練瑜伽會(huì)出汗是嗎
【www.cndadi.net - 瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎】
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“練瑜伽會(huì)出汗是嗎”，希望能為您提供更多的參考。
有些朋友在最近問我這樣的一個(gè)問題，自己在練習(xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)出很多汗，這樣子是不是比較容易達(dá)到減肥的效果呢，而且這樣出汗對身體真的好嗎?確實(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人練習(xí)瑜伽無論多久出的汗都不是很多，而有些人稍微練習(xí)一會(huì)兒就感覺汗如雨下，那么，練瑜伽會(huì)出汗好嗎?
做瑜伽時(shí)不是一定出汗就是好的，出汗只是說明你在最初練習(xí)時(shí)對你的身體來說強(qiáng)度大些，但在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉以后，你的柔韌性，協(xié)調(diào)性，力度等方面比以前有進(jìn)步，所以同樣強(qiáng)度的練習(xí)對于現(xiàn)在的你來說就不會(huì)覺得很吃力，因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了這樣的強(qiáng)度，如果將動(dòng)作的難度和強(qiáng)度適當(dāng)?shù)脑黾樱氵€會(huì)和以前一樣有出汗的感覺。
做完后如果覺得身體有疼痛感，要看是不是瑜伽的動(dòng)作大部分都是伸拉的，所以練完后如感覺鍛煉的部位有酸脹感和酸痛感都屬正常的。但如果您感覺不是鍛煉的部位疼痛，就應(yīng)該請你的教練幫助你看一下你的動(dòng)作是否做到位了，因?yàn)樵谏险n時(shí)一般情況是上大課，除私教外，教練不可能顧及到所有學(xué)員，可能一些動(dòng)作教練看到你了，也可能一些動(dòng)作教練沒看到，還有就是，一些瑜伽動(dòng)作是一些人群不能做的。如：高血壓，心臟病，腰椎勞損，椎間盤突出等，在做一些動(dòng)作時(shí)如遇到以上人群不宜做時(shí)教練就會(huì)提到了。
如果是認(rèn)為練習(xí)瑜伽必須出汗，那是對瑜伽還不了解。
大量出汗，一是身體較差，一是強(qiáng)度太大，長時(shí)間如此只能有壞處，沒什么好處。
如果是在常溫下練習(xí)瑜伽，一般都不會(huì)太出汗，因?yàn)殍べな欠浅＞徛氖嬲箘?dòng)作，并且要配合深而長的呼吸，不象其他運(yùn)動(dòng)那樣激烈，所以一般來說只會(huì)微微有些出汗，如果大量出汗那肯定是練習(xí)中有感到難受，或者是因?yàn)樯眢w僵硬而感到非常疼痛，又或者是沒有配合好呼吸有屏氣的現(xiàn)象，學(xué)習(xí)瑜伽首先一定要先對瑜伽呼吸有所了解，練習(xí)好呼吸對習(xí)練體位是至關(guān)重要的，再就是不要強(qiáng)迫自已做自已能力范圍以外的動(dòng)作，難度大的動(dòng)作要慢慢練習(xí)，每天都能看到進(jìn)步的，一定要有恒心和耐心。
練瑜伽會(huì)出汗好嗎?現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道這個(gè)問題的答案是什么了吧，確實(shí)，很多時(shí)候過猶不及，所以如果在練習(xí)瑜伽的時(shí)候出一些汗確實(shí)說明練習(xí)有了效果，但是如果流汗比較多，說明你練習(xí)量有可能超出了你身體所能承受的，這時(shí)候應(yīng)該減少鍛煉量。
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在都市生活中，很多人都喜歡練瑜伽，每個(gè)人練瑜伽的目的不同，有的人是為了減肥，有的是為了調(diào)理心情，而有的人是為了鍛煉身體，特別是長期久坐的朋友，因?yàn)楸忝叵矚g練瑜伽來調(diào)理，那么練瑜伽能治便秘嗎？便秘主要是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)量少導(dǎo)致氣血不流通而導(dǎo)致的，下面我們就一起來詳細(xì)了解下練瑜伽能有效治便秘吧。
? 排出毒素與胃氣體
? 通過這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。
? 仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。
? 收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
? 右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
? 釋放腹部緊張
腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。
跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
? 刺激腹部
? 刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周圍。
? 坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
? 保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
? 以上說的就是練瑜伽能治便秘嗎，練瑜伽是能夠有效的緩解便秘的，平時(shí)生活中要注意飲食及生活習(xí)慣，不要吃辛辣刺激的食物，多做瑜伽來鍛煉，增加運(yùn)動(dòng)量，能夠很好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓便秘患者能夠及時(shí)的排出毒素，保持好的心情，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉等都能夠很好的幫助緩解便秘。
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對于現(xiàn)在的社會(huì)上來說真的是各種減肥方式，各種瘦身的廣告的藥物也是滿天飛。其實(shí)這就是順應(yīng)著很多愛美的女性想要瘦身的想法兒出現(xiàn)的，其中很多的女性因?yàn)橄胍萆?，其服用一些藥物和手術(shù)。這些都是不健康的，相對于這些方式來說瑜伽算是一個(gè)健康的減肥方式呢。那么，練瑜伽真的可以減肥是嗎?
