睡前瘦腹瑜伽有哪些
夏季養(yǎng)生有哪些。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“睡前瘦腹瑜伽有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
瑜伽的運動是一種任何人都可以進行的運動，對我們的身心鍛煉都有好處，在進行瑜伽健身的同時還可以起到瘦身的效果，不過在進行瘦身的時候，我們要根據(jù)自己想瘦的部位選擇瑜伽的動作，這是一種最有效果和最科學的方法，瑜伽的動作也特別多，那么，睡前瘦腹瑜伽有哪些？通過下面的介紹，我們來進行一下了解。
徹底鍛煉你的腹部肌
1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。
2. 臀部要確實地收緊
從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結束動作
仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
1. 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動
向右側臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內側抬高，以手掌托住頭部
右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。
通過上述的介紹，我們知道了睡前瘦腹瑜伽有哪些，在平時一定要注意根據(jù)自己的情況來選擇適合的減肥方法，只要方法正確，動作規(guī)范，而且進行長期的堅持，我們一定會減肥成功，另外在減肥成功的時候也要注意通過運動來保持。
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女性現(xiàn)在越來越愛美了，現(xiàn)在生活條件在不斷的改善，人們的觀念和興趣以及審美等都發(fā)生了改變。纖瘦苗條的身材才是大家所追求的。不少人通過學習和練習瑜伽來塑身塑形。尤其是女性練瑜伽不僅可以鍛煉身體的柔韌性，還能加強有氧呼吸，對身體非常好。很多的瑜伽動作可以瘦身瘦腰收腹。
下面介紹8種瘦腰瘦腹的瑜伽動作。
1、山式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
2、兒童式變式：
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
3、側三角式：
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
4、站姿前屈：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
5、坐姿前屈：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌著地。
6、半月式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
瑜伽的練習是一個長期的過程。千萬不要練了幾天就不練了，這樣的話起不到作用的，而且好不容易改善的柔韌性幾天不練又會變的僵直的。瘦腰瘦肚子還需要在飲食上注意少吃含油脂高的食物。也要把自己的食量控制在合理的范圍。
瑜伽相信大多數(shù)人都不算是陌生的，尤其是女性朋友們都知道瑜伽是可以有一個瘦身的效果，尤其是很多女性朋友們如果腰腹部有些凸起的話就會非常的困擾，這個時候就會想方設法的想要去瘦下來的，有的時候很多事情都不是大家想象的那么的簡單，瘦身的方法也是要適合自己的，不過瑜伽的動作還算是適合大多數(shù)女性朋友們去嘗試的，比如說瘦腰腹部。
一、拜月式
作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉
雙腳并攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。吸氣，等呼氣的同時，右腳向后一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢。恢復站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向后一步。
提高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝視指尖。
降低難度的做法：在右腳后撤一步時屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側大腿上保持平衡。
二、柳樹式
作用：鍛煉腰腹兩側
雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內側，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側傾斜;再吸氣，身體伸直。重復做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。
增加難度做法：做動作時閉上雙眼，憑感覺做。
降低難度做法：左腳腳底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用腳趾觸地維持平衡。
三、船式搖擺
作用：緊致腰腹和背部
坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿并攏;呼氣，等下次吸氣時，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復做3到5次。
增加難度做法：在身體做更寬的V字形時，手臂伸直并且舉過頭
降低難度做法：做更寬V字形時，用手抓住大腿下方，雙腿屈膝，僅降低軀干高度。
要是想要達到瘦腰腹部的效果就要注意緊致自己腰腹部的肌肉，因為肌肉沒有脂肪的體積那么大的，大多數(shù)女性朋友們感覺到自己的身材有些不好就是由于自己體內有太多的脂肪，可以根據(jù)自己的情況去降低一些難度的，不過在做運動的時候一定要將自己的身體伸直的，免得出現(xiàn)扭傷的情況。
經常坐在辦公室里工作的女性，因為運動量比較小，往往會在肚子、腰上出現(xiàn)脂肪的堆積的;當女性生完孩子后，一旦身體中有脂肪的堆積，都會先往腰腹部堆積的。所以許多女性常常會為自己日漸豐腴的腰腹部而發(fā)愁。其實平時你可以做一做瑜伽中瘦腰腹的動作，讓腰細下來，肚子小下來。
動作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二：平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重復舉起五次左右。
動作三：平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。
動作四：如圖，左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動作五：背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。
動作六：保持上一個動作，上半身慢慢向右轉動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉正，接著往左轉，完成后將右掌置于前，并重復全步驟一次。
經常的做一做瑜伽，不但可以讓自己身體中堆積的脂肪得到消耗，讓自己的身形變得更加的美麗，還可以增加自己身體的柔韌度。而且在做瑜伽的時候需要平心靜氣，這樣就讓鍛煉瑜伽的過程，成為一次修身養(yǎng)性的機會。好處多多，何樂而不為呢?
