如何訓(xùn)練跳繩呢
什么是養(yǎng)生呢。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供如何訓(xùn)練跳繩呢，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
跳繩是非常簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人是從小就會(huì)的，好像根本不用學(xué)一樣。但是也有大多數(shù)的人跳繩的方法根本就存在一些錯(cuò)誤，所以大家還是應(yīng)該去了解一下跳繩的方法。那么，如何訓(xùn)練跳繩呢？大家可能會(huì)覺得跳繩的訓(xùn)練方法，也是很簡(jiǎn)單的，其實(shí)訓(xùn)練跳繩也是有非常多的細(xì)節(jié)需要注意的。
1.跳繩的過(guò)程，是由慢到快，不要一開始就很快，這樣很容易使關(guān)節(jié)受傷不說(shuō)，還很容易累，不好堅(jiān)持，一秒鐘一個(gè)比較好。
2.剛開始跳繩，如果對(duì)繩子駕馭不好，請(qǐng)先以雙腳著地比較好，這樣雖然累得多，但是鍛煉全身最好的姿勢(shì)就是這個(gè)，因?yàn)榫獾膹椞鴷?huì)讓整個(gè)身體的肉肉都開始運(yùn)動(dòng)哦。
3.繩子開始最好是硬質(zhì)的，專業(yè)跳繩最好，比較順手。
4.站定，然后目光平視，膝蓋彎曲，增加緩沖，大臂挨著身側(cè)，不要張開，從小臂開始往外張開一些，手腕使勁兒，以360度得方式甩繩子，伴隨著跳躍，不要太高，以腳掌為重要支持，最好輕盈一些，不要太使勁兒，一定一定要活動(dòng)開腳腕之后再跳哦。
5.跳繩的長(zhǎng)度，以一腳踩繩兩手向上拉伸繩子，末端在胸部高度即可，初學(xué)者可用較長(zhǎng)一點(diǎn)兒的繩子，我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是繩子越長(zhǎng)越累也越慢。
6.跳完之后要拉伸
以上就是如何訓(xùn)練跳繩的問題的答案，訓(xùn)練人嗎，跳繩看似非常簡(jiǎn)單，其實(shí)過(guò)程也是比較漫長(zhǎng)的。因?yàn)橛?xùn)練跳繩是有非常多的細(xì)節(jié)需要注意，所以在跳繩的時(shí)候一定要仔細(xì)。大家可以先從簡(jiǎn)單的跳繩開始學(xué)起，再慢慢發(fā)展成復(fù)雜的跳繩或者花式跳繩。
www.cndadi.net擴(kuò)展閱讀
隨著世錦賽漸漸落下了帷幕，跳高這一運(yùn)動(dòng)逐漸進(jìn)入了人們的視線，它不僅可以鍛煉我們的肌肉力量和心肺功能，同時(shí)對(duì)于減肥塑形也有相當(dāng)好的效果。而除了作為競(jìng)賽項(xiàng)目，跳高其實(shí)還可以作為我們?nèi)粘Ｅ哦?，鍛煉的良好?xiàng)目。然而這一項(xiàng)目是需要進(jìn)行訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果的。那么我們?nèi)绾芜M(jìn)行跳高訓(xùn)練才能更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果呢?
第一項(xiàng)：半蹲跳1、開始時(shí)，半蹲至14cm的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。
當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟!
第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2.腳
尖抬到最高點(diǎn)3.再慢慢放下，完成一次;雙腳完成，完成一個(gè)組.
第三項(xiàng)：臺(tái)階1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項(xiàng)：縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲.3.
到地時(shí),再迅速起跳,完成一次.這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳.
