戶外探險注意事項有哪些呢
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“戶外探險注意事項有哪些呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
社會中有很多人是驢友、探險發(fā)燒者等，這些人喜歡在戶外探險，每次外出均是多人陪伴，還要準(zhǔn)備很多設(shè)備，把安全放到第一的位置，當(dāng)然好奇心與精神因素上的影響，讓更多的人醉心于戶外的探險運(yùn)動，所以要進(jìn)行戶外探險時要重視期注意事項，主要是對安全事項進(jìn)行的控制，那么戶外探險注意事項有哪些呢?戶外探險注意事項有：
1、要注意天氣。了解所要去區(qū)域歷年(至少是10年內(nèi))此段時間內(nèi)的天氣變化情況。對所要去地方的地域情況應(yīng)該充分了解，并作好各種不測的準(zhǔn)備。比方說，登山時要作好雪崩、滑墜等情況的緊急處理。
2、了解同行人是不是志同道合，是否有豐富的相關(guān)經(jīng)驗。
3、要量力而行。沒達(dá)到國家一級運(yùn)動員的水平，最好不要輕易登上海拔6000米的高度。
4、帶提前準(zhǔn)備好戶外裝備，徒步鞋、登山鞋、沖鋒衣、登山杖、戶外背包、戶外水壺是必備的裝備，露營的還要帶上帳篷、睡袋、墊子的裝備。
5、要帶足常用的藥品，要有相應(yīng)的急救藥品，要掌握一定的急救方法。
6、不能自發(fā)組織，一定要有相關(guān)資質(zhì)單位帶隊，以保障安全性。
7、出發(fā)前一定要就近聯(lián)系好相關(guān)救援人員，以應(yīng)出現(xiàn)不測。
8、選購帳篷需依據(jù)自己的用途，如夏季、非雪期、雪期或四季使用;帳篷容納的人數(shù);你希望擁有的空間;帳篷的重量;你能接受的價位等。制造商提供許多不同尺寸、重量與設(shè)計的組合，自己可根據(jù)需要進(jìn)行選擇。不論使用帳篷是單層或雙層式，必須了解帳布的防水與透氣度，如果完全防水，濕氣會凝聚于內(nèi)帳造成底部出現(xiàn)小水坑，這些濕氣是登山者呼氣產(chǎn)生，同時它也可能會濕透睡袋。便宜的單層帳篷，僅能使用于森林下限的地點，同時必須相當(dāng)通風(fēng)，因為單層帳篷完全防水不透氣。所以最好選擇雙層的帳篷，內(nèi)帳需透氣性強(qiáng)，外帳是完全防水的塑膠布，如此外帳依然會留住內(nèi)帳透出的濕氣，內(nèi)、外帳布絕對不能接觸或粘在一起，因為粘在一起會使外帳的水滲入內(nèi)帳，同時外帳須完全罩住內(nèi)帳與出入口，有時可以置一塊防水布于底層防止?jié)駳鉂B入，保持底層干凈，增加使用壽命。
戶外探險注意事項有哪些呢?此時患者要講究衣、食等多方面的安全事項，而住也是非常重要的部分，住主要是搭帳篷，戶外的很多地方天氣較冷，所帶的設(shè)備也不會特別安全，所以患者決定去這個地方探險時要先做好相應(yīng)的考查，對當(dāng)?shù)氐牧?xí)俗、天氣、環(huán)境及飲食等均要先掌握，等所有的事項都準(zhǔn)備得當(dāng)時，再前往當(dāng)?shù)剡M(jìn)行探險。
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? ?戶外運(yùn)動是一種比較常見的運(yùn)動，現(xiàn)在為了遠(yuǎn)離城市的喧囂，緩解自己在工作上的壓力，很多人都會選擇戶外露營的方法，讓自己承受不一般的運(yùn)動方式，也能夠感受到其中的樂趣，但是在戶外露營之前也要做很多的準(zhǔn)備，當(dāng)然也要注意戶外露營注意事項，那么就讓我們一起來看一下戶外露營的注意事項吧！
1 穿足夠衣物——最好帶一頂帽子。因為身體的熱能有一半是從頭部消散的。此外，高山向?qū)гf過，如果你睡覺不完全穿上全攜帶的衣服，那么代表你帶的衣服太多。
2飽食——食物是燃料。睡前不要空腹，最好吃些高熱量食物。同時，充足的水對人體的代謝功能相當(dāng)重要，當(dāng)你感到疲累，睡覺時被渴醒，或當(dāng)你想喝水時，就要多喝水。每天的排尿次數(shù)約四至五次，尿液最好呈透明色，若是黃色，代表身體已然呈脫水狀態(tài)。
3遠(yuǎn)離不良環(huán)境——帳篷座落在舒適的位置可以增加大約30度的溫度。
營地不要選擇在溪底，因為溪底是冷空氣聚集處，也不要扎營在山脊棱線。選擇背風(fēng)面或森林處，或是運(yùn)用露宿袋，再或者，用或挖雪洞的方式。
4完整防水性——任何潮濕的睡墊都會讓人受不了且不舒服。如果沒有防水的睡袋套，可用大型的垃圾袋取代。外帳之間或內(nèi)帳角落遠(yuǎn)離睡袋，惡劣天候，內(nèi)帳會聚集水滴，所以帳篷的窗戶要微開細(xì)縫，讓帳篷通風(fēng)。當(dāng)雨過天晴，可以取出并曬睡袋，若是雪期則直接攤在帳篷內(nèi)。
