練瑜伽會(huì)有年齡限制嗎
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供練瑜伽會(huì)有年齡限制嗎，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
年紀(jì)大的人經(jīng)常會(huì)覺得自己的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不太發(fā)達(dá)了，所以很少有人會(huì)經(jīng)常做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可是適當(dāng)?shù)淖呗坊蛘咂渌牡巧降确绞蕉歼€是比較適合年紀(jì)偏大一些的人們。可是瑜伽是一種練習(xí)起來(lái)動(dòng)作會(huì)有比較難一些的困難，所以不是很多人會(huì)有適應(yīng)的，那么練瑜伽會(huì)有年齡限制嗎?這個(gè)問題是一些上了年紀(jì)的人想了解的問題。
首先，任何年齡的人都可以練習(xí)，但是要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、避免不適合的，比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式，膝關(guān)節(jié)受損的人各種站立體式停留的時(shí)間要適當(dāng)縮短并且避免單側(cè)受損肢體承受過(guò)多重量，還有心臟功能不好也不要在站立體式停留過(guò)長(zhǎng)等等。
總之，因人而異，自己要對(duì)自己的身體有充分的了解，練習(xí)時(shí)要特別關(guān)注身體信號(hào)，如果你的身體在“抗議”，疼了或者累了，不要勉強(qiáng)，而且，特別注意要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下按正確的方式練習(xí)。其次，開始習(xí)練的年齡是有限制的，不能太小。
建議從十四五歲開始，最早也不能早于十二三歲，具體看發(fā)育狀況了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些開始。
練習(xí)瑜伽的好處
1)塑造女性完美體形：
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
綜上所述就是關(guān)于練瑜伽會(huì)有年齡限制的問題，事實(shí)證明只要身體狀況允許，是沒有太大的年齡限制的，因?yàn)槲覀兌际沁x擇健康的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，所以不要有太大的疑惑，可是需要大家注意的是練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。
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瑜伽算的上是比較流行的項(xiàng)目了，沒有一個(gè)人身體是不需要鍛煉的，什么樣的生活方式造成什么樣的身體素質(zhì)。有的人會(huì)在很小的時(shí)候進(jìn)行非常殘酷的鍛煉，目的各不相同，有的是為了出名有的是生活所迫。下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解下有關(guān)于什么年齡適合練瑜伽的問題。
? ? 其實(shí)練習(xí)瑜伽是不分年齡的。不同的年齡層會(huì)有不同的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。從新生兒都可以練的嬰兒瑜伽，到年長(zhǎng)有一百多歲的老人都在練習(xí)瑜伽。
在瑜伽中，從靜心然后慢慢入境是非常關(guān)鍵的。心不靜就難以融入瑜伽練習(xí)中，體會(huì)它所帶來(lái)的境域。這點(diǎn)對(duì)于生活經(jīng)歷豐富及人生故事多的人來(lái)說(shuō)是很容易的，這類人比較能靜下心更易入境。
而年輕人缺乏閱歷又有活力，因此大都缺乏練習(xí)瑜伽的動(dòng)力。年輕人練習(xí)瑜伽體位會(huì)更合適些。
瑜伽事實(shí)上更適合35歲以上的人練習(xí)。當(dāng)人們步向中年或已在中年時(shí)，他們會(huì)想重拾青春活力，并希望看起來(lái)年輕。瑜伽有助完成此愿。事實(shí)上，你年紀(jì)愈大，對(duì)瑜伽就會(huì)愈熱衷。
? ? 以上就什么年齡適合練瑜伽這樣的問題進(jìn)行了相對(duì)詳細(xì)的描述了。希望在一定的程度上幫助到大家了解相關(guān)信息。瑜伽是適合任何年齡段的人群的，每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，難度的選擇需要我們格外的小心才行。
隨著現(xiàn)在社會(huì)人們對(duì)自己生活方式的重視度越來(lái)越高，因此很多朋友都希望在繁忙的工作之余找到更多的娛樂方式來(lái)很好地調(diào)理自己的身心。因此一些養(yǎng)生專家就建議朋友們可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)更好地調(diào)節(jié)身心，可是什么年齡練瑜伽最好呢?帶著大家所提出的這個(gè)疑問，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
答案絕對(duì)是否定的。年輕人練習(xí)瑜伽體位可能更適合，但是他們本來(lái)就年輕有活力，所以大都缺乏練習(xí)瑜伽的動(dòng)力。
事實(shí)上瑜伽更適合35歲以上的人練習(xí)。當(dāng)人們步向中年或已在中年時(shí)，他們會(huì)想重拾青春活力，希望看起來(lái)年輕，瑜伽有助于完成此愿。事實(shí)上，你年紀(jì)愈大，對(duì)瑜伽就會(huì)愈熱衷，這就是使你每天不忘練習(xí)的動(dòng)力，在練中華昆侖瑜伽的就有許多50至80歲的“年輕人”!
