減肚子肉的瑜伽方法
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減掉肚子上面的贅肉是需要合理的運(yùn)用減肥方法，減肥的方法一不慎重小心的話就有可能會(huì)讓自己的身體不知不覺(jué)的陷入危害之中，減掉肚子上面的贅肉也不是說(shuō)說(shuō)那么簡(jiǎn)單的，是需要付出實(shí)際努力和行動(dòng)才能得到減肥效果的，肚子上面有贅肉做減肥的時(shí)候很多人聯(lián)想到了用瑜伽的方式，那么減肚子肉的瑜伽方法有哪些呢?
自然站立，雙手肘部彎曲，上臂和肩膀同高。手臂用力支撐，雙腿伸直，上身慢慢向前傾，身體重心向前，右腳慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，雙臂打開(kāi)成“U”型。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后還原，換腿重復(fù)練習(xí)。
坐姿，雙腿伸直平放在地上，雙臂向前伸直。慢慢向上抬起雙腿，上身向后仰，感覺(jué)腹部用力收緊，上身和身體成“V”型。用腰腹的力量保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)，再重復(fù)練習(xí)多次。
俯臥在地上，雙手支撐上半身，雙腿伸直，腳尖踮地。左手手臂向上打開(kāi)，身體隨著手臂向左轉(zhuǎn)動(dòng)，直到雙手成一直線。臀部和腹部要用力向上抬起，身體和手臂成“T”型。保持動(dòng)作5秒，然后恢復(fù)，重復(fù)練習(xí)10次。
仰臥在地上，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙腿屈膝，雙手放在身體兩側(cè)。收緊腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量將肩膀以下到臀部的位置抬離地面。直到最大限度，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后放下。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作多次。
如果想要給自己減掉肚子上面的贅肉那么就可以給自己試試這樣的瑜伽方法，這樣的瑜伽是專門針對(duì)瘦肚子而制定的，每種瑜伽都會(huì)有不同的效果，瑜伽所做的運(yùn)動(dòng)不痛的話，那么所減肥的部位也是不一樣的，所以說(shuō)大家一定要分清楚，不要努力了，但是卻得不到任何的減肥效果。
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如今很多的孕媽媽有了自己的寶寶，這是很偉大的事情，但同時(shí)很多媽媽的身材變樣，也是他們不希望看到的，當(dāng)然還有一些的媽媽身材還好，但是肚子上的肉肉很多，覺(jué)得很影響自己的外在美麗，也就產(chǎn)生了產(chǎn)后減肚子，但是面對(duì)這么多種的方法用哪一種呢?大部分的孕媽媽們選擇了瑜伽這種健康的減肚子的方法，那么產(chǎn)后減肚子瑜伽是怎么回事呢?還是來(lái)看看下面的詳細(xì)介紹吧。
孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)?，F(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)使體重下降，但由于針對(duì)性不強(qiáng)，對(duì)形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運(yùn)動(dòng)的死角，即便運(yùn)動(dòng)也難以得到消耗。小腹長(zhǎng)期凸出，在重力的作用下會(huì)逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫(kù)”。產(chǎn)后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復(fù)正常，反超懷孕時(shí)體重的也屢見(jiàn)不鮮。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之，減肥是不能急的，找對(duì)方法了，更重要的還是要堅(jiān)持!