5睡袋的蓬松度——睡袋不會自行加溫或加熱，它只是減緩或降低身體的熱量釋出(最好的方式是身體儲存更多的熱能)。新的睡袋因為在睡袋套內(nèi)擠壓得太久，最開始使用時，蓬松度會稍差，不夠暖和。最好是搭好帳篷就攤開睡袋，讓它蓬松，時間越久越好睡墊的，相當(dāng)?shù)呐蛩膳c舒適。
6暖身——到營地后，不要馬上鉆到睡袋內(nèi)。吃好與足夠的晚餐與熱飲，在月光下漫步一陣，以不流汗為標(biāo)準(zhǔn)，將身體暖和后入睡才舒服。
? ?以上就是戶外露營的注意事項，在不同的環(huán)境當(dāng)中我們要考慮到不同的因素，為了保證自己的身體健康，我們要對周圍的環(huán)境有一個很好的了解，這樣才能夠提供更多的準(zhǔn)備，在出行之前一定要關(guān)注天氣預(yù)報，這樣才能夠，選擇適合自己的衣物。
? ?戶外運(yùn)動可以讓我們呼吸到很多新鮮的空氣，也能夠緩解到身心的壓力，能夠起到強(qiáng)身健體的功效，戶外跑步運(yùn)動作為其中的一種，很多人有長期長跑的習(xí)慣，那么戶外長跑，就可以達(dá)到身體的健康，鍛煉我們的心肺功能，那么戶外跑步運(yùn)動注意事項都有哪些呢？讓我們一起來看一下，
落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運(yùn)動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
腿
用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
? ?以上就是戶外跑步運(yùn)動做出的詳細(xì)解答，在戶外運(yùn)動之前，我們也要做好充分的熱身活動，這樣才不能夠給自己的腿和身體造成一定的壓力，在跑的過程當(dāng)中才能做更輕松，當(dāng)然在跑的過程中也要注意很多小的技巧，這樣才能夠保證自己的身體健康。
游泳是夏天最受歡迎的一項運(yùn)動，但是游泳館并不是很多，所以幾乎每個游泳館的人都很多，所以就跟下餃子一樣，根本沒有很多游泳的空間，大家都是泡在水里。而且游泳館里人多了以后，細(xì)菌就會很多，傳染疾病的發(fā)生率也會增加，所以有的人就選擇戶外游泳，在河邊、江邊游泳，那么戶外游泳就更加危險，戶外游泳有哪些注意事項呢？
患傳染性皮膚病、紅眼病，是不宜游泳的，尤其是公共游泳場所，為了自己和他人的健康，避免相互傳染。同時，游泳非常耗費(fèi)體力，幾乎是平時的八倍，所以心臟病、肺結(jié)核、肝病、腎病患者，也是不宜進(jìn)行游泳活動的。
下水前，要進(jìn)行準(zhǔn)備活動，避免突然的劇烈活動，造成肌肉拉傷或者其他意外。不乏因為沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動，下水之后抽筋的前車之鑒，所以，一定要重視熱身運(yùn)動。
下水前，先了解水深及泳池下的情況，避免碰傷或者突然掉入深水引發(fā)恐慌。跳水時，尤其要了解情況水下情況，避免腹部直接拍擊水面。
如遇鼻子進(jìn)水的情況，不要用手捏住鼻子擤，這樣反而容易讓水進(jìn)入耳咽管，嚴(yán)重的會造成中耳炎。
游泳結(jié)束后，一定要用干凈水進(jìn)行全身的沖洗，可以避免傳染疾病。
冷水刺激皮膚血管收縮，防止熱量擴(kuò)散的同時產(chǎn)生熱量，可以使皮膚血管得到擴(kuò)張，改善皮膚血液循環(huán)。而水造成的波浪如按摩一樣與人體表皮接觸，可以讓皮膚得到更好的放松和休息，可以讓你擁有更加光滑、柔軟的肌膚。
文章中介紹了一些戶外游泳的注意事項，游泳雖然是很有益的一項運(yùn)動，但是也是比較危險的，特別是戶外游泳，建議最好在淺水區(qū)游泳，不要忘水中間游，以免碰到水里的漩渦，會把人轉(zhuǎn)到其中，而且游泳后要盡快清洗全身，以免感染細(xì)菌。
春天的時間很多人喜歡外出游玩，旅游的人多，也是因為人多的緣故很多人重視戶外運(yùn)動類的活動，春節(jié)戶外運(yùn)動項目多，且項目也復(fù)雜多變，但是常規(guī)性的活動有助于身體的健康，建議廣大患者外出多運(yùn)動，運(yùn)動時要重視其注意事項，重在安全方面，防止鍛煉方式不對身體有諸多不適或是危害，那么春季戶外運(yùn)動注意事項有哪些呢?
1、地點與時間的選擇。春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時間最好選擇在日出之后，因為日出之后植物能夠很好地進(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。