l 消耗熱量
瑜伽有很多的體位變化姿勢，由姿勢配合深長的呼吸，由呼吸達(dá)到靜心。練習(xí)時(shí)，首先強(qiáng)調(diào)的時(shí)每一個(gè)姿勢必須做到練習(xí)者個(gè)人的極限，且使姿勢保持2～3次深呼吸的時(shí)間。人體在完成每一個(gè)非常規(guī)體位或姿勢保持狀態(tài)時(shí)，都會(huì)消耗一定量的熱量。
所以有人說：認(rèn)真練習(xí)一場瑜伽，所消耗的熱量相當(dāng)于打了一場網(wǎng)球。所不同的是，打網(wǎng)球之后伴隨而來的是饑餓感，瑜伽練習(xí)后神清氣爽，沒有補(bǔ)充食物的生理、心理要求。
2 調(diào)整內(nèi)分泌
交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成的自主神經(jīng)一旦失衡，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，新陳代謝發(fā)生障礙，可以讓人不斷進(jìn)食而沒有飽脹感，如此下去身體必然會(huì)增重。瑜伽可以調(diào)整自主神經(jīng)的失衡，這主要通過深呼吸和脊柱的形態(tài)糾正來達(dá)到目的。深長且完全的呼氣，可以恢復(fù)副交感神經(jīng)的功能，對食欲興奮產(chǎn)生抑制作用，使人的饑餓感與飽脹感和諧，進(jìn)食需求與熱量需求相一致。
此外，瑜伽的大量練習(xí)姿勢是用來糾正駝背、脊柱彎曲的，在校正脊柱位置的同時(shí)，其實(shí)也“理順”了神經(jīng)的走道，不知不覺中調(diào)整了自主神經(jīng)，使練習(xí)者過盛的食欲消失，而不需要刻意節(jié)食就能輕松瘦身。
3 引導(dǎo)膳食取向
瑜伽還可以培養(yǎng)練習(xí)者良好的膳食取向，所以有人說，瑜伽會(huì)告訴你應(yīng)該吃什么。比如每天練習(xí)對關(guān)節(jié)韌帶柔韌性要求較高的瑜伽動(dòng)作時(shí)，練習(xí)者會(huì)發(fā)現(xiàn)：如果動(dòng)物脂肪等高熱量食物攝取過多(血液呈酸性)，關(guān)節(jié)韌帶就會(huì)酸痛，不能很好完成動(dòng)作。反之，以蔬菜水果為主的飲食(堿性食物)，能使關(guān)節(jié)疼痛減輕。所以，一個(gè)人如果喜歡上了瑜伽，便會(huì)逐步偏向選擇蔬菜水果等食物，從而使自己的膳食既營養(yǎng)豐富又熱量較低。久而久之，成為良好的生活習(xí)慣，瘦身之后體重不會(huì)反彈。
關(guān)于練瑜伽真的可以減肥是嗎，大家也了解的很清楚了。其實(shí)也算是大家長期關(guān)注的一個(gè)話題了，告訴大家的就是在減肥的過程中一定不要盲目的選擇。根據(jù)自身的身體情況選擇，不僅是有著很好的減肥效果，同時(shí)對于身體健康也是有著大的好處的。
瑜伽是近些年來最為流行的健身運(yùn)動(dòng)的一種，一般女性練習(xí)瑜伽的比較多，瑜伽以其優(yōu)雅的動(dòng)作，清凈的環(huán)境，可以提升人的氣質(zhì)還可以修身養(yǎng)性現(xiàn)在受到不少時(shí)尚的女性朋友所喜愛，現(xiàn)在有些人說經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以增高，所以現(xiàn)在備受許多人的關(guān)注，那么，到底經(jīng)常練瑜伽增高嗎?