第五項(xiàng)：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm。
其實(shí)不難看出，只要我們?cè)谔哌^(guò)程中注意肌肉爆發(fā)力的時(shí)間，并且注意跑步和起跳的姿勢(shì)，就可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷，并且有效的增強(qiáng)我們的肌肉力量和心肺能力。與此同時(shí)，還可以有效達(dá)到我們運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，一舉兩得，何樂而不為呢。
跳高是一個(gè)很嚴(yán)格的考試的項(xiàng)目。而且是我國(guó)九年義務(wù)教育里面的一個(gè)必考的體育項(xiàng)目。很多人跑步可以獲得及格。但是卻在跳高跳遠(yuǎn)這些方面的話，是落后的。甚至是掛科的。優(yōu)點(diǎn)人因?yàn)樘邟炜?。真的是一件得不償失的事情。為了不掛科。那么需要勤練?xí)。到底怎么練跳高？
背越式跳高的助跑
一、助跑的技術(shù)要素 （一）技術(shù)特點(diǎn) 背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是： 1．助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。 2．向弧線過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。 3．弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。 4．最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。 （二）助跑技術(shù) 助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。 1．直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)； 2．弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
二、背越式跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問題 （一）助跑弧線的曲率不當(dāng)： 在學(xué)習(xí)弧線助跑中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑弧線不正確的問題，主要會(huì)出現(xiàn)以下幾種錯(cuò)誤：錯(cuò)誤1：在助跑中，身體內(nèi)傾不是逐漸加大，而是一開始進(jìn)入弧線時(shí)，身體內(nèi)傾最大，跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來(lái)，表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。錯(cuò)誤2：在助跑中，身體內(nèi)傾沒有變化，表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。 錯(cuò)誤3：在助跑中，身體內(nèi)傾由不變大，表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。產(chǎn)生上述錯(cuò)誤的原因：學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù)，形成正確的弧線并并依靠本體感覺來(lái)控制身體內(nèi)傾的變化。
怎么練跳高？有一個(gè)原則就是需要堅(jiān)持。而且堅(jiān)持到底就是勝利。不要說(shuō)今天積極練習(xí)。但是到了明天就不去練習(xí)了。練習(xí)跳高期間，那么需要吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，可以吃一些新鮮的豬肉。而鴨肉和雞肉也是很好的食物，是非常適合=去吃的。
在現(xiàn)在生活中肥胖是大家經(jīng)常會(huì)面臨到的一個(gè)問題，所以人們都找了很多減肥的方法，或者減肥的藥或食物。但是在接觸之后卻發(fā)現(xiàn)效果并不顯著，其實(shí)跳繩也是減肥的一種運(yùn)動(dòng)，有些人覺得跳繩真的可以減肥，有些人覺得跳繩不能減肥。跳繩其實(shí)是可以減肥的。那么，應(yīng)該如何正確跳繩呢？
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
以上就是如何正確跳繩的
? ?
? ?在我們剛接觸到體育課的時(shí)候就接觸到了跳繩這個(gè)體育項(xiàng)目，操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單，可以進(jìn)行單人跳也可以進(jìn)行雙人跳，有很多人的跳繩技術(shù)都非常高，還可以變換各種花樣，跳繩是非常消耗體力的，也是一個(gè)非常適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這個(gè)項(xiàng)目相對(duì)比較安全，沒有什么危險(xiǎn)性，那么如何練好跳繩呢，我們一起來(lái)分析一下。
? ?
? ?跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或 被用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來(lái)自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來(lái)練習(xí)。以下幾點(diǎn)是大家練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：
? ?1.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地
? ?灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的pU場(chǎng)地。
? ?2、穿著適當(dāng)?shù)姆b
? ?跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。
? ?3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
? ?跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。
? ?正確的跳繩方法
? ?1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏
? ?2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬 平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度
