呼啦圈的減肥作用有哪些
飲食養(yǎng)生的作用有哪些。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《呼啦圈的減肥作用有哪些》，相信能對大家有所幫助。
如今已經(jīng)是有越來越多的人們都特別的喜歡使用呼啦圈來減肥的，其實這種減肥的方法也算是比較簡單的一種，不需要人們掌握太多的技巧就可以輕而易舉減肥的方法，只不過這種方法一定要持之以恒的，如果是半途而廢的話就達(dá)不到任何效果的，并且呼啦圈在運(yùn)動的時候還需要注意不要輕易扭傷到自己的腰部上面的肌肉。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處一：治療便秘。經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處二：擠壓針灸效果。給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處三：減肥。彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運(yùn)動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運(yùn)動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處四：轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。
要注意運(yùn)動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳。呼拉圈不可太重，尺寸不要過大哦
呼啦圈當(dāng)然可以減肥,延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進(jìn)腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢Ys630.cOM
并且經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈不光是可以很好的減肥，而且對于治療便秘也是有很好的效果的，能夠非常快速的去治療便秘的情況，不會讓自己一直受到便秘的困擾，讓自己腸道里面的蠕動變得更加的正常，這樣的話就能夠使得自己體內(nèi)的毒素能夠更快的排出體外的。
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各種各樣的減肥方式層出不窮，腰腹部是一個特別讓人苦惱的部位，因為這兩個部位是非常的容易聚積贅肉，呼啦圈是一種特別有效果的減腰瘦腹的運(yùn)動器材，今天小編就來給大家介紹一下呼啦圈應(yīng)該怎么練習(xí)。
目錄
1.呼啦圈怎么練 2.呼啦圈如何減肥
3.練呼啦圈的注意事項 4.哪些人不適合練呼啦圈
5.呼啦圈的技巧怎么掌握 6.呼啦圈能瘦腰嗎
7.呼啦圈轉(zhuǎn)多久能減肥 8.彈簧式呼啦圈怎么轉(zhuǎn)
9.呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度 10. 轉(zhuǎn)呼啦圈有什么壞處
呼啦圈怎么練
1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉(zhuǎn)動。
控制你的重心保持前后輪換使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動，不要妄想轉(zhuǎn)動你的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。
2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實。
3、練習(xí)呼啦圈的時候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節(jié)奏去轉(zhuǎn)動。同時也可以嘗試在屋內(nèi)走動以增加呼啦圈練習(xí)的多樣性。
4、可以買一些關(guān)于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂性。
5、開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習(xí)有可能會造成一些瘀傷，所以要循序漸進(jìn)，再慢慢將持續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘。
6、當(dāng)你已經(jīng)可以熟練地轉(zhuǎn)動呼啦圈，你可以把練習(xí)的時間增加到每天20到30分鐘。每個星期盡量練習(xí)4次，只要你有規(guī)律地進(jìn)行呼啦圈減肥練習(xí)，在一個月的時間內(nèi)，你一定可以減掉4磅。
1、高處拉伸式
動作要領(lǐng)：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運(yùn)動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)。
2、空中飛翔式
動作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。
3、坐姿提腿式
動作要領(lǐng)：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。
4、站立提拉式
動作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復(fù)15~25次
呼啦圈如何減肥
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運(yùn)動時間一定要夠。
因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，來達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。
搖呼啦圈多久才有減肥效果。在這里不妨參考國家體委會推行的"三三三"標(biāo)準(zhǔn)，即每星期運(yùn)動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達(dá)到一百三十下左右。如果想要加強(qiáng)效果，可以加快搖動的速度。
呼啦圈分為很多種，有輕的也有重的。有些人可能會說重的減肥效果比較好，其實，不一定是這樣的。
較重的呼啦圈在剛開始轉(zhuǎn)的時候，需要花較大的力氣，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動。
說到減肥效果，重點還是運(yùn)動的時間一定要夠久，且要持續(xù)的運(yùn)動。專家建議不要選擇太重的呼啦圈，那是因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟).
太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，有可能會傷害到臟腑，所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧!
雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。
搖呼啦圈并不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。
此外運(yùn)用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈減肥法是一種風(fēng)靡一時的減肥方法。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥隨時隨地都可以練習(xí)，而且簡單方便，因此很多人在減肥的時候都會選擇呼啦圈減肥。
但是有不少M(fèi)M反映，轉(zhuǎn)呼啦圈很難達(dá)到減肥的效果呢。這主要是因為練習(xí)的方法不正確。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性的運(yùn)動，呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不大，因此只有運(yùn)動的時間足夠長才能達(dá)到減肥的效果。
當(dāng)運(yùn)動減肥達(dá)到有氧運(yùn)動的階段后，身體的多余脂肪和熱量就會燃燒起來。
呼啦圈減肥存在一個誤區(qū)，很多女生認(rèn)為，呼啦圈越重減肥效果越好。
這是不正確的。過重的呼啦圈在開始轉(zhuǎn)動的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來。
而且這個是一個長時間的運(yùn)動，過重會轉(zhuǎn)呼啦圈減肥雖然簡單，但是并不是所有女生都適合練習(xí)。
轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，運(yùn)動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位達(dá)到收緊腰腹的效果。
因此，腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者、老年人練習(xí)這個。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥為什么有作用呢?轉(zhuǎn)呼啦圈雖然簡單，只需扭動腰部，但是卻對身體減肥有很好的幫助。
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動，幫助消化食物和促進(jìn)排便，對清除體內(nèi)的垃圾有很好的幫助對腹部，背部的臟器造成撞擊，損害身體。
轉(zhuǎn)呼啦圈本身的運(yùn)動量并不大，所以一定要在固定的時間內(nèi)進(jìn)行高頻率的轉(zhuǎn)動才能得到理想的鍛煉效果。
在不停搖晃的同時，我們下半身的肌肉也會緊張起來，同樣可以緊致下半身。
進(jìn)行這項運(yùn)動的過程中，我們應(yīng)該維持均勻的呼吸，并且堅持半個小時以上不間斷的練習(xí)，才能讓脂肪充分的燃燒。
另外，呼啦圈的選擇也很重要，應(yīng)該根據(jù)自己的身材比例來選擇適合的大小和重量.
太輕的呼啦圈起不到健身的效果，而太重的呼啦圈又很容易對身體造成損傷。
另外在晃呼啦圈之前應(yīng)該進(jìn)行適度的熱身運(yùn)動，活動關(guān)節(jié)和肌肉，避免受傷。
花樣轉(zhuǎn)呼啦圈減肥方法
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。
在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。這是最基本的呼啦圈練習(xí)方式。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，這個時候我們的整個身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會得到很好的訓(xùn)練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置.
左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會加大運(yùn)動量。
讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。
也可以一邊晃動腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動.
這也是一種變形的運(yùn)動方式，可以增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張.
練呼啦圈的注意事項
搖呼拉圈會不會瘦身?首先我們必須考慮幾個重點。
一、您花掉的熱量是否比吃進(jìn)的熱量多?
不要以為有動就會瘦哦!有時運(yùn)動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時.
才不過花掉八分滿左右的飯!如果您以為已經(jīng)運(yùn)動了，反而多補(bǔ)充一些食品，我想您得到的會比減掉的多!
二、您運(yùn)動了多久?
運(yùn)動強(qiáng)度多強(qiáng)?搖呼拉圈是可以達(dá)到運(yùn)動的效果，不過您運(yùn)動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)。
唯有延長運(yùn)動時間且持續(xù)性的運(yùn)動，使其達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
許多人運(yùn)動都有個盲點，以為一定要流汗才是運(yùn)動，其實并不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。
三、呼拉圈越重效果越好?
我看并不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點還是您運(yùn)動的時間一定要夠久.
否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會為您消耗多余的熱量。
另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機(jī)!還是選擇重量適中的吧!
四、應(yīng)該搖多久才足夠?
不妨參考三三三運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，由于搖呼拉圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度!
運(yùn)動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運(yùn)動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員!加油喔!加油!
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!
呼啦圈的選擇，不見得越重效果越好。練習(xí)時也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量，以自身能承受的范圍為準(zhǔn)。而運(yùn)動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。
呼啦圈在轉(zhuǎn)動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會傷及臟腑，所以一定要選擇力量適中的呼啦圈。
不適合有腰肌勞損的人群，飯前飯后1小時內(nèi)不宜運(yùn)動，不能將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動.