當(dāng)然，瑜伽對(duì)任何年齡的人都有幫助。如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁;如果你年歲較長(zhǎng)，瑜伽使你比你的年齡更年輕，有更多的活力。
練瑜伽的最佳時(shí)間，你們知道嗎? 選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間， 不但能讓初學(xué)者更能堅(jiān)持練習(xí)， 還能加快中高級(jí)練習(xí)者進(jìn)步的速度。
你是瑜伽“菜鳥”，很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
相信通過(guò)上述我們大家的學(xué)習(xí)，有關(guān)什么年齡練瑜伽最好，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想明確的告訴大家的是，瑜伽不分年齡階段的，而且如果在年輕的時(shí)候就開始練習(xí)，那么也可以很好的延緩我們的衰老，同時(shí)讓我們的身姿顯得更加挺拔。
瑜伽，是近幾年比較流行的一種時(shí)尚的鍛煉身體的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠從內(nèi)而外的調(diào)養(yǎng)人的身體，對(duì)于身體的塑形也是有著非常不錯(cuò)的效果，網(wǎng)上的說(shuō)法也是眾說(shuō)紛紜，有的人說(shuō)練瑜伽可以減肥，但是有的人說(shuō)自己練瑜伽之后體重反而增加了，那么，練瑜伽會(huì)有減肥效果嘛?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。
經(jīng)過(guò)上面的介紹相信大家都知道練瑜伽會(huì)有減肥效果嘛這個(gè)問題的答案了，確實(shí)，其實(shí)要想要減肥是需要通過(guò)鍛煉將自己身上多余的脂肪消耗掉的，所以瑜伽這種有氧運(yùn)動(dòng)是非常適合想要減肥的朋友，但是也要看自己適不適合練習(xí)瑜伽，并不是所有的人都適合練瑜伽的。
瑜伽是近些年來(lái)最為流行的健身運(yùn)動(dòng)的一種，一般女性練習(xí)瑜伽的比較多，瑜伽以其優(yōu)雅的動(dòng)作，清凈的環(huán)境，可以提升人的氣質(zhì)還可以修身養(yǎng)性現(xiàn)在受到不少時(shí)尚的女性朋友所喜愛，現(xiàn)在有些人說(shuō)經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以增高，所以現(xiàn)在備受許多人的關(guān)注，那么，到底經(jīng)常練瑜伽增高嗎?
一、練瑜伽增高，不適合于健康正常人。練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處，但小朋友的骨骼正在發(fā)育，筋骨連接不是很緊密，比成年人更容易受傷，不宜過(guò)度練。實(shí)際上所有人的脊柱包括軀干和骨盆都存在一定程度的異常彎曲，如果能采取正確的增高瑜伽姿勢(shì)鍛煉是可以伸展彎曲畸形的骨骼，從而起到一定的增高作用的……我們計(jì)算的3～6厘米的增高范圍是針對(duì)正常的成年人的，而年齡較小、有駝背畸形等現(xiàn)象的人群實(shí)際可以獲得更大的增高范圍。”
二、增高要講究科學(xué)，不可盲目。要想科學(xué)快速真實(shí)有效的增高，練瑜珈不行的。專家指出，最有效的方法就是去正規(guī)的增高醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的檢查診斷，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自身的情況，制定適合自己的增高方案。身材矮小不可怕，及時(shí)治療是關(guān)鍵，矮小癥患者不要錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)機(jī)，早日實(shí)現(xiàn)增高夢(mèng)想
關(guān)于關(guān)于經(jīng)常練瑜伽增高嗎這一問題的解答，上述已經(jīng)為大家做了詳細(xì)的講解，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)清楚的了解到要想增高需要對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)的長(zhǎng)度進(jìn)行拉伸，而這并不是通過(guò)簡(jiǎn)單的練瑜伽可以達(dá)到目的的，是需要通過(guò)生活中日常的飲食以及運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
很多女性因?yàn)樯眢w比較胖，所以找這種各樣的減肥方法，最有效果的方法就是注意飲食的控制還有自己加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，女性有的體制并不適合練習(xí)健身運(yùn)動(dòng)。很多女孩子去健身會(huì)館的時(shí)候，教練大多數(shù)都推薦瑜伽來(lái)進(jìn)行減肥的，但是瑜伽真的減肥么，我們來(lái)了解一下練瑜伽減肥嗎。
1、另外，只要不是家族性肥胖或仍在服藥(激素等)期間的肥胖，瑜伽中都有方法的，關(guān)鍵是要在一開始明確自己的體質(zhì)和身體狀態(tài)，確立針對(duì)性的目標(biāo)，再循序漸進(jìn)地安排練習(xí)內(nèi)容。比方說(shuō)，有些代謝不良的人往往看上去很粗很胖，在練習(xí)瑜伽以減肥的過(guò)程中，基本上都會(huì)呈現(xiàn)出先“壯”后瘦的過(guò)程，因?yàn)橐婚_始由于氣血循環(huán)改善，身體會(huì)自然地趕快吸收新鮮的能量，只有當(dāng)能量足夠又繼續(xù)循環(huán)良好時(shí)，才會(huì)接下來(lái)加快加強(qiáng)代謝，大力排出身體中堆積的負(fù)營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)候體重、體型才會(huì)真正體現(xiàn)出“瘦”，很健康的瘦。
2、當(dāng)然能!問題是，你真的需要減肥嗎?很多滿地打滾求減肥的中青年女士其實(shí)并不算肥胖，她們需要的只是塑型，美化線條，改善肌膚質(zhì)量。而正確練習(xí)瑜伽并能夠堅(jiān)持的話，當(dāng)然有這個(gè)效果。
3、瑜伽是可以減肥的，但是效果要慢，減肥的話有氧運(yùn)動(dòng)是最快的!每天保持60分鐘以上的有氧是比較快速的減肥!當(dāng)然飲食方面少吃油大的，糖多的!但是如果你比較傾向于瑜伽的話也是可以的!推薦你做高溫瑜伽，不僅減肥還排毒養(yǎng)顏!但是不要天天做!正確的瑜伽每周堅(jiān)持4-5次就好!
