體育鍛煉對身體的作用有哪些
季節(jié)養(yǎng)生與體育鍛煉。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“體育鍛煉對身體的作用有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多人都不喜歡鍛煉身體，這樣的情況對于身體健康來說是沒有好處的。只有積極的進行身體的鍛煉，才能讓身體的很多機能都保持比較健康的狀態(tài)。如果不能很好的保持，那么身體很快就會出現(xiàn)疾病的癥狀了。所以體育鍛煉是非常重要的。那么體育鍛煉對身體的作用有哪些？下面我們來介紹下。
? 好處1、運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
好處2、運動幫你抵御疾病常葆健康
你是不是會擔心自己得心臟病，是不是想很好的預(yù)防高血壓的發(fā)生?不管你現(xiàn)在體重多重，參加運動能夠有效的增加體內(nèi)高密度脂蛋白或“好”膽固醇的量，大大的降低身體中不好的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
好處3、運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
好處4、運動使精力充沛
去雜貨店購物或者一點家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。
? 體育鍛煉對身體的作用就是上面介紹的這些了。在平常的時候如果能按照正確的方法來參加體育鍛煉的話，那么身體就能得到比較好的鍛煉效果。這樣就能讓身體健康得到保證。但是需要注意的是，體育鍛煉的時候一定要選擇合適的方法來進行。
ys630.COm精選閱讀
生命在于運動，尤其是對于青少年來說，在青少年時期的體育鍛煉，是對他們的身體發(fā)育有著很好的影響。青少年在進入初中階段的時候，身體形態(tài)與生理機能達到了發(fā)育的高峰期，所以在這個這個時候進行體育鍛煉，能夠很好的促進增高，呼吸機制和心臟功能的提高。那么，青少年體育鍛煉好處還有哪些？
初中學(xué)生正是身體生長發(fā)育比較旺盛的時期，所以，我們首先要了解自身生長發(fā)育的規(guī)律和特點。
先從外觀的生長上看，從嬰兒到成年，頭要長大一倍，軀干要長大三倍，上肢要長大四倍，下肢要長大五倍。相對的說，兒童時期頭比較大、四肢比較短。到初中時，人的頭部大小已接近成人，接下來（初中時期）主要是身高、體重、胸圍和四肢的生長。
但我們的身體并不是無條件的隨著年齡的增長而增長，它和遺傳、營養(yǎng)、環(huán)境、睡眠等有密切的關(guān)系，在上述條件差不多的情況下，體育鍛煉又是影響生長發(fā)育的一個非常重要的因素，因為經(jīng)常的體育鍛煉，對身體各器官的生長發(fā)育都能起到積極的促進作用。
一、體育鍛煉對身體形態(tài)和機能的作用
1.體育鍛煉對骨骼的影響
體育鍛煉，改善了骨的血液循環(huán)，加強了骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，骨骼更結(jié)實，骨質(zhì)更堅固，隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。人體之所以能夠長高、長大，是因為骨的兩端和骨干之間的髓軟骨在沒有結(jié)束骨化之前會不斷增殖。可見，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助于長高。健壯的體格，修長的四肢，更是眾多青少年所夢寐以求的外在美的表現(xiàn)。
2.體育鍛煉對肌肉的影響
體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應(yīng)增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會引起肌肉力量的明顯增加。
在運動時經(jīng)常進行一些肌肉的伸展牽拉性練習(xí)，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日?；顒雍腕w育鍛煉過程中，由于肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運動損傷。
3.體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響
