頸椎病啞鈴操有哪些方法呢
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供頸椎病啞鈴操有哪些方法呢，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)如今隨著工作壓力越來越大，讓很多人身體都出現(xiàn)了一些大大小小的疾病，頸椎病就是其中的一種頸椎病是因?yàn)殚L時(shí)間的坐著和頸椎缺乏運(yùn)動，而引起頸椎僵硬，這個(gè)患者的身體帶來很大的影響，嚴(yán)重的則會引起頸椎疼痛，患上了頸椎病可通過鍛煉，來減少頸椎病的壓迫，那么頸椎病啞鈴操有哪些方法呢?
很多患者對頸椎病自我治療方法很感興趣，因?yàn)轭i椎病自我治療可以在家進(jìn)行，方便也很簡單，但是很多患者不清楚頸椎病自我治療的具體方法是怎么操作，下面我們就教大家一套頸椎病自我治療的啞鈴操，這套啞鈴操是經(jīng)過權(quán)威醫(yī)生多年來的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而形成的一個(gè)頸椎病自我治療方法。
頸椎病自我治療之啞鈴操：
第一節(jié)：屈肘擴(kuò)胸運(yùn)動。預(yù)備姿勢：兩手持啞鈴自然下垂，分腿站立。
動作：①兩臂屈肘，同時(shí)后擺擴(kuò)胸;
②還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)進(jìn)行12一16次。
第二節(jié)：斜方擊出運(yùn)動。預(yù)備姿勢：兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，分腿站立。
動作：
①上體稍向左轉(zhuǎn)，右手向左前斜方擊
②還原成預(yù)備姿勢;③一④左手同上擊出。左、右交替，各重復(fù)6—8次。
第三節(jié)：直臂外展運(yùn)動。預(yù)備姿勢：右手持啞鈴下垂，分腿站立。
動作：
①有上肢直臂外展至90°
;②還原成預(yù)備姿勢;③一④左上肢直臂外展還原。左、右交替，各重復(fù)6—8次。
第四節(jié)：直臂前上舉運(yùn)動。預(yù)備姿勢：同第3節(jié)。動作：①右上肢直臂由前向上舉;②還原成預(yù)備姿勢;③一④左臂前上舉，還原。左、右交替，備重復(fù)6—8次。
第五節(jié)：聳肩運(yùn)動。預(yù)備姿勢：兩手持啞鈴下垂，分腿站立。動作：①兩臂伸直，兩肩用力向上聳起;②兩肩向后旋放下。反復(fù)進(jìn)行12—16次。
第六節(jié)：兩肩后張擴(kuò)胸后伸運(yùn)動。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)。動作：①兩臂伸直外旋，兩肩后張，同時(shí)擴(kuò)胸;②還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)進(jìn)行12—16次。
第七節(jié)直臂前后擺動運(yùn)動。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)，但兩腿前后分立。動作：①左、右上肢直臂同時(shí)前、后交替擺動;②重復(fù)6—8次后，兩腳互換站立位置，再同樣擺動6—8次。
第八節(jié)頭側(cè)屈運(yùn)動。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)。動作：①頭頸部向左肩方向屈曲，盡可能達(dá)到最大范圍;②還原成預(yù)備姿勢;③一④向右側(cè)方向重復(fù)①一②。左、右交替，各重復(fù)6—8次。
第九節(jié)頭前屈后仰運(yùn)動。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)。動作：①頭頸部向前屈曲，盡可能達(dá)到最大范圍;②還原成預(yù)備姿勢;③頭頸部向后仰伸，達(dá)到可能的最大范圍;④還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)6—8次。
第十節(jié)頭側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動。預(yù)備姿勢：同第5節(jié)。動作：頭頸部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)到盡可能的范圍;②還原成預(yù)備姿勢;③一④頭頸部向右側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)如同①一②。重復(fù)6—8次。
頸椎病自我治療的動作要領(lǐng)：完成各節(jié)動作時(shí)，動作要盡量準(zhǔn)確;手持的啞鈴重量可依據(jù)個(gè)人體力情況選擇;各節(jié)動作的重復(fù)次數(shù)，可根據(jù)情況加減。
上述內(nèi)容就是關(guān)于頸椎病自我治療之啞鈴操的詳細(xì)解說，希望這個(gè)頸椎病自我治療的方法能對您有所幫助，祝您早日康復(fù)。
