拉力器很安全嗎
男性生殖器養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“拉力器很安全嗎”，希望能為您提供更多的參考。
拉力器是我們平時健身的時候常常可以用到的，也是一種深受大家歡迎的器械，特別是對于男性朋友來說可以鍛煉身上好多的肌肉群，不過在使用的時候要注意方法，拉力器安全嗎？為了讓拉力器的效果和安全性達到最佳，在使用的時候我們一定要注意以下方法的事情，希望對大家有所幫助。
安全使用拉力器的須知：
1.使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
2.在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。
3.鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
4.存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再用，以免在拉抻過程中發(fā)生斷裂。
5.使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
6.使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時夾傷皮膚和毛發(fā)。
通過上述的介紹，我們知道了拉力器安全與否在于我們平時的時候如何正確的使用，一般從正規(guī)廠家買到的拉力器都是有質(zhì)量保證的，重點就是我們在平時的使用方法和做的防護措施，一定要在進行健身的時候嚴格注意。
Ys630.com相關(guān)知識
拉力器是非經(jīng)常見的一種小型健身器材，不要看它小，拉力器鍛煉效果是特別好的，正確使用拉力器能夠關(guān)心我們鍛煉肌肉，增強體力，那么拉力器鍛煉哪里的肌肉?拉力器鍛煉方法有哪些?下面將為大家具體介紹相關(guān)拉力器鍛煉的知識，一起來看看吧!
怎么使用拉力器鍛煉肌肉
現(xiàn)在的人們天天都忙于工作，很少有時間進行戶外鍛煉，特別是辦公室白領(lǐng)這一類型工作的人群，多數(shù)挑選去健身房進行鍛煉，或者在家自己使用健身器械鍛煉。那么，在健身房中，什么器械是可以達到全面健身的效果呢?其實拉力器是不錯的挑選，那么拉力器的作用有哪些?
1、仰臥臂屈伸
肱三頭?。簩⒅北惭b在低端連接處，仰臥在練習平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置于臉上方。肩關(guān)節(jié)固定不動，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注重在動作中兩肘要向內(nèi)夾，上臂始終垂直地面。
2、站立繩柄下壓
肱三頭肌：把繩柄連接在高位滑輪上。面對器械，雙手各握住繩柄的一端。后退一步讓鋼絲拉緊。屈肘，雙手上移至體前中部，小臂與地面平行。保持上臂固定不動，向下壓小臂直到兩手位于大腿兩側(cè)。緩慢還原后重復(fù)。注重在動作中用擠壓三頭肌來伸直手臂。
3、俯坐單臂彎舉
肱二頭肌：把D型手柄固定在左側(cè)低位滑輪上，練習平凳放在距器械半米處。坐下，右手握住手柄。身體前傾，右臂伸直，把上臂后側(cè)靠在大腿內(nèi)側(cè)，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈時把手柄舉至肩前。稍停頓后還原。完成一側(cè)次數(shù)后換做另一臂。注重在動作頂點用力收縮肱二頭肌。
4、低位滑輪胸前交叉
肩肌，腦?。喊袲型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間，手心向前握住手柄。雙腳前后分開一步，兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈，兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。稍停頓后緩慢還原再重復(fù)。注重在動作頂點用力收縮胸肌。
5、高位滑輪胸前交叉
胸?。喊咽直B接在高位滑輪上，身體與上一個練習姿勢相同。手心向下握住手柄，上身略微前傾，背保持自然挺拔，肘微屈，兩手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相觸.慢慢還原至肘稍高于肩時開始下一次動作，注重在動作開始前讓肩與胸得到適當抻拉。
其實健身房中的器材有許多種，各種器材的鍛煉效果是不一樣的，拉力器的作用可以輔助全身做運動，是一種動作容易又很適合全身鍛煉的鍛煉器材。假如有喜好的話挑選滑輪拉力器來鍛煉，還可以把身體的每一寸肌肉都練起來。
一般拉力器的鍛煉動作
一、四肢肌肉
肱二頭肌
想要鍛煉肱二頭肌，我們可以先坐在較矮凳上，好固定好板凳的高度，然后一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定于體側(cè)。
拉力器是比較常見的一種健身器材，對于肩部、腕力等處都有很好的練習效果，深受寬廣健身喜好者的喜愛。那么對于初學(xué)者來說該如何用拉力器呢?使用拉力器又有什么注重事項呢?跟著本文一起來看看吧。
拉力器的使用方法
1、正位拉：首先將雙手拉住拉力器兩邊的把手，然后將拉力器和胸腔相隔在一個比較適合的距離，呈現(xiàn)平行的狀態(tài)。接著用雙手向兩個外方向拉伸，待到雙手徹底舒展開為止，然后維持片刻后再慢慢的放松，收回拉力器。
2、向上拉：用一只腳將拉力器的一邊把手踩住，固定在穩(wěn)定的位置，然后用另一只手將另外一個把手拉住，需要注重的是手背的方向要朝下，然后慢慢將手臂向上發(fā)力，將拉力器拉開，這樣能很好的強化手臂的臂力。另外一只手可以很好的拖住拉拉力器的手腕，重復(fù)拉伸能有比較好的效果。
使用拉力器的注重事項
1、在使用拉力器之前需要檢查鋼絲彈簧安裝的是否牢固，以防早練習過程中出現(xiàn)滑落，造成損害。
