跳繩怎樣最減肥呢
怎樣養(yǎng)生減肥。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跳繩怎樣最減肥呢”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減肥方式，但是跳繩也一定要掌握科學(xué)的方式方法，盲目的進(jìn)行跳繩是不能達(dá)到很好的減肥效果的，跳繩每天應(yīng)該盡量保持在半小時(shí)以上才能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)熱量的燃燒，跳繩也一定要循序漸進(jìn)，為大家普及一下跳繩怎樣最減肥吧。
.每天在一個(gè)固定時(shí)段，比如說(shuō)早上或晚上，運(yùn)動(dòng)。時(shí)間固定下來(lái)后，就不要輕易改變。以一小時(shí)為宜，少不起作用，多傷身體。開始時(shí)，可能體能、速度達(dá)不到要求，可以放松要求，以后逐漸加強(qiáng)，趕上。
一般是一組一組的做，每組50個(gè)，組間休息1分鐘，不要長(zhǎng)，休息時(shí)間長(zhǎng)了，身體就慢慢冷了?？幢?，到一小時(shí)，就停下回家。
最好事先做做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，避免受到損傷。
瘦身是沒(méi)問(wèn)題的。我見過(guò)一個(gè)人，每天做跳繩，人非常的瘦，腿、腰，可細(xì)了。身上沒(méi)有什么多余的脂肪。而且，身體好，不愛(ài)感冒。精力充沛，注意力集中。
要想迅速減肥，從思想觀念上，就不對(duì)。你想呀，肥是一下就增上去的么?吃減肥藥，迅速降體重，減得是水分，脂肪沒(méi)有減，相反，人體缺水，會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
2.跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。
大家都可以采用以上介紹的跳繩的方式方法來(lái)進(jìn)行減肥，效果都是非常不錯(cuò)的，可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間才更有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的燃燒，達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥瘦身的效果，還可以有效的降低出現(xiàn)高血壓高血糖等疾病的威脅。
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我們很多人都喜歡介紹一些跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩會(huì)給我們身體帶來(lái)很多的好處，可以大大提高我們自身的身體素質(zhì)，每天就想一些跳繩運(yùn)動(dòng)還可以有效地幫助我們塑造身形，我們一些想減肥的朋友可以嘗試一下這種運(yùn)動(dòng)，可能很多人對(duì)于跳繩減肥怎樣跳呢還不了解，簡(jiǎn)述一下跳繩減肥怎樣跳呢吧。
跳繩的確是很好的減肥方法
跳繩不僅減肥作用很好，對(duì)于塑造身體曲線也十分有效，所以一直以來(lái)都是健康專家極力推薦女性運(yùn)動(dòng)的方法。
跳繩要注意的事，提前3-4小時(shí)千萬(wàn)不要吃很多東西，這樣對(duì)于內(nèi)臟的傷害很大，要喝水，大概有200ml就夠了，多了也不行?；蛘吆纫恍”Х取⒓兛煽煞垡部梢?，這兩樣?xùn)|西都可以促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)前喝，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)加倍。如果是早上剛起來(lái)鍛煉，也可以喝一杯橙汁，提供能量。
我聽我姐姐說(shuō)的，她以前很胖，就找了私人教練咨詢過(guò)，跳繩大概一次200個(gè)，或者你耐力好，多點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，一次結(jié)束后，休息一小會(huì)兒，再重復(fù)，大概重復(fù)5、6次，也就是你這次鍛煉跳了1000多個(gè)，這個(gè)量就可以了。一天可以好幾次，如果你有時(shí)間的話。
如果想減局部的話，可以包保險(xiǎn)膜，這個(gè)我親自試過(guò)，腰上效果挺明顯的，大腿不太明顯，不過(guò)因人而異嘛，你可以試試。
還有要注意的一點(diǎn)，跳繩小腿運(yùn)動(dòng)量大，所以和跑步一樣，長(zhǎng)期可能會(huì)有肌肉產(chǎn)生，防止這個(gè)現(xiàn)象的方法就是跳完之后做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，比如壓腿呀之類的要感覺(jué)韌帶被拉開了，大概10分鐘就好。回家晚上按摩一下小腿，也可以避免跳繩長(zhǎng)肌肉。
了解一下跳繩減肥怎樣跳呢可以有效的提高我們跳的數(shù)量和高度，對(duì)于我們自己身體素質(zhì)的提高，也是非常有幫助的，我們一定要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，這樣也可以有效的幫助我們避免很多種不必要的疾病，擺脫疾病的折磨。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多，而跳繩就是其中之一，它不僅可以減掉多出來(lái)的肥肉，還能保持身材，使肌肉變得富有彈性，跳繩是可以減肥的，但是很多人因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持下去，就說(shuō)跳繩是無(wú)法減肥的，這樣也有點(diǎn)不事實(shí)求實(shí)了，而怎么去跳繩才能達(dá)到減肥的效果，就成為每個(gè)想減肥的人去研究的話題。
怎樣跳繩才能減肥呢？你必須向后揮動(dòng)跳繩，也就是飯方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。單腿跳保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。高抬腿跳繩一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
