光著腳跑步的功效
腳的養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《光著腳跑步的功效》，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)如今生活中大家已經(jīng)不愛穿的鞋子在跑步了，大家更多的是喜歡光著腳，在跑步，之所以現(xiàn)在大家光著腳跑步是崇拜很多的說法，有的人說光著腳跑步比起穿鞋跑步的效果要好，有的說光著腳跑步可以刺激腳上的穴位，那么光著腳跑步的功效和作用到底有哪些呢？
核心提示：科學(xué)家進(jìn)行一系列數(shù)據(jù)分析，他們發(fā)現(xiàn)，即使在堅(jiān)硬的地面，赤足跑者與地面的沖擊力依然較小，因此對雙腳的撞擊力也比穿鞋而習(xí)慣腳后跟落地的人小。光腳跑步的腳步彈性也更強(qiáng)，對小腿和腳部肌肉的運(yùn)用更有效。
據(jù)路透社報(bào)道，35歲的英國健身公司“Barefoot Running UK”創(chuàng)始人安娜·圖姆斯(Anna Toombs)推崇光腳跑步，卻因此在街頭遭到無數(shù)噓聲。當(dāng)她跟搭檔大衛(wèi)·羅賓遜(David Robinson)在倫敦的公園和人行道赤足跑時(shí)，路人無數(shù)次嘲笑他們：“你們的鞋子呢?”
“人們像看怪物一樣看著你?！绷_賓遜說。這一話題已經(jīng)成為全球性爭議，不少生理學(xué)、病理學(xué)或者生物學(xué)的科學(xué)家也加入到討論中。在最近于倫敦舉辦的一場運(yùn)動科學(xué)會議中，大部分人都西裝筆挺，但也有人赤足而來，進(jìn)行了為時(shí)兩個(gè)小時(shí)的討論，話題就是關(guān)于光腳跑步好與壞。
“這是極端化的爭論，存在你可以稱做赤足福音派的一方，以及反對派?！蹦戏情_普敦大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)專家兼中長跑教練羅斯·圖克爾(Ross Tucker)說。
生來就跑?
現(xiàn)時(shí)赤足跑的潮流主要來自一本書《Born to Run》，這是克里斯托弗·麥克道加爾(Chrisopher McDougall)的作品。麥克道格爾在書中講述了跟墨西哥塔拉烏馬拉人一起度過的日子，這個(gè)民族的人能夠赤足長跑，而且經(jīng)常速度很快，據(jù)說他們很少遇到普通人跑步會遇到了膝蓋傷病困擾。
爭議主要集中在一個(gè)問題上，穿著腳跟加墊、設(shè)計(jì)了支持腳步結(jié)構(gòu)的跑鞋，是否極大改變了人們的運(yùn)動方式，導(dǎo)致更容易造成傷病?赤足跑的支持者認(rèn)為，最原始的方式能夠讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位，也就是腳掌前半部分著地，而不是像許多穿著鞋子的人那樣用腳跟落地。
也許在大多數(shù)人的眼里，光著腳跑步可能會帶來很大的質(zhì)疑，但實(shí)際上光著腳跑步的好與壞還是有的，光著腳跑步可以按摩自己腳上的穴位，但是光著腳跑步也很容易受傷，我們可以穿一個(gè)軟硬適中的鞋子，并且具有按摩的效果，這樣既不用光著腳跑步，又可以按摩到自己的腳部穴位。
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跑步雖然是一個(gè)非常不錯的運(yùn)動方法，可是在跑步的過程中大家一定要講究正確的跑步方式，否則非常容易在跑步的時(shí)候發(fā)生意外事故。其中跑步的時(shí)候扭傷腳筋，就是少部分人會在跑步過程中所產(chǎn)生的受傷事件。腳筋作為控制人腳步行動的重要部位，扭傷腳筋之后一定要注重恢復(fù)。關(guān)于跑步傷到腳筋之后的恢復(fù)方法有哪些?
腳筋拉傷怎么辦
損傷腫痛：病因病機(jī)為外力作用,損傷筋肌骨骼,導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻礙,氣血凝滯.肌體因打擊,壓砸,碰撞或顛撲,負(fù)重,扭轉(zhuǎn)等外力作用,致使受傷部位的組織內(nèi)部大量毛細(xì)血管破裂,血液迅速滲出,破壞了正常微循環(huán)的平衡,形成局部淤血.癥狀為局部腫脹,疼痛,瘀斑,肢體活動受限等.損傷后受傷部位淤血腫脹,經(jīng)絡(luò)不通,氣血阻滯.