2、在食用拉力器時身上不建議佩戴一些比較銳利或者珍貴的物品，會給運動帶來損害。
3、拉力器的鋼絲彈簧最大的拉伸距離為150cm，假如拉的太長會影響彈簧的彈性。
4、使用拉力器之前要注重檢查它的鋼絲彈簧，假如生銹或者老化的話，不建議再使用，很輕易出現(xiàn)斷裂的現(xiàn)象。
5、練習時不管是拉開拉力器還是收回拉力器，對于把手的拉力要食用適合的力度來緩慢的拉開或者收回，防止出現(xiàn)鋼絲疊加的現(xiàn)象。
6、在用拉力器練習時建議帶上合適的防護用具。例如護膝、護腕等，能更好的保證自身的安全。
上述就是本文針對拉力器的用法及使用過程中的注重事項進行的分析分享，希望通過本文大家更加深對拉力器的了解，也能在以后的練習中對拉力器的使用方法有更多理解。另外做完拉力練習后可以將拉力器上的鋼絲彈簧已經(jīng)把手上的汗?jié)n擦拭潔凈，以防下次練習出現(xiàn)偏差。
拉力器是屬于我們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N健身器材，不僅市面上經(jīng)常能夠看到有出售，在健身房里拉力器也是必不可少的健身器材之一。喜歡健身的朋友們應(yīng)該都知道，拉力器最主要的作用就是能夠幫助我們鍛煉自己的胸肌。其實不僅是胸肌，拉力器還有更多的使用方法，下面就為大家介紹一下。
（1） 雙手高位拉力器彎舉
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢：將兩個把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。
動作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。
補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
（2） 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節(jié)省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
（3） 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作（掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上），以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動作：肘關(guān)節(jié)彎屈（保持肩部穩(wěn)定），將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。然后反向回復(fù)至開始姿勢。兩臂交替進行。
上面非常詳細的為大家介紹了拉力器另外三種的使用方法，希望這些內(nèi)容可以幫助到更多的朋友們進行日常的健身。用不同的方式使用拉力器可以幫助我們鍛煉到身體不同部位的肌肉，由此可見拉力器的使用方法是多樣化的。時間較少的朋友們也可以自己買來在家里使用。
彈簧拉力器對于健身的人來說都是不生疏的，拉力器錘煉的效果也是非常多的，很多人都會使用拉力器，彈簧拉力器的作用非常多。那彈簧拉力器練什么?使用彈簧拉力器需要注重什么?感喜好的朋友可以一起來了解一下哦。
彈簧拉力器練什么
1、練三角肌
彈簧拉力器可以很好的錘煉到前三角肌，其錘煉方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩(wěn)，用右手握緊彈簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再漸漸放下，操作幾次后換左臂錘煉。
2、練肱二頭肌
彈簧拉力器錘煉中，是需要進行屈臂動作的，而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的錘煉。
錘煉方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動，然后用力向上收起小臂，反復(fù)的進行上下舒展。
3、練肱三頭肌
屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的，主要的錘煉方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動，而右手則握住另一端向上拉伸。
4、練肱撓肌
肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的，而且通過彈簧拉力器側(cè)彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。
5、練胸肌
使用彈簧拉力器夾胸能答應(yīng)大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌連續(xù)緊張，從而達到錘煉胸肌的效果。
6、練背闊肌
彈簧拉力器錘煉能起到很大的錘煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的錘煉背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或?qū)蓚€彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反復(fù)拉伸彈簧拉力器。
7、練腿部肌肉
使用彈簧拉力器還可以錘煉小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，漸漸伸膝站立，直至身體正派。漸漸還原。做動作時上體保持正派，腰部可略后弓。這樣的錘煉方法能很好的錘煉到大腿的前部肌肉。
彈簧拉力器錘煉有用嗎
