運(yùn)動(dòng)之后注意事項(xiàng)有幾個(gè)方面
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運(yùn)動(dòng)之后注意事項(xiàng)有幾個(gè)方面啊，我最近經(jīng)常和幾個(gè)朋友一起打籃球，一場籃球下來全身都被汗水給浸濕了，這是我想要的也是我喜歡籃球的原因，在打籃球的時(shí)候可以讓自己釋放心中的任何情緒，出一身汗就好像這些情緒都跟著汗水一起流走了，可運(yùn)動(dòng)后需要注意的有哪些啊，我卻一點(diǎn)也不知道，有想知道的朋友們，和我一起去問問其他的人吧。
一)不宜立即停下來休息：
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中，心臟就會(huì)缺血。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
(二)不宜立即大量飲水：
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱。過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后口雖渴也不宜一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)：
有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病力量，此時(shí)寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒就會(huì)大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。
上面介紹的都是運(yùn)動(dòng)之后注意事項(xiàng)有幾個(gè)方面啊的內(nèi)容，原來有這么些呢，這些我在以前運(yùn)動(dòng)后都做過，想想都決得懺愧，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)卻不知道運(yùn)動(dòng)后有哪些需要注意的方面，這些都是對(duì)身體特別的不好，下次一定要提醒自己改掉這些不好的習(xí)慣。
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現(xiàn)在的人雖然每天都在忙于工作，但是也知道為了自己的身體健康必須時(shí)常的鍛煉一下。而說到定向運(yùn)動(dòng)大家都知道是一種比賽的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在生活中也是有一些朋友會(huì)當(dāng)做愛好來鍛煉身體的。大家都知道在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是有需要注意的事項(xiàng)的，這樣是為了保護(hù)好自己的身體安全。那么，定向運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些?
一、首先是要對(duì)自己充滿信心，相信自己是最出色的，能很好的完成比賽。 要對(duì)自己充滿信心，如果在比賽前心慌、忐忑不安，對(duì)自己還存有疑慮，那離成功已遠(yuǎn)了一步，一定要對(duì)自己有信心，尤其是在出發(fā)前要心神鎮(zhèn)定，不可慌亂。在比賽中要充分相信自己的實(shí)力，頭腦清晰，憑自己的能力完成比賽任務(wù)。途中不要跟跑，盲目的跟隨別人可能會(huì)適得其反，也不能真正體現(xiàn)出自己的真實(shí)水平，要充分的相信自己。當(dāng)然跟跑也是一種作弊行為，應(yīng)該杜絕此類行徑，靠實(shí)力比賽。
二、比賽中認(rèn)真、仔細(xì)、沉著，正確選擇路線。
在比賽中，有時(shí)會(huì)因某個(gè)目標(biāo)而在附近來回的奔跑，久尋不見，心慌意亂，其實(shí)越急越找不著北，這時(shí)一定要沉著、冷靜，盡量消除煩躁情緒，仔細(xì)對(duì)比圖上的圖標(biāo)與周圍事物，觀察周邊的特征事物，確定找尋目標(biāo)的確切位置。比賽中有時(shí)也會(huì)發(fā)生漏點(diǎn)(完成比賽成績也無效)的現(xiàn)象，如果及時(shí)發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)過不多，那穩(wěn)定住情緒，盡量補(bǔ)救，以求完成比賽取得有效成績名次。一般有兩種方法，其一是以目前所在位置為目標(biāo)按圖上路線倒著找回去，直至到所要找的(漏掉的)目標(biāo)，如地形復(fù)雜時(shí)要先找到此處或附近的標(biāo)志性事物(建筑等)。二是直接回到原先最后找到目標(biāo)的地方按著路線進(jìn)行。找到目標(biāo)打卡時(shí)，一定要仔細(xì)，看看打點(diǎn)器是否燈閃蜂鳴，已經(jīng)讀取信息才拔出指卡，一次完成插卡讀卡，以免重復(fù)動(dòng)作消耗不必要的時(shí)間，因?yàn)榻K點(diǎn)的有效成績是以秒來計(jì)算的，有時(shí)前后兩人的成績只有一、兩秒的時(shí)間差距，甚至更少。在比賽中往往是一邊跑動(dòng)邊看圖判斷行進(jìn)路線的，因?yàn)闀r(shí)間要節(jié)省而路線選擇又置關(guān)重要。從A點(diǎn)到B點(diǎn)的路徑可能有N多條的選擇，但“捷徑”只有合乎自身?xiàng)l件的一條，因?yàn)樽罴崖窂降倪x擇是要考慮多方面的因素(距離、坡度等)的。
五、體力要充沛，全程合理分配。
