瑜伽練習(xí)的原則是什么呢
運動養(yǎng)生原則是什么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽練習(xí)的原則是什么呢”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
近年來，瑜伽越來越受到人們的歡迎，主要是因為瑜伽的作用和好處比較多，能夠帶給人們各種各樣的樂趣，那么瑜伽練習(xí)的原則是什么呢？如果你不知道這個問題的話，可以上網(wǎng)查閱，當(dāng)然也可以去請教一些瑜伽老師，接下來讓我們一起來了解一下吧，特別是那些喜歡一樣運動的人必須仔細(xì)看看。
基本原則一：正確的放松
瑜伽練習(xí)中無論是體式、呼吸控制法，還是冥想練習(xí)，都需要思想與身體的放松。這種放松不等同于松懈，而是將肌肉與頭腦的壓力徹底釋放出來，每次練習(xí)瑜伽前都仿佛新生的嬰兒一般純凈柔軟，不摻雜多作的事物，所以人在練習(xí)前的身心狀態(tài)非常重要。
基本原則二：正確的練習(xí)
只有通過正確的方法才可以保證瑜伽練習(xí)的的道路是通暢的，包括每一個步驟都最好有專業(yè)的老師指導(dǎo)。即便如此，即使在多年的深入練習(xí)后也不可疏忽大意，因為可怕的損傷與頭腦中的妄念就是在不經(jīng)意間產(chǎn)生的。
基本原則三：正確的呼吸
如何呼吸是練習(xí)瑜伽的開始就是需要認(rèn)真學(xué)習(xí)和掌握的，這個學(xué)習(xí)過程也許會貫穿瑜伽練習(xí)的整個過程，因為正確地呼吸才呆以控制身體器官、能量通道乃至深層意念。
基本原則四：正確的飲食
素食可以保持一個輕盈的身體和平和的大腦，可以有效抵抗疾病，但前提一定是正確的素食，錯誤的飲食只會影響人體的健康，并嚴(yán)重影響瑜伽的練習(xí)。另外，飲食的時間、飲食量、營養(yǎng)配比、配合練習(xí)的飲食調(diào)節(jié)等都需要得到正確的指導(dǎo)。
基本原則五：樂觀的思想和冥想練習(xí)?！『粑钦{(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵。平時雖然我們是無意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴展，橫膈膜上下運動，肺泡進(jìn)行空氣交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對身體其他內(nèi)臟也會有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動從而調(diào)節(jié)氣體流動。
瑜伽練習(xí)的原則有很多，因此我們在練習(xí)瑜伽的過程中，必須按照嚴(yán)格的原則進(jìn)行，不能夠按照自己的意志和想法練習(xí)瑜伽，這樣只會導(dǎo)致事情變得糟糕，當(dāng)然也達(dá)不到我們所想的目的，這樣只會導(dǎo)致我們的心情變得糟糕，從而產(chǎn)生各種各樣的消極情緒。
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鍛煉肌肉是現(xiàn)在很多的年輕人追求的運動，因為練就一身肌肉，不僅可以強身健體，還可以展示完美的身材，所以擁有一身完美的身材也是大家夢寐以求的吧，那么接下來就讓我們來為大家詳細(xì)介紹一下鍛煉肌肉的原則吧，可能有很多的朋友，在鍛煉的時候，根本沒有在乎鍛煉肌肉的順序或者原則，其實如果多注意這些方面的問題，可以會得到更好的鍛煉的。
人體肌肉的基本特征是收縮與放松，收縮時其長度縮短，橫斷面增大;松弛時其長度增加，橫斷面則縮小。肌肉收縮與放松均是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下完成的，所以進(jìn)行肌肉力量練習(xí)時，必須遵循以下十條原則：
鍛練肌肉必須掌握的十條原則
第一：鍛煉肌肉的選擇
人體約有500余塊“骨骼肌”，因而鍛煉時應(yīng)有所側(cè)重，突出重點，主要應(yīng)抓在日常生活技能中起主導(dǎo)作用的那些大肌肉塊。例如，斜方肌、背闊肌、三角肌、胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、股三頭肌、半腱肌、半膜肌和比目魚肌等大肌肉。加強對這些肌肉的鍛煉，既能提高生活技能，又能發(fā)達(dá)肌肉，健美體型;
第二：每周鍛煉幾次
在堅持全面鍛煉，發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，肌肉鍛煉，每周不得少于2—3次，否則難于建立起肌肉所需要的物理效果，達(dá)不到發(fā)達(dá)肌肉，健美體型的目的。
第三：持續(xù)時間
依次練習(xí)的總時間，控制在30-60分鐘為宜。每組之間的間歇時間，以.2-3分鐘為好。依次練習(xí)時，應(yīng)使所練的肌肉群在60-80秒內(nèi)，完成10—12次動作，全力以赴，方能使所練的肌肉群充分伸展和收縮，更好的增強肌肉的力量和彈性。
第四：練習(xí)強度
每組、次練習(xí)時，應(yīng)使所練的肌肉群要在60一80秒內(nèi)，擔(dān)負(fù)起逐浙表退的負(fù)荷強度，使其達(dá)到一定購疲勞程度，方能收到最佳效果。
