肌肉。通過扭轉(zhuǎn)大腰肌，可以強(qiáng)化支撐身體的基礎(chǔ)，讓身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外側(cè)扭轉(zhuǎn)。對(duì)于塑造纖細(xì)腰線和改善O型腿都要很好的效果。
四、瘦臉
每天面對(duì)著電腦，感到不舒服嗎?彎著背，聳著肩，脖子往前凸出。這些都是非常不好的姿勢。也是導(dǎo)致肩膀酸痛、脖子僵硬、頭痛的原因。坐著，挺直腰背，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。抬頭挺胸，敞開胸腔進(jìn)行呼吸。并且在轉(zhuǎn)動(dòng)脖子的同時(shí)有意識(shí)地拉動(dòng)胸鎖乳突肌。這樣可以調(diào)整姿勢，達(dá)到瘦臉美頸的作用。而且還可以消除疲勞，提高你的工作效率。
每晚練習(xí)兩次，讓它成為生活的習(xí)慣
動(dòng)作很簡單，但重要的是每天都堅(jiān)持以正確的姿勢來練習(xí)。塑造苗條健美的身形，可以給人一個(gè)好的印象。能夠堅(jiān)持并瘦下來的體驗(yàn)著說“衣服的size變小了”，“腿部的浮腫也消除了”，“睡眠也變好了”。讓身體自然而然地將這些有利于減肥的動(dòng)作變成身體的記憶，這樣練習(xí)起來也會(huì)比較輕松。要讓腹部的橫膈膜變得柔軟的話，要早晚練習(xí)兩次，讓動(dòng)作成為習(xí)慣。
看了文章相關(guān)的介紹相信大家，對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎?這個(gè)問題已經(jīng)有了深入的了解，我要一定要掌握文章介紹的幾個(gè)方面，希望能夠給大家在減肥方面帶來幫助，望各位朋友們能夠積極的掌握這方面的知識(shí)在生活當(dāng)中做好減肥工作，有效地保持自己的魅力形象。
我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以長肌肉的，主要是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒，實(shí)現(xiàn)肌肉的生長，但是我們不想要張肌肉，我們需要在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥?，讓肌肉處于放松的狀態(tài)，這樣才能夠讓我們預(yù)防蘿卜腿。對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)會(huì)長肌肉，最好是通過舉重以及練習(xí)腹肌的方法才能夠?qū)崿F(xiàn)的。
動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一,做45分鐘的動(dòng)感單車消耗的熱量高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)。
想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
上面告訴我們什么運(yùn)動(dòng)是可以長肌肉的，而且我們預(yù)防后想要避免長肌肉的解決方法，所以我們建議大家可以堅(jiān)持文章介紹的內(nèi)容。對(duì)于男性朋友，你們可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P體做以及俯臥撐等，而女性朋友最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)。
擁有前凸后翹的身材是每個(gè)女孩的夢想，如果有的女孩被人嘲笑是飛機(jī)場通常會(huì)很難過也會(huì)很自卑。相信大家平常也會(huì)做一些豐胸和提臀的運(yùn)動(dòng)吧，好的身材會(huì)給別人一種很有女人味的感覺，大家平常做的最多的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就是有氧運(yùn)動(dòng)吧，那現(xiàn)在小編給大家介紹一下到底什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)可以豐胸嗎?