大家都深有體會，人一旦進行劇烈運動時，呼吸就會立即加快，心跳也跟著加快了許多。這是因為，人體開始劇烈運動時，要靠骨骼肌的快速收縮來提供動力的，而肌肉運動的伸縮是要消耗能量的，這些能量是靠體內(nèi)葡萄糖和氧氣來制造產(chǎn)生的，食物提供糖分，呼吸獲得氧氣，血液將糖分和氧氣通過循環(huán)輸送到肌肉組織中供肌肉伸縮運動來消耗，所以當人體劇烈運動時，就需要大量的能量供應(yīng)，呼吸和心跳就不得不加快運行。
兒童青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能促進呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，主要表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達、胸圍擴大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性為3500ml，女性為2500ml，而經(jīng)常參加運動的人可達到5000ml以上。靜態(tài)呼吸深度加強，安靜時呼吸頻率降低，一般人每分鐘12-18次，而運動員每分鐘8-12次。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，這都需要強大的肺功能來完成。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
4.體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響
由于體育鍛煉時肌肉活動加強，肌肉需要更多的血液供應(yīng)，以補充消耗的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時運輸出更多的二氧化碳和代謝產(chǎn)物，心臟的工作負荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循環(huán)得到改善。心肌也得到鍛煉，心臟收縮力增強，心跳次數(shù)減少。
從事體育鍛煉，特別是長時間中、小強度體育活動（有氧運動）可使人體安靜時心率減慢，這種現(xiàn)象可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運動員無論在安靜和運動狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運動狀態(tài)下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機體劇烈運動的需要。
5.體育鍛煉能提高機體的抗疾病能力
這主要與白細胞數(shù)量及免疫蛋白含量有關(guān)。研究證實，合理的體育鍛煉可以提高白細胞的數(shù)量和功能，特別是可以提高白細胞分類中具有重要作用的淋馬細胞的數(shù)量，這對于提高機體的抗疾病能力是至關(guān)重要的。另外，體育鍛煉還可以提高機體的自然殺傷細胞數(shù)量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機體抗病、防病的能力。這對于那些體弱多病的青少年來說尤為重要。
另外，少年、兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。運動本身就能促進生長激素的分泌，適量的運動后的疲勞能使人睡得熟、睡的香，大家也知道少年、兒童的熟睡能促進生長激素的分泌的。身體充分地運動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃得香、吃得飽之后，才能以良好的姿態(tài)開始新的一天。
二、體育運動對心智發(fā)展的作用
有人認為體育運動只不過是蹦蹦跳跳的體力活動，其結(jié)果也就是“四肢發(fā)達，頭腦簡單”。持這種觀點的人，完全是出于對體育的無知和偏見。其實體育運動不僅發(fā)達四肢，它對發(fā)達頭腦的作用也是不可估量的。
1.體育鍛煉可使大腦獲得充足的營養(yǎng)