哪些人不適合練呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一項很能鍛煉腰腹部位的運(yùn)動。對減去腰腹部的贅肉也有很好的效果。但是呼啦圈這項運(yùn)動并不是所有人都能做的。
比如說老人，腰椎不好，兒童，腰腹部還沒發(fā)育好。還有一些患有心腦血管疾病的人也不適合。
保健專家表示通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動，所以說，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。
如果想要達(dá)到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15-20分鐘，因為這項運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，運(yùn)動的強(qiáng)度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感，但并不會消耗掉過多的脂肪;
如果想要達(dá)到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強(qiáng)度的增加，瘦身的效果才會更好。
但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運(yùn)動的時間。
雖然這項運(yùn)動有它的好處，但并不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應(yīng)該特別注意，最好不要進(jìn)行這樣的運(yùn)動。
兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。
此外，對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運(yùn)動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些伸展運(yùn)動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
國家很提倡全民健身的運(yùn)動，但是健身的相關(guān)事宜，朋友們也必須要了解，以免走入保健誤區(qū)。好了，茶飯之余，化食過后可以轉(zhuǎn)會兒呼啦圈，這是個不錯的健身方法。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者
運(yùn)動強(qiáng)度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。運(yùn)動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處。
上了年紀(jì)的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達(dá)到這個目標(biāo)，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時的呼啦圈。
然而專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動量并不大，很難達(dá)到減肥效果，一旦活動不當(dāng)還容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長的運(yùn)動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運(yùn)動3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)每分鐘130次。
人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運(yùn)動很少會引起錯位，但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉(zhuǎn)身運(yùn)動引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。
呼啦圈的技巧怎么掌握
不能心急。很多初學(xué)者，總想快點學(xué)會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的~心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。
每天轉(zhuǎn)一會，還不信堅持一個月也沒效果?
輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。
不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用p畫一個圓圈。練習(xí)的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。
因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運(yùn)動傷害。
選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
注意練習(xí)時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動或者運(yùn)動時間過長都是不好的。
這項運(yùn)動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
第一：先拿起呼啦圈。
第二：雙腿稍微靠攏，站直且腰一定要挺立。
這樣會有利于你更好的進(jìn)行訓(xùn)練。
第三：將呼啦圈放在靠近腋下的地方。
這個位置要掌握好才能夠很好的弄起呼啦圈。
將呼啦圈轉(zhuǎn)動起來，且是平衡的進(jìn)行轉(zhuǎn)動。
如果是不平衡的則馬上會使呼啦圈掉落下去。
轉(zhuǎn)動后通過腰的扭動來帶動呼啦圈的轉(zhuǎn)動。
注意只能是腰的扭動，腿和身體其他部位不能動，否則呼啦圈馬上掉下來。
很多人們應(yīng)該都覺得轉(zhuǎn)呼啦圈是一種非常好的健身運(yùn)動，而且長期下去的話還可以使得自己的身材變得比以前更加的好，這樣的話就可以穿上自己比較喜歡的衣服，最重要的就是不會為了自己身上堆積的一些贅肉而感覺到特別的煩惱，不過呼啦圈不光是對于自己的身體有很大的好處，而且如果是經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈的話也是會出現(xiàn)壞處的。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1.呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量小，光靠這一運(yùn)動來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2.拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。
首先要注意運(yùn)動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運(yùn)動。
1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
2. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3.治療便秘:經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運(yùn)動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運(yùn)動，有效燃 燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。
