怎樣使用瑜伽球呢
瑜伽養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎樣使用瑜伽球呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
有的人在鍛煉瑜伽的時候喜歡選擇用到瑜伽球來幫助自己鍛煉身體，瑜伽球是練習(xí)瑜伽的好方法，人們在練習(xí)瑜伽的時候會感覺到勞累，但是有了瑜伽球的加入，很多人覺得練習(xí)瑜伽容易了一點，做瑜伽的時候選擇瑜伽球來鍛煉還有按摩的效果，但是很多第一次使用瑜伽球的人肯定是不知道如何來使用的，那么怎樣使用瑜伽球呢?
站式： 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
轉(zhuǎn)動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
伸展腿部運(yùn)動平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
到底該怎樣來使用這個瑜伽球，相信有了我們明確的介紹之后大家都知道了到底該怎么來用瑜伽球了吧，這樣自己在做了瑜伽之后才可以得到好的治療效果，而使用瑜伽球來鍛煉身體還可以得到健身的好處，選擇瑜伽球來鍛煉有大的，還有小的，大家可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇合適自己的瑜伽球。
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健身球以及瑜伽球，都是在健身練習(xí)瑜伽的時候，會使用到的一種健身輔助用具，確實如果能夠正確地使用這些健身輔助工具，那么就會讓我們的健身到事半功倍的，但是使用這些健身用具之前，對它的一些常識以及原則問題大家也應(yīng)該注意了解，那么下面就為大家詳細(xì)分析介紹一下，健身球一起瑜伽球使用需要注意的幾個問題。
一、瑜伽球運(yùn)動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運(yùn)動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動，能夠起到一個依托的作用。
二、瑜伽球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時，運(yùn)動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運(yùn)動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運(yùn)動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運(yùn)動者借助瑜伽球脫離地面，例如:坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運(yùn)動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
不管是誰都應(yīng)該注意了解這些健身，以及瑜伽球的使用常識，這樣才可以避免在這個過程當(dāng)中錯誤的使用，而給自己的健康造成其他的傷害。只有我們了解這些常識技巧，才可以讓我們的健身變得更加的輕松愉快，讓我們可以塑造最完美的身材。
瑜伽球是練習(xí)瑜伽時的輔助工具，一般都深受女性的喜愛，當(dāng)然也不排除有個別男性選擇。練習(xí)瑜伽球具有很好的塑身效果，對于想要減肥塑型又不想太累，想要借助工具的的人來說是首選。但是瑜伽球?qū)ι眢w也有一定的要求，需要柔韌度比較好一些，這樣才能自如的在瑜伽球上運(yùn)動。
1.舞者式把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
2.戰(zhàn)斗式將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
3.棍式平衡把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
4.給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
5.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運(yùn)動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
6.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運(yùn)動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
7.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
8.糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球，愛好瑜伽的朋友們都不陌生，它是一項瑜伽極好的輔助工具，那要怎么運(yùn)用瑜伽球呢?瑜伽球選購方面有哪些的知識呢?下面小編就帶大家一起來看看瑜伽球的一些知識，讓大家更好的練習(xí)瑜伽!
瑜伽球要怎么用?很多初學(xué)者都這個問題都很茫然，下面就為大家介紹瑜伽球的使用方法，讓你用最快的方式學(xué)會瑜伽球，一起來看看吧!
