緩解疲勞的按摩手法有哪些
男性養(yǎng)生按摩手法。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“緩解疲勞的按摩手法有哪些”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
身體如果出現(xiàn)了疲勞的情況后如果不能很及時(shí)的進(jìn)行緩解和治療的話，那么長(zhǎng)期這樣的話就會(huì)對(duì)身體有很嚴(yán)重的影響。有的時(shí)候是會(huì)導(dǎo)致一些嚴(yán)重的疾病癥狀發(fā)生的。所以在平常的時(shí)候一定要注意緩解身體上的疲勞癥狀才行。那么緩解疲勞的按摩手法有哪些呢？今天我們就來(lái)詳細(xì)的介紹一下。
? ?肢節(jié)疲勞
如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，很有可能會(huì)發(fā)生肢節(jié)疲勞的現(xiàn)象，所謂肢節(jié)疲勞就是指四肢的關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)周圍的一些軟組織發(fā)生了疲勞的現(xiàn)象。這種癥狀大多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)以及長(zhǎng)期固定某一個(gè)姿勢(shì)所導(dǎo)致的，例如登山、提舉物品、跑步以及打球等。
其癥狀是局部關(guān)節(jié)的酸、脹、痛、軟、無(wú)力等。施術(shù)部位以其癥狀明顯的關(guān)節(jié)部位為主，施術(shù)手法以開(kāi)導(dǎo)放松關(guān)節(jié)軟組織為主，結(jié)合關(guān)節(jié)的被動(dòng)活動(dòng)。
? ?施術(shù)方法
1、受術(shù)者取仰臥位，窩處可置一枕頭。先施推拿，按摩髕骨周圍及大腿部肌肉處，反復(fù)操作數(shù)次，力量逐漸加大。
2、施術(shù)者的手掌半握空拳，然后緩慢的從大腿內(nèi)外側(cè)，用平穩(wěn)的力度去擠壓肌肉，以達(dá)到疏通髕骨和周圍的氣血，所用時(shí)間大約為15分鐘左右。
3、點(diǎn)按雙側(cè)膝眼、血海、陽(yáng)陵泉、足三里，力量宜大。
4、受術(shù)者被動(dòng)屈伸膝關(guān)節(jié)，使股四頭肌被動(dòng)拉長(zhǎng)，以利于膝部疲勞的恢復(fù)。 5、最后施叩擊法、大腿抖動(dòng)法而結(jié)束治療。
? ? 周身乏力
周身乏力是指渾身疲困，行動(dòng)無(wú)力，四肢酸懶。導(dǎo)致周身乏力的原因很多，這里所介紹的周身乏力，是指由于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量所導(dǎo)致的過(guò)度疲勞及由于各種疾病如瀉泄、高熱等發(fā)病過(guò)程中所出現(xiàn)的這一癥狀。
施術(shù)手法
1、受術(shù)者將身體平穩(wěn)的躺在地板或者床上，由施術(shù)者進(jìn)行撫摸的方法，從背部的脊椎柱兩側(cè)開(kāi)始，緩慢的從上往下推動(dòng)按摩，知道腳跟部位，反復(fù)操作5至10次即可。
2、受術(shù)者取仰臥位，術(shù)者雙掌心相搓至熱，在腹部臍周圍，沿順時(shí)針?lè)较?，推?分鐘。
3、四肢施用循經(jīng)按摩，用推、捏、滾手法。
4、術(shù)者用雙手拇指點(diǎn)按大椎、中脘、足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)、神門等穴。最后以雙手掌重拍足三里而結(jié)束治療。www.cndadi.net
? ?緩解疲勞的按摩手法還是有很多種的，具體選擇什么樣的手法來(lái)進(jìn)行緩解，還要看身體具體的疲勞部位和程度。根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇的話，才能有比較好的緩解效果。否則的話是不會(huì)讓這些按摩手法有多大的效果出現(xiàn)的，這樣緩解的效果就不好了。
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編者：你們知道網(wǎng)球時(shí)間打長(zhǎng)會(huì)造成網(wǎng)球肘嗎?你們知不知道有哪些手法可以緩解網(wǎng)球肘呢?網(wǎng)球這一養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)如果姿勢(shì)不正確也會(huì)帶來(lái)很多的困擾的，所以打網(wǎng)球姿勢(shì)是很重要的!
