瑜伽和普拉提的區(qū)別有哪些
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生的區(qū)別是什么。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽和普拉提的區(qū)別有哪些”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽和普拉提都是屬于運(yùn)動(dòng)的一種，但是瑜伽和普拉提所做的動(dòng)作都是不同的，這種瑜伽和普拉提也是有很多區(qū)別，但是鍛煉之后所得到的調(diào)養(yǎng)效果也是不同的，瑜伽是修身塑身的，而這種普拉提在鍛煉的時(shí)候是需要比較艱苦一些，瑜伽和普拉提很多人會(huì)當(dāng)成是一種運(yùn)動(dòng)方式，那么瑜伽和普拉提到底有哪些區(qū)別呢?
瑜伽和普拉提均屬于靜態(tài)練習(xí)，通過體式的練習(xí)達(dá)到效果。
瑜伽和普拉提對(duì)呼吸的要求都比較嚴(yán)格，需要?dú)庀⒌呐浜稀?/p>
瑜伽和普拉提都需要靜心來練習(xí)，需要安靜的環(huán)境，平和的心態(tài)。
瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)之前一段時(shí)間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉(zhuǎn)，如果飽腹練習(xí)，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會(huì)影響消化功能，因此，在練習(xí)前不要飽腹，餓的話可以少量進(jìn)食補(bǔ)充能量。
瑜伽和普拉提對(duì)身體健康都有很大的幫助，堅(jiān)持練習(xí)，可以改善身體很多不適，增強(qiáng)身體韌性，使身體變得更加輕盈、靈活，不易受傷，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也會(huì)給心理帶來陽光和能量。
區(qū)別
呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，在呼吸時(shí)感受胸腔的擴(kuò)展，而瑜伽的呼吸是通過鼻子吸氣鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。
體式練習(xí)方面不同：普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌肉的控制，體式連貫性較強(qiáng)，體式上要求核心的穩(wěn)定，對(duì)各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些，體式對(duì)呼吸的配合要求更高。
上面我們介紹了關(guān)于瑜伽和普拉提的各種區(qū)別，如果知道了瑜伽和普拉提這兩種運(yùn)動(dòng)到底有哪些區(qū)別的話，那么自己才能更好的選擇最合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，通過運(yùn)動(dòng)是可以幫助自己減肥瘦身的，通過運(yùn)動(dòng)還能改善自己體質(zhì)肥胖，在期間要減少自己脂肪食物的攝入。
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現(xiàn)在的人越來越提倡健康減肥了，所以很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來減肥，這樣不僅健康，而且效果非常好，還不會(huì)反彈，所以有很多人會(huì)選擇瑜伽，普拉提來鍛煉身體，但是有很多人豆?jié){瑜伽和普拉提混為一談，以為他們是醫(yī)學(xué)樣的，就是叫法不同，其實(shí)不是，兩者之間也是有區(qū)別的。
減肥的時(shí)候要根據(jù)自身的情況，來選擇一款合適的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠得到最大化的效果，如果你面臨著減肥的時(shí)候不知道該怎么選擇的話，下面小編就來告訴你瑜伽和普拉提都有哪些區(qū)別，然后看完之后，方便你根據(jù)自身的實(shí)際情況來選擇一個(gè)合適自己的運(yùn)動(dòng)。
普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時(shí)不要練習(xí)。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會(huì)加重，所以同樣應(yīng)該避免。
鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào)。但鍛煉時(shí)可以準(zhǔn)備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補(bǔ)充丟失的水分。
為了身體的柔韌性以及身體各個(gè)部位的矯正的話，請(qǐng)選擇瑜伽：現(xiàn)在越來越多的女性，并不把瑜伽作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，更多的女性是為了塑造一個(gè)健康的，對(duì)于身體關(guān)節(jié)處矯正，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)而在運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)瑜伽與有氧運(yùn)動(dòng)以及韌勁運(yùn)動(dòng)結(jié)合并行時(shí)，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矯正那些骨關(guān)節(jié)的異常，并且可以有效改善便秘，堅(jiān)持瑜伽，腹部疼痛感也會(huì)消失(指痛經(jīng)、便秘等)讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時(shí)，瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