構(gòu)成大腦的主要單位是大腦細胞，人腦中有140億腦細胞，腦細胞有著接受刺激，傳遞信息的機能，腦細胞好象是計算機的零部件，計算機工作需要電源，人腦的工作也必須有充足的營養(yǎng)和氧氣供給，而充足的氧氣和營養(yǎng)供給又同人體健康狀況有直接關(guān)系。人的腦重只有體重的四十分之一左右，但供給腦部的血液卻占心臟排出量的四分之一，耗氧量占全身的五分之一。若人體長時間處于靜坐學(xué)習(xí)狀態(tài)，由于重力作用，大腦必然缺乏營養(yǎng)供應(yīng)，廢物又不能及時排出，大腦工作狀態(tài)變差，理解力、記憶力降低。國外的一項實驗證明：兒童在上午第二節(jié)課后進行30分鐘的活動性游戲，第三、四節(jié)課時的智力活動能力可提高二至三倍。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用和開發(fā)，特別是右腦，所以體育運動正是開發(fā)右腦的有效途徑。
2.體育鍛煉有利于調(diào)節(jié)大腦的學(xué)習(xí)狀態(tài)
科學(xué)實驗證實，人在進行某一項專一智力活動（如靜思）時，其視覺中樞、或聽覺中樞、或語言中樞處于相對抑制狀態(tài)。某中樞興奮性越高、越集中，其它中樞就可能抑制得越深，比如我們在觀看一部非常有意思的動畫片時，家長喊你吃飯或讓你做其他事情，你都會聽不見的。但注意力集中時間過長大腦必然產(chǎn)生疲勞，工作效率就會下降。體育鍛煉時，負責運動的中樞開始興奮，其它中樞神經(jīng)（讀書和思考等）便得以很好的休息。經(jīng)常參加體育鍛煉，可促使大腦皮層的興奮性增強，抑制加深，興奮與抑制更加集中，抗負荷能力增強，即使較長時間的學(xué)習(xí)和工作，也能保證頭腦清醒，思維敏捷。因此，體育運動促進了智力的發(fā)展，提高腦力勞動的效果。
3.體育鍛煉與文化學(xué)習(xí)相得益彰
在一些人的觀念中，一提到文人，比如作家、科學(xué)家等等，就是面色蒼白、身體虛弱、四肢無力。反過來，體育人大多身體健壯，頭腦簡單，知識貧乏，在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。這樣就把體力發(fā)展和智力發(fā)展對立起來，這便是重文輕體的根源。部分孩子由于家庭的過分溺愛，他們與健康的孩子相比耐受力、抗干擾能力相對較差，而且容易疲勞，導(dǎo)致學(xué)習(xí)過程的注意力渙散，這些學(xué)生也可能很努力地去集中自己的注意力，但總是達不到效果，因此情緒悲觀消極。，后果可想而知。體育鍛煉正是改變這種狀況的良藥。
4.體育鍛煉對促進心理健康的作用
促進和改善中學(xué)生心理健康問題，近年來已引起了專家和教育工作者的關(guān)注。
①調(diào)節(jié)情緒，陶冶情操。在從事繁重的學(xué)習(xí)后，參加輕松活潑的體育活動，如練習(xí)韻律體操和舞蹈，在優(yōu)美的音樂旋律中進行活動，歡快的情緒油然而生。當學(xué)生受到挫折和壓抑時，通過體育鍛煉可以使不良情緒得到發(fā)泄和轉(zhuǎn)移。
②增進友誼，改善人際關(guān)系。通過參加體育運動，特別是一些集體項目的活動，人與人、隊與隊之間的人際交往頻繁，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在體育運動中，找到志趣相投的伙伴，給個體帶來心理上的愉悅。
③提高自信，完善自我。在體育鍛煉和競賽中，特別是參加個人擅長的運動項目，能在自身完成各種復(fù)雜動作的過程中，在與同伴默契配合中，在與對手斗智斗勇的拼搏中，在取得勝利的喜悅中，獲得自我滿足，提高自信心。并在訓(xùn)練和比賽中不斷得到自我完善。個體參加體育運動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任運動的內(nèi)容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在體育運動中尋求到安慰和滿足。
以上就是有關(guān)青少年體育鍛煉好處的介紹，可見青少年是一個充滿著青春洋溢和無限生機希望的時期，所以應(yīng)該好好把握這一黃金時期，多多地參加體育鍛煉，讓青少年的身體與心智共同發(fā)展，發(fā)展成為一個德智體美全面發(fā)展的優(yōu)秀少年。
由于現(xiàn)在人們的身體素質(zhì)越來越差，越來越多的人會更加注意自己在生活之中的體育鍛煉了，更會有不少人甚至是花上一筆不菲的價格到健身房，受健身教練的專業(yè)指導(dǎo)，來對自己的身體進行更加有效的鍛煉。當然在這一類人群之中，還會有一大部分人會為了減肥而來。不管是何原因，大家還是需要了解一下，體育鍛煉都有哪些種類，有哪些又是適合自己減肥、塑身和健身的呢?