1.預(yù)備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。
2.揉按肩井：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。
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功效：通經(jīng)活絡(luò)，鎮(zhèn)痛開(kāi)竅。
3.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。
功效：祛風(fēng)通絡(luò)，調(diào)和氣血。
4.拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對(duì)合用力，從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5～l分鐘。
功效：溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。
5.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。
6.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：理氣和胃、通絡(luò)止痛。
網(wǎng)球健身的基本技術(shù)
⒈握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一個(gè)平面上。
手腕向上繃緊，再向上抬起。反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)動(dòng)1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
⒉正手擊球：準(zhǔn)備姿勢(shì)：一般正用擊球姿勢(shì)為：兩腳自然開(kāi)立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運(yùn)行路線。另一只手持住拍柄。
⒊向后引拍：當(dāng)球朝正手方向?yàn)闀r(shí)，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運(yùn)動(dòng)，順勢(shì)完戰(zhàn)后擺動(dòng)作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開(kāi)立重心在后腳步上。隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。
使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動(dòng)取好位置。
⒋擊球：向前揮拍擊球時(shí)，要握緊球拍，同時(shí)手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開(kāi)始，做弧線運(yùn)動(dòng)，逐步上升，向前揮動(dòng)，在左髖前言角球拍面，與球接觸時(shí)間應(yīng)盡可能地長(zhǎng)，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進(jìn)，準(zhǔn)備下次擊球。
⒌發(fā)球：發(fā)球是由自己開(kāi)始控制球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡(jiǎn)單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時(shí)引拍向右后上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時(shí)幾乎成一條直線。
擊球后讓球拍斜著揮動(dòng)，落到身體的左側(cè)，同時(shí)跟進(jìn)場(chǎng)內(nèi)。
⒍接發(fā)球：做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來(lái)時(shí)移動(dòng)取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。來(lái)球時(shí)迅速移動(dòng)取位，揮拍擊球是作快打動(dòng)作，將球截?fù)暨^(guò)去。回位準(zhǔn)備下次擊球。
總結(jié)：現(xiàn)在知道哪些按摩手法可以緩解網(wǎng)球肘了嗎?其實(shí)網(wǎng)球肘就是因?yàn)榇蚓W(wǎng)球的姿勢(shì)不正確而導(dǎo)致的，所以打網(wǎng)球時(shí)姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)!
隨著社會(huì)的發(fā)展，瑜伽運(yùn)動(dòng)在我們的生活中已經(jīng)悄然的盛行起來(lái)。瑜伽尤其是適合女性運(yùn)動(dòng)的方法之一，經(jīng)常練瑜伽不僅可以讓女性朋友們的身體變得更加的柔軟，而且對(duì)提高抵抗力以及延緩衰老都能起到很好的幫助作用。除此之外，瑜伽也可以緩解疲勞，那么緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？
1.雙腳微微分開(kāi)坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
2.然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動(dòng)作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
3.放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
4.然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書(shū)本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
6.放下你的雙腿，雙手扶著右腳膝蓋，彎曲你的手肘把你的右腿拉上來(lái)，頭部低下去，感受腿部和背部的伸展。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右。