但凡參加此項(xiàng)比賽的選手體力都還比較可以，這在平時(shí)已得到了強(qiáng)化訓(xùn)練，耐力和心肺功能不是單靠先天遺傳的，后天因素也是可以鍛煉改造的。一個(gè)好的選手體力充沛，耐力速度好，一般都能輕松地跑完萬米比賽，即是說定向運(yùn)動(dòng)員首先是一名出色的長跑運(yùn)動(dòng)員，但在比賽中如何發(fā)揮，如何分配自己的體力這就值得好好研究、好好探討了。優(yōu)秀的選手可根據(jù)地形地勢(shì)以及跑動(dòng)中的判斷合理分配自身體能的，比如在下坡時(shí)可因慣性而放松大步的跑，這可節(jié)省一定的體能;地勢(shì)平坦時(shí)，就可適當(dāng)?shù)募涌觳椒ヅc頻率;終點(diǎn)沖刺時(shí)，那就得不遺余力，百分百用盡全力。
關(guān)于定向運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些，希望上文中的內(nèi)容能很好的幫到大家。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不論是運(yùn)動(dòng)的技法還是一些心理狀態(tài)都是需要注意到位的，要不然對(duì)于比賽成績和身體安全都是會(huì)有影響的，所以大家還是好好看下比較好。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們想要達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，避免在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中受到一些不良的影響和傷害，那么很多原則性問題是大家必須注意遵守的，比如在秋天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，你就需要注意下面這幾種注意事項(xiàng)，這樣才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，減少因?yàn)樽约哄e(cuò)誤的行為問題，而給健康造成其他不利的影響。
一、注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。
二、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
三、做好準(zhǔn)備防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
看了上面介紹的秋天運(yùn)動(dòng)，需要了解的幾個(gè)注意事項(xiàng)之后，那么大家在秋天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就需要遵守了只有我們更多的遵守這些問題，才可以達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果，幫助我們更好地保障自己的健康，有效的避免更多疾病帶來的影響和傷害。
現(xiàn)在很多的朋友都非常喜歡跑步的運(yùn)動(dòng)，特別是拿來鍛煉身體，是非常好的選擇，同時(shí)也有很多人是用來減肥的，同樣效果也是非常的明顯，雖然跑步大家也都是會(huì)，但是跑步也是會(huì)有很多注意事項(xiàng)的，如果想要跑好，注意的方面還是有比較多的，現(xiàn)在我就來給大家具體的介紹一下。
選好跑步的時(shí)間段
一般來說,跑步的時(shí)間最好選在黃昏的時(shí)候,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候,空氣內(nèi)的氧氣濃度最高,身體靈敏度高,協(xié)調(diào)能力強(qiáng),身體的適應(yīng)能力強(qiáng),可以得到很好的鍛煉效果
但是跑步的時(shí)間并不絕對(duì),不同的人有不同的體質(zhì),況且,很多人并沒有那么固定的時(shí)間來進(jìn)行跑步。如果是清晨跑步的話,時(shí)間超過了半個(gè)小時(shí),最好不要空腹運(yùn)動(dòng),跑前可以喝一杯糖水或者豆?jié){之類的。
但是清晨跑步會(huì)對(duì)心臟造成不小的壓力,心臟不好的人,最好不要選擇在清晨跑步。至少應(yīng)等到早上九點(diǎn)后。
且,飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不適宜運(yùn)動(dòng),這一點(diǎn)根據(jù)不同的人有些許差別。
跑步強(qiáng)度
跑步的強(qiáng)度要循序漸進(jìn),不要急于求成,一開始的時(shí)候,以自己能承受就好,一段時(shí)間后再逐漸加強(qiáng)強(qiáng)度。
跑步姿勢(shì)
跑姿不對(duì)不僅得不到想要的鍛煉效果,還會(huì)對(duì)身體造成傷害。
跑步時(shí),腿部動(dòng)作要放松。一條腿后蹬時(shí),另一條腿屈膝前擺,小腿要自然放松,靠大腿的前擺動(dòng)作,帶動(dòng)髖部
向前上方擺出。腳跟先著地,再快速過渡到全腳掌著地。
全腳掌著地的跑步方式,時(shí)間久了,易引發(fā)脛骨骨膜炎。
此外,跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。
現(xiàn)在大家是不是已經(jīng)非常清楚了跑步的具體的方法了呢，其實(shí)非常的簡單，但是有些人的話就很容易會(huì)把動(dòng)作做錯(cuò)，導(dǎo)致跑步的時(shí)候更加的費(fèi)力，或者是效果沒有正確姿勢(shì)的好，所以大家還是要仔細(xì)認(rèn)真的看一下小編介紹的注意事項(xiàng)。
我們都知道女性在月經(jīng)期間身體是比較虛弱的，抵抗力也隨之會(huì)下降很多。但是有些女性朋友在生理期不可避免的會(huì)參加一些體育運(yùn)動(dòng)，而如果稍微不注意的話，可能就會(huì)影響到月經(jīng)正常情況，所以就有必要了解關(guān)于經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，那接下來小編就會(huì)詳細(xì)的講一講。
