簡單實用的腹部健美操怎么做？
養(yǎng)生怎么做。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“簡單實用的腹部健美操怎么做？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
腹部減肥一直是很多朋友比較焦慮的問題，怎樣做好腹部的減肥也是大家很關心的，那么今天小編就為大家分享一款實用的腹部健身操，讓你輕松瘦下來，來看看吧！
通過（V字坐式扭轉操）進行全面腹部減肥
腳尖離地，為了保持姿勢，腹肌、背肌、股四頭肌等肌肉會收縮緊繃。剛開始的話，可能難以保持平衡。不過沒關系，請對腹部用力，有意識地對支撐身體的腹肌進行鍛煉。
步驟/方法
1.坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側。這時，腹部不要曲著，提腰，好像有種腰部將那個力推回去的感覺，針對腹肌調整姿勢。
2.慢慢將體重往后移，腳尖離地，膝蓋彎曲90°，保持腳尖同一位置。
3. 邊吸氣雙手邊往上伸。這時是以腹肌支撐身體的中心。
4.邊吐氣邊將上半身往右側轉，左胳膊肘盡量往右側膝蓋外面伸，雙手與肩同高。
5.再重復一次第3個動作，然后邊吐氣邊將上半身往左側轉，雙手與肩同高。左右各重復6次同一動作。
通過小編上面的分享，你對于腹部減肥的方法是不是有了一個明確的了解，那么在今后的生活當中，不妨就按照小編的分享，讓你身體也瘦下來吧！
yS630.Com相關推薦
運動可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的。那么，最瘦身的運動是什么呢?室內減肥操簡單又有效。 減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。以下介紹室內四招減肥操：
一、瘦肚子?
坐在地面，雙腿并攏。然后慢慢的彎曲膝蓋，抬起雙腳，使大小腿呈直角的狀態(tài)。身體稍稍的向后傾斜，手臂伸直舉至頭頂，堅持一分鐘。然后把手臂慢慢的放下來，雙腿放回地面，身體也隨之回到中心位置。這個動作可以有效的鍛煉到我們的小腹，同時難度也十分的適中，堅持練習就可以消除腹部的贅肉。
二、瘦腰?
側躺在地面上，右手彎曲抵住頭部，讓身體呈一條直線。然后慢慢的向上抬高左腿，有節(jié)奏的提升和下降，注意我們要訓練的是腰部的線條，所以一定要保持腿部伸直，堅持做二十次然后換到另一側繼續(xù)練習。這個動作可以讓腰部的游泳圈快速縮小直至不見。
三、瘦背?
雙手與肩同寬撐住地面，跪下來，肩膀和頭部要呈一條直線。保持正常的呼氣，然后左臂向頭頂舉高同時右腿也向后上方抬起堅持幾秒鐘回到正中的位置換另一側繼續(xù)練習。每側做十次左右。這個動作可以幫助我們塑造背部的優(yōu)美線條，同時讓整個身體也能到很好的鍛煉，是非常有效的減肥小運動之一。
四、瘦手臂
站在地板上，雙腳并攏，雙手握住重量適中的啞鈴或者是礦泉水瓶。然后有節(jié)奏的張開雙臂，再放回身體兩側，反復的練習五十次。然后平舉雙臂，接著向上舉高至頭頂，同樣有節(jié)奏的反復練習五十次。最后將雙臂舉高至頭頂，然后屈肘像腦后彎曲，練習五十次。這一套動作下來我們手臂的線條就得到了全方位的訓練。?
通過小編上面的分享，你對于減肥瘦身是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當中，不妨就多加練習，讓你的身體也逐漸苗條起來吧，這樣對于你的體質也是個鍛煉哦！
對于想要減肥的朋友來說，不妨來了解下最新減肥健美操哦！這樣的話，不僅可以鍛煉身體，還可以輕輕松松減肥呢！那么最新減肥健美操怎么練呢？接下來，本文就為大家介紹最新減肥健美操的練習步驟，僅供大家參考。感興趣的朋友可以一起來看看哦！下面請看詳細的介紹。
最新減肥健美操怎么練？最新減肥健美操具體操作步驟如下：
一、跪地叉腰 ?
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側。 ?
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
二、開腿舉臂 ?
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。 ?