一般來說體育鍛煉一般分為三大類：
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
體育鍛煉的種類很多，人們在生活之中想要有更好的身體素質(zhì)，可以根據(jù)自己的情況選擇自己喜歡的，并且適合自己的運動，多加鍛煉。長時間堅持下去，體育運動回報給你的不僅僅是一個健康的身體，更多的還會有一個平和舒緩的心態(tài)，和一份積極的生活態(tài)度。這樣會讓大家在生活之中充滿陽光和希望。
常言道“一年之計在于春”，春天是一個很適合養(yǎng)生鍛煉的季節(jié)，在陽光明媚的春光里進行體育鍛煉，是很有利于身體健康的。但是春天的鍛煉需要堅持，也要制定完善的運動計劃，以及選擇最適合自己的體育鍛煉的方式，這樣才可以達到運動效果。那么，春季的體育鍛煉的方式有哪些？
室內(nèi)添些花草，做深呼吸。生活小常識：春天最好的提神方法是什么？專家說，莫過于聞聞芬芳的花兒。因為香氣能刺激人的大腦，使人整個身體的平衡恢復(fù)正常。因此，建議大家去花店買上幾束鮮花，或是自己在家里養(yǎng)一些風信子、郁金香或水仙花，相信你一整天都會有好心情！
怎么樣在花前月下運動呢？別急，咱不是有健康運動專家?guī)兔?。注意了，下面就要說關(guān)鍵問題了。面對著鮮花站立，閉上眼睛，深呼吸，注意不是用鼻而是打開你的全身毛細孔，吮吸著每一朵花香，感覺這股花香像一股氣流，又細又長，慢慢地沉入你的丹田。作用于你的身體細胞后，你便產(chǎn)生了很多的活力及生命力，此時你的心情舒暢極了！
騎自行車春游。花紅柳綠的春天，外出騎自行車郊游，既鍛煉了身體，還愉悅了心情，該是多么愜意的事情啊。如果能騎10公里以上，就會燃燒300-400卡路里，還會加速心血管的運作，同時，騎自行車可是一種塑造完美體型的好手段。一旦你察覺了騎車沖鋒的美感，就不難發(fā)現(xiàn)原來騎車會讓心情好起來。
跳繩。跳繩的具體方法是：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)，不要跳得過高，節(jié)省體力。這項運動，既不受場地設(shè)施限制，又有很好的鍛煉效果，確實是一項非常實用的運動項目，而且跳繩可以幫助排毒。這個作用恐怕你還不知道吧。
仰臥起坐。科學(xué)的方法是：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣，下巴抬起，雙肘張開。健康生活小常識告訴我們，仰臥起坐這項運動，有利于腹部力量的鍛煉，對于腹部需要降脂減肥的人來說，它的作用大了去了。
抬腿運動。對于這項抬腿運動，春季養(yǎng)生小常識給出的方法是：仰臥在墊子上將雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當角度，手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下，當臀部抬高地面時，注意收縮腹部。
各種球類運動。生活常識提醒我們說，春秋兩季，氣候條件好，適合各種球類運動。此時，玩玩羽毛球、打打籃球或乒乓球或踢踢足球，既是娛樂項目，又是健身活動，還能有效緩解“春困”的癥狀呢。
以上就是有關(guān)春季體育鍛煉的方式介紹，其實很多的運動都適合在春天進行，騎車、跳繩、仰臥起坐等等常見的運動，即使不用高強度的訓(xùn)練式，也可以達到很好的鍛煉效果。所以在春季應(yīng)該多到戶外運動，增強一下身體質(zhì)量。
我們從小到大，無論是小學(xué)還是大學(xué)的課程當中，體育課可以說是一項必要的科目之一了。而體育課程的設(shè)置，除了想要我們積極地參加體育鍛煉之外，提高我們的身體素質(zhì)之外，還想要以此來改善我們的身體狀況等，甚至能夠減少各類慢性疾病的產(chǎn)生。那么到底體育鍛煉的好處還包括了哪些呢?
其實體育鍛煉的好處是多得數(shù)也數(shù)不清的，而體育鍛煉對于我們每一個人來說都是必要的，無論是少年兒童，還是成年人，甚至是老年人等，都需要通過體育鍛煉來使我們的身體更加健康。
體育鍛煉的好處
好處1：運動助你控制體重：運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。
好處2：運動幫你抵御疾病常葆健康：體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
好處3: 運動給你帶來好心情：在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
好處4: 運動使精力充沛：日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。
好處5：運動改善睡眠：經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運動，否則你將太興奮無法入睡。
好處6：運動幫你重燃性愛之火：體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的性生活帶來積極影響。體育鍛煉對性生活的積極影響還遠不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機率小于較少鍛煉的人。
好處7：運動給你帶來快樂：體育運動可以讓你歡度時光、令你放松自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。鍛煉與體育運動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。
運動的底線
體育運動是讓你永葆健康、盡享歡樂的最佳方式。通常來說，每天應(yīng)當堅持30分鐘以上的運動。如果你想要減肥或者達到某些健康目標，那么你可能需要更大的運動量。
關(guān)于體育鍛煉的好處，除了能夠有效地控制我們的體重增長，消耗掉我們身體多余的脂肪和能量之外。其次還能夠給我們帶來愉悅地心情，甚至能夠改善我們的睡眠質(zhì)量和重燃性愛之火等等，另外經(jīng)常參加體育鍛煉還能夠減少疾病的產(chǎn)生，據(jù)說還能永葆青春和健康呢。因此大家不妨每周抽一些空余的時間，參加體育鍛煉吧!