治療方法要以促進(jìn)微循環(huán)暢通為主,損傷24小時(shí)以內(nèi)處 方法可以用冷敷不要按摩.大約在受傷過后的24個(gè)小時(shí),才能對患處按摩或熱敷,這時(shí)它的確能促進(jìn)血液循環(huán),加快淤血的吸收消退,有幫助受傷組織修復(fù)愈合的作用.
治療：中醫(yī)的療法是以活血散淤,促進(jìn)微循環(huán)流暢為主,可采用膏藥外敷治療,主要是調(diào)理微循環(huán)系統(tǒng),激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能,只要微循環(huán)暢通了腫脹,疼痛,瘀斑就可消失,肌體功能隨之也就康復(fù),不明之處可隨時(shí)咨詢.祝早日康復(fù).
2腳筋拉傷需要吃什么
腳筋扭傷通常是由于外傷或是運(yùn)動不當(dāng)?shù)姆椒ㄒ鸬模瑫饎×业奶弁?，而且可能會造成局部活動受限，功能障礙。此期間注意吃一些補(bǔ)充營養(yǎng)的食物，比如含蛋白成分較高的瘦肉、黃豆及紅豆、黑豆等豆類。針對腳筋扭傷，需要吃一些營養(yǎng)神經(jīng)的食物，比如核桃、雞蛋、花生等食物。需要補(bǔ)充維生素C，平時(shí)需要多吃新鮮的蔬菜，比如芹菜等、菠菜、胡蘿卜等。
1、腳扭傷應(yīng)該怎么消腫?
患者這樣的情況應(yīng)該是你扭到了腳踝上的筋，所以才會出現(xiàn)腳面或者是腳踝青腫的情況，建議患者別吃一些紅花藥或者是使用鹽水的方法來治療幾天也最好，盡量多地臥床休息，不要讓那只受傷了的腳太用力的走路，晚上的時(shí)候可以用熱水來泡腳最好是使用一些活血化瘀的中藥，然后再使用藥酒來搽拭一下就可以緩解，冷敷的方法可以使局部降溫起到止疼的效果。
2、腳扭傷吃什么好，應(yīng)該怎么治療?
腳扭傷嚴(yán)重的是會導(dǎo)致的骨頭的錯位的可能的，盡量是及早的去醫(yī)院檢查的CT的，確保病情是可以緩解的治療的。之后尤其是需要減少的對于的腳部的關(guān)節(jié)的活動的，可以采取的冷敷的方式的，能夠有效的使血管收縮的，能夠控制的病情的變化的情況的。對于的扭傷處的淤血的治療也是必要的，可以涂抹的一些的紅花油，之后采取的按摩的方式緩解治療的，多吃點(diǎn)能夠促進(jìn)血液循環(huán)的藥物的。平時(shí)最好是多吃點(diǎn)的有助于的骨骼的恢復(fù)的食物的，能起到的補(bǔ)鈣的效果是最好的。
想要安全的跑步，我們就要學(xué)會正確的跑步姿勢，跑步是非常有用的一種鍛煉方式，堅(jiān)持慢跑的好處有許多，其中明顯的就是天天慢跑可以預(yù)防大腸癌。那么慢跑的正確方式是什么?想知道的話就一起來了解一下吧!