想減少贅肉，并且塑造完美身形的話，請(qǐng)選擇普拉提!普拉提是一種結(jié)合了瑜伽以及伸展運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠湟陨煺惯\(yùn)動(dòng)為主的動(dòng)作比較多，而且運(yùn)動(dòng)性的動(dòng)作比較多，所以有著超好的減肥效果特征!不少體驗(yàn)者體驗(yàn)之后，明顯感受到，冥想的同時(shí)集中力提升，由于運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作相對(duì)于瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升。
不間斷的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)雖然真的很累，但也確實(shí)使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅(jiān)持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會(huì)越發(fā)的明顯，如果比起文靜的動(dòng)作更喜歡有運(yùn)動(dòng)感的動(dòng)作，并且想減肥的同時(shí)又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個(gè)更好的選擇!瑜珈與普拉提的區(qū)別
有的人把普拉提與瑜伽混為一談，或把普拉提當(dāng)成與瑜伽想像的一種健身方法。
表面來看，普拉提與瑜伽有很多相似之處。普拉提的基本練習(xí)動(dòng)作與瑜伽的體位法練習(xí)都屬于姿勢(shì)練習(xí);二者都強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)與呼吸的配合;練習(xí)環(huán)境都要求安靜，赤足練習(xí)，等等。
其實(shí)，普拉提是從上世紀(jì)20年代由約瑟夫.普拉提發(fā)明問世的。從表面來看，普拉提的招式與瑜伽有很多相似之處，如普拉提的基本練習(xí)與瑜伽的體式法練習(xí)都屬靜態(tài)練習(xí);二者都強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)與呼吸的配合;練習(xí)環(huán)境都要求安靜、赤足等。
普拉提和瑜伽是有著原則上的區(qū)別的，普拉提起源于德國，瑜伽則初始于古老的印度，普拉提主要著重于身體肌肉方面的鍛煉和強(qiáng)化達(dá)到塑形的效果，而瑜伽則更強(qiáng)調(diào)身心合一，身體和心理達(dá)到統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)下，從而達(dá)到一種內(nèi)外兼修的效果。這是兩者之間最根本的區(qū)別。
1.瑜伽的 呼吸原則
瑜伽最基本的呼吸是通過鼻子進(jìn)行的腹式呼吸。
普拉提則是通過鼻子吸氣，然后通過嘴巴呼氣。
瑜伽的呼吸法有很多種，常用的有腹式呼吸、胸式呼吸、完全自然呼吸法(靜坐呼吸法)和鼻孔經(jīng)絡(luò)呼吸法。
腹式呼吸以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。 胸式呼吸以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。 完全呼吸肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
鼻孔經(jīng)絡(luò)調(diào)吸法左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等。
瑜伽的呼吸法通過充分發(fā)揮肺部的功能，保持體內(nèi)足夠的氧氣供入，通過調(diào)動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)充血液和氧氣，驅(qū)除精神壓抑狀態(tài)，保證身體健康的同時(shí)更加調(diào)節(jié)心情，令情緒保持穩(wěn)定、輕松和愉快。瑜伽的呼吸法能緩解緊張的神經(jīng)，舒展筋骨，另身體更加穩(wěn)健。瑜伽的鼻孔經(jīng)絡(luò)調(diào)吸法清理鼻孔，防治鼻炎、鼻竇炎等鼻部疾病，增強(qiáng)嗅覺敏感度。瑜伽的呼吸法使人達(dá)到身心合一的平衡，更好、更充分地調(diào)動(dòng)生命的智慧和力量。
2.普拉提的呼吸原則
①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。
③運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度 2 體式
體式差別很大，瑜伽主要是整個(gè)身體的柔韌性和靜力性力量動(dòng)作，而普拉提主要是以脊椎為核心的各種動(dòng)作，腹，背，側(cè)腰等。雖然有些動(dòng)作從外表看相似，但是動(dòng)作的要求差別很大。
3. 基本目的
瑜伽是通過體式加上呼吸讓身體變得結(jié)實(shí)而柔軟，最終讓思想變得很放松。
普拉提是通過它特有的呼吸方法和動(dòng)作配合上，主要練到脊椎周圍的肌肉，特別是腹肌深層的肌肉，讓人從內(nèi)往外變得很結(jié)實(shí)。而且每個(gè)動(dòng)作需要全神灌注地去體會(huì)，由于專注加上緩慢的呼吸，讓思想也達(dá)到了放松的目的。
4.來源 瑜伽來源于印度，已經(jīng)有5000多年的歷史，而普拉提來源于德國，從創(chuàng)建到發(fā)展不到一百年。
不論歷史長短，兩種是不同的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練正確了效果都很好。有條件的話建議大家一星期至少練一次瑜伽，一次普拉提，這讓會(huì)讓你的身材和身體更棒!