因為本來轉(zhuǎn)呼啦圈的時候自己腰部的肌肉就會受到很大的力度，如果是自己的呼啦圈選擇的尺寸不是那么合適的話就會導(dǎo)致自己出現(xiàn)一系列的問題，甚至是會導(dǎo)致自己腰部肌肉拉傷，如果是比較嚴(yán)重的患者還會導(dǎo)致血管破裂的，那么轉(zhuǎn)呼啦圈的時間最好不要過長的。
我們經(jīng)?？吹饺藗儗⒁粋€圈放到腰上，然后甩起來。會不會疑問那是什么呢?那么做有什么好處嗎?小編告訴你，那是呼啦圈，是我們很多人都喜歡玩的一種健身運(yùn)動。它適合不同年齡階段的人，至于好處，小編接下來慢慢的給你介紹。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大，很快成為一項老少皆宜的運(yùn)動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當(dāng)成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當(dāng)成減肥用具使用。
作用
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。強(qiáng)健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運(yùn)動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動。
呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴(yán)格的規(guī)定。練習(xí)者可根據(jù)自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習(xí)者通過四肢或身體其他部位繞環(huán)運(yùn)動，使呼拉圈繞身體旋轉(zhuǎn)。圈繞身體某一部位旋轉(zhuǎn)的時間越長，或一人同時旋轉(zhuǎn)的圈的數(shù)量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習(xí)者的身體部位可分為：頸部運(yùn)動、腰部運(yùn)動、腿部運(yùn)動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動。
適合不同年齡的人
這項運(yùn)動對素質(zhì)要求不高，練習(xí)的身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運(yùn)動趣味性強(qiáng)，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學(xué)課外活動開展得較為廣泛。轉(zhuǎn)呼拉圈是項大眾喜愛的健身運(yùn)動，特別受女孩子的青睞，因為轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對于減肥者來說，可以到達(dá)顯著瘦腰瘦小腹的目的。
好處
1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時，也可以達(dá)到健美塑身的功效。
2.減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動時大量的肢體運(yùn)動，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
注意事項
搖呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：
運(yùn)動時長
運(yùn)動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的三三三運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
飯前飯后1小時之內(nèi)不運(yùn)動;不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動。
圈重量
其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
不宜人群
運(yùn)動強(qiáng)度和適應(yīng)人群：腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。運(yùn)動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉(zhuǎn)圈部位
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處。
上了年紀(jì)的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達(dá)到這個目標(biāo)，人們又開始玩起了曾經(jīng)在上個世紀(jì)九十年代初風(fēng)靡一時的呼啦圈。
然而專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動量并不大，很難達(dá)到減肥效果，一旦活動不當(dāng)還容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長的運(yùn)動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運(yùn)動3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)每分鐘130次。人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，一般的運(yùn)動很少會引起錯位，但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉(zhuǎn)身運(yùn)動引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體，彎腰轉(zhuǎn)身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。
但是，對于老年人來說，這個標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個很大的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動。
飯前飯后1小時之內(nèi)不運(yùn)動;不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了呼啦圈可以幫助我們塑身、減肥等等。但是并不是適合所有的人，這是一項鍛煉肢體的運(yùn)動。同時也注意到運(yùn)動的一個共通點，那就是運(yùn)動的飲食一定要注意。希望小編的介紹對大家有所幫助。
其實減肥這個話題不再只是女性朋友們非常關(guān)注的，就連男性都會去想盡辦法減肥的，因為都比較的注重自己的身體，如果是身材走形的話整個人看上去就會比較的臃腫，而且還會覺得有些病態(tài)的，就直接進(jìn)入到了亞健康的狀態(tài)，所以必須要通過呼啦圈之類運(yùn)動的方式來達(dá)到減肥的目的。
主攻方針：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手捉住呼拉圈，別離呈10點、2點方位，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大概1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、持續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在漸漸拉長。一起深呼吸，放松頸部，堅持頭部朝下。堅持10秒后，漸漸直立身體。