你還要向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。張開腿跳繩，雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠消耗身體內(nèi)的脂肪，但是你一定要記住，跳繩運(yùn)動(dòng)之后，必須做做拉伸運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能使肌肉分布均勻，并且防止蘿卜腿的出現(xiàn)。只要撐握好方法，我相信很多人都能夠用跳繩的方法來(lái)減掉多余的重量，并且變得越來(lái)越健康美麗。
說(shuō)到跳繩減肥，相信大家都是比較熟悉的吧，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在在生活當(dāng)中，為了更好的保持自己的身材解決肥胖問(wèn)題，很多人都會(huì)通過(guò)跳繩的方式達(dá)到減肥的效果，但是跳繩的過(guò)程當(dāng)中一些方法和技巧問(wèn)題，大家也應(yīng)該注。
一、跳繩之前的準(zhǔn)備
跳繩雖然枯燥而乏味，但是因?yàn)樗皇芴鞖夂偷攸c(diǎn)的影響，所以是減肥的好幫手。
①如果可以跳繩之前最好泡好一杯綠茶，這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)的效果更加加強(qiáng)。
②如果是天氣有些涼，最好是再多加一個(gè)外套，防止出汗著涼，同時(shí)也能加快流汗的速度。
③做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，扭腰、壓腿等，5~10分鐘到身體有些微微出汗為止。
④跳繩最好選擇長(zhǎng)度剛好合適不長(zhǎng)不短就行，跳繩時(shí)最好是著有些彈力緩沖的運(yùn)動(dòng)鞋。
二、跳繩的時(shí)間
跳繩時(shí)間的長(zhǎng)短直接影響了減肥的最終成果。
①最初跳繩的時(shí)間最好設(shè)置在30分鐘以上。
②跳繩的時(shí)間可以呈階梯型增加，可以先持續(xù)跳一分鐘再持續(xù)跳三分鐘，不斷的增加。直到時(shí)間總和超過(guò)三十分鐘為止。
③跳繩的時(shí)間可以隨著跳繩次數(shù)而不斷增加，可以第一個(gè)月設(shè)置一共三十分鐘，第二個(gè)月設(shè)置為四十分鐘。不過(guò)最好運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。
④一天之中安排跳繩的時(shí)間段最好是在晚上七到八點(diǎn)（晚餐后一個(gè)小時(shí)后），或者早上，這一段時(shí)間都是人新陳代謝旺盛的時(shí)間區(qū)段。
上面就是關(guān)于跳繩減肥的一些常識(shí)介紹，注重這些常識(shí)以及內(nèi)容的了解，對(duì)幫助自己減肥才可以達(dá)到最理想的效果，也希望平時(shí)生活當(dāng)中，大家能夠注意多運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)檫@樣也可以幫助自己，更好的避免脂肪以及肥肉的堆積。
【導(dǎo)讀】跳繩，簡(jiǎn)單易行而又花樣繁多，但是跳繩減肥最見效。它能在短時(shí)間內(nèi)讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為最有用的運(yùn)動(dòng),下面就為你介紹跳繩減肥最見效。
跳繩減肥最見效
跳5分鐘繩等于慢跑半小時(shí)
跳繩能充分鍛煉下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，是一項(xiàng)可以和諧全身的運(yùn)動(dòng)。探索顯示，保持每分鐘120-140次的速度，跳5分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。探索證實(shí)，跳繩能增強(qiáng)鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
過(guò)度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損壞。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)推斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30,那最好不要挑選跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。
防止跳繩受傷的注重事項(xiàng)
第一是挑選場(chǎng)地和工具的問(wèn)題。雖然說(shuō)跳繩不受時(shí)間空間的限制，但是還是要注重一下場(chǎng)地的挑選。跳繩的場(chǎng)地盡量挑選軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損壞關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，防止腳踝受傷。
跳繩減肥最見效
再次在繩子的挑選上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng) ,放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過(guò)于肥胖和中年婦女宜挑選雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。
跳繩的準(zhǔn)確方法
第一呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平穩(wěn)，不要左右擺動(dòng)。
其次人體要放松，動(dòng)作要和諧。開始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
跳繩既是我們兒時(shí)最深刻的記憶，承載著我們對(duì)童年對(duì)美好的回憶，又是我們現(xiàn)在非常方便的一項(xiàng)健身、減肥運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常的鍛煉，不但可以讓自己的身體更加的強(qiáng)壯，還可以讓自己身體上的贅肉消失，讓自己的身材更加的苗條、修長(zhǎng)。但是想要達(dá)到這樣的目的，還需要注意正確的跳繩，而且要注意跳繩的最佳時(shí)間。