? ?3.搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快
? ?4.停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
? ?
? ?根據(jù)以上的分析我們知道，想要練好跳繩并不難，首先要穿著舒服的服裝和做好充分的準(zhǔn)備，怎樣跳繩才可以更加方便的進(jìn)行，跳繩看著比較簡(jiǎn)單，實(shí)際非常的費(fèi)力，想要有好的成績(jī)需要很長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，慢慢的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，慢慢進(jìn)步，這樣就會(huì)掌握了跳繩的技巧和方法。
跳繩，對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又健身的運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡跳繩，跳繩的花樣有很多，但是有很多人因?yàn)槿狈φ莆仗K的正確方法，導(dǎo)致跳繩效果并不好，當(dāng)看到別人跳繩又快又好的時(shí)候總是很羨慕，那么如何跳繩快呢？下面就讓小編為大家介紹一些方法吧！
首先挑選合適的繩子，通常來(lái)說(shuō)材質(zhì)較輕，彈性較小的繩子最為適合。然后繩子的長(zhǎng)短要根據(jù)個(gè)人的身高來(lái)判斷，如果你是一個(gè)新手那你需要挑選一根自己感覺稍微短一點(diǎn)的繩子。因?yàn)榫拖褓I鞋子一樣，新鞋可能雖然有點(diǎn)緊但是時(shí)間長(zhǎng)了穿松了你才會(huì)覺得它最適合你。一雙鞋子也非常重要，最好是平底的而且越輕越好鞋幫要低，不然會(huì)影響腳環(huán)的運(yùn)動(dòng)。跳繩的時(shí)候手臂應(yīng)該貼緊身體，背部微微有些彎曲，全身緊繃，想象自己就是一張弓。開始跳繩了，你應(yīng)該注意所有有動(dòng)作的部位只有手腕和腳腕。而且跳躍的幅度越小越好，最好剛能讓繩子通過(guò)就好了。手臂夾緊身體，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，注意手先動(dòng)然后腳再跳，如此多加練習(xí)手和腳的協(xié)調(diào)性變好了之后你就是跳繩高手了！
步驟/方法
1、做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸韌帶，活動(dòng)手腕腳腕
2、跳繩的時(shí)候手臂應(yīng)該貼緊身體，背部微微有些彎曲，全身緊繃，想象自己就是一張弓。
3、跳繩了，你應(yīng)該注意所有有動(dòng)作的部位只有手腕和腳腕。而且跳躍的幅度越小越好，最好剛能讓繩子通過(guò)就好了。
4、多加練習(xí)，提高身體協(xié)調(diào)性。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前要活動(dòng)開，跳躍幅度越小越好，手臂夾緊身體，多加練習(xí)。
其實(shí)，要想跳繩快必須要熟能生巧，多加練習(xí)是必須的！初學(xué)跳繩的新手肯定在速度方面有一定的限制，所以不要著急一定要慢慢來(lái)，先學(xué)習(xí)最基本的跳繩方法，等熟練了以后再學(xué)一些花樣創(chuàng)傷，掌握好身體的平衡，一定要穿舒服的鞋子。
很多人都喜歡跳繩，因?yàn)樘K可以鍛煉身體，還可以減肥，所以很多女生都喜歡用跳繩來(lái)減肥。鍛煉身體，其實(shí)說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)卻很難，如果人們想通過(guò)跳繩的，鍛煉身體的話，一定要堅(jiān)持，不要半途而廢。而如何跳繩鍛煉身體也是一門非常深?yuàn)W的學(xué)問，需要人們好好去探究一下如何跳繩。
跳繩是一種相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng),它可以減少全身的脂肪,是整個(gè)身體變的結(jié)實(shí)而有苗條。它的好處是鍛煉肺活量,開發(fā)小腦,增強(qiáng)人的反應(yīng)能力和靈活度,再就是它對(duì)小腿肌肉有一定的鍛煉,但絕對(duì)不會(huì)使小腿變粗,而是刻劃小腿肌肉的清晰度,以及減掉多余的脂肪。
它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量約四百卡，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩運(yùn)動(dòng)能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
跳繩是可以鍛煉身體的，問題是在于跳繩的方法是怎樣的。所以如何跳繩鍛煉身體，也是非常重要的，如果方法不對(duì)，就算天天跳，也是沒有什么作用的。除了方法之外就是堅(jiān)持了。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，不要半途而廢，也可以鍛煉自己的身體，達(dá)到健身的效果。
最近呢，小編的朋友跑來(lái)問小編一個(gè)問題。他說(shuō)他想要學(xué)習(xí)如何跳高。所有他自己在家練習(xí)了幾天。開始總感覺自己跳得不對(duì)。偏偏又不知道哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題，所以特地跑來(lái)詢問我。所以今天小編就要教教大家應(yīng)該怎樣去練跳高才是最正確的。好了，接下來(lái)就跟隨小編一起去看看吧!
在這我就不說(shuō)跳高的屬性和基本要領(lǐng)了。我就說(shuō)練習(xí)方法，首先是腿部力量，如果你是一名跳高的初學(xué)者，首先要鍛煉你的腿部力量，（當(dāng)然要在自我能力的范圍內(nèi)，這里指的是目前)。
先跑1500米，鍛煉你的耐力，接著400米混跑，練你的毅力，再來(lái)100米沖刺，練你的速度，最后是50米加速跑，加上你的步伐，測(cè)出你的爆發(fā)點(diǎn)，找出一個(gè)很好的起跳路程。
這是必須的功課。每天要做的，可以不在同一個(gè)時(shí)間段。接下來(lái)做深蹲運(yùn)動(dòng)，鍛煉你的大腿和小腿肌肉。最后就是在沙池里向上跳，盡可能的跳出最高點(diǎn)，這是一個(gè)很好的方法，可以短時(shí)間鍛煉你的彈跳能力。
腿部運(yùn)動(dòng)后就要鍛煉腰部力量，當(dāng)然是做仰臥起坐，能做多少就多少，每天遞增。
最后就是多練習(xí)，多跳躍，每天都在進(jìn)步!
還有一個(gè)很關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，就是心態(tài)問題，不要害怕，即使跳不過(guò)去也不要害怕，相信自己，今天不行明天行，明天不行后天行，后天不行，只要你肯努力總有一天會(huì)跳出你不敢想象的高度，不要求成心切，慢慢來(lái)，欲速則不達(dá)的道理誰(shuí)都清楚!
