腹肌的練法有哪些呢
生姜養(yǎng)生法有哪些。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的腹肌的練法有哪些呢，希望能為您提供更多的參考。
隨著現(xiàn)代社會大街小巷的健身房越開越多，從中我們也可以看出，人們對健身的意識度也越來越高了，特別是在對腹肌的鍛煉方面很多朋友顯得更加的急迫。因為他們都已經(jīng)清楚的意識到了腹部的脂肪堆積太多，會讓整個身材顯得更加的臃腫。因此腹肌的練法有哪些呢?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。
仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
相信隨著上述我們大家的分享，有關腹肌的練法，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更熟練的掌握。當然我想告訴大家的是，很多朋友在日常中都喜歡保持著坐著的姿勢，這樣就非常容易讓脂肪大量的堆積在腹部，從而出現(xiàn)一些啤酒肚的現(xiàn)象，因此還是要抽出一些時間去進行體育鍛煉。
Ys630.com相關知識
腹肌對于男性朋友來說是非?？释纳聿?，可是現(xiàn)代社會，有很多的女性朋友也會想要有腹肌，因為這樣會覺得自己有健碩的身體，也是健康的一種表現(xiàn)。所以女性朋友在練習健美操的同時也會產(chǎn)生腹肌，所以練腹肌的最佳方法有哪些呢?這是大家比較關心的問題，因為只有掌握了好的方法，才會有效的得到訓練的結果。今天我們來研究一下練習腹肌的方法。
仰臥卷腹：
訓練部位：腹直肌上部
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
仰臥側卷腹：
訓練部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。
反向卷腹：
訓練部位：腹直肌下部
動作要領：仰臥，雙腳并攏抬起膝關節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側。顧盼向前上方卷動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產(chǎn)生過大的壓力，此動作適合中高級訓練者。
以上內(nèi)容就是關于練腹肌的最佳方法，主要都是一些重要的相關動作，也就是腹部的鍛煉方法，掌握這些動作要領，要保證正確的姿勢做好標準的動作，而且堅持一定的時間，還要注意應該避免的誤區(qū)，所以要根據(jù)自己的身體情況來選擇不同的方法。
相信每次在T臺走秀的時候，圍觀的朋友都非常羨慕那些走秀的模特，因為這些模特兒的身材都非常棒，特別是那些男模的腹肌顯得非常的結實和完美，這樣就更容易受到異性的青睞和追崇。因此越來越多的人選擇運用運動練腹肌，那么運動練腹肌的方法有哪些呢?針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。
到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。 坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取決于三個要素 ： 合理的飲食、有氧訓練和經(jīng)常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細地介紹了運動練腹肌的方法，相信只要認真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于這些方法也已經(jīng)有了更深刻的認知和更熟練的掌握。當然我想提醒大家的是，在我們運用運動方式鍛煉腹肌時，千萬不要太勉強自己，而要根據(jù)自己的能力來進行動作施展。
相信到了嚴寒的冬季，很多朋友都會吃更多的食物，這樣才能更好的保持體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)?？墒沁@也給他們的腹部增加了更多的負擔，因為大量的脂肪就會堆積在腹部，從而會出現(xiàn)啤酒肚的危機。因此鍛煉腹肌就非常有必要了，那么簡單的練腹肌的方法有哪些呢?針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多，大家應該根據(jù)自身身體條件和手頭的硬件設施，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的，只有最適合的。如下教程有經(jīng)驗的腹肌鍛煉者一看就知道，都是比較經(jīng)典且高效的動作，想練就腹肌的朋友推薦一試。
1、觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。
2、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。
3、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。
4、以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了簡單的練腹肌的方法，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真閱讀上面的內(nèi)容，這樣心中對于這些方法才有更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我想告訴大家的是，我們一定要依據(jù)自己的能力來鍛煉腹肌，千萬不要使用蠻力，要懂得使用巧勁。
現(xiàn)在的人越來越在意自己的身材，不光是女性朋友希望自己身材性感。男性現(xiàn)在也是希望自己擁有一些肌肉，其中大家最多關注的就是腹肌這塊了。一個男性擁有腹肌不僅是身材看起來健碩了，整個人都是那種精神抖擻。還能很好的保持身體健康，那么，速成練腹肌有哪些?
腹肌建議你多做：仰臥起坐， 仰臥卷腹(平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原)， 仰臥舉腿(上體躺著不動，雙腿并攏慢慢抬起到45-60度角，再放下)， 高抬腿仰臥起坐(把腳放在凳子上)， 仰臥兩頭起(平躺，上身和腿同時抬起)， 仰臥轉腰(準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋后躺下，如此算一個)， 俯臥起身(趴著腰部以下不動，上身抬起)， 俯臥兩頭起(趴著，上身和腿同時抬起)， 側臥起身(側躺著，起上身，腰部以下固定不動)，側抬腿(側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下)。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘。 做完后記得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。 pS：每周最少5天運動，可以適當休息兩天。鍛煉前做10-15分鐘的熱身!效果很好，一個月見效很快的哦!