正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂。對(duì)于瑜伽初學(xué)者，可以先采用平時(shí)自己習(xí)慣的呼吸方式，等到體位動(dòng)作熟練后再配合瑜伽呼吸進(jìn)行!
瑜伽體式很多是模仿動(dòng)物的姿態(tài)，它的一些擠壓、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作是欲壑針對(duì)人體內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí);而普拉提則講究肌肉本身運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控，它的目標(biāo)集中于肌肉。
瑜伽強(qiáng)調(diào)用自然的方法達(dá)到防病、治病、健體、塑身的效果;而普拉提強(qiáng)調(diào)肌肉的形式來達(dá)到塑身效果。
從練習(xí)形式來看，普拉提強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連續(xù)流暢;瑜伽則形成定的體式，注重保持一定的呼吸次數(shù)。從練習(xí)效果來看，普拉提和瑜伽都有益于身體和精神，屬身、心兼修的健身方法，只是由于普拉提的側(cè)身目標(biāo)側(cè)重肌肉，它塑造形體方面的效果更直接一些。不可否認(rèn)的是，約瑟夫.普拉提將東、西方的養(yǎng)生方法，如強(qiáng)調(diào)調(diào)息和冥想的瑜伽、太極以及強(qiáng)調(diào)肌肉和骨骼訓(xùn)練的古代西方健身術(shù)融會(huì)貫通后，創(chuàng)造普拉提這種獨(dú)特的健身形式。
在普拉提的形成過程中，從瑜伽中借鑒很多有益的的內(nèi)容。普拉提與瑜伽的不同，最言簡(jiǎn)意賅的一句話就是前者是動(dòng)態(tài)的而后者是靜態(tài)的。當(dāng)然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點(diǎn)在于達(dá)到某個(gè)姿勢(shì)，然后運(yùn)用你的力量、平衡、韌度來維持某個(gè)姿勢(shì)。而普拉提，著重的卻是做到某個(gè)姿勢(shì)的過程，它并不在乎你達(dá)不達(dá)到最完美的姿勢(shì)。
普拉提的減肥功效絕對(duì)是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經(jīng)不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結(jié)實(shí)而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱
普拉提的減肥效果是非常不俗的，它是很多好萊塢明星們都會(huì)選擇一款運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉變得更加緊實(shí)，線條看起來非常的健美，有力量感，但是又不會(huì)產(chǎn)生那種僵硬的肌肉塊，縱使是會(huì)讓你看起來更加的健康美麗，瑜伽則是以拉伸為目的，可以很好的塑造體態(tài)，讓身形變得更加柔美。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于普拉提和瑜伽的根本區(qū)別，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信你只要?jīng)常練習(xí)的話，效果一定是非常好的，根據(jù)自身的實(shí)際情況來選擇鍛煉方式，可以達(dá)到最好的效果，現(xiàn)在就趕緊來練習(xí)吧，為了更美好的身材和更加自信的你，加油練習(xí)。
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班后去做一些運(yùn)動(dòng)緩解下自己上班的一些疲勞和為了塑造更美的體型。其中的人一定是聽過瑜伽還有大家部分的人也是認(rèn)識(shí)普拉提這個(gè)運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)普拉提就是跟瑜伽差不多類型的運(yùn)動(dòng)。但大家還是想知道瑜伽和普拉提哪個(gè)好呢?普拉提訓(xùn)練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。
西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。
瑜伽這個(gè)詞，是從印度梵語而來，是一樣的讀音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。
瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。古印度人更相信人可以天人合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音繞耳、思吾省身、諾于人心，道德、忘我的動(dòng)作、理性的大腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創(chuàng)造。
以上對(duì)于瑜伽和普拉提哪個(gè)好呢進(jìn)行了詳細(xì)的介紹了，不知道大家對(duì)于這方面是不是有了一個(gè)具體的認(rèn)識(shí)呢。其實(shí)在生活中每個(gè)運(yùn)動(dòng)都是有著自己獨(dú)特的好處的，不過還是希望大家根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的，這樣也是為了更好的幫助身體健康。
普拉提減肥瑜伽據(jù)說是一種很好的減肥方法，不過不少人都不是很了解普拉提減肥瑜伽的方法，下面我們就一起去看看這些普拉提減肥瑜伽的練習(xí)方式，看看究竟使用普拉提瑜伽來進(jìn)行減肥的話，效果是不是很好，只有如此才是最為重要的。
普拉提減肥瑜伽屬于一種十分安全的鍛煉模式，可是普拉提也不是人人都能做的。因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)模式在不少程度上依靠關(guān)節(jié)柔韌性進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)具有損傷或者是疾病的發(fā)生。比如發(fā)生了關(guān)節(jié)炎還有肌肉拉傷，還有韌帶受損等等最好不要去練習(xí)，因?yàn)檫@樣會(huì)造成疾病更加嚴(yán)重，別說減肥了，還會(huì)造成更大的危害，我們千萬要了解。