步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。
三、側臥抬腿 ?
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。
步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上；用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
四、俯身抬腿 ?
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側。 ?
步驟：趴在地板上，四肢伸展; 用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起 右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
五、屈膝弓背 ?
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側。 ?
步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部 是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的動作。
注意事項：
1、充分的準備活動能使關節(jié)，韌帶，肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害發(fā)生。 ?
2、鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間，強度，練習組數等。 ?
3、在鍛煉過程中因該注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多次，隨時保持體內水的平衡。 ?
4、一般進食后間隔兩個小時才可以進行健美操鍛煉。
以上就是關于最新減肥健美操怎么練的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對最新減肥健美操的具體練習步驟都有所了解了。大家如果對最新減肥健美操感興趣的話，可以按照上面介紹的相關步驟來練習哦！大家只要堅持練習，相信過不了多久，就能擁有好身材嘍！
很多女性在產后都會出現不同癥狀的乳房變型，不再堅挺，令女人們憂心，那么產后怎樣豐胸呢？下面小編就為大家分享一款產后的豐胸的健美操，一起來看看吧！
女性在分娩后由于內分泌和代謝等方面的一系列改變，產褥期營養(yǎng)攝入量的增加而活動減少等諸多原因，體重均會有不同程度的增加。少婦為避免在產后加入肥胖者的行列，在此我們推薦一套操，對于清除身上的贅肉，腹部收縮，恢復體形有良好的功效。
一、地板運動：躺在地板上，肘部襯一塊護墊，雙手微撐，用雙手的力量，將腿部高舉，可防止臀部下墜。
二、盤膝坐在地上：雙手握緊足踝處，頭向后仰，此種運動每次做三十次，可使背部挺直，健胸。?
三、站立運動：雙手插腰，規(guī)律性地將腿部向上舉，反復二十次后再舉另一條腿，這樣動作剛做時會覺得力不從心，但慢慢地會助你消除腿部的浮腫，使之勻稱，健美。?
四、盤膝坐在地上：運動的重點在腰部，左右反復的扭轉，可改善上身曲線，腰部變細，此種運動要注意的是，先吸氣再轉腰的效果會更好。?
特別提醒：產后健美操可在分娩一周后進行，同時要注意時間不可過長，運動量不可過大。以后可根據個人的體質情況逐漸延長時間，適量加大運動量，逐步由室內走向戶外，進行散步，游戲，快步走，保健操等，可調節(jié)神經內分泌機能，促進血液循環(huán)，增加熱量消耗，防止“早衰”，恢復生育前原有的女性美。
通過小編上面的分享，你對于產后的豐胸健美操是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當中，如果你出在產后時期，不妨就參考小編分享的這些方法吧！
現在有很多的操，以前小編上學的時候就會做一些健身的操，主要還是活動自己的筋骨，因為每天都坐在教室里面，活動的時間太少了，這樣對于自己的大腦的活動也是很不好的，會影響到自己的反映能力，現在也有很多人都會做一些瑜伽健身操或者是減肥健美操，這里小編就和大家一起看看這些操的效果怎么樣。
凡屬健美操一般具有5個特點：
①練習動作簡單易學能懂，適合于不同年齡層次；
②強調動作對稱且重復練習；
③強調大幅度動作練習；
④集體練習為主；
⑤具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風格。健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據規(guī)則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。
瑜伽健身操具體步驟：
第一式：
第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。
第三式：
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。
不管是瑜伽健身操還是減肥健美操，大家在沒事的時候都可以去參加，一般都是集體一起練習，長期堅持的話，不僅僅自己的體質變得會更好，而且氣質也會提升上去，整個人都會變得更加的陽光，這樣的操都是集體進行的，也會使自己更好的融入到集體中去。
快到夏季了很多愛美的女性朋友們，迫不及待的開始健美瘦身了，那么有沒有好的減肥瘦身操呢？下面小編就為大家分享一下，一起來看看吧！
瘦身健美操一：頸部伸展
瘦身健美操：身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓，使整個頸部的筋都全方位的拉到。
瘦身健美操二：早上起床伸懶腰
瘦身健美操：mm們可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。最后全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧！
瘦身健美操三：雕塑腿部
瘦身健美操：身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。這三個瘦身健美操動作分別可以鍛煉到你大腿前、大腿側邊、大腿后部的肌肉，全方位雕塑你的腿部線條
瘦身健美操四：伸懶腰放松
瘦身健美操：在外奔波了一整天，回到家時是不是累得挺不起身體呢？來個伸懶腰，紓解身體的僵硬疲勞，提振起精神，把握下班或放學后的黃金時光！身體筆直站立，雙手向上伸展之后，手掌合十。輕松地將手臂靠向耳后，頭向上仰；吐氣的時候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。“吸氣5秒鐘”+“吐氣5秒鐘”，重復3次。
通過小編上面的分享，你對于腰部的瘦身減肥健美操是不是有了一定的了解，那么在今后的生活中，不妨就參考小編的方法，運動一下吧！讓你也瘦起來！
瘦身是很多無論是胖或者不胖的人都想要的，畢竟現在瘦的人苗條的人都比較受歡迎的樣子。那么我們在這里就想給各位介紹一下一些瘦身健美的體操，對于瘦身健美的體操你們了解多少呢!我們在這里就想來給你們介紹幾種實質有效的方法，下面就一起來看看一些具體的情況吧!