做動作時要注意：
1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉。
3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。
做動作時要注意：
1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2.動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸取?/p>
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意：
1.不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力。
通過上文中對于速成練腹肌有哪些的介紹，大家也是有了一定的積累了。不過希望大家記住的就是練成腹肌并不是一天兩天的事情，這個需要長期的堅持。并不是說一天多練點第二天少練點就可以的，而是每天堅持才會有著好的效果。
年紀大的老人也是喜歡做腹肌鍛煉的，很多女孩子也喜歡做腹肌鍛煉，不是男人才能鍛煉腹肌，女人要是有點腹肌的話，看著也是很健康的，不過腹肌鍛煉過程是很復雜的，在做腹肌鍛煉的時候方式要對，如果是老人和少女做腹肌鍛煉的話，那么體力肯定沒有青年男那樣好，在這樣的情況下做腹肌鍛煉最好劃船器：關鍵是用來增強手臂力量、背闊肌還有動作協(xié)調(diào)能力。
健身器材2
AMT體適能運動機：和其他的健身方式不一樣，用戶能在不同的運動模式還有完全零沖擊體驗下，就好比是登樓梯、步行、慢跑還有長跑間自由轉換。您能通過這種即時轉換模式功能，調(diào)整您的訓練模式來起到針對特定肌肉群訓練的目的。
健身器材3
橢圓運轉機：平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度專利技術讓使用者以符合生物力學的姿勢鍛煉肌肉組，讓鍛煉的多樣性還有有效性增加。零阻力的鍛煉能讓肌肉勞損的發(fā)生幾率降低。
健身器材4
健美車：鍛煉的時候，如騎自行車那般，關鍵是用來增強腿部力量，讓心血管功能增強。
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健步車：關鍵用來鍛煉腿、腰、腹部肌肉還有心肺功能。
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跑步機：關鍵用來鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉還有心肺功能。
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美腰機：能放松按摩腰部、背部。
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綜合型多功能器：通常都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，關鍵是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，關鍵是用來鍛煉腰肌群，讓腰腹部多余脂肪減少。
聯(lián)系腹肌的時候這些機器都是可以的，不過大家在使用的時候必須要注意了，很多機器使用的時候要是掌握不了好的方式的話，那么就很容易出現(xiàn)更多的副作用，也有的健身器材不合理鍛煉反而會有受傷的現(xiàn)象，做腹肌鍛煉的時候也要注意力度要掌握好。
腹肌是人體眾多肌肉中的一種，是位于腹部的一種肌肉類型。人體的很多肌肉是能有效保證身體很多功能正常運轉的。如果這些肌肉不能經(jīng)常的運動，那么身體的這些機能就不會有比較好的運轉效果出現(xiàn)。而且還可能會引發(fā)一些疾病的癥狀發(fā)生。那么練腹肌的作用有哪些？下面我們詳細介紹一下。
? 仰臥起坐是可以用來練腹肌的，因為做仰臥起坐的時候可以很好地幫助腹部的脂肪燃燒，這樣就能很好的練出腹肌了，另外平時如果想要更快的練出腹肌的話可以在睡覺之前做五十個蹬自行車的動作，這樣能幫助增加腹部的運動，對練腹肌也會有好處，平時女生很適合練腹肌，因為練腹肌能幫助很好的減少身體的脂肪，這樣就能到減肥的作用，除此之外練腹肌還能起到修飾身材的作用。
? 在進行腹肌的鍛煉時，飲食對我們來說也很重要，最好可以多吃一些營養(yǎng)和能量高的食物，而且還可以在每次鍛煉結束后，及時地補充一些蛋白質(zhì)食物，不建議在鍛煉時，一邊鍛煉，一邊，喝牛奶或者酸奶，你這樣很容易會傷害到身體，平時在鍛煉時還需要及時給身體補充水分，在生活中多吃一些膳食類食物，這樣對鍛煉肌肉才會有一定的幫助，也可以多吃一些碳水化合物的食物。
? 練習腹肌是需要天天堅持鍛煉的，而且還需要注意在每天練習完腹肌后，最好及時給身體補充蛋白質(zhì)。平時練習腹肌的方法有很多，家庭最常見的就是做仰臥起坐，平時最好能堅持每天早晚各做一百個，這樣堅持一個多星期就能看到效果，還可以配合慢跑，這樣可以無氧運動及有氧運動相結合的來進行鍛煉，如果鍛煉三天打魚兩天曬網(wǎng)，不能持之以恒，那樣是不會有效果。
? 練腹肌的作用還是非常重要的。腹肌如果能練的好，那么腹部的器官能得到很好的保護，而且看上去也會比較的美觀一些。練腹肌也是一種很好的生活習慣，保持這些好的生活習慣和飲食習慣，那么身體才能比較有健康的狀態(tài)。疾病的情況會比較少的發(fā)生。