一、練瑜伽增高，不適合于健康正常人。練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處，但小朋友的骨骼正在發(fā)育，筋骨連接不是很緊密，比成年人更容易受傷，不宜過度練。實(shí)際上所有人的脊柱包括軀干和骨盆都存在一定程度的異常彎曲，如果能采取正確的增高瑜伽姿勢鍛煉是可以伸展彎曲畸形的骨骼，從而起到一定的增高作用的……我們計(jì)算的3～6厘米的增高范圍是針對正常的成年人的，而年齡較小、有駝背畸形等現(xiàn)象的人群實(shí)際可以獲得更大的增高范圍?！?/p>
二、增高要講究科學(xué)，不可盲目。要想科學(xué)快速真實(shí)有效的增高，練瑜珈不行的。專家指出，最有效的方法就是去正規(guī)的增高醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的檢查診斷，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自身的情況，制定適合自己的增高方案。身材矮小不可怕，及時(shí)治療是關(guān)鍵，矮小癥患者不要錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī)，早日實(shí)現(xiàn)增高夢想
關(guān)于關(guān)于經(jīng)常練瑜伽增高嗎這一問題的解答，上述已經(jīng)為大家做了詳細(xì)的講解，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)清楚的了解到要想增高需要對各個(gè)關(guān)節(jié)的長度進(jìn)行拉伸，而這并不是通過簡單的練瑜伽可以達(dá)到目的的，是需要通過生活中日常的飲食以及運(yùn)動(dòng)鍛煉來實(shí)現(xiàn)的。
很多女性因?yàn)樯眢w比較胖，所以找這種各樣的減肥方法，最有效果的方法就是注意飲食的控制還有自己加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，女性有的體制并不適合練習(xí)健身運(yùn)動(dòng)。很多女孩子去健身會(huì)館的時(shí)候，教練大多數(shù)都推薦瑜伽來進(jìn)行減肥的，但是瑜伽真的減肥么，我們來了解一下練瑜伽減肥嗎。
1、另外，只要不是家族性肥胖或仍在服藥(激素等)期間的肥胖，瑜伽中都有方法的，關(guān)鍵是要在一開始明確自己的體質(zhì)和身體狀態(tài)，確立針對性的目標(biāo)，再循序漸進(jìn)地安排練習(xí)內(nèi)容。比方說，有些代謝不良的人往往看上去很粗很胖，在練習(xí)瑜伽以減肥的過程中，基本上都會(huì)呈現(xiàn)出先“壯”后瘦的過程，因?yàn)橐婚_始由于氣血循環(huán)改善，身體會(huì)自然地趕快吸收新鮮的能量，只有當(dāng)能量足夠又繼續(xù)循環(huán)良好時(shí)，才會(huì)接下來加快加強(qiáng)代謝，大力排出身體中堆積的負(fù)營養(yǎng)，這時(shí)候體重、體型才會(huì)真正體現(xiàn)出“瘦”，很健康的瘦。
2、當(dāng)然能!問題是，你真的需要減肥嗎?很多滿地打滾求減肥的中青年女士其實(shí)并不算肥胖，她們需要的只是塑型，美化線條，改善肌膚質(zhì)量。而正確練習(xí)瑜伽并能夠堅(jiān)持的話，當(dāng)然有這個(gè)效果。
3、瑜伽是可以減肥的，但是效果要慢，減肥的話有氧運(yùn)動(dòng)是最快的!每天保持60分鐘以上的有氧是比較快速的減肥!當(dāng)然飲食方面少吃油大的，糖多的!但是如果你比較傾向于瑜伽的話也是可以的!推薦你做高溫瑜伽，不僅減肥還排毒養(yǎng)顏!但是不要天天做!正確的瑜伽每周堅(jiān)持4-5次就好!