1、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量不宜過多。有些女性習(xí)慣了大量的運(yùn)動(dòng)，甚至是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，像這樣的運(yùn)動(dòng)在生理期就不適合參加。在生理期，女性可以參加一些平心靜氣的運(yùn)動(dòng)，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量很大，在生理期，要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，要讓自己有所活動(dòng)。
2、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)放松肌肉就好。如果在生理期，太過于安靜，宅在家里一動(dòng)不動(dòng)的話，身體內(nèi)的血液也會(huì)流通不順暢，因此，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)更好。而生理期，女性做運(yùn)動(dòng)其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來，以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。因此，女性朋友們?cè)谏砥谄陂g的運(yùn)動(dòng)，就是要促進(jìn)血液循環(huán)，以預(yù)防血淤血稠。
3、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免遇水。在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運(yùn)動(dòng)也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運(yùn)動(dòng)，在生理期是堅(jiān)決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染。
總的來說，月經(jīng)期身體做運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意點(diǎn)就是這幾條，小編建議各位女性朋友一定要詳細(xì)的閱讀上述內(nèi)容，并且嚴(yán)格的按照著來做，千萬不要以無所謂的態(tài)度應(yīng)對(duì)，以便能夠充分避免不良影響的產(chǎn)生，給自己帶來不必要的痛苦。
好多朋友特別喜歡登山的運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)也是一種對(duì)我們身體和心志都特別有好處的一種運(yùn)動(dòng)，可以起到鍛煉身體和減肥的作用，而且效果也特別明顯，長期進(jìn)行登山的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們身體和心志更加的強(qiáng)大，只是在登山的時(shí)候也是有好多的注意事項(xiàng)需要明白的，下面我們就來了解一下登山運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？
一、強(qiáng)度不宜過大。爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120-140次/分鐘;爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。
二、食欲降低是正常的。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降。
三、爬山一般選擇清晨為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)該含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)(最好選擇含有維生素C的)，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
四、前熱身，后放松。開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束后，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力。
對(duì)于登山的注意事項(xiàng)，我們?cè)诘巧角耙欢ㄒ靼祝@不但對(duì)我們登山時(shí)有好處，同時(shí)也對(duì)我們的身體鍛煉有好處，不過在進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要做好充分的準(zhǔn)備，包括衣服和使用的東西，另外在登山的時(shí)候也需要我們一定注意安全。
減肥是生活當(dāng)中很多朋友們都要做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有很多的朋友們都非常討厭腿部的肌肉，那么這個(gè)時(shí)候就要做好大腿的減肥運(yùn)動(dòng)，想要減掉腿部的肌肉方法也是有不少的，我們只有在生活當(dāng)中找點(diǎn)方法才能夠更好的來進(jìn)行腿部的減肥，大腿伸展運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好的減大腿的方法，那么大腿伸展運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢?