勁椎病雖然危害很大，可是大家稍有注意，同樣可以治好頸椎病，頸椎病首先就要活動起來，長時(shí)間的不運(yùn)動或是長時(shí)間的休息，就會讓頸椎越來越僵硬，引發(fā)許多不必要的疾病，所以頸椎啞鈴操可以必要的減少頸椎的僵硬，還可以鍛煉自己身體的活力。
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據(jù)現(xiàn)代權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查，有5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。要解決治療頸椎病，有很多方法，今天介紹一套適合白領(lǐng)的頸椎瑜伽操，瑜伽中模擬動物的姿勢可以令我們的頸椎更舒暢更健康。
治療頸椎病的瑜伽操操作方法
1、牛面式
動作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺立。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到舒展。
2、烏龜式
動作： 呼吸的兩個(gè)動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動的重點(diǎn)在頸部。
作用：龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對于塑造頸項(xiàng)的線條，排除雙下巴也有很大的關(guān)心。
3、哈巴狗式
動作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時(shí)，
雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背舒展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
作用：舒展腰背。
4、金剛魚式
動作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
作用:舒展脊椎、頸部與后背的肌肉。
5、狼舒展式
動作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量舒展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部漸漸放松回復(fù)到正常位置。
作用：這個(gè)姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
6、鴕鳥式
動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
作用：這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
以上動作只要堅(jiān)持做，定有好的效果。
啞鈴操是現(xiàn)在不少人非常喜歡的一種運(yùn)動方式，啞鈴操是通過鈴操的練習(xí)，來鍛煉健身操不僅有益身體健康，還可以促進(jìn)血液流動，排出新陳代謝，不光是現(xiàn)在許多的年輕人喜歡做眼睛保健操，就連老年人也非常的鐘愛這項(xiàng)運(yùn)動，老年人年紀(jì)大了以后身體方面大不如以前，那么中老年啞鈴操的方法有哪些呢。
人們總認(rèn)為啞鈴不適合老年人，因?yàn)槔夏耆四昙o(jì)大了，不能再進(jìn)行力量訓(xùn)練。其實(shí)，啞鈴很適合老年人練習(xí)，不僅可以幫助老年人保持肌肉彈性，還能增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
老年人用啞鈴進(jìn)行力量鍛煉，要遵循兩個(gè)原則：首先，要適度。根據(jù)自己當(dāng)前的身體狀況，選定適合的方式和重量?；加懈哐獕汉托呐K病的老年人要慎重，因?yàn)榱α垮憻挄寡獕荷撸瓌t上不要使自己體力上感到有困難。
其次，老年人練習(xí)啞鈴應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。先從3—4公斤左右的啞鈴開始，鍛煉適應(yīng)一段時(shí)間后，增加重量。每天練習(xí)30—60分鐘，每周至少兩次。
鍛煉時(shí)還應(yīng)注意呼吸要緩慢而有節(jié)奏，不要憋氣和做過分用力的動作。
因?yàn)槔夏甑哪昙o(jì)比較大，所以在鈴操操的時(shí)候會相對來說比較吃力，為了不讓啞鈴損傷老年的肌肉，建議大家在初次鍛煉時(shí)候，可以減少數(shù)量減少動作，并且練習(xí)一段時(shí)間休息段時(shí)間慢慢的勞逸結(jié)合，不要憋氣也不要做用力的動作。
長期坐在電腦前和讓我們的頸椎變得非常不好，正確的健身運(yùn)動能幫助我們遠(yuǎn)離頸椎病，擁有好的身體。本文將為大家介紹頸椎病的自我療法健身運(yùn)功，及男人健身必知的七個(gè)要點(diǎn)，一起來看看吧!
如何健身可以遠(yuǎn)離頸椎病
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。其實(shí)，我們的頸椎有一個(gè)健身操，我們不妨學(xué)會跟著時(shí)鐘去給它做保養(yǎng)吧!