為了身體的柔韌性以及身體各個(gè)部位的矯正的話，請(qǐng)選擇瑜伽：現(xiàn)在越來越多的女性，并不把瑜伽作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，更多的女性是為了塑造一個(gè)健康的，對(duì)于身體關(guān)節(jié)處矯正，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)而在運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)瑜伽與有氧運(yùn)動(dòng)以及韌勁運(yùn)動(dòng)結(jié)合并行時(shí)，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矯正那些骨關(guān)節(jié)的異常，并且可以有效改善便秘，堅(jiān)持瑜伽，腹部疼痛感也會(huì)消失(指痛經(jīng)、便秘等)讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時(shí)，瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
想減少贅肉，并且塑造完美身形的話，請(qǐng)選擇普拉提!普拉提是一種結(jié)合了瑜伽以及伸展運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠湟陨煺惯\(yùn)動(dòng)為主的動(dòng)作比較多，而且運(yùn)動(dòng)性的動(dòng)作比較多，所以有著超好的減肥效果特征!不少體驗(yàn)者體驗(yàn)之后，明顯感受到，冥想的同時(shí)集中力提升，由于運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作相對(duì)于瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)雖然真的很累，但也確實(shí)使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅(jiān)持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會(huì)越發(fā)的明顯，如果比起文靜的動(dòng)作更喜歡有運(yùn)動(dòng)感的動(dòng)作，并且想減肥的同時(shí)又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個(gè)更好的選擇。
普拉提減肥瑜伽鍛煉之前，我們千萬不要飽餐，不然的話，一定會(huì)導(dǎo)致人們的消化系統(tǒng)功能出現(xiàn)了嚴(yán)重的失調(diào)。但是，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，我們可以適當(dāng)給自己準(zhǔn)備一些礦泉水或者是其他的飲料，去準(zhǔn)備這個(gè)時(shí)期補(bǔ)充丟失的水分。
普拉提是一項(xiàng)非常流行的減肥運(yùn)動(dòng)，有很多的年輕人都熱愛普拉提，小編今天就來為大家介紹一下普拉提的功效和注意事項(xiàng)，讓大家都進(jìn)一步的了解普拉提，從而更好的運(yùn)用普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來幫助到自己!
普拉提可以糾正身姿，讓身體呈現(xiàn)出苗條的線條，但是普拉提是什么人群所適合的呢?有什么功效呢?又有哪些注意事項(xiàng)呢，下面小編就為大家介紹一番。
主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫普拉提創(chuàng)立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。
同時(shí)，對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的地方以及對(duì)久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運(yùn)動(dòng)來改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。
適合人群
動(dòng)作緩慢是普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)特性，普拉提要求每個(gè)動(dòng)作對(duì)和呼吸所協(xié)調(diào)，所以非常適合缺少運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間工作的上班族，并且普拉提還有一種課程是專門由教練為了糾正特殊損傷等身體問題的訓(xùn)練課程。
現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
通過普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。對(duì)于需要減肥的人，更是有著意想不到的效果喔。
普拉提運(yùn)動(dòng)因?yàn)槠浣】悼茖W(xué)的減肥方式，在近幾年來深受女性的喜愛。普拉提減肥是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥瘦身上有很好的效果。隨著越來越多的人通過普拉提運(yùn)動(dòng)來瘦身，我們就對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)做個(gè)簡(jiǎn)單的介紹吧。
1、普拉提(pilates)是揉合東方和西方運(yùn)動(dòng)概念而成的
在西方，人們都對(duì)身體的肌肉能力訓(xùn)練比較在意，而在東方，則是著重于呼吸和心靈上的訓(xùn)練，普拉提是中西結(jié)合，集優(yōu)點(diǎn)與一身的一種運(yùn)動(dòng)。
它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是pilates中最重要的訓(xùn)練之一。
其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，通過對(duì)身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
2、普拉提具有安全性
它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。
普拉提借助非常簡(jiǎn)單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到身體與意念的完美結(jié)合。
普拉提運(yùn)動(dòng)就具有以上介紹的這兩大特點(diǎn)，了解普拉提運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，掌握普拉提的運(yùn)動(dòng)減肥原則，你的減肥瘦身效果還會(huì)更上一層樓喔。
普拉提是減肥人群的所需，不少人都是普拉提的忠實(shí)愛好者，因?yàn)槠绽峥梢源龠M(jìn)你身心的健康。但是練習(xí)普拉提也要講究一定的技巧，盲目的練習(xí)是不會(huì)獲得理想中的效果的。那么練習(xí)普拉提要注意什么呢?