上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量的分開，但是不要勉強(qiáng)自己，抬起你的左手臂，然后身體慢慢的向右側(cè)伸展，用右手扶住瑜伽球，到左手臂與地面平行的時候，深呼吸，保持這個姿勢幾分鐘，這個姿勢可以提升自己整個腰背部的力量。
坐姿
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
坐在健身球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
趴在健身球上
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
仰躺在地面上，雙腿并攏，左腿放置在瑜伽球上，然后右腿弓起保持與地面垂直，上半身抬起，與左腿形成一條直線，然后深呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘，這樣可以增加身體的柔韌性。
教練提點：
1.瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動，增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在一些賣體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
3.初學(xué)者可以先小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟悉之后可換大球。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。
瑜伽球教學(xué) 簡易的瑜伽球教學(xué)指導(dǎo)動作
練習(xí)瑜伽球的功效：
一、首先就是鍛煉人的平衡性。瑜伽球是一個不穩(wěn)定的運(yùn)動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合 。
力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
二、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運(yùn)動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
三、調(diào)整體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
四、按摩，瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
練習(xí)步驟
舞者式
1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
戰(zhàn)斗式
1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
棍式平衡
1. 把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
2. 抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。
練習(xí)瑜伽球注意事項
1. 給球打氣的時候打到八分飽，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2. 瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
瑜伽球哪個好?小編教您正確選擇瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種共同活動健身的球類活動?xùn)|西。材質(zhì)多是由柔軟的pVC質(zhì)料制成，當(dāng)人體與之打仗時，內(nèi)部充氣的健身球會勻稱地?fù)崦梭w的打仗部位從而孕育產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
尺寸按球直徑：有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據(jù)個人私家體重身高選擇理想重量和大小的球。
市道市情上現(xiàn)有的瑜伽球顏色：藍(lán)色、血色、灰色等，根據(jù)個人私家對顏色的喜好舉行選擇。
男性應(yīng)選擇稍大一點為宜，女性應(yīng)選擇稍小一點為宜。
瑜伽健身球的選擇必要過細(xì)的
起緊張根據(jù)個人私家的身段選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，要是是身段嬌小的女士，可以選擇45厘米大概55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更得當(dāng)于高大的男士。除了尺寸的選擇更緊張的一點便是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的壯實耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備齊備的寧靜性。
結(jié)語：瑜伽球是一個很好的瑜伽輔助工具，能更好的幫助大家練習(xí)瑜伽，也是瑜伽練習(xí)者們必備的物品，以上為大家介紹了瑜伽球的一些知識，還希望能幫助到大家，讓大家在瑜伽的世界里做的更出色。
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①先將球上的“白色氣塞”拔下來。
②再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里，直接打氣就可以了。
③打完氣后，迅速把氣塞塞回即可。
看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝蓋成90度夾角，雙腳平放在地板上，若能很容易很舒適的維持這種姿勢，那么也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。
還應(yīng)該注意的是長期使用會使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低，一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年，這與使用和保養(yǎng)及球本身材料的質(zhì)量有關(guān)，因此需定期檢查球的大小、硬度，確保練習(xí)時，球的充氣程度合適，以及使用的安全性。
注意：將球灌到八成就可以了，這樣瑜伽球有彈性，方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。初學(xué)者可以用小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)。科學(xué)的方法就是要根據(jù)自己的身體和技能而定。
掌握了瑜伽球的使用方法大全才能夠更有效的提高瑜伽給我們帶來的好處，我們的女性朋友們都可以嘗試著接觸一下瑜伽的做法，多進(jìn)行一些瑜伽訓(xùn)練對于我們自身非常有好處，既可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，還可以塑造非常完美的身材。
瑜伽球是瑜伽鍛煉中比較常見的一種輔助器材，我們在做一些瑜伽動作的時候可以借助瑜伽球來降低動作的難度，而且瑜伽球還能幫助我們按摩身體接觸到的部位，幫助我們促進(jìn)血液的循環(huán)，但是有很多朋友對于瑜伽球都還不是特別了解，也不知道怎么選擇，那么怎么選擇瑜伽球呢？
如何選購瑜伽球
方法/步驟
瑜伽球用途和優(yōu)點：
它幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人；
它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益；