大腿伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意些什么
1.做伸展練習(xí)之前要充分做好熱身活動(dòng)，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。
2,做伸展練習(xí)要循序漸進(jìn)，持之以恒。
3.伸展練習(xí)時(shí)要配合呼吸。邊呼氣邊伸展，直到最大范圍，然后開始吸氣，在吸氣時(shí)保持伸展?fàn)顟B(tài)。
4.,注意場地的安全性，避免地板過滑致使動(dòng)作幅度突然加大而導(dǎo)致的損傷。
5.做伸展練習(xí)時(shí)要穿寬松或彈性好的服裝。
每個(gè)人的柔初性不同，量力而行，切勿攀比。
通過上面晚上的相關(guān)介紹，相信各位朋友們都已經(jīng)知道了大腿伸展運(yùn)動(dòng)的相關(guān)注意事項(xiàng)，希望文中講到的這五點(diǎn)對(duì)時(shí)下人們?cè)谶M(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有所注意，這樣才能夠更好的保證我們身體的健康，有效地進(jìn)行腿部的減肥。
說到運(yùn)動(dòng)，在現(xiàn)代的生活中大部分的人運(yùn)動(dòng)的目的就是為了瘦身。而大家選擇最多的就是有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，瑜伽、跳繩等運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。雖然說這些都是對(duì)于身體健康也是有好處的，但是大家如果多對(duì)于在做熱身運(yùn)動(dòng)方面的一些注意事項(xiàng)了解的不清楚的話，還是會(huì)出問題的。那么，有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些?
1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動(dòng))
熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長。換句話說，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。
2、放松
放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
有氧健身要注意什么
女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
1、健身時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
2、經(jīng)期鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
3、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
小編提醒：
健身運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不要弄破。
關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些，大家詳細(xì)的了解下并沒有害處。尤其是在冬季的時(shí)候，更是有很多的注意事項(xiàng)需要注意，這樣也是防止自己的身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候或者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不適，同時(shí)也是為了更好的達(dá)到健身的效果呢。
現(xiàn)在很多的年輕人更加的喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谄綍r(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的是不僅是可以保持身體的健康，同時(shí)還能交到一些志同道合的朋友。就是因?yàn)檫@么多好處，所以大家更加的喜歡運(yùn)動(dòng)。但在生活中如果不是一些正式的運(yùn)動(dòng)員，很多的人就對(duì)于在運(yùn)動(dòng)后有哪些注意事項(xiàng)不是很了解，這樣就很容易出現(xiàn)身體上的受傷。
劇烈運(yùn)動(dòng)后，如立即停下來休息，會(huì)引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀甚至休克昏倒。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后要做些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，等呼吸正常后再休息。除此以外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
休息一會(huì)兒再洗澡 劇烈運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水澡，人體血管會(huì)因突然受到刺激而立刻收縮，導(dǎo)致血循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低。而洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)兒再洗澡。
切忌暴飲 很多人因運(yùn)動(dòng)后感到口渴而暴飲，這種做法會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化功能。故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會(huì)引起感冒、腹痛等疾病。
慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)后吃些甜食或喝點(diǎn)糖水，但運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會(huì)感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
通過這篇文章的詳細(xì)敘述后，大家對(duì)于產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)有哪些也是了解的很清楚了。對(duì)于這些進(jìn)行詳細(xì)的了解，是沒有壞處的。雖然說出現(xiàn)這些問題對(duì)于身體并沒有過大的傷害，但是本身鍛煉就是為了身體更加的健康，如果因?yàn)樽⒁獠坏轿簧眢w出現(xiàn)傷害是多么不值得的事呢。
大家都知道平時(shí)一些運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候或者比賽的時(shí)候總是會(huì)有一些熱身的前期，這些都是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的。而在生活中一些朋友可能會(huì)說我們并不是一些運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)就是為了更好的保持身體健康，一些注意事項(xiàng)還需要注意嗎。而小編告訴大家就是需要注意，因?yàn)檫@些都是關(guān)乎著自己的身體健康的。那么，運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)有哪些?
加強(qiáng)安全教育：要使全體體育工作者及參加運(yùn)動(dòng)和比賽的運(yùn)動(dòng)員從思想上認(rèn)識(shí)到注意安全的重要性，并使他們了解運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因、預(yù)防的措施，以及學(xué)會(huì)一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的一些急救措施。同時(shí)要使他們明確運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是完全可以預(yù)防的。此種教育可由有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、教練、醫(yī)生或比賽的組織者來進(jìn)行。
做好身體檢查工作：凡參加體育運(yùn)動(dòng)和比賽者，賽前要檢查身體，不合格者不得參加劇烈運(yùn)動(dòng)和比賽。身體機(jī)能狀態(tài)不良，如過度疲勞、患病、病后初愈，會(huì)引起體力下降，動(dòng)作的力量、靈活性和協(xié)調(diào)性也會(huì)下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或加重疾患，因此有這種情況的人不宜參加劇烈的運(yùn)動(dòng)和比賽。老年人在參加運(yùn)動(dòng)或比賽前更應(yīng)重視身體檢查，必須事先征得醫(yī)生的同意方可參加運(yùn)動(dòng)或比賽。
做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)或比賽前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以便將大腦皮層的興奮性調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使機(jī)體各部的機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)，以承受即將開始的正式運(yùn)動(dòng)和比賽。
運(yùn)動(dòng)后的安全注意事項(xiàng)，專家提示：加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)：在運(yùn)動(dòng)或比賽中，缺乏保護(hù)或保護(hù)不當(dāng)均可發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，這在體操運(yùn)動(dòng)中尤為重要。
一、不宜立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中.