2、運(yùn)動形式的選擇。人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況的不同來選擇運(yùn)動項目，進(jìn)行不同運(yùn)動量的鍛煉。開始應(yīng)選擇小運(yùn)動量，以不出汗或微出汗為宜。年輕人可選擇跑步、登山和各種球類運(yùn)動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。
3、注意氣候變化。春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，一些必要的戶外裝備應(yīng)該具備，像排行內(nèi)衣、戶外鞋、登山鞋等。要隨著氣候的變化、運(yùn)動量的大小而增減衣服。
4、意外的防治。運(yùn)動時要注意自我保護(hù)，適度的鍛煉會使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的藥物。運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后要做整理運(yùn)動。
5、準(zhǔn)備活動不充分易受傷
進(jìn)入春季之后，參加各種戶外運(yùn)動的市民都在增加，同時受到運(yùn)動傷害的人也在逐步增加，其實很多受傷的人都是準(zhǔn)備活動沒有做好造成的。年輕人可以在運(yùn)動前慢跑，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)來作準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應(yīng)該選擇慢走來活動身體，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動。熱身非常重要，輕微運(yùn)動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。
有氧訓(xùn)練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運(yùn)動，最好在有氧運(yùn)動15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進(jìn)行大運(yùn)動量高強(qiáng)度的活動。
春季戶外運(yùn)動注意事項有哪些呢?要注意的事項包括了多項，其中還重視了運(yùn)動前的熱身運(yùn)動，運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動是較多的，患者可先試著活動開來，等身體恢復(fù)后再執(zhí)行常規(guī)性的運(yùn)動，可防止運(yùn)動量過大身體有拉傷或是諸多傷害。偶爾運(yùn)動患者會感覺到身體不適，春季天氣較好患者宜加大運(yùn)動量，其運(yùn)動的時間也要合理的安排。
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡在冬天參加一些戶外運(yùn)動來增加自身的抵抗力。對于平時有堅持在冬季運(yùn)動鍛煉的人，在抗寒的能力上會比一般人強(qiáng)8到10倍。而且在冬天參加室外的一些運(yùn)動，可以使人體里的血液中的抵抗疾病的抗體更加增多，從而可以使身體對于疾病的抵抗能力更加的增強(qiáng)。那么在冬季戶外運(yùn)動注意事項有哪些呢？接下來我們就來一起了解下吧。
? ? 1、冬季鍛煉要選擇合理的運(yùn)動方式：許多人都知道冬天運(yùn)動的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運(yùn)動的項目大概有長跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運(yùn)動項目，以靈活的運(yùn)動方式達(dá)到健身的效果。
2、運(yùn)動過程謹(jǐn)防創(chuàng)傷：一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當(dāng)：冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當(dāng)人們在選擇運(yùn)動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運(yùn)動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會發(fā)熱，只穿一件運(yùn)動服就可以了。