第五：練習(xí)速度
每組、次練習(xí)時，盡量避免快速重復(fù)，要快慢交替進(jìn)行。因為快速重復(fù)所產(chǎn)生的動量會大大超過肌肉承受負(fù)荷的能力，容易造成肌肉或韌帶損傷。
第六：練習(xí)密度
充分做好準(zhǔn)備活動后，要在20一30分鐘內(nèi)完成8-10個動作的練習(xí)，每次練習(xí)之間采用最小間歇，既發(fā)達(dá)肌肉，又提高了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能。
第七：動作幅度
每組、次練習(xí)時，應(yīng)使所練的肌肉群最大限度伸展和收縮，并使肌肉收縮到最大限度時稍有停頓，以便為做下一次動作時肌肉充分伸展創(chuàng)造條件，才能使所練肌肉群最大限度受益。
第八：動作的標(biāo)準(zhǔn)
所練的每一個動作，應(yīng)位肌肉的起小點按近或相互接近，所加的外力，應(yīng)使肌肉拉力方向相反。例如，發(fā)達(dá)肱三頭肌的練習(xí)，除了俯臥撐外，頸后彎舉、臥推重物、手倒立屈劈伸、雙臀屈伸、武術(shù)沖拳、推鉛球等等動作，均能達(dá)到發(fā)達(dá)肱三頭肌的目的。這些動作的身體姿勢和附加外力雖不一樣，但邦能使肱三頭肌的起止點接近，所加外力均與肱三頭肌的拉力方向相反。
第九：肌肉的伸展性練習(xí)
發(fā)展肌肉的伸展性練習(xí)，應(yīng)盡可能使肌肉的起止點分離得遠(yuǎn)一些。例如，壓腿、正踢腿、正壓腿、后壓腿、側(cè)踢腿、劈腿、橋等等動作，均有助于拉長肌肉和韌帶。所以練習(xí)這些動作時，力求動作幅度大一些，并適當(dāng)加力，以便使有關(guān)部位肌肉的起止點分離得更遠(yuǎn)一些。
第十：肌肉負(fù)荷
從運動生理學(xué)來說，肌肉組織中的生理適應(yīng)能力較慢，所以肌肉負(fù)荷應(yīng)逐漸增加，如以每周為一個周期，后一周的遞增量以不超過前一周的5%為原則，否則將由造成損傷。
我們在上文主要為大家詳細(xì)介紹了鍛煉肌肉的原則，其實鍛煉肌肉也是很有講究的，那么只有按照一定的原則，去鍛煉肌肉，相信一定會得到一個事半功倍的效果的，那么心動不如馬上行動，為了擁有一個完美的身材，跟著我們上面的步驟一起鍛煉起來吧!
人們的生活需要運動，只有進(jìn)行體育運動，人們的身體才會變得越來越健康，當(dāng)然也不會受到一些疾病的侵害，瑜伽是屬于一種有氧運動練習(xí)瑜伽的好處是什么呢？在練習(xí)瑜伽的過程中我們應(yīng)該注意哪些問題呢？這些都是我們必須關(guān)注的，接下來讓我們一起來了解一下這方面的知識吧。
瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
方法/步驟：
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達(dá)到強身健體的作用。
1.瑜伽的好處
瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。
堅持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。
瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
練習(xí)瑜伽的好處是什么？這個問題并不是非常難解答，無論你是否喜歡瑜伽，你都可以嘗試著練習(xí)瑜伽，當(dāng)你學(xué)會瑜伽運動以后，你會發(fā)現(xiàn)不僅在身體變化并且在生活方式上都會有很大的改變，這也正是我們所需要的，當(dāng)然我們的生活也會變得更加的富有樂趣。
在平時有很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，但是對瑜伽具體有哪些效果都不是很了解。瑜伽是一種通過特殊動作可以緩解身心壓力同時不會受到環(huán)境干擾的運動，而且還可以讓身體的協(xié)調(diào)能力更加強大，還能夠幫助女性實現(xiàn)美麗的夢想。下面就來具體的說一說，練習(xí)瑜伽都有哪些效果。
1、矯正身體出現(xiàn)的畸變
利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關(guān)節(jié)等部位上的畸變。
2、提高肌肉的柔韌性
利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。
3、促進(jìn)血液和淋巴的流暢
它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。
4、使內(nèi)臟機能更活躍
利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內(nèi)臟周邊匯集血液與能量，從而內(nèi)臟功能更加活躍。
5、調(diào)整自律神經(jīng)
將呼吸、動作和意識統(tǒng)一進(jìn)行的動作與輕緩的動作相互交替反復(fù)進(jìn)行，會使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào)，調(diào)整自律神經(jīng)。
6、提高免疫力