正確的慢跑跑步姿勢
馬拉松跑的跑步姿勢非常重要，因?yàn)槟阋宦穲?jiān)持跑超過42公里，而不是4.2公里。實(shí)際上，在馬拉松跑中，你應(yīng)該站直了身子跑，不要往前傾或往后倒，也不要扭向一側(cè)。
腳的著地方式
大家在跑步的時(shí)候注重過腳的著地方式嗎?有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，但是也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地，那到底哪種才是對的呢?我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
臀部和頭部的姿勢
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特殊注意，通常是從頸項(xiàng)以上部分轉(zhuǎn)折，防止身體的扭轉(zhuǎn)，防止在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)固。
手臂的姿勢
跑步的時(shí)候能鍛煉到我們?nèi)恚虼?，我們需要了解全身的姿勢，手臂的姿勢也是很重要的，這個(gè)姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。第一，重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動的，許多長距離跑步者略帶弧度地?cái)[動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要猛烈地?cái)[動手臂。
膝蓋
長距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時(shí)才需要太高膝蓋。
都說懶人改變世界，這句話一點(diǎn)都不假。現(xiàn)在跑步機(jī)的出現(xiàn)，使得大家鍛煉身體不用再受場地和時(shí)間的限制。輕輕松松，隨隨便便就可在家進(jìn)行鍛煉?？墒?，在跑步機(jī)上跑步真的好嗎？它和在外面跑步有什么區(qū)別呢？下面就讓我們一起來看看。
在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步更加安全
首先跑步機(jī)的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導(dǎo)致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。
其次在好的跑步機(jī)上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因?yàn)榕懿綑C(jī)會提供一定的減震功能，我們都知道在跑步的時(shí)候膝蓋承受著人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由于地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力，長時(shí)間在不平整的地面上跑步會導(dǎo)致膝蓋、腳踝等受傷。
在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步更加省力
為什么這么說呢？這還要從在地面上跑步的姿勢說起，跑步是需要兩只腳中的一支腳用力蹬地發(fā)力，提供一個(gè)向上和向前的力，讓人體有一個(gè)向前速度和向上的高度，在這個(gè)過程中整個(gè)人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機(jī)上跑步就可以省略一部分向前的力，因?yàn)榕懿綑C(jī)的馬達(dá)會給在跑步機(jī)上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機(jī)上跑步會比在地面上跑步省力。
其次在跑步機(jī)上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風(fēng)速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會導(dǎo)致在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步輕松。
其實(shí)鍛煉的方式都是一樣的，只是換了一個(gè)環(huán)境而已，跑步機(jī)也好在外面跑步也罷，都是一個(gè)鍛煉的形式。因此大家不必過于糾結(jié)，如果要比對兩者的優(yōu)劣，其實(shí)是各有春秋。跑步機(jī)可以方便大家，但在外面跑步卻又能發(fā)現(xiàn)生活中的點(diǎn)滴。
大家都知道，跑步是一種非常簡單易行的鍛煉方式。但是其實(shí)跑步也是有區(qū)別的，比如原地跑步跟跑步就有很大的區(qū)別，雖然都是跑步，但其中的鍛煉效果是不一樣的。所以今天就讓我們來看一看原地跑步和跑步的區(qū)別吧，這樣更便于針對自己的個(gè)人特點(diǎn)來挑選適合自己的跑步方式。
一、原地跑步和跑步的區(qū)別
1、第一，從字面意思來看，這兩者就是不同的意思，原地跑步是指在固定的空間范疇內(nèi)跑，使全身處于一個(gè)跑步的狀態(tài)，而戶外跑步的話，活動場所的話就有點(diǎn)多，他不只是一個(gè)跑步的狀態(tài)，而是要真正的跑起來。這就是其字面意思不同，不同身體特點(diǎn)的人可以挑選不同的跑步方式。
2、原地跑步跟戶外跑步的鍛煉效果不同。事實(shí)上而言，戶外跑步比原地跑步的效果好，而很多女性都喜愛減肥，他們也會通過跑步來減脂。原地跑步的減脂效果沒有跑步好，它的減脂效果僅僅是高于快步走但卻低于判低于慢跑，而且只能練習(xí)腰肌和大腿的前側(cè)股四頭肌，所以燃脂能力沒有戶外跑步好。這是因?yàn)閼敉馀懿侥芫毩?xí)大腿抬起的股四頭肌，也能練習(xí)臀部和大腿后側(cè)的肌肉，相對來說，他練習(xí)的肌群比較廣，燃脂效果也相對原地跑步來說更好
3、原地跑步的上風(fēng)簡單易行，沒有任何場地的限制，而戶外跑步的話受天氣、時(shí)間、場所的限制，如果是下雨天去的話，就不能在戶外跑步，而且地勢坎坷的話，也不能在戶外跑步，不然會受傷。
總而言之，跑步也是一種非常有用的鍛煉方法，無論是在原地跑還是在室外跑，都需要掌握科學(xué)的跑步方法，原地跑步跟戶外跑步的效果，其實(shí)相差也沒有那么大，只要依據(jù)自己的身體條件挑選合適的跑步方式，都是可行的。當(dāng)然在跑步之前都要進(jìn)行熱身，做好熱身運(yùn)動，這樣的話就是跑步燃脂效果好，也不會使身體受傷。此外，原地跑步還有個(gè)上風(fēng)，就是可以邊看電視邊跑步，邊聽音樂邊跑步，這樣的話不僅能夠打消在跑步鍛煉過程中的無聊感，同時(shí)也能自然的延長我們的跑步時(shí)間，達(dá)到更好的鍛煉效果。