雙手側(cè)腰動(dòng)作
先將腰身慢慢地向左側(cè)邊彎曲，雙手同樣要伸向左側(cè)，伸到最大限度為止，然后再向下邊轉(zhuǎn)動(dòng)，之后轉(zhuǎn)向右側(cè)，都是要伸展到極限為止。在運(yùn)動(dòng)的過程中，要收緊小腹將整個(gè)身體都提起來。這個(gè)動(dòng)作不僅能達(dá)到豐胸的效果，還幫助消除腹部脂肪，達(dá)到減肥的目的。
挺胸收臀動(dòng)作
深吸一口氣，然后用力將胸大肌向里向上收緊，收腹挺胸，頸椎向上引，然后慢慢地踮起腳尖，保持這個(gè)姿勢10秒。在運(yùn)動(dòng)的過程中，還要收緊臀部與小腿的肌肉，盡力將其往上提。這組運(yùn)動(dòng)，需要長期堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到豐胸的功效。
輪狀收腹
雙手盡量向前伸直，這時(shí)要收腹，肚臍回縮，讓身體形成一個(gè)山洞的形狀，然后從肚臍眼開始慢慢地向脊柱推去，利用這個(gè)力量，讓身體慢慢向下躺，這時(shí)身體就像是一個(gè)慢慢滾動(dòng)的輪子。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作一定要緩慢，才能讓胸肌得到鍛煉達(dá)到豐胸效果。
幻想觸墻式
雙手向前伸展，幻想自己的雙手正在觸摸墻壁，然后從骶尾骨的部位開始，慢慢地向前方伸展至最大限度。然后利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身體，這組運(yùn)動(dòng)不僅有豐胸的作用，還能幫助瘦腰哦。
好了，在這里小編就已經(jīng)給大家介紹完了到底什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)可以豐胸。大家對(duì)小編的回答滿意嗎?一個(gè)好的身材會(huì)給我們帶來很多自信和力量，相反身體的缺陷會(huì)讓我們很苦惱，小編相信運(yùn)動(dòng)是很重要的，希望大家可以找到適合自己的方法來改善這些問題。
跑步鍛煉已經(jīng)是很多人日常生活中的選擇了，對(duì)于現(xiàn)代人來說，身體健康是非常重要的，但是隨著生活水平的提高，肥胖的人越來越多，不僅影響到我們的形象，還影響著我們的身體健康，肥胖的人更容易患上一些疾病，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)是否可以減肥的問題。
跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，所以很多人只能無奈棄之。其實(shí)，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。
1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要
從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2、腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多人都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于步運(yùn)動(dòng)是否可以減肥的問題的介紹了，減肥是一件需要長期堅(jiān)持的事情，跑步雖然有很好的減肥效果，但是大家還是要有耐心，給自己制定一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃，在跑步的時(shí)間和強(qiáng)度方面最好可以咨詢一些專業(yè)人士。
由于許多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有好處，很多想瘦身的人都會(huì)尋找一些有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉，那么到底什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？大家從字面上直觀的認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)，其實(shí)區(qū)分是否有氧很簡單，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。下面小編帶大家一起詳細(xì)地了解它吧。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，一般在戶外進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)富有韻律性，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng)；如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是有很多的，女生的話可以選擇飯后去散散步，慢跑或者騎自行車也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，還有就是游泳也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么男生除了這些運(yùn)動(dòng)之外還可以去打打籃球或者足球等等。老年人就可以選擇太極拳，廣場舞或者韻律操之類的。這些都是一些不錯(cuò)的選擇。還有就是一些比較有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如說一些小白領(lǐng)，長期坐在辦公室里面想要收腰的話就可以選擇去跆拳道，但是要注意安全，不要傷到自己;還有就是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，雖然是只用手，但是其實(shí)全身都運(yùn)動(dòng)到了。
以上就是有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，小編介紹的這些都是我們比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)又多了新的認(rèn)識(shí)了吧。其實(shí)判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧，這個(gè)還得根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來定。最重要還是量力而行，循序漸進(jìn)。
很多人們都為了自己能夠達(dá)到減肥的效果而不惜一切代價(jià)的，特別是會(huì)去運(yùn)用運(yùn)動(dòng)的方式來取得減肥的成效，也許有些長得比較肥胖的人能通過運(yùn)動(dòng)的方式是達(dá)到一定效果的，但是這種效果是會(huì)隨著時(shí)間的流失而變的反彈，所以根本就沒有辦法達(dá)到永久的保持身材的效果，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要做一些運(yùn)動(dòng)來達(dá)到不被反彈的效果的，比如說拉伸運(yùn)動(dòng)的。