因為，當(dāng)人們在運(yùn)動過程中會產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運(yùn)動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時最好里面穿運(yùn)動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運(yùn)動過后寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛(wèi)生：冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴(yán)重。
6、運(yùn)動之前要良好的運(yùn)動習(xí)慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。
? ? 通過以上對于冬季戶外運(yùn)動注意事項的幾點常見現(xiàn)象的祥細(xì)介紹。相信對于部份喜歡在冬天參加一些戶外運(yùn)動的人來說，對于戶外運(yùn)動的注意事項是會有了更深入的了解。另外需要注意，在冬天運(yùn)動后，一定要先喝一杯溫開水才能夠有效的補(bǔ)充身體里所需要的水份。
說起戶外爬山，是很多人熱愛的運(yùn)動，也是貼近接近大自然的一種新方式呢，但是對于一些新手來說，對于爬山還是感到很陌生的，其實戶外爬山需要注意的是有很多的，首先就是要注意帶的飲食、水源、一些常見的用品，除此之外我們還需要了解去戶外爬山需要注意什么事項。
1.不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊出行。
2.不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍遠(yuǎn)征。
3.不要找沒有責(zé)任感，并對戶外活動了解不夠的人。
4.行程計劃需縝密完整，并讓每位隊員都徹底了解。
5.平時應(yīng)多訓(xùn)練體能和戶外技能。
6.登山時應(yīng)有完整必要的裝備及充足的糧食和食水。
7.長距離和高難度的活動，出發(fā)前應(yīng)先做健康檢查，尤其是平時很少運(yùn)動的人，更需認(rèn)真檢查。
8.從上山到下山，均需隨時向家人報告行蹤。
9.活動前和進(jìn)入活動區(qū)域后，應(yīng)隨時注意氣象變化。
10.對于每一座山峰，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心。
11.登山隊伍不可拉得太長，應(yīng)經(jīng)常保持前后呼應(yīng)的狀況。
12.迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ业貏葺^高的安全處避難，減少體力的消耗，及時發(fā)出求救信息并靜待救援。
以上一些都是介紹的一些戶外爬山需要注意的事情了，戶外爬山我們一定要注意這些事情，不可以缺乏經(jīng)驗自己獨立行動，這樣對自身的安全就沒有保證，另外要帶夠足夠的日用品、刀具、水等等，注意不可以長時間爬山，否則會體力不支。
可能我們很多人為了追求刺激，就選擇一些到戶外進(jìn)行攀巖運(yùn)動，戶外攀巖運(yùn)動的風(fēng)險系數(shù)是非常高的，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ龊孟嚓P(guān)的，保護(hù)措施一定要保證自己的人身安全，同時，盡量不要選擇一些懸崖峭壁，詳細(xì)的來為大家普及一下戶外攀巖運(yùn)動注意事項。
技術(shù)裝備
攀巖是一項具有一定危險性的運(yùn)動,但可以使其在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行.
安全保證：來自以下三個方面：
合格的裝備
由于攀巖是項具有一定危險性的運(yùn)動,從此項運(yùn)動誕生之日起,人們就開始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項運(yùn)動開展的各種裝備和器械.
攀巖裝備分保護(hù)性和輔助性兩大類：保護(hù)性裝備包括主繩、安全帶、鐵索、繩套、頭盔、下降器及上升器等,因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全,在購買和選用時必須注意其質(zhì)量,一般地,有國際攀登委員會(UIAA)認(rèn)證標(biāo)記或歐洲標(biāo)準(zhǔn)(CE)標(biāo)記的都能保證安全;輔助性裝備包括攀巖專用鞋、防滑粉袋等,這類裝備可憑自己的感覺去挑選.