由于現(xiàn)在工作壓力的逐漸增大，越來越多的人會更加懶得動彈，這樣也會導(dǎo)致更到的毛病纏上自己。在緊張的工作之中，人們?nèi)狈σ恍w育鍛煉，這是比較常見的一個問題?；蛟S人們會講，體育鍛煉會有什么好處呢?真的能夠讓自己的身體更加強健嗎?還不如吃一些保健品來的快，簡單又不累，多方便。但是，是藥三分毒，還是靠外力鍛煉更加有效，那么體育鍛煉到底有哪些好處呢?
在生理上：
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
加強體育鍛煉才能夠提高自身的免疫能力，這樣才能夠讓自己的身體更加強健。同時，在生活之中多添加一些有氧運動，這樣也能夠鍛煉人們在生活之中的反應(yīng)能力，同時又一個更加強健的身體，也才能夠讓自己在工作之中有更好的精神面貌。
很多人在平時的生活中都是喜歡體育鍛煉的，經(jīng)常鍛煉對我們的身體會有很多的好處，也能夠及時的預(yù)防一些疾病的出現(xiàn)，更重要的是讓我們的身心更健康，一般在鍛煉后大家是不是都感覺神清氣爽呢，這就是體育鍛煉的魅力，今天我們來了解一些專業(yè)的體育鍛煉的方法。
體育鍛煉的方法有很多，我們在平時進行的一些鍛煉只是其中的一部分，體育鍛煉的目的也是有很多的，有的人鍛煉就是活動一下身體，讓身體素質(zhì)更強，不論什么樣的目的，都能夠讓我們的身體更好。
一、體育鍛煉的一般方法
(一)負重練習(xí)法
負重練習(xí)法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標準和動作頻率去鍛煉身體，增強體質(zhì)。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質(zhì)。
(二)重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法是按預(yù)定內(nèi)容反復(fù)進行某一鍛煉的方法。如重復(fù)進行60米加速跑4～6次，每次跑后間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。
(三)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發(fā)展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數(shù)個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。
(四)身體不同部位鍛煉方法
1.頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側(cè)屈、回旋等。
2.上肢運動：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習(xí)。
3.軀干運動：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側(cè)屈等。
4.下肢的運動：下肢為人體支柱，應(yīng)使其發(fā)達、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。
二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法
(一)發(fā)展力量素質(zhì)的方法
力量是指肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)根據(jù)目的的不同采取不同的方法。一般情況下，發(fā)展絕對力量采用重量大、組數(shù)多、次數(shù)少的方法，發(fā)展速度力量采用中重量、中次數(shù)、組數(shù)少的方法，發(fā)展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、組數(shù)少、次數(shù)多的方法，具體可參見下表中對應(yīng)的方法進行鍛煉：
表5-2 發(fā)展力量素質(zhì)的一般方法
增大肌肉體積 發(fā)展肌肉耐力 發(fā)展速度力量 發(fā)展絕對力量