有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對腰背疾病療效特別顯著；
而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷；
同時可以逐步恢復(fù)和提高人的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。
還有瘦身作用：特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，借助著簡單的瑜伽運(yùn)動，來幫助你塑造完美形象。
如何選購瑜伽球
選購適合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的瑜伽球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
瑜伽球適用人群
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量，瑜伽球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)我們的身體。
如何選購瑜伽球
練習(xí)瑜伽球時需要注意
練習(xí)瑜伽球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中，因為瑜伽球需要更好的平衡性，不僅要很好的控制自己的身體，還要控制身體下面的瑜伽球，這也是瑜伽球項目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關(guān)注才能達(dá)到最好的健身效果。
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瑜伽球?qū)崿F(xiàn)康復(fù)的作用
因為瑜伽球能承載身體的局部的壓力，當(dāng)把腰椎靠在瑜伽球上時，可以暫時將我們的腰椎放松，同時加強(qiáng)腰椎周圍或者四肢的力量練習(xí)，練習(xí)一段時間之后，當(dāng)腰椎周圍和四肢的力量加強(qiáng)之后，我們就不會再用腰椎的力量做任何動作，所以腰椎也會得到康復(fù)和慢慢的鞏固。因為瑜伽球具備很好的彈性，在依靠的時候也會讓腰椎感覺十分的舒服和放松。
以上就是關(guān)于怎么選擇瑜伽球和一些瑜伽球適用人群的介紹，其實瑜伽球是可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉的，而且瑜伽球在練習(xí)的過程中是十分有趣的，不會覺得煩悶，所以很多朋友在瑜伽房進(jìn)行鍛煉的時候都會選擇用瑜伽球來進(jìn)行輔助。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友都知道，練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中瑜伽球其實是不可缺少的，因為正確的利用瑜伽球，可以幫助我們達(dá)到更好的練習(xí)效果，可是對于瑜伽球的選擇問題也不能夠馬虎，因為只有合適的瑜伽球，這樣對自己的練習(xí)才可以達(dá)到更好的效果，而下面我們就為大家具體介紹一下如何正確地選擇瑜伽球。
1.選購適合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的瑜伽球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
2.瑜伽球適用人群
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量，瑜伽球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)我們的身體。
可能在練習(xí)瑜伽過程當(dāng)中，對這些瑜伽球的細(xì)節(jié)選擇問題，很多人都不太注重，但是如果想要更好的達(dá)到練習(xí)的功效，這些瑜伽球的選擇問題也是不可忽視的，同時也要注意練習(xí)瑜伽過程當(dāng)中方法必須是正確的，避免讓自己受傷。
【導(dǎo)讀】瑜伽球怎么用呢，瑜伽工具有很多，其中常用的有瑜伽球，瑜伽球要怎樣使用才會有我們想要的效果呢，一起來看看瑜伽球怎么用呢。
瑜伽球怎么用呢
一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳
大家都知道抬腳踵的這個動作，能夠關(guān)心鍛煉整條腿，非常是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平穩(wěn)，用力錯誤致使腳步受傷，嚴(yán)峻時還會損害脊柱。用平穩(wěn)球墊在胸前，就能保持脊柱豎立向上不彎曲，運(yùn)動的效果翻倍。
STEp1:用上半身軀干將平穩(wěn)球夾在墻壁中間。
STEp2:然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟必定要站實后，再做下一個，這個動作重復(fù)15次左右。
瑜伽球怎么用呢
二、靜坐調(diào)整盆骨
長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，天天都坐一坐平穩(wěn)球，就能收緊盆骨，讓體型更加漂亮。
STEp1:跨坐在平穩(wěn)球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣豎立。
STEp2:然后兩個膝蓋漸漸地向平穩(wěn)球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒后還原，重復(fù)做5-7次。
三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條
大腿如果真的瘦的像小腿一樣細(xì)，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。
做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。
pOINT:兩腳的腳面必定要繃直，向內(nèi)側(cè)合攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
我們都知道瑜伽有很多的姿勢來鍛煉不同的部位，結(jié)果也是顯而易見的。瑜伽中有一種健身球，叫做瑜伽球。那么瑜伽球的作用是什么呢?又該怎么用呢?使用瑜伽球該注意些什么呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
瑜伽球總的來說是為了幫助運(yùn)動健身的過程。
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。 瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
作用
瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
練習(xí)者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚(yáng)的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。
練習(xí)者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚(yáng)的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。瑜伽球并非生來與瑜伽結(jié)合，而是通過傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展，引入的一種配合瑜伽的新運(yùn)動方式。現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人很多，每個人的年齡體征不同，運(yùn)動的強(qiáng)度和方式對每個自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進(jìn)，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動性結(jié)合起來作用于整個身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理，不需要特殊的市場地，簡單易學(xué)，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運(yùn)動方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風(fēng)靡世界的新時尚運(yùn)動。