不適合在家練習(xí)
普拉提健身運(yùn)動(dòng)雖然不受空間的限制，但是由于所有動(dòng)作是圍繞中立位區(qū)域，也就是人體的下腹部，雖然動(dòng)作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來有一定的難度。如果動(dòng)作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。
練習(xí)重心在精神層面
普拉提最獨(dú)特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習(xí)者能面對(duì)自己的內(nèi)心世界。練習(xí)普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動(dòng)作上，身體上多余的緊張感一旦消除，人的姿勢(shì)和走路都會(huì)隨之改變，這種由內(nèi)到外的變化會(huì)讓人欣喜地發(fā)現(xiàn)一個(gè)嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。
并非人人都適合
雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，但是對(duì)于老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的身體感受來決定，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時(shí)之間，練習(xí)45分鐘前不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后也要半小時(shí)的身體調(diào)節(jié)再進(jìn)食。
普拉提運(yùn)動(dòng)能讓你在壓力和疲勞中得到舒緩和喜悅，是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運(yùn)動(dòng)方式中的一種，但是練習(xí)普拉提之前，以上的這三個(gè)注意事項(xiàng)可不能忘記喔。
普拉提主打人群
缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心理壓力。
普拉提是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的身心健康都很有幫助。真正接觸過普拉提運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，它的確會(huì)是你減肥的最佳選擇。
近年來，普拉提做為一種新興的減肥運(yùn)動(dòng)，一直備受年輕白領(lǐng)的青睞。那么，普拉提能幫助減肥的招式有哪些呢?與各位MM分享普拉提的一套簡(jiǎn)易操，讓你輕松練習(xí)也能從中達(dá)到瘦身的目的哦!
練普拉提有一套專門的動(dòng)作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡(jiǎn)易操
普拉提動(dòng)作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。
普拉提動(dòng)作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時(shí)提膝并靠近上身。
普拉提動(dòng)作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。
普拉提動(dòng)作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。
普拉提動(dòng)作5：呈俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換抬右腿時(shí)吐氣。確保你的髖部不移動(dòng)，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個(gè)動(dòng)作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。
女性在練習(xí)普拉提的時(shí)候盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過后適當(dāng)增加飲水量，加速體內(nèi)新陳代謝的速度。
普拉提做為一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，近年來備受減肥人群的青睞。帶來三組輕松的普拉提，居家宅女也可以自行練習(xí)喲。還在等什么呢?趕快讓普拉提幫你塑造迷人的曲線吧!
普拉提動(dòng)作一
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;
2 收緊盆底肌肉及腹橫肌：盆骨向上向下移動(dòng)，身體不能移動(dòng);
3 當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時(shí)，即尋到中心點(diǎn)及固定盆骨，為其他運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。
普拉提動(dòng)作二
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點(diǎn)及盆骨;
2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊，同時(shí)慢慢呼氣;
3 繼續(xù)提升至肩膊位置，當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時(shí)，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上，同時(shí)慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。
普拉提動(dòng)作三
1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個(gè)中心點(diǎn);
2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時(shí)慢慢呼氣;
3 肩頸用力帶動(dòng)上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然后再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。
結(jié)語：普拉提是一種很好的健身方式，幾乎對(duì)于所有人都比較適合，但是也有一些注意事項(xiàng)值得大家所重視，上面為大家講解了一些普拉提的知識(shí)和注意事項(xiàng)，還希望對(duì)愛好普拉提的朋友起到幫助!