彈簧拉力器錘煉是有用的。雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的錘煉方式多種多樣，使用其錘煉不僅能錘煉背闊肌、胸肌、還能錘煉到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用。
在胸肌的鍛煉當中，方法也特別多，而且每種方法都有各自的特點，特別是好的方法對于胸肌的練習效果會更加的好，在平時胸肌的練習當中我們要有計劃、有針對性的進行，也有好多朋友在家里通過拉力器進行鍛煉的，也是有著極好的效果，不過也有好多朋友會有疑問，就是拉力器可以練胸肌嗎？我們來了解一下。
用拉力器練胸肌的方法：
1、讓兩只手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂讓拉力器恢復(fù)原狀，整個過程要盡量別貼近胸部避免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背后，分別用兩只手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次。關(guān)鍵是能鍛煉到背闊肌，還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩只手分別將拉力器兩端于胸前(背后)握住，兩只手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次練習能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛煉?；蚴前牙ζ骼觳⒈３掷鞝顟B(tài)，將另一只手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛煉。
5、把拉力器兩端綁縛于兩只腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反復(fù)練習能讓腿部肌肉得到鍛煉。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側(cè)，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛煉。
以上的介紹，就是關(guān)于拉力器可以練胸肌嗎，在平時進行肌肉練習的時候我們一定要找到正確的方法，主要是適合自己的方法才行，而且還需要進行長期的堅持，雖然健身特別的枯燥，可是對于練習我們的體型有著重要的關(guān)系，一定要堅持下去才行。
一、四肢肌肉
肱二頭?。鹤谳^矮凳上，一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定于體側(cè)，
肱三頭肌：將拉力器置于體后，兩手分握手柄，掌心向前。兩手向體側(cè)推手柄，直至兩臂完全伸直。還原。
此練習除鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌外，
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上。
二、軀干肌肉
背闊?。?/p>
雙側(cè)同時練習：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。
單側(cè)練習：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。
其它背?。?/p>
雙腳各踩拉力器的一端(兩副)，下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。
三、肩部肌肉
兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄，同側(cè)手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側(cè)手叉腰，軀干保持正直。做側(cè)拉彈簧至平舉動作。慢慢還原。
四、胸肌
拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌，且效果更好。
五、腹肌
較少用加負荷的方法鍛煉，可做“V”字起和各式仰臥起坐。
拉力器是靠彈力增加負荷的，拉得越長負荷(阻力)越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習前要做好準備活動，特別是伸展練習。
用拉力器練肌肉，價格便宜，負荷可自由增減，且不受場地器材的限制。這里介紹幾種用拉力器發(fā)達肌肉、改善體型的方法。用力屈肘上拉(如彎舉)，直至肱二頭肌有擠壓感。然后慢慢還原。做動作時上體保持正直，不要借力。還能鍛煉肩胛部肌肉。一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前，上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉。
1)小腿肌：一端手柄固定于地面，雙手握另一端手柄于體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。
2)股后肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地， 一手柄固定在另側(cè)小腿遠端。做屈小腿動作，慢速還原。 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前?！÷€原。上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。
用拉力器練肌肉，價格便宜，負荷可自由增減，且不受場地器材的限制。這里介紹幾種用拉力器發(fā)達肌肉、改善體型的方法。
一、四肢肌肉
肱二頭?。鹤谳^矮凳上，一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定于體側(cè)， 用力屈肘上拉(如彎舉)，直至肱二頭肌有擠壓感。然后慢慢還原。做動作時上體保持正直，不要借力。