適當(dāng)?shù)蔫べで蜻\(yùn)動，可以促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個機(jī)體的功能。此外，它活動多樣：可以舉，騎，臥，拍，踢，壓等。它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對腰背疾病療效特別顯著;而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;同時可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用，借助著簡單的瑜伽運(yùn)動，來幫助你塑造完美形象。
瑜伽球的健身動作
動作1
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。
動作2
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動作3
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
動作4
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
動作5
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動作要點：平放的腿要伸直
注意
球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動，增加身體的平衡性和柔韌性。
在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了瑜伽球的作用和用法了吧。瑜伽球是經(jīng)常出現(xiàn)在瑜伽的練習(xí)的過程中的，有很多的動作是需要借助瑜伽球來完成的。為了使得瑜伽有更好的效果，瑜伽球當(dāng)合理的利用起來并且要注意它的用法和注意事項哦。
對于孕婦而言，運(yùn)動是很有必要的，但是因為孕婦的身體素質(zhì)比較特殊，所以在運(yùn)動的時候需要有很多注意的地方，如果可以的話借助一些器材會更方便，練瑜伽的話可以使用瑜伽球，但是這些器材的時候也是有不少技巧的，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于孕婦瑜伽球的使用方法吧。
一、站姿
1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。
2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
二、上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。
三、坐在球上
1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。
2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。
3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。
四、仰躺地上，雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
注意: 孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運(yùn)動，畢竟每個人的體質(zhì)不一樣。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于孕婦瑜伽球的使用辦法的介紹了，當(dāng)然，鍛煉的方式不僅僅有瑜伽一種，孕婦可以在懷孕的不同階段選擇不同的鍛煉方式，但是千萬不要對胎兒造成傷害，適當(dāng)?shù)腻憻捰泻锰?，但是不要過度，這樣對孕婦和胎兒都不好。
瑜伽是屬于一種比較常見的運(yùn)動，它對于我們的身體是不會構(gòu)成任何傷害的，長期的練習(xí)瑜伽是可以幫助我們改善很多的身體方面的問題的，所以大家在平時的時候可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，因為瑜伽是適用于任何人群的，很多人在練習(xí)瑜伽的時候會用瑜伽球來進(jìn)行輔助，那么如何使用瑜珈球呢？
瑜伽球的用處很多，可以訓(xùn)練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小編今天就教給大家簡單的瑜伽球的教程吧。
1
球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
1_副本
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
2
舞者式
動作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
3
戰(zhàn)斗式
動作：1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球練習(xí)時注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對身體造成傷
以上就是關(guān)于如何使用瑜珈球的一個介紹，我們在平時練習(xí)瑜伽的時候要注意，如果想要用瑜伽球來進(jìn)行練習(xí)，首先需要掌握瑜伽球的使用技巧，這樣才能夠正確的進(jìn)行，以免傷害到我們的身體健康，同時也建議大家在平時的時候多練習(xí)瑜伽。
有些人體重明明是不重的，但是腿上的肉卻比較多，比較粗，上身卻是比較的瘦弱的，這樣的人屬于身體的比例不協(xié)調(diào)，如果穿短裙、短褲的話，比較難看，所以有這樣體型的人，常常想要減肥、瘦腿?，F(xiàn)在一種非常好的瘦腿的辦法，就是練習(xí)瑜伽球，那么，怎么練習(xí)瑜伽球呢?
磨豆式
動作要點：坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿哦!
蝶式
動作要點：平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內(nèi)側(cè)，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦!
霹靂式
動作要點：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部兩側(cè)，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張?zhí)鹤?，避免背部拉傷?/p>
牛面變式
動作要點：平坐于地面上，屈膝，左腳貼放于右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于臉正前方。初學(xué)的MM雙腳如果不能貼放于臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側(cè)。
練習(xí)瑜伽球的時候，不要急于求成，要平心靜氣的，慢慢的進(jìn)行練習(xí)，堅持一段時間，就會有效果的。如果急于求成，不但不會起到應(yīng)有的作用，還有可能會導(dǎo)致肌肉的拉傷等身體傷害的。想要瘦腿的朋友，不妨試一試上述的四種瑜伽練習(xí)哦!