先消耗體能，在拉伸肌肉。拉伸運(yùn)動(dòng)，是要在所有的其他運(yùn)動(dòng)過后去做。拉伸運(yùn)動(dòng)之前，建議做長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，比如，游泳、長時(shí)間步行、長跑等等。實(shí)際上，任何長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后都應(yīng)該做拉伸，這樣才會(huì)保證肌肉不變粗，并且又直又正。
不建議單純的去壓腿，最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運(yùn)動(dòng)。一方面，防止肌肉被拉傷。一方面，會(huì)讓壓腿的效果比較好。
壓腿是一種，并不費(fèi)力的拉伸運(yùn)動(dòng)。它的痛苦就在于會(huì)比較疼痛。毫無酸痛感的拉伸是沒有效果的。壓腿在晚上進(jìn)行比較好，在壓腿動(dòng)作正確的情況下，并每天堅(jiān)持下來，可以慢慢的塑造出一雙修長的美腿。
1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。
3.胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
4.二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。
5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。
9.四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。
因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)還算是其他運(yùn)動(dòng)當(dāng)中比較高難度的一種，所以我們在準(zhǔn)備做拉伸運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候就應(yīng)該要先壓壓腿，或者是原地跑的，這樣的熱身運(yùn)動(dòng)是能夠讓我們的肌肉不會(huì)出現(xiàn)拉傷的情況，而且在我們要完成以后再去做拉伸運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)更加好的，不會(huì)費(fèi)太大力。
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中很多人都對(duì)自己的身高不是很滿意，由于人跟人的體質(zhì)不同，在吸收食物當(dāng)中的營養(yǎng)的時(shí)候身體沒有完全的吸收到就會(huì)比較容易導(dǎo)致遲遲不長高的情況，到了一定的年齡后骨骼就會(huì)停止生長，而身高就不在增長，所以有不少朋友想要利用運(yùn)動(dòng)的方式來增高。那么下蹲運(yùn)動(dòng)可以長高嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
長個(gè)子主要是因?yàn)橄律硗炔吭鲩L較快的?！跋露追ā笔且豁?xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)下身腿部的沖擊力最大，肯定對(duì)長高有莫大的幫助。既簡單又靈活。
因?yàn)樗鼪]有任何招式，不用什么器械；說它靈活，是因?yàn)樗谑裁吹囟伎梢跃?，室?nèi)練可以，室外練還可以，時(shí)間上來說，利用上、下午的工間時(shí)間練可以，早、晚的空閑時(shí)間練還可以,上班一族喜歡在辦公室等集體場合隨時(shí)隨地的練習(xí)。 ?
其基本動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。 ?
下蹲法有常規(guī)性和加難性兩種蹲法。 ?
1、常規(guī)性蹲法。蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。一次鍛煉時(shí)間一般要達(dá)30分鐘。下蹲鍛煉可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，過兩天蹲至60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅(jiān)持不斷，肯定對(duì)健身增高大有收益的。 ?
2、加難性蹲法。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個(gè)人愛好，可以考慮加大動(dòng)作難度。即在下蹲時(shí)逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，目的是最大程度地拉抻鍛煉整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。
3、相當(dāng)于達(dá)到腳尖抵墻根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時(shí)呼吸也由自然呼吸變?yōu)樯詈粑?，即在下蹲時(shí)呼氣，上起時(shí)吸氣，因?yàn)樯詈粑旧砭褪且豁?xiàng)健康運(yùn)動(dòng)。如果采用深呼吸下蹲時(shí)可以變?yōu)槎孜逯潦畟€(gè)調(diào)節(jié)一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。 ?
4、當(dāng)然，在加難性下蹲鍛煉中也可以與抻臂鍛煉合二為一進(jìn)行，既有效地鍛煉了下身，也有意地鍛煉了上肢。
5、下蹲就是深蹲。深蹲和跳躍是一個(gè)原理，都是給于骨骼以壓力從而使人增高，如果年齡在15到17歲左右更合適負(fù)重深蹲，如果年齡在15歲以下可以做無負(fù)重的。
以上文章中所講述的就是下蹲運(yùn)動(dòng)能長高嗎詳細(xì)介紹，希望大家在日常生活中可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥疃谆蛘呤翘S運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持可以到達(dá)骨骼生長，使身高增長等，對(duì)身體有很大的好處。另外也可以多食用一些含鈣質(zhì)較高的食物來幫助長高。
隨著現(xiàn)實(shí)生活中人們的飲食水平越來越好，在食物的選擇上也是越來越多，很多人不規(guī)律的飲食習(xí)慣就會(huì)容易造成身體肥胖體質(zhì)差亞健康等癥狀，尤其是現(xiàn)代的年輕人，由于經(jīng)常忙于工作忽略了自己的身體健康，所以就需要選擇適合的運(yùn)動(dòng)方法來進(jìn)行減肥健身。那么下蹲運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？下面就來為大家詳細(xì)介紹一下。
