經(jīng)期能練瑜伽嗎
女性經(jīng)期養(yǎng)生瑜伽。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“經(jīng)期能練瑜伽嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
很多人來月經(jīng)的時候由于身體的不適，所以說這幾天就一直躺在床上的，感覺這樣對月經(jīng)期間的身體才是最好的，但是卻忽視了這樣的練瑜伽其實對身體來說是非常不利的，而經(jīng)期間做瑜伽也是很多人比較顧忌的，雖然說每次做瑜伽非常的健身，對身體也非常的好，但是月經(jīng)期間畢竟是一個非尋常的時候，那么經(jīng)期能練瑜伽嗎?
據(jù)我所知，在經(jīng)期練習(xí)瑜伽對心情的調(diào)節(jié)和經(jīng)期的穩(wěn)定都有很好的幫助，大多數(shù)體式在經(jīng)期都是可以習(xí)練的。但要掌握以下幾點原則。
下面是應(yīng)該注意避免習(xí)練的體式類型：
1.所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)。
2.腹部低于骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)。
如仍想練習(xí)，可以采取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行。
3.讓腹部過于受力的體式(如船式、板式)。
4.過分擠壓腹部的體式(如雙腿鱷魚扭轉(zhuǎn)式)。
另外經(jīng)期要少吃涼性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果，包括：棗，栗，桃，杏，龍眼，荔枝，櫻桃，菠蘿，石榴，胡蘿卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。
經(jīng)期間做瑜伽雖然說是可以的，但是每次做瑜伽的時候必須要合理，不能大量的運動，這樣對身體來說肯定是非常不適的，而每次來月經(jīng)的時候做瑜伽一定要挑選最健身，但是運動量最小，而且姿勢最輕松的瑜伽，這樣在月經(jīng)的時候做瑜伽對身體才是最好的。
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瑜伽是很多人會選擇的一種鍛煉項目，特別是女性朋友們，現(xiàn)在人們對健康和健身的意識都增強了許多，也會花閑暇的時間來進行鍛煉。鍛煉項目有很多種，有人選擇跑步丶有人選擇跳舞，其中也包括了瑜伽。那么在經(jīng)期中能否鍛煉應(yīng)該是許多女性朋友關(guān)心的問題，那么現(xiàn)在就隨小編一起來看下吧。
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的人在經(jīng)期的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的話在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些人身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)，深度后彎的練習(xí)。大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？
答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習(xí)會容易造成經(jīng)血回流，然而實際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習(xí)的。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于經(jīng)期是否適合練瑜伽的一些
瑜伽是女性健身如今最受歡迎的一種運動，不論是中年女性還是十幾歲的少女，都是可以適當(dāng)進行瑜伽鍛煉的，而且經(jīng)過長時間的瑜伽鍛煉，女人的身材會趨近于完美，而且還可以培養(yǎng)出自己獨特的氣質(zhì)。不過，女人是有生理期的，在月經(jīng)期間可以練習(xí)瑜伽嗎？
很多女性朋友詢問月經(jīng)期可以練瑜伽嗎？如果可以的話哪些體式不能練習(xí)呢？
每一個女性學(xué)員都會遇到這樣的問題，答案卻是因人而異的。
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期（即月經(jīng)期）的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)（各種腹部收縮的核心練習(xí)），深度后彎的練習(xí)（過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛）。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習(xí)會容易造成經(jīng)血回流，然而實際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習(xí)的。
總而言之，女人在月經(jīng)期間還是適當(dāng)可以練習(xí)瑜伽的，只不過不能做那些高難度的動作，也不要做倒立的動作。如果做劇烈的運動，那么就會讓女人的身體更加疲勞，容易出現(xiàn)痛經(jīng)等癥狀，而且對女性的身體傷害還是非常大的。
瑜伽是很多女性朋友都非常青睞的一種健身方式，平時適當(dāng)?shù)木氳べτ谂耘笥焉眢w出現(xiàn)了很多問題都會有一定的緩解作用，練瑜伽他不僅僅能夠消耗身體的脂肪，并且有很多的瑜伽體式，能夠有效地調(diào)整人的呼吸，對于某些原因引起的身體腫脹及疼痛也會有一定的緩解作用，女性朋友在月經(jīng)的時候練瑜伽，最好是能夠選擇合適的體式。
瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時，它們還能使身體得高伸展，這樣關(guān)節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習(xí)這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧靜，讓你遠離經(jīng)期的各種不適。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