肱三頭?。簩⒗ζ髦糜隗w后，兩手分握手柄，掌心向前。兩手向體側(cè)推手柄，直至兩臂完全伸直。還原。 此練習除鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌外， 還能鍛煉肩胛部肌肉。
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。
慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略后弓。 前臂肌肉：坐在較高的凳上， 一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前， 上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉。
股后肌群和小腿肌：
(1)小腿?。阂欢耸直潭ㄓ诘孛妫?雙手握另一端手柄于體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。
(2)股后肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地， 一手柄固定在另側(cè)小腿遠端。做屈小腿動作，慢速還原。
二、軀干肌肉
背闊?。?/p>
雙側(cè)同時練習：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。
單側(cè)練習：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。
也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。 慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。 其它背肌：
雙腳各踩拉力器的一端(兩副)，下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。
三、肩部肌肉
兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄， 同側(cè)手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側(cè)手叉腰，軀干保持正直。做側(cè)拉彈簧至平舉動作。慢慢還原。
四、胸肌
拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌， 且效果更好。
五、腹肌
較少用加負荷的方法鍛煉，可做“V”字起和各式仰臥起坐。
拉力器是靠彈力增加負荷的，拉得越長負荷(阻力)越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習前要做好準備活動，特別是伸展練習。
拉力器可以幫助人們得到很好的鍛煉效果，用拉力器來鍛煉身體也可以讓男性鍛煉出來肌肉，有肌肉的話男性的魅力倍增，所以說這個拉力器對人們鍛煉來說是一個很不錯的選擇，但是很多人都不知道到底如何來使用這個拉力器，不知道如何用拉力器來鍛煉身體，其實這個拉力器鍛煉身體是很簡單的，下面我們來看看如何使用拉力器。
拉力器的健身鍛煉，可以增加肌肉彈性，減少多余脂肪，增強體力，健美體形。
在用拉力器鍛煉時，應(yīng)注意：在拉緊拉力器時，一要快速，二要用力，三要吸氣;還原放松時，則要動作緩慢，用肌肉的力量來控制放松的速度，同時呼氣。
彈簧拉力器鍛煉胸肌——
1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度(下同)，高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。
2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加，
3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少(不能低于二根)
4、交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然后換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。
一、胸部
拉力器夾胸：惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
二、肱二頭肌
⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.
⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
三、肱三頭肌
⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
⒉拉力器頸后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺。
⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉(zhuǎn)動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。
拉力器的使用方法還有很多，這個是要自己去實踐的，但是不管是用哪種方法，拉力器使用的時候動作都是要規(guī)范的，如果不知道如何正確使用的話，那么就可以參照我們以上的方法來短，想要達到鍛煉的目的，那么堅持鍛煉是很有必要的，我們鍛煉過程中也要注意勞逸結(jié)合，不要用力過度。
用拉力器練肌肉，價格便宜，負荷可自由增減，且不受場地器材的限制。這里介紹幾種用拉力器發(fā)達肌肉、改善體型的方法。 用力屈肘上拉(如彎舉)，直至肱二頭肌有擠壓感。然后慢慢還原。做動作時上體保持正直，不要借力。 還能鍛煉肩胛部肌肉。