以上就是練瑜伽減肥嗎是可以減肥的，但是需要長期堅(jiān)持下去的，不要一上來以為自己三天打魚兩天曬網(wǎng)的就可以了，這樣往往是錯(cuò)誤的想法，是得不到減肥的好效果的。長期的堅(jiān)持下去練習(xí)瑜伽不僅僅會(huì)減肥，而且會(huì)使自己的身材更加棒，也會(huì)豐胸。
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隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對自身保養(yǎng)的關(guān)注度越來越高，很多朋友都已經(jīng)養(yǎng)成了練習(xí)瑜伽的習(xí)慣。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不僅可以讓整個(gè)人的心態(tài)保持平和，同時(shí)還能更好的維系整個(gè)身材比例，提升自己的氣質(zhì)，因此瑜伽身受到人們的喜愛和認(rèn)可。那么練瑜伽要空腹嗎?面對大家所提出的這個(gè)問題，接下來的時(shí)間請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
一般在練瑜伽前后是要求空腹的，要求盡量在飯后2-4小時(shí)進(jìn)行，并避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物，練習(xí)結(jié)束后也需1小時(shí)左右方可進(jìn)食。 這是因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需，因此，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，從而影響對食物的消化與吸收。 但這種要求并非絕對，若不慣或不宜空腹者如血糖偏低的練習(xí)者，可在練習(xí)前一小時(shí)，進(jìn)食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、腳部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)就不用空腹,飯后可以做。 另外瑜伽中專門練習(xí)清潔內(nèi)臟的收束契合法不需要空腹的。
為什么練瑜伽要空腹
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，習(xí)練也就得不到益處。因此瑜伽習(xí)練最好的時(shí)間就是在早上空腹練習(xí)。
飯后多久可稱為空腹
練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
相信通過上述我們大家的學(xué)習(xí)，有關(guān)練瑜伽要空腹嗎，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想提醒大家的是，在練習(xí)瑜伽的過程中，確實(shí)不易吃得過飽，因?yàn)闀?huì)有一些倒立的動(dòng)作，這樣就非常容易產(chǎn)生一些嘔吐的現(xiàn)象，所以需要引起人們的關(guān)注。
現(xiàn)在很多的女性為了更好的在忙碌的日子里面保持自己的身材，所以總是會(huì)抽出一些時(shí)間去練習(xí)一些瑜伽。但是很多的女性朋友卻因?yàn)槁?lián)系過一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并沒有太大的效果。這個(gè)時(shí)候就會(huì)覺得很氣餒會(huì)懷疑是不是對于身體減肥并沒有什么作用。那么，練瑜伽能減肥嗎?
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
以上的內(nèi)容給大家詳細(xì)的介紹了一下練瑜伽能減肥嗎，其實(shí)對于現(xiàn)在的人減肥來說瑜伽還是有著瘦身的作用。只是很多的人可能過于著急，其實(shí)減肥并不是一天兩天的事情。長期的堅(jiān)持才是最基本的條件，所以大家一定要長期的堅(jiān)持看效果。
瑜伽是現(xiàn)在社會(huì)中比較受到大家歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的瑜伽館也是越來越多了。不過很多的朋友都是自己在網(wǎng)上看到瑜伽視頻進(jìn)行自學(xué)的，這樣跟那些專業(yè)練習(xí)的朋友就會(huì)了解的有些差異，對于瑜伽可以減哪些部分和對于身體健康有哪些幫助都是不了解的。那么，練瑜伽能減肚子嗎?