發(fā)展力量素質(zhì)的方法 連續(xù)舉中等重量，次數(shù)較多直到舉不起來為止，使肌肉工作到最大限度。 連續(xù)舉一定重，次數(shù)較多，使肌肉長時間持續(xù)收縮，直到舉不起來為止。 連續(xù)舉中等或小重量，次數(shù)較少或中等，以最快速度完成練習(xí)。 以較少次數(shù)舉接近最大負重量或本人的最大負重量。
重量(%) 60～80 40～60 60～80 80～100
組數(shù)(組) 2～3 2～4 4～6 6～10
次數(shù)(次) 6～8(做到極限) 12次以上做到極限 5～12 1～5
(二)發(fā)展耐力素質(zhì)的方法
耐力素質(zhì)是有機體長時間工作克服疲勞及疲勞后快速恢復(fù)的能力。按運動的外在表現(xiàn)可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供應(yīng)特點分為有氧耐力和無氧耐力等。練習(xí)時，應(yīng)強調(diào)意志品質(zhì)、呼吸深度和呼吸方法。
上面的介紹我們知道體育鍛煉的方法有很多，我們平時對這些鍛煉方法應(yīng)該都不是很了解，有時候進行的鍛煉是為了提高一下自身的體質(zhì)，不能否認的是體育鍛煉是有很多方面的益處的，能夠讓我們的身體更強壯，也能夠抵御很多疾病的出現(xiàn)。
體育鍛煉無論對于還處在生長發(fā)育的青少年來說，還是成年人，甚至是一些已經(jīng)年過半百的老人老說，同樣是非常重要和關(guān)鍵的。而體育鍛煉的方法和手段，同樣是非常廣泛的。大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)和自身的需要等，進行不一樣的選擇，以此達到增強體質(zhì)，提高人體免疫力的功效和作用。那么到底體育鍛煉的意義包括了哪些呢?
其實體育鍛煉的意義和好處是數(shù)也數(shù)不清的，而體育鍛煉對于我們來說是非常必要的，除了能夠豐富我們的空余時間和生活之外，還能夠帶給我們各種的樂趣，甚至給我們的身體帶來更加長久的健康等。
體育鍛煉的意義
一、體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。
3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
二、體育鍛煉對心理的益處：
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
關(guān)于體育鍛煉的意義，首先就是有利于我們的心肺系統(tǒng)，骨骼發(fā)育等，尤其對于正在生長發(fā)育的青少年來說，體育鍛煉是一項必不可少的鍛煉之一。此外體育鍛煉還能夠增強我們的體質(zhì)，極大地降低得病的幾率等，因此同樣對于成年人和中老年人來說，體育鍛煉同樣是不能放棄的。因此大家不妨每周抽一些時間，參加體育鍛煉吧!
養(yǎng)成一個好的體育鍛煉習(xí)慣非常有必要，經(jīng)常參加體育鍛煉的人身體各項體能指標都比正常人要健康，但是很多人鍛煉沒有辦法堅持。有的人可能一開始鍛煉就制定了很大的運動量，最終使得自己面對繁重的體育鍛煉項目，生性退卻。還有的人，開始鍛煉的時候就選擇多種項目，在不同項目之間轉(zhuǎn)換讓人心生疲憊，從而無法堅持。
確定每天鍛煉的時間，想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或午飯后或者晚上，比如早上，給自己定下的時間是早上5點半。每天都是這個時間，并給自己設(shè)置一個手機提醒，盡可能不改變。如果沒有定下一個確切時間，你很可能會找借口把鍛煉推遲到你有更多時間或更多精力的時候，然后拖到第二天，然后再拖延幾次就完完全全破壞掉習(xí)慣。
事先把運動裝備準備好，在你養(yǎng)成一個習(xí)慣的過程中，遇到的障礙和阻力越小，成功的可能性就越大。試想一下，大清早，睡得迷迷糊糊，想到鍛煉之前還要整理一堆運動裝備，你很可能一煩心就繼續(xù)睡下了，但如果之前就把運動服、運動鞋、水壺等這些都擺放好，隨時可以出門鍛煉，也許事情會更順利一點。
穿上運動鞋，馬上出門。不去想今天要跑多久跑多遠。僅僅想著打開門走出去。一旦做到這點，接下來的事情就小菜一碟。
其實體育鍛煉并不是一件痛苦的事情，相反，正確的鍛煉能夠使人開心，比如說跑步的時候，可以一邊聽音樂，一邊欣賞周圍的風景，并且呼吸清晨新鮮的空氣，能夠陶冶情操，還能夠享受大自然的寧靜。重點就是說，多年之前要刻意暗示自己“鍛煉是意見快樂的事情”。