看完了上面的文章以后。相信大家對(duì)于應(yīng)該怎么做才能夠練習(xí)好跳高已經(jīng)有了一定的了解。當(dāng)然，不管什么事情我們都是需要堅(jiān)持的去做下去的。如果在半路上你就放棄了的話，那么之前一切的練習(xí)，都會(huì)變成沒有用的東西了。
以前大家說(shuō)臉小的會(huì)顯得好看一點(diǎn)，尤其是女孩子，瓜子臉會(huì)顯得很漂亮，其實(shí)如果是臉蛋太大了，確實(shí)還是不太好看的，瘦臉的方法有很多，像是一些食物就會(huì)有瘦臉的功效，也有的人經(jīng)常跳繩也可以瘦臉，但是不知道效果怎么樣，只知道跳繩瘦身的效果確實(shí)很好，今天小編就給大家簡(jiǎn)單介紹下跳繩如何瘦臉。
跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。跳繩不會(huì)使胃下垂！但跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。
跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。專家是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
跳繩不是簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)，需要手腦結(jié)合才能做出令人眼花繚亂的花式，朋友們?cè)诰毺K的時(shí)候注意多思考多和同伴討論，積累到一定程度就會(huì)突破。
跳繩鍛煉的是全身的肌肉，達(dá)到的瘦身的效果也是全身的，但是對(duì)于局部的瘦臉的作用可能不是特別的明顯，建議大家最好還是選擇一些瘦臉效果比較好的運(yùn)動(dòng)，這樣效果才會(huì)顯著，跳繩可能出現(xiàn)的情況就是，自己的全身體重減下去了，但是臉部的肌肉還在。
運(yùn)動(dòng)是我們好多朋友每天要進(jìn)行的一種活動(dòng)，不過(guò)是每個(gè)人的情況不同，每天的運(yùn)動(dòng)量也不同，其中運(yùn)動(dòng)的方法也特別多，不同的運(yùn)動(dòng)方法會(huì)帶來(lái)不同的運(yùn)動(dòng)效果，其中跳繩就是一種很好的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)有的朋友會(huì)在跳繩的時(shí)候發(fā)現(xiàn)特別慢，那么，跳繩速度如何提高？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
速度練習(xí)方法
當(dāng)雙腳輪換跳動(dòng)作協(xié)調(diào)自然，就可以開始定時(shí)、定量、定時(shí)定量、定量計(jì)時(shí)的速度練習(xí)。
①5秒、10秒、20秒——短時(shí)間定時(shí)連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練。不要讓學(xué)生因?yàn)橄敕€(wěn)定而不敢加速，應(yīng)盡可能以最快的速度去跳。一開始從5秒起，到快速不絆繩后變10秒，依次類推。當(dāng)然每個(gè)練習(xí)都有相當(dāng)?shù)姆€(wěn)定后再延長(zhǎng)時(shí)間。
②30次、50次——定量連續(xù)快速跳訓(xùn)練。就是規(guī)定次數(shù)看用多少時(shí)間來(lái)完成，每天做好記錄，讓學(xué)生不斷挑戰(zhàn)自己的極限，激發(fā)潛能。
③10秒25次、20秒45次——定時(shí)定量快速訓(xùn)練。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計(jì)時(shí)訓(xùn)練，即30次要在12秒內(nèi)完成。(③④是專業(yè)速度跳繩運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所用，學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，我們可以根據(jù)學(xué)生的水平而做調(diào)整。)定時(shí)定量即規(guī)定時(shí)間完成規(guī)定次數(shù)，反復(fù)強(qiáng)化。定量計(jì)時(shí)即規(guī)定次數(shù)看用時(shí)多少，但必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成。
⑤最后有了快速的穩(wěn)定性后，讓學(xué)生進(jìn)行體能練習(xí)，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，才會(huì)有更好成績(jī)。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了跳繩速度如何提高，這在平時(shí)的時(shí)候需要我們長(zhǎng)期的跳繩運(yùn)動(dòng)后才可以的，不過(guò)也要在跳繩的時(shí)候注意正確的方法，只要方法正確，然后跳繩的時(shí)間長(zhǎng)了后速度自然就會(huì)得到提高，不過(guò)還是以質(zhì)量為主的好。
? ?