跳繩減肥的正確方法：
1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把繩子對(duì)折拉直，繩子長(zhǎng)度到小手臂45度抬平的位置。
2.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
跳繩減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)間最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
任何運(yùn)動(dòng)只有采取正確的鍛煉方法，才可以讓結(jié)果更好，達(dá)到事半功倍的效果。在跳繩的時(shí)候?yàn)榱朔乐棺约撼霈F(xiàn)受傷的情況，最好是能夠穿上軟底鞋，而且在比較平坦的地面上進(jìn)行，跳的時(shí)候不用太高，繩子能過(guò)去就行。而且每次的鍛煉時(shí)間不要低于半個(gè)小時(shí)，否則就不會(huì)燃燒脂肪。
減肥方法各種各樣，但是現(xiàn)在在生活當(dāng)中還是會(huì)有很多人沒(méi)有，達(dá)到自己最理想的減肥效果，其實(shí)出現(xiàn)這種問(wèn)題的時(shí)候，主要還是因?yàn)榭赡苣闼褂玫臏p肥方法不合適造成的，所以說(shuō)減肥大家應(yīng)該掌握一些方法和技巧，例如跳繩的話對(duì)于減肥，也可以達(dá)到很好的效果。
1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。
2、假設(shè)你一次跳不了1000個(gè)，你可以這樣：
先跳200個(gè)，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個(gè)的量了。
3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
4、拉伸運(yùn)動(dòng)方法如下：
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
如果想要通過(guò)跳繩方法減肥，那么以上所介紹的這些方法還有常識(shí)還有技巧問(wèn)題，當(dāng)然是需要遵守的，如果我們能夠更加注重這些科學(xué)有效的減肥方法，那么對(duì)幫助自己減肥，才可以達(dá)到最理想的效果，而且這種方法有是安全健康的。
跳繩其實(shí)是很多人都會(huì)做的一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的放松，因?yàn)閕跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)是非常簡(jiǎn)答的，不僅可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，而求工具簡(jiǎn)單，不僅能夠鍛煉我們的身體，還可以愉悅我們的心情，但是很多人是為了減肥才跳繩的，那么到底怎樣跳繩才能達(dá)到減肥效果，接下來(lái)讓小編為大家介紹下這個(gè)問(wèn)題。
一根跳繩，不需要什么大的空間，再加上一個(gè)好心情，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能給你帶來(lái)無(wú)限的快樂(lè)和達(dá)到想不到的減肥效果。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。但怎樣去跳繩運(yùn)動(dòng)才能使減肥效果更為明顯呢，這里需要有一定的科學(xué)方法的，秀瘦瘦網(wǎng)總結(jié)了方法，為你提供減肥服務(wù)。
一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車更有誘惑力，這是多么好的減肥效果。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
跳繩的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先用雙腳跳，再過(guò)渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量?？刹捎枚嗵ㄊ教K運(yùn)動(dòng)，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長(zhǎng)時(shí)間地跳，比如一組20分鐘等。
看了以上的有關(guān)于怎樣跳繩才能達(dá)到減肥效果，大家是不是了解了不少的知識(shí)呢，其實(shí)在生活中大家不僅要注意多運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要讓自己多多的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不要因?yàn)樽约旱倪\(yùn)動(dòng)的時(shí)候就節(jié)食，來(lái)達(dá)到減肥的目的，這樣子是非常不對(duì)的。
很多人減肥是通過(guò)跳繩這種方式，這樣也是可以的，因?yàn)樘K比較消耗人們的體力，因此在一定程度上能夠促進(jìn)人們減肥成功，那么跳繩多久減肥呢？首先你應(yīng)該把跳繩的正確動(dòng)作學(xué)會(huì)，掌握了正確的方法，更能夠達(dá)到我們的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目的也變得更加輕松些，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下跳繩多久減肥呢？
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
以上對(duì)于跳繩多久減肥這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行的解答，我們可以看出古人是選擇哪種方式進(jìn)行減肥，都需要我們堅(jiān)持不懈以及持之以恒，這樣我們才能達(dá)到減肥的目標(biāo)，當(dāng)然在看待減肥這件事情上，我們應(yīng)該抱著積極的心態(tài)去面對(duì)，不要產(chǎn)生任何的消極情緒，這樣對(duì)我們來(lái)說(shuō)也是不好的，同樣也不利于我們減肥。