【導讀】簡單瑜伽招式瘦腰腹，有的人會疑問，自己腹部亮亮沒什么贅肉，但是為什么小腹還是會突出呢？這可能是骨盆前傾導致。骨盆前傾部分是因為遺傳，產生后天性骨盆前傾的原因就是前后的肌力不平穩(wěn)，要解決它，就要從這方面入手，加強將腰椎向前拉的摑繩肌、腹肌。那要如何錘煉腹部，一起來看看簡單瑜伽招式瘦腰腹。
簡單瑜伽招式瘦腰腹
貓姿
1.四肢撐地，視線朝向正面，足尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。
2.一邊吐氣，一邊曲曲整個背部，看到自己的肚臍為止。復復5次。
船式
1.不平坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺立。
2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，漸漸呼吸5次。
單腿扭轉
1.坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝內側，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。
2.身體向左扭轉上半身挺立往左后方扭轉，視線凝望后方，確認兩邊坐骨力度平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸后，再換邊練習。
簡單瑜伽招式瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上，雙膝曲曲，兩足掌相對，用雙手握住了兩足足尖。
2.脊背挺立，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側全度靠近地面。
橋式
1.仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，將足跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個拱形。保持平均呼吸5次，然后漸漸放停。
【導讀】瑜伽3招細腰瘦腹，瑜伽是一個通過拿升意識，關心人類充分發(fā)揚潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。人們一樣會在累的時候去練一停，一起來了解停瑜伽3招細腰瘦腹。
瑜伽3招細腰瘦腹
眼鏡蛇扭轉式：收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側，停巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。呼氣，同時向右后側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。 吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣漸漸回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放松背部。
瑜伽3招細腰瘦腹
虎式：收腰腹作用：舒展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器卒，非常適合女性練習。雙腿不平跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。 吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復4~6次。換左腿練習。
V型姿勢：收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上拿，改善內臟器卒停垂， 同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙足前伸坐正，屈雙膝，兩手握住足底，將膝蓋拉向胸前。 吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙足拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平穩(wěn)，自然呼吸5次。 呼氣，同時緩慢復原到起始坐姿。
眼鏡蛇扭轉式：收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側，停巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。喚氣，同時向右后側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然喚吸5次。 吸氣，將肩、頭轉回中間位置，喚氣反方向扭轉，保持姿勢，自然喚吸5次。吸氣轉回中間位置，喚氣漸漸回來起始俯臥的姿勢，可以側著頭放松背部。
虎式：收腰腹作用：舒展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器卒，非常適合女性練習。雙腿不平跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。 吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。喚氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復4～6次。換左腿練習。
V型姿勢：收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上拿，改善內臟器卒停垂， 同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。 吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整喚吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平穩(wěn)，自然喚吸5次。 喚氣，同時緩慢復原來起始坐姿。
【導讀】瑜伽瘦腰腹的方法，現(xiàn)在的MM們都非常關懷自己的身材等問題，但是又遲疑長期久坐，或者是飲食過多，愛吃零食等等的原因造成了腰部堆積了很多的贅肉，這也是讓MM們非常煩惱的問題。又不想吃減肥藥，一方面是可怕反彈另一反面又怕有副作用，停面我們就來介紹瑜伽瘦腰腹的方法。
瑜伽瘦腰腹的方法