第1節(jié)：金獅搖頭
金獅搖頭是個(gè)很簡單的動作，我們需要將兩腿分開站立，兩手叉腰。保持頭頸部位的放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，記住一定要緩慢，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各68次。
第2節(jié)：回頭望月
兩腿分立，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后還原成預(yù)備姿勢;同上，但方向相反。左、右各重復(fù)68次。
第3節(jié)：與項(xiàng)爭力
兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)1216次。
第4節(jié)：前伸探海
兩腿分立，兩手叉腰。頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;還原成預(yù)備姿勢;同上，但方向向右。左、右交替，重復(fù)68次。
第5節(jié)：托天按地
兩腿并立，兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;還原成預(yù)備姿勢;同上，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)68次。
第6節(jié)：伸頸拔背
兩腿分立，兩手叉腰。頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)35秒;還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12一16次。
男人健身必知7要點(diǎn)
在我們進(jìn)行健身鍛煉期間，并不是一直鍛煉就是好的，我們也需要休息，必要的休息是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的時(shí)間來恢復(fù)到最好的狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練。在同上個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。
1、不要形成鍛煉癖
當(dāng)我們剛開始進(jìn)行健身訓(xùn)練都會感到激動，還很有精力，特別是當(dāng)訓(xùn)練有效果了。這會激勵(lì)著我們不停地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德科頓指出，健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段
在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
3、多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展
有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
4、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5--10分鐘伸展運(yùn)動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練。在同上個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥鼓愕木蜕眢w得到恢復(fù)。
6、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
7、女性喜歡強(qiáng)壯的男人
心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
結(jié)語：頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代較為常見的疾病，主要是因?yàn)槲覀儧]有合理的生活習(xí)慣和缺乏鍛煉，上文為大家介紹了一些能治療頸椎病的健身方法，這些方法大家學(xué)會了嗎?小編希望大家都能堅(jiān)持鍛煉，擁有好的身體哦!
長時(shí)間的伏案工作，常常往許多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了頸椎問題，只要低頭的時(shí)間稍微長一些，就會導(dǎo)致脖子疼、背疼等癥狀，嚴(yán)重的人還需要采取牽引、按摩、針灸等治療措施，甚至還需要進(jìn)行手術(shù)。所以頸椎病也往往讓人談之變色。那么，有什么運(yùn)動可以預(yù)防這種疾病的出現(xiàn)嗎?
1、前俯后仰
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
2、舉臂轉(zhuǎn)身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
3、左右旋轉(zhuǎn)
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
經(jīng)常伏案工作的人，最好是能夠在工作一段時(shí)間后，為自己放松一下，可以堅(jiān)持做上文中提到的這些運(yùn)動，經(jīng)?；顒踊顒硬弊?，就可以有效的預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)。而且在寒冷的季節(jié)，一定要注意脖子處的保暖，著涼也是誘發(fā)頸椎病的一個(gè)誘因。
作為長期趴在電腦桌前進(jìn)行工作的伏案一族，對于頸椎病應(yīng)該是再熟悉不過了吧，有人說：在寫字樓工作的人群中十個(gè)中有八個(gè)都患有不同程度的脊椎類的疾病，頸椎病不僅嚴(yán)重影響了我們的健康對我們的心理也會產(chǎn)生消極的影響，怎么辦呢?