直立扭腰
主攻方針：腹部、雙肩及背部
1. 與“后舵式”的初始姿態(tài)相同，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨堅持一條線。
2. 別離向左、右轉(zhuǎn)變身體，直到乳房和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完結(jié)拉1-3的熱身運(yùn)動后，顫動全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個動作。
超級呼拉
主攻方針：腹部、下背部及培育身體的全體平衡力
正確：舉高下顎，堅持雙肩、乳房、頭部安穩(wěn)停止，膝部堅持放松。
過錯：轉(zhuǎn)呼啦圈時，雙眼不要盯著呼拉圈(不然會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或許夸大的轉(zhuǎn)變。
通過上文就是向我們詳細(xì)介紹了呼啦圈怎么減肥，呼啦圈是現(xiàn)在才流行起來的一項運(yùn)動，對于這項運(yùn)動來說不光只是用腰部的力量轉(zhuǎn)動那么簡單的，還可以變化一下花樣的，這個時候要根據(jù)自己想要瘦身的部位來變換。
減肥現(xiàn)在已經(jīng)變成是很多人的事業(yè)了，人們會用一切可能減肥的方法來達(dá)到瘦身的效果，而在最近呼啦圈減肥這個話題一直都被人們關(guān)注著，但是同一種方法在不同的人身上起到的效果卻是不一樣的，所以減肥方法的選擇還是看個人的體質(zhì)的，有的效果快，有的效果慢，那么呼啦圈減肥不？
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
3、轉(zhuǎn)軟呼啦圈減肥法
每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動,能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果,但前提是運(yùn)動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
以上就是關(guān)于呼啦圈減肥不的一個介紹，很多朋友為了能夠減掉身上的肥肉是不擇手段，其實這樣對身體是具有一定的影響的，不要因為減肥而使得自己的身體收到嚴(yán)重的損傷，這是非常不值得的，建議大家在選擇減肥方法的時候要選擇一些健康的。
呼啦圈是一項及美觀又占小的運(yùn)動項目，是老幼都喜歡的運(yùn)動器械。呼啦圈既能減肥又是幼兒喜歡的運(yùn)動玩具。呼啦圈對幼兒來說比較難接受，但對成年人就沒那么難，有好多人玩呼啦圈轉(zhuǎn)幾圈就掉了，玩一會兒就不玩了，要有耐心、堅持一段時間就能玩下去，可以達(dá)到想要的效果。對玩呼啦圈的技巧有以下幾點。
1、不能心急。很多初學(xué)者，總想快點學(xué)會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會，要堅持下去。
2、輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習(xí)的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能
3、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習(xí)時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動或者運(yùn)動時間過長都是不好的。這項運(yùn)動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
只要按照以上幾點去做，我想大多數(shù)朋友都能堅持，要想減肥的一定會見到苗條的身材，要鍛煉身體會得到健康的身體。轉(zhuǎn)得好的還能轉(zhuǎn)出花樣來呢？還能去比賽拿冠軍呢？快來試一試、玩一玩、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。一定要堅持才會有效果的，強(qiáng)健的身體是練出來的。呼啦圈能讓你變得強(qiáng)壯。
呼啦圈是我們比較常見的一種健身器材，因為它運(yùn)動起來很方便，我們都換搖，不僅因為它可以關(guān)心我們減肥，還有其他的許多好處的，下面就跟小編一起來了解一下，搖呼啦圈的好處吧以及有哪些注重事項吧。
呼啦圈的器材特別的容易，運(yùn)動起來也很容易，大多人都會使用呼啦圈的，呼啦圈也是一項適合大多數(shù)人的運(yùn)動。
搖呼啦圈的好處
1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用
搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動,產(chǎn)生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動,能有用的燃燒脂肪,達(dá)到的效果。同時,還有利于手臂、腿部的健美。
由于搖呼啦圈時，圈圈時刻環(huán)繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有用的減肥效果。轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強(qiáng)化肌肉，保證整個形體的健美。能保證天天身體的活動量，讓生命活在運(yùn)動中。
2、搖呼啦圈還能保持優(yōu)良的身段
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動有助于保持優(yōu)良的身段,特別是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習(xí)頸部運(yùn)動、腰部運(yùn)動、腿部運(yùn)動、膝部轉(zhuǎn)折、踝部轉(zhuǎn)折、手部轉(zhuǎn)折和臂部轉(zhuǎn)折等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉,有用提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
搖呼啦圈的注重事項
1、搖呼啦圈的時間要夠長
我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運(yùn)動,它的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng),我們惟有延長運(yùn)動時間,保持連續(xù)性的運(yùn)動,達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運(yùn)動,每周運(yùn)動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。這樣不但不會太累,也不至于起不到效果。
2、搖呼啦圈的重量要適中
挑選呼啦圈并不是越重越好,因為太重會很輕易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機(jī)。所以,我們在購買呼啦圈的時候挑選重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。
3、搖呼啦圈的轉(zhuǎn)折速度不易過快