了解了戶外攀巖運(yùn)動的注意事項才能夠幫助我們大大降低戶外攀巖給我們自身帶來的負(fù)面影響，同時我們在以后的生活中一定要加強(qiáng)體育鍛煉，幫助我們塑造一個健康的體魄，才能夠幫助我們更好的參加一些更加高難度的運(yùn)動。
可能我們很多女性朋友都接受不了自己肥胖臃腫的身材，就開始采用各種各樣的方法進(jìn)行減肥，運(yùn)動方法不視為一種很好的，天然無刺激的方法，跑步就是一項很好的鍛煉方法可以有效的幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，為大家介紹一下戶外跑步減肥注意事項吧。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運(yùn)動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養(yǎng)其堅韌的耐力和毅力。
進(jìn)行戶外跑步減肥之前一定要對于以上介紹的戶外跑步減肥的注意事項引起高度重視，才能夠幫助我們達(dá)到一個非常不錯的減肥瘦身效果同事日常也盡量不要吃一些熱量比較高的食物，注意多吃一些水果和蔬菜，減少熱能的攝入。
夏天的時候很多人喜歡做戶外的運(yùn)動，通常是很多人約在一起外出，常去的地方為山林、峽谷等，這些地方的氣溫低，環(huán)境也適合避暑，然而也是這些活動讓很多的人生命安全受到影響，對患者運(yùn)動的很多事項要重視起來，這些戶外運(yùn)動注意事項能影響患者的整個行程，那么夏季戶外運(yùn)動注意事項有哪些呢?可從防曬、飲水、疾病等方面控制預(yù)防。
夏季戶外運(yùn)動注意事項：
1、防曬
夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應(yīng)對措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水
夏季戶外運(yùn)動出汗多，必須及時補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運(yùn)動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運(yùn)動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。運(yùn)動中和運(yùn)動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應(yīng)對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡地補(bǔ)充。不要一次大量飲水，但不是控制補(bǔ)充水分，如果水分大量流失得不到補(bǔ)充，嚴(yán)重的會引發(fā)腎衰竭。
3、熱病(熱衰竭、中暑)
夏季參加戶外運(yùn)動，由于氣溫高，運(yùn)動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。在高溫天氣下運(yùn)動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。
應(yīng)對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。
4、熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運(yùn)動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。
應(yīng)對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結(jié)束，到達(dá)目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡?；顒咏Y(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。
5、冷飲
夏季參加戶外活動，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。
應(yīng)對措施：少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用?；顒咏Y(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
夏季戶外運(yùn)動注意事項包括了很多項，患者要對其事項分析應(yīng)對措施，這些措施可控制戶外運(yùn)動時引起的身體變化，對安全也有較好的防護(hù)，重視相應(yīng)的措施也能避免意外發(fā)生。野外有很多意外發(fā)生，有些是我們無法控制的，在參加戶外運(yùn)動時就要先想到其危害，再對癥的采取措施預(yù)防，在交通方面、通訊等方面要做好措施，發(fā)生意外時可及時呼救。
冬季戶外運(yùn)動注意事項有哪些呢?今天就來給大家詳細(xì)介紹下吧，要知道對喜歡戶外運(yùn)動的人來說，無論是炎熱的夏季還是寒冷的冬天，都喜歡進(jìn)行戶外運(yùn)動，但是，我們需要知道，冬季戶外運(yùn)動需要注意的事情和其他季節(jié)是略微有區(qū)別的，那么，就給大家詳細(xì)說一下吧。