1、全身舒展運動
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運動
雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
3、體側伸展運動
右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側彎曲，維持20秒后換邊。
4、胸肩擴展運動
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。
5、腿部拉伸運動
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。
6、腹部收緊運動
首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒
我們在上面給各位介紹了關于瘦身減肥的體操，給出你們的建議不多，但是也希望你們通過做這些能達到你們想要的目的，瘦瘦的但是也是美美的，我相信是很多人想要的，那么在此希望這些建議能給你們幫助啦!希望能給你們帶來一些好處!
下面介紹一些健美操，能讓新媽們達到產后收腹的效果。
l.站立，雙腿分開60厘米左右，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉;兩腿和兩臂都不得彎曲。吸氣，還原，呼氣。換一個方向重復1次。做8次為1組。
2.仰臥，雙臂緊靠兩耳平貼地面，靠腹肌的力量抬上體，雙膝盡量貼住。臉部、背部和腿部都不要彎曲。吸氣，然后再徐徐還原，呼氣。做10次為1組。
3.仰臥，雙臂平貼地面。直腿上舉，盡量靠近上體，吸氣。做此動作時，不得挺腰（借腰部力量舉腿），要使用腹直?。ㄏ赂共浚┑牧α浚缓?，靠腹直肌控制，慢慢將腿放下，呼氣。10次為1組。
4.兩手置胯部兩側而坐，下巴靠近胸部，身體慢慢后仰，再慢慢抬起，反復做。
5.仰臥，兩臂伸直于頭頂，然后彎曲雙腿，兩手抱膝于胸前，復原，每分鐘做15-2O次。
6.仰臥，雙臂置體側，抬頭，同時將雙腿伸直上抬與上體成直角，復原。每分鐘做15-2O次。
7.雙腿開立，兩肘抬起，身體右側屈，左臂從體后向右揮動，還原，接著做另一側練習，動作同前。每分鐘做25-30次。
8.仰臥，雙腿半彎曲，兩臂自然伸直于體側，然后將上身抬至中等高度，慢慢還原。每分鐘做15-2O次。
上面介紹的產后收腹的健美操，剛開始的一兩天可能會不習慣，所以要隨時提醒自己縮腹才能減肥，一般持續(xù)幾個星期，新媽們就可以恢復苗條的身材了。
很多人喜歡在愛夏天的時候通過跳健美操的方式來減肥，但是跳健美操的時候應該注意什么細節(jié)呢，可能很多人都沒注意這個問題。但是這個問題卻至關重要。我們一起看看下面的內容來了解一下健美操減肥的注意事項有哪些吧.