三、不宜暴飲。劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)
在生活中大家肯定都聽說或者遇到過一些在游泳的時(shí)候出現(xiàn)抽筋或者跑步的時(shí)候抽筋的情況，而這些都是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前不能做好熱身方面事情。所以大家一定要對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)有哪些了解清楚，并不是為了別人了解的而是為了自己的身體健康了解的。
不同的季節(jié)選擇他運(yùn)作方式是不同的，尤其是冬天天氣比較寒冷，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的選擇，一定要引起高度重視冬天我們的骨骼都是比較脆弱的，如果不小心發(fā)生了碰撞等傷害，將會(huì)直接導(dǎo)致我們的骨頭都會(huì)帶來損傷，一定要對(duì)于冬天的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)多加了解，下面就讓我們一起了解一下冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些吧。
（1）運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。 ?
（2）合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，有條件的可請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計(jì)劃。 ?
（3）正確掌握技術(shù)動(dòng)作。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，最好有同伴在旁保護(hù)。 ?在發(fā)生肌肉拉傷后，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長時(shí)疼痛感會(huì)加重。有些嚴(yán)重的傷者除有以上癥狀外，還會(huì)產(chǎn)生皮下出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂。 ?一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者，可用針刺療法治療。肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期可冷敷、加壓包扎?8小時(shí)后開始按摩治療，手法要輕緩。對(duì)于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)接受手術(shù)治療。 運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，大多是由于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準(zhǔn)備活動(dòng)沒做好，甚至沒做準(zhǔn)備活動(dòng)就立即進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準(zhǔn)備好就突然受到超負(fù)荷的刺激，經(jīng)常會(huì)引起肌肉拉傷。從臨床觀察，這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷更多一些。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，輕者會(huì)影響正常工作，重者需要手術(shù)治療才能康復(fù)。
多了解一些冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些非常有必要，大家也一定要引起高度重視，冬天的時(shí)候選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，盡量不要出現(xiàn)大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)，否則受傷會(huì)給我們身體產(chǎn)生致命的危險(xiǎn)，這一點(diǎn)一定要引起我們每個(gè)人的高度重視！
排球運(yùn)動(dòng)是很多運(yùn)動(dòng)愛好著的最愛，它不僅能強(qiáng)身健體，而且能娛樂身心，那么排球運(yùn)動(dòng)有哪些注重事項(xiàng)呢？
排球運(yùn)動(dòng)后注重事項(xiàng)與預(yù)防
1、排球運(yùn)動(dòng)后吃啥喝啥？
最好喝一點(diǎn)淡鹽水，因?yàn)槟愠龊瓜牧舜罅康乃望}分，最需要補(bǔ)充這方面的東西，但不要喝得過多，以免造成腸胃的不是，甚至水中毒。
專家提醒，補(bǔ)水雖然要視不同的健身強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對(duì)健身時(shí)間不超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1至2杯水即可。
對(duì)健身時(shí)間在1小時(shí)以上，以減肥為主要目的的健身者來說，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20至30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝1至2杯水，每杯水300至400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的主要目的是盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
對(duì)以發(fā)達(dá)肌肉為目標(biāo)的健美愛好者來說，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20至30分鐘喝一杯水、每杯水300至400毫升，水中是否加鹽可隨意，但一定要添加適量的糖，白砂糖和蜂蜜混合就很好。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)應(yīng)該再喝一二杯水。