以上就是練瑜伽減肥嗎是可以減肥的，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，不要一上來(lái)以為自己三天打魚兩天曬網(wǎng)的就可以了，這樣往往是錯(cuò)誤的想法，是得不到減肥的好效果的。長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去練習(xí)瑜伽不僅僅會(huì)減肥，而且會(huì)使自己的身材更加棒，也會(huì)豐胸。
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隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的經(jīng)濟(jì)壓力越來(lái)越重，很多朋友都犧牲了自己的私人時(shí)間，而把大把的時(shí)間都投入到了工作中。這樣很多時(shí)候都會(huì)讓他們感到身心疲憊，所以很多朋友就希望通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)很好地緩解身體的疲勞。因此什么年齡適合練瑜伽呢?帶著大家所提出的這個(gè)問題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。
你是瑜伽“菜鳥”，很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
對(duì)于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，如何合理安排練瑜伽的時(shí)間呢?可以充分合理利用零散時(shí)間。時(shí)間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會(huì)變得健康充實(shí)， 而這些良好的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定 的清晨自我練習(xí)，也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加 2~3 次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。
另外， 在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前 1 小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
相信通過(guò)上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)于什么年齡適合練瑜伽，心中也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是想再告訴大家的是，不管我們?cè)谀膫€(gè)年齡開始練習(xí)瑜伽，都要保持一顆平和的心態(tài)來(lái)面對(duì)。同時(shí)在練習(xí)的過(guò)程中一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身保養(yǎng)的關(guān)注度越來(lái)越高，很多朋友都已經(jīng)養(yǎng)成了練習(xí)瑜伽的習(xí)慣。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不僅可以讓整個(gè)人的心態(tài)保持平和，同時(shí)還能更好的維系整個(gè)身材比例，提升自己的氣質(zhì)，因此瑜伽身受到人們的喜愛和認(rèn)可。那么練瑜伽要空腹嗎?面對(duì)大家所提出的這個(gè)問題，接下來(lái)的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
一般在練瑜伽前后是要求空腹的，要求盡量在飯后2-4小時(shí)進(jìn)行，并避免進(jìn)食一些過(guò)于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多的事物，練習(xí)結(jié)束后也需1小時(shí)左右方可進(jìn)食。 這是因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需，因此，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，從而影響對(duì)食物的消化與吸收。 但這種要求并非絕對(duì)，若不慣或不宜空腹者如血糖偏低的練習(xí)者，可在練習(xí)前一小時(shí)，進(jìn)食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、腳部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)就不用空腹,飯后可以做。 另外瑜伽中專門練習(xí)清潔內(nèi)臟的收束契合法不需要空腹的。
為什么練瑜伽要空腹
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，習(xí)練也就得不到益處。因此瑜伽習(xí)練最好的時(shí)間就是在早上空腹練習(xí)。
飯后多久可稱為空腹
練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過(guò)吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
相信通過(guò)上述我們大家的學(xué)習(xí)，有關(guān)練瑜伽要空腹嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想提醒大家的是，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，確實(shí)不易吃得過(guò)飽，因?yàn)闀?huì)有一些倒立的動(dòng)作，這樣就非常容易產(chǎn)生一些嘔吐的現(xiàn)象，所以需要引起人們的關(guān)注。
現(xiàn)在很多的女性為了更好的在忙碌的日子里面保持自己的身材，所以總是會(huì)抽出一些時(shí)間去練習(xí)一些瑜伽。但是很多的女性朋友卻因?yàn)槁?lián)系過(guò)一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并沒有太大的效果。這個(gè)時(shí)候就會(huì)覺得很氣餒會(huì)懷疑是不是對(duì)于身體減肥并沒有什么作用。那么，練瑜伽能減肥嗎?