以靜止的方式保持體位，會使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。
7、放松的效果
輕緩的呼吸同時與緩慢的動作連動，會使肌肉與神經(jīng)得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么頭腦會平和，情緒也會變得更暢快。
注意事項:
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
有一些女性練習(xí)瑜伽的時候就很喜歡在網(wǎng)上學(xué)一些視頻，但是要注意的就是練習(xí)瑜伽不要模仿他人。因為每一個人的身體狀況都是不一樣的，如果盲目的去攀比，去學(xué)習(xí)，有可能會因為完不成某一個動作而讓自己失望，很可能就失去了練習(xí)瑜伽的興趣。
瑜伽的練習(xí)是可以訓(xùn)練人的柔韌度和柔軟度的，我們經(jīng)?？梢钥匆婋y度很高的瑜伽動作，總覺得那些練習(xí)瑜伽的人是很厲害的。但是對于初學(xué)者來說，多練習(xí)瑜伽的基本動作才是最重要的，在學(xué)習(xí)瑜伽的時候不要試圖太早嘗試高難度的動作，應(yīng)該穩(wěn)扎穩(wěn)打，下面我們就來介紹一下瑜伽的基本動作。
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個不定，再根據(jù)需要做3~5組。
2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復(fù)2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個動作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎(chǔ)的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
上文中介紹了一些瑜伽的基本動作，在練習(xí)瑜伽的時候，我們應(yīng)該先從基本動作和簡單的動作開始，最重要的是要學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸方法。然后慢慢的增加學(xué)習(xí)的動作的難度。瑜伽是修身養(yǎng)性的過程，最重要就是靜心，和動作的簡單和難度并沒沒有太大的關(guān)系。
很多人都不知道我們?yōu)槭裁匆鲨べ?，現(xiàn)在女孩子做運動凡是來健身的時候很多人都會選擇做瑜伽，但是很多人不明白，為什么有這么多的人會選擇做瑜伽，也不明白為什么會有這么多的人想做瑜伽，因為不知道瑜伽帶給身體的好處，所以說人們都不愿意去嘗試，這樣的情況下就無法得到健身的好處，那么為什么要練習(xí)瑜伽呢?
瑜珈是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學(xué)。它還能用于預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。
瑜珈最大的特點是它嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶嵺`性、科學(xué)性和邏輯性。修煉瑜珈，男女老幼都可以練習(xí)，它對人體也沒有特殊的要求，對防病健身的特點，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
能消除煩惱，平靜心境。
能維持姿勢平穩(wěn)。
能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增!加體重，能維持飲食平衡。
少能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對內(nèi)分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效。
瑜伽倡導(dǎo)的飲食習(xí)慣,即是人們原本擁有的,在快節(jié)奏、高壓的生活之下人們慢慢將其改變,現(xiàn)在只需我們一一的都把它們追回來。瑜伽本質(zhì)就是簡單、純凈。在瑜伽靈性文化中,做飯前供奉,吃飯前要禱告,做飯時則要有愉悅和充滿愛的心情,不放太多額外的調(diào)料去遮蓋食物本身的原味。通過合理的飲食習(xí)慣使我們擁有健康的體魄,好的心態(tài)也是健康生活方式的重要組成部分,在擁有健康體魄的同時,同樣要擁有強健的心靈。
瑜伽倡導(dǎo)修習(xí)者心境平和,知足常樂,在這里引用一下瑜伽大師的箴言:“沒有人可以滿足整個世界的要求。你可以蓋上一個容器的蓋子,但是你不能讓世界上多嘴的人閉上他們的嘴?！比藗儗δ惆H不一,而你需要用一種平常的心態(tài)來保持鎮(zhèn)靜,換句話說——榮辱不驚。將自己的心態(tài)放得平和,學(xué)會寬容地對待他人,樂觀積極地對待生活,不僅有利于增加生活的幸福指數(shù),身體也會因為這良好的心態(tài)而受益。
至于為什么要練習(xí)瑜伽，通過上面的介紹讓我們有所明白了，也知道么我們?yōu)槭裁匆毩?xí)瑜伽，練習(xí)了瑜伽到底有什么好處，通過這樣的效果也是可以幫助我們得到健身和瘦身的效果，不過在練習(xí)瑜伽的時候姿勢一定要掌握規(guī)范，如果瑜伽做了，但是姿勢不對的話，同樣無法得到瘦身的效果。