轉(zhuǎn)折呼啦圈需保持穩(wěn)固勻速的運(yùn)動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以防止長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲憊。
搖呼啦圈的姿勢有哪些
1、搖呼啦圈的姿勢有后舵式
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時針轉(zhuǎn)折呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,漸漸深呼吸,感到肌肉在拉長?；氐匠跏甲藙?逆時針轉(zhuǎn)折呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,漸漸深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種特別不錯的減肥方法，假如腰部特別粗，想要減腰部贅肉，那么轉(zhuǎn)呼啦圈就是一個特別不錯的方式，操作起來也特別簡單，不管什么地方都可以做，假如你還不會轉(zhuǎn)呼啦圈，那么就應(yīng)該看一下今天介紹的內(nèi)容，教你輕松學(xué)會呼啦圈。
呼啦圈可以減肥嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈是可以達(dá)到減肥作用的，但是時間要延長，還應(yīng)該連續(xù)的轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣才能達(dá)到有氧運(yùn)動的效果，可以把身體里面余外的熱量以及脂肪消耗掉。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以關(guān)心腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有用防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)。
正確轉(zhuǎn)呼啦圈方法
1、想要快速學(xué)會轉(zhuǎn)呼啦圈，那么大家就應(yīng)該先站在地板上，把呼啦圈放在腰部位置，一個腳向前邁出一小步，然后開始練習(xí)，大概晃動15分鐘左右就可以換另一只腳邁到前面，進(jìn)行練習(xí)。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動，膝關(guān)節(jié)會得到很好的練習(xí)。
3、挑選一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖擺能夠有用的鍛煉到臂部的肌肉。
4、在用腰部轉(zhuǎn)折呼啦圈的時候，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行臀部練習(xí)，這樣才會讓運(yùn)動量變得更大，可以讓身體在很短的時間里面消耗最多的脂肪，可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行舒展。也可以一邊晃動腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。
5、找一個地方比較寬廣的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動，可增強(qiáng)身體和諧性，同時讓腹部和腿部得到更好的練習(xí)。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，假如實在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對排除大腿的贅肉特別有用果。
上面給大家介紹的就是轉(zhuǎn)呼啦圈能不能減肥和練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈的方法，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，通過上面的介紹大家應(yīng)該都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是可以達(dá)到減肥作用的，但是轉(zhuǎn)的時間要長，這樣才能達(dá)到好的效果，假如轉(zhuǎn)呼啦圈的時間沒有很長，就達(dá)不到消耗脂肪作用，這一點大家也需要特殊注重。
呼啦圈有很多種類，有材質(zhì)很硬的，也有材質(zhì)很軟的，對于我們而言，最好是選擇材質(zhì)比較軟的，這樣對于我們的腰部也有一定的促進(jìn)作用，不會讓腰部產(chǎn)生其他方面的疾病問題，軟呼啦圈減肥方法和用其他呼啦圈減肥方法是一樣的，并沒有太大的區(qū)別，接下來讓我們一起來了解一下軟呼啦圈減肥方法。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種運(yùn)動強(qiáng)度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現(xiàn)出眾的塑身方式，許多女明星如蕭薔、張惠妹等人都是它的擁戴者。今天介紹一款與普通呼啦圈不同的軟呼啦圈健身，其柔軟的質(zhì)地能更加徹底地運(yùn)動到全身肌肉。
健身好幫手
軟呼啦圈作為經(jīng)久不衰的健身產(chǎn)品，深受廣大愛運(yùn)動、追求健康的時尚女性鐘愛，它不但可以調(diào)節(jié)長短，還很有彈性，既能減脂又能按摩，運(yùn)動完畢之后可以折疊放入小手袋中。
軟呼啦圈具備點式按摩的功能，對穴位、經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、肌肉有極強(qiáng)的針對性。它獨特的設(shè)計使健身者運(yùn)動起來輕重有別，有力度差，如真人按摩一般。它對便秘、肌肉勞損、瘦身、減肥有極大的作用，短期內(nèi)還可以改善腰酸背痛和消化不良的問題。
在使用軟呼拉圈進(jìn)行全身運(yùn)動前要舒展身體放松一下，試著在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方進(jìn)行運(yùn)動，它還能做各種各樣的伸展運(yùn)動。
如何正確使用呼啦圈?
1、搖呼拉圈可以達(dá)到運(yùn)動的效果,不過運(yùn)動的時間一定要夠久,因為搖呼拉圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很高,唯有延長運(yùn)動時間且持續(xù)運(yùn)動,使其達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
2、呼拉圈并非越重效果越好?；蛟S較重的呼拉圈在開始的那一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,之后便成為一種慣性運(yùn)動,重點還是運(yùn)動的時間,否則短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。
3、呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機(jī)，還是選擇重量適中的吧。
4、需要搖多久才足夠?一般每周運(yùn)動3次,每次至少30分鐘。由于搖呼拉圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng),如果要增加心跳速率,就必須加快搖動的速度。
很多人把減肥當(dāng)做一件比較重要的事情，其實對于我們來說，不要太在意減肥這件事，無論你選擇軟呼啦圈減肥還是其他的方法減肥，都要始終牢記身體健康是第一位，當(dāng)然有的人為了減肥去購買一些減肥產(chǎn)品，這樣也是可以的，但是一定要買一些比較有作用的減肥產(chǎn)品，不要購買一些劣質(zhì)的減肥產(chǎn)品。