上面簡(jiǎn)單的為大家介紹了一組可以有效的幫助我們緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作，這組動(dòng)作非常適合辦公室里的白領(lǐng)女性們進(jìn)行鍛煉。當(dāng)您對(duì)著電腦工作的已經(jīng)疲憊不堪的時(shí)候，不妨先放下手邊的工作，按照上面介紹的步驟做一次瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以有效的緩解身體的疲勞。
工作累了趴桌子上睡一會(huì)兒；做完家務(wù)累得攤在沙發(fā)上；周末在家提不起精神，索性倒頭睡上一整天……這些休息方式都會(huì)讓你更疲憊。其實(shí)，生活中一些常見(jiàn)的疲勞都可以通過(guò)簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作來(lái)緩解。
眼睛酸痛：打個(gè)哈欠。用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眼睛就會(huì)干澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無(wú)名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會(huì)得到快速緩解。
腰酸背痛：伸個(gè)懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
犯困：揉中指。中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
肩頸緊張：繞手臂。久坐或保持同一姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)覺(jué)得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時(shí)可以將雙腿分開(kāi)與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動(dòng)作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對(duì)肩部的沖擊。
大腦疲勞：深呼吸。大腦疲勞主要是由于用腦過(guò)多，供能不足。主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。
雙腿脹痛：平躺舉腿。走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長(zhǎng)期充于腿部所帶來(lái)的損傷，減輕酸脹感。
胸悶：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。伏案久了就會(huì)感覺(jué)胸悶氣短，工作也提不起勁，這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。
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? ? 眾所周知，當(dāng)大家經(jīng)過(guò)大量的體力運(yùn)動(dòng)后，身體就會(huì)由于消耗大量的能量而感到疲勞。此時(shí)會(huì)感覺(jué)全身無(wú)力、呼吸急促、雙腿發(fā)軟等癥狀。這時(shí)我們稍做些相應(yīng)的調(diào)試和補(bǔ)救，就會(huì)有效地緩解疲勞，給自己重新帶來(lái)活力。那么運(yùn)動(dòng)后緩解疲勞有什么方法呢，下面大家就來(lái)詳細(xì)的了解一下吧。
? ? 利用按摩緩解肌肉的緊張狀態(tài)。
? ? 通過(guò)按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，緩解疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺(jué)前進(jìn)行。
? ? 進(jìn)行有規(guī)律、科學(xué)的運(yùn)行。
? ? 劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
? ? 泡溫水浴。
? ? 溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，緩解疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
? ? 保持充分的睡眠。
? ? 睡眠是緩解疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
? ? 飲食或藥物療法。
? 多吃含有維生素類的水果和食物，或服用天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。
? ? 以上就是運(yùn)動(dòng)后緩解疲勞的全部?jī)?nèi)容了，現(xiàn)在大家也有一定的了解了吧。其實(shí)大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適量的運(yùn)動(dòng)，不要盲目的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體健康產(chǎn)生影響，運(yùn)動(dòng)后也要注意緩解疲勞，放松身體，保持身心愉悅，讓自己有一個(gè)健康的身體。
陸翊介紹，整套眼部瑜伽分兩大部分，第一是眼部放松，然后是燭光冥想，其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人安靜，冥想時(shí)不要有私心雜念。針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特殊低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過(guò)眼部手術(shù)的人（如近視眼手術(shù)）最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做燭光冥想。
1.閉上眼睛再睜開(kāi)，盡可能向上看、向下看，一上一下10至15個(gè)回合
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開(kāi)時(shí)盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個(gè)回合