今天，小編就和大家分探討一下打羽毛球是否可以治療我們的頸椎病。
經(jīng)常打羽毛球治療頸椎病
最有效的運(yùn)動處方
與其花費(fèi)重金購買保健枕、鈦圈，不如積極做運(yùn)動。
打羽毛球是預(yù)防和緩解頸椎病的方法
從科學(xué)角度來說，我們的肌肉群和我們的脊椎之間的關(guān)系是非常密切的。
我們打羽毛球的同時(shí)全身的肌肉都會得到鍛煉。
在防止運(yùn)動傷害的前提下，適當(dāng)增大鍛煉頻率和強(qiáng)度都是非常有益的。
工作時(shí)不失時(shí)機(jī)放松頸椎
在工作當(dāng)中不要長時(shí)間低頭，經(jīng)常在工作間隙放松休息。
坐在電腦桌前，不妨經(jīng)常動一動肩膀，做一做活動，這樣對放松身心是非常有幫助的。
工作間隙可以嘗試做以下活動
放松身體，把我們的頭部向后仰。
仰到最大角度后維持兩三秒鐘，千萬不要超過5秒鐘，之后慢慢復(fù)位，再緩慢地向左轉(zhuǎn)頭，復(fù)位后再緩慢地向右轉(zhuǎn)。
這樣的動作可以重復(fù)5到10次，而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。
之后還可以雙手交叉后抱住后腦勺(枕枕頭的部位)，之后頭向后用力，而手要頂住頭，這可以訓(xùn)練頸部肌肉的力量，這樣的動作每次做10到20次，每天重復(fù)三四次最好。
必須注意的是
頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動作，防止椎動脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。
閑暇時(shí)打羽毛球
加強(qiáng)頸部鍛煉，打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運(yùn)動，而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。
而對于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來說，運(yùn)動時(shí)一定要聽取醫(yī)生意見，不要太過劇烈。
頸椎病患者飲食應(yīng)該注意什么
頸椎病患者的一般飲食原則為：合理搭配，飲食要合理搭配，不可單一偏食。
頸椎病食物一般分兩大類
一類是主食，主要是提供熱能，如米、面，都屬于這類食物。
另一種食物，可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能，稱為副食，如豆類、水果和蔬菜等。主食中所含的營養(yǎng)是不同的，粗細(xì)要同時(shí)吃，不可單一偏食。 粗細(xì)、干稀、主副搭配的全面營養(yǎng)可滿足人體需要，促進(jìn)患者的康復(fù)和維持正常人體的需要。
女生練習(xí)羽毛球的好處
通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時(shí)能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
其實(shí)，讓人練得眼明手快的原因很簡單：運(yùn)動中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能。
長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會明顯提高。
全身運(yùn)動適于減肥
另外，在羽毛球運(yùn)動中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。
在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
所以說，羽毛球運(yùn)動也很適合減肥人士。
因?yàn)橐_(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動。
而這恰恰相當(dāng)于一場低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動量。所以，進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。
此外，要選擇合適的場地和運(yùn)動鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動。
姿勢正確避免損傷
不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯(cuò)誤的姿勢打球，很容易造成運(yùn)動損傷。
如最為常見的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。
因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
結(jié)語：看到這里，相信大家對頸椎病的治療應(yīng)該有了一定的了解了吧，另外，相信大家對于我們的羽毛球運(yùn)動也多了一些新的認(rèn)識。小編希望通過對我們羽毛球的鍛煉，大家可以增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到訓(xùn)練自己的良好效果，當(dāng)然，如果決定了練習(xí)，就最好長期的堅(jiān)持下去。
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一、高訓(xùn)練量
在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說，肪二頭肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不能超過9組。實(shí)際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
二、超級組訓(xùn)練法則
超級組訓(xùn)練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創(chuàng)造更好的充血。我在每次訓(xùn)練中都采用超級組訓(xùn)練法則。采用超級組訓(xùn)練法則時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
1.不要每個(gè)練習(xí)都做超級組，僅是每組的最后兩個(gè)練習(xí)采用。
2.杠鈴彎舉不要采用超級組訓(xùn)練法則。因?yàn)檫@個(gè)復(fù)合練習(xí)需要強(qiáng)大的能量和充分的恢復(fù)。
3.除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓(xùn)練中去。
4.在用超級組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時(shí)，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí)，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。
5.能用于超級組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機(jī)器彎舉又太孤立了。
三、每組都練到力竭
每一組都應(yīng)練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
四、采用較低的次數(shù)
只統(tǒng)計(jì)那些在68次范圍內(nèi)達(dá)到力竭的訓(xùn)練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達(dá)到力竭。
關(guān)于啞鈴練習(xí)方法有哪些呢?首先大家要注意的是，舉啞鈴的過程當(dāng)中動作不能太重，如果有累的感覺可以交替練習(xí)，讓一邊的胳膊放松，再練習(xí)另一邊，要選擇勞逸結(jié)合，平時(shí)如有類的癥狀，建議大家可以放松一兩分鐘，在飲食上面也要保證飲食的營養(yǎng)搭配。