1、冬季鍛煉要選擇合理的運(yùn)動方式：許多人都知道冬天運(yùn)動的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運(yùn)動的項目大概有長跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運(yùn)動項目，以靈活的運(yùn)動方式達(dá)到健身的效果。
2、運(yùn)動過程謹(jǐn)防創(chuàng)傷：一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當(dāng)：冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當(dāng)人們在選擇運(yùn)動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運(yùn)動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會發(fā)熱，只穿一件運(yùn)動服就可以了。因為，當(dāng)人們在運(yùn)動過程中會產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運(yùn)動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時最好里面穿運(yùn)動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運(yùn)動過后寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛(wèi)生：冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴(yán)重。健康專家提醒，最好不要在大風(fēng)大霧的天氣里進(jìn)行戶外身體鍛煉。
6、運(yùn)動之前要良好的運(yùn)動習(xí)慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運(yùn)動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。因此，在冬天運(yùn)動之前，尤其是選擇在戶外運(yùn)動時，一定要做好做足運(yùn)動之前的準(zhǔn)備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運(yùn)動一下身體，當(dāng)身體微微出汗或發(fā)熱之后再進(jìn)行正式的鍛煉。
7、運(yùn)動過后一定要多喝白開水：很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用后會造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時間。提醒大家注意的是，一定要養(yǎng)成主動飲水的良好的生活習(xí)慣，不要等到口渴時再飲水，最好飲用白開水。
8、飲食要合理，做到粗糧細(xì)糧搭配得當(dāng)：吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高，有較強(qiáng)的御寒功效，而且多食用一些粗糧對預(yù)防便秘和心血管保健等很有好處。
9、少喝酒，避免喝烈性酒：許多人以為冬季喝一點高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正確嗎?專家指出，這種想法和做法都是錯誤的，飲酒不僅不會增強(qiáng)人體的御寒能力，而且還會造成皮膚血管擴(kuò)張。另外，避免吸煙，因為煙中的煙堿可使人的四肢血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使手腳不能獲得充分的熱度。
上面詳細(xì)給大家講解了冬季戶外運(yùn)動注意事項，所以如果在寒冷的冬季大家依然想要進(jìn)行戶外運(yùn)動鍛煉身體的話，最好是詳細(xì)閱讀一下上面講解的冬季戶外運(yùn)動注意事項，并且一定要按照上面的介紹去做，才能在運(yùn)動的同時有效保護(hù)自己的身體安全。
由于現(xiàn)在的年輕人都比較喜歡探險，于是在工作不那么忙碌的時候，就喜歡去露營，露營不僅能夠釋放壓力，而且還能夠讓好友相聚在一起體會快樂，但是露營注意事項有很多，因此在露營之前要格外的注意，只有把注意事項了解清楚了，才能夠更好的實行露營計劃，接下來讓我們一起來了解一下露營注意事項。
出發(fā)之前，必須盡可能想象在野外將會面臨的各種境地，以便準(zhǔn)備相應(yīng)的技能和裝備。野營需要根據(jù)你野營的地方、季節(jié)，人數(shù)決定你所需要的裝備，最基本的需要帳篷、防潮墊。如果離家近可以使用家里的被子，如果遠(yuǎn)那么需要睡袋。如果是天氣
較涼需要氣墊或者氣床。如果試試開車那么野營裝備是越多越好，如果是徒步你還需要準(zhǔn)備一個背負(fù)系統(tǒng)好的登山包。在戶外野營你需要關(guān)注天氣，戶外運(yùn)動最重要的是注意安全。
露營需要注意什么？
一、方向問題
出行前盡可能地搜集活動地區(qū)的地圖和相關(guān)資料，對將要出現(xiàn)的較大轉(zhuǎn)向和明顯的標(biāo)志物做初步了解。當(dāng)有等高線地圖時，可將預(yù)定線路和方向進(jìn)行分析，如：需翻越幾道山梁、經(jīng)過幾個丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助于在行進(jìn)中判定方向。