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個(gè)姿勢3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。
瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。
5、轉(zhuǎn)到極限處。
瑜伽動(dòng)作四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。
以上就是對于練瑜伽能減肚子嗎的介紹，希望大家能明白瑜伽是可以瘦肚子得。不過一定要掌握正確的方式，這樣才能對于瘦肚子有幫助。還有就是在練習(xí)的過程中不要過于著急，長期的堅(jiān)持下去才能有著很棒的成果。
隨著人們生活水平的提高，人們對于自身的健康問題越來越重視，你看，年輕人們都在運(yùn)動(dòng)健身，老年人練太極、跳廣場舞，都是一些很好的生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)固然是好，但是我們還是要注意一些問題。比如，運(yùn)動(dòng)之后肯定會(huì)出汗，大家會(huì)很爽，那么是不是出了越多的汗就越好呢？其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)也要健康出汗才好，下面就一起看看該如何健康出汗吧！
如何出汗就算健康了呢？有三點(diǎn)：一是范圍，全身均勻；二是量，微微有汗、微似有汗，說白了就是發(fā)潮、發(fā)潤而不至于形成汗珠、汗滴；三是時(shí)間，可持續(xù)，符合前面兩點(diǎn)的話，時(shí)間越長越好。
運(yùn)動(dòng)是達(dá)到正常汗出的一種手段，很多醫(yī)生和患者都明白這點(diǎn)，筆者也將“適度多動(dòng)”列為“四多”之二，但在實(shí)際操作中存在很多誤區(qū)。
如以“更高、更快、更強(qiáng)”為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)就與健康無關(guān)，如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對抗性、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都與健康無關(guān)，這點(diǎn)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員多傷病的事實(shí)可以為證。所以必須提出一個(gè)新的概念，叫“健康型運(yùn)動(dòng)”。
健康型運(yùn)動(dòng)，簡言之，就是以同時(shí)符合“持續(xù)、均勻、微汗”為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，也就是以長久的健康為最終目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。在與銀屑病患者溝通的時(shí)候，我們會(huì)經(jīng)常講到一句話——“低強(qiáng)度長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一滴汗出遍全身”，便是講健康型運(yùn)動(dòng)的。
要把治療融入到生活中去，比運(yùn)動(dòng)更容易常態(tài)化的是勞動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)可以分健康型運(yùn)動(dòng)和競技型運(yùn)動(dòng)；與此相應(yīng)，勞動(dòng)也可以分為健康型勞動(dòng)和競技型勞動(dòng)。
多年前，筆者曾經(jīng)把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)的區(qū)別總結(jié)為四點(diǎn)：一是動(dòng)作范圍不同；二是目的不同；三是心情不同；四是節(jié)律的有無。
第一點(diǎn)，勞動(dòng)的動(dòng)作范圍多是局部的；而運(yùn)動(dòng)的范圍多是全身的。
第二點(diǎn)，勞動(dòng)的目的在于盡快做完，獲取報(bào)酬；而運(yùn)動(dòng)的目的在于鍛煉身體，慢慢享受其過程。
第三點(diǎn)，勞動(dòng)的心情多數(shù)時(shí)候是有壓力的；而運(yùn)動(dòng)的心情多數(shù)是放松、愉悅的。
第四點(diǎn)，勞動(dòng)的時(shí)候很少有人會(huì)注意節(jié)律；而運(yùn)動(dòng)很多是要體現(xiàn)生命的美與律動(dòng)的。
后來在筆者初期研究綜合、系統(tǒng)療法得汗獲得健康的時(shí)候，“適當(dāng)多動(dòng)”被作為重要的一項(xiàng)提了出來。當(dāng)時(shí)強(qiáng)調(diào)的是勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的不同，告訴大家勞動(dòng)不可以替代運(yùn)動(dòng)，有輕勞動(dòng)而重運(yùn)動(dòng)之嫌，并且提出了“運(yùn)動(dòng)型勞動(dòng)”的構(gòu)想。
直到近年，才有了系統(tǒng)的構(gòu)思，把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)都分為健康型和競技型。
勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)同樣可以對健康有利，但必須是以健康為目標(biāo)的“健康型運(yùn)動(dòng)”和“健康型勞動(dòng)”。以汗為標(biāo)準(zhǔn)能很容易地鑒別你所從事的勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)方式是否健康，如果能同時(shí)達(dá)到“持續(xù)、均勻、微汗”的標(biāo)準(zhǔn)則判斷為健康型，否則即為競技型、不健康型。
“競技型”與“健康型”運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)在日常生活中是很容易轉(zhuǎn)化的，重要的是觀念的轉(zhuǎn)變。比如騎自行車至某目的地，30分鐘，到達(dá)時(shí)頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒有熱起來；另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。這樣，就完成了一次由“競技型”向“健康型”運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)的轉(zhuǎn)換。
綜上所述，應(yīng)該提倡“健康型運(yùn)動(dòng)”和“健康型勞動(dòng)”，推廣“持續(xù)、均勻、微汗”的健康出汗指標(biāo)，這些不僅對于一些病的防治有利，對于其他慢性病的防治、保健養(yǎng)生都有很大的意義。所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要避免留太多汗，可以在運(yùn)動(dòng)前喝少許溫水。
很多人來月經(jīng)的時(shí)候由于身體的不適，所以說這幾天就一直躺在床上的，感覺這樣對月經(jīng)期間的身體才是最好的，但是卻忽視了這樣的練瑜伽其實(shí)對身體來說是非常不利的，而經(jīng)期間做瑜伽也是很多人比較顧忌的，雖然說每次做瑜伽非常的健身，對身體也非常的好，但是月經(jīng)期間畢竟是一個(gè)非尋常的時(shí)候，那么經(jīng)期能練瑜伽嗎?