一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前， 上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉。 1)小腿?。阂欢耸直潭ㄓ诘孛妫?雙手握另一端手柄于體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。(2)股后肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地， 一手柄固定在另側(cè)小腿遠端。做屈小腿動作，慢速還原。
一、四肢肌肉
肱二頭?。鹤谳^矮凳上，一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定于體側(cè)，
肱三頭?。簩⒗ζ髦糜隗w后，兩手分握手柄，掌心向前。兩手向體側(cè)推手柄，直至兩臂完全伸直。還原。
此練習除鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌外，
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上。
二、軀干肌肉
背闊?。?/p>
雙側(cè)同時練習：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。
單側(cè)練習：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。 慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。
其它背?。?/p>
雙腳各踩拉力器的一端(兩副)，下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。
三、肩部肌肉
兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄， 同側(cè)手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側(cè)手叉腰，軀干保持正直。做側(cè)拉彈簧至平舉動作。慢慢還原。
四、胸肌
拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌， 且效果更好。
五、腹肌
較少用加負荷的方法鍛煉，可做“V”字起和各式仰臥起坐。
拉力器是靠彈力增加負荷的，拉得越長負荷(阻力)越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習前要做好準備活動，特別是伸展練習。
用拉力器練肌肉，價格便宜，負荷可自由增減，且不受場地器材的限制。這里介紹幾種用拉力器發(fā)達肌肉、改善體型的方法。 用力屈肘上拉(如彎舉)，直至肱二頭肌有擠壓感。然后慢慢還原。做動作時上體保持正直，不要借力。 還能鍛煉肩胛部肌肉。 一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前， 上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉。
1)小腿?。阂欢耸直潭ㄓ诘孛?， 雙手握另一端手柄于體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。(2)股后肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地， 一手柄固定在另側(cè)小腿遠端。做屈小腿動作，慢速還原。 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。 慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。
對于男性朋友來說，你們都是想要擁有漂亮的腹肌的，但是想要練出腹肌就需要自己在生活多鍛煉才可以實現(xiàn)的。在生活中，男性朋友可以通過拉力器的方法來幫助自己實現(xiàn)腹肌，但是拉力器要根據(jù)自己的體質(zhì)去選擇，并且你們要知道拉力器的練習方法才可以達到你們想要的效果。
一、大群肌的鍛煉法
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上，一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前，上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉。
股后肌群和小腿肌：
(1)小腿?。阂欢耸直潭ㄓ诘孛?，雙手握另一端手柄于體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。
(2)股后肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地，一手柄固定在另側(cè)小腿遠端。做屈小腿動作，慢速還原。
二、軀干肌肉的鍛煉法
背闊?。?/p>
雙側(cè)同時練習：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。
單側(cè)練習：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。
通過文章對于拉力器是怎樣幫助我們實現(xiàn)腹肌的介紹，相信想要鍛煉腹肌的男性朋友們應(yīng)該都知道腹肌的鍛煉方法了吧。男性朋友們只要在生活中根據(jù)文章介紹的方法去鍛煉，一段時間后你們就可以看到腹肌了，但是你們要堅持下去。
拉力器這種體育器材，我們在生活中是可以用來練習比較多部位的，對于女性朋友們來說，你們可能經(jīng)常會用來練習胸部，起到豐胸的作用。其實用拉力器來豐胸還是需要根據(jù)一定的方法的，并且你們要持之以恒才能夠保持豐滿的體型?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解一下拉力器的豐胸方法吧。