排球運(yùn)動(dòng)有哪些注重事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充糖水的目的是使健身者能夠在運(yùn)動(dòng)中保持足夠的血糖，在較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)練習(xí)中保持良好的肌肉作功能力，保證每組練習(xí)的質(zhì)量，使肌肉得到最大速率的恢復(fù)和增長。
另外還有一個(gè)補(bǔ)糖的好辦法就是吃1至2根香蕉，它能夠?yàn)槟闾峁┍壤侠淼奶窃?，還能夠補(bǔ)充重要的礦物質(zhì)。
要適時(shí)補(bǔ)充鉀和鈉
運(yùn)動(dòng)身體除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失，其中主要是鉀和鈉。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁洝⑩c、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。
比如，香蕉、桔子等含有較豐富的鉀元素，蘑菇、花椰菜、花生等含有較多的鉻。然而有些重要礦物質(zhì)如鋅則是在牡蠣、牛奶、羊肉等動(dòng)物性食物中含量較多，假如不喜歡吃肉，就需要通過鉻膠囊或善存片等合補(bǔ)劑來補(bǔ)充鉻了。
另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)勞動(dòng)后，馬上飲水解渴，這種做法是錯(cuò)誤的，不利身體健康。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)引起體內(nèi)水、鹽比例失調(diào)。使體液中鹽的濃度降低，導(dǎo)致人體內(nèi)水和電解質(zhì)（鉀、鈉、鈣、氯等）平衡失調(diào)；大量飲水，還會(huì)導(dǎo)致大量出汗，又會(huì)帶走一些鹽分。
人體缺鹽，就會(huì)感到疲乏無力、頭暈眼花、惡心嘔吐、不思飲食，甚至出現(xiàn)四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等熱痙攣的癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。
排球運(yùn)動(dòng)有哪些注重事項(xiàng)
人在運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，流入肌肉、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官的血液就要多一些，而流入胃腸等消化器官的血液量就會(huì)相對(duì)減少，因此胃腸的血管處于收縮狀態(tài)，胃腸的蠕動(dòng)也就減弱，消化液分泌減少。這種狀態(tài)要持續(xù)到運(yùn)動(dòng)后的半小時(shí)左右，才會(huì)逐漸恢復(fù)正常，假如運(yùn)動(dòng)后馬上飲水，由于此時(shí)胃腸吸收能力較差，大量液體積聚在胃腸內(nèi)，直接阻礙橫膈的活動(dòng)，進(jìn)而影響呼吸，使補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)缺少氧的時(shí)間延長，不利身體健康。
假如喝了大量冷水，冷水對(duì)熱烘烘的胃是一種強(qiáng)烈的刺激，使胃腸蠕動(dòng)增加，產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮，引起腹痛，甚至絞痛，極易引起胃腸功能紊亂。運(yùn)動(dòng)后大量飲水，通過胃腸道，吸收入血液中，使血管中循環(huán)血量忽然大量增加，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，使心臟得不到運(yùn)動(dòng)后的休息，就會(huì)感到疲乏無力。
運(yùn)動(dòng)后一次飲大量水，首先會(huì)使胃膨脹，使上腹部鼓起，限制呼吸，待水分進(jìn)入肝臟后，又會(huì)使肝內(nèi)大量積水，形成暫時(shí)性肝腫大，引起肝區(qū)痛。另外飲水多使排尿量增加，從而使體內(nèi)氯化鈉等減少。如劇烈運(yùn)動(dòng)后，大量飲用牛奶等飲料，還會(huì)引起急性胰腺炎，十分危險(xiǎn)，甚至可能忽然死亡。
綜上所述，劇烈運(yùn)動(dòng)后則不可大量飲水和飲料，可先漱漱口，潤潤嗓子，稍休息一會(huì)兒，先喝一點(diǎn)淡鹽水或含鹽的飲料，也可飲用加了鹽的綠豆湯，而且不可一次喝得太多，應(yīng)分幾次喝。過30分鐘，再根據(jù)需要逐步補(bǔ)充水分。故運(yùn)動(dòng)后的飲水應(yīng)做到及時(shí)合理、少量多飲為佳。
排球運(yùn)動(dòng)有哪些注重事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)會(huì)引起出汗，特殊是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)（主要是鈉鹽）大量丟失，提倡補(bǔ)液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。這對(duì)保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補(bǔ)液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并且，水輕易得到且價(jià)格廉價(jià)：但是清水作為運(yùn)動(dòng)練習(xí)或體力勞動(dòng)時(shí)的飲料，有些局限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時(shí)會(huì)引起一些惡心的感覺，因此運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在達(dá)到體液恢復(fù)之前就停止進(jìn)水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。