據(jù)我所知，在經(jīng)期練習(xí)瑜伽對心情的調(diào)節(jié)和經(jīng)期的穩(wěn)定都有很好的幫助，大多數(shù)體式在經(jīng)期都是可以習(xí)練的。但要掌握以下幾點(diǎn)原則。
下面是應(yīng)該注意避免習(xí)練的體式類型：
1.所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)。
2.腹部低于骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)。
如仍想練習(xí)，可以采取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行。
3.讓腹部過于受力的體式(如船式、板式)。
4.過分?jǐn)D壓腹部的體式(如雙腿鱷魚扭轉(zhuǎn)式)。
另外經(jīng)期要少吃涼性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果，包括：棗，栗，桃，杏，龍眼，荔枝，櫻桃，菠蘿，石榴，胡蘿卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。
經(jīng)期間做瑜伽雖然說是可以的，但是每次做瑜伽的時(shí)候必須要合理，不能大量的運(yùn)動(dòng)，這樣對身體來說肯定是非常不適的，而每次來月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽一定要挑選最健身，但是運(yùn)動(dòng)量最小，而且姿勢最輕松的瑜伽，這樣在月經(jīng)的時(shí)候做瑜伽對身體才是最好的。
有的人平時(shí)寫字辦公姿勢不正確就很容易引起駝背的，尤其是女孩子駝背了確實(shí)是影響到身姿的，而且也是不漂亮的，糾正駝背的方式有很多，駝背能練瑜伽嗎，瑜伽是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，有的女孩子覺得瑜伽能夠鍛煉自己很好的身材，不知道瑜伽能不能有效的矯正駝背呢，下面就好好的給介紹一下。
么
因?yàn)轳劚持饕怯捎谖覀冃厍焕吖?，肩部關(guān)節(jié)沒有打開，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習(xí)可以有效鍛煉到以上部位和各個(gè)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。增強(qiáng)肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問題。
瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以幫助我們從內(nèi)而外地將胸腔的肋骨打開，促進(jìn)身體的健康發(fā)育對于改善駝背也幫助非常大。
怎么練瑜伽可以改善駝背?
1、駱駝式
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
2、貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
3、反手嬰孩式
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
4、手部抬升式
雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
5、束角式
坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢正常呼吸。
6、冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
7、蝗蟲式
俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
8、背后扣手式
山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。
9、野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
駝背能練瑜伽嗎，駝背確實(shí)是讓很多人看著不舒服的，而且女孩子駝背了確實(shí)是讓人看著不舒服的，有的時(shí)候瑜伽能夠讓一個(gè)女孩子塑造個(gè)好的身材的，瑜伽能夠很好的糾正身材的，尤其是駝背，不過也是講究一點(diǎn)的方式方法的，這樣才能夠很好的糾正駝背的。
練瑜伽可以瘦身嗎？很多急于減肥的美女們都想知道練瑜伽瘦身的秘密。練瑜伽成了這幾年流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練瑜伽，動(dòng)作舒緩，力道輕柔，而且練瑜伽的環(huán)境往往比較安靜，放著柔和的輕音樂，格外的修身養(yǎng)性。練瑜伽真的可以瘦身嗎，哪些瑜伽動(dòng)作更利于瘦身呢？下面我能一起來了解一下吧。
? ? ? ?據(jù)專業(yè)人士調(diào)查顯示，瑜伽練習(xí)能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。 正確的姿勢減肥 瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
? ? ? ?瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽姿勢練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢時(shí)，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個(gè)部位， 然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。
? ? ? ?瑜伽姿勢中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。 身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。 扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。 身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
? ? ? ?意識減肥 許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強(qiáng)減肥的功能和效果。而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨(dú)特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用。
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? ? ? ?通過上面的介紹我們可以看到練瑜伽可以瘦身。正被肥胖困擾著的胖子們還不還快動(dòng)起來吧，瑜伽動(dòng)作雖然緩慢，但是對人體的柔韌性有很大要求，初學(xué)者還是到正規(guī)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)的好些。自己鍛練的也一定要量力而行，以避免對身體造成不必要的傷害。