很多的女性產(chǎn)后出現(xiàn)身材走形的情形，也有些人是部分的部位變形，但大多數(shù)的會(huì)出現(xiàn)肚子變大的現(xiàn)象，那么產(chǎn)后減肚子怎么進(jìn)行呢，有些人會(huì)選擇瑜伽，那么上面介紹的就是產(chǎn)后減肚子瑜伽的知識(shí)，但愿能很好的幫到產(chǎn)后女性朋友，但是產(chǎn)后瑜伽也是希望女性朋友能堅(jiān)持才好。
現(xiàn)在的年輕人，尤其是女性，都希望自己的身材好，希望有死吃不胖的身材。有一些甚至不惜一切代價(jià)狂吃減肥藥，去醫(yī)院做治療，一個(gè)月要花上好幾萬(wàn)的費(fèi)用。但最后，不僅沒(méi)有減肥成功，得到預(yù)期的結(jié)果，反而適得其反，生病，住院的人不在少數(shù)。為什么就一定要用這樣的方法呢，為什么要這么不愛(ài)惜自己呢?所以，我給大家來(lái)推薦一個(gè)好方法。瑜伽，這一健身運(yùn)動(dòng)。
先來(lái)介紹一下瑜伽吧，瑜伽可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
練瑜伽是有很多好處的，首先可以塑造女性完美體形，通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
其次預(yù)防慢性?。簞e以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
看到上述的介紹，大家是不是都很心動(dòng)，很想試一試呢，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快開(kāi)展起來(lái)，并介紹給其他的朋友，讓她們和你一樣有完美的身材吧。大家每天都運(yùn)動(dòng)一下，努力一下，相信每一天都會(huì)有收獲，有成果。要有自信，不要灰心，相信自己是最棒的。
隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，很多女孩子家都不喜歡自己的肚子上有一坨的肥肉，對(duì)于男孩子也不喜歡自己的肚子像啤酒肚子一樣，大家在生活中都喜歡自己有個(gè)好的身材，大家通常都希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉肚子上的肉肉，接下來(lái)小編為大姐介紹如何運(yùn)動(dòng)才能減掉肚子上面的贅肉，大家要好好學(xué)習(xí)。
把平時(shí)走路的速度放快，這樣就能夠針對(duì)腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個(gè)快走中保持高強(qiáng)度是最好的減腰腹部的方法，但是如果你沒(méi)有辦法在30分鐘的訓(xùn)練里一直保持高強(qiáng)度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。
選擇變速走的訓(xùn)練可以采用以下幾個(gè)方式來(lái)訓(xùn)練：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌響起時(shí)就改為快速，這樣往復(fù)，就可以來(lái)控制你的步伐；二、計(jì)步器 在同公里數(shù)的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復(fù)走；三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然后再放慢速度走下來(lái)。
利用健身球使腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)，經(jīng)研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側(cè)肌。你還可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍﹦?dòng)作來(lái)訓(xùn)練你的腹部?jī)?nèi)部的肌肉。
醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個(gè)很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習(xí)，用一邊的手腳來(lái)保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。
如快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好地燃燒腹部脂肪，計(jì)劃一個(gè)全身的力量訓(xùn)練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結(jié)實(shí)。一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)結(jié)合做一些高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可以比平常只做一種運(yùn)動(dòng)的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓(xùn)練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質(zhì)食物。
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)減掉肚子上面的肉的一些知識(shí)，相信大家對(duì)于以上的知識(shí)都了解了，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意量的問(wèn)題，不要急于求成而忽視了自己的身體狀況，造成身體拉傷等，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意飲食，要均衡飲食，補(bǔ)充能量。
【導(dǎo)讀】摘納瑜伽減肚子的動(dòng)作，瑜伽是目前最受青睞的運(yùn)動(dòng)之一了，常常干瑜伽不但可以讓我們更加健康而且還能讓我們擁有迷人的身材，很多朋友由于飲食和環(huán)境等關(guān)系導(dǎo)致自己擁有了啤酒肚，那么我們是不是可以摘納瑜伽的動(dòng)作來(lái)起來(lái)減肚子的功效呢，本來(lái)有幾個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦腹上面有著神秘的功效，一起看停文的摘納瑜伽減肚子的動(dòng)作。
摘納瑜伽減肚子的動(dòng)作