1.跳健美操應該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。
一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2.跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操。
例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
3.跳健美操應該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
4.跳健美操應該注意呼吸的調節(jié)。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
通過上面的內容我們對健美操減肥的注意事項有哪些，相信大家在看過以后對這個方面一定都了解了，愛跳健美操減肥的朋友們一定要記清楚上面的注意事項哦。
對于正在練習減肥塑身健美操的朋友來說，了解減肥塑身健美操的注意事項是很有必要的，那么減肥塑身健美操的注意事項有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹減肥塑身健美操的四大注意事項，僅供大家參考。想要了解這方面知識的朋友可以一起來看看。
減肥塑身健美操的注意事項有哪些？在練習減肥塑身健美操時我們應該需要注意以下事項：
1、跳健美操應該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
2、跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。
3、跳健美操應該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。
4、跳健美操應該注意呼吸的調節(jié)。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
以上就是關于減肥塑身健美操的注意事項有哪些的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對減肥塑身健美操的注意事項都非常清楚了。我們平時在練習減肥塑身健美操的時候，一定要多多注意上面介紹的這些注意事項哦！這樣才能有更好的減肥效果。
? ?
? ?愛美是女人的天性，很多女性朋友都希望可以擁有姣好的面容和迷人的身材，這樣她們會非常的開心和自信，但是現實往往不是這樣，很多女性因為生孩子等因素，造成了水桶腰，讓他們覺得非?？鄲?，減肥現在已經成了女性朋友的生活主題，是她們經常討論的一個話題，那么讓他們苦惱的腰部減肥健美要怎么做呢，我們一起分析一下。
? ?1.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然后再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10—20次。
? ?2.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立。連續(xù)做10—20次。
? ?3.站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎。兩手逐漸下移，直到腰不能再彎為止，彎后直立。連續(xù)5—10次。
? ?4.仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停1—2秒后再伸直。換左腿，動作同前。兩腿交替，連續(xù)10—20次。
? ?5.左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關節(jié)靠近下領，然后饅慢伸直；再屈左腿，使膝關節(jié)靠近下領，然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次后，再換右側臥位，動作同前。
? ?6.跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背，在弓背時要低頭，腰部要用力；然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背動作時深吸氣，塌腰時長呼氣。反復進行。
? ?7.仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下。反復進行，直到頸部及腰部感到酸沉為止。
? ?8.仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形。持續(xù)30秒后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做。每天起床時及睡覺前各做3次。
? ?9.站立，兩腿分開，雙臂向前伸直并向上舉，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關節(jié)不彎曲，然后再舉臂抬頭向后仰身。如此反復練習。
? ?10站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉10圈，最后向前后、左右各彎腰5次。
? ?
? ?根據以上的分析我們知道，因為女性特殊的生理特點，腰部是特別容易長胖的地方，也是比較不容易減掉的部位，因此如果想瘦腰的朋友還是要按照上面的要求，堅持下去，這樣才有可能把我們腰部的肉肉減掉，以后不再為此而煩惱，一定會成功的。
? 現在社會隨著開車和用電腦的人越來越多，患有頸椎病的人也呈現日益增多的趨勢，很多人忙碌一天后會感覺頸部不適感嚴重，頸椎病康復操能夠改善患者頸部的血液循環(huán)，對粘連和痙攣的軟組織有松解作用，對頸椎病有很好的輔助治療效果，對于無頸椎病的人，可起到預防作用。下面我們一起學習怎么做頸椎康復操吧
?姿勢：站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，也可閉目，均勻呼吸
?1.雙掌溫熱擦頸：雙手十指交叉，貼于后頸部，左右來回摩擦120次。
2.左顧右盼：是頸椎病康復操不可缺少的部分，頭先向左緩慢轉動，幅度宜大，恢復，再向右轉動，每組40次左右。
3.前屈后伸：頸椎病患者向前屈，向后伸至最大位，但動作宜柔和，不要過于劇烈做30次。
4.旋肩舒頸：具體做法是雙手掌心置于同側肩部，兩臂先由后向前旋轉30次，再由前向后旋轉30次。
5.頸項爭力：頸椎病患者兩手緊貼大腿兩側，做動作的時候，兩腿不動，上身向右側時頭向左傾，上身向左傾時頭向右傾，20次。
?6.頭手相抗：頸椎康復操要求患者雙手交叉，緊貼后頸部，用力向前頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗10次。
? 以上是頸椎康復操的做法，是一種簡單實用的方法。不論您是不是頸椎病患者，都可以用以上方法做頸部的鍛煉，不僅能有效的緩解癥狀，輔助治療頸椎病，而且能夠有效預防頸椎病的發(fā)生，頸部不舒服的朋友們，每天抽出10分鐘的時間相信會對您有很大的幫助的。