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過(guò)，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
以上的內(nèi)容給大家詳細(xì)的介紹了一下練瑜伽能減肥嗎，其實(shí)對(duì)于現(xiàn)在的人減肥來(lái)說(shuō)瑜伽還是有著瘦身的作用。只是很多的人可能過(guò)于著急，其實(shí)減肥并不是一天兩天的事情。長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是最基本的條件，所以大家一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持看效果。
瑜伽是現(xiàn)在社會(huì)中比較受到大家歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的瑜伽館也是越來(lái)越多了。不過(guò)很多的朋友都是自己在網(wǎng)上看到瑜伽視頻進(jìn)行自學(xué)的，這樣跟那些專業(yè)練習(xí)的朋友就會(huì)了解的有些差異，對(duì)于瑜伽可以減哪些部分和對(duì)于身體健康有哪些幫助都是不了解的。那么，練瑜伽能減肚子嗎?
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。
5、轉(zhuǎn)到極限處。
瑜伽動(dòng)作四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
以上就是對(duì)于練瑜伽能減肚子嗎的介紹，希望大家能明白瑜伽是可以瘦肚子得。不過(guò)一定要掌握正確的方式，這樣才能對(duì)于瘦肚子有幫助。還有就是在練習(xí)的過(guò)程中不要過(guò)于著急，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去才能有著很棒的成果。
很多人來(lái)月經(jīng)的時(shí)候由于身體的不適，所以說(shuō)這幾天就一直躺在床上的，感覺這樣對(duì)月經(jīng)期間的身體才是最好的，但是卻忽視了這樣的練瑜伽其實(shí)對(duì)身體來(lái)說(shuō)是非常不利的，而經(jīng)期間做瑜伽也是很多人比較顧忌的，雖然說(shuō)每次做瑜伽非常的健身，對(duì)身體也非常的好，但是月經(jīng)期間畢竟是一個(gè)非尋常的時(shí)候，那么經(jīng)期能練瑜伽嗎?
據(jù)我所知，在經(jīng)期練習(xí)瑜伽對(duì)心情的調(diào)節(jié)和經(jīng)期的穩(wěn)定都有很好的幫助，大多數(shù)體式在經(jīng)期都是可以習(xí)練的。但要掌握以下幾點(diǎn)原則。
下面是應(yīng)該注意避免習(xí)練的體式類型：
1.所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)。
2.腹部低于骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)。
如仍想練習(xí)，可以采取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行。
3.讓腹部過(guò)于受力的體式(如船式、板式)。
4.過(guò)分?jǐn)D壓腹部的體式(如雙腿鱷魚扭轉(zhuǎn)式)。
另外經(jīng)期要少吃涼性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果，包括：棗，栗，桃，杏，龍眼，荔枝，櫻桃，菠蘿，石榴，胡蘿卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。
經(jīng)期間做瑜伽雖然說(shuō)是可以的，但是每次做瑜伽的時(shí)候必須要合理，不能大量的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體來(lái)說(shuō)肯定是非常不適的，而每次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽一定要挑選最健身，但是運(yùn)動(dòng)量最小，而且姿勢(shì)最輕松的瑜伽，這樣在月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽對(duì)身體才是最好的。