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開(kāi)眼，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開(kāi)向上看開(kāi)始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈
眼部放松：身體挺拔，頭頸部保持不動(dòng)。
注重：所做次數(shù)必須相同，如果做一個(gè)動(dòng)作10次，那其他動(dòng)作也是10次，不要打亂次數(shù)。
燭光冥想分三步，第一步和第二步相似。
第一、二步：做完眼部放松動(dòng)作后，漸漸睜開(kāi)眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，漸漸向上移動(dòng)目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時(shí)眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬時(shí)，直到非眨不可后迅速睜開(kāi)凝望燭光，等到感覺(jué)眼淚要流下或已流下時(shí)，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個(gè)呼吸，放松一下。
第三步：睜開(kāi)眼睛直接凝望燭光，感覺(jué)眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注重：無(wú)論發(fā)生什么狀況，注重手心不要碰觸眼睛，此時(shí)眼睛非常敏銳，讓眼淚自然流即可。
在日常生活中如果長(zhǎng)期使身體處于極度疲勞的狀態(tài)就會(huì)造成肌肉疲勞和肌肉酸痛的情況，尤其是經(jīng)常忙于工作的人群，由于長(zhǎng)期的工作疲勞，使身體處于勞累的狀態(tài)就會(huì)造成肌肉疲勞的狀態(tài)，嚴(yán)重的患者還會(huì)引起身體其他并發(fā)癥，對(duì)身體非常不好，那么如何緩解肌肉疲勞呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下如何緩解肌肉疲勞。
? ? 按摩：按摩可采用機(jī)械或手等兩種發(fā)法。通過(guò)對(duì)肌肉的揉、捏、按、壓等按摩，可促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。按摩還能起到消除心理緊張的作用。
? ? 運(yùn)動(dòng)后如何消除疲勞和肌肉酸痛
? ? 溫水?。合礈厮枘苁勾竽X皮層受到溫和刺激，對(duì)周圍神經(jīng)有良好的作用。還能使肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，使積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物很快排出，從而消除疲勞。
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? ? 運(yùn)動(dòng)后如何消除疲勞和肌肉酸痛
? ? 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)，也是消除疲勞的有效手段
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? ? 運(yùn)動(dòng)后如何消除疲勞和肌肉酸痛
? ? 睡眠：充足的睡眠保證體能和身體各技能的恢復(fù)。有效提高身體恢復(fù)力，降低疲勞感
? ? 運(yùn)動(dòng)后如何消除疲勞和肌肉酸痛
? ? 跑步過(guò)后的小技巧。身體平躺把腳架高，讓血液回流，使腿部的充血迅速恢復(fù)正常。
? ? 以上文章中所講述的便是如何緩解肌肉疲勞的相關(guān)話題，相信各位朋友通過(guò)以上文章中的內(nèi)容已經(jīng)對(duì)如何緩解肌肉疲勞有了一定的了解，也希望大家在日常生活中不要讓身體太過(guò)于勞累，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以到戶外散步，平時(shí)也可以做一下按摩緩解身體疲勞，多吃一些水果。
【導(dǎo)讀】瑜伽緩解疲憊好心情，上班族周一到周五都坐在辦公室，即使到了周末，也寧愿在家里閑呆著，也不同意出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)導(dǎo)致身體積聚余外脂肪，甚至身體不適。停面為大家介紹瑜伽緩解疲憊好心情，既能瘦身減胖之余，又能緩解例如肩頸酸痛、痛經(jīng)等不適癥狀，還能舒緩心情，一起來(lái)望望瑜伽緩解疲憊好心情。
瑜伽緩解疲憊好心情
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1:一邊吸氣，一邊聳肩坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來(lái)。
動(dòng)作2:放低手肘，同時(shí)把肩膀往停壓一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地全度把肩膀往停壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部站在離墻壁一米的地方，雙足打開(kāi)到與肩同寬，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
瑜伽緩解疲憊好心情
三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1:骨盆前傾，背部往后仰挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。 5 動(dòng)作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前曲腰，全度慢地做該動(dòng)作，復(fù)復(fù)這套動(dòng)作三次。
四、放松手腕，解決不眠問(wèn)題