提到瑜伽，我想很多人應(yīng)該也都知道，這是一種很好的減肥運(yùn)動，那么你知道練習(xí)瑜伽時候的一個重要的輔助工具瑜伽球嗎?可以幫助人鍛煉到一些平時無法鍛煉到的部位，非常的方便，而且安全性能很高，借助瑜伽球來進(jìn)行減肥，效果更是特別明顯。
目錄
1.什么是瑜伽球 2.瑜伽健身球的練習(xí)方法
3.怎么選擇瑜伽球 4.練習(xí)瑜伽球要注意哪些
5.瑜伽球操練習(xí) 6.瑜伽球之瘦腰瑜伽
7.瑜伽球之瘦腿瑜伽 8.瑜伽球之完美塑身
9.瑜伽球之減壓瑜伽 10.練習(xí)瑜伽球的好處有哪些
什么是瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動健身的球類運(yùn)動工具。
材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
球瑜伽是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動。
球瑜伽有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，而這種運(yùn)動減肥方法特別適合女性，當(dāng)然，這樣才能達(dá)到理想的瘦身功效。
相比于傳統(tǒng)瑜伽，球瑜伽的趣味性更強(qiáng)，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運(yùn)動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進(jìn)行按摩。
不過，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，得需要一定時間練習(xí)才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。
外表像玩具一樣的大球能用來健身，它叫健身球，這種橡膠質(zhì)地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過這個可愛的東西還挺調(diào)皮的，如果你不掌握要領(lǐng)可是要被它耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)哦。
健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動，如今健身球操這項運(yùn)動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
練習(xí)者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動后不會產(chǎn)生疲勞感。
利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚(yáng)的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。
練習(xí)者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚(yáng)的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。瑜伽球并非生來與瑜伽結(jié)合，而是通過傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展，引入的一種配合瑜伽的新運(yùn)動方式?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人很多，每個人的年齡體征不同，運(yùn)動的強(qiáng)度和方式對每個自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。
瑜伽的輔助器材配合改進(jìn)，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動性結(jié)合起來作用于整個身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理，不需要特殊的市場地，簡單易學(xué)，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運(yùn)動方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風(fēng)靡世界的新時尚運(yùn)動。
適當(dāng)?shù)蔫べで蜻\(yùn)動，可以促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個機(jī)體的功能。此外，它活動多樣：可以舉，騎，臥，拍，踢，壓等。它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對腰背疾病療效特別顯著;
而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;同時可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用，借助著簡單的瑜伽運(yùn)動，來幫助你塑造完美形象。
瑜伽健身球的練習(xí)方法
瑜伽球的用處很多，可以訓(xùn)練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小編今天就教給大家簡單的瑜伽球的教程吧。
球上蝗蟲式
動作
跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效
鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項
注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動作
坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。
功效
伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項
保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
舞者式
動作
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效
加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
動作
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效
強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
怎么選擇瑜伽球
瑜伽球是瑜伽運(yùn)動中很常見的一種輔助器材，通過瑜伽球可以把一些瑜伽動作難度降低，而且瑜伽球的可以幫助我們按摩到身體接觸部位，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝!什么是瑜伽球呢?如何選購瑜伽球?帶著這些問題我們來了解下瑜伽球吧。
選購適合自己的瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的瑜伽球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
一看瑜伽球的材質(zhì)是否安全無毒
使用健身器材安全是第一位的，健身球的材質(zhì)應(yīng)該是pVC無毒的。我們可以通過嗅覺來鑒別。使用優(yōu)質(zhì)原料的沒有異味，而采用劣質(zhì)有毒原料的會有刺鼻的塑料味一定不要購買。另外看是否通過TUV檢測的GS認(rèn)證也可說明其材料是否對人體有害。
二看健身球是否耐壓、防爆
健身球的耐壓上限應(yīng)該在300KG左右，即使非常重的人壓在上面也不會有明顯的變形，球面圓潤，不應(yīng)有凸起等缺陷;劣質(zhì)的健身球在壓力下甚至?xí)斜ǖ奈ｋU，防暴處理過的健身球面都是毛面的，不要選擇表面非常光亮的，高品質(zhì)健身球可參考本文作者信息。
三看健身球的手感
健身球的表面應(yīng)該細(xì)膩、柔軟、高彈性。手感越好，說明其制作工藝的發(fā)泡技術(shù)越好，越小的發(fā)泡技術(shù)加工的健身球表面更柔軟細(xì)膩。
四看健身球的規(guī)格型號是否合適
身高170cm以下的適合使用直徑65CM的健身球;身高在170cm以上的適合用直徑75CM的健身球。
健身球在使用時切勿接觸油污、腐蝕品和尖銳物、明火等;不能用堿性洗滌液清洗，也不要接觸高溫的水，這些有可能會腐蝕球體表面。如果你覺得有幫助或者需要了解更多健身球知識關(guān)注本文作者信息哦。
瑜伽球用途和優(yōu)點
它幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人;
它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;
有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對腰背疾病療效特別顯著;
而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;
同時可以逐步恢復(fù)和提高人的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。
還有瘦身作用：特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，借助著簡單的瑜伽運(yùn)動，來幫助你塑造完美形象。
練習(xí)瑜伽球要注意哪些
瑜伽球的用處很多，可以訓(xùn)練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。瑜伽球在使用中有很多事情是需要注意的，不能盲目的使用，使用方法不科學(xué)會適得其反，給身體造成傷害!以下6點注意要牢記心間哦!