另外，清水基本上不含電解質(zhì)，加電解質(zhì)的飲料口感好、能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員飲用，并且?guī)椭S持體液平衡清水雖然一時(shí)解渴的感覺，但卻激活腎臟功能，換句話說，就是打開了腎臟排泄的龍頭，引起利尿。這是因?yàn)轶w內(nèi)的鹽分得不到補(bǔ)充僅僅大量喝清水，水在身體內(nèi)耽不住，就會(huì)引起利尿，并會(huì)加重出汗，從而使體內(nèi)水分最佳恢復(fù)的
可能性降低。在大量科學(xué)研究成果的基礎(chǔ)上研制的運(yùn)動(dòng)飲料為廣大運(yùn)動(dòng)員所喜愛，并且廣泛地被選用，因?yàn)樗鼈儾粌H可促進(jìn)身體水分和電解質(zhì)的恢復(fù)，還能提高練習(xí)效果和比賽成績、所謂科學(xué)研制是指運(yùn)動(dòng)飲料中所含的糖（甜度）和電解質(zhì)（咸度）適宜，不僅口感好，使人愿意去喝，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)液；而且研究還表明，含有6%-7%糖類和適量的鈉鹽的運(yùn)動(dòng)飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運(yùn)動(dòng)肌肉的輸送 達(dá)到雪中送炭的效果，也就是達(dá)到最高的復(fù)水效率，在最需要加油的時(shí)候油就加上。不難理解飲用此種運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績和運(yùn)動(dòng)效率就會(huì)提高。
排球運(yùn)動(dòng)有哪些注重事項(xiàng)
2、排球運(yùn)動(dòng)后保持皮膚水嫩的方法
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，由于機(jī)體的新陳代謝較快，流汗過多，從而導(dǎo)致汗液中的酸性物質(zhì)損害表層肌膚，使皮膚過早老化。因此，愛運(yùn)動(dòng)的人更要把握一些特殊護(hù)理技巧，讓皮膚光潔水嫩。
由于運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，要比平常消耗更多的水分，假如不及時(shí)補(bǔ)充，身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細(xì)胞的需要。運(yùn)動(dòng)者天天至少要喝8~10杯水，運(yùn)動(dòng)后最好喝不加咖啡或者果汁的白開水，這樣更有利于皮膚的呼吸暢通。每次運(yùn)動(dòng)后要清潔面部，抹上護(hù)膚霜，再將眼角，嘴角抹上一點(diǎn)油脂豐富的除皺霜，而且要持之以恒，只有長期堅(jiān)持，才能防止皮膚過早老化。
另外，每個(gè)星期還要做一次皮膚的徹底修護(hù)，再抹上合適的營養(yǎng)霜。運(yùn)動(dòng)后沐浴也可以洗去皮膚積存的污垢，促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺的功能，使皮膚更加光滑。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人還要四季都使用防曬霜，由于陽光照射會(huì)加速皮膚衰老，所以經(jīng)常在戶外進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人，更要使用防曬品，杜絕皮膚與陽光過分接觸。
另外，劇烈運(yùn)動(dòng)之后，要補(bǔ)充一些堿性食物，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸，磷酸等物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉和關(guān)節(jié)酸脹。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多吃些堿性食物，如水果，蔬菜，豆制品等，這樣才能保證身體的需要，盡快緩解運(yùn)動(dòng)帶給肌膚的疲憊。
排球運(yùn)動(dòng)有哪些注重事項(xiàng)
3、排球比賽后緩解關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)疼痛最佳方法：
腿伸直騰空，腳背（尖）用力靠內(nèi)，腳根用力靠外抻，左右擺動(dòng)，能有用的恢復(fù)踝關(guān)節(jié)損傷之疼痛，還可以美腿--小腿；
沖澡時(shí)熱水沖膝蓋：
水溫調(diào)高，噴頭近距離靠近傷痛的膝蓋，沖幾分鐘，緩解膝蓋疼痛；
靜蹲：
上身正派抬頭挺胸，保持身體豎立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要外八字或者內(nèi)八字.背靠墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90角為止。
保持這個(gè)角度，然后逐漸把腳向前移動(dòng)，這時(shí)候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖?，F(xiàn)在的姿勢(shì)就是標(biāo)準(zhǔn)的靠墻靜蹲的姿勢(shì)了。
這時(shí)股四頭肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會(huì)感到非常吃力，再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅(jiān)持不住只好站起來了。達(dá)到這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習(xí)。