瑜伽的體式分為很多種，其實在身體不同的時期，可以根據(jù)不同的鍛煉目的來選擇合適的瑜伽體式，并且女性朋友們在選擇瑜伽體式時，還應(yīng)該要考慮到自身的身體素質(zhì)，鍛煉的目的等等，一旦選擇好以后，就應(yīng)該要長時間的堅持鍛煉。
練瑜伽能增高嗎？瑜伽現(xiàn)在是很多人喜歡的運動項目，它動作輕柔，可以鍛煉人的柔韌性，起到拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)的作用。通過堅持練瑜伽可以減肥瘦身，也可對身體塑形，矯正關(guān)節(jié)，提高大家的整體氣質(zhì)，這都是經(jīng)過事實證明的，但是練瑜伽能增高，大家聽說過嗎？現(xiàn)在我們就來看一下練瑜伽能增高嗎？
? ? ? ?瑜伽的增高作用主要是通過一些具有特殊姿勢的瑜伽動作，通過每天30分鐘以上的輕松練習(xí)，糾正骨彎曲，刺激人體骨骼端，擴大骨間距，增厚軟骨，同時強化這些部位的肌肉、韌帶、筋腱，這些動作都是拉伸和矯正的動作，可以實現(xiàn)頸椎、腰部脊椎和腿部的同時增高。
? ? ? ? 如果有的朋友本來年紀就比較小，骨骼沒有閉和，那么長高的潛力就比一般人大。當(dāng)然沒有什么事情是絕對的，就象減肥一樣，不是只服用了某種藥后就萬事大吉了，想達到自己的目的，最重要的自己后天的努力和堅持，練瑜伽也是如此，堅持的練下去，相信你能看到理想的效果。
? ? ? ? 另外，瑜伽增高術(shù)既不是百分之百有效，也不是百分之百無效。rqps有好幾位朋友都是這方面的教練，據(jù)她們反應(yīng)，20－30歲的國人，經(jīng)過一個月以上的努力和堅持，大約六成可取得增高效果，但其中近不到一成可增高3.5cm以上，并在停止練習(xí)后保持效果。與此同時，值得注意的現(xiàn)象還有：約九成人士在經(jīng)過一個月以上的訓(xùn)練后表示，即便增高效果為零，仍覺收益非淺。換言之，許多原本因身高問題而苦惱的人士經(jīng)過一個月以上的瑜伽訓(xùn)練，無論是否增高成功，其苦惱問題已經(jīng)得到解決了。
? ? ? ?練瑜伽能增高嗎？我想通過上面的介紹大家也都心里有一定的認識了，適當(dāng)?shù)木毦氳べな呛苡泻锰幍?，?jīng)過很多人的體驗，得出結(jié)論練瑜伽對身體增高是有一定幫助的，但要增高明顯不僅僅是練瑜伽就夠了，還要配合合理的營養(yǎng)膳食和充足的睡眠才更有效果。
現(xiàn)如今，隨著我國經(jīng)濟的不斷發(fā)展，很多年輕人都希望從事一些高端的科技行業(yè)，這樣不但能給他們帶來更豐厚的回報，也能體現(xiàn)他們的人生價值。但是很多人因為長期工作沒有休息的時間，因此他們的腎臟也出現(xiàn)了一些病變，很多人就會罹患腎炎?，F(xiàn)如今很多腎炎患者都希望通過瑜伽來改善病情，那么腎炎能練瑜伽嗎?
以第二天不累為準，持之以恒
如何判斷瑜伽應(yīng)該“適可而止”了?楊俊興表示，很多初學(xué)者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計劃適當(dāng)增加運動量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動;癥狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經(jīng)無法自行修補了，這時就需要去看醫(yī)生了。
另外，還要警惕“周末運動傷”。楊俊興表示，很多白領(lǐng)到了周末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恒，約27天就可以形成一個良好的運動習(xí)慣。
腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關(guān)節(jié)有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學(xué)瑜伽，楊俊興說，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
通過以上幾段文字的一個詳細的講解，相信大家對于腎炎能練瑜伽這個問題，應(yīng)該都有了一個更加科學(xué)而完整的認識了吧!除此之外，我還要說明一下，雖然說更加拼命的工作能給我們帶來更好的物質(zhì)回報，但是大家一定要把身體放在第一位，平時一定要注意我們的腎部保養(yǎng)，這樣才能保持身體健康。
由于瑜伽對于女性的氣質(zhì)和身材等方面的塑造可以起到極大的益處，所以現(xiàn)在有很多女性都愿意花費時間和精力在它的鍛煉上。只是在練習(xí)的過程中，不少人都面對有在月經(jīng)期間是否可以繼續(xù)練習(xí)瑜伽的疑問，那么接下來小編就會一邊作出分析，一邊告訴大家問題的確切答案。
瑜伽是一種古老的減肥方法，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，通過動作和呼氣的調(diào)節(jié)，達到一種瘦身的效果。但是選擇瑜伽減肥的女性，為了減肥的連貫性，多數(shù)還是不想讓經(jīng)期影響減肥的進程，而瑜伽也是可以幫助女性調(diào)節(jié)生理期，解決一些婦科疾病的，所以可以在經(jīng)期繼續(xù)練習(xí)瑜伽。
不過如果想要個在經(jīng)期繼續(xù)瑜伽減肥，就必須在教練的教導(dǎo)之下，以避免會選擇到不適宜在經(jīng)期鍛煉的動作。一般來說不能在經(jīng)期練習(xí)的動作有所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)，和腹部低于骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)，如仍想練習(xí)，可以采取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行，以及讓腹部過于受力的體式(如船式、板式)，還有過分擠壓腹部的體式(如雙腿鱷魚扭轉(zhuǎn)式)。所以我們可以選擇一些動作幅度小，調(diào)節(jié)呼吸的動作，這樣不僅不影響減肥，還能促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑、幫助你調(diào)理月經(jīng)，讓生理期既能調(diào)養(yǎng)減痛，又能減肥，兩全其美。
綜上，女性在月經(jīng)來臨之后還是可以接著練習(xí)瑜伽的，只是需要知道一些注意事項，這樣的話就在保證不影響生理期的基礎(chǔ)上，發(fā)揮出瑜伽的種種益處。不過小編還要提醒一點，在經(jīng)期練習(xí)瑜伽時一定要注意不能太累，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少運動量。