豐胸提胸的方法比較多，借助拉力器來做豐胸運動是個不錯的選擇，再搭配一下其他的豐胸小動作就更加完美了。
步驟/方法
1、豐胸運動，拉力器推胸將拉力器調(diào)到合適的力度，環(huán)繞背后，兩手各握住一個手柄，雙臂與肩同寬，向水平方向伸出。手臂伸直后再勻速還原
2、豐胸運動，拉力器夾胸
將拉力器放于背后，雙手各握一個把柄，抬至與肩同寬，然后勻速向兩端拉伸，至180度后勻速還原。
豐胸運動，拉力器推胸將拉力器調(diào)到合適的力度，環(huán)繞背后，兩手各握住一個手柄，雙臂與肩同寬，向水平方向伸出。手臂伸直后再勻速還原，拉力器夾胸，將拉力器放于背后，雙手各握一個把柄，抬至與肩同寬，然后勻速向兩端拉伸，然后勻速還原。
注意事項：
1.在鍛煉前要做好充分的熱身，鍛煉后要有相對應(yīng)部位肌肉的拉伸和放松。
2.有鏡子的幫助，能保持好的身體姿態(tài)，動作要在有控制的情況下完成。
3.練習中身體保持穩(wěn)定不可以晃動。
4.可以選擇較輕重量來完成3-6組練習，每組15-25次。
如果你們是比較喜歡體育鍛煉的女性朋友，我們建議大家可以嘗試一下文章介紹的拉力器豐胸練習方法。女性朋友們在生活中采用豐胸的方法是比較多的，但是最好還是通過運動的方法來實現(xiàn)是最安全的，你們最好不要采用藥物進行豐胸。
經(jīng)常去健身房健身的朋友們應(yīng)該對胸肌拉力器都不會陌生，胸肌拉力器的工作原理就是通過雙手拉伸器材，以達到最大程度上的鍛煉到胸部的肌肉，從而練成胸肌。聽起來是不是很簡單呢？但是鍛煉胸肌并非是一朝一夕簡單的事。今天就為大家介紹一下用胸肌拉力器怎樣練胸肌，一起來看看。
1、讓兩只手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂讓拉力器恢復(fù)原狀，整個過程要盡量別貼近胸部避免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背后，分別用兩只手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次。關(guān)鍵是能鍛煉到背闊肌，還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩只手分別將拉力器兩端于胸前(背后)握住，兩只手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次練習能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛煉?；蚴前牙ζ骼觳⒈３掷鞝顟B(tài)，將另一只手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛煉。
上面的內(nèi)容詳細的為大家介紹了關(guān)于用胸肌拉力器鍛煉胸肌的方法，不僅如此，按照上面的方法還能有效的鍛煉到手臂的肌肉和腕部的力量。希望上文所述的內(nèi)容能夠幫助到更多想健身的朋友們以作為參考之用。健身是需要長期堅持才能看見效果的。
現(xiàn)在的人們每天都忙于工作，很少有時間進行戶外鍛煉，尤其是辦公室白領(lǐng)這一類型工作的人群，多數(shù)選擇去健身房進行鍛煉，或者在家自己使用健身器械鍛煉。那么，在健身房中，什么器械是可以達到全面健身的效果呢？其實拉力器是不錯的選擇，那么拉力器的作用有哪些？
1、仰臥臂屈伸：
(肱三頭肌)——將直柄安裝在低端連接處，仰臥在訓(xùn)練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置于臉上方。肩關(guān)節(jié)固定不動，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內(nèi)夾，上臂始終垂直地面。
2.站立繩柄下壓
(肱三頭肌)——把繩柄連接在高位滑輪上。面對器械，雙手各握住繩柄的一端。后退一步讓鋼絲拉緊。屈肘，雙手上移至體前中部，小臂與地面平行。保持上臂固定不動，向下壓小臂直到兩手位于大腿兩側(cè)。緩慢還原后重復(fù)。注意在動作中用擠壓三頭肌來伸直手臂。
3、俯坐單臂彎舉
(肱二頭肌)——把D型手柄固定在左側(cè)低位滑輪上，訓(xùn)練平凳放在距器械半米處。坐下，右手握住手柄。身體前傾，右臂伸直，把上臂后側(cè)靠在大腿內(nèi)側(cè)，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈時把手柄舉至肩前。稍停頓后還原。完成一側(cè)次數(shù)后換做另一臂。注意在動作頂點用力收縮肱二頭肌。
4.低位滑輪胸前交叉
(肩肌，腦肌)——把D型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間，手心向前握住手柄。雙腳前后分開一步，兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈，兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。稍停頓后緩慢還原再重復(fù)。注意在動作頂點用力收縮胸肌。
5.高位滑輪胸前交叉
(胸肌)——把手柄連接在高位滑輪上，身體與上一個練習姿勢相同。手心向下握住手柄，上身稍微前傾，背保持自然挺直，肘微屈，兩手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相觸.慢慢還原至肘稍高于肩時開始下一次動作，注意在動作開始前讓肩與胸得到適當抻拉。
其實健身房中的器材有很多種，各種器材的鍛煉效果是不一樣的，拉力器的作用可以輔助全身做運動，是一種動作簡單又很適合全身鍛煉的鍛煉器材。如果有興趣的話選擇滑輪拉力器來鍛煉，還可以把身體的每一寸肌肉都練起來。