之所以練習(xí)的時(shí)候要背靠墻壁，是希望能更好地刺激到股四頭肌，因?yàn)楸巢吭谟辛藟Ρ谥魏螅笸群髠?cè)的腘繩肌群和髖關(guān)節(jié)四周的肌肉就可以不必發(fā)力幫助保持身體姿勢(shì)，只要大腿前面的股四頭肌發(fā)力將身體向上向后靠緊墻壁就可以了。
這樣可以專門練習(xí)股四頭肌，防止復(fù)雜動(dòng)作參與的肌肉太多，不能突出練習(xí)的重點(diǎn)。
排球運(yùn)動(dòng)有哪些注重事項(xiàng)
當(dāng)然，這樣的靠墻靜蹲練習(xí)也有不全面的地方。首先，它是靜力性練習(xí)，就是通過保持姿勢(shì)不必運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)達(dá)到練習(xí)目的的。雖然對(duì)于肌肉絕對(duì)力量和耐力的增強(qiáng)非常有用，但是對(duì)于不同角度下關(guān)節(jié)的操縱能力的增強(qiáng)就會(huì)差一些。而且靜蹲只是強(qiáng)化大腿前群的股四頭肌，對(duì)于外展內(nèi)收和大腿后群肌肉的練習(xí)不是重點(diǎn)。所以這只是下肢肌力練習(xí)的一部分，不能單純依靠某一個(gè)練習(xí)就能全面提高整個(gè)下肢的肌力水平。
你喜歡排球運(yùn)動(dòng)嗎？要記得在下次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注重以上幾點(diǎn)哦！
很多人在運(yùn)動(dòng)之后就開始大量的飲水，結(jié)果給自身造成了肚子疼的情況，我們不僅要在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)于自身做好相應(yīng)的保護(hù)，在運(yùn)動(dòng)過后，我們也一定要高度關(guān)注自己身體方面的細(xì)微變化，千萬不可過度的喝一些涼水，對(duì)于自身的腸胃刺激性很大，掌握一些運(yùn)動(dòng)以后肌肉注意事項(xiàng)非常有必要。
1，根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運(yùn)動(dòng)量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
2，肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵(lì)，及時(shí)顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。
3，肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號(hào)，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達(dá)到練習(xí)效果。
4，強(qiáng)力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運(yùn)動(dòng)。
5，注意肌肉等長收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。
進(jìn)行肌肉鍛煉的朋友們一定要對(duì)于運(yùn)動(dòng)以后的注意事項(xiàng)引起特別的關(guān)注，才能夠給我們身體減少很多不必要的傷害，運(yùn)動(dòng)完之后可以采用按摩的方法來回的輕力度的按摩自己運(yùn)動(dòng)過的部位可，以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉，減少損害。
可能我們很多人為了追求刺激，就選擇一些到戶外進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)，戶外攀巖運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)是非常高的，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ龊孟嚓P(guān)的，保護(hù)措施一定要保證自己的人身安全，同時(shí)，盡量不要選擇一些懸崖峭壁，詳細(xì)的來為大家普及一下戶外攀巖運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
技術(shù)裝備
攀巖是一項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng),但可以使其在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行.
安全保證：來自以下三個(gè)方面：
合格的裝備
由于攀巖是項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng),從此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)誕生之日起,人們就開始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開展的各種裝備和器械.
攀巖裝備分保護(hù)性和輔助性兩大類：保護(hù)性裝備包括主繩、安全帶、鐵索、繩套、頭盔、下降器及上升器等,因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全,在購買和選用時(shí)必須注意其質(zhì)量,一般地,有國際攀登委員會(huì)(UIAA)認(rèn)證標(biāo)記或歐洲標(biāo)準(zhǔn)(CE)標(biāo)記的都能保證安全;輔助性裝備包括攀巖專用鞋、防滑粉袋等,這類裝備可憑自己的感覺去挑選.
了解了戶外攀巖運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)才能夠幫助我們大大降低戶外攀巖給我們自身帶來的負(fù)面影響，同時(shí)我們?cè)谝院蟮纳钪幸欢ㄒ訌?qiáng)體育鍛煉，幫助我們塑造一個(gè)健康的體魄，才能夠幫助我們更好的參加一些更加高難度的運(yùn)動(dòng)。