? ?一直以來(lái)，跳繩都是非常不錯(cuò)的減肥項(xiàng)目，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減少脂肪的目的，而且相信每一個(gè)人都會(huì)跳繩，小的時(shí)候，經(jīng)常在體育課上進(jìn)行跳繩比賽的項(xiàng)目，而且很多人都跳的非常不錯(cuò)，現(xiàn)在我們重新開始跳繩，一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，慢慢的增加，這樣就可以起到減肥的目的，那么如何利用跳繩減肥呢？我們一起來(lái)分析一下。
? ?對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
? ?不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
? ?值得說(shuō)明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕蚴窃趺催\(yùn)動(dòng)都難長(zhǎng)肌肉的，也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定。一般說(shuō)來(lái)長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉，會(huì)減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。
? ?根據(jù)以上的分析，我們知道，跳繩雖然有很多好處，也可以達(dá)到，幫助我們減肥的效果，但是一定不要著急，如果一開始進(jìn)行的太劇烈的話，會(huì)很容易造成肌肉的拉傷，所以跳繩的力度要均勻，速度要放慢，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)之后可以加快速度，達(dá)到減肥的目的。
跳繩減肥一直以來(lái)是很多人都會(huì)利用的一種減肥方式，如果能夠注意正確的方法，而且堅(jiān)持下去的話，確實(shí)可以讓自己的減肥工作變得更加的輕松簡(jiǎn)單一些，但是也有一些人在利用跳繩減肥，但是這個(gè)過(guò)程當(dāng)中由于方法不正確，而達(dá)不到理想的效果，所以下面就為大家介紹一下關(guān)于跳繩減肥的一些訓(xùn)練。
跳繩運(yùn)動(dòng)能夠幫您塑造腿型的同時(shí)，也是一個(gè)非常好的減重運(yùn)動(dòng)，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)10分鐘跳繩所消耗的熱量相當(dāng)于30分鐘跑步所燃燒的卡路里，跳繩帶來(lái)的心肺鍛煉比專門鍛煉心肺功能的設(shè)備更有效，只要掌握有效的跳法，你會(huì)從跳繩中獲得更鍛煉，甚至能夠媲美專業(yè)訓(xùn)練器材。下面介紹跳繩方法：
平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側(cè)，雙手腕甩出小圈。
跳躍：只是輕微的跳動(dòng)，來(lái)自腳踝。小腿，膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時(shí)腳趾朝下。
落地：輕輕落地，由腳踝、膝蓋。胯部共同吸收振動(dòng)，與地面的接觸應(yīng)盡可能簡(jiǎn)短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。
交替：使用單腳跳來(lái)交替練習(xí)。繩子甩回來(lái)時(shí)，換成另外一個(gè)腳。連續(xù)換腳，感覺就像快步走一樣。找到自己的節(jié)奏后，膝蓋往上抬。
練習(xí)：開始時(shí)每次跳10組，一組10下;待熟練后以10：6的比例增加每組次數(shù)，直到達(dá)到一組100次;最后連續(xù)跳躍5-10分鐘。
雖然說(shuō)跳繩大家都會(huì)，但是如果想要利用跳繩的方法達(dá)到最理想的減肥效果，那么以上所介紹的這些方法以及技巧問題當(dāng)然是不可忽略的，因?yàn)橹挥形覀冏⒅亓私膺@些方法技巧，才可以讓減肥的效果更加的明顯。
跳繩是一種很大眾化的健身運(yùn)動(dòng)，適合在秋冬季節(jié)，而且對(duì)女生來(lái)說(shuō)更加合適。跳繩是一種消耗性很大的運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，十分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，就可以跟慢跑或者跳舞的半個(gè)小時(shí)左右消耗的差不多，過(guò)完了炎熱的夏季，好多美女就會(huì)松一口氣，因?yàn)榻K于再那么拼命的減肥了，但是一不小心疏忽了，就會(huì)讓之前的努力白費(fèi)，所以這個(gè)時(shí)候，跳繩可以幫忙，那么怎么樣才是正確的跳繩方法呢？
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
選一副好跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩，在選擇時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺舒適，無(wú)論哪種質(zhì)地做的都可以。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同，會(huì)有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
現(xiàn)在的跳繩種類有很多，其中還有電子計(jì)數(shù)的，能夠直接顯示出一次跳繩消耗的熱量，不用自己在費(fèi)心計(jì)數(shù)。不過(guò)專家說(shuō)，跳繩的時(shí)間太長(zhǎng)的話，可能會(huì)對(duì)膝蓋有傷害，所以跳繩一定要科學(xué)鍛煉，每次跳的次數(shù)不需要太多，而且運(yùn)動(dòng)完了之后一定要做好放松的拉伸運(yùn)動(dòng)。