下蹲嚴(yán)格來說應(yīng)該算是我們?nèi)藗兘?jīng)常做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且一般的人都是會(huì)做下蹲的。相信很多做過下蹲的人都是知道的，一般做不了幾個(gè)之后，我們就會(huì)表現(xiàn)得很累的，這其實(shí)也是下蹲的一個(gè)特點(diǎn)。下蹲可以減肥。
減肥效果的下蹲運(yùn)動(dòng)：動(dòng)物有一種法則，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位就不會(huì)積存脂肪，很少運(yùn)動(dòng)的部位就會(huì)長肥膘。如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運(yùn)動(dòng)，所以脂肪附著得很少。在這一點(diǎn)上，牛、豬、雞等都是相同的，當(dāng)然人也一樣。相反，象腹部，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)很少，所有動(dòng)物的服務(wù)部周圍都容易堆積脂肪。
減肥有兩種途徑的方法：一種是減少食物的攝入量;另一種則不減少食量，而靠運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。用前一種減食方法，減掉體重中60%是脂肪，而另外40%是對(duì)人體非常重要的肌肉和骨骼。以減肥為目的進(jìn)行下蹲練習(xí)時(shí)，只要增加下蹲次數(shù)，就能達(dá)到同樣的目的。
下蹲運(yùn)動(dòng)與長壽有關(guān)：100歲的健康老人在不斷增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，廁所也是蹲式的。而且，他們從事田地耕作，日常生活中離不開拔苗、除草。這種生活，一天不知要蹲下多少次，正是這種下蹲動(dòng)作強(qiáng)健了腰腿，成為祛除疾病的保健方法。為什么女性更長壽呢?眾說不一，也許這與女性在日常生活中下蹲動(dòng)作有很大關(guān)系。
下蹲的方法：正確的姿勢應(yīng)該是從動(dòng)作開始一直到動(dòng)作結(jié)束，頭部到腰部的軀干部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，收腹時(shí)臀部要向身后撅起。
1.兩腳分開略比肩寬站直。
2.深吸氣，同時(shí)緩慢地屈膝。
3.下蹲到大腿與地面平行的位置。
4.然后開始呼氣，同時(shí)慢慢伸直大腿向上站起。
5.如此重復(fù)10次(每10次為1組)。
6.一組結(jié)束后，休息30秒到1分鐘時(shí)間，再做一組。
7.一天做3組，合計(jì)做30次。逐步適應(yīng)之后，可以增加下蹲次數(shù)，直到1組可以連續(xù)下蹲30次。
只要堅(jiān)持就不會(huì)反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運(yùn)動(dòng)消耗量，就會(huì)達(dá)到效果，持之以恒。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.100毫升為宜。
相信各位朋友看完以上文章都已經(jīng)對(duì)下蹲可以減肥嗎有了一定的了解，希望大家在做下蹲運(yùn)動(dòng)之前要先做好熱身準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)淖鱿露走\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過后要多補(bǔ)充身體水分，多吃一些含水分量大的水果。另外想要減肥的朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要控制好飲食。
身體升高的情況是每個(gè)家長都想的事情，特別是在孩子成長的時(shí)候家長也想通過各種方法來促進(jìn)孩子的身體長高，雖然身高和遺傳有著直接的關(guān)系，可是后天的各種方法也特別重要，這在孩子長身體的時(shí)候需要我們注意，促進(jìn)身體的方法也特別多，其中運(yùn)動(dòng)就是一種重要的方法，下蹲運(yùn)動(dòng)可以長高嗎？下面我們來進(jìn)行一下了解。
下蹲就是深蹲。深蹲和跳躍是一個(gè)原理，都是給于骨骼以壓力從而使人增高，如果年齡在15到17歲左右更合適負(fù)重深蹲，如果年齡在15歲以下就做無負(fù)重的吧。樓主如果想要增高還可以每天跳繩10分鐘，挺方便的。為了讓孩子長得更高一點(diǎn)，家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、莫錯(cuò)過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時(shí)身高長得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。
二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。
通過以上的介紹，我們知道了下蹲運(yùn)動(dòng)可以長高，在孩子長身體的時(shí)候我們要注意讓孩子生活有規(guī)律，飲食要平衡，特別是要注意孩子保證充足的睡眠時(shí)間，另外讓孩子也要保持開朗的心情，這對(duì)孩子長身體也有好處，而且孩子的營養(yǎng)也是特別重要的。
有氧運(yùn)動(dòng)是在生活中比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它和無氧運(yùn)動(dòng)的主要差別就是在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉是否需要吸收氧氣。這種從表面上是區(qū)分不開的，只有了解運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)區(qū)分運(yùn)動(dòng)的種類。而且選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才能夠更好的進(jìn)行鍛煉和瘦身塑形。那么有氧運(yùn)動(dòng)的種類到底有哪些呢？
游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對(duì)肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍！
文章中介紹了一些有氧運(yùn)動(dòng)的種類，如果愛好運(yùn)動(dòng)的人，建議要選擇適合自己的和自己偏好的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，不僅可以幫助瘦身，而且還可以提升自己的素質(zhì)和氣質(zhì)，能夠更好的幫助增強(qiáng)體質(zhì)，是很健康的一種生活方式。