1、呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，全度將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，停巴全度去夠右肩，兩眼看火線，保持6秒鐘。同樣動(dòng)作換來(lái)左側(cè)，保持6秒鐘。
2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
摘納瑜伽減肚子的動(dòng)作
3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺(jué)為主。
4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。連續(xù)6秒。
摘納瑜伽減肚子的動(dòng)作
5、過(guò)渡來(lái)鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
【導(dǎo)讀】骨盆瑜伽 消腫減肚子，調(diào)整骨盆確實(shí)能直接作用我們的腰腹，而通過(guò)瘦腹瑜伽動(dòng)作活動(dòng)骨盆，能有用排除腰腹贅肉，瘦出小蠻腰。跟著小編學(xué)骨盆瑜伽 消腫減肚子。
骨盆瑜伽 消腫減肚子
有意識(shí)地將骨盆立起，進(jìn)行骨盆瑜伽，可以改善我們的淺呼吸狀況，培養(yǎng)出易瘦體質(zhì)。非常針對(duì)有小腹贅肉困擾的mm，最好是在空腹的早上進(jìn)行，或者是睡前進(jìn)行。要防止飯后進(jìn)行。
骨盆瑜伽事半功倍的要害在于準(zhǔn)確的骨盆姿勢(shì)和深呼吸
骨盆立起的準(zhǔn)確姿勢(shì)
盤腿坐在地面上，背肌挺立，臀部左右兩側(cè)的坐骨都要貼地。感覺(jué)坐骨垂直地向地面刺去的感覺(jué)。
NG--腰部過(guò)于前凸，導(dǎo)致坐骨前傾。
NG--坐骨后傾導(dǎo)致骨盆無(wú)法立起。
深呼吸的方法
盡量用鼻子呼吸，吸氣的時(shí)候胸部周圍膨脹，吐氣的時(shí)候從下腹部將空氣推出。
骨盆瑜伽前熱身:
貓姿
四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。
一邊吐氣，一邊彎曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。復(fù)復(fù)5次。
用臀部行走
兩腿伸直，貼地，腳尖立起，腳踝彎曲90度。然后身體左右動(dòng)起來(lái)，用臀部向前進(jìn)10步，再往后退10步。復(fù)復(fù)3次。
阻斷肚腩元兇
船姿有用作用于下腹的內(nèi)肌群
1.屈膝坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺立。
2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，漸漸呼吸5回。
point
肚子要用力，必定要全程保持背肌挺立。
背肌彎曲就會(huì)使用到腰部的力量來(lái)支撐身體，這是不對(duì)的。
防止腹部放松
1.仰臥，右腿抬起左腿伸直，兩腿呈90度直角。左腿不要貼著地面，懸浮起來(lái)。兩邊的腳踝都要彎曲成90度。
point
抬起的腿，膝蓋要盡量伸直。
2.一邊吐氣一邊將頭抬起，兩臂向前伸直，漸漸呼吸5會(huì)。兩腳相易復(fù)復(fù)動(dòng)作。
單腿抬起伸直感到困難的人，可以抱膝然后將頭抬起。
拉伸平日無(wú)法活動(dòng)到的深層肌肉
1.四肢撐地，然后右腿往前邁出，兩手置于右腿兩旁，同時(shí)兩手不要手掌全接觸地面，只是手指支撐就好。
point
骨盆左右位置要平行。
2.吐氣，左膝離開(kāi)地面往后方伸直，漸漸進(jìn)行5回呼吸。然后相易雙腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
驅(qū)趕浮腫
腳底合起前傾
兩腳底合起，并且盡量拉近身體，骨盆立起，背肌挺立。
保持骨盆立起的狀態(tài)，從大腿根部開(kāi)始，上半身前傾，盡量將身體下壓，上半身不要用力。該狀態(tài)保持進(jìn)行5~10次呼吸。
躺姿
仰臥，兩手掌心朝上，全身放松。雙目閉合，感受身心的狀態(tài)，呼吸10回。
骨盆瑜伽 消腫減肚子
【導(dǎo)讀】瑜伽作為一種平和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)生的同時(shí)還可以減肥瘦身，那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢，停面由小編為您介紹哪些瑜伽動(dòng)作減肚子。
哪些瑜伽動(dòng)作減肚子
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力度平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
哪些瑜伽動(dòng)作減肚子
6、英雄扭轉(zhuǎn)
挺立品體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸連續(xù)，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
7、盆骨拿拉
躺停，腿部往上抬，全度與人體成直角。兩手推地，盆骨往上拿。盆骨不需拿太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。漸漸放停足，再往上拿，再放停，復(fù)復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)成效最好。
8、脊柱扭轉(zhuǎn)
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。曲曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)曲曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全度將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。
【導(dǎo)讀】減肚子最有用的瑜伽，很多MM開(kāi)始煩惱該怎么減肚子上得贅肉呢？那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢？停面小編為你介紹減肚子最有用的瑜伽，一起看看吧。
減肚子最有用的瑜伽
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
減肚子最有用的瑜伽
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力度平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