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塑形：減脂就選普拉提
瑜伽對(duì)全身都有減脂塑身的功效，由于大多數(shù)人動(dòng)作達(dá)不到要求，所以想減去同樣的重量要花費(fèi)更長的時(shí)間，不過這樣一來反彈的機(jī)會(huì)倒是變小了。
普拉提動(dòng)作速度較快，又不像瑜伽有冥想和放松的休息時(shí)間，是強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，所以減脂效果很好。普拉提主要鍛煉腹部及脊椎兩側(cè)的肌肉群，非常適合身體中段的減肥塑形。想快快地變成細(xì)腰美人，就別漏掉普拉提。
減壓：瑜伽更適合
瑜伽運(yùn)用的腹式呼吸法和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可以擠壓到人體的內(nèi)臟，刺激人體的循環(huán)系統(tǒng)，改善內(nèi)分泌，減輕身體負(fù)擔(dān)，趕走壓力來源;加上每節(jié)課必有的放松和冥想練習(xí)，幫你從心靈上緩解壓力的困擾，可以說瑜伽調(diào)節(jié)了身體和精神的雙重狀態(tài)，是從根本上減壓。所以，你若是壓力較大的上班族，還是瑜伽更適合一些。
普拉提雖然也需要配合呼吸，但它講究的是肌肉本身的運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控，比如普拉提采用的胸式呼吸法(肋骨擴(kuò)張、收縮)，為的是讓腹部肌肉保持不動(dòng)以便得到更好的練習(xí)
通過上面文章的介紹后，我們知道練習(xí)瑜伽和普拉提對(duì)身體都是有好處的，只是作用不同，這兩者都是可以減肥的，大家在選擇減肥方法的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的身體情況來選擇，適合自己的減肥方法才是最好的，還有減肥不是一朝一夕就能完成的，一定要長期堅(jiān)持才會(huì)成功。
普拉提是上世紀(jì)20年代由約瑟夫普拉提創(chuàng)造問世的。它結(jié)合了瑜伽、太極拳、芭蕾舞形體的一些理念，也更加多元化。下面跟小編一起去看看。
1.物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到錘煉成效，但是必須要持之以恒。
普拉提起源于德國，結(jié)合東西方文化，是一種兼顧心理和生理的運(yùn)動(dòng)，最初只用于舞蹈隊(duì)員的肌肉拉傷和一些醫(yī)療機(jī)構(gòu)的康復(fù)練習(xí)，現(xiàn)在很多健身房都開設(shè)了普拉提課程，普拉提逐步成為人們常常健身的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下面小編來為您具體介紹一些練習(xí)普拉提的好處。
2.提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的，穩(wěn)固的動(dòng)作可以讓人的心靈安靜，緩解精神緊張。在拉長和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注復(fù)力集中在趕走壓力，將會(huì)得到身心的健康。
3.更好的平穩(wěn)性和和諧力
在四五十的時(shí)候，人們平穩(wěn)性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)固核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)固性的細(xì)小的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
4.減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)復(fù)要的，因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲憊。拉伸會(huì)讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性落到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
5.快速的復(fù)原體形
在現(xiàn)在的生活中，我們很多年輕的女性朋友在工作之余，閑暇的時(shí)刻都喜歡做運(yùn)動(dòng)，幫助自己塑造更美的體型。我相信很多人都聽說過瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是很少有朋友能聽說普拉提這種和瑜伽類似的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。今天，我就來跟熱愛運(yùn)動(dòng)的女性朋友們分析一下這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。
普拉提訓(xùn)練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。
瑜伽這個(gè)詞，是從印度梵語而來，是一樣的讀音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。古印度人更相信人可以天人合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音繞耳、思吾省身、諾于人心，道德、忘我的動(dòng)作、理性的大腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創(chuàng)造。
不知道以上的分析，大家有沒有了解。希望想要去學(xué)習(xí)的朋友們借此機(jī)會(huì)，好好的閱讀，找到最適合自己的那一種。其實(shí)也沒有太多的強(qiáng)求，每一種運(yùn)動(dòng)都有它的很多益處，我們都應(yīng)該喜歡才是，積極的運(yùn)動(dòng)是對(duì)生命的不辜負(fù)。最后，希望大家都健康快樂哦。