1、給球打氣
打到八分飽，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球尺寸
初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球
可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、保持平衡
盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、穿著
前來做瑜伽球運(yùn)動的運(yùn)動者最好穿緊身的服裝，因為在做運(yùn)動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。
6、鞋子
最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，在做瑜伽球運(yùn)動時應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時補(bǔ)充水分。
只有科學(xué)的使用瑜伽球，才會產(chǎn)生更好按摩和減肥效果!瑜伽動作配合上五顏六色的瑜伽球練習(xí)，減肥的過程中會有更多的樂趣哦，讓你在玩轉(zhuǎn)中就能減肥!
1、心平氣和
心靜自然放松。
2、循序漸進(jìn)
每個姿勢慢慢嘗試。
3、堅持不懈
三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有成果的，堅持就會成功，一周至少2-3次。
4、下身最好穿七分褲
以免在運(yùn)動時因為皮膚光滑且有汗而難以控制球，造成摔傷。
前來做瑜伽球運(yùn)動的運(yùn)動者最好穿緊身的服裝，因為在做運(yùn)動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做瑜伽球運(yùn)動時應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時補(bǔ)充水分。
瑜伽球操練習(xí)
通過瑜伽球操鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態(tài)、增強(qiáng)心肺功能等。但是在練習(xí)中有很多的事項是需要我們注意的，否則，只能會產(chǎn)生相反的效果!練習(xí)瑜伽球操要謹(jǐn)記下面的七個事項，這樣減肥效果才會事半功倍!
(一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
(二)練瑜伽球操前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
(三)入浴前后半小時不要做瑜伽球操：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
(四)把瑜伽球操的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
(七)保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
想要減肥瘦身的效果更好嗎?那一定要謹(jǐn)記上面的瑜伽球操注意事項，科學(xué)的練習(xí)瑜伽球操才會達(dá)到一個意想不到的結(jié)果哦!
一、瑜伽球運(yùn)動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運(yùn)動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動，能夠起到一個依托的作用。
二、瑜伽球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性，運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時，運(yùn)動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運(yùn)動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運(yùn)動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力，以往的健身運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運(yùn)動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點。
將抬高的腿稍作移動便會難上加難，而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運(yùn)動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
四、瑜伽球運(yùn)動具有按摩作用，瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
五、糾正你的坐姿，當(dāng)人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。
通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。
瑜伽球之瘦腰瑜伽
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點
在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點
努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了 拉丁 風(fēng)格的舞步
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點
高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點
分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。
動作要點
平放的腿要伸直。
【導(dǎo)讀】怎樣用瑜伽球進(jìn)行腹肌錘煉，腹肌是我們身體核心的肌肉群，生活中在日常運(yùn)動的時候，它們支撐我們的身體所有運(yùn)動，因此必須要足夠強(qiáng)健才好。那么在日常生活中怎樣錘煉呢，今天就為大家教教怎樣用瑜伽球進(jìn)行腹肌錘煉。
怎樣用瑜伽球進(jìn)行腹肌錘煉
錘煉腹肌：基本拉伸
坐在瑜伽球上，這時候雙足平放于地。然后要注意的向后靠，讓瑜伽球球順著你的背部進(jìn)行轉(zhuǎn)折，直到你的背部中心確定尋到了依靠。如圖。雙手輕放在耳后，漸漸從球上抬高上身，充分收縮腹部肌肉，堅持一秒，然后漸漸靠回去，復(fù)復(fù)剛才的動作。
怎樣用瑜伽球進(jìn)行腹肌錘煉
錘煉腹?。簜?cè)身橋式
以身體左邊躺停，曲曲你的左臂，前臂指向身體前面，如圖。支撐你的左臂，從地板上抬高你的軀干。你的上半身從臀部到肩膀，要保持在一條直線上。把右手放在腰上，這樣子堅持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動作，然后換到另一邊。
怎樣用瑜伽球進(jìn)行腹肌錘煉
錘煉腹肌：T式錘煉
面朝地面，趴在穩(wěn)固球上，背部要平，不能拱起，胸部在球外，如圖。（如果平穩(wěn)有問題，你可以把足支撐在墻角）全度朝地面舒展你的雙臂手心朝上。然后側(cè)向展開手臂跟身體構(gòu)成一個T字，將肩胛骨壓向脊椎。暫停頃刻，放低身體和手臂，復(fù)新開始。