動(dòng)作：放松舉在半空的手仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后曲曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向停，與地面平行，全身放松。
在我們的日常生活中很多人都遇到過(guò)肩膀疼痛和肩部疲勞的情況，尤其是上班人們和一些久坐工作者，由于長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)就會(huì)造成一些肩部的問(wèn)題，肩部疲勞就會(huì)造成勁椎酸痛，嚴(yán)重的患者還會(huì)影響到正常的睡眠，也會(huì)引起一些頭痛的癥狀，對(duì)身體非常不好，那么該如何緩解肩部疲勞呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
? ?手法1
如圖所示的按摩線路，處在肩胛骨上方和鎖骨之間。按壓在上面，你會(huì)感覺(jué)是在兩塊骨頭中間。用兩個(gè)大拇指沿所示虛線，從脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按壓10~15次。
手法2
先將潤(rùn)膚露涂勻在肩胛骨的部位，然后雙手重疊，用手后掌沿肩胛骨的輪廓，畫(huà)8字，8~10次。
手法3
用手法２沿著脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。
手法4
雙手微攏，指尖用力，沿肩胛骨下方，按箭頭所指方向，左右分別按摩8~10次。
歐式按摩作為一項(xiàng)全身推油按摩，它的程序先從身體的正面入手，從腳開(kāi)始，向上按摩，然后翻轉(zhuǎn)身體，也從腳開(kāi)始，向背部及肩部方向按摩。
相對(duì)于其他按摩，歐式按摩最大的特點(diǎn)就是排毒，因?yàn)樗际茄刂馨偷姆较蜻M(jìn)行按摩的，而正規(guī)理療的歐式按摩中，芳香精油是必不可少的，它們通過(guò)按摩滲透到身體里面，發(fā)揮著各自的功效，使被按摩者受益。
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? ?以上文章中所講述的便是如何緩解肩部疲勞的詳細(xì)介紹，在日常生活中大家要注意自己的身體健康，平時(shí)要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多到戶外呼吸新鮮的空氣，適當(dāng)?shù)尼尫判睦韷毫?，平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)陌茨绮苛罴绮康玫椒潘煽梢跃徑饧绮科?，在飲食上要注意要有?guī)律，不宜暴飲暴食。
現(xiàn)代人們的生活和工作壓力日益增加，疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱，怎么樣才能抗疲勞，特別是如果我們運(yùn)動(dòng)健身后，該怎么樣才能抵抗身體疲勞，保持完美的身心迎接每一個(gè)挑戰(zhàn)呢，下面小編就向大家介紹一下健身如何才能消除疲勞吧。
健身后如何抗疲勞
1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動(dòng)、點(diǎn)穴、推磨等等。
首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
2、也可互相進(jìn)行全身推摩
健身后，做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。
3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼
然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。
4、在健身后進(jìn)行洗浴
不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。
但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。
特別要注意所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。
這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段
要按時(shí)睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
健身后，適當(dāng)疲勞是好事
運(yùn)動(dòng)之初，人們又跑又跳，動(dòng)作有力，身體像有使不完的勁。
隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，人們慢慢變得氣喘吁吁、四肢無(wú)力、注意力不易集中、動(dòng)作不準(zhǔn)確，表明運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)了，身體在提醒我們：應(yīng)當(dāng)休息一下了。
運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于工作或活動(dòng)使身體機(jī)能暫時(shí)下降，經(jīng)過(guò)休息和采取一定措施后就可以恢復(fù)，而且可恢復(fù)到超過(guò)原來(lái)的水平，也就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)所說(shuō)的“超量恢復(fù)”。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，沒(méi)有疲勞產(chǎn)生就沒(méi)有超量恢復(fù)，沒(méi)有超量恢復(fù)，就不可能提高身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的水平。
因此，適度疲勞是運(yùn)動(dòng)中必須和必然的。但疲勞程度過(guò)深或疲勞后未能及時(shí)采取恢復(fù)措施，則易導(dǎo)致疲勞積累，成為過(guò)度疲勞。過(guò)度疲勞屬于病理性，需要醫(yī)治、調(diào)養(yǎng)才有可能康復(fù)。
因此，運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)后應(yīng)積極采取措施，幫助身體恢復(fù)。
健身結(jié)束，要慢慢“冷卻”
劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響靜脈回流，大量血液滯留在外周血管，使血壓降低，引起不良反應(yīng)，嚴(yán)重者可發(fā)生休克。
因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，可以慢跑、做操、牽拉肢體等，動(dòng)作緩慢、放松。
既可使運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張興奮的中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)，又可通過(guò)四肢肌肉收縮的肌肉泵作用，將滯留在外周血管中的大量血液擠壓、泵回心臟，加速氧的補(bǔ)充，有利于疲勞消除。
有條件時(shí)還可以在呼吸平靜后躺在草坪做放松訓(xùn)練動(dòng)作，仰臥，兩腿伸直，兩臂自然置于兩側(cè)，從頭到腳逐漸完全放松，每次放松15分鐘。放松訓(xùn)練是加速疲勞消除的好方法。
理療也可加速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞，常見(jiàn)的有按摩、針刺、電療、水療、熱療、光療等。如我國(guó)傳統(tǒng)的針刺療法，可以解除肌肉痙攣，促進(jìn)疲勞消除。
實(shí)驗(yàn)證明，采用針刺療法比按摩放松肌肉的恢復(fù)效果好。對(duì)康明那種運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的肌肉酸痛，針刺是很好的恢復(fù)方法。
消除疲勞，講究吃、喝、睡
吃，給肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 有些人運(yùn)動(dòng)后不吃米面等主食，一味大魚(yú)大肉，使勁吃菜喝酒，還美其名曰運(yùn)動(dòng)消耗太多，多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充一下。
這種做法不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)，也不利于消除疲勞。運(yùn)動(dòng)疲勞后不宜多吃脂肪，太油膩不利消化，也容易發(fā)胖。
根據(jù)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功用和運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗特點(diǎn)，應(yīng)這樣安排運(yùn)動(dòng)后的飲食：疲勞時(shí)先補(bǔ)充適量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以盡快恢復(fù)消耗掉的肝糖元和肌糖元。
同時(shí)要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適量脂肪，通常蛋白質(zhì)、脂肪、糖三者的比例為1∶0.8∶4。另外必須多吃新鮮蔬菜和水果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。食物烹制要求清淡、易消化，以保證營(yíng)養(yǎng)物能盡快被身體吸收利用。
此外，還可在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家的指導(dǎo)下，使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。
喝，可自配運(yùn)動(dòng)飲料 運(yùn)動(dòng)時(shí)伴隨大量排汗，大量水和無(wú)機(jī)鹽排出體外，應(yīng)當(dāng)給予適當(dāng)補(bǔ)充。正確的方法是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后少量多次飲水，而不是運(yùn)動(dòng)后或渴得不行時(shí)才一口氣灌下一大瓶。
目前市面上有些運(yùn)動(dòng)飲料是不錯(cuò)的選擇，配有低濃度的糖和適量無(wú)機(jī)鹽及維生素，有利于疲勞消除。用適量蜂蜜、果汁、食鹽和礦泉水，也可以配制可口的運(yùn)動(dòng)飲料。
睡，消除疲勞好方法 睡眠是很好的消除疲勞方法，睡眠時(shí)機(jī)體所消耗的能源物質(zhì)和多種內(nèi)分泌遞質(zhì)都能得到很好的恢復(fù)和補(bǔ)充，特別是大腦中樞的許多特殊物質(zhì)，只有在深度睡眠時(shí)才能有效補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)后如能好好睡一覺(jué)，醒來(lái)后一定感覺(jué)神清氣爽，精力充沛。如果疲勞過(guò)度影響睡眠，或運(yùn)動(dòng)后又縱情玩樂(lè)，睡眠不足，則第二天精神委靡不振，昏昏沉沉。因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)按時(shí)休息，保證夜間有8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。
總之，運(yùn)動(dòng)方式不同，強(qiáng)度不一，疲勞的部位、程度和表現(xiàn)形式也不盡相同。最好的預(yù)防方法是運(yùn)動(dòng)者堅(jiān)持循序漸進(jìn)、持之以恒的運(yùn)動(dòng)原則，避免像康明那樣平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，一時(shí)興起又過(guò)量運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式。
運(yùn)動(dòng)后記住整理放松，合理營(yíng)養(yǎng)，充足睡眠，再根據(jù)條件輔以合適的理療，疲勞就一定會(huì)遠(yuǎn)離你。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于我們平時(shí)該怎么樣抗疲勞，特別是如何健身后抗抗疲勞已經(jīng)學(xué)習(xí)的差不多了吧。其實(shí)如何消除身體疲勞的方法還有很多，健身其實(shí)也是為了更好的抗疲勞。最后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!