二、防水問題
在雨季或多雨地區(qū)，特別是長時間的穿越，如防水準(zhǔn)備不充分整個活動會遇到極大的麻煩。如：無干燥衣物可換，相機(jī)、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對活動地區(qū)的氣候做些了解，并做好相應(yīng)準(zhǔn)備。
三、飲水問題
在短途穿越時，如已知補(bǔ)水困難就應(yīng)帶足飲用水，每人每天大約2升（如不需做FB餐的話）。長途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染
情況，如：水附近有無人畜活動、有無動物尸體、有無糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時要使水沉淀10分鐘以上。螞蝗多的地區(qū)，打水時要用敞開或透明的容
器，以便能及時發(fā)現(xiàn)水中是否有螞蝗。
四、生火問題
出行時要攜帶一種一個以上的火源,如：打火機(jī)（多種類型）、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營爐頭、氣罐或者燃料罐。在營地生火時要留意營地是否是禁火
區(qū)，不然除了生存需要不要違規(guī)。生火前先準(zhǔn)備些干燥的細(xì)柴禾（比筷子略細(xì)），放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，點燃細(xì)木用嘴使勁吹，就可以把火
吹燃。當(dāng)下雨或柴禾較濕時，可劈開粗木從中間取干木，砍細(xì)后作引火柴（此時需砍刀或其他工具）。
露營注意事項不僅僅是包括營地的選擇，還有其他要注意的問題，所以說喜歡露營的朋友了解一些露營注意事項還是很有必要的，避免在露營過程中遇到一些難題卻沒有任何辦法去解決問題，這樣對于我們來說是最不想看到的后果。
? 登山是一種比較常見的運(yùn)動，在登山之前我們就要做好充分的準(zhǔn)備，當(dāng)?shù)巧阶鳛橐环N比較休閑的運(yùn)動，一方面可以放松身心，能夠緩解我們的工作壓力和學(xué)習(xí)壓力，另一方面它也能夠起到強(qiáng)身健體的功效，下面小編就給大家講解一下，登山注意事項都有哪些呢？希望能夠引起大家的重視。
【登山的路線選擇】
路線的選擇主要考慮到自己的適應(yīng)能力，是否有路可走，距離等，便于時間估算，夏天天黑的晚，路線可以選擇的長一點，秋冬天白天時間短，盡量選擇距離短的路線。再有一點，登山不是探險，一定要選擇大家常走的路線，這樣山中都有現(xiàn)成的路可以走，而且叉路口一般也會有路標(biāo)，走起來會方便，危險也會少得多。
【登山的裝備】
首先著裝，不要穿緊身的衣服，比如牛仔褲什么的，還有短褲也不行，在樹林中穿梭，很容易被劃傷，最好穿寬松透氣的運(yùn)動裝，輕便，透氣。鞋子最好是登山鞋，好一點的可以防滑防水，一般的防滑就足夠了;沒有條件的可以穿旅游鞋，但在爬高，下山時一定要盡力而為，小心行走，不要逞強(qiáng)。不能人家穿登山鞋可以跳來跳去，你也做，安全是第一位的。
【其次是吃喝問題】
登山是體力消耗很大的運(yùn)動，所以要帶足夠的水和飯食。礦泉水應(yīng)該帶四瓶或以上，兩瓶是肯定不夠喝的。嶗山的山泉水也可以喝，但是很涼，注意要少喝，喝得慢一點。由于爬山體力消耗大，所以吃的要帶好消化的，比如面包，餅干，巧克力，可以帶點醬菜，不要帶些包子之類油份大的，我第一次爬山的時候沒有經(jīng)驗，帶了一大包包子，當(dāng)時吃的很爽，可是吃了不消化，肚子難受。
【隨身裝備】
要帶電子地圖，沒有地圖在山中是很難走出去的，有的地圖軟件是可以標(biāo)記位置的，別人走的路線在上面都可以顯示，不要帶紙質(zhì)地圖，沒用，在山中根本沒法定位。
此外，還需要保證手機(jī)有足夠的電量，有條件的可以帶個移動電源;最好帶個毛巾，擦汗用，效果很好;手套可以防止在攀登時劃到手掌，同時增加摩擦力，便于上下;登山杖可以減少體力消耗，沒有專業(yè)的登山杖可以到山中撿一些樹枝或者帶手鋸，鋸一 些樹枝來用;手電也很必要，如果天色晚了，這是最重要的裝備;厚一點的衣服，傍晚山中會很涼。相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡(適情)觀景用;適量現(xiàn)金，如果太晚不能回家，到山下還可以吃飯找個地方住，不至于露宿街頭。
登山時可能遇到的問題
【腿腳抽筋】
這種常見于首次登山或者不常運(yùn)動的人，在上山前一定要做好熱身，稍微活動下腿腳，防止抽筋，另外不要到山泉水里去洗，山泉水很涼，如果出了一身汗，直接去洗，很容易抽筋或者感冒。抽筋后不要緊張，立馬停下來休息，自己可以扳一扳腳，對于腿抽筋，可以按摩下抽筋的部位。
【身體劃傷】
主要是手，胳膊，容易被樹枝，山石，荊棘劃傷出血，可以帶一些創(chuàng)可貼，用毛巾把傷口附近的汗液擦干凈，貼上創(chuàng)可貼。
? ?以上就是登山注意事項的詳細(xì)解答，對于不經(jīng)常運(yùn)動的人來講，在登山之前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，這樣才能夠緩解登山的過程當(dāng)中，給自己的頸椎的一些壓力，否則會引起身體上的不適，導(dǎo)致了一些不可收拾的后果。