1.摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時配合左膝全度向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺立，換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺立有助胃部排氣，排除脹氣。高踏步運動，利用髖關節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。
瑜伽瘦腰腹的方法
2.擴胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘曲曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉折腰腹部向左右，每秒轉折一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。
功效：微蹲馬步，固定髖關節(jié)和停肢，上半身也保持姿勢，只轉折腰腹部，可練習腹斜肌，并擠壓按摩結腸大腸，以關心大便成形、排出。 放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
瑜伽瘦腰腹的方法
3.抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上，雙足曲起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，曲起腰臀部，讓屁股朝天。
功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發(fā)放屁的感覺，并和諧直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。
【導讀】減肥瑜伽招式快速瘦腹，腹部贅肉最令人頭疼，愛美MM誰也不想挺著肚腩出門，如果不想真的讓它起到游泳圈的作用，那么抓緊瘦腹吧，瑜伽是很多愛美女性挑選的瘦腹運動，減腹部贅肉不妨學學減肥瑜伽操，在練習同時也塑造了腰部線條，一舉多得。下面小編推舉減肥瑜伽招式快速瘦腹，動作雖簡單，但需要一點柔韌性，可這是極好的減腹部贅肉方法。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，稍微的搓揉大腿，活動肩部。
2.身體漸漸的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，漸漸的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
3.平躺在瑜伽墊子上，左腿漸漸上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。
4.放開自己的左腿，讓自己的左腿豎立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右復復兩遍，可以進入第5部分。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。
6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，往返一遍，完成！
【導讀】睡前放松瑜伽有哪些，睡前瑜伽正在受到越來越多養(yǎng)生喜好者的青睞。睡眠質量是現(xiàn)代人比較重視的問題，由于現(xiàn)在生活壓力比較大，人們在忙碌的生活節(jié)奏中往往自顧不暇，對自己的身體產生了一些不良影響，睡眠不良就是比較嚴峻的一種。睡前瑜伽能夠很好促進睡眠，能讓人最快地復原精力。那么，睡前放松瑜伽有哪些呢？下面看看介紹吧。
睡前放松瑜伽有哪些
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調劑月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
步驟1:端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺立脊柱，腳后跟靠近會陰處。
步驟2: 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注重：盡量使兩膝靠近床面，終止動作后，伸直兩腿，抖動放松。
睡前放松瑜伽有哪些
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。
步驟1:收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺立脊柱，端坐于床上。
步驟2:吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側一點。
注重：轉折時，脊柱要保持挺立，注重保持平穩(wěn)。
【導讀】睡前瘦身瑜伽醒來變瘦，很多人煩惱白天沒有時間減胖，但是又想保持好身材，這可怎么辦呢？有沒有什么方法可以兩全？停面小編給大家分享個睡前瘦身瑜伽醒來變瘦。
睡前瘦身瑜伽醒來變瘦
嬰兒式
以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽
雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于死后。深吸連續(xù)，呼氣時，身體停壓來大腿上。全度拉伸脊柱和頸部，感覺來肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。
把雙臂放于雙腿兩側，掌心朝上，或者置于體前全度延伸。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。
站立前屈
這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。
呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前曲。停巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。
身體復心前移來腳趾上，雙腿全度繃直。雙手放來地面上，手指和腳趾平齊。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。
蝴蝶式
這個姿勢有助于放松臀部
坐在墊子上，雙膝曲曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向停壓膝蓋。如果你想加強延展成效，雙臂可以向前伸直。
保持這個姿勢，完成10次呼吸。
